Cómo Bajar la Cafeína del Cuerpo

Кофеин нь кофе, цай, зөөлөн ундаа зэрэг хоол хүнс, ундаанд ихэвчлэн байдаг өдөөгч бодис юм. Хэдийгээр дунд зэргийн хэрэглээ нь ашиг тустай боловч биед хэт их кофейн нь сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдэл, зүрхний цохилт ихсэх зэрэг хүсээгүй үр дагаварт хүргэдэг. Энэ нийтлэлд бид бие махбод дахь кофейны хэмжээг бууруулах янз бүрийн арга, стратегид дүн шинжилгээ хийх болно. үр дүнтэйгээр мөн аюулгүй. Хоолны зуршлаас эхлээд хоргүйжүүлэх арга техник хүртэл бид кофейныг биеэсээ аажмаар устгаж, эрүүл тэнцвэрийг хэрхэн сэргээх талаар олж мэдэх болно. Техникийн арга барил, төвийг сахисан өнгө аястай энэ нийтлэл нь кофейны хэрэглээгээ багасгаж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст үнэ цэнэтэй мэдээллийг өгөх болно.

1. Бие дэхь кофейныг арилгах гол асуудлууд

Бие махбодоос кофейныг арилгах нь цаг хугацаа шаарддаг аажмаар үйл явц юм. Энэ үйл явцын талаар мэдэх шаардлагатай зарим гол талууд энд байна:

1. Кофеин нь үндсэндээ CYP1A2 хэмээх ферментээр дамжин элгэнд метаболизмд ордог. Энэ фермент нь кофейны солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд үүнийг биеэс зайлуулж болох идэвхгүй нэгдэл болгон хувиргадаг.

2. Таны нас, жин, бодисын солилцоо, кофейны тогтмол хэрэглээ зэрэг олон хүчин зүйлээс шалтгаалан таны бие кофейныг гадагшлуулах хурд янз бүр байж болно. Таны хэрэглэж буй кофеины тал хувь нь 3-5 цагийн дотор гадагшилдаг гэж үздэг ч зарим хүмүүст энэ нь удаашралтай байдаг.

2. Кофеины солилцоо: Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ?

Кофеин нь өдөөгч нөлөөтэй тул дэлхий даяар өргөн хэрэглэгддэг бодис юм. Хүний биед орсны дараа бодисын солилцоо нь түүнийг боловсруулж, арилгахын тулд ажилладаг. үр ашигтайгаар. Гэхдээ энэ үйл явц яг яаж явагддаг вэ?

Нэгдүгээрт, кофеиныг хэрэглэсний дараа цусанд хурдан шингэдэг. Ойролцоогоор 45 минутын дараа цусан дахь хамгийн их концентрацид хүрдэг. Энэ үеэс элэг нь боловсруулалтын ажлаа эхэлдэг. Энэ үйл явцад оролцдог гол фермент нь кофейныг янз бүрийн метаболит болгон задлах үүрэгтэй CYP1A2 юм.

Кофейн нь элгэнд метаболизмд орсны дараа эдгээр метаболитууд нь бөөрөөр дамжин шээсээр ялгардаг. Ийм учраас кофейн ууснаас хойш 3-5 цагийн дараа биед агуулагдах бодисын агууламж мэдэгдэхүйц буурдаг. Энэхүү арилгах үйл явц нь биеийн жин, хувь хүний ​​бодисын солилцоо, хэрэглэсэн кофейны хэмжээ зэрэг янз бүрийн хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байж болохыг анхаарах нь чухал юм.

Дүгнэж хэлэхэд, кофейны солилцоо нь элэг дэх CYP1A2 ферментээр хянагддаг нарийн төвөгтэй процесс юм. Кофеиныг хэрэглэсний дараа метаболит болгон задалж, шээсээр ялгардаг. Хэдийгээр энэ үйл явц хэдэн цаг үргэлжилж болох ч хүн бүрийн кофейны солилцооны хурд, үр дүнтэй байдалд нөлөөлж болох хувь хүний ​​хүчин зүйлсийг авч үзэх нь чухал юм.

