Жингээ хэрхэн хурдан нэмэх вэ

Хэрхэн хурдан жин нэмэх вэ?
Жин нэмэх нь биеийн жингээ нэмэгдүүлэх эсвэл эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсдэг зарим хүмүүсийн зорилго байж болох юм. Энэ нийтлэлд бид янз бүрийн арга, стратегийг судлах болно хурдан жин нэмэх. Хүн бүр өвөрмөц бөгөөд үр дүн нь бодисын солилцоо, генетик, амьдралын хэв маяг зэрэг янз бүрийн хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байж болохыг анхаарах нь чухал юм. Тиймээс хоолны дэглэм, жин нэмэх төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Калорийн хэрэглээг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ
Эхний алхам нь хурдан жин нэмэх өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх явдал юм⁢. Үүнд хүрэхийн тулд самар, эрүүл тос, бүрэн тослог сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тосны мах зэрэг илчлэгээр баялаг чанартай хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай. тэнцвэр, хоол тэжээлийн олон янз байдлыг үргэлж эрэлхийлдэг.

Жингээ нэмэгдүүлэх хоол тэжээлийн стратеги
Калорийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ хоолны дэглэмийн зохистой стратегийг бий болгох нь чухал юм хурдан жин нэмэх. Энэ нь хоолыг тодорхой давтамжтайгаар, өгөөмөр хэсгүүдэд тараах явдал юм. Хоол бүрдээ уураг, нүүрс ус, эрүүл өөх тосоор баялаг хүнсний бүлгүүдийг оруулахыг зөвлөж байна.

Жин нэмэх нэмэлт тэжээл
Зарим тохиолдолд хоолны дэглэмээ нэмэлт тэжээлээр дүүргэх нь ашигтай сонголт байж болно хурдан жин нэмэх. Булчингийн масс эсвэл биеийн жинг нэмэгдүүлэхийн тулд тусгайлан боловсруулсан өөр өөр төрлийн нэмэлтүүд байдаг. Гэсэн хэдий ч, хүн бүрийн хэрэгцээнд тохирсон эсэхийг баталгаажуулахын тулд ямар нэгэн нэмэлтийг авч эхлэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Тууштай байдал ба дагаж мөрдөх
Хурдан жин нэмэхийг шаарддаг тогтвортой байдал дээр дурдсан стратегиудын хэрэглээнд. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг бүртгэж, ахиц дэвшлийг хянах нь чухал юм. Энэ нь ашигласан аргууд үр дүнтэй байгаа эсэх, эсвэл хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах шаардлагатай эсэхийг үнэлэх боломжийг олгоно. Гэсэн хэдий ч хүн бүр өөр өөр байдаг тул жин нэмэх хүлээлтдээ тэвчээртэй, бодитой хандах нь чухал гэдгийг санах нь зүйтэй.

Товчхондоо, хурдан жин нэмэх Энэ нь илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх, зохистой хооллох стратеги, зарим тохиолдолд нэмэлт тэжээлийг хослуулан хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч аливаа хоолны дэглэм, нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө ⁢эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь нэн чухал юм. Тогтвортой байдал, дагаж мөрдөх нь жин нэмэх үйл явцад сэтгэл хангалуун үр дүнд хүрэх түлхүүр юм.

1. Хурдан, эрүүл жин нэмэх гол хүчин зүйлүүд

1. Хоолны төлөвлөлт: Учир нь хурдан, эрүүл жин нэмнэ, зохистой хооллолтын төлөвлөгөөтэй байх нь чухал. Энэ нь чухал илчлэг ихтэй хоол хүнс сонгох уураг, нүүрс ус, эрүүл өөх тос зэрэг чухал тэжээллэг бодисууд. Санал болгож буй зарим сонголтууд нь туранхай мах, өөх тос загас, бүрэн тослог сүүн бүтээгдэхүүн, самар, авокадо, чидун жимсний тос зэрэг орно. Үүний нэгэн адил өдөр тутмын хоолны тоог нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна 5-6 жижиг хэсэг уламжлалт 3 үндсэн хоолны оронд.

