Frutas: Lista de las 50 frutas más consumidas y sus beneficios

Оршил:

Одоогоор, олон төрлийн жимс байдаг зах зээл дээр, тус бүр өөрийн онцлог, давуу талтай эрүүл мэндийн төлөө. Аль жимсийг хамгийн их хэрэглэдэг болохыг мэдэж, бидний биед үзүүлэх ашиг тусыг ойлгох нь тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтод чухал үүрэгтэй. Энэ нийтлэлд бид хамгийн алдартай 50 жимс, бидний эрүүл мэндэд үзүүлэх эерэг нөлөөллийн дэлгэрэнгүй жагсаалтыг танилцуулж байна. Эдгээр амттай, тэжээллэг сонголтыг хэрхэн өдөр тутмын хоол хүнсэндээ оруулах талаар олж мэдээрэй.

1. Оршил: Жимс жимсгэнэ хэрэглэхийн ач холбогдол, эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус

Жимс жимсгэнэ нь витамин, эрдэс бодис, антиоксидантаар баялаг хоол хүнс тул эрүүл мэндээ сайн байлгахын тулд тогтмол хэрэглэх нь чухал юм. Нэмж дурдахад тэдний бага илчлэг, өөх тос нь бидний өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах маш сайн сонголт юм.

Жимс жимсгэнэ хэрэглэх нь бидний эрүүл мэндэд олон ашиг тусыг өгдөг. Юуны өмнө тэдгээр нь бидний биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай их хэмжээний витамин, эрдэс бодисоор хангадаг. Үүнээс гадна эслэгийн өндөр агууламж нь бидний хоол боловсруулах тогтолцоог зохицуулж, өтгөн хатахаас сэргийлж, гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Үүнээс гадна жимс нь биднийг чөлөөт радикалуудаас хамгаалж, эрт хөгшрөлтөөс сэргийлж, хорт хавдар, зүрх судасны өвчин зэрэг архаг өвчний эрсдлийг бууруулдаг антиоксидантуудыг агуулдаг. Эдгээр нь мөн бидний идэвхтэй байх, бие бялдар, оюун санааны гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг байгалийн энергийн эх үүсвэр юм.

2. Дэлхий даяар хамгийн их хэрэглэдэг 50 жимсний жагсаалт юу вэ?

Дэлхий даяар хамгийн их хэрэглэдэг 50 жимсний жагсаалт нь дэлхийн янз бүрийн улс орнуудад хамгийн түгээмэл, өргөн хэрэглэгддэг жимснүүдийн эмхэтгэл юм. Энэ ангилалд багтсан хамгийн алдартай жимснүүдийн жагсаалтыг доор харуулав.

• Mango
• Manzana
• Plátano
• Uva
• Piña
• Limón
• Naranja
• Fresa
• Sandía

Эдгээр жимс нь тааламжтай амт, жилийн турш олдоц, эрүүл мэндийн олон ашиг тустай тул хамгийн их хэрэглэдэг жимс юм. Жишээлбэл, манго нь амтлаг чанараараа үнэлэгддэг бөгөөд халуун орны олон төрлийн хоол, ундаанд ашиглагддаг. Алим нь хоол хийхдээ олон талт, эслэг ихтэй гэдгээрээ алдартай. Банана бол зуушны түгээмэл сонголт бөгөөд калийн маш сайн эх үүсвэр юм.

Жагсаалтад багтсан бусад жимснүүдэд сэргээгч, чийгшүүлэх үйлчилгээтэй тарвас, шинэхэн болон жүүс хэлбэрээр хэрэглэдэг усан үзэм орно. Эдгээр жимсийг дангаар нь амталж, жимсний салат, смүүти болгон хэрэглэж болно, эсвэл олон төрлийн жороор хийж болно. Дэлхий даяар өргөн хэрэглэгддэг эдгээр жимсийг супермаркет, орон нутгийн зах зээлээс олж болно.

