ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ഫോൺ നോക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ഇത്രയധികം ബാധിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ സ്ക്രോൾ ചെയ്തും, വീഡിയോകൾ കണ്ടും, ഫോണിൽ മെസ്സേജുകൾക്ക് മറുപടി കൊടുത്തും ദിവസം അവസാനിപ്പിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഈ പതിവ് നിരുപദ്രവകരമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, ഈ ശീലം നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും യഥാർത്ഥ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് കൂടുതൽ കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. പൊതുവായി.

കിടക്കയിൽ മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രാത്രി വിശ്രമത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും ദൈർഘ്യത്തെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. ഈ സ്വഭാവം ഉറക്കത്തിന്റെ ആരംഭം വൈകിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, അതിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഒരു മണിക്കൂർ സ്‌ക്രീൻ സമയം വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കും

നോർവീജിയൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്തിന്റെ സ്പോൺസർഷിപ്പിൽ നടന്ന ഏറ്റവും വലിയ പഠനങ്ങളിലൊന്ന്, 45.000 നും 18 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള 28 ത്തിലധികം ആളുകളിൽ സർവേ നടത്തി, അവരുടെ ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗ ശീലങ്ങളും ഉറക്കത്തിലുണ്ടാകുന്ന സ്വാധീനവും വിശകലനം ചെയ്തു. ഫലങ്ങൾ അതിശയിപ്പിക്കുന്നതായിരുന്നു: കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും കിടക്കയിൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുക ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള സാധ്യത 59% വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിശ്രമ സമയം ഒരു രാത്രിയിൽ ഏകദേശം 24 മിനിറ്റ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു..

No solo eso, sino que ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് നടത്തിയ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തരത്തെ ആശ്രയിച്ചല്ല പ്രഭാവം. വീഡിയോ കാണുകയായാലും, ഇന്റർനെറ്റ് ബ്രൗസ് ചെയ്യട്ടെ, സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കുകയായാലും, വായിക്കുകയായാലും, സ്‌ക്രീനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ പെരുമാറ്റങ്ങളും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവുമായി സമാനമായ ബന്ധം കാണിച്ചു. ഡിജിറ്റൽ ശീലങ്ങൾ പുനഃപരിശോധിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയാണ് ഇത് അടിവരയിടുന്നത്.

അമിതമായ സ്‌ക്രീൻ സമയം ഉറക്കസമയം മാറ്റുന്നു, ആത്യന്തികമായി ഉണർന്നിരിക്കുന്നതിന്റെയോ ജാഗ്രതയുടെയോ വികാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ തന്നെ ഉറക്കസമയം കുറയ്ക്കുന്നു. അതായത്, നമുക്ക് കുറഞ്ഞ വിശ്രമം മാത്രമേ ലഭിക്കുന്നുള്ളൂ.

മൊബൈൽ ഫോണുകൾ നമ്മുടെ വിശ്രമത്തിന് ദോഷം വരുത്തുന്ന സംവിധാനങ്ങൾ

കിടക്കയിൽ മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നമ്മുടെ വിശ്രമത്തെ ഇത്രയധികം ബാധിക്കുന്നതിന്റെ കാരണം നിരവധി ഘടകങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു.. En primer lugar, está la സ്‌ക്രീനുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചംഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉൽപാദനത്തെ ഇത് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. രാത്രിയിൽ "ശല്യപ്പെടുത്തരുത്" പോലുള്ള മോഡുകൾ സജീവമാക്കുക puede ayudar a mitigar este problema.

കൂടാതെരാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ നിരന്തരമായ അറിയിപ്പുകൾ കാരണമാകും., പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകുന്ന സൂക്ഷ്മ ഉണർവുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, പക്ഷേ വിശ്രമത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഫോൺ ബെഡ്‌സൈഡ് ടേബിളിലോ തലയിണയ്ക്കടിയിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഈ പ്രതിഭാസം പ്രത്യേകിച്ച് ദോഷകരമാണ്.