3. Бие дэхь кофеины хэмжээг бууруулахын тулд чийгшүүлэхийн ач холбогдол

Зөв чийгшүүлэх нь бие махбод дахь кофейны түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгах түлхүүр юм. Өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус уух нь систем дэх кофейны концентрацийг шингэлж, шээсээр гадагшлуулахад тусалдаг. Үүнээс гадна, хангалттай чийгшүүлэх нь бөөр болон биеэс хог хаягдлыг зайлуулах үүрэгтэй бусад эрхтнүүдийн оновчтой үйл ажиллагааг дэмждэг.

Бие дэхь кофеины хэмжээг бууруулахын тулд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

• Өдөрт дор хаяж 8 аяга ус уух хэрэгтэй.
• Кофе, цай, эрчим хүчний ундаа зэрэг кофейн агуулсан ундааг хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий.
• Кофейн агуулсан ундааны хэрэглээг ус эсвэл бусад кофеингүй ундаагаар холино.
• Нимбэг эсвэл өргөст хэмхний зүсмэлүүдийг усанд нэмж, илүү дур булаам, уухад хялбар болгоно.
• Өдрийн турш ус ууж, чийгшүүлэх горимыг бий болго тогтмол интервалууд.

Хамгийн чухал нь чийгшүүлэх нь бие махбод дахь кофейны хэмжээг бууруулахад тусалдаг төдийгүй эрүүл мэндийг бүхэлд нь сайжруулдаг. Хангалттай ус уух нь биеийн шингэний тэнцвэрийг хадгалах, биеийн температурыг зохицуулах, янз бүрийн систем, эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагааг дэмжихэд зайлшгүй шаардлагатай. Тиймээс өдөр тутмын эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг болох чийгшлийг чухалчлах нь чухал юм.

4. Биеийн тамирын дасгал нь кофейныг арилгахад хэрхэн нөлөөлдөг

Биеийн тамирын дасгал нь кофейныг биеэс зайлуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Кофейн хэрэглэх үед энэ нь бидний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг мэдрэлийн систем төвлөрсөн, зүрхний цохилт, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгал хийх нь бодисын солилцоог хурдасгаж, кофейныг хурдан арилгахад тусалдаг.

Кофеиныг арилгахын тулд дасгал хийх янз бүрийн арга байдаг. Гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт кардио дасгал нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог хурдасгахад маш үр дүнтэй байдаг. Үүнээс гадна аэробик дасгал нь эд эсийн хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулж, бөөрний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь шээсээр дамжуулан кофеин зэрэг хорт бодисыг арилгахад тусалдаг.

Биеийн тамирын дасгал нь кофейныг биеэс зайлуулахад тусалдаг төдийгүй түүний хэрэглээний гаж нөлөөг багасгахад тусалдаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Дасгал хийх явцад эндорфин ялгардаг бөгөөд энэ нь сайн сайхан байдлыг бий болгож, кофейн татан авалттай холбоотой сэтгэлийн түгшүүр, мэдрэлийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Нэмж дурдахад идэвхтэй, хөдөлгөөнтэй байх нь нойрны хэв маягийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь та кофейны хэрэглээг багасгахыг хичээж байгаа бол ялангуяа ашигтай байдаг.

5. Кофеины ялгаралтыг хурдасгах хоол тэжээлийн стратеги

Кофейн цэвэрлэх нь энэ бодисын хэрэглээг багасгах эсвэл арилгахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан гол үйл явц юм. Аз болоход, энэ үйл явцыг хурдасгаж, зорилгодоо хурдан хүрэхэд туслах хоол тэжээлийн стратеги байдаг. Доор бид гурвыг танилцуулж байна үр дүнтэй стратегиуд Та амьдралын хэв маягтаа юуг оруулж болох вэ:

1. Өөрийгөө зөв чийгшүүл: Кофейн ялгарах явцыг хурдасгахын тулд хангалттай хэмжээний ус уух нь чухал. Усны хэрэглээ Энэ нь цусны урсгалыг сайн байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хорт бодисыг илүү үр дүнтэй арилгахад тусалдаг. Нэмж дурдахад, зөв ​​чийгшүүлэх нь биеийн шингэний оновчтой тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бөөрний үйл ажиллагааг дэмжиж, кофеин гэх мэт хүсээгүй бодисыг гадагшлуулдаг. Өдөрт дор хаяж 8 аяга ус ууж, кофеин агуулсан ундаанаас зайлсхий.

