Бидний амьдарч буй дижитал эрин зуунд хөдөлгөөнт төхөөрөмжүүд бидний өдөр тутмын амьдралын өргөтгөл болсон. Гэсэн хэдий ч эдгээр төхөөрөмжийг хэт их хэрэглэх нь бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг, ялангуяа нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нийтлэлд бид унтахынхаа өмнө гар утсаа ашиглахгүй байхын ач холбогдол, бидний амралтад ямар хор хөнөөл учруулж болох талаар ярих болно. Техникийн арга барил, төвийг сахисан өнгө аясаар бид шинжлэх ухааны нотолгоонд тулгуурласан энэхүү зөвлөмжийн үндсэн шалтгааныг судлах болно.
Унтахынхаа өмнө гар утас хэрэглэх нь эрүүл мэндэд аюултай
Унтах асуудал: Унтахынхаа өмнө гар утсаа ашиглах нь нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Камераас ялгарах тод, цэнхэр туяанд өртөх нь гар утасны дэлгэц Энэ нь нойрны мөчлөгийг зохицуулах гол даавар болох мелатонины үйлдвэрлэлийг саатуулдаг. Үүний үр дүнд унтах нь улам хэцүү болж, нойр нь хөнгөн, тасалдсан байж болно. Нэмж дурдахад, үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй сэтгэцийн өдөөлт гар утсан дээр хийж чадна тайвширч, зөв унтахад хэцүү болгодог.
Нүд ядрах: Унтахын өмнө гар утас удаан хугацаагаар хэрэглэх нь ядарч сульдах, таагүй мэдрэмж төрүүлдэг Нүдэнд. Гар утасны дэлгэцнээс ялгарах гэрэл нь хүчтэй бөгөөд нүд хуурайших, цочрох, бүдэг хараа үүсгэдэг. Дэлгэц дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа байнга анивчихгүй байх нь нүд ядрахад нөлөөлдөг. Урт хугацаанд энэ ядаргаа нь хуурай нүдний синдром, толбоны доройтол зэрэг илүү ноцтой асуудал болж хувирдаг.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн өөрчлөлт: Унтахаасаа өмнө гар утас хэрэглэх нь сэтгэцийн эмгэгийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. дахь харилцан үйлчлэл нийгмийн сүлжээ, донтуулдаг тоглоомууд эсвэл бүр сэтгэл түгшээсэн контентыг хэрэглэх нь стресс, түгшүүрийг үүсгэдэг. Нэмж дурдахад, мэдээлэлд байнга өртөж, салгахад хүндрэлтэй байх нь оюун ухаанд хэт ачаалал өгч, сэтгэлийн байдалд нөлөөлдөг. Сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалахын тулд унтахын өмнө хязгаар тогтоож, салгах эрүүл хувилбаруудыг олох нь чухал юм.
Гар утасны хэрэглээ нойронд үзүүлэх нөлөө
Унтахынхаа өмнө гар утас хэрэглэх нь нойрны чанарт хэд хэдэн сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Гол нөлөөллийн нэг нь циркадийн хэмнэлийг өөрчлөх явдал юм. Гар утасны дэлгэцнээс цэнхэр гэрэлд өртөх нь нойр-сэрэх мөчлөгийг зохицуулах үүрэгтэй мелатонин дааврын үйлдвэрлэлийг саатуулдаг. Энэ нь унтахад хүндрэл учруулж, архаг нойргүйдэлд хүргэдэг.
Гар утас хэрэглэхийн нойронд үзүүлэх өөр нэг нөлөө бол сэтгэцийн өдөөлт юм. Унтахынхаа өмнө дижитал контент хэрэглэх нь тархийг идэвхжүүлж, амрах, амрах үйл явцыг хүндрүүлдэг бодлуудыг бий болгодог. Мөн гар утасны байнгын хэрэглээ нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь нойрны чанар, үргэлжлэх хугацаанд нөлөөлдөг.
