Хэрхэн доош харж унтах вэ

Хэрхэн гэдсэн дээрээ унтах вэ: Эрүүл унтах хэв маягийн техникийн гарын авлага

Эрүүл, эрч хүчтэй амьдралын хэв маягийг хадгалахын тулд хангалттай унтах нь чухал юм. Хэдийгээр олон хүн хажуу тийшээ эсвэл гэдсэн дээрээ унтахыг илүүд үздэг ч гэдсэн дээрээ унтахын ач тусыг үл тоомсорлож болохгүй. Энэхүү техникийн нийтлэлд бид энэхүү мөрөөдлийн байр суурь, түүний гол талуудыг судлах болно давуу болон сул талууд, мөн бид хэрхэн гэдсэн дээрээ аюулгүй, тав тухтай унтах талаар зөвлөгөө өгөх болно.

Ходоод дээрээ унтахын давуу болон сул талууд: Бидний анхаарах ёстой хамгийн эхний зүйл бол энэ байрлалд унтахын эерэг ба сөрөг нөлөө юм. Хэвлий дээрээ унтах нь хурхирах, нойрны апноэ, хоол боловсруулалт муудахаас ангижрахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ байрлал нь хурцадмал байдлыг үүсгэж болзошгүйг дурдах нь зүйтэй хүзүүндээ болон нуруу, энэ нь удаан хугацааны туршид өвдөх, өвдөхөд хүргэдэг. Нэмж дурдахад, гэдсэн дээрээ унтах нь дотоод эрхтнүүдэд дарамт учруулж, амьсгал, цусны эргэлтийн системд нөлөөлдөг.

Хэвлий дээрээ унтах зөвлөмжүүд: Энэхүү унтах байрлалыг илүүд үздэг хүмүүсийн хувьд шөнийн турш аюулгүй, тав тухтай байдлыг хангахын тулд тодорхой арга хэмжээ авах нь чухал юм. Юуны өмнө өндөр дэр нь хүзүү, нурууг чангалж чаддаг тул хавтгай дэр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Толгойг биетэйгээ зэрэгцүүлж, хажуу тийш эргүүлэхээс зайлсхийх нь чухал бөгөөд үүнээс гадна нурууны хурцадмал байдлыг арилгахын тулд хэвлийн доор жижиг дэр тавихыг зөвлөж байна. Мөн нугасны зөв байрлалыг хадгалахын тулд хөлний завсар дэр тавьж унтахыг зөвлөж байна.

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ ба хувилбарууд: Хэвлий дээрээ унтах нь зарим хүмүүст ашигтай байж болох ч зарим урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг санаж байх нь чухал. Амьсгалын дутагдал эсвэл архаг нурууны өвдөлттэй хүмүүс ийм байрлалд унтах нь шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг. Ийм тохиолдолд хамгийн сайн унтах сонголтыг олохын тулд мэргэжлийн эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Хажуу эсвэл нуруун дээрээ унтах нь түгээмэл бөгөөд аюулгүй сонголт бөгөөд энэ нь ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд өөрийн гэсэн ашиг тусыг өгдөг.

Ходоод дээрээ унтахыг илүүд үздэг хүмүүсийн хувьд урт хугацааны гэмтэл гарахаас зайлсхийхийн тулд энэ байрлалын техникийн болон практик талыг ойлгох нь маш чухал бөгөөд зөв зөвлөмжийг дагаж, шаардлагатай урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг мэддэг байх нь таашаал авах боломжтой юм эрүүл, нөхөн сэргээх хандлагатай байрлал. Гэсэн хэдий ч хүн бүр өвөрмөц бөгөөд өөрийн хэрэгцээ, нөхцөл байдалд тохирсон унтах тодорхой хэв маягийг шаарддаг гэдгийг санах нь чухал юм.

1. Гэдэс дээрээ унтахын ашиг тус, эрсдэл

Хэвлий дээрээ унтах нь орондоо байгаа олон хүмүүсийн нийтлэг байрлал юм. Гэсэн хэдий ч энэ байр суурь нь бидний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус, эрсдэлийг хоёуланг нь ойлгох нь чухал юм. Таталцал нь ходоодны хүчил улаан хоолой руу орохоос сэргийлдэг тул гэдсэн дээрээ унтахын гол давуу талуудын нэг нь ходоод-улаан хоолойн рефлюксийг арилгах явдал юм.. Нэмж дурдахад, энэ байрлал нь хурхирах эсвэл нойрны апноэ өвчтэй хүмүүсийн унтах чанарыг сайжруулахад тусалдаг тул амьсгалын замыг цэвэр байлгаснаар амьсгалыг сайжруулдаг.

