Жингээ хэрхэн хасах вэ

Дэлхий дээр Өнөөдөр олон хүмүүс эрүүл жинд хүрэх, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах үр дүнтэй аргуудыг хайж байна. Энэ хүрээнд хэрхэн жингээ хасах тухай сэдэв нь маш их ач холбогдолтой, гэхдээ маш их төөрөгдөл, ташаа мэдээлэлтэй сэдэв болоод байна. Энэ нийтлэлд бид жингээ хасах зорилгодоо хүрэхэд тань туслах шинжлэх ухааны үндэслэлтэй янз бүрийн стратеги, зөвлөмжийг техникийн болон төвийг сахисан байдлаар судлах болно. аюулгүй мөн үр ашигтай.

1. Хэрхэн жингээ хасах тухай танилцуулга: үндсэн ойлголт, анхны анхаарах зүйлс

Жингээ хасаж, үр дүнтэй жин хасахад хүрэхийн тулд зарим үндсэн ойлголт, анхны санааг ойлгох нь чухал юм. Эхний алхам бол таны одоогийн жин, эрүүл мэнд, амьдралын хэв маягийг харгалзан бодитой, хүрч болохуйц зорилго тавих явдал юм. Жингээ хасах нь зөвхөн гадаад үзэмжээс гадна эрүүл мэндээ сайжруулахад чухал ач холбогдолтой гэдгийг санах нь чухал юм.

Нэмж дурдахад калори болон тэдгээр нь хэрхэн ажилладаг талаар мэдлэгтэй байх нь чухал юм бидний бие. Калори нь бидний хэрэглэж буй хоол хүнс, ундаанаас авдаг энергийн хэмжүүр юм. Жин хасахын тулд, энэ нь илчлэгийн алдагдлыг бий болгох шаардлагатай, өөрөөр хэлбэл бидний зарцуулж байгаагаас бага илчлэг хэрэглэдэг. Үүнийг хоолны дэглэм, тогтмол биеийн тамирын дасгалыг хослуулан хийж болно.

Эцэст нь хэлэхэд, хүн бүр өвөрмөц бөгөөд жингээ хасах өөр өөр арга барилыг шаарддаг гэдгийг санах нь чухал юм. Нэг хүнд тохирсон зүйл нөгөө хүнд тохирохгүй байж болно. Тиймээс жингээ хасах хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө эмч, хоол зүйч гэх мэт эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Тэд таны хувийн байдлыг үнэлж, жингээ хасах зорилгодоо аюулгүй, үр дүнтэй хүрэхийн тулд танд тохирсон зөвлөмж өгөх боломжтой болно.

2. Хэрхэн аюулгүй, үр дүнтэй жингээ хасах вэ: зарчим, зөвлөмж

Para adelgazar аюулгүй үр дүнтэй байхын тулд үндсэн зарчим, үндсэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Жингээ хасах зорилгодоо хүрэхэд тань туслах зарим удирдамжийг доор харуулав.

1. Бодит зорилго тавь: Жин хасах аливаа хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө хүрч болохуйц, бодитой зорилго тавих нь чухал юм. Энэ нь шаардлагагүй бухимдлаас зайлсхийж, эцсийн зорилгодоо тууштай ажиллах боломжийг олгоно.

2. Тэнцвэртэй хооллолтыг баримтал: Жингээ хасахын тулд эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт зайлшгүй шаардлагатай аюулгүй арга. Жимс, хүнсний ногоо, туранхай уураг, үр тариа гэх мэт шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсийг оруулахаа мартуузай. Боловсруулсан болон элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.

3. Incorpora actividad física: Эрүүл хооллолтоос гадна биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх нь чухал юм. Дасгал нь илчлэгийг шатаах, булчинг бэхжүүлэх, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг. Өөрт таалагдах, фитнессийн түвшинд тохирсон дасгалыг олоорой.