3. Ашиг №1: Хамгийн их хэрэглэдэг жимсэнд агуулагдах витамин, эрдэс бодис

Жимс жимсгэнэ нь бидний биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай витамин, эрдэс бодисын чухал эх үүсвэр юм. Хамгийн алдартай жимсийг хэрэглэснээр бид шим тэжээлээс ихээхэн ашиг хүртдэг. Жишээлбэл, жүрж нь витамин С-ийн өндөр агууламжтай гэдгээрээ алдартай бөгөөд бидний дархлааг бэхжүүлж, ханиад болон бусад өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Биднийг их хэмжээний шим тэжээлээр хангадаг бас нэг алдартай жимс бол гадил жимс юм. Энэхүү хоол нь бидний булчингийн хэвийн үйл ажиллагаа, цусны даралтыг зохицуулахад зайлшгүй шаардлагатай кали агуулсан байдаг. Үүнээс гадна гадил жимс нь цусны улаан эс үүсэх, уургийн солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг В6 витаминаар хангадаг.

Харин алим нь эслэг болон антиоксидантаар баялаг жимс юм. Алимыг тогтмол хэрэглэх нь хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндийг сахиж, архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Үүнээс гадна алим нь бидний нүдний эрүүл мэндэд тустай, дархлааны системийг бэхжүүлдэг А аминдэм агуулдаг.

4. Ашиг №2: Жимсний антиоксидант шинж чанар, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд үзүүлэх нөлөө

Жимс жимсгэнэ нь чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж, бидний эсийг исэлдэлтийн гэмтлээс хамгаалдаг антиоксидантуудын байгалийн эх үүсвэр юм. Жимсний эдгээр антиоксидант шинж чанарууд нь хорт хавдар, зүрхний өвчин, эрт хөгшрөлт зэрэг архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрсдлийг бууруулахад тустай.

Жимсэнд агуулагдах витамин С, Е, бета-каротин, ликопен зэрэг антиоксидантууд нь бидний эсийг гэмтээж, өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг өндөр идэвхтэй молекулууд болох чөлөөт радикалуудыг саармагжуулахад тусалдаг. Нэмж дурдахад жимс нь эслэгийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд хоол боловсруулах үйл ажиллагааг сайжруулах, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, таргалалт зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Өдөр тутмын хоол хүнсэндээ төрөл бүрийн жимс оруулах нь үр шимийг нь хүртэх зайлшгүй шаардлагатай sus propiedades антиоксидантууд. Олон төрлийн антиоксидант авахын тулд өдөрт 5-аас доошгүй удаа өөр өөр өнгө, сортын жимс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Алим, жүрж, гүзээлзгэнэ, усан үзэм зэрэг шинэ жимс нь бидний өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах маш сайн сонголт юм. Нэмж дурдахад бид антиоксидант шинж чанараа хадгалдаг хөлдөөсөн, лаазалсан эсвэл хуурайшуулсан жимсийг сонгож болно. Пестицидийн үлдэгдлийг арилгахын тулд жимсээ хэрэглэхээсээ өмнө сайтар угаахаа бүү мартаарай!

Товчхондоо, жимс нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, бидний эсийг исэлдэлтийн гэмтлээс хамгаалахад тусалдаг антиоксидантуудын маш сайн эх үүсвэр юм. Үүнийг тогтмол хэрэглэх нь тэнцвэртэй хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягийн хамт бидний урт хугацааны эрүүл мэндэд чухал нөлөө үзүүлдэг. Өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ олон төрлийн жимс оруулж, эрүүл амьдрахад тустай олон төрлийн жимс жимсгэнэ.

5. Ашиг №3: Зүрх судасны эрүүл мэнд, холестерины зохицуулалтад жимсний үүрэг

Жимс нь зүрх судасны эрүүл мэнд, холестерины зохицуулалтад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өдөр бүр олон төрлийн жимс идэх нь холестерины хэмжээг хянаж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Жимс нь уусдаг эслэгийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд бие дэх LDL холестерин буюу "муу холестерин"-ийн түвшинг бууруулах чадвартай. Уусдаг эслэг нь гэдэс дотор нэг төрлийн гель үүсгэн холестеролыг шингээж авахаас өмнө биеэс зайлуулдаг. Нэмж дурдахад жимс нь LDL холестролыг исэлдүүлэхээс сэргийлдэг антиоксидант агуулдаг бөгөөд энэ нь судсанд товруу үүсгэх чадварыг бууруулдаг.

Жимсний зүрх судасны шинж чанараас ашиг тус хүртэхийн тулд хоол болгонд нэг порц жимс, хоолны хооронд хөнгөн зууш болгон өгөхийг зөвлөж байна. Зүрхний эрүүл мэнд, холестерины зохицуулалтад онцгой ач тустай зарим жимс бол алим, жүрж, усан үзэм, гүзээлзгэнэ, лийр юм. Эдгээр жимс нь дангаараа амттай эсвэл салат, тараг эсвэл смүүтид нэмж шим тэжээлийг илүү ихээр авах боломжтой.

