Та хүсэж байна уу? нойрны чанарыг сайжруулах? Энэ нийтлэлд бид нойрыг тайвшруулж, сэргээхэд туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй стратегиудыг олж мэдэх болно. Шөнийн сайхан амрах нь бидний хувьд маш чухал гэдгийг бид мэднэ эрүүл мэнд ба сайн сайхан байдал ерөнхийдөө, тиймээс бид чанартай унтаж байгаа эсэхийг баталгаажуулах арга хэмжээ авах нь маш чухал юм. Унтах зөв горимыг бий болгохоос эхлээд унтах таатай орчныг бүрдүүлэх хүртэл бид таны амьдралдаа хэрэгжүүлж болох олон зөвлөмжийг судлах болно. өдөр тутмын амьдрал нойрыг сайжруулж, сэргэж, залуужиж сэрнэ. Санаа зоволтгүй, та эндээс нарийн төвөгтэй зөвлөгөөг олохгүй, зүгээр л хамгийн тохиромжтой амарчлахад туслах энгийн бөгөөд ойлгомжтой зөвлөгөөг л олох болно.

Алхам алхмаар ➡️ Унтах чанарыг хэрхэн сайжруулах вэ?

• Нойрны чанарыг хэрхэн сайжруулах вэ?

1. Унтах дэглэм тогтооно уу: Амралтын өдөр ч гэсэн өдөр бүр нэг цагт унтаж, босохыг хичээ. Энэ нь таны дотоод цагийг зохицуулж, эрүүл унтахад тусална.

2. Унтах таатай орчин бүрдүүлэх: Унтлагын өрөө тань харанхуй, нам гүм, тав тухтай температуртай эсэхийг шалгаарай. Гэрлийг хаахын тулд зузаан хөшиг эсвэл нүдний маск хэрэглээрэй, эвгүй дуу чимээ гарч байвал чихний бөглөө хэрэглэж, температурыг тав тухтай байлгахын тулд термостатыг тохируулаарай.

3. Сэргээгч бодис хэрэглэхээс зайлсхий унтахаасаа өмнө: Кофеин, архи, никотины хэрэглээг багасгах, учир нь эдгээр нь нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг. Мөн хүнд хоол идэхээс зайлсхий, ялангуяа унтахын өмнө.

4. Унтахаасаа өмнө тайвшруулах дэглэм тогтооно уу: Унтахынхаа өмнө дор хаяж 30 минутыг ном унших, халуун усанд орох, гүнзгий амьсгалах дасгал хийх гэх мэт тайвшруулах үйлдлүүдэд зориул. Таны нойрны мөчлөгийг өөрчилдөг гар утас, зурагт зэрэг электрон дэлгэц ашиглахаас зайлсхий.

5. Тогтмол дасгал хийх: Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг. Өдөрт 30-аас доошгүй минут дасгал хийхийг хичээгээрэй, гэхдээ энэ нь эсрэгээр нөлөөлж, таны биеийг идэвхжүүлж болох тул унтахын өмнө хэт их дасгал хийхээс зайлсхий.

6. Унтлагын өрөөний орчныг хянах: Таны матрас, дэр тав тухтай, ор нь тухтай хөдөлж чадахуйц өргөн байгаа эсэхийг шалгаарай. Шаардлагатай бол унтдаг байдлыг сайжруулахын тулд ус нэвтэрдэггүй матрас бүрээс, ортопед дэр зэрэг бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй.

7. Өдрийн цагаар удаан унтахаас зайлсхий: Хэрэв та нойрмоглож чадахгүй бол шөнө, өдрийн цагаар удаан унтахаас зайлсхий. Хэрэв та амрах шаардлагатай бол 20 минутаас илүүгүй богино унтахыг сонгоорой.

8. Стрессийн түвшингээ хянана уу: Стресс нь таны нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг. Бясалгал, йог эсвэл тайвшруулах дасгал хийх гэх мэт стрессийг багасгахад туслах арга техникийг олоорой.

9. Унтах архаг асуудалтай бол мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай. Үргэлжлүүлсэн ч тийм эдгээр зөвлөгөөнүүд Хэрэв та нойрныхоо чанарыг сайжруулахад бэрхшээлтэй хэвээр байгаа бол эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм. Эмч эсвэл нойрны эмч таны нөхцөл байдлыг үнэлж, тодорхой эмчилгээ, эмчилгээг санал болгох боломжтой.

Нойрны чанар нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сахихад маш чухал гэдгийг санаарай, тиймээс шөнийн амралтаа сайжруулахын тулд эдгээр алхмуудыг хийхээс бүү эргэлз. Сайхан зүүд!