3. Жин хасах үйл явцад хоолны дэглэмийн үүрэг

Хоолны дэглэм нь жингээ хасах үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг мэддэг. Бидний хэрэглэж буй хүнсний тоо хэмжээ, чанар нь бидний жинд ихээхэн нөлөөлдөг. Ийм учраас жингээ хасах зорилгодоо хүрэхийн тулд эрүүл хооллолтын үндсэн зарчмуудыг мэдэх нь чухал юм.

Хамгийн чухал талуудын нэг бол илчлэгийн хэрэглээ болон эрчим хүчний зарцуулалтын тэнцвэрийг хадгалах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд бүх бүлгийн хоолыг багтаасан тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг баримтлах шаардлагатай. Жин хасах үйл явцын зөв хооллолтод туранхай уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эрүүл өөх тос, витамин, эрдэс бодис зайлшгүй шаардлагатай.

Нэмж дурдахад, дунд зэргийн хэмжээгээр идэх, боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхгүй байх, хангалттай ус хэрэглэх гэх мэт зөв хооллолтыг дэмжих нь чухал юм. Үүний нэгэн адил бодисын солилцоог идэвхтэй байлгаж, өлсөх мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд өдрийн турш тогтмол хоол идэхийг зөвлөж байна. Жин хасах үйл явц нь аажмаар явагддаг бөгөөд удаан хугацааны туршид сэтгэл ханамжтай үр дүнд хүрэхийн тулд тэвчээр, тэсвэр тэвчээр шаарддаг гэдгийг бүү мартаарай.

4. Эрүүл аргаар жингээ хасах дасгал, биеийн тамирын дасгал

Эрүүл аргаар жингээ хасахад биеийн тамирын дасгал гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Дасгалууд нь a үр дүнтэйгээр илчлэгийг шатаах, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах. Жингээ хасах зорилгодоо найдвартай, тогтвортой хүрэхэд тань туслах хэд хэдэн дасгал, биеийн тамирын дасгалын сонголтуудыг доор харуулав.

1. Зүрх судасны дасгал: Гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг зүрх судасны дасгалууд нь илчлэгийг шатааж, жингээ хасахад маш сайн байдаг. Долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн болон эрчимтэй зүрх судасны дасгал хийхийг зөвлөж байна. Та аажмаар эхэлж, биеийн тамирын дасгал хийх явцад үргэлжлэх хугацаа, эрчмийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Шинэ дасгал хийхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхөө мартуузай.

2. Хүчний бэлтгэл: Хүчний дасгал нь эрүүл жингээ хасахад зайлшгүй шаардлагатай. Дасгал хийх явцад илчлэг шатаахаас гадна булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, амарч байхдаа илүү их калори шатаахад тусалдаг. Жин өргөх, түлхэх, суулт зэрэг хүч чадлын дасгалуудыг дасгалын хөтөлбөртөө оруулаарай. Хөнгөн жингээс эхэлж, булчингаа сорохын тулд ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Тохиромжтой техникийг сахиж, тогтмол завсарлага авахаа мартуузай.

5. Жингээ хасахад амжилтанд хүрэх сэтгэл зүйн стратеги

Mantener una mentalidad positiva Жингээ хасахад амжилтанд хүрэх нь чухал юм. Олон хүмүүс энэ үйл явцад оюун ухааны хүчийг дутуу үнэлдэг ч сэтгэл судлал шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Эерэг хандлага таныг урам зоригтой, зорилгодоо тууштай байхад тусална. Эерэг сэтгэлгээг төлөвшүүлэхийн тулд та дүрслэх арга техникийг дадлагажуулж, өдөр тутмын баталгааг ашиглаж, жингээ хасах аянд тань туслах хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлж болно.

Бусад үр дүнтэй сэтгэлзүйн стратеги бодитой, хэмжигдэхүйц зорилтуудыг тавьж байна. Таны тавьсан зорилго биелэх боломжтой, тодорхой байх нь чухал. Жишээлбэл, "Би маш их жингээ хасмаар байна" гэж хэлэхийн оронд долоо хоногт нэг фунт хасах зорилго тавьж болно. Хэмжиж болохуйц, бодитой зорилго тавьснаар та ахиц дэвшлээ хянаж, замдаа гаргасан амжилтаа тэмдэглэх боломжтой болно.