6. Ашиг №4: Жимс нь жингээ хасах, чихрийн шижин өвчний эсрэг тэмцэхэд тусалдаг

Жимс бол үнэ цэнэтэй нөөц юм perder peso мөн чихрийн шижин өвчнийг хянах. Тэдний өндөр эслэг, витамин, эрдэс бодисын агууламж нь эдгээр үйл явцад тэднийг байгалийн холбоотон болгодог. Жимсэнд агуулагдах эслэг нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь хоол хүнсний хэрэглээг бууруулж, жингээ хянахад тусалдаг. Үүнээс гадна жимс нь гликемийн индекс багатай, гэдэг нь Түүний хэрэглээ нь цусан дахь сахарын түвшинд тийм ч их нөлөөлдөггүй бөгөөд энэ нь ялангуяа чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ашигтай байдаг.

Жин хасах, чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд жимс жимсгэнээс хамгийн их ашиг тусыг хүртэхийн тулд өдөр тутмын хоол хүнсэндээ төрөл бүрийн жимс оруулах нь чухал юм. Хамгийн их санал болгож буй сонголт бол элсэн чихэр багатай, эслэг ихтэй жимс, алим, лийр, чавга зэрэг юм. Лаазалсан болон боловсруулсан жимс нь их хэмжээний элсэн чихэр агуулсан байдаг тул тэдгээрийг бага хэмжээгээр хэрэглэх нь зүйтэй. Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон өдөрт дор хаяж 2-3 порц жимс хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Жимс жимсгэнэ нь тэжээллэг чанараас гадна хоол, зуушанд төрөл бүрийн амт, амт оруулах олон сонголтыг санал болгодог. Тэдгээрийг шинэхэн, смүүти, жимсний салат, байгалийн жүүс, тэр ч байтугай үндсэн хоолонд хийж болно. Төрөл бүрийн хослол, бэлдмэлийг туршиж үзэх нь эрүүл хооллолтын сонирхлыг хадгалахад тусална. Ялангуяа чихрийн шижин өвчтэй бол хоолны дэглэмээ өөрчлөхөөс өмнө эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхөө үргэлж санаарай.

7. Ашиг №5: Жимс нь гэдэсний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө, өтгөн хатахаас сэргийлнэ.

Жимс тогтмол хэрэглэх нь гэдэсний эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд өтгөн хатахаас сэргийлдэг. Эдгээр амттай, тэжээллэг сонголтууд нь эслэгээр баялаг бөгөөд хоол боловсруулах тогтолцоог эрүүлжүүлэхэд тусалдаг. Эслэг нь гэдэс дотор байгалийн "сойз" болж, түүнийг нэвтрүүлэхэд хялбар болгодог хоол хүнсний мөн өтгөний хэмжээг нэмэгдүүлэх. Үүнээс гадна, жимс жимсгэнэ нь маш сайн байдаг fuente de agua, энэ нь гэдэсний тогтмол байдлыг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг.

Юуны өмнө жимс нь уусдаг ба уусдаггүй хоёр төрлийн эслэг агуулдаг. Уусдаг эслэг нь усанд уусч, гэдэс дотор желатин бодис үүсгэдэг. Энэ төрлийн эслэг нь өтгөнийг зөөлрүүлж, хоол боловсруулах системээр дамжин өнгөрөхөд хялбар болгодог. Нөгөөтэйгүүр, уусдаггүй эслэг нь өтгөний хэмжээг нэмэгдүүлж, гэдэсний хөдөлгөөнийг хурдасгадаг. Хоёр төрлийн эслэг нь өтгөн хатахаас сэргийлж, гэдэсний эрүүл мэндийг сахихад зайлшгүй шаардлагатай.

