7 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് നടത്താൻ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണോ?

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലുള്ള വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന താൽപ്പര്യവും ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുന്നതിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങളും സമീപ വർഷങ്ങളിൽ നിരവധി വ്യായാമ പരിപാടികളുടെ ഉദയത്തിലേക്ക് നയിച്ചു. ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഒന്നാണ് 7-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട്, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഫലങ്ങൾ നൽകാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത 12 ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. ഈ വ്യായാമ ദിനചര്യയുടെ ജനപ്രീതി കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു: 7 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് നടത്താൻ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണോ? ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഈ ദിനചര്യ നിർവഹിക്കുന്നതിനുള്ള ഉപകരണ ആവശ്യകതകൾ ഞങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കും കൂടാതെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് അധിക നിക്ഷേപം ആവശ്യമാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കും. ഈ പരിപാടി വ്യായാമങ്ങളുടെ. ഞങ്ങളോടൊപ്പം ചേരുക, 7 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്തുക.

1. എന്താണ് 7 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട്?

"7-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട്" ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഫലപ്രദമായ വർക്ക്ഔട്ട് നൽകാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു ശാരീരിക പരിശീലന പരിപാടിയാണ്. ഹൃദയധമനികളുടെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഈ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും പ്രവർത്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.

"7-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട്" സമയത്ത്, 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ നിശ്ചിത സമയ ഇടവേളകളിൽ വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. 1 മിനിറ്റ് കാലാവധി. ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓരോ സമയ ഇടവേളയിലും കഴിയുന്നത്ര ആവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക, മികച്ച സാങ്കേതികത നിലനിർത്തുക, കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായി സ്വയം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

"7-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടിൻ്റെ" ഫലപ്രാപ്തി ഹ്രസ്വ വിശ്രമ കാലയളവുകളുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ സംയോജനത്തിലാണ്. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ HIIT എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം, കലോറി എരിയുന്നതിനും ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, ഈ പരിശീലന പരിപാടി സൗകര്യപ്രദമാണ് കൂടാതെ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ലാതെ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെയും നടത്താവുന്നതാണ്. "7-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട്" പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, വേഗമേറിയതും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ വർക്ക്ഔട്ടിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കൂ!

2. ഫിസിക്കൽ കണ്ടീഷനിംഗിൽ 7 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമ പരിപാടിയാണ് 7-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട്. ദൈർഘ്യം താരതമ്യേന കുറവാണെങ്കിലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, വർദ്ധിച്ച സഹിഷ്ണുത, മെച്ചപ്പെട്ട പേശികളുടെ ശക്തി എന്നിവയിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള ദിനചര്യയ്ക്ക് കാര്യമായ ഫലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

7 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടിൻ്റെ പ്രധാന നേട്ടങ്ങളിലൊന്ന് അതിൻ്റെ സമയ കാര്യക്ഷമതയാണ്. ഈ വ്യായാമ പരിപാടി പതിവായി നടത്തുന്നതിലൂടെ, വളരെ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഒരു നീണ്ട പരിശീലന ദിനചര്യയായി നിങ്ങൾക്ക് സമാനമായ ഫലങ്ങൾ നേടാനാകും. ഫിറ്റ്നസ് ആയിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, എന്നാൽ അവരുടെ കൈയിൽ കുറച്ച് സമയമുള്ള തിരക്കുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.

കൂടാതെ, 7-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ശക്തിയുടെയും കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളുടെയും സംയോജനം ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദയ, പേശികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ ഓപ്ഷനാക്കി മാറ്റുന്നു. സ്ക്വാറ്റുകൾ, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, ബർപ്പികൾ തുടങ്ങിയ ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ശരീരം മുഴുവൻ സമഗ്രമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വളർത്തിയെടുക്കാൻ മാത്രമല്ല, കലോറി കത്തിക്കാനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാനും സഹായിക്കുന്നു.

ചുരുക്കത്തിൽ, 7-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് നിരവധി ഫിറ്റ്നസ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അതിൻ്റെ സമയ കാര്യക്ഷമത, വിവിധതരം ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കൂടിച്ചേർന്ന്, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ആകർഷകമായ ഓപ്ഷനാക്കി മാറ്റുന്നു. കൂടാതെ, ഈ പ്രോഗ്രാം വിവിധ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാക്കാം, ഇത് മിക്ക ആളുകൾക്കും ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. 7 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് പരീക്ഷിച്ച് പരീക്ഷിക്കുക നീ തന്നെ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും പൊതുവെ ആരോഗ്യത്തിനും നൽകുന്ന നേട്ടങ്ങൾ.