2. Шээс хөөх үйлчилгээтэй хоол хүнс хэрэглэх: Зарим хоол хүнс нь шээс хөөх үйлчилгээтэй тул кофейныг хурдан арилгахад тусалдаг. Үүнд тарвас, өргөст хэмх, селөдерей, спаржа, хан боргоцой орно. Эдгээр хоол хүнс нь шээсний үйлдвэрлэлийг дэмжиж, илүүдэл шингэн, хорт бодисыг биеэс зайлуулахад тусалдаг. Та тэдгээрийг хоолны дэглэмдээ янз бүрийн аргаар, тухайлбал салат, жүүс, хоргүйжүүлэх смүүти зэрэгт оруулж болно.

3. Антиоксидантуудын хэрэглээгээ нэмэгдүүл: Антиоксидантууд нь бие махбод дахь исэлдэлтийн стрессийг бууруулахад тусалдаг нэгдлүүд юм. Зарим судалгаагаар антиоксидант хэрэглэх нь кофейны ялгаралтыг хурдасгадаг болохыг харуулсан. Та тэдгээрийг жимс, самар, ногоон цай, цэцэгт байцаа, бууцай зэрэг хоол хүнсээр дамжуулан авч болно. Эдгээр хоолыг өдөр тутмынхаа хоолны дэглэмд оруулаад кофейны цэвэрлэгээг хурдасгахын тулд ашиг тусыг нь ашиглаарай.

Хувь хүн бүр өвөрмөц бөгөөд бие махбодь нь кофейны солилцооны арга замаар өөр өөр байж болно гэдгийг санаарай. Хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөөс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Кофеиныг үр дүнтэй цэвэрлэхийн тулд эдгээр хоол тэжээлийн стратегийг хариуцлагатайгаар дагаж, бие махбодоо сонсоорой. Таны сайн сайхан байдал таны гарт байна!

6. Бие дэх кофейныг багасгахад тусалдаг хоргүйжүүлэх арга

Бие дэхь кофеины хэмжээг бууруулахад туслах хоргүйжүүлэх янз бүрийн арга байдаг. үр дүнтэйгээр. Эдгээр техникүүдийн заримыг доор харуулав.

1. Кофеины хэрэглээг аажмаар багасгах: А үр дүнтэйгээр Бие дэхь кофеины хэмжээг багасгах нь түүний хэрэглээг аажмаар багасгах явдал юм. Өдөр бүр хэрэглэдэг кофе, цай эсвэл бусад кофейн агуулсан ундааны хэмжээг багасгах замаар үүнийг хийж болно. Толгой өвдөх, ядрах зэрэг шинж тэмдгүүдээс зайлсхийхийн тулд долоо хоног бүр хэрэглээг 25% -иар бууруулахыг зөвлөж байна.

2. Кофеингүй хувилбаруудыг сонго: Кофейн агуулсан ундаа хэрэглэхийн оронд ургамлын гаралтай цай эсвэл дусаах гэх мэт кофейн агуулаагүй хувилбаруудыг сонгож болно. Эдгээр ундаа нь кофейны өдөөгч нөлөөгүйгээр төрөл бүрийн амт, эрүүл мэндэд тустай. Мөн далд кофеин агуулсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхийхийн тулд хоол хүнс, ундааны шошгыг унших нь чухал юм.

3. Чийгшүүлэлтийг нэмэгдүүлэх: Кофеиныг биеэс зайлуулах үр дүнтэй арга бол ус, эрүүл шингэний хэрэглээг нэмэгдүүлэх явдал юм. Ус нь биеэс хорт бодис, түүний дотор кофейныг зайлуулахад тусалдаг. Үүнээс гадна шим тэжээлээр хангадаг байгалийн гаралтай жүүс, смүүти хэрэглэж болно, энэ нь хоргүйжүүлэх үйл явцын үед биеийг чийгшүүлэхэд тусалдаг.

7. Түгшүүртэй байдлыг зохицуулах: Кофейн уусан шинж тэмдгийг хэрхэн бууруулах вэ

Кофейн татан буулгах шинж тэмдгийг бууруулах нь хэцүү байж болох ч зөв стратеги, практик хэрэгслүүдийн тусламжтайгаар та үүнийг үр дүнтэй хийж чадна. Сэтгэлийн түгшүүрийг хянах, шинж тэмдгийг бууруулахын тулд та дараах арга хэмжээг авч болно.