Нэмж дурдахад, унтахын өмнө гар утас хэрэглэх нь байгалийн нойрны мөчлөгийг тасалдуулж болзошгүй юм. Мэдэгдэл, мессеж, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр харилцах нь нойрыг тасалдуулж, шөнийн цагаар өөрийн эрхгүй сэрээхэд хүргэдэг. Энэ нь гүн гүнзгий, тайван унтах, явахад сөргөөр нөлөөлдөг хүнд маргааш нь ядарч, нойрмоглох.
Гар утаснаас гарч буй цэнхэр гэрэл ба түүний амралтанд үзүүлэх нөлөө
Үүрэн холбооны төхөөрөмжөөс ялгарах цэнхэр гэрэл нь амрах салбарын эрдэмтэд, мэргэжилтнүүдийн санааг зовоож байна. Үзэгдэх спектрийн өндөр энергитэй хэсэгт байрлах энэхүү хиймэл гэрэл нь биеийн байгалийн циркад хэмнэлийг алдагдуулж, нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг.
Унтахынхаа өмнө цэнхэр гэрэлд удаан хугацаагаар өртөх нь нойрыг зохицуулж, нойрмоглох мэдрэмжийг төрүүлдэг мелатонины дааврын үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ нь Бид шөнийн цагаар гар утсаа ашиглах үед бидний бие Энэ нь сэрэмжтэй байдалд байгаа тул хурдан бөгөөд үр дүнтэй унтахад хэцүү болгодог.
Үүнээс гадна цэнхэр туяа нь нүдний ядаргааны шинж тэмдэг илэрч, амрах чанарыг өөрчилдөг. Учир нь бидний нүд хүчтэй цэнхэр туяанд илүү мэдрэмтгий байдаг бөгөөд энэ нь нүд хуурайших, загатнах, түлэгдэх, бүр бүрэлзэх зэрэг таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Эдгээр нөлөөллийг багасгахын тулд унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө электрон төхөөрөмж ашиглахаас зайлсхийж, унших, бясалгал гэх мэт илүү тайвшруулах үйл ажиллагааг сонгохыг зөвлөж байна.
Цикдийн мөчлөгт эсийн хөндлөнгийн оролцоо
Цикрадиан мөчлөг нь бидний биед гормон ялгаруулах, зүрхний цохилт, хоол боловсруулах, унтах зэрэг олон үйл ажиллагааг зохицуулдаг биологийн үндсэн процесс юм. Гэсэн хэдий ч сүүлийн үеийн судалгаагаар гар утасны хэт их хэрэглээ нь энэхүү нарийн тэнцвэрт байдалд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг харуулж байна.
Энэхүү хөндлөнгийн оролцоонд нөлөөлж буй гол хүчин зүйлүүдийн нэг нь манай хөдөлгөөнт төхөөрөмжүүдийн дэлгэцээс ялгарах гэрэл юм. Шөнийн цагаар гар утаснаас цэнхэр гэрэлд өртөх нь бидний нойр-сэрэх мөчлөгийг зохицуулах үүрэгтэй мелатонины даавар үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг. Энэ нь унтахад хүндрэл учруулж, тэр ч байтугай бидний амрах чанарт сөргөөр нөлөөлдөг.
Нэмж дурдахад унтахын өмнө гар утас удаан хугацаагаар хэрэглэх нь бидний дотоод цагийн синхрончлолыг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь нойргүйдэл эсвэл нийгмийн тийрэлтэт саатал зэрэг нойрны эмгэгийг өдөөж болно. Хүүхэд, өсвөр насныхан энэ хөндлөнгийн үр дагаврыг амсаж болзошгүй тул энэ нөлөө нь зөвхөн насанд хүрэгчдэд хамаарахгүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм.