3. 7 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് നടത്താൻ ആവശ്യമായ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങൾ എന്താണ്?

7 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് നടത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല; എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായും സുരക്ഷിതമായും നടത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ ചില മിനിമം ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഈ വർക്ക്ഔട്ട് നടത്തുന്നതിന് കൈയിൽ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട അവശ്യ ഇനങ്ങൾ ചുവടെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു:

1. ഉറച്ച കസേര: സ്ക്വാറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പുകൾ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കായി കസേര ഉപയോഗിക്കും. പരിശീലനത്തിനിടെ അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ അത് സ്ഥിരതയുള്ളതും ഉറപ്പുള്ളതുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

2. ഒരു കുഷ്യൻ ഉപരിതലം: പലകകൾ അല്ലെങ്കിൽ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ പോലെ തറയിൽ ഇരിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു യോഗ മാറ്റോ കുഷ്യൻ റഗ്ഗോ ഉപയോഗിക്കാം.

3. അനുയോജ്യമായ വസ്ത്രങ്ങളും പാദരക്ഷകളും: എളുപ്പത്തിൽ നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്ന സുഖപ്രദമായ, ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, വ്യായാമ വേളയിൽ പിന്തുണയും സ്ഥിരതയും നൽകുന്ന ഉചിതമായ പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കുക.

4. 7-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ഉപകരണങ്ങളുടെ അവശ്യ ഘടകങ്ങൾ

ഈ ഹ്രസ്വവും എന്നാൽ തീവ്രവുമായ പരിശീലനം ഫലപ്രദമായി നിർവഹിക്കുന്നതിന് അവ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ അടിസ്ഥാന ഇനങ്ങൾ ഇതാ:

1. ഒരു വ്യായാമ പായ: ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ സുഖകരമായും സുരക്ഷിതമായും നടത്താൻ ഒരു പായ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും ചലനസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഒരു നോൺ-സ്ലിപ്പ്, കുഷ്യൻ പായ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

2. ഒരു സ്റ്റോപ്പ് വാച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ടൈമർ: ഓരോ വ്യായാമത്തിനും നിശ്ചിത സമയ ഇടവേളകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് 7 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട്. അതിനാൽ, സമയത്തിൻ്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റോപ്പ്വാച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ടൈമർ ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ സൂചിപ്പിച്ച 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ഓരോ വ്യായാമവും നടത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

3. ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധ ബാൻഡ്: 7-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടിലെ ചില വ്യായാമങ്ങൾ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് പ്രതിരോധം ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിന് അനുയോജ്യമായ ഉചിതമായ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധ ബാൻഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഇവ അവശ്യ ഘടകങ്ങളാണെന്ന് ഓർക്കുക, എന്നാൽ പരിശീലന വേളയിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ വാട്ടർ ബോട്ടിൽ പോലുള്ള മറ്റ് ഓപ്ഷണൽ ഘടകങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾക്കൊപ്പം പ്രചോദനാത്മക സംഗീതം ചേർക്കാം. ശരിയായ ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം തയ്യാറാക്കി 7-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കൂ!

5. അധിക ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ 7 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

7-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് എന്നത് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയാണ്, അത് സമീപ വർഷങ്ങളിൽ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന ഗുണം ഇതിന് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ്. ജിമ്മിൽ പോകുകയോ വീട്ടിൽ വെയ്റ്റ് ശേഖരണം നടത്തുകയോ ചെയ്യാതെ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെയും ഇത് ചെയ്യാമെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

7-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം പ്രതിരോധമായി ഉപയോഗിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തേക്കാൾ കൂടുതലായി നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ആവശ്യമില്ല. ചില വ്യായാമങ്ങളിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ, ലംഗുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേളകളിൽ നടത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ സമയം പരമാവധിയാക്കാനും വെറും 7 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ നേടാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും കണ്ടെത്തുന്ന ഇനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് 7-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടിൽ കുറച്ച് വൈവിധ്യം ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ട്രൈസെപ്സ് ഡിപ്സ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേര ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ വാൾ സിറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ ഒരു മതിൽ ഉപയോഗിക്കാം. വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളികളാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധ ബാൻഡുകളും വാങ്ങാം. എന്നിരുന്നാലും, 7-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടിൽ നിന്ന് കാര്യമായ നേട്ടങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ഈ കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകൾ ആവശ്യമില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

