Хэвлий болон ходоодны өөхийг хэрхэн бууруулах вэ
Танилцуулга
Гэдэс, ходоодыг багасгах тухайд энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд янз бүрийн стратеги ашиглаж болно. Хоолны дэглэмээ өөрчлөхөөс эхлээд дасгалын тодорхой горимуудыг хэрэгжүүлэх хүртэл сэтгэл ханамжтай үр дүнд хүрэх боломжтой. Энэ нийтлэлд бид үндсэн техник, зөвлөмжийг судлах болно илүүдлийг багасгах хэвлийн өөх мөн илүү сайхан хэвлийд хүрэх болно. Хэрэв та гадаад төрхөө сайжруулах, эрүүл мэндээ сайжруулах арга замыг хайж байгаа бол шилдэг туршлагыг олж мэдэхийн тулд уншина уу гэдэс, ходоодыг багасгах.
– Хэвлийн өөхний хуримтлалд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд
Хэвлий нь биеийн хамгийн их өөх тос хуримтлагддаг хэсгүүдийн нэг бөгөөд үүнээс салах нь маш хэцүү байдаг. Гэдэс, ходоодыг багасгахын тулд хэвлийн өөхний хуримтлалд нөлөөлдөг хүчин зүйлсийг ойлгох нь чухал юм. Генетик Энэ нь биеийн өөхийг хуваарилахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд зарим хүмүүс хэвлийн хэсэгт өөх тос хуримтлагдах магадлал өндөр байдаг.
Хэвлийн өөхний хуримтлалд нөлөөлдөг өөр нэг хүчин зүйл бол суурин амьдралын хэв маяг. Олон цагаар сууж эсвэл идэвхгүй байх нь бодисын солилцоог удаашруулж, хэвлийн хөндийд өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг. Цаашилбал, А эрүүл бус хооллолт Боловсруулсан хоол хүнс, элсэн чихэр, ханасан өөх тосоор баялаг хоол хүнс нь энэ хэсэгт өөх тос хуримтлагдахад хувь нэмэр оруулдаг.
La нас Мөн хэвлийн хөндийн өөхийг хуримтлуулах үүрэг гүйцэтгэдэг. Нас ахих тусам бидний бодисын солилцоо удааширч, өөхийг шатаахад хэцүү болдог. үр дүнтэйгээр. Нэмж дурдахад, цэвэршилтийн үед тохиолддог дааврын өөрчлөлт нь эмэгтэйчүүдийн хэвлийн хэсэгт өөх тос хуримтлагдах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. El estrés Энэ нь мөн хэвлийн өөхний хуримтлалд нөлөөлдөг, учир нь бие нь стресстэй холбоотой кортизол гормоныг үйлдвэрлэх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь хэвлий дэх өөхний хуримтлалыг дэмждэг.
– Гэдэсний хэмжээг багасгах эрүүл хооллолт
А alimentación saludable Энэ нь гэдэс, ходоодны хэмжээг багасгах гол түлхүүр юм. Тэнцвэртэй, шим тэжээлээр баялаг хооллолтыг сонгох нь жингээ хасах зорилгодоо хүрч, эрүүл мэндээ сайжруулахад зайлшгүй шаардлагатай. Доор бид гэдэс, ходоодоо багасгахад туслах хоолны дэглэмийн зарим зөвлөмжийг танилцуулж байна.
1. Эслэгээр баялаг хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх: Эслэг нь хэвлийгээр дүүрэх мэдрэмжийг бууруулж, гэдэс дотрыг эрүүл байлгахад тусалдаг. Жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, үр тариа зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнийг өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ оруулаарай. Эслэг нь гэдэс дотрыг багасгахаас гадна цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, хоолны дуршилыг хянахад тусална.
2. Элсэн чихэр ихтэй боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс зайлсхий. Боловсруулсан хоол хүнс нь ихэвчлэн их хэмжээний сахар, ханасан өөх тос агуулдаг бөгөөд энэ нь хэвлийн өөхийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Байгалийн, шинэхэн, боловсруулаагүй хоолыг сонгоорой. Жигнэмэг, бялуу, зөөлөн ундаа болон бусад ижил төстэй бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгах. Харин оронд нь самар, энгийн тараг, шинэхэн жимс, ус гэх мэт эрүүл сонголтыг сонго.
