पायांची सूज कशी कमी करावी?
पायाची सूज, ज्याला एडीमा देखील म्हणतात, ही एक सामान्य समस्या आहे जी बर्याच लोकांना प्रभावित करते. हे विविध कारणांमुळे होऊ शकते, जसे की दीर्घकाळ उभे राहणे, लांब अंतर चालणे, अस्वस्थ शूज घालणे किंवा काही वैद्यकीय विकारांमुळे ग्रस्त होणे ही जळजळ वेदनादायक असू शकते आणि आपल्या गतिशीलतेवर परिणाम करू शकते. सुदैवाने, अनेक पद्धती आणि तंत्रे आहेत. प्रभावी पायांची सूज कमी करण्यासाठी आणि अस्वस्थता कमी करण्यासाठी. या लेखात, आम्ही उपलब्ध असलेले विविध पर्याय आणि ते तुम्हाला कशी मदत करू शकतात ते पाहू आराम परत मिळवा तुझ्या पायाशी.
पाय का फुगतात?
पायांवर सूज येणे हे एक सामान्य लक्षण आहे ज्याची अनेक कारणे असू शकतात. जास्त द्रव धारणा शरीरात यामागील मुख्य कारणांपैकी एक आहे ही समस्या. हे खराब रक्ताभिसरण, उच्च-सोडियम आहार, गर्भधारणा किंवा मासिक पाळीपूर्व सिंड्रोम यासारख्या कारणांमुळे होऊ शकते. जेव्हा पायांच्या ऊतींमध्ये द्रव जमा होते, तेव्हा सूज आणि जडपणाची भावना होऊ शकते.
पाऊल सूज आणखी एक संभाव्य कारण आहे insuficiencia venosa, ज्यामध्ये पायांमधील नसांचे बिघाड समाविष्ट आहे. हे व्हेरिकोज व्हेन्स, डीप व्हेन थ्रोम्बोसिस किंवा कंजेस्टिव्ह हार्ट फेल्युअर सारख्या समस्यांमुळे असू शकते. या परिस्थितीत, शिरा रक्त परत हृदयाकडे वाहून नेऊ शकत नाहीत. कार्यक्षम मार्ग, ज्यामुळे पायांसह खालच्या अंगांमध्ये द्रव जमा होऊ शकतो.
पायांवर सूज येण्यामध्ये जीवनशैली देखील महत्त्वाची भूमिका बजावू शकते. बराच वेळ उभे राहणे किंवा बसणे हे शिरासंबंधी परत येण्यास अडथळा आणू शकते आणि पायांमध्ये द्रव टिकवून ठेवण्यास प्रोत्साहन देऊ शकते, ज्यामुळे पाय सूजू शकतात. याव्यतिरिक्त, खूप घट्ट असलेले शूज परिधान करणे किंवा अति तापमानाला सामोरे जाणे देखील या समस्येस कारणीभूत ठरू शकते.
पायाच्या सूजशी संबंधित जोखीम घटक
La hinchazón de los pies, ज्याला एडीमा असेही म्हणतात, अनेक जोखीम घटकांमुळे होऊ शकते. यामध्ये रक्ताभिसरण समस्या, द्रव धारणा आणि अंतर्निहित रोगांचा समावेश आहे पायाची सूज कमी करा समतोल आणि आरोग्यदायी आहार, सोडियमचे प्रमाण कमी आणि रक्ताभिसरणाला चालना देणारे फळे आणि भाज्या यांसारखे भरपूर खाद्यपदार्थ खाणे.
पायांच्या सूज मध्ये योगदान देणारा आणखी एक जोखीम घटक म्हणजे बैठी जीवनशैली. शारीरिक हालचालींच्या अभावामुळे खालच्या अंगात द्रव जमा होण्यास प्रोत्साहन मिळते. त्यामुळे, रक्ताभिसरण उत्तेजित करण्यासाठी आणि सूज टाळण्यासाठी पायांचे स्नायू चालणे किंवा ताणणे यासारखे सोपे व्यायाम हालचाल करणे आणि करणे महत्त्वाचे आहे.
