Жингээ хэрхэн хасах вэ

Та арга хайж байна уу нимгэн эрүүл, үр дүнтэй аргаар? Битгий цааш хар! Энэ нийтлэлээс та хэрхэн яаж хийх талаар практик, энгийн зөвлөгөөг олж мэдэх болно нимгэн тогтвортой. Хэрэв та хязгаарлагдмал хоолны дэглэм, турах аргуудаас залхсан бол энэ нь ажиллахгүй байна, Та зөв газартаа байна. Эндээс та олох болно таны мэдэх хэрэгтэй бүх зүйл тухай хэрхэн жингээ хасах вэ. Хоолны дэглэм, дасгалын зөвлөмжөөс эхлээд урам зоригтой байх арга техник хүртэл бид таныг эрүүл жин, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг эрэлхийлэхэд амжилтанд хүрэх замд тань туслах болно. Амьдралаа өөрчлөхөд бэлэн байгаарай, урьд өмнөхөөсөө илүү сайхан мэдрэмж төрүүлээрэй!

Алхам алхмаар ➡️ Хэрхэн турах вэ

Жингээ хэвийн байлгах нь бидний сайн сайхан байдалд чухал ач холбогдолтой гэдгийг бид мэднэ. Хэрэв та хайж байгаа бол нимгэн, Та зөв газартаа байна. Энэ нийтлэлд бид хэрхэн жингээ хасах талаар танд хэлэх болно үр дүнтэйгээр мөн аюулгүй. Эдгээрийг дагаж мөрдөөрэй алхамууд жингээ хасах зорилгодоо хүрэх:

• Зорилгоо тавь: Жин хасах дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө та зорилгоо тодорхой болгох хэрэгтэй. Хэр их жингээ хасахыг хүсч байгаагаа шийдэж, түүндээ хүрэх бодит хугацааг тогтоо.
• Эрүүл хооллолтын төлөвлөгөө гаргах: Жингээ хасах үндэс нь тэнцвэртэй хооллолт юм. Жимс, хүнсний ногоо, өөх тос багатай уураг, үр тариа гэх мэт олон төрлийн тэжээллэг хоол хүнс агуулсан хоолны төлөвлөгөө зохио. Боловсруулсан хоол хүнс, илүүдэл элсэн чихэр, ханасан өөх тос хэрэглэхээс зайлсхий.
• Өөрийн порцуудыг хянана уу: Таны хэрэглэж буй хүнсний хэмжээг анхаарч үзэх нь чухал юм. Жингээ хасахын тулд калорийн дутагдлыг хадгалах шаардлагатай. гэдэг нь Та шатаахаасаа бага калори идэх хэрэгтэй. Хэмжээгээ хянаж, хэт их идэхээс зайлсхийж сур.
• Тогтмол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд оролцоорой: Дасгал бол жингээ хасах түлхүүр юм. Гүйх, усанд сэлэх, бүжиглэх, йог гэх мэт дуртай дасгалаа сонгон тогтмол хий. Дасгал хийх нь зөвхөн калори шатаахад тусалдаг төдийгүй таны биеийг бэхжүүлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.
• Хангалттай чийгшүүлээрэй: Хангалттай ус уух нь таны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд жингээ хасахад тусалдаг. Ус нь таны бодисын солилцоог хэвийн байлгаж, цатгалан мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны хэрэглэж буй хүнсний хэмжээг бууруулдаг.
• Урам зоригтой, анхаарлаа төвлөрүүл: Жингээ хасах нь хэцүү байж болох ч сэтгэлээр унах хэрэггүй. Өөдрөг сэтгэлтэй байж, замдаа хийсэн жижиг амжилтуудаа тэмдэглэ. Гэр бүл, найз нөхдөөсөө дэмжлэг хайж, зорилгоо үргэлж санаж яв нимгэн мөн эрүүл мэндээ сайжруулах.
• Өөрийн ахиц дэвшлийг хянах: Жин, хэмжилт, хооллох зуршилаа хянаж байгаарай. Ингэснээр та ахиц дэвшлээ үнэлж, шаардлагатай бол тохируулга хийх боломжтой болно. Зорилгодоо хэрхэн ойртсоноо хараарай жин хасах Энэ нь таныг үргэлжлүүлэхэд урам зориг өгөх болно.

