ഉപകരണങ്ങളുടെയോ ഭാരത്തിൻ്റെയോ ആവശ്യമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, കാലിസ്തെനിക്സ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പരിഹാരമാണ്, അത് പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനും സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു തരം പരിശീലനമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും calisthenics തന്ത്രങ്ങൾ ശക്തവും കൂടുതൽ ചടുലവുമായ ശരീരം നേടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വെല്ലുവിളിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനുമുള്ള പുതിയ വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ തയ്യാറാകൂ.
ഘട്ടം ഘട്ടമായി ➡️ കാലിസ്തെനിക്സ് തന്ത്രങ്ങൾ
- കലിസ്തെനിക്സ് തന്ത്രങ്ങൾ: പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ടോൺ ചെയ്യാനും ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലന വിഭാഗമാണ് കാലിസ്തെനിക്സ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ കാലിസ്തെനിക്സ് തന്ത്രങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര അവതരിപ്പിക്കുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതികത മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും.
- 1. വൈഡ് ഗ്രിപ്പ് പുൾ-അപ്പുകൾ: പുൾ-അപ്പുകൾ പ്രധാനമായും പുറകിലെയും കൈകളിലെയും പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന കാലിസ്തെനിക് വ്യായാമമാണ്. വിശാലമായ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പുൾ-അപ്പുകൾ നടത്താൻ, തോളിൻ്റെ വീതിയേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടി അകലത്തിൽ കൈകൾ കൊണ്ട് ഒരു ബാറിൽ നിൽക്കുക, മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലനം സാവധാനത്തിൽ നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ പുറം എപ്പോഴും നേരെ വയ്ക്കുക.
- 2. ഡിപ്പുകളിലെ പുഷ്-അപ്പുകൾ: നിങ്ങളുടെ ട്രൈസെപ്പുകളും നെഞ്ചും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ് ഡിപ്പ് പുഷ്-അപ്പുകൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് താഴെയും കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിലുമായി വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിയന്ത്രിത ഉയർത്തൽ നടത്തുക ചലനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- 3. സൈഡ് പലകകൾ: വയറിലെയും ചരിഞ്ഞതുമായ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സൈഡ് പ്ലാങ്കുകൾ അനുയോജ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു കൈത്തണ്ടയിൽ ചാരി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ നിന്ന് തലയിലേക്ക് ഒരു നേർരേഖ ഉണ്ടാക്കുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക.
- 4. ഫ്രണ്ട് ലിവർ: മുൻവശത്തെ ലിവർ ഒരു നൂതന കാലിസ്തെനിക്സ് തന്ത്രമാണ്, ഇതിന് കാമ്പിൻ്റെയും പിൻഭാഗത്തിൻ്റെയും പേശികളിൽ ശക്തി ആവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടി ശരീരം നേരെയാക്കി ഒരു ബാറിൽ തൂക്കിയിടുക, തുടർന്ന് തറയിൽ ഒരു തിരശ്ചീന രേഖ രൂപപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക.
ചോദ്യോത്തരം
കാലിസ്തെനിക്സ് തന്ത്രങ്ങൾ
എന്താണ് കാലിസ്തെനിക്സ്?
ശക്തി, വഴക്കം, ഏകോപനം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന ശരീരഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സംവിധാനമാണ് കാലിസ്തെനിക്സ്.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ചില calisthenics തന്ത്രങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
1. മുന്നിലും വശങ്ങളിലുമുള്ള പലകകൾ
2. പുഷ്-അപ്പുകൾ
3. സമാന്തര ഫണ്ടുകൾ
4. അസിസ്റ്റഡ് പുൾ-അപ്പുകൾ
5. സ്ക്വാറ്റുകൾ
കലിസ്തെനിക്സിനുള്ള ശക്തി എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?
1. പുരോഗമന പരിശീലനം
2. തീവ്രത വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുക
3. മതിയായ വിശ്രമം
4. സമീകൃതാഹാരം പാലിക്കുക
5. പ്രത്യേക ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക
എനിക്ക് വീട്ടിൽ കാലിസ്തെനിക്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?
1. അതെ, കാലിസ്തെനിക്സ് വീട്ടിൽ തന്നെ പരിശീലിക്കാം
2. കുറച്ച ഇടങ്ങളിലേക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാൻ സാധിക്കും
3. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ വീട്ടിലെ സാധാരണ ഇനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം
പ്രതിദിനം എത്ര സമയം ഞാൻ കാലിസ്തെനിക്സ് പരിശീലിപ്പിക്കണം?
1. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
2. പ്രതിദിനം 30 മിനിറ്റ് മുതൽ 1 മണിക്കൂർ വരെ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു
3. സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം വിശ്രമിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാലിസ്തെനിക്സ് ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗമായി കണക്കാക്കുന്നുണ്ടോ?
1. അതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാലിസ്തെനിക്സ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും
2. ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ കാർഡിയോയുമായി സംയോജിപ്പിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി കത്തിക്കാം
കലിസ്തെനിക്സ് പരിശീലിക്കാൻ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണോ?
1. അല്ല, കാലിസ്തെനിക്സ് ശരീരഭാരത്തെ പ്രധാന പ്രതിരോധമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
2. ബാറുകളോ വളയങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ അവ ആരംഭിക്കുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമല്ല
കാലിസ്തെനിക്സിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
1. പ്രവർത്തന ശക്തിയുടെ വികസനം
2. മെച്ചപ്പെട്ട വഴക്കം
3. ഹൃദയധമനികളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിച്ചു
4. എവിടെയും വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത
5. ജിം ചെലവിൽ ലാഭം
വിപുലമായ കാലിസ്തെനിക്സ് തന്ത്രങ്ങൾ എനിക്ക് എങ്ങനെ പഠിക്കാനാകും?
1. ഓൺലൈൻ ട്യൂട്ടോറിയലുകൾ തിരയുക
2. ഒരു പ്രൊഫഷണലിൻ്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ പരിശീലിക്കുക
3. പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ പുരോഗമനപരമായ രീതിയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുക
4. പുതിയ തന്ത്രങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതിനുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കരുത്
മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പരിശീലനങ്ങളുമായി കാലിസ്തെനിക്സ് സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമോ?
1. അതെ, ഭാരോദ്വഹനം അല്ലെങ്കിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കലിസ്തെനിക്സ് പൂരകമാക്കാം
2. വൈവിധ്യമാർന്ന സംയോജനത്തിന് ശരീരത്തിന് പൂർണ്ണമായ നേട്ടങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും
ഞാൻ സെബാസ്റ്റ്യൻ വിഡാൽ, സാങ്കേതികവിദ്യയിലും DIYയിലും അഭിനിവേശമുള്ള ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ എഞ്ചിനീയറാണ്. കൂടാതെ, ഞാൻ അതിൻ്റെ സ്രഷ്ടാവാണ് tecnobits.com, ടെക്നോളജി കൂടുതൽ ആക്സസ് ചെയ്യാനും എല്ലാവർക്കും മനസ്സിലാക്കാനും കഴിയുന്ന തരത്തിൽ ഞാൻ ട്യൂട്ടോറിയലുകൾ പങ്കിടുന്നു.