ഉള്ളടക്കവും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് പലപ്പോഴും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരിക പ്രതികരണം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. (വീഡിയോകൾ, സന്ദേശങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈൻ ചർച്ചകൾ പോലുള്ളവ), തലച്ചോറ് വിശ്രമിക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ട സമയത്ത് അത് സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നു. ഇതെല്ലാം ഉറക്കത്തിന്റെ ആരംഭത്തെ വൈകിപ്പിക്കുകയും ബന്ധം വിച്ഛേദിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നമ്മൾ ഫോണിൽ എന്തു ചെയ്യുന്നു എന്നത് പ്രശ്നമാണോ?

നമ്മുടെ മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിച്ച് നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനത്തിന് വ്യത്യസ്തമായ സ്വാധീനമുണ്ടോ എന്നതാണ് ഒരു വലിയ ചോദ്യം. നോർവീജിയൻ സംഘത്തിന്റെ കണ്ടെത്തലുകൾ പ്രകാരം, സോഷ്യൽ മീഡിയ, പരമ്പരകൾ കാണൽ, ഗെയിമുകൾ കളിക്കൽ, മൊബൈൽ ഫോണിൽ നിന്ന് വായിക്കൽ എന്നിവയുടെ ഫലങ്ങൾ തമ്മിൽ ശ്രദ്ധേയമായ വ്യത്യാസങ്ങളൊന്നും കണ്ടെത്തിയില്ല. ഏതെങ്കിലും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉപയോഗം നെഗറ്റീവ് ഫലമുണ്ടാക്കി. Esto demuestra que el uso prolongado de pantallas എന്നതാണ് യഥാർത്ഥ പ്രശ്നം.

Esto sugiere que യഥാർത്ഥ പ്രശ്നം സ്‌ക്രീനിന് മുന്നിൽ ദീർഘനേരം ചെലവഴിക്കുന്നതാണ്, അല്ലാതെ നമ്മൾ അത് ഉപയോഗിച്ച് എന്തു ചെയ്യുന്നു എന്നതല്ല.. അതുകൊണ്ട് തന്നെ, മൊബൈൽ ഫോണിൽ വായിക്കുന്നത് പോലുള്ള വിശ്രമം നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും, നല്ല വെളിച്ചമുള്ള ഒരു സ്‌ക്രീനിന് മുന്നിലും ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പും ചെയ്താൽ ഫലമുണ്ടാകും.

മാനസികാരോഗ്യത്തിലും ക്ഷേമത്തിലും ഉണ്ടാകുന്ന പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ

La ഉറക്കക്കുറവും മാനസികാരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പരക്കെ അറിയപ്പെടുന്നതാണ്.പ്രത്യേകിച്ച് യുവാക്കളിലും യൂണിവേഴ്സിറ്റി വിദ്യാർത്ഥികളിലും, ശരിയായ വിശ്രമം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ അക്കാദമിക് സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ പോലും വർദ്ധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്..

ഗവേഷകർ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിലെ Frontiers in Psychiatry subrayan que ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉറക്കമില്ലായ്മ ശ്രദ്ധ, ഓർമ്മശക്തി, പഠന പ്രകടനം എന്നിവയെ പോലും ബാധിച്ചേക്കാം.. മൊബൈൽ ഫോൺ കാരണം ഉറക്കക്കുറവ് രാത്രിതോറും ആവർത്തിച്ചാൽ ഇതെല്ലാം കൂടുതൽ വഷളാകും.

ഇത് അക്കാദമിക് അന്തരീക്ഷത്തെ മാത്രമല്ല, വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷേമത്തെയും ബാധിക്കുന്നു, പകൽ സമയത്തെ ക്ഷീണം, ക്ഷോഭം, രോഗ സാധ്യത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

Recomendaciones de expertos

കിടക്കയിൽ മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് പലർക്കും അറിയാമെങ്കിലും, ഈ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമല്ല. അതുകൊണ്ട്, മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വിദഗ്ദ്ധർ ഒരു കൂട്ടം പ്രായോഗിക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഉറക്ക ശുചിത്വം.

