ഞാൻ എത്ര വെള്ളം കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന് എങ്ങനെ അറിയും

En el ámbito de la salud ക്ഷേമവും, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യത്തിന് ജല ഉപഭോഗം അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ആസ്വദിക്കാൻ ദിവസേന എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സംശയം സാധാരണമാണ് അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ കൂടാതെ സാധ്യമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഈ സാങ്കേതിക ലേഖനത്തിൽ, ഞങ്ങളുടെ ജല ആവശ്യങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത വേരിയബിളുകൾ ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും, നിങ്ങൾ എത്ര വെള്ളം കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തവും കൃത്യവുമായ ഒരു ഗൈഡ് നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങൾ മുതൽ നമ്മൾ സ്വയം കണ്ടെത്തുന്ന പരിസ്ഥിതി വരെ, ജലാംശവും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ നാം വിഴുങ്ങേണ്ട വെള്ളത്തിൻ്റെ ഒപ്റ്റിമൽ അളവ് എങ്ങനെ കണക്കാക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തിൻ്റെ ഈ സുപ്രധാന വശം പൂർണ്ണമായി കാണാൻ വായിക്കുക!

1. ദിവസവും കുടിക്കേണ്ട വെള്ളത്തിൻ്റെ ഉചിതമായ അളവ് അറിയേണ്ടതിൻ്റെ പ്രാധാന്യം

നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വശങ്ങളിലൊന്ന് ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കേണ്ട വെള്ളത്തിൻ്റെ അളവ് അറിയുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. താപനില നിയന്ത്രിക്കൽ, പോഷകങ്ങളുടെ ഗതാഗതം, മൂത്രത്തിലൂടെയും വിയർപ്പിലൂടെയും വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളൽ തുടങ്ങി വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വെള്ളം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ക്ഷീണം, തലവേദന, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രകടനം എന്നിവ കുറയ്ക്കും.

പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ തോത്, പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ വ്യത്യസ്ത ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ദിവസവും കുടിക്കേണ്ട വെള്ളത്തിൻ്റെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഓരോ വ്യക്തിക്കും അനുയോജ്യമായ ജലത്തിൻ്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഗൈഡ് പിന്തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• ശരാശരി മുതിർന്നവർക്ക്, പ്രതിദിനം ഏകദേശം 2 ലിറ്റർ വെള്ളത്തിൻ്റെ ഉപഭോഗം നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് 8 250 മില്ലി ഗ്ലാസുകൾക്ക് തുല്യമാണ്.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ കായിക വിനോദങ്ങളിലോ ഏർപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക്, വിയർപ്പിലൂടെയുള്ള ദ്രാവക നഷ്ടം നികത്താൻ വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കണം.
• ചൂടുള്ളതോ ഈർപ്പമുള്ളതോ ആയ കാലാവസ്ഥയിൽ, നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൻ്റെ അളവും വർദ്ധിപ്പിക്കണം.
• ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ജലത്തിൻ്റെ അളവ് ഉൾപ്പെടെ മൊത്തം ജല ഉപഭോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് കുടിവെള്ളം, കഷായങ്ങൾ, പ്രകൃതിദത്ത ജ്യൂസുകൾ, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള ഉയർന്ന ജലാംശമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ.

നിങ്ങൾ ദിവസവും ശരിയായ അളവിൽ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ദ്രാവകത്തിൻ്റെ അളവ് ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ ക്രമീകരിക്കാനും കഴിയും. ദാഹത്തിൻ്റെ സംവേദനം, മൂത്രത്തിൻ്റെ നിറം തുടങ്ങിയ ശരീരത്തിൻ്റെ സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. ശരീരത്തിൻ്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നതിനും ജലത്തിൻ്റെ അഭാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിനും മതിയായ ജലാംശം അത്യാവശ്യമാണ്.