1. Кофеины хэрэглээг аажмаар багасгах: Хэрэв та кофе, цай эсвэл бусад кофейн агуулсан ундаа тогтмол хэрэглэдэг бол хэрэглээгээ аажмаар багасгахыг зөвлөж байна. Энд хэдэн зөвлөгөө байна:

• Долоо хоногийн турш өдөрт нэг аяга кофе эсвэл цай уухыг багасга.
• Кофейн агуулсан ундааг ургамлын гаралтай цай эсвэл ус гэх мэт кофейнгүй ундаагаар хооронд нь холбоно.
• Унтахаас дор хаяж дөрвөн цагийн өмнө кофейноос бүрэн татгалзаарай.

2. Кофеиныг эрүүл хоолоор солих: Зөвхөн кофейнд найдахын оронд эрчим хүч, өдөөх өөр хэлбэрийг хайж олохыг зөвлөж байна. Зарим эрүүл сонголтууд байж болно:

• Эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд тогтмол биеийн тамирын дасгал хий.
• Жимс, хүнсний ногоо, өөх тос багатай уураг агуулсан тэнцвэртэй, шим тэжээлээр баялаг хоолны дэглэм барина.
• Ус, байгалийн жүүс эсвэл ургамлын дусаах зэрэг кофейнгүй ундаанд анхаарлаа хандуулаарай.

3. Тусламж хайж, тайвшруулах арга техникийг ашигла: Сэтгэлийн түгшүүр, таталтаас гарах шинж тэмдгүүд нь бие даан зохицуулахад бэрхшээлтэй байж болно. Энд танд туслах зарим стратеги байна:

• Танд компани, дэмжлэг үзүүлж чадах гэр бүл, найз нөхөд эсвэл туслах бүлгүүдээс дэмжлэг хүс.
• Гүнзгий амьсгалах, бясалгал эсвэл йог гэх мэт тайвшруулах арга техникээр хичээллээрэй.
• Чанартай амрах баталгааг хангахын тулд хангалттай унтах горимыг бий болго.

8. Кофеины хоргүйжүүлэх үйл явцад антиоксидантуудын үүрэг

Кофеин бол бидний кофе, цай зэрэг бүтээгдэхүүнд ихэвчлэн хэрэглэдэг бодис бөгөөд хэтрүүлэн хэрэглэвэл бидний биед хүсээгүй нөлөө үзүүлдэг. Аз болоход, бидний бие Энэ нь байгалийн кофейн хоргүйжүүлэх үйл явцтай бөгөөд үүнд антиоксидант гол үүрэг гүйцэтгэдэг.

Онцгой контент - Энд дарна уу  Minecraft дээр алмазан големыг хэрхэн хийх вэ

Антиоксидантууд нь бидний эс, эд эсийг гэмтээж болох өндөр реактив бодис болох чөлөөт радикалуудыг саармагжуулах нэгдлүүд юм. Кофеины хоргүйжүүлэх үйл явцын үед антиоксидантууд нь элэг дэх кофейны метаболизмаас үүдэлтэй исэлдэлтийн стрессээс бидний эсийг хамгаалах үүрэгтэй. Ингэснээр тэд бидний биед учирч болзошгүй гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Кофеины хоргүйжүүлэх үйл явцыг дэмжихийн тулд бидний хоолны дэглэмд оруулах боломжтой антиоксидантуудын янз бүрийн эх үүсвэрүүд байдаг. Зарим жишээ Антиоксидантаар баялаг хүнсний бүтээгдэхүүнд жимс, бууцай, улаан лооль, лууван зэрэг тод өнгөтэй жимс, ногоо орно. Нэмж дурдахад бид ногоон цай, цагаан гааны цай гэх мэт тусгай нэмэлт тэжээл эсвэл дусаах замаар антиоксидантыг олж авах боломжтой. Антиоксидантууд нь бидний биед ашигтай хэдий ч кофейныг хэтрүүлэн хэрэглэх шийдэл гэж үзэж болохгүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Кофеины хэрэглээг дунд зэрэг барьж, тэнцвэртэй, олон төрлийн хоолны дэглэм барих нь хамгийн сайн арга юм.