– Хэвлийг чангалж, өөх тосыг арилгах үр дүнтэй дасгалууд
En este post, te presentaremos өндөр үр дүнтэй дасгалууд Энэ нь таны хэвлийг чангалж, энэ хэсэгт хуримтлагдсан өөх тосыг арилгахад тусална. Тохиромжтой, өөх тосгүй хэвлийтэй байх нь зөвхөн гадаад төрхийг сайжруулаад зогсохгүй таны эрүүл мэндэд тустай. Үүнд хүрэх шидэт томьёо байхгүй ч гэсэн хослол нь а дасгалын зөв горим бас нэг тэнцвэртэй хооллох гайхалтай үр дүнг өгч чадна.
Хэвлийн булчинг чангалах үндсэн дасгалуудын нэг бол дасгал юм хэвлийн хямрал. Үүнийг хийхийн тулд өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлнэ. Хүзүүгээ урагш татахгүйгээр гараа толгойны ард тавь. Дараа нь хэвлийн булчингаа ашиглан их биеийг дээш нь өргөж, өвдөг дээрээ аль болох ойртуулна. цуврал хийх 15-20 давталт мөн тус бүрийн хооронд богинохон амраарай.
Хэвлийн өөхийг арилгах өөр нэг гайхалтай дасгал бол дасгал юм төмөр. Үүнийг хийхийн тулд шуу, хөлийн хуруундаа жингээ барьж, түлхэх байрлалд ор. хөлийн. Бие нь самбар шиг шулуун байх ёстой бөгөөд өгзөг дээшлэх, унахаас сэргийлнэ. Энэ байрлалд байгаарай 30-60 секунд хэвлийн булчинг агшааж байх үед. Энэ бол нэг үр дүнтэйгээр хэвлийн гүн булчинг бэхжүүлж, хуримтлагдсан өөх тосыг багасгах.
– Хавтгай, тодорхой гэдэстэй болох нэмэлт зөвлөмжүүд
Alimentación equilibrada: Хавтгай, тодорхой ходоодонд хүрэхийн тулд тэнцвэртэй хооллох нь чухал юм. Жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа зэрэг эслэгээр баялаг хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ оруулах нь чухал бөгөөд энэ нь гэдэс дотрыг тогтмол дамжуулж, хэвлийн хэсэгт өөх тос хуримтлагдахаас зайлсхийхэд тусална. Мөн ханасан өөх тос ихтэй боловсруулсан хүнсний хэрэглээг багасгах нь чухал бөгөөд учир нь эдгээр нь хэвлийн хөндийд хуримтлагддаг. Нэмж дурдахад өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус ууж, чийгшүүлж, хорт бодисыг гадагшлуулж, хоол боловсруулалтыг дэмжих нь зүйтэй.
Хэвлийн дасгал: Хэвлийн дасгал нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, хавтгай, тодорхой ходоодонд хүрэх түлхүүр юм. Та дасгал хийх, банз, агаарт дугуй унах, хөл өргөх зэрэг янз бүрийн дасгалуудыг хийж болно. Үзэгдэх үр дүнд хүрэхийн тулд тэдгээрийг зөв, тогтмол хийх нь чухал юм. Эдгээрийг мөн гүйх, усанд сэлэх, алхах зэрэг зүрх судасны дасгалуудтай хослуулж, өөхийг шатааж, хэвлийн хэсгийг чангалж болно.
Хангалттай амралт: Хавтгай, тодорхой ходоодонд хүрэхийн тулд хангалттай амрах нь чухал гэдгийг мартаж болохгүй. Зүүдний үеэр, бидний бие Энэ нь нөхөн төлжиж, нөхөн сэргээгддэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог тэнцвэртэй байлгахад зайлшгүй шаардлагатай. Өдөрт 7-9 цаг унтах нь хэвлийн өөхийг алдаж, стрессийг бууруулдаг тул энэ хэсэгт өөх тос хуримтлагдахад нөлөөлдөг. Нэмж дурдахад хангалттай амрах нь эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөнийг хадгалахад илүү их эрч хүч, урам зоригтой болоход тусална.
Би Себастьян Видал, компьютерийн инженер технологи, өөрийн гараар хийх сонирхолтой. Цаашилбал, би бүтээгч нь tecnobits.com, би технологийг хүн бүрт илүү хүртээмжтэй, ойлгомжтой болгох хичээлүүдийг хуваалцдаг.