2. ശരിയായി ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

അവ ധാരാളം ഉണ്ട്, അവയിൽ അടിസ്ഥാനപരമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും പൊതുവായ. ജലത്തിൻ്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ് നമ്മുടെ ശരീരം, ദഹനം, പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം, മാലിന്യ നിർമാർജനം എന്നിവയിൽ ഇത് നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാനും തലവേദന തടയാനും മാനസിക വ്യക്തത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

നന്നായി ജലാംശം ഉള്ളതിൻ്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങളിലൊന്ന് വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജമാണ്. നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ദൈനംദിന പ്രകടനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. മതിയായ ജല ഉപഭോഗം നമ്മുടെ ഊർജ്ജ നിലകൾ ഉയർന്ന നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഒപ്പം നമ്മുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമത.

കൂടാതെ, ശരിയായ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിനും ശാരീരിക രൂപത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും. വെള്ളം ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഇലാസ്തികത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, വരൾച്ചയെ തടയുന്നു, തിളക്കമുള്ളതും യുവത്വവുമായ രൂപം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അതുപോലെ, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മുഖക്കുരുവും മറ്റ് ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുന്നതിലൂടെയും സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ചുരുക്കത്തിൽ, ശരിയായ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വർധിച്ച ഊർജം, തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മം, വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ തടയൽ എന്നിവ ഗുണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവനും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഗുണങ്ങൾ പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചില ഉയർന്ന ജലാംശമുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചേർക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയും!

3. നിങ്ങൾ കുടിക്കേണ്ട വെള്ളത്തിൻ്റെ അളവ് എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം?

എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം എന്ന് കണക്കുകൂട്ടുന്നത് ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കാം, എന്നാൽ ഇനിപ്പറയുന്ന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു എസ്റ്റിമേറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. ഓരോ വ്യക്തിയും അദ്വിതീയമാണെന്നും ഭാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പൊതുവായ ആരോഗ്യം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ജലാംശം ആവശ്യകതകൾ വ്യത്യാസപ്പെടാമെന്നും ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ജലത്തിൻ്റെ അളവ് കണക്കാക്കാൻ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു രീതി ചുവടെയുണ്ട്.

1. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ശരീരഭാരം അറിയുക: നിങ്ങൾ ദിവസവും കുടിക്കേണ്ട വെള്ളത്തിൻ്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള ആരംഭ പോയിൻ്റാണിത്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം 70 കിലോഗ്രാം ആണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, തുടർന്നുള്ള കണക്കുകൂട്ടലുകൾക്കായി നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന മൂല്യമാണിത്..

2. ഏകദേശ ഫോർമുല പ്രയോഗിക്കുക: ശരീരഭാരം ഒരു കിലോഗ്രാമിന് ഏകദേശം 30-35 മില്ലി വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മുമ്പത്തെ ഉദാഹരണത്തിൽ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ 70 കിലോഗ്രാം 30 മില്ലി കൊണ്ട് ഗുണിക്കും, ഇത് നമുക്ക് മൊത്തം 2100 മില്ലി അല്ലെങ്കിൽ 2.1 ലിറ്റർ പ്രതിദിനം നൽകുന്നു. ഇതൊരു പൊതുവായ കണക്കാണ്, പ്രവർത്തന നിലയും കാലാവസ്ഥയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ക്രമീകരണങ്ങൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

3. മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക: ഭാരം കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ജലാംശം ആവശ്യങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങളുമുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥ, മുലയൂട്ടൽ, ചില ആരോഗ്യ സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ജലത്തിൻ്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങളും സാഹചര്യങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൻ്റെ അളവ് ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്..

4. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ ജലത്തിൻ്റെ അളവിനെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ

5. വ്യക്തിഗത ജലാംശം ആവശ്യകതകൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾ

6. ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും മതിയായ ജല ഉപഭോഗവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നാം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, വിയർപ്പിലൂടെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടും, അവ ശരിയായി മാറ്റിസ്ഥാപിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകും. ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും പോഷകങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുന്നതിലും മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലും വെള്ളം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ അളവിൽ വെള്ളം നാം കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

വ്യായാമ വേളയിൽ നാം എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം പ്രതിദിനം 8 മുതൽ 10 ഗ്ലാസ് വരെ വെള്ളം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിലോ, നമുക്ക് ആ തുക വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. ജലാംശം നിലനിർത്താൻ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ശേഷവും നമ്മുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.. വെള്ളം കൂടാതെ, വിയർപ്പ് സമയത്ത് നഷ്ടപ്പെടുന്ന ധാതു ലവണങ്ങൾക്ക് പകരം ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അടങ്ങിയ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്താം.