Гар утасны хэрэглээний улмаас нойрны эмгэгийн хөгжил
Унтахынхаа өмнө гар утсаа ашиглах нь нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг. Гар утасны хэт их хэрэглээтэй холбоотой нойрны эмгэг нь өнөөгийн нийгэмд түгээмэл үзэгдэл болжээ. Эдгээр эмгэгүүд нь янз бүрийн хэлбэрээр илэрч, хүмүүсийн бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
Хамгийн түгээмэл эмгэгүүдийн нэг бол нойрмоглоход хүндрэлтэй байдаг бөгөөд үүнийг нойргүйдэл гэж нэрлэдэг. Гар утасны дэлгэцийн тод байдал нь циркадийн хэмнэлийг өөрчилж, биеийг амрахад зохих ёсоор бэлтгэхэд саад болдог. Түүнчлэн унтахын өмнө гар утас хэрэглэснээс үүдэлтэй сэтгэцийн өдөөлт нь тайвширч, унтахад хүндрэл учруулдаг.
Үүнтэй холбоотой өөр нэг эмгэг бол шөнийн цагаар байнга сэрж, нойрмоглоход хүндрэлтэй байдаг нойргүйдэл юм. Энэ нь гар утасны мэдэгдлээс болж нойр нь тасалдсанаас болж үүсч болох бөгөөд энэ нь хүнийг гүн нойронд орсон байсан ч сэрээж чаддаг. Үүнээс гадна байнгын холбоотой байх хэрэгцээнээс үүдэлтэй сэтгэлийн түгшүүр нь шөнийн цагаар сэрэх давтамжийг нэмэгдүүлдэг.
Шөнийн цагаар гар утас хэрэглэх сөрөг үр дагавар
Шөнийн цагаар гар утас хэрэглэх нь бидний эрүүл мэндэд янз бүрийн сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Эрүүл мэнд, эрүүл мэнд. Хамгийн чухал заримыг доор харуулав.
1. Циркадиан хэмнэлийн өөрчлөлт: Гар утасны дэлгэцээс ялгарах гэрэл, ялангуяа цэнхэр гэрэл нь бидний нойр, сэрүүн байх мөчлөгийг зохицуулах үүрэгтэй мелатонины даавар үйлдвэрлэхэд саад болдог. Энэ нь нойрмоглоход хүндрэл учруулж, бидний эргэлтийн хэмнэлийг алдагдуулж, нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг.
2. Унтах чанар буурах: Унтахаасаа өмнө гар утас хэрэглэх нь тархины үйл ажиллагааг хэт идэвхжүүлснээс болж нойрны чанар буурахад хүргэдэг. Нэмж хэлэхэд, мэдэгдэл эсвэл мессежийг шалгахын тулд нойрыг тасалдуулах нь таны нойрны мөчлөгийг тасалдуулж, гэнэт сэрж, дараагийн өдөр нь ядарч, нойрмоглоход хүргэдэг.
3. Унтах эмгэгийн эрсдэл нэмэгддэг: Шөнийн цагаар гар утас хэрэглэх нь нойргүйдэл, тайван бус хөлний синдром зэрэг нойрны эмгэг үүсэх эрсдэлтэй холбоотой байдаг. Дэлгэцээс ялгарах гэрэлд удаан хугацаагаар өртөх нь циркадийн хэмнэлийн байгалийн зохицуулалтыг алдагдуулж, нойртой холбоотой нейротрансмиттерийн тэнцвэргүй байдлыг өдөөж, тогтмол, тайван унтахад хүндрэл учруулдаг.
Унтахынхаа өмнө гар утасны хэрэглээг багасгах зөвлөмж
Унтахынхаа өмнө гар утас хэтрүүлэн хэрэглэх нь бидний нойр, сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Түүний хэрэглээг багасгах, шөнийн амралтын чанарыг сайжруулах хэд хэдэн зөвлөмжийг бид танд санал болгож байна.