Нөгөөтэйгүүр, гэдсэн дээрээ унтахтай холбоотой эрсдэлүүд бас бий. Гол эрсдэлүүдийн нэг бол нурууны ачаалал юм. Толгой, хүзүүгээ нэг тийш нь эргүүлж удаан хугацаагаар унтах нь энэ хэсгийн булчин, үе мөчний хурцадмал байдлыг үүсгэж, удаан хугацаагаар өвдөх, таагүй мэдрэмжийг үүсгэдэг. Үүний нэгэн адил энэ байрлал нь астма зэрэг амьсгалын замын өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн амьсгалыг хүндрүүлдэг.

Гэдэс дээрээ унтах үед тав тухыг сайжруулж, эрсдлийг бууруулахын тулд бидний дагаж мөрдөх зарим зөвлөмжүүд байдаг. Юуны өмнө зөв дэр сонгох нь чухал юм. Намхан, зөөлөн дэр сонгох нь хүзүү ба толгойны зөв байрлалыг хадгалах бөгөөд ингэснээр шаардлагагүй хурцадмал байдлаас зайлсхийх болно. ⁢Мөн хэвлийн доороо дэр тавих нь нурууг хэт нугалахаас сэргийлнэ. Өөр нэг чухал зөвлөмж бол Өндөр эсвэл хэт хатуу дэр хэрэглэж болохгүй, учир нь энэ нь нуруу, хүзүүнд илүү их ачаалал өгөх болно.. Эцэст нь, Хэрэв бид гэдсэн дээрээ унтаж байхдаа байнгын өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал шөнийн цагаар өөр байрлал сонгох эсвэл мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна..

2. Гэдсэн дээрээ унтахын тулд зөв байрлал

Унтах нь бидний өдөр тутмын амьдралын чухал хэсэг бөгөөд тухтай унтах байрлалыг олох нь бидний амралтын чанарыг бүхэлд нь өөрчилдөг. Ходоод дээрээ унтахыг илүүд үздэг хүмүүсийн хувьд энэ байрлал нь хүзүү болон нуруунд нэмэлт дарамт учруулж болзошгүйг санах нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч, хамт ⁢ зөв байрлал ⁤болон‍ зарим⁤ зөвлөмжийн дагуу, таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр тайван унтах боломжтой. бидний бие.

Хэвлий дээрээ унтах түлхүүрүүдийн нэг аюулгүй байдлаар хадгалах явдал юм нурууны зөв байрлал. Үүнийг хийхийн тулд толгойн доор нимгэн дэр, аарцагны доор өөр зөөлөн дэр тавь. Энэ нь таны нурууны байгалийн муруйлтыг хадгалж, хүзүү болон нурууны ачааллыг бууруулахад тусална. Үүнээс гадна бүх биед сайн дэмжлэг үзүүлэх хатуу матрас хэрэглэх нь чухал юм.

Өөр нэг чухал зөвлөмж бол Гар, хөлөө сунгаж унтахаас зайлсхий. Үүний оронд тохой, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, биеэ сулруулж, илүү байгалийн байрлалд оруулаарай. Үүнээс гадна, толгойг хэт их өргөхгүй байх боломжтой хүзүү ба мөрний булчинд хурцадмал байдал үүсгэдэг. Хүн бүр өөр өөр хэрэгцээтэй байдаг тул гэдсэн дээрээ унтахдаа биеийн зөв байрлал, дэмжлэгийг олох нь чухал гэдгийг санаарай.

3. Ходоод унтуулахыг зөвлөдөг дэр

Өөр өөр байдаг Энэ нь таны нойрны чанарыг сайжруулж, энэ байрлалд тохирох дэмжлэгийг өгч чадна.‍ Энэ байрлалд унтаж байхдаа хүзүүндээ хэт их ачаалал өгөхгүй ⁢зөөлөн дэр сонгох нь чухал. тэр нэгэн зэрэг Нуруу нугасны зөв байрлалыг хадгалахад шаардлагатай дэмжлэгийг үзүүл.