Цаашлаад сурах нь чухал стресс, сэтгэл хөдлөлийг удирдах турах үед эрүүл аргаар. Олон удаа, хүмүүс стресс эсвэл сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулахын тулд хоол хүнс рүү ханддаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны жин хасах хүчин чармайлтыг тасалдуулж болзошгүй юм. Та хоолонд шилжихийн оронд тайвшруулах арга барилд дасгал хийх, тогтмол дасгал хийх, эсвэл өөрт таалагдсан үйл ажиллагаануудыг хайж олох гэх мэт стресстэй тэмцэх ур чадварыг хөгжүүлж, анхаарал сарниулахад тусална.

6. Жингээ хасахын тулд тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг хэрхэн боловсруулах вэ

Жингээ хасахад туслах тэнцвэртэй хоолны төлөвлөгөө зохиох үр дүнтэйгээр, та хэд хэдэн хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, хэр их хоол хүнс хэрэглэх ёстойг тодорхойлохын тулд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолох нь чухал юм. Та ашиглаж болно calculadoras online Энэ нь таны жин, өндөр, нас, биеийн хүчний үйл ажиллагааны түвшингээс хамааран танд хэдэн калори хэрэгтэйг хэлж өгнө.

Хэрэв та калорийн хэрэгцээгээ мэдсэн бол макро шим тэжээлийг хоол хүнсэндээ зөв хуваарилах нь чухал юм. Энэ нь хоол хүнсэндээ уураг, нүүрс ус, эрүүл өөх тосыг тэнцвэртэй хэмжээгээр оруулаарай гэсэн үг юм. Уураг зайлшгүй шаардлагатай булчингийн нөхөн төлжилт, өсөлтөд зориулагдсан бөгөөд өөх тосгүй мах, загас, өндөг, буурцагт ургамал зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс олж болно. Los carbohidratos, нөгөө талаас, эрчим хүч өгдөг бөгөөд үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Эцэст нь, las grasas saludables Тэд оливын тос, самар, авокадо зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг бөгөөд витамин шингээх, зүрх судасны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай.

Зөв макро шим тэжээлийг оруулахаас гадна энэ нь чухал юм хоолоо урьдчилан төлөвлөТа ашиглаж болно calendario semanal хоол, зуушаа цэгцлэхийн тулд төрөл бүрийн эрүүл хоол хүнс оруулахаа мартуузай. Сайн стратеги хоолоо урьдчилан бэлтгэ, гартаа эрүүл сонголттой байх, эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэх уруу таталтанд орохоос зайлсхийх. Үүнийг бас зөвлөж байна beber suficiente agua Жингээ хасахын тулд зөв чийгшүүлэх нь чухал байдаг тул өдрийн цагаар.

7. Порцыг хянах, илчлэг багатай хүнсний сонголтуудын ач холбогдол

Хоолны хэсгийг хянах, илчлэг багатай хоол хүнс сонгох нь эрүүл хооллолтыг сахих, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бид ихэвчлэн хэрэгцээнээс илүү их калори хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь жин нэмэх, эрүүл мэндийн урт хугацааны асуудалд хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс хоол хүнсний хэсгүүдийг хянаж сурах, илүү эрүүл сонголтыг сонгох нь чухал юм.

Хэмжээг хянах үр дүнтэй арга бол жижиг таваг, савыг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь бидэнд тохирох хэмжээний хэмжээг харах боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад хоол тэжээлийн мэдээлэл, санал болгож буй хэмжээг авахын тулд хүнсний шошгыг уншихыг зөвлөж байна. Үүний нэгэн адил уут эсвэл савнаас шууд идэхээс зайлсхийх нь чухал бөгөөд энэ нь хэрэглэсэн хэмжээг хянахад хэцүү байдаг.

