Биеийн тамирын дасгалын үр дүнг оновчтой болгохын тулд байнгын эрэл хайгуул хийхдээ олон тамирчид, фитнесс сонирхогчид нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг. Эдгээр нэмэлтүүдийн нэг нь Булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн хүч чадал, хэмжээг илүү үр дүнтэй нэмэгдүүлэхэд тусална гэж амлаж байна. Гэсэн хэдий ч энэхүү нэмэлт тэжээлээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд түүний үр нөлөөг нэмэгдүүлэх бусад бодисуудтай хослуулах нь чухал юм. Энэ нийтлэлд бид судлах болно Ямар нэмэлт тэжээлийг хамтад нь авах ёстой Булчин өргөгчтэй?, булчин барих ажилд хамгийн сайн үр дүнд хүрэх.
Бид Булчин өргөгчтэй нийлмэл ажилладаг төрөл бүрийн нэмэлт тэжээлүүдийг судалж, спортын хоол тэжээлийн талаархи шинжлэх ухааны судалгаа, хамгийн сүүлийн үеийн судалгаанд үндэслэн зөвлөгөө, тайлбарыг санал болгоно. Витамин, эрдэс бодисоос эхлээд уураг, амин хүчлүүд хүртэл -г ойлгох нь маш чухал юм Эдгээр нэмэлтүүд хэрхэн харилцан үйлчилдэг үр дүнтэй, аюулгүй нэмэлт тэжээлийн дэглэмийг боловсруулахын тулд.
1. Булчинг нэмэгдүүлэгчтэй хамт нэмэлт тэжээлийн ач холбогдлыг ойлгох
Нэмэлтүүдийг хослуулах нь хамаарлыг ойлгох Булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх бие бялдрын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх гол түлхүүр байж болох юм. Гол санаа нь эдгээр бүтээгдэхүүнийг зүгээр л хэтрүүлэн хэрэглэх биш, харин үүнийг стратегийн хувьд хийх явдал юм. Булчин өргөгч нь нэрнээс нь харахад булчинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг нэмэлт бүтээгдэхүүн боловч бусад тусгай нэмэлтүүдтэй хослуулан хэрэглэвэл үр нөлөө нь нэмэгддэг. Зарим санал болгож буй хослолууд нь:
- Булчинг нэмэгдүүлэгч ба уураг: Эхний арга бол булчин чангаруулагчийг уургийн нэмэлтүүдтэй хослуулах явдал юм, учир нь эдгээр нь булчингийн нөхөн сэргэлтийг дэмжиж, бэхжүүлэх нөлөөг сайжруулдаг.
- Булчинг нэмэгдүүлэгч ба креатин: Өөр нэг арга бол үүнийг булчинд нэмэлт эрчим хүч өгөх нэмэлт тэжээл болох креатинтай хослуулах явдал юм.
- Булчинг бэхжүүлэх, витамины нэмэлтүүд: Биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг хангах, эрчимтэй дасгал хийхэд шаардлагатай энергийг хадгалахын тулд витамины нэмэлтийг авч үзэх нь зүйтэй.
Нэмж дурдахад бүх нэмэлт тэжээлийг тэнцвэртэй хооллолт, сургалтын төлөвлөгөөний нэг хэсэг болгон ашиглах ёстой гэдгийг санах нь чухал юм. Нэмэлтүүдийг зөв хослуулж, зөв цагт нь хэрэглэвэл үр нөлөө нь сайжирна. Жишээлбэл, Уургийн нэмэлтүүд нь дасгалын дараа хэрэглэвэл илүү үр дүнтэй байдаг, тэр үед бие махбодид булчингаа засах, барихад илүү их нөөц хэрэгтэй болдог. Тиймээс гол зүйл бол биеийн хэрэгцээ шаардлага, хийж буй сургалтын төрлөөс хамааран хэрэглээгээ төлөвлөх явдал юм. Үүнд хүрэхийн тулд спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл хоол тэжээлийн талаархи мэдлэгтэй хувийн дасгалжуулагчийн зөвлөгөөг авах нь маш их тустай байдаг.
