Хэрэв та чадахгүй бол яаж унтах вэ

Та шөнө нойрмоглоход бэрхшээлтэй байдаг уу? Та өглөө эрт сэрдэг үү? Хэрэв та унтаж чадахгүй байгаа асуудалтай тулгарвал та ганцаараа биш юм. Нойр дутуу байх нь таны өдөр тутмын амьдралд ихээхэн нөлөөлдөг. Хэрэв та чадахгүй бол яаж унтах вэ Энэ нь олон хүмүүсийн санаа зовдог нийтлэг асуудал боловч амралтынхаа чанарыг сайжруулах стратеги, дадал зуршлууд байдаг. Энэ өгүүллээс та илүү сайн унтаж, сэрэхдээ илүү тайван байхад туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргуудыг сурах болно.

– Алхам алхмаар ➡️ Хэрэв чадахгүй бол яаж унтах вэ

• Амьсгалын техникээр тайвшир: Унтахынхаа өмнө бие, сэтгэлээ тайвшруулахын тулд диафрагмын амьсгалыг дасгал хий.
• Унтахынхаа өмнө кофейн болон хүнд хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Кофеин эсвэл хүнд хоол идэх нь нойрмоглоход хүндрэл учруулдаг.
• Унтах дэглэм тогтооно уу: Унтах мөчлөгөө зохицуулахын тулд өдөр бүр нэг цагт унтаж, сэрэх хэрэгтэй.
• Амрах орчинг бүрдүүлэх: Өрөө тань харанхуй, сэрүүн, чимээгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Цахим төхөөрөмжийн хэрэглээг хязгаарлах: Унтахаасаа өмнө дэлгэцийн цэнхэр гэрлээс зайлсхий, учир нь энэ нь мелатонины үйлдвэрлэлд саад учруулдаг.
• Haz ejercicio regularmente: Тогтмол дасгал хийх нь таны нойрны чанарыг сайжруулахад тусална.

Асуулт ба Хариулт

Би яагаад унтаж чадахгүй байна вэ?

1. Стресс, түгшүүр, нойргүйдэл зэрэг боломжит шалтгааныг тодорхойлох.
2. Шаардлагатай бол мэргэжлийн хүнээс тусламж хүс.

Унтахын тулд би юу хийж чадах вэ?

1. Унтах горимыг бий болго.
2. Унтахынхаа өмнө кофейн болон технологиос зайлсхий.
3. Бясалгал эсвэл гүнзгий амьсгалах гэх мэт тайвшруулах арга техникийг дадлага хий.

Ямар хоол хүнс илүү сайн унтахад тусалдаг вэ?

1. Банана, самар, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг триптофанаар баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй.
2. Интоор, улаан лооль, нэрс зэрэг байгалийн мелатонин агуулсан хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ оруулаарай.
3. Унтахынхаа өмнө хүнд, сахар ихтэй хоол идэхээс зайлсхий.

Унтах таатай орчныг хэрхэн бүрдүүлэх вэ?

1. Өрөөг харанхуй, сэрүүн температурт байлга.
2. Тав тухтай, сайн чанарын ор дэрний цагаан хэрэглэл хэрэглээрэй.
3. Өрөөндөө тайван, тайвшрах уур амьсгалыг бий болго.

Унтахаасаа өмнө ямар үйлдлээс зайлсхийх ёстой вэ?

1. Унтахынхаа өмнө электрон төхөөрөмжийн хэрэглээг багасгах.
2. Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө хүчтэй дасгал хийхээс зайлсхий.
3. Унтахаасаа өмнө хэдэн цагийн турш архи, кофены хэрэглээг хязгаарлаарай.

Унтлагын эм уухыг зөвлөж байна уу?

1. Унтах эм уухаасаа өмнө эмчээс зөвлөгөө аваарай.
2. Өөрийгөө эмчилж болохгүй, мэргэжлийн эмчийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй.

Унтах хамгийн тохиромжтой байрлал юу вэ?

1. Өөртөө хамгийн тохиромжтой байрлалыг олохын тулд янз бүрийн байрлалыг туршиж үзээрэй.
2. Унтах үедээ биеэ зөв барихын тулд дэр хэрэглээрэй.
3. Нуруу, хүзүү өвдөхөөс сэргийлэхийн тулд гэдсэн дээрээ унтахаас зайлсхий.

Шөнө дунд сэрчихээд буцаж унтаж чадахгүй байвал яах вэ?

1. Орноосоо босоод ном унших, намуухан хөгжим сонсох зэрэг алжаал тайлах дасгал хий.
2. Цаг руу байнга харахаас зайлсхий.
3. Унтахдаа санаа зовохгүй байж, тайвшир.

Унтах нь шөнө унтахад минь нөлөөлдөг үү?

1. Хэрэв та шөнө унтаж чадахгүй бол 20-30 минут унтдаг.
2. Өдрийн цагаар удаан унтахаас зайлсхий.
3. Хэрэв танд хэрэгтэй бол нойрмоглох дэглэм тогтоохыг хичээ.

Эдгээр стратегийн аль нь ч ажиллахгүй бол би яах вэ?

1. Эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс тусламж хүс.
2. Нойрны эмгэгийг үнэлэх судалгаа хийх талаар бодож үзээрэй.
3. Өөртөө тохирох шийдлийг олох хүртлээ сэтгэлээр унах хэрэггүй, шийдлийг хай.