9. Кофеиныг биеэс зайлуулах байгалийн болон өөр эмчилгээ

Бие махбодоос кофейныг үр дүнтэй арилгахад туслах янз бүрийн байгалийн болон өөр эмчилгээний аргууд байдаг. Тустай байж болох зарим сонголтуудыг доор харуулав:

1. Шээс хөөх эмийн ургамлын хэрэглээ: Dandelion, хамхуул цай зэрэг шээс хөөх эмийн ургамлууд нь шээсээр дамжин кофеины үлдэгдлийг арилгахад тусалдаг. Бие махбодоос кофейныг зайлуулахын тулд эдгээр ургамлыг дусаах хэлбэрээр тогтмол хэрэглэхийг зөвлөж байна.

2. Эслэгээр баялаг хүнсний хэрэглээ: Бүхэл үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг эслэгээр баялаг хоол хүнс нь бие махбодоос хорт бодис, түүний дотор кофейныг зайлуулах үйл явцыг идэвхжүүлдэг. Хордлого тайлах үр дүнтэй байхын тулд эдгээр хоолыг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ оруулахыг зөвлөж байна.

3. Массаж, тайвшруулах эмчилгээ: Стресс, түгшүүр нь кофейныг биеэс зайлуулахад хүндрэл учруулдаг. Тиймээс стрессийг багасгах, бие, сэтгэлийг тайвшруулах замаар кофейныг байгалийн аргаар арилгахад туслах массаж, йог, бясалгал зэрэг тайвшруулах арга техникийг судлах нь чухал юм.

10. Кофеины хэмжээг зохицуулахад амрах, унтах чанар чухал

Хангалттай амрах, чанартай унтах нь бидний бие дэх кофейны хэмжээг зохицуулах үндсэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Унтах үед бидний бие хэд хэдэн нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээх үйл явцыг явуулдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь эд эсэд хуримтлагдсан кофейныг арилгах явдал юм. Тиймээс кофейны хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд сайн унтаж амрах нь маш чухал юм.

Амралт, унтах чанарыг сайжруулах хэд хэдэн стратеги байдаг. Нэгдүгээрт, тогтмол унтах горимыг бий болгож, өдөр бүр нэг цагт унтаж, сэрэхийг хичээх нь чухал юм. Нэмж дурдахад, унтахаас хэдхэн цагийн өмнө кофеин хэрэглэхээс зайлсхийх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь нойрмоглоход хүндрэл учруулдаг. Үүний нэгэн адил амрах таатай орчныг бүрдүүлэх, өрөөг зохих температурт байлгах, дуу чимээг арилгах, хурц гэрэлд өртөхгүй байх нь ашигтай байдаг.

Дэлгэцийн өртөлтийг хянах нь нойрны чанарыг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гар утас, таблет зэрэг электрон төхөөрөмжөөс ялгарах цэнхэр гэрэл нь нойр-сэрэх байгалийн мөчлөгийг өөрчилдөг тул унтахынхаа өмнө тэдгээрийг хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна. Үүнээс гадна тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь нойрны чанарт ихэвчлэн нөлөөлдөг стресс, түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг тул биднийг тайван унтахад тусалдаг.

11. Кофеиныг арилгахад туслахын тулд хангалттай хэмжээний шингэний хэрэглээг хэрхэн хадгалах вэ?

Шингэний хэрэглээг хангалттай хэмжээнд байлгаж, биеэсээ кофейныг гадагшлуулахын тулд хэд хэдэн энгийн алхмуудыг хийх нь чухал. Үүнд хүрэхийн тулд бид гурван үндсэн зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх: Ус нь сайн чийгшлийг хадгалж, кофейныг арилгахад зайлшгүй шаардлагатай. Өдөрт дор хаяж найман аяга ус уухыг зөвлөж байна. Та байнга ашиглах боломжтой байхын тулд дахин ашиглах боломжтой усны сав авч явж болно ундны ус. Үүнээс гадна хийжүүлсэн болон чихэрлэг ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь шингэн алдалтыг улам дордуулдаг.

