Бид амьдралынхаа гуравны нэгийг унтдаг гэдгийг та мэдэх үү? Унтах нь бидний хувьд зайлшгүй шаардлагатай эрүүл мэнд ба сайн сайхан байдал, мөн үүнийг бүрэн ойлгохын тулд мэдэх нь чухал юм sus fasesЭнэ нийтлэлд бид судлах болно мөрөөдлөө ойлгох ба түүний үе шатууд, ингэснээр та амарч байхдаа юу болдог, энэ нь таны бие, оюун санаанд хэрхэн нөлөөлдөг талаар тодорхой ойлголттой болно. Унтлагын янз бүрийн төлөвийг даван туулах энэхүү аялалд бидэнтэй нэгдэж, таны хамгийн сайн амрах үе шат бүрийн ач холбогдлыг олж мэдээрэй.

– Алхам алхмаар ➡️ Нойр ба түүний үе шатуудыг ойлгох

Унтах, түүний үе шатуудыг ойлгох

Унтах нь бидний амьдралын үндсэн хэсэг бөгөөд энэ нь бидэнд амарч, шинэ өдрийг угтаж сэргээх боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч, олон удаа Бидний нойр хэрхэн ажилладаг, түүний янз бүрийн үе шатуудыг бид бүрэн ойлгодоггүй. Энэ нийтлэлд бид танд гарын авлагыг өгөх болно алхам алхмаар Ингэснээр та нойр болон түүний үе шатуудыг илүү сайн ойлгох болно.

• Унтахын ач холбогдлыг судал: Унтах янз бүрийн үе шатуудыг судлахын өмнө зөв унтахын ач холбогдлыг ойлгох нь чухал юм. Зүүдний үеэр, бидний бие нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээх үйл явцыг явуулдаг бөгөөд энэ нь бидэнд эрчим хүч, засвар үйлчилгээ хийх боломжийг олгодог сайн нөхцөлд эрүүл мэндийн. Цаашилбал, унтах нь биеийг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг санах ойн y el aprendizaje.
• Унтах үе шатуудыг тодорхойлох: Унтах нь шөнийн турш давтагддаг өөр өөр үе шатанд хуваагддаг. Эдгээр үе шатуудыг хөнгөн нойр, гүн нойр, REM (нүдний хурдан хөдөлгөөн) гэж нэрлэдэг. Үе шат бүр нь тодорхой шинж чанартай бөгөөд бидний биед өөр өөр үүргийг гүйцэтгэдэг.
• Хөнгөн нойрны талаар мэдэж аваарай: Энэ үе шатанд бид илүү өнгөц унтдаг. Сэрэх нь илүү хялбар бөгөөд бидний тархи хүрээлэн буй орчноос ирсэн мэдээллийг үргэлжлүүлэн боловсруулдаг. Энэ үед бидний амьсгал, зүрхний цохилт бага зэрэг удааширдаг.
• Гүн нойрыг олж мэд: Энэ үе шатанд бидний бие илүү гүн тайвширч байна. Бидний тархи удаан, нөхөн сэргээх тархины долгион үүсгэдэг тул сэрэх нь илүү хэцүү байдаг. Гүн нойр нь бие бялдрын сэргэлт, өсөлтөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• REM нойрыг судлах: REM нойр бол бидний ихэнх зүүд зүүдэлдэг үе юм. Энэ үе шатанд бидний нүд хурдан хөдөлж, тархи нь сэрүүн байх үеийнхтэй адил үйл ажиллагааг харуулдаг. REM нойр нь сэтгэл хөдлөлийг боловсруулах, санах ойг нэгтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
• Унтах мөчлөгийг ойлгох: Шөнийн турш бид янз бүрийн үе шатуудыг багтаасан олон унтах мөчлөгийг туулдаг. Эдгээр мөчлөгүүд ойролцоогоор 90 минут тутамд давтагддаг бөгөөд шөнийн төгсгөлд илүү их REM унтах нь хэвийн үзэгдэл юм.
• Өөрийнхөө унтах хэв маягийг ажигла: Хүн бүр өөрийн гэсэн унтах хэв маягтай бөгөөд үе шат бүрийн тоо хэмжээ, чанарын өөрчлөлтийг мэдэрч болно. Унтахад хэр хугацаа шаардагдах, үе шат бүрт хэр их цаг зарцуулж, сэрэхдээ амарсан эсэхээ анзаараарай. Энэ нь таны мөрөөдлөө илүү сайн ойлгоход тусална.
• Эрүүл унтах дадлыг хэвшүүлэх: Тайвширч, янз бүрийн үе шатуудыг бүрэн дүүрэн ашиглахын тулд унтах горимыг тогтмол барьж, амрах таатай орчныг бүрдүүлэх, кофейн хэрэглээ, дэлгэц зэрэг нойрны чанарт нөлөөлж болох хүчин зүйлээс зайлсхийх нь чухал юм. унтахаасаа өмнө.