त्याचप्रमाणे, दीर्घकाळ उभे राहणे किंवा बसणे टाळणे आवश्यक आहे, कारण यामुळे रक्तप्रवाहात अडथळा येतो आणि पाय सूजू शकतात. वारंवार पोझिशन्स बदलणे, बसताना आपले पाय उंच करणे आणि झोपताना आपले पाय उंच पृष्ठभागावर ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो. तसेच वापरू शकतो रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी आणि सूज कमी करण्यासाठी कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज.
पाय सूज टाळण्यासाठी टिपा
अनेक आहेत टिप्स आपण पुढे काय करू शकतो? prevenir y reducir पायांची सूज. सर्व प्रथम, ते महत्वाचे आहे टाळा दीर्घकाळ उभे राहणे किंवा बसणे, कारण यामुळे रक्ताभिसरणात अडथळा येऊ शकतो. आम्ही देखील करू शकतो elevaजेव्हा आपण विश्रांती घेत असतो किंवा झोपतो तेव्हा पाय, हे मदत करते descongestionar ऊती आणि सूज कमी करते.
इतर consejo उपयुक्त आहे usar calzado आरामदायक आणि योग्य जे पाय दाबत नाही. उंच टाच आणि घट्ट शूज टाळल्याने लक्षणीय फरक पडू शकतो. याव्यतिरिक्त, याची शिफारस केली जाते realizar masajes हलक्या, गोलाकार हालचालींचा वापर करून पायांवर, हे रक्त परिसंचरण उत्तेजित करण्यास आणि द्रव धारणा कमी करण्यास मदत करते.
या व्यतिरिक्त या टिप्सहे महत्वाचे आहे mantener una dieta saludable y पुरेसे पाणी प्या. केळी आणि संत्री यांसारखे पोटॅशियम समृध्द अन्न खाणे शरीरातील अतिरिक्त द्रव काढून टाकण्यास मदत करू शकते. खारट पदार्थांचे सेवन टाळणे आणि अल्कोहोलचे सेवन कमी करणे देखील शिफारसीय आहे, कारण दोन्ही शरीरात द्रव टिकवून ठेवण्यास योगदान देऊ शकतात.
पायाची सूज कमी करण्यासाठी शारीरिक हालचालींची शिफारस केली जाते
पायांची सूज अस्वस्थ होऊ शकते आणि आपल्या दैनंदिन क्रियाकलापांवर मर्यादा घालू शकते. सुदैवाने, काही आहेत शिफारस केलेले शारीरिक क्रियाकलाप ज्यामुळे ही अस्वस्थता कमी होण्यास मदत होऊ शकते. हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की पायांची सूज विविध कारणांमुळे होऊ शकते, जसे की रक्ताभिसरण किंवा बैठी जीवनशैली, त्यामुळे कोणताही उपचार सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
अ शिफारस केलेली शारीरिक क्रियाकलाप पायांची सूज कमी करण्यासाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचा व्यायाम हा रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत करतो, ज्यामुळे सूज कमी होऊ शकते. काही कार्डिओ व्यायाम पर्यायांमध्ये चालणे, धावणे, सायकल चालवणे किंवा पोहणे यांचा समावेश होतो. हे व्यायाम नियमितपणे आणि माफक प्रमाणात करणे महत्वाचे आहे, पायांवर जास्त प्रभाव टाळणे.
इतर शिफारस केलेली शारीरिक क्रियाकलाप पायांची सूज कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे स्ट्रेचिंग. तुमच्या पाय आणि पायांमधील स्नायू ताणणे रक्ताभिसरण सुधारण्यास आणि सूज दूर करण्यात मदत करू शकते. काही स्ट्रेचिंग व्यायाम केले जाऊ शकतात ज्यामध्ये वासराचे, पायाची बोटे आणि घोट्याचे स्नायू ताणणे समाविष्ट आहे. स्नायूंना ताण न देता हे ताणणे हळूवारपणे आणि हळूहळू करणे महत्वाचे आहे.