Жимс нь эслэгээс гадна гэдэсний эрүүл мэндэд тустай витамин, эрдэс бодисын байгалийн эх үүсвэр юм. Зарим жимс, тухайлбал, чавга, инжир зэрэг нь сорбитол агуулдаг бөгөөд энэ нь байгалийн зөөлөн тайвшруулах үйлчилгээтэй элсэн чихэр юм. Эдгээр хоол хүнс нь өтгөн хаталтыг арилгахад тусалдаг de forma natural мөн хүсээгүй гаж нөлөө үүсгэхгүй. Төрөл бүрийн жимсийг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ оруулах нь гэдэсний эрүүл мэндийг дэмжих, өтгөн хатахаас сэргийлэх гайхалтай арга юм. Хоолны дэглэмдээ эрс өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхөө үргэлж санаарай. Таны гэдэсний эрүүл мэнд, ерөнхий сайн сайхан байдалд үзүүлэх ашиг тусыг нь эдлэхийн тулд өдөр тутмын тавган дээрээ шинэ, амттай жимс оруулахаа мартуузай!

8. Ашиг №6: Дархлааг бэхжүүлж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй жимс

Жимс бол эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Зарим жимс нь амттай байхаас гадна бидний дархлааг бэхжүүлж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд онцгой ач тустай байдаг. Дараа нь бид эдгээр шинж чанараараа ялгардаг зарим жимсний талаар, мөн тэдгээр нь биднийг эрүүл байхад хэрхэн тусалдаг талаар ярих болно.

Дархлалын шинж чанараараа алдартай жимснүүдийн нэг бол жүрж юм. Витамин С-ээр баялаг энэ жимс нь бидний хамгаалалтыг бэхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Витамин С нь эсрэгбиеийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, халдвартай тэмцэхэд тусалдаг тул дархлааны тогтолцооны зөв үйл ажиллагаанд гол тэжээл болдог. Жүржийг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ оруулах нь эрүүл байхад шаардлагатай витамин С-ийн нөөцийг хангах болно..

Бидний мартаж болохгүй өөр нэг жимс бол киви юм. Энэхүү бяцхан ногоон жимс нь жинхэнэ тэжээллэг хүч юм. Киви нь витамин С, Е витамин болон бусад антиоксидантаар баялаг бөгөөд бидний эсийг чөлөөт радикалуудын гэмтлээс хамгаалдаг. Кивиг хоол хүнсэндээ оруулах нь дархлааг бэхжүүлж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм.. Үүнээс гадна түүний өндөр хэмжээний эслэг нь бидний биед ашигтай хоол боловсруулах шинж чанартай байдаг.

Эцэст нь гүзээлзгэнэ, нэрс, бөөрөлзгөнө гэх мэт жимсийг дурдахгүй өнгөрч болохгүй. Эдгээр амттай жимс нь антиоксидант болон витамин С-ийн агуу эх үүсвэр юм. Антиоксидантууд нь исэлдэлтийн стресстэй тэмцэж, дархлааны системийг бэхжүүлж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Өдөр тутмын амьдралдаа нэг порц жимс оруулах нь эрүүл байхын тулд бидэнд нэмэлт түлхэц өгөх болно. Нэмж дурдахад, тэдний амтлаг амт нь чихэрлэг зүйлд бидний хүслийг эрүүл аргаар хангах хамгийн тохиромжтой сонголт юм.

Эдгээр жимсийг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ оруулах нь бидний дархлааг бэхжүүлж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална гэдгийг санаарай. Тэнцвэртэй, олон төрлийн хооллолт нь урт хугацаанд эрүүл байхын түлхүүр гэдгийг бүү мартаарай.. Тиймээс эдгээр амтат жимсийг амталж, эрүүл мэндэд тустай бүх ашиг тусыг нь ашиглацгаая!

9. Ашиг №7: Жимс нь ясны эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлж, ясны сийрэгжилтээс сэргийлнэ

Жимс жимсгэнэ тогтмол идэх нь ясны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, ясны сийрэгжилт зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Жимс жимсгэнэ нь кальци, магни, витамин К зэрэг ясанд зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээлийн байгалийн эх үүсвэр юм. Эдгээр шим тэжээл нь ясны нягтралыг хадгалах, насжилттай холбоотой ясны алдагдалаас сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Кальци нь ясыг бэхжүүлэх, бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг тул ясны эрүүл мэндэд хамгийн чухал тэжээллэг бодисуудын нэг юм. Кальциар баялаг зарим жимс нь жүрж, папайя, хан боргоцой, гүзээлзгэнэ юм. Үүнээс гадна эдгээр жимс нь витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь биед кальцийг шингээхэд тусалдаг.