1. Цагийн хязгаар тогтоох: Унтахаасаа өмнө гар утсаа хэрэглэхээ болих тодорхой цагийг тогтоох нь чухал. Унтахаас дор хаяж 30 минутын өмнө үүнийг хэрэглэхээс зайлсхий. Та энэ цагийг ашиглан амрах, ном унших, дэлгэцийн оролцоогүй үйл ажиллагаа явуулах боломжтой.
2. Шөнийн горимыг ашиглах: Манай төхөөрөмжийн дэлгэцнээс ялгарах цэнхэр гэрэл нь бидний нойрны мөчлөгийг зохицуулах үүрэгтэй мелатонины даавар үйлдвэрлэхэд саад учруулж болзошгүй юм. Шөнийн горимыг идэвхжүүл Гар утсан дээрээ Цэнхэр гэрлийн ялгаралтыг бууруулж, таны биеийг нойронд бэлтгэхэд тусална.
3. Тайвшруулах хэв маягийг бий болго: Унтахын өмнөх тайвшрах горимыг бий болгох нь таны оюун ухаан, бие махбодийг амрахад бэлтгэхэд тусална. Халуун усанд орох, бясалгал хийх, тайвшруулах хөгжим сонсох зэрэг дасгалуудыг хийж үзээрэй. Энэ дасгалын үеэр анхаарал сарниулахаас зайлсхийж, сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд гар утас хэрэглэхээс зайлсхий.
Шөнийн цагаар гар утасны хэрэглээний хязгаар, цагийг тогтоо
Энэ нь хүмүүсийн сайн сайхан, сайн сайхан амрахад ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг дасгал юм. Шөнийн цагаар хөдөлгөөнт төхөөрөмжийг хэт их хэрэглэх нь нойрны чанар, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Шөнийн цагаар гар утас хэрэглэх үр дүнтэй хязгаар, тохиромжтой цагийг тогтоох зарим зөвлөмжийг доор өгөв.
1. Эцсийн хугацааг тогтоох: Гар утсаа унтраах тодорхой цагийг тодорхойл орой. Жишээлбэл, энэ нь унтахаас нэг цагийн өмнө байж болно. Хөл хорио тогтоосноор та амрах орон зайг бий болгож, нойрыг зохицуулдаг даавар болох мелатонины ялгаралтыг саатуулдаг дэлгэцийн цэнхэр гэрэлд байнга өртөхөөс зайлсхийх болно.
2. Хэрэглэх шөнийн горим: Ихэнх төхөөрөмжүүд нь цэнхэр гэрлийн ялгаралтыг бууруулж, шөнийн цагаар илүү сайн амрахад тусалдаг шөнийн горимтой. Нүдний ядаргаа багасгаж, илүү тайван унтахын тулд энэ функцийг идэвхжүүлээрэй.
3. Гар утасгүй бүсүүдийг бий болгох: Шөнийн цагаар гар утас хэрэглэхийг хориглодог унтлагын өрөө, хоолны өрөө зэрэг гэрийнхээ хэсгийг тодорхойл. Энэ нь дижитал анхаарал сарниулах зүйлсээс ангижруулж, амрах, хувийн харилцаа тогтоох таатай орчныг бүрдүүлэхэд тусална.
Унтахын өмнөх хэв маягийг гар утасгүйгээр бий болгохын ач холбогдол
Орчин үеийн эрин үед гар утас бидний амьдралын салшгүй хэсэг болсон. Гэсэн хэдий ч унтахынхаа өмнө байнга байх нь бидний нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг. Тийм ч учраас сайн унтаж амрах, эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд гар утас хэрэглэхгүй унтахын өмнөх горимыг бий болгох нь маш чухал юм.
Унтахаасаа өмнө гар утас хэрэглэхээс зайлсхийх гол шалтгаануудын нэг нь тэдний ялгаруулдаг цэнхэр гэрэл юм. Унтахынхаа өмнө энэ гэрэлд өртөх нь нойрны мөчлөгийг зохицуулдаг даавар болох мелатонины үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг. Унтахын өмнөх хэвшлээс гар утсыг хассанаар бид бие махбодоо аяндаа амрахад бэлдэж, илүү хурдан унтахад тусалдаг.
