¿La meditación ayuda a mantener la calma?

Бясалгал бол оюун санааны амар амгаланд хүрэх, оюун санааны тодорхой байдлыг олж авах, стрессийг бууруулах, бие бялдар, сэтгэл санааны эрүүл мэндийг дэмжих гэх мэт өргөн хүрээний зорилго бүхий түүхийн туршид янз бүрийн соёл иргэншилд ашиглагдаж ирсэн эртний арга юм. Энэ нийтлэл нь асуудлыг авч үзэх болно Бясалгал таныг тайван байхад тусалдаг уу? Энэ асуултад хариулахын тулд энэ чиглэлээр хийгдсэн янз бүрийн онол, судалгааг судлах болно.

Стресс, түгшүүр давамгайлсан өнөөгийн бидний хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд тайван, тайван байдлыг үр дүнтэй удирдах нь маш чухал юм. Бясалгал нь эдгээр хүчин зүйлсийг зохицуулах, дотоод амар амгалангийн мэдрэмжийг дэмжих үнэ цэнэтэй хэрэгсэл байж болно. Гэхдээ бясалгал ба тайван байдлын хооронд үнэхээр шинжлэх ухаанч, тоон утгаараа холбоо бий юу? ⁢Ямар төрлийн бясалгалын техник хамгийн үр дүнтэй вэ? Эдгээр нь энэ нийтлэлийн туршид нарийвчлан авч үзэх гол асуултуудын нэг юм.

Бид сэтгэл судлал, мэдрэл судлалын чиглэлээр хийсэн сүүлийн үеийн судалгааны мэдээллээс гадна бясалгалын чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүдийн эргэцүүллийг тусгаж, асуудлыг шинжлэх ухаан, бодитой талаас нь шинжлэх болно. Энэ бүхэн нь бидэнд сайн үндэслэлтэй дүгнэлтэд хүрэх боломжийг олгодог нарийн бөгөөд нарийвчилсан дүн шинжилгээ хийх зорилготой. тайван байх бясалгалын үр нөлөө.

Бясалгал ба түүний оюун санааны тайван байдалд гүйцэтгэх үүргийг ойлгох

La práctica de la meditación ⁤ бүхэлдээ ашиглагдаж ирсэн түүхийн тайван, дотоод амар амгаланг олох арга зам юм. Энэ бол анхаарал, оюун санааны оролцоог сайжруулах зорилготой сэтгэцийн сургалтын техник юм. Бясалгалын янз бүрийн арга техникээр дамжуулан хүмүүс одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, төөрч будилдаг бодлоос өөрийгөө ангижруулж чадна. Бясалгалын арга нь амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх, тодорхой объектод анхаарлаа төвлөрүүлэх, тарни унших, трансцендентал бясалгал гэх мэт нарийн төвөгтэй дасгалууд хүртэл өөр өөр байдаг.

Бясалгалын хамгийн чухал давуу талуудын нэг бол түүний гүйцэтгэх үүрэг юм⁤ calma mental. Бясалгал нь хэт идэвхтэй оюун ухааныг удаашруулж, сэтгэлийн түгшүүр, стрессийн түвшинг бууруулдаг. Төвлөрлийг хадгалж, асуудалтай эсвэл хор хөнөөлтэй бодлуудаас ангижрах замаар оюун санааны тайван байдалд хүрдэг. Бясалгалаар дамжуулан хүмүүс оюун ухаанаа удирдаж, сэтгэл хөдлөлийн амьдралаа илүү сайн удирдаж сурах боломжтой. Тогтмол бясалгал хийх нь бидний тархины үйл ажиллагааг өөрчилж, анхаарал төвлөрөл, сэтгэл санааны тайван байдлыг нэмэгдүүлдэг болохыг шинжлэх ухааны судалгаагаар нотолсон. Үүнийг тэмдэглэх нь зүйтэй:

– Бясалгал нь өөрийнхөө бодлыг ухамсарлах боломжийг олгодог.
– Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
-Сэтгэцийн болон биеийн эрүүл мэндийг сайжруулна.
– Төвлөрөл, бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Өрөвдөх сэтгэл, өрөвч сэтгэлийг нэмэгдүүлнэ.
- Өвдөлт намдаах, стресст үзүүлэх хариу урвалыг сайжруулна.