2. Хэрэглэсэн калорийн хэмжээг нэмэгдүүлэх: А-д хүрэхийн тулд хурдан жин нэмэх, илүүдэл илчлэг хэрэглэх шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд хэсгүүдийн хэмжээг нэмэгдүүлж, нэмэхийг зөвлөж байна илчлэг ихтэй хоол хүнс самрын цөцгийн тос, уураг коктейль, ургамлын тос, бүхэл үр тариа, жимс жимсгэнэ гэх мэт эслэг ихтэй хоол хүнс. Мөн ханасан өөх тос, цэвэршүүлсэн элсэн чихэр их хэмжээгээр агуулагддаг тул боловсруулсан хоол, түргэн хоолноос татгалзах нь чухал юм.

3. Хүчний дасгалуудыг нэгтгэх: Хэдийгээр гол анхаарлаа хандуулдаг жин нэмэхЭрүүл мэндээ хадгалахын тулд дасгал хөдөлгөөн хийх нь чухал гэдгийг санах нь чухал. Гүйцэтгэхийг зөвлөж байна хүчний бэлтгэл жин эсвэл эсэргүүцэх машинтай долоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа. Энэ нь туслах болно булчингийн өсөлтийг өдөөх мөн өөх тос хэлбэрээр жин нэмэхээс сэргийлнэ. Мөн булчингаа сэргээж, ургуулахын тулд хангалттай амрахаа бүү мартаарай.

2. Жин нэмэхийн тулд тэнцвэртэй хоолны дэглэм зохиох

Хэрэв та хайж байгаа бол хурдан жин нэмэх эрүүл аргаар, та дизайн хийх нь чухал юм a тэнцвэртэй хооллолт Энэ нь зорилгодоо хүрэхэд тань тусална. Жин нэмнэ гэдэг нь зөвхөн илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх гэсэн үг биш, харин шаардлагатай шим тэжээлээ авч байгаа эсэхээ шалгаарай. Доор бид жингээ тогтвортой нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог хоолны дэглэмийг боловсруулах зарим удирдамжийг танилцуулж байна.

3. Хоол, зууш болгондоо макро шим тэжээлийг ашиглаарай

Хурдан жин нэмэх гол зүйл бол хоол хүнс, зууш болгондоо макро шим тэжээлийг дээд зэргээр ашиглах явдал юм. Нүүрс ус, уураг, өөх тос зэрэг эдгээр макро шим тэжээлүүд нь эрүүл жин нэмэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Калорийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийн тулд эдгээр шим тэжээлээр баялаг төрөл бүрийн хоолыг өдөр тутмын хоолондоо оруулах нь чухал.

Нэгдүгээрт, нүүрс ус нь жин нэмэх чухал эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Будаа, гоймон, талх, төмс зэрэг хоол хүнс нь таны калорийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх гайхалтай сонголт юм. Тогтмол эрчим хүчний хангамжийг авахын тулд тэдгээрийг хоол хүнс, хөнгөн зууш бүрт оруулахаа мартуузай. Нэмж дурдахад та нэмэлт тэжээл авахын тулд бүхэл бүтэн үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг эрүүл нүүрсустөрөгчийн эх үүсвэрүүдийг оруулж болно.

Хоёрдугаарт, уураг нь булчингийн өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд таны жинг эрүүл аргаар нэмэгдүүлэхэд тусалдаг Булчингийн хөгжлийг идэвхжүүлэхийн тулд бүх хоол, хөнгөн зуушандаа уургийн эх үүсвэрийг оруулаарай. ⁢ Уургаар баялаг хоолонд мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, шош, самар орно. Хэрэв танд нэмэлт тэжээл хэрэгтэй бол хоолны дэглэмд уургийн коктейль нэмэх талаар бодож үзээрэй.

4. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй стратегиуд

Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх стратеги нь жингээ хурдан бөгөөд үр дүнтэй болгохыг хүсдэг хүмүүст ашигтай байж болно. Энэ зорилгод хүрэхийн тулд санал болгож буй зарим тактикийг доор харуулав.

1. Хоолны хэсгийг нэмэгдүүлэх: Калорийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх энгийн арга бол хэсгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх явдал юм. хоол хүнсний хэрэглэж байгаа нь. Хоосон илчлэгийг хэт их хэрэглэхээс зайлсхийхийн тулд шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс сонгох нь чухал юм. Үүнийг хоол болгондоо туранхай мах, үр тариа, эрүүл өөх тос нэмснээр хийж болно.

2. Хоолонд калори нэмнэ: Илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолондоо нэмэлт орц нэмэх нь зүйтэй. Салатанд эрүүл тос, чанасан ногоонд цөцгийн тос, үндсэн хоолондоо бяслаг нэмбэл үүнийг хийж болно. Үүнээс гадна эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөхгүйгээр хоолонд илүү амт өгөхийн тулд тэжээллэг соус эсвэл боолтыг оруулж болно.

3. Хоолны хооронд тэжээллэг зууш оруулах: Өөр нэг үр дүнтэй стратеги бол үндсэн хоолны хооронд тэжээллэг зууш нэмэх явдал юм. Энэ нь хэт ханасан мэдрэмжийг төрүүлэхгүйгээр илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусална. Зууш нь хатаасан жимс, самар, уургийн коктейль эсвэл эрчим хүчний баар байж болно. Хоолны дэглэмийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд эрүүл, шим тэжээлээр баялаг сонголтыг сонгох нь чухал юм.

Эцэст нь хэлэхэд, хүссэн хүмүүст хурдан жин нэмэх, үүнийг ашиглан хүрэх боломжтой. Хоолныхоо хэмжээг нэмэгдүүлж, хоолондоо илчлэг нэмж, тэжээллэг зууш идснээр та хурдан, эрүүл жин нэмэх боломжтой. Хоолны дэглэмдээ томоохон өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхөө үргэлж санаарай. Хүссэн жингийн зорилгодоо өнөөдрөөс хүрч эхлээрэй!

5. Булчингийн массыг хурдан нэмэгдүүлэх тусгай дасгалууд

1-р зүйл: Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хоолны дэглэмийн үүрэг
Ялангуяа булчингийн массыг хурдан нэмэгдүүлэхийг хүсч буй хүмүүст зөв хооллолтын ач холбогдлыг ойлгох нь чухал юм. Бие махбодийг шинэ булчингийн эд эсийг бий болгоход шаардлагатай эрчим хүчээр хангахын тулд хангалттай хэмжээний калори хэрэглэх нь чухал юм. Нэмж дурдахад, булчингийн өсөлтийг дэмжихийн тулд уураг, нүүрс ус, эрүүл өөх тос зэрэг олон төрлийн шим тэжээлийг хоол хүнсэндээ оруулах нь чухал юм. Үүний тулд үүнийг зөвлөж байна өөх тосгүй мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх.‌ Мөн эрчимтэй дасгал хийхэд удаан эдэлгээтэй эрч хүч өгдөг үр тариа, хүнсний ногоо зэрэг нарийн төвөгтэй нүүрс усыг оруулахыг зөвлөж байна. ⁤

2-р зүйл: Биеийн жин ба эсэргүүцлийн дасгалууд
Булчингийн массыг хурдан нэмэгдүүлэхийн тулд зөв хооллолтоос гадна жингийн дасгал, эсэргүүцлийн дасгалууд зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэгжүүлэх squat, deadlift, and vaden press гэх мэт нийлмэл дасгалууд янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийн өсөлтийг өдөөдөг нэгэн зэрэг. Жин дасгал хийх явцад гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, булчингийн цочролыг нэмэгдүүлэхийн тулд техникийг анхаарч үзэх нь чухал юм. Үүнийг бас зөвлөж байна ачаалал, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх цаг хугацааны явцад ахиц дэвшил гаргах дасгалууд. ⁤Мөн оруулахаа бүү мартаарай булчинг бүхэлд нь бэхжүүлэхийн тулд түлхэх, суулт зэрэг эсэргүүцлийн дасгалууд.