Илчлэг багатай хүнсний сонголтуудын тухайд аль хүнсний бүлгийг бүрдүүлдэгийг мэдэх нь чухал. Тэнцвэртэй хооллолт нь бүх бүлгийн хоолыг зохих хэмжээгээр агуулсан байх ёстой. Жимс, хүнсний ногоо нь илчлэг багатай, шим тэжээл ихтэй, эслэг ихтэй маш сайн сонголт юм. Мөн илүү их шим тэжээл, эслэг агуулсан байдаг тул цэвэршүүлсэн хоол биш харин бүхэл бүтэн хоолыг сонгох нь зүйтэй. Нэмж дурдахад, боловсруулсан болон чихэрлэг хүнсний хэрэглээг хязгаарлах нь шаардлагагүй илчлэгийн хэрэглээг бууруулахад тусалдаг.

8. Жин хасах явцад хэрхэн урам зоригтой байх вэ

Жингээ хасах явцад урам зоригоо хадгалах нь хэцүү байж болох ч урт хугацааны амжилттай үр дүнд хүрэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Урам зоригоо хадгалахын тулд хэрэгжүүлж болох зарим стратеги энд байна:

1. Бодит зорилго тавь: Бодит, хүрч болохуйц зорилго тавих нь чухал. Өөртөө хэт өндөр хүлээлт бүү тавь, энэ нь урам зоригийг бууруулдаг. Жижиг зорилго тавьж, түүндээ хүрэх тусам хүндрэлийн түвшинг аажмаар нэмэгдүүл.

2. Celebra tus logros: Хичнээн жижиг байсан ч гэсэн амжилт бүрээ тэмдэглэхээ бүү мартаарай. Материаллаг зүйлээр эсвэл зүгээр л дуртай үйл ажиллагаагаар өөрийгөө эрхлүүлж байгаа эсэхээс үл хамааран хүчин чармайлтаа үнэлж, урамшуул. Энэ нь таны урам зоригийг хадгалж, жингээ хасах үйл явцад тууштай байх болно.

3. Дэмжлэг авах: -ийн дэмжлэгийг аваарай бусад хүмүүс Урам зоригоо хадгалах нь маш их ашиг тустай байж болно. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүн эсвэл туслах бүлэг эсэхээс үл хамааран ижил төстэй үйл явцыг туулж буй бусад хүмүүстэй туршлага, санаа зовж буй зүйл, ололт амжилтаа хуваалцах нь урам зоригийн нэмэлт эх үүсвэр болж чадна. Нэмж дурдахад бусдаас зөвлөгөө авч, туршлагаас суралцах нь маш их тус болно.

9. Жин хасахад унтах, амрах үүрэг

Судалгаанаас харахад хангалттай унтах, амрах нь жингээ хасах үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Унтах үед бидний бие сэргэж, нөхөн сэргээгддэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хэвийн байлгахад зайлшгүй шаардлагатай. Нойр дутуу байх нь дааврын тэнцвэргүй байдалд хүргэж, хоолны дуршилыг хянахад сөргөөр нөлөөлж, эрүүл бус хоолонд дурлахыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс жингээ хасах гэж байгаа бол хангалттай унтаж, зөв ​​амарч байх нь чухал..

Нойр дутуу байх нь таны эрүүл хоол хүнс сонгох чадварт сөргөөр нөлөөлдөг. Хангалттай амарч чадахгүй байгаа нь элсэн чихэр, ханасан өөх тос ихтэй хоол хүнс идэхийг хүсэх магадлал өндөр бөгөөд энэ нь жингээ хасахад хэцүү болгодог. Нэмж дурдахад нойргүйдэл нь хоолны дуршлыг дарах үүрэгтэй лептины үйлдвэрлэл буурч, өлсгөлөнг өдөөдөг грелины даавар нэмэгдэхэд хүргэдэг. Эдгээр дааврын тэнцвэргүй байдал нь таны жин хасах хүчин чармайлтыг саатуулж болно.

Унтах, амрах чанарыг сайжруулахын тулд унтах, босохдоо тогтмол дэглэм тогтоохыг зөвлөж байна. Мөн унтахын өмнө кофейн болон хүнд хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь унтахад хүндрэл учруулдаг. Унтлагын өрөөндөө тайван, тайвшрах орчин бүрдүүлэх нь бас ашигтай.. Хурц гэрлийг унтрааж, температурыг тав тухтай түвшинд тохируулж, хэрэв та нойрмоглож чадахгүй байгаа бол харанхуй хөшиг эсвэл нүдний маск ашиглах талаар бодож үзээрэй. гэрэлд.