• ഉറങ്ങുന്നതിന് 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് മുമ്പ് വരെ സ്‌ക്രീനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക..
• നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഫോൺ കിടപ്പുമുറിക്ക് പുറത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു മീറ്റർ അകലെ വയ്ക്കുക. de la cama.
• രാത്രിയിൽ "ശല്യപ്പെടുത്തരുത്" പോലുള്ള മോഡുകൾ സജീവമാക്കുക para evitar interrupciones.
• സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കപ്പെടുന്നതിന് ഒരു രാത്രി ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുക. ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ഉറക്കത്തിനായി ഒരുക്കാൻ.
• നിങ്ങളുടെ ഫോണിന് പകരം ഒരു പരമ്പരാഗത അലാറം ക്ലോക്ക് ഉപയോഗിക്കുക, സ്ക്രീനിൽ നോക്കാനുള്ള പ്രലോഭനം ഒഴിവാക്കാൻ.

ചിലർ ഇങ്ങനെയും പറയുന്നുണ്ട്: ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും വിശ്രമിക്കാൻ അവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു., പ്രകാശമുള്ള ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക, തീവ്രമായ സംഭാഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ഡിജിറ്റൽ പരിതസ്ഥിതിയിൽ നിന്ന് ക്രമേണ വിച്ഛേദിക്കുക.

ഇത് മുതിർന്നവരെയും ബാധിക്കുന്നു

ഗവേഷണത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും യുവാക്കളിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതെങ്കിലും, ഈ രീതി മുതിർന്നവരെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. 120.000-ത്തിലധികം യുഎസ് മുതിർന്നവരെ ഉൾപ്പെടുത്തി നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, ഉറക്കസമയം മുമ്പ് പതിവായി സ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗം ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ സജീവമാകുന്നവരിൽ കൂടുതൽ പ്രകടമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. (സായാഹ്ന ക്രോണോടൈപ്പ്). ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം നിയന്ത്രിക്കുക puede ser una buena opción.

ഈ പങ്കാളികളിൽ, മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗം മൂലം ആഴ്ചയിൽ ശരാശരി 50 മിനിറ്റ് ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടായി., അതുപോലെ തന്നെ ഉറക്കസമയം വൈകിപ്പിക്കാനുള്ള പ്രവണതയും കൂടുതലാണ്. ഇത് പുതിയ തലമുറകൾക്ക് മാത്രമുള്ള ഒരു പ്രശ്നമല്ല എന്നതിന്റെ തെളിവ്.

ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം സാധ്യമാണ്

നിങ്ങളുടെ രാത്രികാല ദിനചര്യ മാറ്റുന്നതിന് ആദ്യം കുറച്ച് ശ്രമം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, പക്ഷേ അത് സാധ്യമാണെന്നും മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ പെട്ടെന്ന് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുമെന്നും വിദഗ്ദ്ധർ വാദിക്കുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും, മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗത്തിന് പരിധി നിശ്ചയിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ നിയന്ത്രണബോധവും വ്യക്തിപരമായ ക്ഷേമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. Limitar el tiempo de pantalla es una estrategia efectiva.

Algunas personas encuentran útil ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എപ്പോൾ നിർത്തണമെന്ന് പറയുന്ന അലാറങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയയിലേക്കുള്ള ആക്‌സസ് തടയുന്ന ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.. ഈ ചെറിയ ആംഗ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വിശ്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധേയമായ വ്യത്യാസം വരുത്തും.

വളർന്നുവരുന്ന ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് കിടക്കയിൽ മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പുനഃപരിശോധിക്കേണ്ട ഒരു ശീലമായി കണക്കാക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ. ഇത് നീല വെളിച്ചം ഒഴിവാക്കുക മാത്രമല്ല, വിശ്രമത്തിനായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്ന സമയം വീണ്ടെടുക്കുകയും ശരീരത്തെ യഥാർത്ഥ വിശ്രമാവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.