Ясны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой өөр нэг шим тэжээл бол ясны эрдэсжилт, ясны эдийг бүрдүүлэхэд шаардлагатай ферментийг идэвхжүүлэхэд оролцдог магни юм. Банана, авокадо, манго зэрэг нь магнигаар баялаг жимсний жишээ юм. Алим, лийр зэрэг жимсэнд агуулагддаг витамин К нь ясны эрдэсжилтэд шаардлагатай уураг үүсэхэд тусалдаг тул ясны эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

10. Хамгийн их хэрэглэдэг жимсний жагсаалтад орсон чамин жимс: Шинэ амт, ашиг тусыг олж илрүүлэх

Өнөө үед илүү олон хүмүүс өдөр тутмын хоол хүнсэндээ шинэ чамин жимсийг туршиж үзэх сонирхолтой болж байна. Дэлхийн өнцөг булан бүрээс гаралтай эдгээр жимс нь маш олон төрлийн амт, эрүүл мэндэд тустай. Тэдний олонх нь антиоксидант шинж чанар, зайлшгүй шаардлагатай витамин, эрдэс бодисын ачаар алдартай болсон. Доор бид хамгийн их хэрэглэдэг чамин жимс, тэдгээрийн ашиг тусын жагсаалтыг танилцуулж, ингэснээр та тэдгээрийг хоолны дэглэмд оруулах боломжтой болно.

1. Питахая: "Лууны жимс" гэгддэг энэ жимс нь Төв болон Өмнөд Америкт байдаг. Энэ нь гайхалтай дүр төрх, зөөлөн амтат амтаараа алдартай. Лууны жимс нь антиоксидант, витамин С-ээр баялаг тул дархлааг бэхжүүлж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

2. мангостин: Зүүн өмнөд Азиас гаралтай мангостин нь шинэлэг амт, өвөрмөц хар ягаан өнгөөрөө үнэлэгддэг. Энэхүү жимс нь чөлөөт радикалуудтай тэмцэх, архаг өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг антиоксидант нэгдлүүд болох ксантонуудыг агуулдаг.

3. Рамбутан: Зүүн өмнөд Азиас гаралтай рамбутан бол "үсээр" бүрхэгдсэн гаднах бүрхүүлтэй, өвөрмөц төрхтэй жимс юм. Түүний амт нь чихэрлэг, нухаш нь шүүслэг байдаг. Энэхүү жимс нь витамин С, эслэгийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд хоол боловсруулах эрхтнийг эрүүлжүүлж, жингээ хэвийн хэмжээнд барихад тусалдаг.

11. Жимсийг өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах: Тэнцвэртэй хэрэглэх зөвлөмж

Тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтыг хадгалахын тулд өдөр тутмын хоол хүнсэндээ жимс оруулах нь чухал юм. Жимс нь витамин, эрдэс бодис, эслэгийн маш сайн эх үүсвэр юм бидний бие зөв ажиллах шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч бүх ашиг тусыг нь авахын тулд тэдгээрийг тэнцвэртэй хэрэглэх нь чухал юм. Жимсийг хоол хүнсэндээ зөв оруулах зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Жимсийг өөрчил: Олон төрлийн шим тэжээлийг авахын тулд өөр өөр төрлийн жимс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Алим, банана, жүрж, гүзээлзгэнэ, нэрс, тарвас, хан боргоцой гэх мэт өөр өөр өнгө, бүтэцтэй жимсийг оруулаад үзээрэй.

2. Тохирох хэмжээг тодорхойлох: Бидний хэрэглэх ёстой жимсний хэмжээ нь хувь хүний ​​хэрэгцээ, биеийн хөдөлгөөний түвшингээс хамаарч өөр өөр байдаг. Ерөнхийдөө өдөрт дор хаяж хоёр порц жимс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Нэг порц нь алим эсвэл жүрж зэрэг нэг дунд зэргийн жимс, эсвэл жижиглэсэн хагас аяга жимстэй тэнцэнэ.

3. Жимсийг бусад хоолтой хослуулах: Тэнцвэртэй хооллолтыг бий болгохын тулд үр тариа, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай уураг зэрэг бусад хүнсний бүлгүүдтэй жимс жимсгэнэ хослуулах нь чухал юм. Жишээлбэл, та таашаал авах боломжтой de жимсний салат тарагтай бол үр тариандаа жимс нэмж эсвэл уургийн коктейльдоо жимс нэмнэ. Ингэснээр та бусад чухал тэжээллэг бодисуудыг үл тоомсорлохгүйгээр жимсний шим тэжээлийн ашиг тусыг дээд зэргээр ашиглах болно.