3-р зүйл: Амрах, сэргээх
Амрах, сэргээх нь булчингийн массыг бий болгоход адил чухал юм. Дасгал хийх явцад булчингууд нь хүчтэй стресс, микро нулимсанд өртдөг бөгөөд амралтын үед булчингууд сэргэж, ургаж эхэлдэг. . Сургалтын хооронд хангалттай унтаж, амарч байгаа эсэхийг шалгаарай Бие махбодийг сэргээж, хүчирхэгжүүлэх боломжийг олгох нь чухал юм. Мөн уураг, нүүрс ус зэрэг нөхөн сэргээхэд шаардлагатай шим тэжээлийг бие махбодоор хангахаа бүү мартаарай. Тохиромжтой амралтын төлөвлөгөөнд орно Бага эрчимтэй дасгал хийдэг идэвхтэй амралтын өдрүүдийг төлөвлө, ⁢алхах, йог хийх гэх мэт цусны эргэлт болон булчинг тайвшруулах.⁤

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт, тууштай байдлыг шаарддаг гэдгийг санаарай. Зохистой хооллолт, биеийн жингийн дасгал, эсэргүүцлийн дасгалын хамт хангалттай амрах, сэргээх зэрэг нь⁤ хүчтэй, тогтвортой үр дүнд хүргэнэ. Хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмд томоохон өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхөө бүү мартаарай. Булчингийн массыг хурдан нэмэгдүүлэх зорилгодоо хүрэхийн тулд сэтгэлээр бүү унаарай, шаргуу хөдөлмөрлөөрэй⁤!

6. Өөрийн ахиц дэвшлийг хянах, бүртгэх төлөвлөгөө гарга

Учир нь хурдан жин нэмэх, авч явах нь чухал⁢ a ахиц дэвшлээ хянах, бичихээр төлөвлөж байна.⁢ Энэ нь танд жин нэмэхэд хяналт тавих боломжийг олгож, аль аргыг өөрт тохирохыг тодорхойлоход тусална. А үр дүнтэйгээр Үүнийг хийхийн тулд хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өдрийн турш хэрэглэж буй бүх хоол хүнс, тоо хэмжээг нь бүртгэдэг. Энэ нь таны идэж буй калорийн ⁢хэмжээний талаар тодорхой ойлголт өгөх болно.

Хяналтын төлөвлөгөөний өөр нэг чухал тал бол жингээ тогтмол хэмжинэ. Та үүнийг угаалгын өрөөний жин ашиглан долоо хоног бүр жингээ бүртгэж болно. Ингэснээр та зорилгодоо хүрч байгаа эсэхээ дүгнэж, цааш үргэлжлүүлэх урам зориг өгөх болно. Үүнээс гадна биеийн бүтэц дэх өөрчлөлтийг илүү нарийвчилсан хяналтанд байлгахын тулд бүсэлхийн тойрог, гарны хэмжээ гэх мэт биеийн хэмжилтийг хийх нь ашигтай байдаг.