2. Коффейнгүй ундааг сонго: Хэрэв та кофе эсвэл цайнд дуртай бол кофейнгүй хувилбар руу шилжих талаар бодож үзээрэй. Эдгээр ундаа нь кофейн агуулаагүй ижил амт, туршлагыг санал болгодог. Мөн та тайвшруулах, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг chamomile эсвэл гаа зэрэг кофейнгүй ургамлын цайг хэрэглэж болно.

3. Шингэнээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх: Түүнээс гадна ус уух, та өдөр тутмын хоол хүнсэндээ их хэмжээний шингэн агуулсан хоолыг оруулж болно. Зарим эрүүл сонголтууд нь шинэ жимс, хүнсний ногоо, гар хийцийн шөл, тараг зэргийг багтаадаг. Эдгээр хоол нь зөвхөн чийгшүүлэхээс гадна таны биед шаардлагатай шим тэжээлийг өгдөг.

12. Хүнсний хэрэглээ болон бие махбод дахь кофейныг арилгах хоорондын хамаарал

Энэ нь өдөөгч бодисын хэрэглээгээ хянахыг эрэлхийлж буй хүмүүсийн сонирхдог сэдэв юм. Кофеин нь кофе, цай, зөөлөн ундаа, шоколад зэрэг янз бүрийн эх үүсвэрээс олддог. Бие махбодоос түүнийг гадагшлуулах нь янз бүрийн хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байж болно, тухайлбал хэрэглэсэн кофейны хэмжээ, залгисан хоол хүнс зэрэг.

Кофеины ялгаралтыг хурдасгахад туслах зарим хоол хүнс байдаг. Тэдгээрийн нэг нь ус бөгөөд энэ нь илүү их чийгшүүлж, шээсний давтамжийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд ингэснээр шээсээр кофейн ялгаралтыг хөнгөвчилдөг. Нэмж дурдахад жүрж, бэрсүүт жүрж зэрэг цитрус жимс нь элэг дэх кофейныг задлах ферментийг идэвхжүүлж, биеэс ялгарах явцыг хурдасгадаг болохыг зарим судалгаа харуулж байна.

Нөгөөтэйгүүр, кофейныг арилгахад саад болох хоол хүнс байдаг. Жишээлбэл, согтууруулах ундаа нь элэгний үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг тул бие махбодийн кофейныг арилгах чадварыг бууруулдаг. Үүний нэгэн адил, зарим төрлийн мах, бүрэн өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг ханасан өөх тос ихтэй зарим хоол хүнс нь бие махбодоос кофейноос салах хугацааг уртасгадаг. Кофеины хэрэглээгээ хянаж, хоолны дэглэмээ тохируулахын тулд эдгээр хүчин зүйлсийг анхаарч үзэх нь чухал юм.

13. Бие дэхь кофеины хэмжээг бууруулах шилдэг хоол хүнс, нэмэлт бүтээгдэхүүн

Кофеин нь кофе, цай, энергийн ундаа зэрэг ундаанд агуулагддаг өдөөгч бодис юм. Хэдийгээр олон хүн кофейны эрч хүчийг хайрладаг ч зарим хүмүүс эрүүл мэндийн шалтгаанаар эсвэл нойрны чанараа сайжруулахын тулд хэрэглээгээ багасгах шаардлагатай болдог. Аз болоход, бие махбод дахь кофейны хэмжээг бууруулахад туслах хоол хүнс, нэмэлт тэжээлүүд байдаг. байгалийн жамаар.

1. Ус: Хангалттай ус уух нь кофейныг биеэс хурдан арилгахад тусалдаг. Биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд чийгшлийг хадгалах нь маш чухал бөгөөд кофейны солилцоог хурдасгахад тусалдаг.

2. Proteína: Уургаар баялаг хоол хүнс, тухайлбал өөх тос багатай мах, буурцагт ургамал, сүүн бүтээгдэхүүн идэх нь кофейны түвшинг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Уураг нь кофейны өдөөгч нөлөөг тэнцвэржүүлж, илүү ханасан мэдрэмжийг бий болгодог.

3. Vitamina C: Витамин С нь бие махбод дахь кофейны хэмжээг бууруулдагтай холбоотой. Цитрус, гүзээлзгэнэ, киви зэрэг витамин С-ээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь кофейныг хурдан арилгахад тусалдаг.