Унтахаасаа өмнө гар утас хэрэглэхээ болих бас нэг чухал шалтгаан бол бидний тархинд үзүүлэх нөлөө юм. Гар утас гэх мэт электрон төхөөрөмжүүдийн хэрэглээ нь бидний оюун ухааныг идэвхтэй байлгаж, унтахад шаардлагатай тайвшрахад хэцүү болгодог. бидний сэтгэл санааг тайвшруулж, биднийг тайван унтахад бэлтгэ.
Унтахынхаа өмнө гар утсаа ашиглах өөр хувилбарууд
Унтахынхаа өмнө гар утас хэрэглэх нь бидний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв та энэ зуршлаас өөр хувилбар хайж байгаа бол дараах сонголтууд байна.
1. Унших: Унтахынхаа өмнө олон нийтийн сүлжээ, утсан дээрээ видео үзэхийн оронд ном, сэтгүүл уншихыг бодоорой. Тайвширч ном унших нь өдрийн стрессээс салж, сэтгэл санаагаа амрахад бэлтгэхэд тусална.
2. Бясалгал: Бясалгал бол сэтгэлийг тайвшруулж, дотоод амар амгаланг олох үр дүнтэй дасгал юм. Унтахынхаа өмнө утсан дээрээ цаг зарцуулахын оронд ашиглах боломжтой олон тооны бясалгалын програмууд байдаг. Бясалгал хийхэд хэдэн минут зарцуулж, энэ нь танд авчрах амар амгаланг мэдрээрэй.
3. Унтах эрүүл ахуйн дадал зуршил: Гар утсандаа цаг зарцуулахын оронд унтах эрүүл ахуйн дэглэмийг тогтоо, ингэснээр илүү амархан унтах болно. Бүх тод гэрлийг унтрааж, утсаа орноосоо хол байрлуулж, унтахын өмнө кофейн хэрэглэхээс зайлсхий. Эдгээр зуршил нь таныг тайван унтахад бэлтгэх болно.
Унтахынхаа өмнө гар утас хэрэглэхгүй байхын ач тус
Унтахынхаа өмнө гар утас хэрэглэхгүй байх нь бидний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд олон төрлийн ашиг тусыг өгдөг. Технологи нь бидний амьдралыг олон талаар хөнгөвчлөхийн зэрэгцээ шөнийн амралтанд үзүүлэх сөрөг нөлөөг олж мэдэх нь чухал юм. Унтахынхаа өмнө гар утсаа салгах нь дараах гол давуу талуудыг доор харуулав.
1. Унтах чанарыг сайжруулна: Гар утасны дэлгэцнээс ялгарах цэнхэр гэрэл нь бидний циркадийн хэмнэлд нөлөөлж, нойрыг хариуцдаг даавар болох мелатонины үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг. Унтахынхаа өмнө гар утас хэрэглэхээс зайлсхийснээр бид тархидаа унтлагын өрөөг амрах, амраахтай холбож өгөх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр нойрны чанар сайжирч, сэргэлт илүү сэргэдэг.
2. Өдөөгч мэдээлэлд бага өртөх: Унтахынхаа өмнө гар утсаа ашиглах нь бидний оюун ухааныг идэвхжүүлж, унтахын тулд тайвшрахад хэцүү болгодог мэдээллийн байнгын урсгалд хүргэдэг. Ийм өртөлтөөс зайлсхийснээр бид тархиа аажмаар тайвшруулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь тайван байдалд шилжиж, илүү тайван амрах боломжийг олгодог.