Таны ахиц дэвшлийг хянах, бүртгэх төлөвлөгөөтэй байхаас гадна энэ нь чухал юм бодитой зорилго тавих. Богино хугацаанд ‌жингээ⁤ огцом нэмэгдүүлнэ гэж бүү бод, учир нь энэ нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Үүний оронд хүрч болохуйц, тогтвортой богино болон урт хугацааны зорилтуудыг тавь. Жишээлбэл, та тодорхой хугацаанд долоо хоногт хагас кг жин нэмэхийг зорьж болно. Хүн бүр өөр өөр байдаг бөгөөд эрүүл жин нэмэгдэх нь нас, хүйс, хөдөлгөөний түвшин гэх мэт хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байдаг гэдгийг санаарай.

7. Эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс хувийн зөвлөгөө авах

Таны хайлтад яаж хурдан жин нэмэх вэХүн бүр өвөрмөц бөгөөд өөр өөр хэрэгцээ, эрүүл мэндийн нөхцөлтэй байж болно гэдгийг санах нь чухал. Энэ шалтгааны улмаас энэ нь зайлшгүй шаардлагатай эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хувийн болон аюулгүй удирдамж. Эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэн таны идэх зуршил, таны эрүүл мэнд, жингийн зорилгыг үнэлж, зохих зөвлөмжийг өгөх боломжтой.

Таны эрүүл мэндийн мэргэжилтэн таны хувийн илчлэг, хоол тэжээлийн хэрэгцээнд нийцсэн тэнцвэртэй, тэнцвэртэй хооллолтыг тодорхойлоход тусална. Энэ хоолны төлөвлөгөө Энэ нь жин нэмэхэд аюулгүй байхын тулд чухал шим тэжээл, эрүүл илчлэгээр баялаг байх ёстой. Нэмж хэлэхэд, эмч танд өөхний оронд булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд туслах хүч чадлын дасгалуудыг багтаах удирдамжийг санал болгоно.

Анхаарах ёстой бас нэг чухал тал бол эрүүл мэндийн болзошгүй асуудлуудыг тодорхойлох ⁢Энэ нь таны жин нэмэх чадварт нөлөөлж болзошгүй. Бодисын солилцоо хурдан, шим тэжээл шингээх, хооллох эмгэг зэрэг зарим нөхцөл байдал нь жин нэмэхэд хүндрэл учруулдаг. Эрүүл мэндийн мэргэжилтэн⁤ эдгээр нөхцөл байдлыг үнэлж, эмчилж, зорилгодоо аюулгүй хүрэх боломжийг олгоно.

8. Жин нэмэхэд хэрэглэхийг зөвлөдөг нэмэлт тэжээлүүд

Хоол тэжээлийн нэмэгдэл нь хурдан бөгөөд үр дүнтэй жин нэмэхийг хүсч буй хүмүүст маш их тус болно. Хэдийгээр та ямар ч төрлийн нэмэлт тэжээлийг эхлэхээс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Жин нэмэхэд хамгийн их санал болгож буй нэмэлтүүдийн нэг бол уургийн нунтаг юм. Энэ төрлийн нэмэлт нь уургийн маш сайн эх үүсвэр юм өндөр чанартай, эрчимтэй дасгал хийсний дараа булчинг хөгжүүлэх, засахад хамгийн тохиромжтой. Үүнээс гадна уургийн нунтаг нь амархан шингэж, биед хурдан шингэдэг тул жин нэмэхийг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.

Жин нэмэхэд санал болгож буй өөр нэг нэмэлт тэжээл юм жин нэмэгч. Эдгээр нэмэлтүүд нь нэмэлт калори, өндөр чанартай чухал тэжээлээр хангах зорилгоор тусгайлан бүтээгдсэн. Жин нэмэгчид нь ихэвчлэн хурдан, удаан ялгардаг нүүрс ус, уураг, витамин, эрдэс бодис, эрүүл жин нэмэхэд хэрэгтэй бүх зүйлийг агуулдаг. Эдгээр нэмэлтүүд нь өдөр тутмын хоолны дэглэмээр хангалттай хэмжээний илчлэг хэрэглэхэд бэрхшээлтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Дээр дурдсан зүйлсээс гадна, чухал тосны хүчлүүд Мөн жин нэмэхэд нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эдгээр тосны хүчлүүд нь хулд, хушга, маалингын үр зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Эдгээр нь биеийн хөгжил, хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс хоол хүнсээр дамжуулан шаардлагатай өөх тосны хүчлийг зохих хэмжээгээр авахад бэрхшээлтэй байдаг. Эдгээр тохиолдолд өөх тосны хүчлийн нэмэлт тэжээл нь жин нэмэхэд туслах маш сайн сонголт байж болно.