ഞങ്ങൾക്ക് ശരിയായ അളവിൽ വെള്ളം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, വ്യായാമ വേളയിലും ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ കൊണ്ടുപോകുന്നത് സഹായകരമാണ് പതിവായി ചെറിയ സിപ്പുകൾ കുടിക്കുക. വരണ്ട വായ, കടുത്ത ദാഹം, ക്ഷീണം, തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ പേശിവലിവ് തുടങ്ങിയ നിർജ്ജലീകരണത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളിലും നാം ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഉടൻ വിശ്രമിക്കുകയും വെള്ളം കുടിക്കുകയും വേണം..

7. ഭാരവും പ്രായവും അടിസ്ഥാനമാക്കി ആവശ്യമായ ജലത്തിൻ്റെ അളവ് കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള ഉപകരണങ്ങളും വിഭവങ്ങളും

ഭാരവും പ്രായവും അടിസ്ഥാനമാക്കി ആവശ്യമായ ജലത്തിൻ്റെ അളവ് കണക്കാക്കാൻ, ഉപയോഗപ്രദമായ വിവിധ ഉപകരണങ്ങളും വിഭവങ്ങളും ഉണ്ട്. വേഗത്തിലും കൃത്യമായും ഈ കണക്കുകൂട്ടൽ സുഗമമാക്കുന്ന ചില ഓപ്ഷനുകൾ ചുവടെയുണ്ട്.

1. ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ: നിലവിൽ, ഭാരവും പ്രായവും അടിസ്ഥാനമാക്കി ദിവസേന ഉപയോഗിക്കേണ്ട ജലത്തിൻ്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകമായി നിരവധി ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ ഉണ്ട്. ഈ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ അഭ്യർത്ഥിച്ച ഡാറ്റ നൽകുകയും ഫലം ഉടനടി നേടുകയും വേണം. ഈ കാൽക്കുലേറ്ററുകളിൽ ചിലത് ശരീരഭാരത്തിലെ വെള്ളം കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ ശതമാനം പോലുള്ള അധിക ശുപാർശകളും നൽകിയേക്കാം.

2. മൊബൈൽ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ: വളരെ പ്രായോഗികമായ മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ, പ്രത്യേകിച്ച് ആവശ്യമായ ജലത്തിൻ്റെ അളവ് കണക്കാക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത മൊബൈൽ ആപ്ലിക്കേഷനുകളാണ്. ഈ ആപ്പുകൾ സാധാരണയായി അവബോധജന്യവും സൌഹൃദ ഇൻ്റർഫേസും ഉള്ളവയാണ്, അത് ഏതൊരു ഉപയോക്താവിനും വളരെ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതാക്കുന്നു. വ്യക്തിഗതമാക്കിയ കണക്കുകൂട്ടലിനു പുറമേ, ഈ ആപ്ലിക്കേഷനുകളിൽ പലതും ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ജല ഉപഭോഗം, ട്രാക്കിംഗ് ചാർട്ടുകൾ, ഒപ്റ്റിമൽ ജലാംശം നിലനിർത്താനുള്ള അധിക നുറുങ്ങുകൾ.

8. ലിംഗഭേദവും പ്രവർത്തന നിലയും അനുസരിച്ച് ഒപ്റ്റിമൽ ജലാംശം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള ശുപാർശകൾ

ലിംഗഭേദവും പ്രവർത്തന നിലയും അനുസരിച്ച് മതിയായ ജലാംശം നേടുന്നതിന്, ചില പ്രധാന ശുപാർശകൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആദ്യം, സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും ദിവസവും ശരിയായ അളവിൽ ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. സ്ത്രീകൾ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2.7 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം പുരുഷന്മാർ കുറഞ്ഞത് 3.7 ലിറ്റർ കുടിക്കണം.