12. Хамгийн их хэрэглэдэг жимс бүхий эрүүл жор: Амт, ашиг тусыг нь мэдрэх

Жимс жимсгэнэ нь тэнцвэртэй хооллолтыг хадгалах, эрүүл мэндийг дэмжихэд шаардлагатай витамин, шим тэжээлийн чухал эх үүсвэр юм. Энэ нийтлэлд бид хамгийн их хэрэглэдэг жимсийг ашиглан эрүүл мэндэд тустай зарим жорыг толилуулж байгаа бөгөөд ингэснээр та тэдний амттай амтыг мэдэрч, ашиг тусыг нь хүртэх болно.

1. Гүзээлзгэнэ, гадил жимсний смүүти: Энэ жор нь өдрийг эрч хүчээр дүүрэн эхлүүлэхэд тохиромжтой. Нэг аяга шинэхэн гүзээлзгэнэ, боловсорсон гадил, нэг аяга тослоггүй сүүг хутгагчинд хийнэ. Нэг төрлийн холимог авах хүртэл холино, тэгээд л болоо! Хэрэв та бага зэрэг чихэрлэг амттай байхыг хүсвэл нэг халбага зөгийн бал нэмж болно. Энэхүү смүүти нь витамин С, эслэгээр баялаг тул таны дархлааг бэхжүүлж, хоол боловсруулалтыг эрүүл байлгахад тусална.

2. Холимог жимсний салат: Халуун өдөр жимсний салатаас илүү сэтгэл сэргээдэг зүйл байхгүй. Саванд алимны зүсмэлүүд, хан боргоцой, усан үзэм, киви зэргийг холино. Та мөн бага зэрэг жижиглэсэн хушга нэмж болно, энэ нь жигнэмэгийг илүү мэдрэх болно. Үйлчлэхдээ амтыг нь сайжруулахын тулд салат дээр хагас нимбэгний шүүсийг шахаж ав. Энэхүү салат нь антиоксидант болон эслэгийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд таны арьсыг гэрэлтсэн, хоол боловсруулах тогтолцоог эрүүл байлгахад тусална.

3. Манго, тарагтай зайрмаг: Эрүүл, сэтгэл сэргээсэн амттан идэхийн тулд гар хийцийн зайрмагны жорыг туршиж үзээрэй. Хоёр боловсорсон мангог хальсалж жижиг хэсэг болгон хуваана. Дараа нь мангогоо нэг аяга байгалийн тараг, нэг халбага зөгийн балтай хамт хутгагчинд хийнэ. Гөлгөр болтол нь хутгаад зайрмагны хэвэнд хийнэ. Доод тал нь 4 цагийн турш хөлдөөж, гэдэсний эрүүл мэндийг хадгалахын тулд А аминдэм, пробиотикоор дүүрэн энэхүү амттай зайрмагийг амтлаарай.

Эдгээр нь хамгийн их хэрэглэдэг жимс ашиглан бэлтгэж болох эрүүл жоруудын зарим санаанууд юм. Жимс нь амттай амтаас гадна бидний биед хэрэгтэй олон төрлийн шим тэжээлээр хангадаг гэдгийг санаарай. Эдгээр жорыг туршиж үзээд, жимс жимсгэнэ амтлах өөр, тэжээллэг аргыг олж мэдээрэй!

13. Улирлын болон орон нутгийн жимс хэрэглэхийн нэмэлт ашиг тус

Улирлын чанартай болон орон нутгийн жимс жимсгэнэ хэрэглэснээр бид эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд олон төрлийн нэмэлт ашиг тус хүртдэг орчин. Нэгдүгээрт, эдгээр жимс нь хамгийн оновчтой боловсорч гүйцсэн үедээ хурааж авсан тул илүү их хэмжээний шим тэжээл, антиоксидант агуулдаг. Энэ нь илүү хүчтэй амт, эрүүл мэндэд тустай витамин, эрдэс бодис, фитохимийн өндөр агууламжтай болж хувирдаг.

Өөр нэг чухал давуу тал бол пестицид, синтетик бордооны хэрэглээг багасгах явдал юм. Орон нутгийн жимс жимсгэнэ хэрэглэснээр бид тогтвортой хөдөө аж ахуйг дэмжиж, хүрээлэн буй орчны бохирдлыг бууруулахад тусалдаг. Нэмж дурдахад бид дотоодын үйлдвэрлэгчдээс шууд худалдан авалт хийснээр орон нутгийн эдийн засгийг нэмэгдүүлж, нийгэмд хувь нэмэр оруулж байна.