Энэхүү алхам алхмаар зааварчилгаа нь нойр болон түүний үе шатуудын талаар илүү сайн ойлголттой болсон гэж найдаж байна. Бидний нойр хэрхэн ажилладагийг ойлгох нь бидний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд санаа тавих эхний алхам гэдгийг санаарай. Сайхан амраарай!

Асуулт ба Хариулт

"Нойрны тухай ойлголт ба түүний үе шатуудын тухай" асуулт, хариулт

1. Унтах гэж юу вэ, түүний үе шатууд юу вэ?

• Унтах нь бие махбодь, сэтгэл санаа амардаг байгалийн тайван байдал юм.
• Түүний үе шатууд нь:
1. Зүүд зүүдэлдэг REM (нүдний хурдан хөдөлгөөн) үе шат.
2. NREM (Non-REM) үе шатууд нь N3, N1, N2 гэсэн 3 үе шатанд хуваагдана.

2. Унтах хэдэн үе шат байдаг вэ?

• Унтах 4 үндсэн үе шат байдаг:
1. Үе шат N1: Сэрэхээс унтах руу шилжих.
2. N2 үе шат: Хөнгөн унтах.
3. Үе шат N3: Гүн нойр эсвэл удаан долгионтой унтах.
4. REM үе шат: Нүдний хурдан хөдөлгөөн, тод мөрөөдөл.

3. Унтах үе шат хэр удаан үргэлжилдэг вэ?

• Унтах үе шат бүр ойролцоогоор үргэлжилнэ:
1. N1 үе шат: 5-10 минут.
2. N2 үе шат: 45-55 минут.
3. N3 үе шат: 20-40 минут.
4. REM үе шат: 10-60 минут.

4. Та өдөрт хэдэн цаг унтах хэрэгтэй вэ?

• Шаардлагатай унтах хэмжээ нь наснаас хамааран өөр өөр байдаг.
1. Шинээр төрсөн хүүхдүүд: 14-17 цаг хүртэл.
2. Хүүхэд: 12-15 цаг хүртэл.
3. Хүүхдүүд: 10 цагаас 13 цаг хүртэл.
4. Өсвөр насныхан: 8-аас 10 цаг хүртэл.
5. Насанд хүрэгчид: 7-9 цаг.

5. Унтах чанарт юу нөлөөлдөг вэ?

• Унтах чанарт дараахь зүйлс нөлөөлж болно.
1. Estrés.
2. Унтахынхаа өмнө кофеин эсвэл архи уух.
3. Нойргүйдэл гэх мэт нойрны эмгэг.
4. Унтахаасаа өмнө электрон төхөөрөмж ашиглах.

6. Нойргүйдэл гэж юу вэ?

• Нойргүйдэл нь унтах эсвэл унтахад хүндрэлтэй байдаг нойрны эмгэг юм.
• Энэ нь дараахь шалтгаанаас үүдэлтэй байж болно.
1. Амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлүүд.
2. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал.
3. Estrés.
4. Эмнэлгийн өвчин.

7. Унтах чанарыг хэрхэн сайжруулах вэ?

• Унтах чанарыг сайжруулах зарим зөвлөмжүүд:
1. Унтах горимыг тогтмол баримтал.
2. Унтах тохиромжтой орчинг бүрдүүлэх (харанхуй, тав тухтай температур, тав тухтай матрас).
3. Унтахынхаа өмнө кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
4. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх.
5. Стрессийг багасгаж, тайвшруулах арга техникийг дадлага хий.

8. Нойр дутуу байх нь таны эрүүл мэндэд нөлөөлж чадах уу?

• Тийм ээ, нойр дутуу байх нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг, тухайлбал:
1. Төвлөрөл дутмаг, санах ойн асуудал.
2. Зүрх судасны өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг.
3. Дархлаа сулрах.
4. Таргалалт, чихрийн шижин өвчний эрсдэл нэмэгддэг.

9. Унтах эмгэгийг хэрхэн тодорхойлох, эмчлэх вэ?

• Унтах эмгэгийг тодорхойлох, эмчлэхийн тулд дараахь зүйлийг зөвлөж байна.
1. Унтах хэв маяг, шинж тэмдгүүдийн тэмдэглэл хөтөл.
2. Унтах анагаах ухаанд мэргэшсэн эмчээс зөвлөгөө аваарай.
3. Полисомнографи гэх мэт оношлогооны шинжилгээг хийх.
4. Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ эсвэл эм зэрэг санал болгож буй эмчилгээг дагаж мөрдөөрэй.

10. Нойрсох нь нойронд тустай юу?

• Тийм ээ, нойрмоглох нь нойр болон ерөнхий эрүүл мэндэд тустай:
1. Энэ нь анхаарал, төвлөрөл, бүтээмжийг сайжруулж чадна.
2. Ядаргааг багасгаж, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг.
3. Унтах хугацааг 20-30 минутаар хязгаарлаж, өдрийн цагаар хэт оройтуулахаас зайлсхийхийг зөвлөж байна.