Бясалгал ба тайван байдлын цаад шинжлэх ухаан

La meditación олон мянган жилийн турш ⁢олон соёлын ⁢ үндэс⁢ байсаар ирсэн⁤ бөгөөд түүний ашиг тус сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд. Бясалгал хийх үед ⁢гүн тайвшрах үйл явц явагддаг бөгөөд ⁤сэтгэл санаа нь хөндлөнгийн бодлоос ангижирч, бие махбодь нь биеийн стрессээс ангижирдаг. Үүний нэгэн адил амьсгалыг зохицуулж, анхаарал төвлөрлийг сайжруулдаг. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар эдгээр өөрчлөлтүүд нь зөвхөн тухайн мөчид сайхан мэдрэмж төрүүлэхээс илүү юм; Тэд бас бидний тархи болон биеийн эрүүл мэндэд удаан хугацаагаар нөлөөлдөг.

• Alivio de estrés: Бясалгал нь стресс гормоны кортизолын түвшинг бууруулахад үр дүнтэй болохыг судалгаагаар харуулж байна.
• Анхаарал, төвлөрөл сайжирна: Тогтмол бясалгал хийх нь анхаарлыг тогтвортой байлгах чадварыг сайжруулдаг болохыг хэд хэдэн судалгаагаар харуулсан.
• Сайжруулсан нойр: Бясалгал нь нойргүйдэл эсвэл нойрны эмгэгтэй тэмцэж буй хүмүүст үнэ цэнэтэй хэрэгсэл байж болно.

Бясалгал нь тархинд хэрхэн нөлөөлдөг талаар хийсэн судалгаагаар тогтмол бясалгал хийдэг хүмүүс тархины бүтцийн өөрчлөлт. Тархины ой санамж, сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой хэсэг болох гиппокампусын хэмжээ ихсэж, сэтгэлийн түгшүүр, стресстэй холбоотой тархины хэсэг болох amygdala нь буурч болно.

• Тархины бүтцийг өөрчилдөг: Мэдрэлийн дүрслэлийн 21 судалгааны мета-анализ нь бясалгал нь тархины бүтцэд, ялангуяа мета танин мэдэхүй, бие махбодийг танин мэдэх, өөрийгөө болон сэтгэл хөдлөлийг зохицуулахтай холбоотой өөрчлөлтүүдэд хүргэдэг болохыг харуулж байна.
• Desarrolla habilidades cognitivas: Бясалгал нь бидний ой санамж, анхаарал хандуулах чадвар, танин мэдэхүйн чадвар, тэр ч байтугай оюун ухаанд нөлөөлдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
• Mejora el bienestar emocional: Бясалгал нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, өвдөлтийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг.

Тайван байлгах бясалгалын аргууд

Өнөөгийн хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд Бясалгалыг үнэ цэнэтэй хэрэгсэл болгон танилцуулж байна тайван байж, сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулах. Дадлагаа гүнзгийрүүлэхэд цаг хугацаа шаардагдах боловч та эхлэхийн тулд зарим үндсэн арга техникийг сурч болно. Нэгдүгээрт, анхаарлаа төвлөрүүлэх бясалгал байдаг бөгөөд бид нэг цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой, энэ нь амьсгалах, тарни эсвэл дүрслэл байж болно. Оюун санааны төвлөрөл алдагдах нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд хамгийн чухал зүйл бол ийм зүйл тохиолдох бүрт тэвчээртэйгээр анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Хоёр дахь тохиолдолд бид эргэцүүлэн бодох бясалгалыг олох бөгөөд энэ нь биднийг сэдэв эсвэл асуултын талаар эргэцүүлэн бодоход урьдаг. нэгэн зэрэг Бид нээлттэй, ⁤объектив хандлагыг хадгалдаг.

