Өдөрт хэдэн калори шатааж байгаагаа хэрхэн мэдэх вэ

Та өдөрт хэдэн калори шатаадаг талаар бодож үзсэн үү? Өдөрт хэдэн калори шатааж байгаагаа хэрхэн мэдэх вэ Энэ нь жингээ хасах эсвэл зүгээр л эрүүл байх хүсэлтэй хүмүүсийн нийтлэг асуулт байж болох юм. Аз болоход, энэ тоог энгийн бөгөөд практик аргаар тооцоолох хэд хэдэн арга байдаг. Та биеийн тамирын дасгал сургуулилтад идэвхтэй оролцож байна уу, гэртээ дасгал хийж байна уу, эсвэл зүгээр л өдөр тутмын ажлаа хийж байна уу, эрүүл тэнцвэрээ хадгалахын тулд хичнээн калори шатааж байгаагаа мэдэх нь чухал юм. Энэ нийтлэлд бид өдөр тутмын илчлэгийн зарцуулалтыг тооцоолох үр дүнтэй стратегиудыг харуулах болно, ингэснээр та хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн талаар мэдээлэлтэй шийдвэр гаргах боломжтой болно. Хэрхэн гэдгийг мэдэхийн тулд уншина уу!

– Алхам алхмаар ➡️ Өдөрт хэдэн калори шатаж байгаагаа хэрхэн мэдэх вэ

• Онлайн калорийн тооцоолуур ашиглана уу: Өдөрт хэдэн калори шатаж байгаагаа мэдэх хялбар арга бол онлайн калорийн тооцоолуур ашиглах явдал юм. Нас, жин, өндөр, хөдөлгөөний түвшин гэх мэт хувийн мэдээллээ оруулснаар тооцоолуур нь амарч байхдаа болон дасгал хийх явцад хэдэн калори шатаж байгааг тооцоолох болно.
• Бие махбодийн үйл ажиллагааг хянаж байгаарай: Биеийн дасгалынхаа өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь хэр их калори шатаж байгаагаа илүү тодорхой ойлгоход тусална. Дасгалын төрөл, үргэлжлэх хугацаа, эрч хүчийг бич. Та энэ үйл явцыг хөнгөвчлөхийн тулд гар утасны програм эсвэл үйл ажиллагаа хянагч ашиглаж болно.
• Зүрхний цохилт хэмжигч ашиглана уу: Зүрхний цохилт хэмжигч нь дасгал хийх явцад зүрхний цохилтыг хянахад туслах төдийгүй таны нас, жин, хөдөлгөөний түвшинд үндэслэн таны шатаж буй калорийн тоог тооцоолох боломжтой.
• Эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлд: Хэрэв та өдөрт хэдэн калори шатаж байгаагаа сайн мэдэхгүй байгаа бол эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай ярилцаарай. Тэд таны бодисын солилцоог хэмжиж, шатаж буй калорийн тоог илүү нарийвчлалтай тооцоолох тусгай шинжилгээ хийх боломжтой болно.

Асуулт ба Хариулт

Би өдөрт хэдэн калори шатаадаг вэ?

1. Суурийн бодисын солилцооны хурдаа (BMR) тооцоол.
2. Өөрийн BMR-ийг биеийн хөдөлгөөний хүчин зүйлээр үржүүл.
3. Илүү нарийвчлалтай тооцоолохын тулд фитнесс трекер ашиглана уу.

Би үндсэн бодисын солилцооны хурдаа хэрхэн тооцоолох вэ?

1. Харрис-Бенедикт эсвэл Миффлин-Сент-Жор гэх мэт томъёог ашигла.
2. Нарийвчилсан үнэлгээ авахын тулд мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Суурийн бодисын солилцооны түвшин гэж юу вэ?

1. Энэ нь таны бие амарч байх үед амин чухал үйл ажиллагааг хангахын тулд шатааж буй калорийн хэмжээ юм.
2. Энэ нь таны өдөр тутмын илчлэгийн зарцуулалтыг тооцоолох эхлэлийн цэг юм.

Биеийн хөдөлгөөний хүчин зүйл юу вэ?

1. Энэ нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагааны түвшинг харгалзан суурь бодисын солилцооны түвшинг үржүүлдэг тоо юм.
2. Энэ нь таны амьдралын хэв маяг, дасгал хөдөлгөөн, ажил хөдөлмөрөөс хамаарна.

Биеийн хөдөлгөөний янз бүрийн түвшин юу вэ?

1. Хөдөлгөөнгүй: бага эсвэл огт дасгал хийдэггүй.
2. Хөнгөн үйл ажиллагаа: хөнгөн дасгал эсвэл хөнгөн биеийн ажил.
3. Дунд зэргийн үйл ажиллагаа: дунд зэргийн дасгал эсвэл дунд зэргийн биеийн хүчний ажил.
4. Хүчтэй үйл ажиллагаа: эрчимтэй дасгал эсвэл эрчимтэй биеийн ажил.

Биеийн хөдөлгөөний хяналт гэж юу вэ?

1. Таны биеийн хөдөлгөөнийг бүртгэж, шатаасан калорийн хэмжээг тооцдог төхөөрөмж.
2. Энэ нь ухаалаг цаг эсвэл үйл ажиллагааны бугуйвч байж болно.

Би өдөрт хэдэн калори шатаадагийг мэдэхийн ач холбогдол юу вэ?

1. Биеийн жинг хянахад тусалдаг.
2. Энэ нь таны эрчим хүчний хэрэгцээнд нийцүүлэн тэнцвэртэй хооллолтыг төлөвлөх боломжийг олгодог.

Өдөрт шатааж буй калорийн тоонд ямар хүчин зүйл нөлөөлдөг вэ?

1. Нас, хүйс, жин, өндөр.
2. Бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшин.
3. Булчингийн масс ба генетик.

Хэрэв би өдөрт хэдэн калори шатаадаг болохыг мэдэхийг хүсч байвал хоолны тодорхой төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх ёстой юу?

1. Хэрэглэсэн болон шатсан калорийн тэнцвэрт байдалд хүрэхийн тулд илчлэгийн хэрэглээг хянах нь зүйтэй.
2. Хувь хүний ​​​​төлөвлөгөөг авахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Өдөрт хэдэн калори шатаж байгаагаа тооцоолох хэрэгслийг хаанаас олох вэ?

1. Калорийн зарцуулалтын тооцоолуур санал болгодог олон тооны програм, вэбсайтууд байдаг.
2. Та гар утасны төхөөрөмж эсвэл онлайн эрүүл мэнд, фитнесс сайтуудаас програмын дэлгүүрээс хайх боломжтой.