3. Хүмүүс хоорондын харилцааг хөгжүүлэх: Унтахынхаа өмнө гар утас хэтрүүлэн хэрэглэх нь бусадтай холбогдох, харилцах чадварт маань саад болдог. Үүнийг ашиглахаас зайлсхийснээр бид хайртай хүмүүстэйгээ илүү утга учиртай харилцах орон зайг нээж өгдөг бөгөөд энэ нь бидний харилцааг бэхжүүлж, сэтгэл санааны сайн сайхан мэдрэмжийг өгдөг. Нэмж дурдахад ном унших, бясалгал хийх, халуун усанд орох гэх мэт тайвшруулах дасгалуудыг хөнгөвчлөх бөгөөд энэ нь тайван байдлыг бий болгож, бие, сэтгэлийг шөнийн амралтад бэлтгэхэд тусалдаг.
Гар утас хэрэглэхээс зайлсхийх замаар нойрны чанарыг хэрхэн сайжруулах вэ
Унтах чанар нь бидний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч, дижитал эрин үед Бидний амьдарч буй дэлхий дээр гар утасны хэт их хэрэглээ нь бидний унтаж амрах, хангалттай амрах чадварт сөргөөр нөлөөлдөг. Энд бид гар утас хэрэглэхээс зайлсхийж нойрны чанарыг сайжруулах хэд хэдэн практик зөвлөгөөг хүргэж байна.
1. Гар утсыг унтраах горимыг бий болгох: Орой бүр унтахынхаа өмнө гар утсаа унтраах тогтмол цагийг тохируул. Энэ нь таныг салгаж, унтахад шаардлагатай тайвшралыг хөнгөвчлөхөд тусална. Унтахаасаа 30-аас доошгүй минутын өмнө гар утсаа ашиглахаас зайлсхийж, тархиа амрахад бэлдээрэй.
2. Унтах таатай орчин бүрдүүлэх: Шөнийн цагаар гар утсаа гар утаснаас хол байлга. Шөнийн тавцан дээрээ эсвэл орныхоо дэргэд бүү тавь, учир нь үүнийг ашиглах уруу таталт илүү их байх болно. Үүнтэй адилаар унтлагын өрөөндөө электрон төхөөрөмж байхаас зайлсхий, учир нь тэдний цэнхэр гэрэл нь нойрыг зохицуулах үүрэгтэй даавар болох мелатонины үйлдвэрлэлд саад учруулдаг.
3. Унтахынхаа өмнө амрах өөр хувилбаруудыг судлаарай: Гар утсаа ашиглахын оронд амарч, бие, сэтгэлээ унтахад бэлтгэхэд туслах үйл ажиллагаануудыг эрэлхийл. Та ном уншиж, амьсгалын техникээр хичээллэж, бясалгал хийж эсвэл халуун усанд орж болно. Эдгээр шөнийн дасгалууд нь стрессийг багасгаж, тайван унтахад тусална.
Гар утасгүйгээр амрах таатай орчинг бүрдүүлэх
Техник технологийн эрин үед болон нийгмийн сүлжээ, дижитал ертөнцөөс салж, гар утасны байнгын анхаарал сарниулахгүйгээр хэсэг хугацаанд амрах нь улам бүр хэцүү болж байна. Үүнд хүрэхийн тулд бид хэд хэдэн стратегийг танилцуулж байна:
1. Мэдэгдлийг унтраах: Байнгын мэдэгдэл нь бидний амралтыг тасалдуулж, одоогийн мөчөөс сатааруулж болно. Сул зогсолтын үед тийм ч чухал биш апп-уудын мэдэгдлийн дууг хаах эсвэл идэвхгүй болгохоор утсаа тохируулаарай.
2 Бүс үүсгэх гар утасгүй: Гэртээ гар утсаа зориудаар орхидог физик орон зайг зориул. Энэ нь хайрцаг, шүүгээ эсвэл төхөөрөмжөөсөө өөрийгөө салгах боломжтой ямар ч газар байж болно. Үүнийг хийснээр та салгах шийдвэрээ илүү сайн мэдэж, утсаа байнга шалгах уруу таталтыг эсэргүүцэхэд хялбар байх болно.