Хамгийн алдартай сонголтуудын нэг бол галууны дэр. Эдгээр дэр нь маш зөөлөн бөгөөд таны толгой, хүзүүний хэлбэрт амархан дасан зохицож, маш сайн дэмжлэг үзүүлдэг. Үүнээс гадна тэдгээр нь агааржуулалтын маш сайн хүчин чадалтай бөгөөд шөнийн цагаар зохих температурыг хадгалахад тусалдаг. Та мөн ⁢the ‍-г сонгож болно латекс дэр, Эдгээр нь бат бөх боловч уян хатан бөгөөд тав тух, дэмжлэгийн хоорондох төгс тэнцвэрийг хангадаг.

Өөр нэг хувилбарыг анхаарч үзэх хэрэгтэй санах ойн хөөс дэр. Эдгээр дэрнүүд нь биеийн хэлбэрт дасан зохицох чадвараараа алдартай бөгөөд маш сайн дэмжлэг, жинг хуваарилдаг. Санах ойн хөөс⁤ дэр сонгохдоо хэт хатуу эсвэл хэт зөөлөн байхаас сэргийлж дунд зэргийн нягтралтай эсэхийг шалгаарай. Мөн эрүүл ахуйг сайтар сахиж, хачиг, харшил үүсгэгч хуримтлагдахаас зайлсхийхийн тулд амьсгалах, угааж болдог дэрний уут сонгох нь чухал гэдгийг санаарай.

4. Нурууны даралтыг бууруулна

Ходоодны унтах байрлал нь олон хүнд ашигтай байж болох юм нурууны даралтыг бууруулдаг. Ходоод дээрээ унтах үед таны биеийн жин жигд тархдаг бөгөөд энэ нь нурууны ачааллыг бууруулж, нурууны өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг бууруулдаг. Нэмж дурдахад, энэ байрлал нь нурууны байрлалыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ирээдүйд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.

Гэдсэн дээрээ зөв унтаж, ашиг тусыг нь ашиглахын тулд зарим зүйлийг анхаарч үзэх нь чухал юм. Нимгэн дэр хэрэглээрэй, эсвэл дэргүй яваарай Толгой ба хүзүүг төвийг сахисан байрлалд байлгаж, булчин, үе мөчний хурцадмал байдлаас зайлсхийхэд тустай. Цаашилбал, үүнийг зөвлөж байна хэвлийн доор дэр тавь нуруу нугасны зөв байрлалыг хадгалах, доод нурууны ачааллыг багасгах.

Хэвлий дээрээ унтах нь зарим хүмүүст ашигтай байж болох ч энэ байрлалаас зайлсхийх ёстой зарим бүлэг байдаг. Жишээлбэл, нойрны апноэ синдром гэх мэт амьсгалын замын өвчнөөр шаналж буй хүмүүс энэ байрлалд унтах үед амьсгалахад хүндрэлтэй байдаг. Нэмж дурдахад нуруу, хүзүүний өвчтэй хүмүүс, тухайлбал мөгөөрсөн жийргэвчийн ивэрхий, sciatica нь ходоод дээрээ унтсанаар шинж тэмдгүүдээ улам дордуулдаг. Тиймээс энэ нь чухал юм Хэрэв танд ямар нэгэн эмгэг байгаа бол энэ албан тушаалд очихоосоо өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

5. Амьсгалын замын эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх

Амьсгалын хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нуруугаараа унтахын "чухал" талаар бид өмнөх нийтлэлдээ ярьсан. Гэсэн хэдий ч, энэ нь хүн бүрт хамгийн тохь тухтай байрлал биш гэдгийг бид мэднэ. Тиймээс энэ тохиолдолд бид өөр нэг хувилбарыг авч үзэхийг хүсч байна: гэдсэн дээрээ унтах. Амьсгалын замын өвчнөөр шаналж буй хүмүүст энэ байрлалыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй ч эрсдлийг бууруулж, нойрны чанарыг нэмэгдүүлэхэд туслах тодорхой дасгалууд байдаг.

1. Толгойгоо өргөх: Хэрэв та гэдсэн дээрээ унтахаар шийдсэн бол агаарын урсгалыг сайжруулахын тулд толгойгоо дээш өргөх нь чухал юм. Хүзүүгээ төвийг сахисан байрлалд байлгаж, амьсгалын замын бөглөрөлтөөс зайлсхийхийн тулд хатуу, өндөр дэр хэрэглээрэй. Ходоодны унтах үед амьсгалыг хөнгөвчлөх, умайн хүзүүний нурууг хамгаалах зориулалттай тусгай дэр ашиглах талаар бодож болно.