കൂടാതെ, ഒപ്റ്റിമൽ ജലാംശം നിർണ്ണയിക്കുമ്പോൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തന നില കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മിതമായ തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നവർ, വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് 250 മില്ലി വെള്ളവും തുടർന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഓരോ 125-15 മിനിറ്റിലും 20 മില്ലിയും കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തീവ്രമായതോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ ആയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ധാതുക്കൾക്ക് പകരം ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അടങ്ങിയ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

വ്യായാമ വേളയിൽ, ക്ഷീണം, തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ വരണ്ട വായ തുടങ്ങിയ നിർജ്ജലീകരണത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും അതിനനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ ഉടൻ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിർത്താൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രകടനത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും മതിയായ ജലാംശം അനിവാര്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അതിനാൽ, ശരീരത്തിലെ ഒപ്റ്റിമൽ ദ്രാവക ബാലൻസ് ഉറപ്പാക്കാൻ ഈ ശുപാർശകൾ പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

9. ഗർഭധാരണം അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ സ്പോർട്സ് പരിശീലനം പോലുള്ള വിവിധ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ജല ഉപഭോഗം പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതിൻ്റെ പ്രാധാന്യം

പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിൻ്റെ പ്രാധാന്യം ജല ഉപഭോഗം വിവിധ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നല്ല ആരോഗ്യവും മികച്ച പ്രകടനവും ദൈനംദിന അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ വികാസത്തിലും അമ്മയുടെ ക്ഷേമത്തിലും വെള്ളം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഗർഭധാരണമാണ് ഈ സാഹചര്യങ്ങളിലൊന്ന്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം ഉറപ്പാക്കാനും നിർജ്ജലീകരണം അല്ലെങ്കിൽ പേശിവലിവ് പോലുള്ള സങ്കീർണതകൾ ഒഴിവാക്കാനും വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

മറുവശത്ത്, തീവ്രമായ കായിക പരിശീലനത്തിന് ജല ഉപഭോഗത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ ആവശ്യമാണ്. ശാരീരിക വ്യായാമ വേളയിൽ, വിയർപ്പിലൂടെയും ശ്വസനത്തിലൂടെയും ശരീരത്തിന് ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടും, അതിനാൽ നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാനും നല്ല പ്രകടനം നിലനിർത്താനും ഈ ദ്രാവക നഷ്ടം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാനും സന്ധികളിൽ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യാനും പേശികളിലേക്ക് പോഷകങ്ങൾ എത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു..

തീവ്രമായ കായിക പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ശേഷവും വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. മുമ്പ്, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നല്ല ജലാംശം ഉറപ്പാക്കാൻ. സമയത്ത്, നഷ്ടപ്പെട്ട ദ്രാവകം മാറ്റി പ്രകടനം നിലനിർത്താൻ. തുടർന്ന്, ദ്രാവക ശേഖരം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും. വ്യായാമത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും കാലാവസ്ഥയും അനുസരിച്ച് ആവശ്യമായ ജലത്തിൻ്റെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.. ശരിയായ ജല സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

10. ഒരു വ്യക്തിഗത ജലാംശം പ്ലാൻ സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നമ്മുടെ ശരീരം ശരിയായി ജലാംശം ഉള്ളതാണെന്നും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിഗത ജലാംശം പ്ലാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഞങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ജലാംശം പ്ലാൻ സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ചുവടെയുണ്ട്:

- നിങ്ങളുടെ ജലാംശം ആവശ്യകതകൾ അറിയുക: ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്‌ത ദ്രാവക ആവശ്യകതകൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന് കണക്കാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ ഭാരം കിലോഗ്രാമിൽ പകുതിയായി വിഭജിക്കുക എന്നതാണ്, തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന സംഖ്യ നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കഴിക്കേണ്ട ലിറ്ററിലെ വെള്ളത്തിൻ്റെ അളവിനെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.