6. 7-മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ടിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉപകരണങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ

7-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ചില തരം ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഫലപ്രദമായി. അധിക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും കൂടാതെ ഈ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, ചില ടൂളുകൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയെ കൂടുതൽ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില ഉപകരണ ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ:

1. ഭാരങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ 7 മിനിറ്റ് ദിനചര്യയിൽ ഭാരം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ടോൺ ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രതയിൽ വ്യത്യാസം വരുത്തുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത ഭാരമുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ബൈസെപ് ചുരുളുകൾ, ഷോൾഡർ പ്രസ്സുകൾ, വെയ്റ്റഡ് സ്ക്വാറ്റുകൾ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻ്റെ ബുദ്ധിമുട്ടും വെല്ലുവിളിയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

2. പ്രതിരോധ ബാൻഡ്: 7-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടിനായി ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപകരണമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളിൽ അധിക പ്രതിരോധം നൽകുന്നു. റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ലുങ്കുകൾ, ബാക്ക് റോകൾ, ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ചുകൾ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവലിന് അനുയോജ്യമായ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ഒരു ബാൻഡ് തിരഞ്ഞെടുത്തുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

3. യോഗ പായ: നിങ്ങൾ തറയിൽ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പലകകൾ പോലെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ആശ്വാസത്തിനും പിന്തുണക്കും ഒരു യോഗ മാറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരു പായയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ മുതുകിനെയും സന്ധികളെയും സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, സാധ്യമായ പരിക്കുകൾ തടയുന്നു. നല്ല പാഡിംഗ് നൽകുന്നതിന് കട്ടിയുള്ള ഒരു പായ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

7-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചില സാദ്ധ്യമായ ഉപകരണ ഓപ്ഷനുകൾ മാത്രമാണിവയെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കും ഫിറ്റ്നസ് നിലയ്ക്കും അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ ക്രമീകരിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. സംശയങ്ങളോ അധിക ചോദ്യങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പ്രൊഫഷണലിൻ്റെ ഉപദേശം തേടുക. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഈ വർക്ക്ഔട്ടിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കൂ!

7. 7-മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ടിന് ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

7 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാൻ ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ അനുഭവം ഉറപ്പാക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലന ദിനചര്യ നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് ഉചിതമായ ഉപകരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

1. പാദരക്ഷകൾ: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ കുഷ്യനിങ്ങും പിന്തുണയും നൽകുന്ന ഒരു ജോടി സ്‌നീക്കേഴ്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ ടെന്നീസ് ഷൂസ് ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് സന്ധികളിൽ ആഘാതം കുറയ്ക്കാനും പരിക്കുകൾ തടയാനും സഹായിക്കും. വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് നന്നായി യോജിക്കുന്നതും സ്ഥിരത നൽകുന്നതുമായ ഗുണനിലവാരമുള്ള സ്‌പോർട്‌സ് ഷൂകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

2. പാഡ്: പലകകൾ അല്ലെങ്കിൽ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ പോലെ തറയിൽ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ, ഒരു പായയോ പായയോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് പരിശീലന സമയത്ത് ആശ്വാസം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ പുറം സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും. നിലത്തു നിന്ന് നിങ്ങളെ ഒറ്റപ്പെടുത്താനും അസ്വസ്ഥത ഒഴിവാക്കാനും വഴുതിപ്പോകാത്തതും കട്ടിയുള്ളതുമായ ഒരു പായ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

8. 7-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടിനുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ ഇതരമാർഗങ്ങൾ

വിലകൂടിയ ജിം ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം, 7-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാൻ വീട്ടുപകരണങ്ങൾ ബദൽ കണ്ടെത്തുന്നത് സാധ്യമാണ്. ഈ ഇതരമാർഗങ്ങൾ ഒരുപോലെ ഫലപ്രദമാകുകയും നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ചില ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ:

1. കസേരകൾ: ട്രൈസെപ്സ് ഡിപ്സ്, സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പുകൾ, ബൾഗേറിയൻ സ്പ്ലിറ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കസേരകൾ ഉപയോഗിക്കാം. പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ദൃഢവും സുസ്ഥിരവുമായ ഒരു കസേര തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

2. റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ: ഈ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കും കാലുകൾക്കും നിങ്ങളുടെ വയറിനും പോലും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അവ ഉപയോഗിക്കാം. റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ വ്യത്യസ്ത ഓൺലൈൻ ട്യൂട്ടോറിയലുകൾ പിന്തുടരുക. ഫലപ്രദമായി.

3. വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ: നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ഡംബെൽസ് ഇല്ലെങ്കിൽ, വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട ബദലായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഭാരം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് അവ വെള്ളമോ മണലോ നിറയ്ക്കുക. ബൈസെപ്സ് ചുരുളുകൾ, ഷോൾഡർ പ്രസ്സുകൾ, ലുങ്കുകൾ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഈ കുപ്പികൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ മുറയ്ക്ക് മുമ്പ് ശരിയായ സന്നാഹം നടത്താനും ഏതെങ്കിലും പരിശീലന പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കാനും എപ്പോഴും ഓർക്കുക. ഈ ഗൃഹോപകരണ ബദലുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ജിമ്മിൽ പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താൻ കഴിയും. അതിനാൽ നീങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ വീടിൻ്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് 7-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കൂ!

9. 7 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടിനായി പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണോ?

7 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാൻ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കേണ്ടതില്ല. ശരീരഭാരം പ്രതിരോധമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ലളിതമായ ചലനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഈ വ്യായാമ പരിപാടി. ഇത് ഫലപ്രദമായി ചെയ്യാൻ യന്ത്രങ്ങളോ അധിക ഉപകരണങ്ങളോ ആവശ്യമില്ല.

7-മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ടിൻ്റെ ഒരു ഗുണം അത് എവിടെയും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാമെന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായി നീങ്ങാൻ മതിയായ ഇടം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. ഈ വ്യായാമ പരിപാടി പിന്തുടരാൻ ജിമ്മിൽ പോകുകയോ വിലകൂടിയ ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല.

പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നതിനുപകരം, തറയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ ഒരു പായയോ പരവതാനിയോ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. കൂടാതെ, ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ ഉചിതമായ വസ്ത്രങ്ങളും പാദരക്ഷകളും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സുരക്ഷിതമായി കൂടാതെ പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത ഇല്ലാതെ. ഈ അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഉപകരണങ്ങളിൽ വലിയ നിക്ഷേപം നടത്താതെ തന്നെ ആർക്കും 7-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് പരിശീലിക്കാൻ കഴിയും.

10. 7 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടിനായി ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങുമ്പോൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ട പരിഗണനകൾ

11. പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ 7 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

12. അധിക ഉപകരണങ്ങൾ 7-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ?

7 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമം വളരെ ജനപ്രിയമായത് അതിൻ്റെ കാര്യക്ഷമതയും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കുറച്ച് സമയമുള്ളവർക്ക് സൗകര്യവുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനത്തിന് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുമോ എന്ന് പലരും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു.

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനവുമായി (HIIT) സമാനതകൾ പങ്കിടുന്ന ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വർക്ക്ഔട്ടായി 7-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ഇതിനകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം സമയം പരമാവധിയാക്കാനും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ കഴിയുന്നത്ര കലോറി കത്തിക്കാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.

വെയ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ പോലെയുള്ള അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിന് അൽപ്പം മസ്കുലാർ ചലഞ്ച് നൽകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാമെങ്കിലും, അധിക ഉപകരണങ്ങൾ 7-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ഫലങ്ങൾ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്ന നിർണായക പഠനങ്ങളൊന്നുമില്ല.. ഈ പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി പ്രധാനമായും ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെയും ചെറിയ വിശ്രമ കാലയളവുകളുടെയും സംയോജനത്തിലാണ്. അതിനാൽ, അവരുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഫലങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, അധിക ഉപകരണങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ലാതെ യഥാർത്ഥ 7-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് പിന്തുടരുന്നത് നല്ലതാണ്.