3. Хязгаарлалт, хуваарийг тогтоох: Өдөрт гар утсаа ашиглахыг зөвшөөрөх тодорхой цаг хугацаа болон холболтыг бүрэн салгах мөчүүдийг тодорхойл. Та унтахынхаа өмнө, хоолны үеэр эсвэл чөлөөт цагаа өнгөрөөхдөө гар утасгүйгээр тодорхой цагийг зориулах өдөр тутмын дэглэм тогтоож болно. Хил хязгаарыг тогтоох нь танд технологи болон амралтын хоорондох тэнцвэрийг олоход тусална.
Эрүүл унтахыг дэмжих технологийн үүрэг
Технологи нь эрүүл унтахыг дэмжих, бидний амралтын чанарыг сайжруулах шинэлэг хэрэгсэл, нөөцөөр хангахад үндсэн үүрэг гүйцэтгэсэн. Технологи үүнд нөлөөлсөн гол арга замуудын нэг бол бидний нойрны хэв маягийг хянах, шинжлэхэд зориулагдсан төхөөрөмжүүд болон програмууд юм. Ухаалаг бугуйвч, ухаалаг цаг зэрэг эдгээр төхөөрөмжүүд нь нойрны үргэлжлэх хугацаа, чанарын талаар нарийн мэдээлэл авахын тулд хөдөлгөөн мэдрэгч болон зүрхний цохилтыг хянах технологи ашигладаг.
Эрүүл унтахыг дэмжих технологийн өөр нэг чухал тал бол бидний амралтыг сайжруулах зөвлөгөө, арга техник, дасгалуудыг үзүүлэх зорилготой программууд болон онлайн платформууд улам бүр нэмэгдэж байгаа явдал юм. Эдгээр апп-ууд нь ихэвчлэн удирдан чиглүүлсэн бясалгалын функцууд, тайвшруулах дуу чимээ, амьсгалын хөтөлбөр, стресс хянах зэрэг багтдаг бөгөөд эдгээр нь бүгд биднийг тайвшруулж, шөнийн тайван унтахад бэлтгэхэд туслах зорилготой юм.
Нэмж дурдахад технологи нь эрүүл унтахын тулд унтлагын өрөөний орчинг сайжруулдаг шинэлэг бүтээгдэхүүнүүдийг хөгжүүлэх боломжийг олгосон. Бидний эргономикийн хэрэгцээнд нийцсэн даралт мэдрэгч бүхий ухаалаг гудас, дуу хоолойгоор удирддаг гэрэлтүүлгийн систем, гаднах гэрлийг хаадаг автомат хөшиг хүртэл эдгээр технологийн дэвшил нь амрах, амрах оновчтой орчинг бүрдүүлэх зорилготой юм.
Асуулт хариулт
Асуулт: Унтахаасаа өмнө гар утсаа ашиглахгүй байхыг яагаад зөвлөдөг вэ?
Хариулт: Унтахаасаа өмнө гар утсаа ашиглахгүй байхыг зөвлөдөг хэд хэдэн шалтгаан бий. Нэгдүгээрт, электрон төхөөрөмжүүдийн дэлгэцнээс ялгарах цэнхэр гэрэл нь нойрыг зохицуулах үүрэгтэй даавар болох мелатонины байгалийн үйлдвэрлэлд саад учруулж болзошгүй юм. Үүнээс гадна унтахын өмнө гар утас хэрэглэх нь бидний оюун ухааныг идэвхтэй байлгаж, унтаж амрахад хэцүү болгодог.
А: Цэнхэр гэрэл бидний нойронд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Х: Гар утасны дэлгэцээс ялгарах цэнхэр гэрэл ба бусад төхөөрөмж Электроникууд нь бидний нойр-сэрэх байгалийн мөчлөг болох циркадийн хэмнэлийг өөрчилдөг мелатонины шүүрлийг дарангуйлдаг.