2. Хамар бөглөрөхөөс зайлсхийх: Ходоод дээрээ унтахтай холбоотой нийтлэг асуудал бол хамрын бөглөрөл үүсэх эрсдэл юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд амьсгалын замыг нээж, хангалттай агаарын урсгалыг хангахын тулд хамрын тууз эсвэл хамрын өргөсгөгч хэрэглэхийг зөвлөж байна. Унтахынхаа өмнө хамрын хэсгүүдээ цэвэр, тунгалаг байлгах, шаардлагатай бол давсны уусмал эсвэл хамрын шүршигч хэрэглэх нь чухал юм.

3. Зөв байрлалыг хадгалах: Ходоод дээрээ унтаж байхдаа хүзүү, нуруундаа ачаалал өгөхгүйн тулд зөв байрлалыг хадгалах нь чухал юм. Толгой ба хүзүүгээ нэг тал руугаа хэт эргүүлэлгүйгээр төвийг сахисан байрлалд байрлуулахаа мартуузай. Мөн нурууны байгалийн муруйлтыг хадгалахын тулд хэвлийн доор дэр тавихыг зөвлөж, энэ хэсэгт илүүдэл жинг нөхөн төлөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй.

Хүн бүр өвөрмөц гэдгийг санаарай, хамгийн чухал зүйл бол унтах үедээ хамгийн таатай байх байрлалыг олох явдал юм. Хэрэв танд амьсгалын замын асуудал байгаа бол танд тохирсон зөвлөмж өгөх мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь хамгийн тохиромжтой. Бид үүнд найдаж байна эдгээр зөвлөмжүүд Эдгээр нь ходоод дээрээ унтаж байх үед унтах чанарыг сайжруулахад тустай. сайхан зүүд!

6. Хэвлий дээрээ унтаж байхдаа хүзүү, мөрөндөө ачаалал өгөхөөс хэрхэн сэргийлэх вэ

Хэвлий дээрээ унтах нь хүзүү, мөрөнд стресс үүсгэдэг гэдгийг та мэдэх үү? Энэ байрлал нь нуруунд эвгүй мушгиа үүсгэж, улмаар хүзүү, мөрөн дээр нэмэлт дарамт үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч зарим энгийн техник, тохируулгатай бол энэ нь боломжтой юм энэ байрлалд унтаж байхдаа эдгээр газруудад стрессээс зайлсхийх хэрэгтэй мөн тайван унтаж амраарай.

1. Тохиромжтой дэр сонгох – Гэдсэн дээрээ унтах үед хүзүү, мөрөндөө ачаалал өгөхөөс сэргийлэхийн тулд тохирох дэр сонгох нь чухал. Тохирох илүү хавтгай, зөөлөн дэр сонгоорой байгалийн аргаар Хэт өндөр эсвэл хатуу дэрнүүдээс зайлсхий, учир нь эдгээр хэсэгт илүү их даралт үүсгэж болно.

2. Биеэ зөв тохируул - Энэ нь чухал зөв байрлалыг хадгалах⁢ хүзүү, мөрөн дээр стрессээс зайлсхийхийн тулд. Ходоод дээрээ унтаж байхдаа нуруугаа аль болох шулуун байлгахыг хичээ. Биеийнхээ зөв байрлалыг хадгалахын тулд ходоод, аарцагны доор дэр тавь. Мөн унтаж байх үедээ толгойгоо нэг тийш эргүүлэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь хүзүүнд хурцадмал байдлыг үүсгэдэг.

3. Унтахынхаа өмнө сунгалт хийх – Унтахынхаа өмнө сунгалтын дасгал хийхэд тустай хүзүү, мөрний булчинг тайвшруулж, бэхжүүлнэ. Оройн дасгалдаа толгой эргүүлэх хөдөлгөөн, мөр сунгах, хүзүү нугалах зэрэг энгийн дасгалуудыг оруулаарай. Эдгээр сунгалтууд нь өдрийн турш хуримтлагдсан хурцадмал байдлыг бууруулж, шөнийн цагаар биеийг илүү сайн амрахад бэлтгэх болно.

Ходоод дээрээ унтаж байхдаа өөрт тохирсон арга барил, тохируулгыг туршиж үзэх нь чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв та эдгээр зөвлөмжийг үл харгалзан хүзүү, мөрний ачаалалтай хэвээр байгаа бол унтах байрлалаа өөрчлөх эсвэл нэмэлт зөвлөгөө авахын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх талаар бодож үзээрэй.

