Унтахынхаа өмнө утсаа харах нь таны нойронд яагаад тийм их нөлөөлдөг вэ?

Унтахынхаа өмнөхөн утсан дээрээ олон нийтийн сүлжээ гүйлгэх, видео үзэх, мессеж бичих зэргээр өдрийг дуусгах нь элбэг. Хэдийгээр энэ журам нь хор хөнөөлгүй мэт санагдаж болох ч, Энэхүү дадал нь бидний нойр, эрүүл мэндэд сөрөг үр дагавартай болохыг улам олон судалгаа харуулж байна. ерөнхийдөө

Орондоо гар утас хэрэглэх нь таны шөнийн амралтын чанар, үргэлжлэх хугацаанд шууд нөлөөлдөг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар энэ зан үйл нь унтах хугацааг хойшлуулаад зогсохгүй үргэлжлэх хугацааг багасгаж, нойргүйдэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна.

Дэлгэцийн нэг цаг нь өөрчлөлт авчрах болно

Норвегийн Нийгмийн Эрүүл Мэндийн Хүрээлэнгийн ивээн тэтгэсэн өнөөг хүртэл хийгдсэн хамгийн том судалгааны нэг нь 45.000-18 насны 28 гаруй хүний ​​унтахын өмнөх гар утас хэрэглэх зуршил, нойронд үзүүлэх нөлөөнд дүн шинжилгээ хийсэн байна. Үр дүн нь гайхалтай байсан: утсаа орондоо дор хаяж нэг цаг ашиглах Энэ нь нойргүйдэх эрсдэлийг 59% -иар нэмэгдүүлж, шөнийн цагаар амрах хугацааг ойролцоогоор 24 минутаар багасгадаг..

Зөвхөн үүгээр ч зогсохгүй Үр нөлөө нь төхөөрөмжтэй хийсэн үйл ажиллагааны төрлөөс хамааралгүй байв. Видео үзэх, интернет үзэх, олон нийтийн сүлжээ ашиглах, унших гэх мэт дэлгэцтэй холбоотой бүх зан үйл нь нойрны чанарт ижил төстэй хамааралтай болохыг харуулсан. Энэ нь дижитал зуршлыг эргэн харах шаардлагатай байгааг онцолж байна.

Дэлгэцийн хэт их цаг нь унтах цагийг өөрчилдөг бөгөөд эцэст нь нойрны цагийг бууруулж, сэрэх, сэрэмжтэй байх мэдрэмжийг нэмэгдүүлнэ. Өөрөөр хэлбэл, Бид бага амрахаас өөр юу ч олж авдаггүй.

Гар утас бидний амралтанд хор хөнөөл учруулдаг механизмууд

Орондоо гар утас хэрэглэх нь бидний амралтад яагаад маш их нөлөөлдөгийг хэд хэдэн хүчин зүйл тайлбарладаг.. Юуны өмнө, байдаг дэлгэцээс ялгарах цэнхэр гэрэл, энэ нь нойрыг зохицуулах гол даавар болох мелатонины байгалийн үйлдвэрлэлд саад учруулдаг. Шөнийн цагаар "Бүү саад бол" гэх мэт горимуудыг идэвхжүүл энэ асуудлыг багасгахад тусалж чадна.

Үүнээс гаднаБайнгын мэдэгдэл нь шөнийн цагаар таны нойрны мөчлөгийг тасалдуулж болзошгүй., ихэвчлэн үл анзаарагдам боловч амрах ерөнхий чанарт нөлөөлдөг бичил сэрэлтийг үүсгэдэг. Энэ үзэгдэл нь утас нь орны дэргэдэх ширээн дээр эсвэл бүр дэрэн дор байх үед онцгой хор хөнөөл учруулдаг.

Агуулга нь мөн үүрэг гүйцэтгэдэг Энэ нь ихэвчлэн өдөөдөг эсвэл сэтгэл хөдлөлийн хариу урвал үүсгэдэг (видео бичлэг, мессеж, онлайн хэлэлцүүлэг гэх мэт) нь тархийг тайвширч эхлэх үед идэвхтэй байлгадаг. Энэ бүхэн нь нойрны эхлэлийг хойшлуулж, салгахад хэцүү болгодог.

Унтахаасаа өмнө утсан дээрээ юу хийх нь чухал уу?

Гол асуултуудын нэг бол бидний гар утсаараа хийж буй үйл ажиллагааны төрөл өөр өөр нөлөөтэй эсэх юм. Норвегийн багийн дүгнэлтээс үзэхэд, Нийгмийн сүлжээний нөлөөлөл, цуврал үзэх, тоглоом тоглох, гар утаснаас унших зэрэгт мэдэгдэхүйц ялгаа ажиглагдаагүй. Аливаа удаан хугацаагаар хэрэглэх нь сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь харуулж байна дэлгэцийг удаан хугацаагаар ашиглах жинхэнэ асуудал юм.

Энэ нь үүнийг харуулж байна Жинхэнэ асуудал бол дэлгэцийн өмнө удаан хугацаагаар байх явдал бөгөөд бид үүнтэй юу хийх нь чухал биш юм.. Тиймээс гар утсаараа ном унших гэх мэт амар амгалан мэт санагдах үйлдлүүд нь тод дэлгэцийн өмнө, унтахынхаа өмнөхөн хийх нь нөлөөлнө.

Сэтгэцийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд үзүүлэх нөлөө

La Муу нойр болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн хоорондын хамаарлыг олон нийтэд мэддэг., ялангуяа залуучууд болон их сургуулийн оюутнуудын дунд сурлагын стресс, түгшүүр, тэр байтугай сэтгэлийн хямрал нь зохих ёсоор амрахгүйгээр нэмэгддэг. Эдгээр асуудлаас зайлсхийхийн тулд зөв унтах нь чухал юм..

Судалгааны судлаачид нийтэлсэн Психиатрийн хил Тэд үүнийг онцолж байна Байнгын нойргүйдэл нь анхаарал төвлөрөл, ой санамж, тэр ч байтугай сурлагын гүйцэтгэлд нөлөөлдөг.. Хэрэв гар утаснаас болж нойр нь шөнө бүр давтагдах юм бол энэ бүхэн улам дорддог.

Энэ нь зөвхөн хичээлийн орчинд төдийгүй сэтгэл санааны болон бие махбодийн сайн сайхан байдалд нөлөөлж, өдрийн цагаар ядрах, цочромтгой байдал, өвчинд илүү өртөмтгий болдог.

Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмж

Орондоо гар утас хэрэглэх нь ямар эрсдэлтэйг олон хүмүүс мэддэг ч эдгээр зуршлаа өөрчлөх нь тийм ч амар байдаггүй. Тиймээс мэргэжилтнүүд сайжруулахын тулд хэд хэдэн практик удирдамжийг санал болгодог унтах эрүүл ахуй.

• Унтахаас 30-60 минутын өмнө дэлгэц ашиглахаас зайлсхий.
• Унтлагын өрөөний гадна эсвэл дор хаяж нэг метрийн зайд гар утсаа орхи. орноосоо.
• Шөнийн цагаар "Бүү саад бол" гэх мэт горимуудыг идэвхжүүл тасалдахаас зайлсхийхийн тулд.
• Технологиос салахын тулд шөнийн горимыг бий болго бие, сэтгэлийг унтахад бэлтгэх.
• Утасныхаа оронд уламжлалт сэрүүлэг ашигла, дэлгэц рүү харах уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд.

Ийм хүмүүс бас бий Тэд унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө амрах жигд шилжилтийг эхлүүлэхийг зөвлөж байна., хурц гэрлийг унтрааж, хурц ярианаас зайлсхийж, тоон орчноос аажмаар салгах.

Энэ нь насанд хүрэгчдэд ч нөлөөлдөг

Судалгааны ихэнх нь залуучуудад төвлөрдөг ч, Насанд хүрэгчид ч энэ зан үйлээс болж хохирдог. АНУ-ын 120.000 гаруй насанд хүрэгчдийг хамарсан өөр нэг судалгаагаар унтахынхаа өмнө дэлгэцийг байнга ашигладаг болохыг тогтоожээ Энэ нь нойрны чанарыг бууруулж, шөнийн цагаар илүү идэвхтэй байх хандлагатай хүмүүст илүү тод нөлөө үзүүлдэг. (үдшийн хронотип). Апп ашиглан нойроо хянаарай Энэ нь сайн сонголт байж магадгүй юм.

Эдгээр оролцогчдын дунд Гар утас хэрэглэснээр долоо хоногт дунджаар 50 минут бага унтдаг байна, түүнчлэн унтах цагийг хойшлуулах илүү их хандлагатай байдаг. Энэ нь зөвхөн шинэ үеийнхэнд хамаарах асуудал биш гэдгийг нотолж байна.

Дадал зуршлаа өөрчлөх боломжтой

Шөнийн цагийн хуваарийг өөрчлөхийн тулд эхлээд бага зэрэг хүчин чармайлт шаардаж болох ч мэргэжилтнүүд үүнийг боломжтой гэж үзэж байгаа бөгөөд сайжруулалт хурдан анзаарагдах болно. Ихэнх тохиолдолд гар утасны хэрэглээнд хязгаарлалт тавих нь таныг илүү сайн унтахад тусалдаг төдийгүй хяналт, хувийн сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Дэлгэцийн цагийг хязгаарлах үр дүнтэй стратеги юм.

Зарим хүмүүс үүнийг ашигтай гэж үздэг Шөнийн цагаар олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд хандах хандалтыг хаадаг төхөөрөмж эсвэл апп ашиглахаа хэзээ зогсоохыг зааж өгөх сэрүүлгийг тохируулаарай.. Эдгээр жижиг дохио зангаа нь таны өдөр тутмын амралтанд мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг авчирна.

Өсөн нэмэгдэж буй шинжлэх ухааны нотолгоо үүнийг харуулж байна Орондоо гар утсаа ашиглах нь эргэж харах ёстой зуршил гэж үзэх ёстой. хэрэв та унтахад хэцүү байвал. Энэ нь зөвхөн цэнхэр гэрлээс зайлсхийж зогсохгүй амрах цагийг эргүүлэн авч, бие махбодийг жинхэнэ тайвшрах байдалд оруулах явдал юм.