Нэмж дурдахад орон нутгийн болон улирлын чанартай жимс жимсгэний хэрэглээ нь олон төрлийн хоолны сонголтыг санал болгодог. Улирал бүр өөр өөр шинэ, амттай жимсийг авчирдаг бөгөөд энэ нь гал тогооны өрөөнд өөр өөр амт, бүтэцтэй туршилт хийх боломжийг бидэнд олгодог. Бид халуун өдрүүдэд амттай амттан, гар хийцийн чанамал, смүүти бэлтгэх эсвэл зүгээр л шинэхэн жимсийг эрүүл, сэтгэл сэргээсэн зууш болгон амтлах боломжтой.

14. Дүгнэлт: Хамгийн их хэрэглэдэг 50 жимс, тэдгээрийн ашиг тусыг хэрэглэснээр эрүүл мэндийг сайжруулах нь

Дүгнэж хэлэхэд, жимс жимсгэнэ хэрэглэх нь эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нийтлэлийн туршид бид хамгийн их хэрэглэдэг 50 жимсний талаар дүн шинжилгээ хийж, эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын талаар дэлгэрэнгүй тайлбарлав.

Жимсний төрөл бүрийн хэрэглээ нь хамгийн их ашиг тусыг олж авах түлхүүр гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Тэд тус бүр нь бидний биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг өвөрмөц шим тэжээл, витаминаар хангадаг. Тиймээс бидний өдөр тутмын хоолны дэглэмд олон төрлийн жимс оруулах нь зүйтэй.

Түүнчлэн жимс жимсгэнэ тогтмол хэрэглэх нь архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, дархлааг сайжруулах, арьсыг эрүүлжүүлэх зэрэг бидний эрүүл мэндэд олон ач тустай. Үүний нэгэн адил жимс нь байгалийн эрчим хүчний маш сайн эх үүсвэр бөгөөд жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг.

Дүгнэж хэлэхэд, хамгийн их хэрэглэдэг 50 жимс, тэдгээрийн ашиг тусын жагсаалт нь ургамлын хаант улс бидэнд санал болгож буй сонголтуудын баялаг, олон янз байдлыг харуулсан юм. Бидний харж байгаагаар жимс бүр нь бидний сайн сайхан, эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлдөг шим тэжээл, витамин, эрдэс бодисын өвөрмөц найрлагатай байдаг. Танил алим, банана, чамин питая, мангостин хүртэл маш олон төрлийн амт, тэжээллэг шинж чанартай байдаг.

Энэ нийтлэлийн туршид бид эдгээр жимс нь дархлааг бэхжүүлэх, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, зүрх судас, хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндийг сайжруулах, арьсыг эрүүл байлгах зэрэг бусад ашиг тусын талаар олж мэдсэн. Нэмж дурдахад бид эсийн хөгшрөлттэй тэмцэх, эрүүл амьдралыг дэмжихэд хувь нэмэр оруулдаг эслэг, антиоксидант, фитохимийн өндөр агууламжийг шинжилсэн.

Эдгээр жимс нь бидний эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай хэдий ч хүнсний ногоо, уураг, эрүүл өөх тос зэрэг бусад хүнсний бүлгүүдийг багтаасан тэнцвэртэй, олон төрлийн хоолны дэглэмийг баримтлах нь чухал гэдгийг санах нь чухал юм. Үүний нэгэн адил, жимсний хэрэглээг хувь хүний ​​хэрэгцээнд нийцүүлэхийн тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй, ялангуяа үл тэвчих эсвэл эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөл байдлын үед.

Эцэст нь хэлэхэд, хамгийн их хэрэглэдэг эдгээр 50 жимсийг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ оруулах нь тэдний үр шимийг хүртэх, амьдралын чанарыг сайжруулах маш сайн арга юм. Өглөө нэг аяга жүржийн шүүс уухаас эхлээд зуны улиралд шүүслэг зүсэм тарвас хүртэл эдгээр жимс нь биднийг эрүүл байлгахад тусалдаг амт, шим тэжээлийг өгдөг. Тиймээс, цаашид хүлээх хэрэггүй, жимс жимсгэнэ бидний ширээн дээр санал болгодог олон янз байдал, ашиг тусыг эдэлж эхэлцгээе!