7. ⁢Гэдэс унтах матрас сонгохын ач холбогдол

Хэвлий дээрээ унтахыг илүүд үздэг хүмүүсийн хувьд зөв матрас сонгох нь маш чухал юм. Тийм ч учраас сайн амарч, булчин өвдөхөөс зайлсхийхийн тулд шаардлагатай бат бөх, тав тухыг хангахуйц матрас сонгох нь маш чухал юм.

Матрасны бат бөх байдал ходоод унтдаг хүмүүсийн анхаарах ёстой гол асуудал юм. Хатуу матрас нь нурууг зөв тэгшлэх, биеийн жинг жигд хуваарилахад шаардлагатай дэмжлэгийг өгнө. нь Адил цагт, матрас нь нүүр, цээж, гуяны хэлбэрт дасан зохицохуйц зөөлөн байх ёстой бөгөөд хэт их дарамтаас зайлсхийхийг зөвлөж байна. Бат бөх, зөөлөн байдлын ⁢зөв‌ тэнцвэр нь унтлагын гадаргууг тав тухтай, тайвшруулна.

Анхаарах ёстой өөр нэг хүчин зүйл бол матрасын амьсгалах чадвар юм. Хатуу агаарын эргэлтийг зөвшөөрдөг матрас Энэ нь шөнийн цагаар биеийн температурыг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд унтаж байгаа хүнийг амьсгал боогдох, таагүй мэдрэмж төрүүлэхээс сэргийлнэ. Нэмж дурдахад, амьсгалах матрас нь чийгийн хадгалалтыг бууруулж, нойрны чанар, эрүүл мэндэд нөлөөлж болох хөгц, хачиг үүсэхээс сэргийлнэ.

Товчхондоо, гэдсэн дээрээ унтах нь зарим хүмүүст ашигтай байж болох ч зөв матрастай байх нь чухал. Тохиромжтой бат бөх, амьсгалах чадвар сайтай матрас сонгох нь тав тухтай байрлалыг хадгалж, шөнийн турш эрүүл амрахад тусална. Төгс матрасыг олоход⁢ цаг хугацаа, сорилт шаардагдана гэдгийг санаарай, тиймээс та өөрийн хэрэгцээ, ⁢ сонголтод хамгийн сайн тохирох сонголтыг⁢ сонгохын тулд мэргэжлийн зөвлөгөө авахаас бүү эргэлз.

8. Хүн бүр гэдсэн дээрээ унтахыг зөвлөж байна уу?

Ходоодны нойр нь зарим хүмүүсийн хувьд тав тухтай байрлал байж болох ч хүн бүрт хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. . Энэ байрлалд унтахаар шийдэхээсээ өмнө хэд хэдэн хүчин зүйлийг анхаарч үзэх нь чухал юм.. Энэ позыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй гол шалтгаануудын нэг нь хүзүү болон нуруун дээр нэмэлт ачаалал өгдөг. Энэ нь ялангуяа нуруу нь өвдсөн эсвэл хүзүүндээ гэмтэл авсан хүмүүст үнэн юм.

Анхаарах ёстой өөр нэг зүйл бол энэ байрлал нь нойрны чанарт үзүүлэх нөлөө юм. Ихэнх хүмүүс ходоод, дотоод эрхтнүүдийн дарамтаас болж гэдсэн дээрээ унтахад хүндрэлтэй байдаг.. Энэ нь хүчиллэг рефлюкс, амьсгалахад хүндрэлтэй, цээжинд даралтын мэдрэмж төрүүлдэг. Нэмж хэлэхэд, гэдсэн дээрээ унтах нь хар дарсан зүүд зүүдлэх, шөнийн цагаар байнга сэрэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв та гэдсэн дээрээ унтахаар шийдсэн бол Сөрөг нөлөөг багасгахын тулд зарим урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах нь чухал юм. Эхлээд хүзүүгээ төвийг сахисан байрлалд байлгахын тулд намхан дэр эсвэл огт дэр хэрэглэж үзээрэй. Мөн хүзүүний ачааллыг багасгахын тулд толгойгоо нэг тийш нь эргүүлэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Өөр нэг сонголт бол аарцагны доор дэр тавьж, нуруугаа тэгшлэх явдал юм. Ерөнхийдөө унтах үедээ хөшүүн байдлаас зайлсхийх, эрүүл байрлалыг хадгалахын тулд шөнийн цагаар байрлалаа өөрчлөхийг зөвлөж байна.