पायांची सूज कमी करण्यासाठी योग्य पोषण
पाय सुजणे ही एक सामान्य समस्या आहे जी वेगवेगळ्या कारणांमुळे होऊ शकते, जसे की द्रवपदार्थ टिकून राहणे, खराब रक्ताभिसरण किंवा पायांचा जास्त वापर. सुदैवाने, योग्य आहारामुळे ही अस्वस्थता कमी होण्यास मदत होऊ शकते आणि एकूणच आरोग्याला चालना मिळते. पोटॅशियम समृध्द असलेल्या पदार्थांचे सेवन करणे महत्वाचे आहे, कारण हे खनिज शरीरातील द्रव पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते.. पोटॅशियमचे काही चांगले स्त्रोत म्हणजे केळी, एवोकॅडो आणि पालक.
पायांच्या सूज सोडविण्यासाठी आणखी एक आवश्यक पोषक म्हणजे मॅग्नेशियम. मॅग्नेशियम स्नायूंना आराम करण्यास आणि रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत करते. मॅग्नेशियम समृद्ध असलेले काही पदार्थ बदाम, सूर्यफूल बिया आणि गडद चॉकलेट आहेत. शिवाय, याची शिफारस केली जाते बेरी, टोमॅटो आणि आले यांसारखे दाहक-विरोधी गुणधर्म असलेले पदार्थ खा. हे पदार्थ शरीरातील जळजळ कमी करण्यास मदत करतात आणि पायातील सूज दूर करू शकतात.
También es importante सोडियम आणि प्रक्रिया केलेले अन्न सेवन मर्यादित करा, कारण सोडियम द्रवपदार्थ टिकवून ठेवण्यास योगदान देऊ शकते आणि पायाची सूज वाढवू शकते. त्याऐवजी, ताजे, नैसर्गिक पदार्थ खाण्याची शिफारस केली जाते, जसे की फळे आणि भाज्या, ज्यात सोडियमचे प्रमाण कमी असते आणि अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायबर भरपूर असतात. शिवाय, हे सुचवले आहे आपले शरीर हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी आणि द्रव धारणा टाळण्यासाठी दिवसभर पुरेसे पाणी प्या.
पायांची सूज दूर करण्यासाठी आराम आणि मालिश तंत्र
पायात सूज येणे ही समस्या अगदी सामान्य आहे आणि शारीरिक हालचालींचा अभाव, द्रवपदार्थ टिकून राहणे किंवा उभे राहून बराच वेळ घालवणे यासारख्या विविध कारणांमुळे होऊ शकते. सुदैवाने, आहेत विश्रांती आणि मालिश तंत्र जे तुम्हाला या अस्वस्थतेपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते आणि तुमच्या पायांना पुन्हा आरामदायी वाटू शकते.
यापैकी एक técnicas de relajación सुजलेल्या पायांपासून आराम मिळवण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे त्यांना तुमच्या हृदयाच्या पातळीपेक्षा वर उचलणे. यामुळे रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत होते आणि तुमच्या ऊतींमध्ये द्रव जमा होण्यास कमी होते. तुम्ही अंथरुणावर किंवा सोफ्यावर झोपताना तुमच्या पायाखाली उशा ठेवण्याचा प्रयत्न करू शकता. याव्यतिरिक्त, masajes suaves आपल्या पायांवर देखील फायदेशीर ठरू शकते. तुम्ही तुमच्या हातांची ग्लाइड सुधारण्यासाठी आणि स्नायू शिथिल होण्यासाठी आवश्यक तेले किंवा मॉइश्चरायझिंग क्रीम वापरू शकता.