- നിങ്ങളുടെ ദ്രാവക ഉപഭോഗം ട്രാക്ക് ചെയ്യുക: ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ എത്ര വെള്ളം കുടിക്കുന്നു എന്നതിൻ്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജലാംശം പദ്ധതിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായകമാകും. നിങ്ങൾക്ക് മൊബൈൽ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അത് എഴുതാൻ ഒരു നോട്ട്ബുക്ക് കൊണ്ടുപോകാം. നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ജലാംശം നൽകാൻ മാത്രമല്ല, കഷായങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിദത്ത ജ്യൂസുകൾ പോലുള്ള മറ്റ് പാനീയങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്താമെന്നത് ഓർക്കുക.

11. നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കുടിക്കേണ്ട വെള്ളത്തിൻ്റെ അളവിനെക്കുറിച്ചുള്ള മിഥ്യകളും സത്യങ്ങളും

ദിവസവും ശരിയായ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തുകയെ ചുറ്റിപ്പറ്റി നിരവധി മിഥ്യകളും സത്യങ്ങളും പ്രചരിക്കുന്നുണ്ട്. ഇവിടെ ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില മിഥ്യകൾ പൊളിച്ചെഴുതുകയും വിദഗ്ധരുടെ പിന്തുണയുള്ള വസ്തുതകൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു:

• കെട്ടുകഥ: ഒരു ദിവസം 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിച്ചാൽ മതി.
• സത്യം: ഒരേ അളവിലുള്ള വെള്ളമില്ല. പ്രായം, ഭാരം, പ്രവർത്തന നില, കാലാവസ്ഥ തുടങ്ങിയ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ജലാംശം ആവശ്യകതകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ദാഹം തോന്നുമ്പോൾ കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
• കെട്ടുകഥ: അധിക വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• സത്യം: മൂത്രത്തിലൂടെയും വിയർപ്പിലൂടെയും വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാൻ വെള്ളം പ്രധാനമാണെന്നത് സത്യമാണെങ്കിലും, അമിതമായി കുടിക്കുന്നത് വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല. വിഷവസ്തുക്കളെ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നതിനും ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള പ്രധാന അവയവമാണ് വൃക്ക, അതിനാൽ അതിൻ്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

കെട്ടുകഥ: ദാഹിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ വെള്ളം കുടിക്കാവൂ.

സത്യം: എപ്പോൾ ജലാംശം നൽകണമെന്ന് പറയാനുള്ള നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രതിരോധ സംവിധാനമാണ് ദാഹം. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും കൃത്യമായ സൂചകമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായ ആളുകളുടെ കേസുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ വ്യായാമ സമയത്ത്. നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ ദിവസം മുഴുവൻ പതിവായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

12. നിർജ്ജലീകരണത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിച്ച് അവ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം

ശരീരത്തിന് ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ വെള്ളം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോഴാണ് നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുന്നത്. ഉപഭോഗത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴാണ് ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത്. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിർജ്ജലീകരണം ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ആരോഗ്യത്തിന്. ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ചതായി മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകളുണ്ട്, ഇത് പരിഹരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം നിങ്ങൾ ശരിയായ അളവിൽ വെള്ളം കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്.

നിരന്തരമായ ദാഹം, വരണ്ട വായയും ചർമ്മവും, ക്ഷീണം, തലകറക്കം, മൂത്രത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയൽ എന്നിവ നിർജ്ജലീകരണത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം ലഭിക്കുന്നതിന് ഉടൻ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഓർക്കുക ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും നിലനിർത്താൻ വെള്ളം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് നല്ല അവസ്ഥയിൽ.

ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണമെന്നാണ് പൊതുവായ ശുപാർശ, എന്നാൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തന നില, മുറിയിലെ താപനില, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടാം. നിർജ്ജലീകരണം പരിഹരിക്കുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്: എപ്പോഴും ഒരു കുപ്പി വെള്ളം കൂടെ കരുതുക, കുടിവെള്ളത്തിന് ഒരു പതിവ് ഷെഡ്യൂൾ ക്രമീകരിക്കുക, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള ജലസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവയുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക, ഇവ നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാക്കും.