9. Тогтмол жин нэмэх таатай орчныг бүрдүүлэх

Энэ нь ирэхэд хурдан жин нэмэх, дэмжих таатай орчныг бүрдүүлэх нь чухал юм тогтмол жин нэмэгдэх. Хэдийгээр бид бүгд өөр бөгөөд бидний бие өөрийн гэсэн хэмнэлтэй байдаг ч зорилгодоо хүрэхэд тань туслах хэдэн зөвлөмж байдаг. Дараа нь бид жингээ нэмэгдүүлэх үйл явцыг хурдасгах зарим зөвлөмжийг санал болгож байна. үр дүнтэйгээр:

1. Хоолоо төлөвлө: Жин нэмэхийн тулд шатаахаас илүү их калори хэрэглэх нь чухал. Өөх тосгүй мах, бүрэн тослог сүүн бүтээгдэхүүн, самар, үр тариа гэх мэт шим тэжээл, илчлэгээр баялаг хоол хүнс агуулсан өдөр тутмын хоолны төлөвлөгөө гарга. Өдрийн турш хоолоо бага хэмжээгээр хувааж, байнгын эрчим хүчээр хангаж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлээрэй.

2. Илчлэг ихтэй хоол хүнс оруулах: Хоол хүнсэндээ илчлэг ихтэй, зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээлтэй хоол хүнсийг нэмээрэй. Авокадо, ургамлын тос, самар, үр, түүнчлэн бүрэн тослог сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг хоол хүнсийг нэн тэргүүнд тавь. Мөн та хоол тэжээлийн бүх хэрэгцээгээ хангахын тулд эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтний хяналтан дор уураг коктейль болон витамины нэмэлтүүдийг хэрэглэж болно.

10. Үйл явцын явцад саад бэрхшээлийг даван туулах, урам зоригийг хадгалах практик зөвлөмжүүд

хүрэх зам хурдан жин нэмэх Энэ нь сорилт байж болох ч зөв сэтгэлгээ, дараах практик зөвлөгөөгөөр та саад бэрхшээлийг даван туулж, үйл явцын туршид урам зоригтой байж чадна.

Тодорхой бөгөөд хүрч болох зорилтуудыг тавь: Жингээ үр дүнтэй нэмэгдүүлэхийн тулд тодорхой бөгөөд бодитой зорилго тавих нь маш чухал юм. Хэр их жин нэмэхийг хүсч байгаагаа тодорхойл, ямар хугацаанд. Эдгээр зорилго нь бие махбодь, амьдралын хэв маягт тохирсон байх ёстой.

Тэнцвэртэй, тэжээллэг хоолны дэглэм баримтал: Эрүүл аргаар жин нэмэхийн тулд зөв хооллолт чухал. Жин нэмэхийн тулд хангалттай хэмжээний илчлэг, шаардлагатай шим тэжээлийг хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эрүүл өөх тос, чухал амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулаарай.

Саад бэрхшээлийг даван туулж сур: Жин нэмэх явцад таны тэсвэр тэвчээрийг шалгах саад бэрхшээл тулгарах магадлалтай. Таныг урам зориггүй болоход хүргэж болох өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлж, тэдгээрийг даван туулах арга замыг хайж ол. Жижигхэн саад бэрхшээл нь хэвийн үзэгдэл боловч анхаарлаа төвлөрүүлж, урагшлах нь чухал гэдгийг санаарай.