Асуулт: Унтахынхаа өмнө гар утас хэрэглэх нь өөр ямар нөлөө үзүүлдэг вэ?
Х: Унтахынхаа өмнө гар утас хэрэглэх нь мелатонины үйлдвэрлэлд саад учруулахаас гадна бидний амралтад сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Сошиал медиа, видео бичлэг гэх мэт өдөөн хатгасан контентод байнга өртөх нь биднийг оюун ухааныг идэвхтэй байлгаж, тайвширч, унтахад хэцүү болгодог. Нэмж дурдахад, гар утсаа байнга ажиглах зуршил нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж, нойрны чанарт нөлөөлдөг.
Асуулт: Унтахынхаа өмнө гар утас ашиглахаас өөр арга бий юу?
Хариулт: Тийм ээ, унтахынхаа өмнө гар утсаа ашиглахаас өөр сонголтууд байдаг бөгөөд энэ нь бидний амралтыг сайжруулахад тусалдаг. Нэг сонголт бол унтахынхаа өмнө ном унших, халуун усанд орох, амрах арга техникийг дадлага хийх гэх мэт тайвшруулах хэв маягийг бий болгох явдал юм. Мөн шөнийн цагаар гар утсаа орондоо ойр байлгахаас зайлсхийх, ашиглахад уруу татагдахгүй байх, шалгахгүй байхыг зөвлөж байна.
Эргэн дурсахад
Эцэст нь хэлэхэд, унтахынхаа өмнө гар утас хэрэглэх нь бидний нойрны чанар, ерөнхий сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг нь тодорхой юм. Шинжлэх ухааны судалгаагаар электрон төхөөрөмжөөс ялгарах цэнхэр гэрэл нь бидний нойрны мөчлөгийг зохицуулах үүрэгтэй мелатонины даавар үүсэхэд нөлөөлдөг болохыг тодорхой харуулж байна. Үүнээс гадна унтахынхаа өмнө гар утас хэрэглэх нь сэтгэлийн түгшүүр, стресс, нойрмоглоход хүндрэл учруулдаг.
Эдгээр сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө электрон төхөөрөмжгүй байх горимыг бий болгохыг зөвлөж байна. Бид ном унших, бясалгал хийх, халуун усанд орох зэрэг алжаал тайлах дасгалуудыг сонгож, бие, сэтгэлээ амрахад бэлтгэх боломжтой. Үүнээс гадна, гар утсаа шөнийн цагаар ашиглах уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд орноосоо хол, болж өгвөл өөр орчинд байлгах нь чухал юм.
Шөнийн дадал зуршилдаа эдгээр энгийн боловч үр дүнтэй өөрчлөлтүүдийг оруулснаар бид тайван унтаж, эрч хүчтэй, оюун санааны цэвэр сэрүүн байх болно. Хангалттай амрах нь бидний эрүүл мэнд, ерөнхийдөө сайн сайхан байдалд зайлшгүй чухал гэдгийг санацгаая.
Дүгнэж хэлэхэд, унтахынхаа өмнө гар утас хэрэглэхгүй байх нь бидний нойрны чанарыг сайжруулж, илүү тэнцвэртэй амьдралыг дэмжих гол арга хэмжээ юм. Боломжит сөрөг үр дагаврыг мэдэж, түүнээс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авснаар бид эрүүл мэнддээ анхаарч, оновчтой амрах болно. Унтахынхаа өмнө гар утсаа унтрааж, тайван унтах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Би Себастьян Видал, компьютерийн инженер технологи, өөрийн гараар хийх сонирхолтой. Цаашилбал, би бүтээгч нь tecnobits.com, би технологийг хүн бүрт илүү хүртээмжтэй, ойлгомжтой болгох хичээлүүдийг хуваалцдаг.