9. Хэвтээ байрлалд ⁢ амархан унтах ⁤ зөвлөгөө

Байрлал ба тэгшлэх: Гэдэс дээрээ унтаж байхдаа өвдөлт, таагүй байдлаас зайлсхийхийн тулд зөв байрлал, биеийн оновчтой байрлалыг хадгалах нь чухал юм. Үүнд хүрэхийн тулд хэвлийн доор хавтгай, хатуу дэр тавих нь таны нурууг тэгш байлгахад тусална. ⁢Мөн хүзүүгээ төвийг сахисан байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай, ⁢ нимгэн зөөлөн дэр толгойнхоо доор байрлуулна.

Матрас, дэрний сонголт: Зөв матрас, дэр сонгох нь гэдсэн дээрээ унтаж байх үед таны нойрны чанарт өөрчлөлт оруулах боломжтой. Нуруугаа сайн дэмжиж, хэт живэхээс сэргийлж, дунд зэргийн хатуу матрасыг сонгоорой. Дэрний хувьд хүзүү, нуруундаа ачаалал өгөхгүйн тулд намхан эсвэл хавтгай дэр сонгох хэрэгтэй. Та хөл, гартаа нэмэлт дэмжлэг үзүүлэхийн тулд биеийн жижиг дэр ашиглах талаар бодож болно.

Температур ба гэрэлтүүлгийн хяналт: Хэвтээ байрлалд амархан унтах бас нэг гол хүчин зүйл бол таны унтаж буй орчны температур, гэрэлтүүлгийг хянах явдал юм. Өрөөг сэрүүн, агааржуулалт сайтай байлгаж, хэт халалтаас зайлсхий. Мөн өрөө тасалгаа харанхуй байгаа эсэхийг шалгаарай эсвэл гаднах гэрлийг хаахын тулд харанхуй хөшиг ашигла, энэ нь таны унтах мөчлөгт саад учруулж болзошгүй юм. Сэрүүн, харанхуй орчин нь гэдсэн дээрээ унтаж байхдаа тайвширч, тайтгарлыг мэдрэхэд тусална.

Эдгээр зөвлөмжүүд нь ерөнхий бөгөөд хүн бүрт тохирохгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та гэдсэн дээрээ унтаж байхдаа ямар нэгэн төрлийн өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрж байвал эмч эсвэл нойрны мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, унтах байрлалаа сонгохдоо өөрийн тав тух, сайн сайхан байдлыг чухалчилж, зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс.

10. Хэвлий дээрээ унтах үед нурууны өвдөлтийг хэрхэн намдаах вэ?

Пара нүүрээрээ унтаж байхдаа нурууны өвдөлтийг намдаана, энэ нь танд илүү тухтай унтаж, хурцадмал байдлыг багасгахад туслах зарим зөвлөмж, зөвлөмжийг санаж байх нь чухал юм Эхлээд та байгаа эсэхийг шалгаарай хатуу матрас нугасны байрлалыг сайн байлгах. Хэт зөөлөн матрасаас зайлсхий, учир нь тэдгээр нь шаардлагатай дэмжлэг үзүүлэхгүй бөгөөд нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг.

Өөр нэг анхаарах зүйл бол зөв байрлал доош унтдаг. Хамгийн тохиромжтой нь нурууг доош тонгойлгож, бүсэлхийн булчинд хэт ачаалал өгөхгүйн тулд хэвлийн доор хавтгай дэр тавих явдал юм. Нэмж хэлэхэд та a⁤ ашиглаж болно маш нимгэн дэр хүзүүгээ гэнэт эргүүлэхээс зайлсхийж, толгойгоо биеийн бусад хэсэгтэй зэрэгцүүлэн байлга.

Үүнээс гадна, энэ нь чухал юм нурууны булчинг сунгаж, бэхжүүлэх өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, багасгах. Унтахынхаа өмнө их биеийг урагш, хажуу тийш нь бөхийлгөх гэх мэт зөөлөн сунгалтын дасгал хийж, дараа нь гүүр эсвэл хөл өргөх зэрэг дасгалуудаар нуруугаа бэхжүүл. Эдгээр дасгалууд нь булчингаа тайвшруулж, гэдсэн дээрээ унтах үед таны байрлалыг сайжруулахад тусална.