13. ദിവസം മുഴുവൻ പതിവായി ജല ഉപഭോഗം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ദിവസം മുഴുവൻ പതിവായി ജല ഉപഭോഗം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന്, ജലാംശം നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്ന ശീലങ്ങളും ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകളും സ്ഥാപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചില പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

1. Establece metas diarias: നിങ്ങൾ ദിവസവും കുടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൻ്റെ അളവ് സജ്ജീകരിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ കുടിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ദിവസം 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, ഓരോ മണിക്കൂറിലും 250 മില്ലി ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പ്രോഗ്രാം ചെയ്യാം.

2. ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: എപ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് അലാറങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുകയോ മൊബൈൽ ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഈ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ ജലാംശത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ ബോധവാന്മാരാക്കുകയും ഒരു ശീലം സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

3. വെള്ളത്തിന് രുചി ചേർക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ അതിൻ്റെ രുചി വിരസമാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രകൃതിദത്തമായ രുചിയുടെ ഒരു സ്പർശം ചേർക്കാം. ഉന്മേഷദായകമായ സ്പർശത്തിനായി നാരങ്ങ, കുക്കുമ്പർ അല്ലെങ്കിൽ പുതിനയുടെ കഷ്ണങ്ങൾ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് തണുത്ത കഷായം തിരഞ്ഞെടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടം മാറ്റാൻ തിളങ്ങുന്ന വെള്ളം ഉപയോഗിക്കാം.

14. വ്യക്തിഗത ജലാംശം ആവശ്യകതകൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കേണ്ടതിൻ്റെ പ്രാധാന്യം

വ്യക്തിഗത ജലാംശം ആവശ്യകതകൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നമ്മൾ ദിവസവും കഴിക്കേണ്ട വെള്ളത്തിൻ്റെ അളവ് സംബന്ധിച്ച് പൊതുവായ ശുപാർശകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഓരോ വ്യക്തിയും അദ്വിതീയമാണ്, അവരുടെ പ്രായം, ഭാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തന നിലവാരം, പ്രത്യേക ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യസ്ത ആവശ്യകതകൾ ഉണ്ട്. അതുകൊണ്ടാണ് വ്യക്തിഗത മൂല്യനിർണ്ണയം ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പാരിസ്ഥിതിക താപനില, സൂര്യപ്രകാശം, ജലാംശം ആവശ്യങ്ങളെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാവുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ കണക്കിലെടുത്ത് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധൻ ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും അവസ്ഥ വിശകലനം ചെയ്യും. കൂടാതെ, ശരീരത്തിൻ്റെ ജല സന്തുലിതാവസ്ഥയെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന സാധ്യമായ പാത്തോളജികളും മരുന്നുകളും കണക്കിലെടുക്കും.

ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ധൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത ജലാംശം പ്ലാൻ ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ മതിയായ രീതിയിൽ നിറവേറ്റുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. കഴിക്കേണ്ട ദ്രാവകങ്ങളുടെ അളവ് മാത്രമല്ല, ഓരോ സാഹചര്യത്തിനും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പാനീയങ്ങളുടെ തരവും ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സ്പോർട്സ് സമയത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭധാരണം അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടൽ പോലുള്ള പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശകൾ നൽകാൻ വിദഗ്ധന് കഴിയും.

ഉപസംഹാരമായി, ഒപ്റ്റിമൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിൻ്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഉറപ്പുനൽകുന്നതിനും ദിവസവും കഴിക്കേണ്ട വെള്ളത്തിൻ്റെ കൃത്യമായ അളവ് അറിയുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ശരീരഭാരവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ തോതും അടിസ്ഥാനമാക്കി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന ഉപഭോഗം കണക്കാക്കുന്നത് പോലുള്ള രീതികളിലൂടെ, ദിവസം മുഴുവൻ എത്ര വെള്ളം ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, കാലാവസ്ഥ, പ്രായം, ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഘടകങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ജലാംശം ആവശ്യങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുമെന്നത് ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, വ്യക്തിഗതവും കൃത്യവുമായ വിലയിരുത്തൽ നേടുന്നതിന് ഒരു ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ജലത്തിൻ്റെ ശരിയായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ജലാംശം നൽകുന്ന ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാനാകും.