Эсийн завсарлага

Гар утасны сул зогсолт: Гар утасныхаа сул зогсолтыг хамгийн их ашиглах

Эсийн амралтын тухай танилцуулга

Эсийн тайван байдал буюу хөгшрөлтийн мөчлөг гэж нэрлэгддэг эсийн амралт нь амьд организмын оновчтой үйл ажиллагаанд амин чухал бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай үйл явц юм. Энэ хугацаанд эсүүд хэвийн бодисын солилцооны үйл ажиллагаагаа зогсоож, өөрийгөө шинэчлэх, нөхөн сэргээхэд бэлтгэдэг бөгөөд энэ нь тэдний оршин тогтнох, бие махбод дахь гомеостазыг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг.

Шим тэжээлийн дутагдал, хөгшрөлт, стресст өртөх, хүрээлэн буй орчны өөрчлөлт зэрэг эсийн амралтыг өдөөдөг хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг. Эдгээр хүчин зүйлүүд тохиолдоход эсүүд тайван байдалд орох зохицуулалтын механизмыг идэвхжүүлж, өсөлт, хуваагдлыг зогсооно.

Эсийн амрах үед эсүүд гэмтсэн эсвэл шаардлагагүй бүтцийг задлах, эсийг нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээхэд шаардлагатай уургийн нийлэгжилт зэрэг хэд хэдэн засвар, шинэчлэлтийн үйл явцыг гүйцэтгэдэг. Үүнээс гадна бодисын солилцоог зохицуулах, хүрээлэн буй орчны нөхцөлд дасан зохицохын тулд тодорхой генүүд идэвхжиж, идэвхгүй болдог генийн илэрхийлэлд өөрчлөлт ордог.

Дижитал эрин үед эсийн амрах ач холбогдол

Дижитал эрин үед Бидний амьдарч буй энэ орчинд бид цахим төхөөрөмжөөрөө дамжуулан байнга холбогдож, их хэмжээний мэдээлэл, өдөөлтөд өртдөг. Гэсэн хэдий ч бид гар утсаа амраах, өөрөөр хэлбэл гар утас, утсаа салгах, зөвшөөрөхийн ач холбогдлыг ихэвчлэн мартдаг. бусад төхөөрөмжүүд шаардлагатай амрах цаг байна.

Бидний дижитал амьдралын тэнцвэрт байдлыг хадгалах, электрон төхөөрөмжүүдийн хэт их хэрэглээтэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийхийн тулд үүрэн амралт нь чухал юм. Бид утсаа амраах боломжийг олгосоноор батерейг хэт халахаас сэргийлж, ашиглалтын хугацааг уртасгадаг. Нэмж дурдахад бид технологийн донтолт, дижитал түгшүүр болон бусад холбогдох эмгэгүүдээр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг.

Гар утсаа бүрэн дүүрэн ашиглахын тулд зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Нэгдүгээрт, цахим шуудан эсвэл олон нийтийн сүлжээг шалгахаас зайлсхийж, төхөөрөмжөөсөө бүрэн салгахын тулд хуваарийг тохируулаарай. Шөнийн цагаар төхөөрөмжөө унтрааж, бие болон утсаа зөв амраах горимыг бий болгох нь бас чухал юм. Эцэст нь, спортоор хичээллэх, ном унших, хайртай хүмүүстэйгээ хамт зугаацах гэх мэт офлайн үйл ажиллагаануудыг дижитал анхаарал сарниулахгүйгээр хийх нь чухал гэдгийг санах нь чухал юм.

Хөдөлгөөнт төхөөрөмжийн хэт их хэрэглээ нь эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө

Хөдөлгөөнт төхөөрөмжийн хэт их хэрэглээ нь хүмүүсийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байгаа тул санаа зовоосон асуудал болоод байна. Эдгээр төхөөрөмжүүдээс байнга хамааралтай байх нь бие махбодийн болон оюун санааны үр дагаварт хүргэдэг. Болзошгүй эрсдэлийг мэдэж, тэдгээрийг ашиглахад тохирох тэнцвэрийг олох нь чухал юм.

Хөдөлгөөнт төхөөрөмжийг хэт их ашигласны хамгийн нийтлэг физик нөлөөллийн дунд:

• Нүдний ядаргаа, хуурайшилт зэрэг алсын хараатай холбоотой асуудлууд.
• Төхөөрөмжийг ашиглах явцад биеийн байдал муудсанаас хүзүү, нурууны өвдөлт.
• Дэлгэцээс ялгарах цэнхэр гэрлийн нөлөөллөөс болж нойрмоглоход хүндрэлтэй, циркадийн хэмнэл алдагдана.

Хөдөлгөөнт төхөөрөмжийн хэт их хэрэглээ нь бие махбодид үзүүлэх нөлөөллөөс гадна хүмүүсийн сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Хамгийн нийтлэг асуудлуудын зарим нь:

• Байнгын холбоотой сэтгэлийн түгшүүр, стрессийн эмгэгүүд нь мессеж, мэдэгдэлд нэн даруй хариу өгөх дарамттай холбоотой байх шаардлагатай.
• Аппликейшн болон нийгмийн сүлжээнээс байнга анхаарал сарниулснаас болж анхаарал төвлөрөх асуудал, анхаарал төвлөрөх хугацаа багасдаг.
• Нийгэмээс тусгаарлагдах, нүүр тулан харилцахын оронд виртуал харилцааг илүүд үздэгтэй холбоотой хүмүүс хоорондын харилцаанд хүндрэлтэй байдаг.

Эдгээр сөрөг нөлөөллөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл багасгахын тулд хөдөлгөөнт төхөөрөмжийн ашиглалтын хязгаарлалтыг тогтоох нь чухал юм. Үүнд дэлгэцийн цагийг багасгах, тогтмол завсарлага авах, эргономикийн зөв байрлалыг хадгалах, унтахын өмнө төхөөрөмж ашиглахгүй байх зэрэг орно. Нэмж дурдахад тэнцвэртэй байдал, ерөнхий сайн сайхан байдлыг дэмжих нийгмийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааг дэмжих нь чухал юм. Хөдөлгөөнт төхөөрөмжүүд нь ашигтай хэрэгсэл байж болох ч тэдний хариуцлагатай, ухамсартай хэрэглээ нь бидний эрүүл мэндийг хамгаалах түлхүүр гэдгийг санаарай.

Эсийн амралт хангалтгүй байгаагийн сөрөг үр дагавар

Эсийн хангалттай амралт байхгүй байх нь бидний бие махбодийн болон оюун санааны сайн сайхан байдалд ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Доор бид хамгийн нийтлэг сөрөг үр дагаврыг жагсаав.

• Эрүүл мэндийн асуудал: Хангалттай нойргүйдэл нь зүрх судасны өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, таргалалт зэрэгт өртөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Нойр дутуу байх нь дархлааг сулруулдаг бөгөөд энэ нь биднийг өвчин, халдварт өртөмтгий болгодог нь батлагдсан.
• Танин мэдэхүйн асуудлууд: Эсийн хангалтгүй амралт нь бидний анхаарлаа төвлөрүүлэх, санах, шийдвэр гаргах чадварт нөлөөлдөг. Энэ нь бидний сурлагын болон ажлын гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлж, бидний нийт бүтээмж, бүтээлч байдлыг бууруулдаг.
• Сэтгэл хөдлөлийн асуудлууд: Нойр дутуу байх нь бидний сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлж, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, стресст орох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Мөн энэ нь бидний сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг алдагдуулж, сэтгэлийн огцом өөрчлөлт, цочромтгой байдалд хүргэдэг.

Эцэст нь хэлэхэд, эсийн амралт хангалтгүй байх нь бидний бие бялдар, танин мэдэхүйн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд ихээхэн сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Эдгээр асуудлаас зайлсхийхийн тулд нойрыг нэн тэргүүнд тавьж, амрах зөв горимыг бий болгож, бидний сайн сайхан байдалд шаардлагатай нойрны тоо хэмжээ, чанарыг хангах нь чухал юм.

Үүрэн амрах хязгаарлалт, горимыг тогтоохын ач холбогдол

Өнөөгийн дижитал эрин зуунд хөдөлгөөнт төхөөрөмжүүдийн хэт их хэрэглээ нь бидний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд санаа зовоосон асуудал болоод байна. Бид байнга электрон өдөөлтөд өртдөг бөгөөд энэ нь бидний нойр, анхаарал төвлөрөл, амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ шалтгааны улмаас бидний сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг хамгаалахын тулд эсийн амралтын хязгаарлалт, дэглэмийг тогтоох нь маш чухал юм.

Гар утасны хэрэглээнд тодорхой хязгаарлалт тавих нь биднийг технологиос салгаж, дасгал хийх, ном унших, бусадтай харилцах зэрэг бусад үйл ажиллагаанд цаг гаргахад тусалдаг. Энэ нь бидэнд оюун ухаанаа амрааж, дэлгэцэнд байнга өртөхтэй холбоотой стрессийг багасгах боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад, гар утсаар амрах хуваарьтай байх нь бидний нойрыг зохицуулж, шөнийн амралтын чанарыг сайжруулахад тусалдаг. Цахим төхөөрөмжөөс ялгарах цэнхэр гэрлийн нөлөөг хязгаарласнаар бид нойрмоглох, нойргүйдэлээс зайлсхийх таатай орчинг бүрдүүлдэг.

Эсийн амрах горимыг бий болгох нь бидэнд цагаа үр дүнтэй өнгөрөөж, илүү бүтээмжтэй байхад тусалдаг. Мэдэгдэл болон байнгын анхаарал сарниулахаас зайлсхийснээр нийгмийн сүлжээнүүд, бид ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү үр дүнтэй хийж чадна. Энэ нь бидний өдөр тутмын амьдралдаа илүү их сэтгэл ханамж, сайн сайхан байдлыг бий болгож, ажлын цаг, чөлөөт цаг хоёрын эрүүл тэнцвэрт байдалд хүрэх боломжийг олгодог. Энэхүү зуршлыг хэвшилдээ оруулснаар бид эрүүл мэндээ хамгаалах, өдөр тутмын амьдралдаа технологитой илүү тэнцвэртэй харилцаа тогтоох талаар тодорхой алхмуудыг хийж байна.

Эрүүл эсийн амрах зөвлөмж

Тодорхой хязгаар тогтоохоо мартуузай: Эрүүл эсийн амралт авахын тулд гар утасныхаа хэрэглээнд тодорхой хязгаарлалт тавих нь чухал юм. Хоолны үеэр, унтахын өмнө эсвэл сэрэх үедээ утсаа ашиглахаас зайлсхийх зэрэг тодорхой цагийг зааж өгөх нь зүйтэй. Чанартай унтахын тулд утсаа орондоо авч явахаас зайлсхийх нь бас чухал юм.

Дижитал холболтыг таслах дасгал хийх: Байнгын утасны хараат байдлаас зайлсхийхийн тулд технологиос салгах цаг гаргах нь ашигтай. Та утсаа дор хаяж нэг цагийн турш унтраах өдөр тутмын цагийг тохируулж, бусад үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл нүүр тулан нийгмийн харилцаанд оролцох боломжийг олгоно. Дижитал холболтыг салгах дадлага хийснээр гар утсыг илүү тэнцвэртэй авч, дэлгэцэнд хэт өртөхтэй холбоотой стрессийг багасгах болно.

Өөр үйл ажиллагаа явуулах: Гар утсаа эрүүл байлгах сайхан арга бол дижитал ертөнцөөс салгахад туслах өөр үйл ажиллагаанд цаг зарцуулах явдал юм. Та ном унших, дасгал хийх, гадаа алхах, бясалгал хийх, хоббидоо цаг гаргах зэрэг дасгалуудыг хийж үзээрэй. Эдгээр үйл ажиллагаа нь танд оюун ухаан, бие махбодоо шинэчлэх боломжийг олгож, дижитал ядаргааг багасгаж, таны ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах болно.

Бүтээмж, ажлын гүйцэтгэлд эсийн амралтын нөлөө

Бүтээмж, ажлын гүйцэтгэлд эсийн амрах ач холбогдол

Хүмүүс мобайл төхөөрөмжөөрөө байнга холбогддог өнөөгийн дижитал эрин үед үүрэн холбооны зөв амрах хэрэгцээг үл тоомсорлож болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл тэнцвэрийг хадгалахад маш чухал юм.

Эсийн амралт дутмаг нь бидний ажлын үр ашигт сөргөөр нөлөөлдөг хэд хэдэн асуудалд хүргэдэг. Бид утасныхаа дэлгэцэнд байнга өртөх үед нүд ядрах нь нийтлэг асуудал болдог. Энэ нь анхаарал төвлөрөл буурч, даалгавраа үр дүнтэй гүйцэтгэх чадвар буурахад хүргэдэг. Бид эсийн зөв амрах боломжийг өгснөөр нүдний ядаргааг багасгаж, оюун санааны тодорхой байдлыг сайжруулж, ажлын үүргээ илүү үр дүнтэй биелүүлэх чадвараа нэмэгдүүлж чадна.

Цаашилбал, эсийн зөв амралт нь бидний ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд чухал нөлөө үзүүлдэг. Утасны дэлгэцэнд нааж, хэт их цагийг өнгөрөөх нь биеийн байрлал, толгой өвдөх, нойрны хямралд хүргэдэг. Дижитал холболтыг зөв салгах нь бидэнд амарч, залуужих боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь биднийг ажил дээрээ илүү бүтээлч, бүтээмжтэй, үр дүнтэй байхад тусалдаг.

Мэргэжлийн чиглэлээр үр дүнтэй эсийн амрах стратегийг хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ

Мэргэжлийн орчинд үр дүнтэй Cellular Break стратегийг хэрэгжүүлэх нь ажилчдын бүтээмж, сайн сайхан байдлыг хангахад зайлшгүй шаардлагатай. Үүнд хүрэхэд тань туслах хэд хэдэн үндсэн алхмууд энд байна:

1. Хязгаарлалт, хуваарийг тогтоох: Ажлын байранд хөдөлгөөнт төхөөрөмж ашиглахыг хэзээ зөвшөөрч, хориглохыг тодорхой зааж өг. "Уулзалтын үеэр утсаа ашиглахгүй" эсвэл "Тодорхой хугацааны дараа утсаа ашиглахгүй" гэсэн бодлогыг бий болгох нь анхаарал төвлөрсөн орчинг бий болгож, байнгын холболтоос үүдэлтэй стрессийг багасгахад тусална.

2. Технологигүй орон зайг бий болгох: Цахим төхөөрөмж ашиглахыг бүрэн хориглосон газар эсвэл цагийг зааж өгөх. Эдгээр зай нь амралтын өрөө эсвэл ажилчид дижитал анхаарал сарниулахгүйгээр бүрэн салж, амрах боломжтой нийтийн газар байж болно. ТУЗ-ийн тоглоом, ном, биеийн тамирын дасгал гэх мэт хувилбаруудыг санал болгох нь ажилчдын хоорондын харилцааг дэмжиж, тэдний хамаарлыг бууруулахад тусална. төхөөрөмжүүдийн гар утаснууд.

3. Сурган хүмүүжүүлэх, мэдлэгийг дээшлүүлэх: Дижитал хэт ачааллын сөрөг үр дагавар, үүрэн амралтын ач холбогдлын талаар семинар, ярилцлага зохион байгуулах нь ажилчдын дунд холболтыг салгаж, тэдний сайн сайхан байдалд анхаарал тавих хэрэгцээний талаарх ойлголтыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Амралт, бясалгал, цагийн менежментийн арга барилын талаар мэдээлэл өгөх нь ажилчдад мэргэжлийн болон хувийн амьдралаа хэрхэн зөв тэнцвэржүүлэх талаар сурахад тустай.

Эсийн амралт ба хүмүүс хоорондын харилцаа: Хүний холбоог хөгжүүлэх

Манай дижиталжсан нийгэмд хүний ​​жинхэнэ холболтыг бий болгохын тулд гар утасны байнгын завсарлага авах нь чухал юм. Цахим төхөөрөмжөөсөө салснаар бид хүмүүс хоорондын харилцаагаа баяжуулж, нийгмийн илүү хүчтэй ур чадварыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Энэ хугацаанд бид эргэн тойрныхоо хүмүүстэй бүрэн харьцаж, тэдний үг, дохио зангааг дэлгэцэнд шингээхийн оронд бүрэн анхаарч чаддаг.

Технологиос холдсоноор бид шинэ туршлага, бодит ертөнцөд холбогдох боломжуудыг нээж чадна. Нүүр тулсан харилцан яриагаар бид харилцан ойлголцол, харилцан ойлголцол, хүндэтгэлийг төлөвшүүлдэг. Нэмж дурдахад, гар утасны завсарлага нь дижитал харилцааныхаа хил хязгаарыг тогтооход тусалдаг бөгөөд хөдөлгөөнт төхөөрөмжийг байнгын хэрэглээнээс үүдэлтэй хэт их өртөх, сэтгэл санааны ядаргаагаас зайлсхийхэд тусалдаг.

Эдгээр эсийн амрах хугацааг үр дүнтэй болгохын тулд биднийг үр дүнтэйгээр салгахад туслах дэг журам, дадлыг бий болгох нь тустай. Жишээлбэл, бид дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөж болно.

• Өдрийн цагаар утсаа унтраах тодорхой цагийг тохируул.
• Гэртээ бид гэр бүлийн үйл ажиллагаа эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт байх технологигүй орон зайг бий болго.
• Зохицуулах дасгал хийж, програмын хэрэглээг хязгаарлаарай. болон олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл тодорхой цагт.
• Өмнө нь гар утасны хэрэглээнд зориулж байсан чөлөөт цагаа дүүргэхийн тулд дасгал хийх, унших, бясалгал хийх, урлаг гэх мэт өөр төрлийн үйл ажиллагаануудыг судлаарай.

Эцсийн эцэст, хөдөлгөөнт төхөөрөмжөө түр орхих нь бидэнд сэтгэл хөдлөлтэйгээ холбогдож, бусадтай илүү утга учиртай холбоо тогтоох боломжийг олгодог. Хүмүүс хоорондын харилцаанд цаг заваа зориулснаар бид технологи нь хүмүүсийн жинхэнэ харилцаанд саад болох бус харин нэмэлт хэрэгсэл болж, илүү харилцан ойлголцол, хамтын ажиллагаатай нийгмийг бий болгодог.

Залуучууд болон насанд хүрэгчдэд зориулсан эсийн амралт боловсролын ач холбогдол

Залуучууд болон насанд хүрэгчдэд эсийн амрах боловсролын ач холбогдол

ОдоогоорТехнологи байнга хөгжиж, хөдөлгөөнт төхөөрөмжөөс хараат байдал нэмэгдэж байгаа энэ үед залуучууд болон насанд хүрэгчдэд гар утсаа хангалттай амрахын ач холбогдлын талаарх ойлголтыг нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Ухаалаг утас, таблетыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж, сурлага, мэргэжлийн гүйцэтгэлд хүндрэл учруулдаг тул энэ сэдвээр боловсрол олгох нь нэн шаардлагатай болсон.

Гар утас амрах боловсролын гол давуу талуудын нэг нь дэлгэцэнд хэт их өртөх эрсдэлийн талаарх мэдлэгийг дээшлүүлэх явдал юм. Цахим төхөөрөмжүүдийн өмнө олон цагаар ажиллах нь нүд ядрах, нойргүйдэх, стресст орох, биеийн байрлалын асуудалд хүргэдэг гэдгийг залуучууд, насанд хүрэгчид ойлгох ёстой. Үүнээс гадна эсийн хангалттай амралт нь эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нойрны чанарыг сайжруулдаг. сайн нөхцөлд эрүүл мэнд, ерөнхий сайн сайхан байдлын тухай.

Гар утасны цаг дуусах боловсролын бас нэг чухал тал бол залуучууд болон насанд хүрэгчдэд дэлгэцийн цагийг хэрхэн хязгаарлаж, хэрхэн тэнцвэржүүлэхийг заах явдал юм. Боловсролын хөтөлбөрөөр дамжуулан хөдөлгөөнт төхөөрөмжүүдийн хэрэглээг үр дүнтэй удирдах стратеги гаргаж, нийгэм, спорт, амралт чөлөөт цагаа өнгөрүүлэх боломжтой. Энэхүү сургалт нь технологийн донтолтоос урьдчилан сэргийлэх, эрүүл зуршлыг бий болгоход тусалдаг.

Хөдөлгөөнт төхөөрөмжийн хамаарлыг бууруулж, үүрэн амралтыг сайжруулах зөвлөмж

Хөдөлгөөнт төхөөрөмжийг ашиглах цагийн хязгаарыг тохируулах: Хөдөлгөөнт төхөөрөмж ашиглахыг зөвшөөрдөг өдрийн тодорхой цагийг тогтоох нь чухал юм. Энэ нь хараат байдлыг бууруулж, бидний цаг хугацаа, анхаарал халамжийг хянах мэдрэмжийг бий болгоно. Үүнд хүрэхийн тулд уугуул төхөөрөмжийн програмууд эсвэл цаг хугацааны хязгаар тогтоосон гуравдагч талын програмуудыг ашиглах нь зүйтэй бөгөөд хэт их хэрэглээг хязгаарлахын тулд сануулга илгээх нь зүйтэй.

⁢Төхөөрөмжгүй зай үүсгэх: Манай гэрийн хэсэг эсвэл хөдөлгөөнт төхөөрөмж ашиглахыг хориглодог тодорхой газруудыг тодорхойлох нь хараат байдлыг бууруулахад тусална. Эдгээр төхөөрөмжгүй зай нь чимээгүй, анхаарал сарниулахгүй орчинг бүрдүүлж, гар утсаа зөв амраах боломжийг олгодог. Эдгээр зайг бас ашиглаж болно гэдгийг санах нь чухал бусад төхөөрөмжүүд рүү таблет эсвэл зөөврийн компьютер гэх мэт электрон хэрэгсэл.

Альтернатив үйл ажиллагааг судлах: Гар утасны завсарлага гэдэг нь зөвхөн гар утаснаасаа холдохоос гадна биднийг салгаж, амрах боломжийг олгодог өөр үйл ажиллагаануудыг олж илрүүлэх явдал юм. Зарим зөвлөмжид дасгал хийх, ном унших, шинэ ур чадвар эзэмших, бясалгал хийх, эсвэл зүгээр л байгалиас таашаал авах зэрэг орно. Эдгээр үйл ажиллагаа нь бидний оюун санааг эрүүл аргаар завгүй байлгахад тусалдаг ба ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Эсийн амралт ба нойрны чанар хоорондын хамаарал

Эсийн амралт гэдэг нь биеийн эсүүд нойрсох үед өөрийгөө засч, шинэчлэгдэх үйл явцыг хэлнэ. Энэ үйл явц нь эсийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах, амьдралын чанарыг сайжруулахад зайлшгүй шаардлагатай. Одоо, эсийн амралт нь нойрны чанарт хэрхэн хамааралтай вэ?

Эсийн амралт нь нойрны чанарт нөлөөлдөг гол аргуудын нэг нь мелатонин үйлдвэрлэх явдал юм. Мелатонин бол нойр-сэрэх мөчлөгийг зохицуулдаг даавар юм. Эсийн амрах үед эсүүд мелатониныг оновчтой түвшинд үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь гүн, тайван унтахад тусалдаг.

Унтах өөр нэг чухал зүйл бол хорт бодисыг зайлуулах явдал юм. Унтах үед тархины эсүүд өдрийн турш хуримтлагдсан хорт бодисыг гадагшлуулах үүрэгтэй бөгөөд энэ нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулж, сайн унтахад хувь нэмэр оруулдаг. Эсийн амралт тасалдсан тохиолдолд хорт бодисыг зайлуулах энэхүү үйл явц өөрчлөгдөж, нойргүйдэл, нойрмоглоход хүндрэлтэй байдаг.

Эсийн амралт ба сэтгэл санааны сайн сайхан байдал: Технологийн хэрэглээ болон өөрийгөө арчлах хоёрыг хэрхэн тэнцвэржүүлэх вэ

Технологи давамгайлсан эрин үед сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд эсийн амралт нь зайлшгүй хэрэгцээ болсон. Цахим төхөөрөмжид байнга өртөх нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэт ачаалал, ядрахаас зайлсхийхийн тулд технологийн хэрэглээг өөртөө анхаарал тавихтай тэнцвэржүүлэх арга замыг олох нь чухал юм.

Энэхүү тэнцвэрт байдалд хүрэх гол стратегийн нэг нь электрон төхөөрөмжүүдийн хэрэглээнд тодорхой хязгаарлалт тогтоох явдал юм. Үүнд утас, таблет ашиглахыг зөвшөөрсөн тодорхой цаг, мөн холболтыг бүрэн салгах хугацааг тогтоох шаардлагатай. Эдгээр тасархай мөчүүдийг биеийн тамирын дасгал хийх, бясалгал хийх, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг сайхан өнгөрүүлэх гэх мэт бидний сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулах үйл ажиллагаанд оролцоход ашиглаж болно.

Нэмж дурдахад технологийн хэрэглээний эрүүл дадал зуршлыг бий болгох нь чухал юм. Зарим зөвлөмжид:

• Байнгын тасалдлаас зайлсхийхийн тулд шаардлагагүй мэдэгдлүүдийг унтраа.
• Байгуулах тогтмол интервалууд нүд амраах, босч, дэлгэцээс ойр ойрхон холдох.
• Дэлгэцээс ялгарах цэнхэр гэрэл нь нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг тул унтахынхаа өмнө электрон төхөөрөмж ашиглахаас зайлсхий.
• Ном унших, хобби хийх гэх мэт зугаа цэнгэл, алжаалаа тайлах технологийн бус хувилбаруудыг ол.

Товчхондоо, технологийн хэрэглээг өөртөө тавих анхаарал халамжтай тэнцвэржүүлэх нь бидний сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой юм. Хил хязгаар тогтоож, эрүүл дадал зуршилтай болох, сул зогсолтыг ашиглах нь стрессийг бууруулж, амьдралын чанарыг сайжруулахад тусална. Технологитой харьцах харилцаагаа та өөрөө удирдаж байгаа гэдгийг санаарай - үүнийг өөрт ашигтай болго!

Өнөөгийн нийгэм дэх эсийн амралтын талаархи дүгнэлт, эцсийн эргэцүүлэл

Эсийн амралтын үзэгдлийг сайтар шинжилсний дараа нийгэмд Одоогийн байдлаар хэд хэдэн чухал дүгнэлт хийж болно. Нэгдүгээрт, хөдөлгөөнт төхөөрөмжийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь бидний бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг нь тодорхой юм. Байнгын мэдэгдлийн бөмбөгдөлт, донтолт сошиал медиа нойр дутуу байх нь энэхүү өргөн тархсан зуршлаас үүдэлтэй хор хөнөөлийн зарим нь юм. Тиймээс бид өөрсдийн сайн сайхан байдлыг хадгалахын тулд холболтыг таслах, хязгаар тогтоохын ач холбогдлыг ухамсарлах нь чухал юм.

Цаашилбал, гар утасны завсарлага нь сонголт байхаа больж, манай нийгэмд яаралтай хэрэгцээ болж байгааг харахад сэтгэл түгшээж байна. Технологи болон бидний өдөр тутмын амьдралын хоорондын уялдаа холбоо маш их салшгүй болсон тул хөдөлгөөнт төхөөрөмжгүйгээр ертөнцийг төсөөлөхөд бэрх болжээ. Гэсэн хэдий ч энэхүү байнгын "холбогдсон" нь биднийг бодит ертөнцөөс бүрэн таашаал авах, ажил, нийгмийн хариуцлагаас салгахад саад болж, эцсийн дүндээ одоогийн байдлаар амьдрах, бусадтай утга учиртай харилцаа тогтоох чадварт нөлөөлдөг.

Эцэст нь, сургууль, ажил олгогч зэрэг байгууллагууд манай нийгэмд үүрэн холбооны үйл ажиллагааг дэмжих бодлого, туршлагыг идэвхтэй сурталчлах нь чухал юм. Хөдөлгөөнт төхөөрөмжийг ашиглах тодорхой хуваарь гаргах, тэдгээрийг хэтрүүлэн ашиглахтай холбоотой эрсдэлийн талаар сургах, технологиос хамааралгүй үйл ажиллагааг дэмжих зэрэг нь хэрэгжүүлж болох арга хэмжээний нэг юм. Хамтарсан, ухамсартай арга барилаар л бид хөдөлгөөнт төхөөрөмжийг ялгаварлан гадуурхах сөрөг үр дагаврыг саармагжуулж, илүү тэнцвэртэй, эрүүл амьдралыг сэргээж чадна.

Асуулт ба Хариулт

Асуулт: Үүрэн холбооны хугацаа гэж юу вэ, энэ нь манай гар утасны төхөөрөмжид яагаад чухал вэ?
Хариулт: "Үүрэн цаг дуусах" гэдэг нь эрчим хүч хэмнэх, батерейны ажиллах хугацааг уртасгахын тулд гар утасны төхөөрөмж дээрх шаардлагагүй функц, програмуудыг түр унтраах, салгах практикийг хэлнэ. Энэ нь батерейг хурдан шавхахаас сэргийлж, төхөөрөмжийн оновчтой ажиллагааг хангах зайлшгүй шаардлагатай арга юм.

Асуулт: Бид гар утсан дээрээ үүрэн холбооны цагийг хэзээ ашиглах ёстой вэ?
Хариулт: Таныг унтаж байх үед, эсвэл өөрийн апп, сошиал медиа дээр идэвхтэй байх шаардлагагүй гэх мэт байнгын интернет ашиглах шаардлагагүй үед үүрэн холбооны завсарлагыг ашиглахыг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад, хэрэв та цахилгааны залгуурт удаан хугацаагаар холбогдох боломжгүй гэдгээ мэдэж байгаа бол үүрэн холбооны хугацааг идэвхжүүлэх нь таны батарейг аль болох удаан ажиллуулахад тустай.

Асуулт: “Эсийн амралт”-ын гол давуу тал юу вэ?
Х: Үүрэн холбооны хугацаа хэтрэх гол давуу тал нь эрчим хүч хэмнэж, батерейны ашиглалтын хугацааг уртасгах явдал юм. Шаардлагагүй функцууд болон програмуудыг унтрааснаар төхөөрөмжийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн ачаалал багасч, улмаар цахилгаан зарцуулалтыг бууруулж, батерейг илүү удаан ажиллуулах боломжийг олгодог. Энэ нь бид цэнэглэх эх үүсвэрт хандах боломжгүй үед эсвэл батарейг удаан хугацаанд хадгалах шаардлагатай үед хэрэгтэй.

Асуулт: Үүрэн холбооны завсарлагааны үед ямар функц, програмыг идэвхгүй болгож болох вэ?
Хариулт: Үүрэн холбооны хугацаа дуусах үед Wi-Fi, Bluetooth, GPS, аппликейшний мэдэгдлүүд гэх мэт эрчим хүч шаардсан функцуудыг идэвхгүй болгохыг зөвлөж байна. Та мөн програмуудыг хаах эсвэл гарахыг хүсч болно. ард нь Эдгээр нь бас хүчийг шавхдаг тул бид үүнийг идэвхтэй ашиглах шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч, утасны дуудлага, яаралтай тусламжийн мессеж гэх мэт зарим функцууд үүрэн холбооны зогсолттой үед ч идэвхтэй хэвээр байх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм.