10. Жин хасах үйл явцад нэмэлт тэжээл, эргоген туслах

Жингээ хасах явцад жингээ хасах зорилгодоо хүрэхэд тань туслах янз бүрийн нэмэлтүүд болон эргогенийн тусламжууд байдаг. үр ашигтайгаар. Эдгээр нэмэлтүүд нь биеийн болон бодисын солилцооны гүйцэтгэлийг сайжруулж, жингээ хасах үйл явцыг оновчтой болгох нэмэлт ашиг тусыг өгдөг.

Хамгийн алдартай нэмэлтүүдийн нэг бол quemador de grasa, энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, биеийн өөх тосны нөөцийг задлахад тусалдаг. Нэмж дурдахад эдгээр шатаагчуудын зарим нь хоолны дуршил дарах үйлчилгээтэй бөгөөд илчлэгийн хэмжээг хянахад тусалдаг. Хамгийн оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд эдгээр нэмэлтүүдийг тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан хэрэглэх нь чухал гэдгийг анхаарах нь чухал юм.

Жингээ хасах үйл явцад түгээмэл хэрэглэгддэг өөр нэг эргоген тусламж юм bloqueador de carbohidratos. Энэ төрлийн нэмэлт тэжээл нь нүүрс усны боловсруулалт, шингээлтийг саатуулдаг бөгөөд энэ нь нийт илчлэгийн хэмжээг бууруулдаг. Нүүрс усны шингээлтийг бууруулснаар бие нь хуримтлагдсан өөх тосыг эрчим хүчний гол эх үүсвэр болгон ашигладаг кетозын төлөв байдлыг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь бусад чухал шим тэжээлийг шингээхэд нөлөөлж болзошгүй тул болгоомжтой, мэргэжлийн эмчийн хяналтан дор авах ёстой гэдгийг анхаарах нь чухал юм.

11. Хоолны дэглэм барьж байхдаа хүсэл тачаал, уруу таталтыг хэрхэн зохицуулах вэ

Дараах зарим жишээг дурдъя. үр дүнтэй стратегиуд Хоолны дэглэмийн үед хүсэл эрмэлзэл, уруу таталтыг зохицуулахын тулд:

1. Өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлох: Ямар нөхцөл байдал эсвэл сэтгэл хөдлөл нь хүсэл тэмүүллийг өдөөж болохыг мэдэх нь чухал юм. Энэ нь танд шинэ жимсний нэг хэсгийг хэрэглэх, аяга ус уух зэрэг хэрэгцээг хангах эрүүл хувилбаруудыг урьдчилан харж, олох боломжийг олгодог.

2. Planificar las comidas: Хүсэл тэмүүлэлд автахаас зайлсхийхийн тулд хоолны төлөвлөлтийг хийх нь чухал юм. Үүнд дэлгүүр хэсэх жагсаалт гаргах, жимс, хүнсний ногоо, өөх тосгүй уураг, үр тариа зэрэг эрүүл хоол хүнс нөөцлөх зэрэг орно. Үүнээс гадна, хоолоо хэсэг хэсгээр нь хувааж, эрүүл хөнгөн зууш авч явах нь эрүүл бус сонголтуудад уруу татагдахгүй байх нь ашигтай байдаг.

3. Анхаарал сарниулах зүйлсийг хайх: Хүсэл тэмүүлэлтэй үед оюун ухаанаа сатааруулах нь тустай. Ном унших, кроссворд хийх, тайвшруулах дасгал хийх гэх мэт анхаарал төвлөрөх шаардлагатай үйл ажиллагаа явуулах нь хүсээгүй хоол хүнс хэрэглэх уруу таталтаас ангижрахад тусалдаг. Мөн спортоор хичээллэх, хобби хийх гэх мэт тааламжтай, эрүүл мэндэд тустай ажлуудад завгүй байхыг зөвлөж байна.