आणखी एक अतिशय उपयुक्त तंत्र म्हणजे अर्ज compresas frías y calientes. यासाठी तुम्ही दोन वाट्या भरू शकता, एक थंड पाण्याने आणि दुसरे गरम पाण्याने. प्रथम आपले पाय काही मिनिटे थंड पाण्यात भिजवा आणि नंतर गरम पाण्यात स्विच करा, तापमानातील हा बदल रक्त परिसंचरण उत्तेजित करेल आणि सूज कमी करेल. ही प्रक्रिया सुमारे 15-20 मिनिटे, दिवसातून अनेक वेळा करण्याचे लक्षात ठेवा.
शेवटी, लक्षात ठेवा की व्यायाम देखील आपल्या पायातील सूज दूर करण्यासाठी महत्वाचा असू शकतो. तो नियमित व्यायाम जसे की चालणे, पोहणे किंवा योगा करणे, रक्त परिसंचरण सुधारण्यास आणि ऊतींमधील द्रव धारणा कमी करण्यास मदत करू शकते. त्याच्या फायद्यांचा आनंद घेण्यासाठी आणि आपले पाय निरोगी ठेवण्यासाठी दिवसातून किमान 30 मिनिटे शारीरिक क्रियाकलाप करण्याचा प्रयत्न करा. सूज कायम राहिल्यास किंवा इतर चिंताजनक लक्षणांसह तज्ञांचा सल्ला घेणे विसरू नका.
पायांची सूज कमी करण्यासाठी औषधे आणि उपचार
पायातील सूज कमी करण्यासाठी अनेक प्रभावी औषधे आणि उपचार आहेत, ही स्थिती सामान्यतः पेरिफेरल एडीमा म्हणून ओळखली जाते, ही सूज अनेक कारणांमुळे होऊ शकते, जसे की द्रव धारणा, रक्ताभिसरण समस्या किंवा जखम. या पोस्टमध्ये, आम्ही विविध पर्याय सादर करू जे तुम्हाला सूज कमी करण्यात आणि त्यामुळे होणारी अस्वस्थता दूर करण्यात मदत करू शकतात.
पेरिफेरल एडेमावर उपचार करण्यासाठी सर्वात जास्त वापरल्या जाणाऱ्या औषधांपैकी एक म्हणजे लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ. ही औषधे लघवीचे उत्पादन वाढवण्यास मदत करतात, ज्यामुळे पायांसह शरीरात जमा होणारे अतिरिक्त द्रव काढून टाकण्यास मदत होते. काही सामान्य लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ फुरोसेमाइड आणि हायड्रोक्लोरोथियाझाइड यांचा समावेश आहे. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की ही औषधे डॉक्टरांनी लिहून दिली पाहिजेत आणि त्यांची देखरेख केली पाहिजे, कारण चुकीच्या वापरामुळे नकारात्मक दुष्परिणाम होऊ शकतात.
पायांची सूज कमी करण्यासाठी आणखी एक प्रभावी उपचार म्हणजे पाय उंच करणे. या तंत्रामध्ये पाय हृदयाच्या पातळीच्या वर उचलणे समाविष्ट आहे, जे शिरासंबंधी परत येण्यास प्रोत्साहन देते आणि ऊतींमध्ये द्रव जमा होण्यास मदत करते. तुम्ही झोपत असताना किंवा विश्रांती घेताना तुमच्या पायाखाली उशा किंवा कुशन ठेवण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि दिवसभर तुमचे पाय उंच करण्यासाठी वारंवार ब्रेक घेण्याची खात्री करा. याव्यतिरिक्त, कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज घालणे देखील फायदेशीर ठरू शकते, कारण ते पाय आणि पायांवर दबाव आणतात, रक्त परिसंचरण सुधारतात आणि सूज कमी करतात.
मी सेबॅस्टियन विडाल आहे, एक संगणक अभियंता आहे जो तंत्रज्ञान आणि DIY बद्दल उत्कट आहे. शिवाय, मी याचा निर्माता आहे tecnobits.com, जिथे मी प्रत्येकासाठी तंत्रज्ञान अधिक सुलभ आणि समजण्यायोग्य बनवण्यासाठी शिकवण्या सामायिक करतो.