14. Бие махбодоос кофейныг багасгахын тулд бие даасан хоргүйжүүлэх төлөвлөгөөг хэрхэн бий болгох вэ

Хэрэв та хэрэглэж буй кофейныхоо хэмжээг багасгах эсвэл хасахаар шийдсэн бол үүнийг үр дүнтэй, эрүүл аргаар хийхдээ хувийн бие даасан хоргүйжүүлэх төлөвлөгөөтэй байх нь чухал юм. Энд бид заримыг нь толилуулж байна гол алхамууд бүтээх таны хоргүйжүүлэх төлөвлөгөө:

1. Кофеины одоогийн хэрэглээгээ үнэл: Эхлэхээсээ өмнө өдөрт хэр их кофейн хэрэглэж байгаагаа анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үүнд аяга кофе төдийгүй цай, хийжүүлсэн ундаа, шоколад зэрэг кофеин агуулсан ундаа, хоол хүнс орно.
2. Бодит зорилго тавь: Өөрийн одоогийн хэрэглээн дээр үндэслэн хэрэглэж буй кофейны хэмжээгээ аажмаар бууруулах бодит зорилго тавь. Энэ нь татан буулгах шинж тэмдгүүдээс зайлсхийхэд тусалж, өөрчлөлтөд илүү хялбар дасан зохицоход тусална.
3. Кофеины эх үүсвэрийг солих: Хоол хүнсэндээ кофейны эх үүсвэрийг орлуулах эрүүл хувилбаруудыг хайж олоорой. Жишээлбэл, та кофейнгүй ургамлын цай, ус, байгалийн жүүс, ургамлын гаралтай сүүг сонгож болно. Мөн хүнсний бүтээгдэхүүний шошгыг уншиж, кофеин нэмээгүй бүтээгдэхүүнийг сонгохоо мартуузай.

Хүн бүр өөр өөр байдаг тул энэхүү хоргүйжүүлэх төлөвлөгөөг өөрийн хэрэгцээ, сонголтод тохируулан өөрчлөх нь чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв та тамхинаас гарах шинж тэмдэг илэрвэл эсвэл ямар нэгэн санаа зовж байгаа бол хоолны дэглэмээ эрс өөрчлөхөөс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Кофейн багатай амьдралд хүрэх замд тань амжилт хүсье!

Дүгнэж хэлэхэд, бие махбод дахь кофейны хэмжээг бууруулахын тулд хоол хүнс, ундааны хэрэглээг кофейнтой хослуулах, эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрэгжүүлэх цогц стратегийг хэрэгжүүлэх нь чухал юм.

Юуны өмнө кофе, цай, зөөлөн ундаа, кофеин агуулсан эрчим хүчний бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна. Хоол хүнс, ундааны шошгыг унших нь кофейн их хэмжээгээр агуулагддагийг тодорхойлж, хэрэглээгээ аажмаар багасгах нь чухал юм.

Нэмж дурдахад идэвхтэй амьдралын хэв маягийг сахиж, тогтмол дасгал хийх нь маш чухал бөгөөд учир нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй хүмүүсийн бие нь кофейныг хурдан солилцдог. Үүний нэгэн адил сайн чийгшүүлэх нь кофейныг биеэс хурдан арилгахад тусалдаг тул өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус уухыг зөвлөж байна.

Нөгөөтэйгүүр, тэнцвэртэй хооллолт, шим тэжээлээр баялаг, боловсруулсан хоол хүнсээс аль болох татгалзах нь чухал юм. Жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь хоол боловсруулах тогтолцоог эрүүлжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь кофеин зэрэг бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг.

Эцэст нь, хангалттай амрах нь бие махбодид энергийн түвшинг зохицуулж, улмаар кофейны хамаарлыг зохицуулахад тусалдаг тул хангалттай унтах, амрах тогтмол хуваарь гаргахыг зөвлөж байна.

Дүгнэж хэлэхэд, бие махбод дахь кофейны хэмжээг багасгахын тулд хэрэглээ, идэвхтэй амьдралын хэв маяг, тэнцвэртэй хооллолт, хангалттай амрах зэргийг хослуулсан цогц арга барил шаардлагатай. Эдгээр удирдамжийг дагаснаар кофейны ашиг тусыг хяналттай, эрүүл аргаар хүртэх боломжтой.