12. Жин хасах тухай нийтлэг алдаа, домог, түүнээс хэрхэн зайлсхийх талаар

Ихэнхдээ жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс нийтлэг алдаа гаргадаг эсвэл тэдний ахиц дэвшилд саад болох домогт автдаг. Эрүүл жин хасах нь тийм биш гэдгийг анхаарах нь чухал юм Энэ бол үйл явц ид шидийн, гэхдээ байнгын бөгөөд ухамсартай хүчин чармайлт. Энэ нийтлэлд бид жингээ хасахтай холбоотой зарим нийтлэг алдаа, домгийг тайлж, үүнээс зайлсхийх практик зөвлөмжийг өгөх болно.

Хамгийн түгээмэл алдаануудын нэг бол хоолоо алгасах нь жингээ хасахад хүргэдэг гэж итгэх явдал юм. Бодит байдлаас өөр зүйл байхгүй! Хэрэв та хоолоо алгасвал таны бодисын солилцоо удааширч, эцэст нь идэх үед таны бие илүү их өөх тос хуримтлуулах хандлагатай болно. Харин өдрийн турш бага багаар ойр ойрхон хоол идэх нь бодисын солилцоог идэвхтэй байлгаж, хэт их идэхэд хүргэдэг хэт өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс зайлсхийх нь дээр.

Өөр нэг алдартай домог бол нүүрс усыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах нь жингээ хурдан алдахад тусална. Нүүрс усны хэрэглээг багасгах нь зарим хүмүүст ашигтай байж болох ч бүрэн хасах нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Нүүрс ус нь эрчим хүчний чухал эх үүсвэр бөгөөд тэдгээрийг бүрэн арилгах нь ядаргаа, сул дорой байдал, анхаарал төвлөрөл буурахад хүргэдэг. Тэдгээрийг хасахын оронд үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг чанартай нүүрс усыг сонгоорой.

13. Жингээ хасах зорилгодоо хүрсний дараа хэрхэн урагшлах вэ

Та жингээ хасах зорилгодоо хүрч чадсан бол энэ үйл явцын туршид олж авсан эрүүл зуршлаа хадгалах нь чухал юм. Урагшлах, шинэ амьдралын хэв маягаа хадгалах зарим стратеги энд байна.

1. Тэнцвэртэй хооллолт: Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс агуулсан тэнцвэртэй, олон төрлийн хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлэх нь чухал юм. Анхнаасаа жин нэмэхэд хүргэсэн хооллох зуршил руугаа буцаж орохоос зайлсхий. Хамгийн гол нь илчлэгийн алдагдлыг дунд зэрэг барьж, шинэ, эрүүл хоол хүнс хэрэглэх явдал гэдгийг санаарай.

2. Дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх: Биеийн тамирын дасгал нь жингээ хэвийн хэмжээнд барьж, биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулахад зайлшгүй шаардлагатай. Гүйх, усанд сэлэх, йог гэх мэт дуртай дасгалаа олж, долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн дасгал хийхийг хичээ. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зүрх судасны дасгалуудыг хүч чадлын сургалттай хослуулахаа бүү мартаарай.

3. Establece metas a largo plazo: Одоо та жингээ хасах зорилгодоо хүрсэн тул шинэ урт хугацааны зорилго тавьж урам зоригтой байх нь чухал юм. Үүнд одоогийн жингээ хадгалах, бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зэрэг орно. Тодорхой, бодитой зорилго тавих нь анхаарлаа төвлөрүүлж, эрүүл амьдралын замдаа үргэлжлүүлэн урагшлахад тусална.

14. Амжилттай жин хасах эцсийн зөвлөмж, нэмэлт зөвлөмжүүд

Амжилттай жингээ хасахын тулд эцсийн зөвлөмж, нэмэлт зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Эдгээр удирдамж нь эрүүл амьдралын хэв маягийг сахиж, жингээ хасах зорилгодоо хүрэхэд тусална. үр дүнтэйгээр:

• Тогтмол дасгал хийх: Биеийн тамирын дасгал нь бодисын солилцоог хурдасгаж, калори шатаах гол түлхүүр юм. Гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт зүрх судасны дасгалын горимуудыг оруулаарай. Мөн булчинг бэхжүүлэхийн тулд хүч чадлын дасгал хийх нь зүйтэй.
• Тэнцвэртэй хооллолтыг баримтлах: Хэт их хоолны дэглэм барьж, боловсруулсан хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий. Жимс, хүнсний ногоо, туранхай уураг, үр тариагаар баялаг хоолны дэглэмийг эрэмбэлэх. Хэсэг хэсгүүдийг хянаж, ханасан өөх тос, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
• Бодит зорилго тавь: Богино болон урт хугацааны зорилгодоо хүрэх нь чухал. Урам хугарах шалтгаан болох бодит бус хүлээлтээс зайлсхий. Жижиг ололт амжилт бүрийг тэмдэглэж, үйл явцын туршид эерэг сэтгэлгээтэй бай.

Хэмжээнд бүү авт: Жин бол ахиц дэвшлийн цорын ганц үзүүлэлт биш юм. Биеийн байдал сайжрах, хэмжээ багасах, эрч хүч нэмэгдэх зэрэг бусад өөрчлөлтүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Зөвхөн жингийн тоонд бус, ерөнхий сайн сайхан байдалд анхаарлаа хандуулаарай.

Дэмжлэг хайх: Тусламжийн сүлжээтэй байх нь зорилгодоо хүрэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Урам зориг, урам зориг өгдөг гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ зорилгоо хуваалц. Мэргэшсэн удирдамж авахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагч гэх мэт эрүүл мэндийн мэргэжилтний дэмжлэгийг анхаарч үзээрэй.

Дүгнэж хэлэхэд, үр дүнтэй, урт хугацааны турах нь хоолны дэглэм болон биеийн тамирын дасгалыг багтаасан цогц арга барилыг шаарддаг. Энэ нийтлэлийн туршид бид жингээ хасахдаа анхаарах ёстой зарим гол зүйлийг судалж, зорилгодоо эрүүл аргаар хүрэхэд туслах үндсэн мэдээллийг өгсөн.

Хувь хүн бүр өвөрмөц бөгөөд нэг хүнд тохирсон зүйл нөгөө хүнд адилхан ажиллахгүй байж болно гэдгийг санах нь чухал. Тиймээс жингээ хасах төлөвлөгөөг өөрийн хэрэгцээ, нөхцөл байдалд тохируулан өөрчлөх нь маш чухал юм.

Жин хасах аливаа хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн гэх мэт эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй бүрэн, хувь хүний ​​​​үнэлгээ авахын тулд зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна. Тэд танд мэргэжлийн зөвлөгөө өгч, танд тохирсон хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалын төлөвлөгөөг гаргах боломжтой.

Эрүүл жингээ хасах нь цаг хугацаа, тэвчээр шаарддаг гэдгийг санаарай. Шуурхай засвар, ид шидийн томъёо байхгүй. Эрүүл жинд хүрэх, хадгалах гол түлхүүр нь урт хугацааны эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх явдал юм.

Жин хасах үйл явц нь хэцүү ч бас ашигтай байж болно. Эерэг хандлагыг хадгалж, бодитой зорилго тавьж, жингийн тооноос илүүтэйгээр ерөнхий сайн сайхан байдалд анхаарлаа төвлөрүүл. Шийдэмгий, тэвчээртэй байж зорилгодоо хүрч, эрүүл, тэнцвэртэй амьдралаар амьдрах боломжтой.

Эцсийн эцэст, жингээ амжилттай алдах зам нь тийм ч хялбар биш боловч зөв мэдээлэл, багаж хэрэгслийн тусламжтайгаар та амьдралдаа эерэг өөрчлөлтийг бий болгох зөв зам дээр байх болно. Бие махбодоо сонсож, дэмжлэг авах нь үргэлж чухал гэдгийг мартаж болохгүй, цогц сайн сайхан байдал нь урт хугацаанд эрүүл жингийн түлхүүр гэдгийг санаарай. Урагшаа!