Эдгээр алхмуудыг дагана уу, та яаж хийхийг харах болно жин хасах үр дүнтэй хэлбэр. Амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөхөөс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь үргэлж чухал гэдгийг санаарай.

Асуулт ба Хариулт

1. Би хэрхэн хурдан бөгөөд аюулгүйгээр жингээ хасах вэ?

1. Тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтыг баримтал.
2. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд оролцоорой.
3. Өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус ууна.
4. Боловсруулсан хоол хүнс болон элсэн чихэр ихтэй хоол хүнснээс зайлсхий.
5. Хоолныхоо хэсгийг хянах.

2. Эрүүл аргаар долоо хоногт хэдэн жин хасах вэ?

1. Ойролцоогоор 0.5-1 кг.
2. Жин хасах нь хүн бүрийн бодисын солилцоо, дадал зуршлаас хамаардаг.

3. Жингээ хасахад ямар дасгалууд хамгийн үр дүнтэй вэ?

1. Гүйлт, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт зүрх судасны дасгалууд.
2. Булчинг чангалах дасгалууд.
3. HIIT гэх мэт өндөр эрчимтэй дасгалууд.

4. Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барих шаардлагатай юу?

1. Энэ нь тийм ч чухал биш боловч эрүүл хооллолт нь жингээ хасахад тусалдаг.
2. Жингээ хасахын тулд илчлэгийн алдагдлыг бий болгож, шатаахаас бага калори хэрэглэх нь чухал юм.

5. Би жингээ хасахын тулд хэр их дасгал хийх ёстой вэ?

1. Долоо хоногт ойролцоогоор 150 минут дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл 75 минут эрчимтэй дасгал хийх.
2. Дасгал хийх цагийг долоо хоногийн хэд хэдэн өдөр хуваарил.

6. Дасгал хийхгүйгээр жингээ хасах боломжтой юу?

1. Хэрэв боломжтой бол жин хасах зөвхөн хоолны дэглэмийн өөрчлөлтөөр.
2. Гэсэн хэдий ч дасгал хөдөлгөөн нь үйл явцыг хурдасгаж, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

7. Жингээ хасахын тулд ямар хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах вэ?

1. Боловсруулсан, шарсан, өөх тос ихтэй хоол хүнс.
2. Элсэн чихэртэй ундаа, чихэр зэрэг элсэн чихэр нэмсэн.
3. Цэвэршүүлсэн гурил, гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнс.

8. Илүү хурдан турахын тулд хоолоо алгасахыг зөвлөж байна уу?

1. Үгүй ээ, хоолны дэглэмийг тогтмол, тэнцвэртэй байлгах нь чухал юм.
2. Хоолоо алгасах нь хоолны хооронд хөнгөн зууш идэхэд хүргэдэг бөгөөд нийт илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

9. Хоол хүнснээсээ нүүрс усыг хасаад л жингээ хасаж чадах уу?

1. Нүүрс усны хэрэглээг багасгах нь жингээ хасахад тусална, гэхдээ тэдгээрийг бүрэн арилгах шаардлагагүй.
2. Бүхэл үр тариа, буурцагт ургамал зэрэг нарийн төвөгтэй нүүрс усыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь чухал юм.

10. Жингээ хассаны дараа жингээ барих гол зүйл юу вэ?

1. Урт хугацаанд эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэм барина.
2. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хий.
3. Цаг хугацаа өнгөрөхөд эрүүл, тогтвортой дадал зуршлыг бий болго.