Асуулт ба Хариулт

Унтах чанарыг хэрхэн сайжруулах талаар байнга асуудаг асуултууд

1. Та өдөрт хэдэн цаг унтах хэрэгтэй вэ?

1. Та ууна: 14-17 цаг
2. Бага насны хүүхдүүд: 11-14 цаг
3. Сургуулийн насны хүүхдүүд: 9-11 цаг
4. Өсвөр насныхан: 8-10 цаг
5. Насанд хүрэгчид: 7-9 цаг
6. Ахмад настангууд: 7-8 цаг

2. Унтах эмгэгийн хамгийн түгээмэл шалтгаан юу вэ?

1. Стресс
2. Нойрны эрүүл ахуй муу
3. Нойргүйдэл, нойргүйдэл зэрэг нойрны эмгэг
4. Амьдралын хэв маягийн муу зуршил, тухайлбал унтахынхаа өмнө кофеин хэрэглэх
5. Тэнцвэргүй хооллолт

3. Илүү хурдан унтахын тулд юу хийж болох вэ?

1. Унтах горимыг тогтмол баримтал
2. Халдвар авахаас сэргийлэх гэрэлд унтахын өмнө гэрэлтдэг
3. Чимээгүй, харанхуй орчинг бий болго унтлагын өрөөнд
4. Унтахаасаа өмнө кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
5. Гүнзгий амьсгалах гэх мэт тайвшруулах арга барилд дасгал хий

4. Нойрыг сайжруулахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх нь ямар ач холбогдолтой вэ?

1. Энэ нь стресс болон түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг
2. Ядаргаа, тайвшрах мэдрэмжийг өдөөдөг
3. Гүн нойрны үргэлжлэх хугацаа, чанарыг сайжруулна
4. Сайн сайхан байдалтай холбоотой гормоны эндорфины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлнэ

5. Хоол унд хоёрын хооронд ямар хамааралтай вэ?

1. Унтахынхаа өмнө хүнд, халуун ногоотой хоол идэхээс зайлсхий
2. Унтахаасаа өмнө их хэмжээний шингэн ууж болохгүй
3. Банана, самар зэрэг триптофанаар баялаг хоол хүнсийг сонгоорой
4. Кофеин болон согтууруулах ундааны хэрэглээгээ хязгаарлаарай

6. Амрах таатай орчныг хэрхэн бүрдүүлэх вэ?

1. Унтлагын өрөөг цэвэр, эмх цэгцтэй, эмх замбараагүй байлга
2. Орчны температур, агааржуулалтыг зохицуулах
3. Хувийн хэрэгцээнд тохируулан чанартай матрас, дэр хэрэглээрэй
4. Ядаргаатай дуу чимээ, гэрлийг багасгах

7. Унтах цагийн дэглэм тогтоох нь ашигтай юу?

1. Тиймээ, байнгын дэглэм нь бие махбодийг унтахад бэлтгэхийг заадаг
2. Унтах, сэрэх цагийг тогтмол тогтоо
3. Унтахынхаа өмнө ном унших, халуун усанд орох зэрэг тайвшруулах үйл ажиллагаа явуул
4. Унтахынхаа өмнө электрон төхөөрөмж дээрх дэлгэцээс зайлсхий

8. Нойргүйдлийг эмгүйгээр эмчлэх боломжтой юу?

1. Тийм ээ, олон удаа Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар нойргүйдлийг даван туулах боломжтой
2. Тогтмол унтах хуваарьтай байх
3. Унтах тохиромжтой орчинг бүрдүүлэх
4. Амрах, амьсгалах техникийг дадлага хий
5. Кофеин болон согтууруулах ундаанаас зайлсхий

9. Өдрийн цагаар унтаж амрахыг зөвлөж байна уу?

1. Тиймээ, 20-30 минутын богино нойр нь гүйцэтгэл, анхаарал төвлөрөлд тустай
2. Шөнийн нойрыг саатуулж болох урт нойрноос зайлсхий
3. Үдээс хойш унтах цаг хэтэрхий оройтдоггүй эсэхийг шалгаарай

10. Нойртой холбоотой асуудалд хэзээ мэргэжлийн хүнээс тусламж хүсэх шаардлагатай вэ?

1. Унтах асуудал нэг сараас дээш хугацаагаар үргэлжилбэл
2. Унтах асуудал нь амьдралын чанар, өдөр тутмын гүйцэтгэлд нөлөөлдөг
3. Хэрэв та хэт хурхирах, өдрийн цагаар нойрмоглох зэрэг нойрны эмгэгийн шинж тэмдэг илэрвэл
4. Хэрэв та шөнийн цагаар унтах эсвэл унтахад хэцүү байвал