Асуулт: ⁢Бид мобайл төхөөрөмж дээрээ "Үүрэн амралт"-ыг хэрхэн идэвхжүүлэх вэ?
Х: ‌Үүрэн амрах идэвхжүүлэлт нь төхөөрөмж⁢ болон төхөөрөмжөөс хамаарч өөр өөр байдаг үйлдлийн систем ашигласан. Үүнийг ихэвчлэн төхөөрөмжийн тохиргооноос "Эрчим хүч хэмнэх" эсвэл "Батерей хэмнэх горим" хэсэгт хийж болно. Эндээс та Wi-Fi, Bluetooth, GPS, мэдэгдлийг идэвхгүй болгох сонголтыг олох болно. Гэсэн хэдий ч та төхөөрөмжийнхөө хэрэглэгчийн гарын авлагаас лавлах эсвэл өөрийн загварт зориулсан дэлгэрэнгүй зааврыг онлайнаар хайж олохыг зөвлөж байна.

Асуулт: Мобайл төхөөрөмж дээрээ үүрэн холбооны хугацаа дууссаныг ашигласнаар батерейны хугацааг хэр удаан сунгах боломжтой вэ?
Х: Үүрэн унтах горимыг асаахад таны батарейн ажиллах хугацаа таны төхөөрөмж, тохиргоо болон ашиглалтын эрчмээс хамаарч өөр өөр байж болно. Ерөнхийдөө та үүрэн унтах горимыг асаахад, ялангуяа удаан хугацаагаар идэвхгүй байх үед таны батарей нэлээд удаан ажиллах болно гэж найдаж болно. Гэсэн хэдий ч батерейны эрүүл мэнд, одоо ажиллаж байгаа програмууд зэрэг бусад хүчин зүйлүүд нь таны батерейны ашиглалтад нөлөөлж болзошгүйг анхаарах нь чухал юм. дэвсгэр, мөн батерейны ашиглалтад нөлөөлж болно.

Дүгнэж хэлэхэд

Товчхондоо, эсийн амралт нь бидний орчин үеийн, технологийн амьдралд улам бүр чухал практик болж байна. Энэхүү стратегийг хэрэгжүүлснээр бид хөдөлгөөнт төхөөрөмжид байнга өртөхөөс бидний эрүүл мэнд, бие махбодийн болон оюун санааны сөрөг нөлөөллийг багасгаж чадна.

Төрөл бүрийн шинжлэх ухааны судалгаанууд эсийн амрах ашиг тусыг баталж, нойрны чанарыг сайжруулж, стрессийн түвшинг бууруулж, төвлөрлийг нэмэгдүүлж, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах чадварыг онцолж байна.

Технологи болон хөдөлгөөнт төхөөрөмжүүд нь бидний давуу тал болох хэрэгсэл гэдгийг ойлгох нь чухал боловч бид өдөр тутмын амьдралдаа батарейгаа цэнэглэх, тэнцвэрийг хадгалах боломжийг олгодог бусад үйл ажиллагаанд цаг заваа зориулж, салгаж сурах ёстой.

Энэ утгаараа үүрэн амрах нь хөдөлгөөнт төхөөрөмжүүдэд хэт их өртөхөөс үүдэн гарах сөрөг үр дагаврыг арилгах үр дүнтэй стратеги бөгөөд бидэнд тайван амгалан, илүү утга учиртай нийгмийн харилцаа, ерөнхий сайн сайхан байдлыг мэдрэх боломжийг олгодог.

Хүн бүр эсийн амралтыг өөрийн хэрэгцээ, амьдралын хэв маягт тохируулж чаддаг гэдгийг санах нь чухал юм. Хил хязгаарыг тогтоож, салгах цагийг тогтоосноор бид технологи болон бидний өдөр тутмын амьдралын тэнцвэрт байдлыг бий болгож чадна.

Товчхондоо, гар утас таслах нь улам бүр дижитал ертөнцөд улам бүр зайлшгүй шаардлагатай практик юм. Энэ нь бидний оюун санааны болон бие махбодийн эрүүл мэндэд ашиг тусаа өгч, улам бүр холбоотой орчинд тайван байх мөчүүдийг салгаж, эдлэх боломжийг олгодог. Тиймээс, хэсэг хугацаанд салж, гар утсаа амрааж, эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй. дэлхий дээр дижитал.