13. 7 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടിനായി പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

7-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് എന്നത് വേഗമേറിയതും ഫലപ്രദവുമായ പരിശീലന പരിപാടിയാണ്, ഇത് സമീപ വർഷങ്ങളിൽ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, 7-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് സമയത്ത് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. ഇവയിൽ ചിലത് ഞങ്ങൾ താഴെ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്.

പ്രയോജനങ്ങൾ:
1. വർദ്ധിച്ച പ്രതിരോധവും വെല്ലുവിളിയും: വെയ്റ്റ്, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ മാറ്റ് പോലുള്ള പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രതിരോധവും തീവ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിക്കാനും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

2. മെച്ചപ്പെട്ട നിലയും വിന്യാസവും: 7-മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ടിൽ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭാവവും ശരിയായ വിന്യാസവും നിലനിർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ലെഗ് അല്ലെങ്കിൽ ആം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നല്ല ഫോം നിലനിർത്താൻ ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പോരായ്മകൾ:
1. ഉയർന്ന ചെലവ്: ഉപകരണങ്ങളില്ലാത്തതോ മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ഉപകരണങ്ങളുമായോ ഉള്ള വ്യായാമങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന വില ഉണ്ടായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു ബജറ്റ് പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളുടെ അധിക ചെലവ് നിങ്ങൾക്ക് വിലപ്പെട്ടതാണോ എന്ന് നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

2. പരിമിതമായ സ്ഥലവും മൊബിലിറ്റിയും: 7-മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ടിൽ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ചില വ്യായാമങ്ങളോ ചലനങ്ങളോ നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഇടം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. കൂടാതെ, വെയ്റ്റ് ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ എക്സർസൈസ് മെഷീൻ പോലെയുള്ള ചില ഉപകരണങ്ങൾ വലിയതോതിൽ അധിക സംഭരണ ​​ഇടം ആവശ്യമായി വരും. നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ഘടകമാകാം ചെറിയ സ്ഥലം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ.

ചുരുക്കത്തിൽ, 7-മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ടിനിടെ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, വർദ്ധിച്ച പ്രതിരോധവും മെച്ചപ്പെട്ട ഭാവവും പോലുള്ള വ്യക്തമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന വിലയും സ്ഥല പരിമിതിയും പോലുള്ള ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ, മുൻഗണനകൾ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവ വിലയിരുത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാമെന്നും തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ദിനചര്യയിൽ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ ക്രമേണ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താമെന്നും ഓർക്കുക.

14. 7-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് നടത്താൻ ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങളുടെ അന്തിമ ശുപാർശകൾ

ചുരുക്കത്തിൽ, 7-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് നടത്താൻ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ നിർബന്ധമല്ലെങ്കിലും, ചില ഘടകങ്ങൾ ഉള്ളത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ അധിക നേട്ടങ്ങൾ നൽകും. ഒരു വ്യായാമ പായ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഫ്ലോർ എക്സർസൈസ് സമയത്ത് സുഖവും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തും, അതേസമയം ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചില ചലനങ്ങളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

എന്നിരുന്നാലും, 7-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ളതും ഹ്രസ്വകാല വർക്കൗട്ടിൻ്റെ സവിശേഷതയാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, ഇത് ചെറിയതോ ഉപകരണങ്ങളോ ഇല്ലാതെ എവിടെയും ആക്സസ് ചെയ്യാനും പരിശീലിക്കാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. അതിനാൽ, പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ പോലും, കാര്യമായ ഫലങ്ങളും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും ലഭിക്കും.

ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, ശരിയായ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുകയും ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് നമ്മുടെ ശരീരം, ഞങ്ങൾ തയ്യാറല്ലാത്ത പരിധികൾ തള്ളുകയോ നീക്കങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളോ അല്ലെങ്കിൽ നിലവിലുള്ള മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധൻ്റെ ഉപദേശം തേടുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉചിതമാണ്.

ചുരുക്കത്തിൽ, 7-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഓപ്ഷണൽ ആയിരിക്കാം, എന്നാൽ അധിക മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്തേക്കാം. ആത്യന്തികമായി, ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഈ പരിശീലനം അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കും ലഭ്യമായ വിഭവങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, എല്ലായ്പ്പോഴും സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ പരിശീലനത്തിന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഈ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമ മുറയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ പൂർണമായി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ നമുക്ക് കഴിയും.