3. Булчинг нэмэгдүүлэгчийг хэзээ, яаж хэрэглэх вэ
Нэмэлтүүдийн үр нөлөөг хамт Булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх Энэ нь тэдгээрийг хэрэглэх цаг хугацаа, арга замаас ихээхэн хамаарна. Доор бид эдгээр нэмэлтүүдээс хамгийн их ашиг хүртэх зарим ерөнхий журмыг хэлэлцэх болно. Нэгдүгээрт, хэрэглэх цаг хугацаа, аргын хувьд нэгдмэл арга байхгүй, учир нь аль аль нь таны хэрэглэж буй нэмэлт тэжээл, таны эрүүл мэнд, фитнессийн зорилгоос хамаарна. Жишээлбэл, хэрэв таны зорилго булчингийн массыг нэмэгдүүлэх юм бол та дасгал хийснийхээ дараа удалгүй уургийн бэлдмэл хэрэглэх шаардлагатай болдог, учир нь энэ үед таны бие булчинг нөхөн сэргээх, өсөлтөд хамгийн их уураг шаардлагатай байдаг.
Бид булчин чангалагчтай хамт хэрэглэдэг алдартай нэмэлтүүдийг нэмсэн:
- уургийн нунтаг: Эдгээр нь дасгалын дараах булчинг нөхөн сэргээх, өсгөхөд маш сайн.
- BCAA: Эдгээр нь сургалтын явцад булчингийн ядаргааг багасгаж, дараа нь булчингийн нөхөн сэргэлтийг сайжруулахад тусалдаг.
- Креатин: Энэ нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх бөгөөд ингэснээр та илүү шаргуу, удаан бэлтгэл хийх боломжтой болно.
Нэмэлт тэжээлийг зөв хооллолт, сургалтын хөтөлбөртэй хослуулан хэрэглэх ёстой гэдгийг санах нь чухал. Эдгээр нь сайн хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөнийг орлож чадахгүй. Ямар нэгэн шинэ нэмэлт, сургалтын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл бүртгэлтэй хоолны дэглэмчтэй үргэлж зөвлөлд.
4. Булчинг нэмэгдүүлэгч болон нэмэлт тэжээлийг аюулгүй хэрэглэх зөвлөмж
Аюулгүй хэрэглээг хангах эхний алхам Булчинг бэхжүүлэх, нэмэлт тэжээл Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь эрүүл хооллолт, дасгалын дэглэмийг дэмжих зорилготой гэдгийг ойлгож байгаа болохоос тэднийг орлох бус. Тэнцвэртэй хооллож, тогтмол дасгал хийж байгаарай. Нэмж дурдахад, та булчин чангаруулагч болон авахаар шийдсэн бусад нэмэлт эмийн тунгийн зааврыг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Илүү хурдан үр дүнд хүрнэ гэж бодож тунг бүү нэмэгдүүл; Энэ нь зөвхөн хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Булчин өргөгчтэй зэрэгцэн авч үзэх нэмэлт нэмэлтүүд нь:
- Шар сүүний уураг: булчингийн нөхөн сэргэлт, өсөлтийг дэмжих.
- BCAAs: Эдгээр чухал амин хүчлүүд нь булчингийн ядаргааг багасгаж, эдгэрэлтийг сайжруулахад тусалдаг.
- Омега-3: Эдгээр тосны хүчлүүд нь булчингийн үрэвслийг багасгаж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.
Гэсэн хэдий ч, ямар нэгэн нэмэлт хоолны дэглэм эхлэхээс өмнө танд зөвлөж байна эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх. Тэд таны хувийн хэрэгцээ болон таны эрүүл мэндийн нөхцөл байдалд тулгуурлан танд тохирсон зөвлөгөө өгөх боломжтой.
Би Себастьян Видал, компьютерийн инженер технологи, өөрийн гараар хийх сонирхолтой. Цаашилбал, би бүтээгч нь tecnobits.com, би технологийг хүн бүрт илүү хүртээмжтэй, ойлгомжтой болгох хичээлүүдийг хуваалцдаг.