Бясалгалын техник нь тайван, тайван байдлыг бий болгодог, тэнцвэртэй амьдралд зайлшгүй шаардлагатай болсон элементүүд. Зарим нэмэлт арга техникт анхаарлаа төвлөрүүлэх бясалгал багтдаг бөгөөд энэ нь одоо байгаа мөч бүрийг шүүж, бодол санааг маань сатааруулахгүйгээр бүх анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энд бид бясалгалын байдалд орохын тулд хоол идэх, алхах гэх мэт энгийн өдөр тутмын үйл ажиллагааг ашиглаж болно. Эцэст нь, метта бясалгал буюу хайр ба нинжин сэтгэлийн бясалгал нь өөртөө болон бусдад хайртай, эелдэг сэтгэлгээг төлөвшүүлэхийг эрмэлздэг.Эдгээр арга техникийг хэрэгжүүлснээр бид өдөр тутмын амьдралын сорилт, хурцадмал байдлыг даван туулах аюулгүй орон зайг өөртөө бий болгож чадна.

Бясалгалыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах зөвлөмж

Бясалгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах нь эхэндээ хэцүү ажил байж болох юм, ялангуяа дотогшоо харж дасаагүй хүмүүст. Гэсэн хэдий ч байнгын бясалгалын дасгал нь маш их ашиг тусыг авчирдаг. para la salud mental y física. Эхлэхийн тулд гэртээ анхаарал сарниулах зүйлгүй чимээгүй орон зайг бий болгох нь чухал юм. Энэ газар таны дархан цаазат газар байх ёстой, танд тав тухтай, тайван байх газар⁢.

• Эхний тохиолдолд бясалгалын програм ашиглах нь тустай байж магадгүй юм. Эхлэгчдэд зориулсан алхам алхмаар зааварчилгаа, бясалгалыг санал болгодог олон програм байдаг.
• Өөр нэг зөвлөмж бол бясалгалын горимыг бий болгох явдал юм. Бясалгал нь өдөр бүр нэгэн зэрэг, болж өгвөл өглөөний цагаар хичээллэж, эерэг сэтгэлгээгээр өдрийг эхлүүлбэл үр дүнтэй байх болно.
• Эхлээд богино хэмжээний бясалгалыг хийж үзээрэй. Үүний үр шимийг хүртэхийн тулд нэг цагийн турш бясалгал хийх шаардлагагүй. Өдөрт арван минут бясалгал хийх нь ерөнхий сайн сайхан байдалд ихээхэн нөлөөлдөг.

Бясалгал нь сэтгэл хөдлөл, сэтгэл зүйн ашиг тусаас гадна биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Бясалгал нь стресс, түгшүүрийг бууруулж, анхаарал төвлөрөл, ой санамжийг сайжруулж, сайн унтахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр ашиг тус нь автомат биш бөгөөд цаг хугацаа, дадлага шаарддаг.

• Төрөл бүрийн бясалгалын техникийг туршиж үзээрэй. Бүх бясалгалын арга нь хүн бүрт тохирохгүй. Тааламжтай, үр дүнтэй арга техникийг олох нь чухал юм.
• Өөртөө тэвчээртэй байгаарай. Бясалгал нь дадлага, тэвчээр шаарддаг. Хэрэв та шууд үр дүнг харахгүй бол цөхрөл бүү зов.
• Эцэст нь бясалгал бол өрсөлдөөн биш гэдгийг санаарай. Энэ нь "ялах" эсвэл "шилдэг байх" тухай биш юм. Энэ нь өдөр тутмын завгүй амьдралын дунд амар амгалан, амар амгаланг олох тухай юм.