7-मिनिटांचा कसरत करण्यासाठी विशेष उपकरणे आवश्यक आहेत का?

शारीरिक हालचालींमध्ये वाढणारी आवड आणि तंदुरुस्त राहण्याचे फायदे अलिकडच्या वर्षांत असंख्य व्यायाम कार्यक्रमांच्या उदयास कारणीभूत आहेत. सर्वात लोकप्रियांपैकी एक म्हणजे 7-मिनिटांचा कसरत, 12 उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामांचा एक संच जो कमी वेळेत परिणाम देण्यासाठी डिझाइन केलेला आहे. या व्यायामाची लोकप्रियता लक्षात घेता, प्रश्न उद्भवतो: 7-मिनिटांचा कसरत करण्यासाठी विशेष उपकरणे असणे आवश्यक आहे का? या लेखात, आम्ही ही दिनचर्या पार पाडण्यासाठी उपकरणांच्या आवश्यकतांवर बारकाईने नजर टाकू आणि त्याचे फायदे मिळविण्यासाठी अतिरिक्त गुंतवणूक आवश्यक आहे का ते ठरवू. हा कार्यक्रम व्यायामाचे. आमच्यात सामील व्हा आणि 7-मिनिटांचा कसरत करण्यासाठी तुम्हाला खरोखर विशेष उपकरणांची आवश्यकता आहे का ते शोधा.

1. 7-मिनिटांचा कसरत म्हणजे काय?

"7-मिनिटांचा वर्कआउट" हा एक शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम आहे जो कमी कालावधीत प्रभावी व्यायाम प्रदान करण्यासाठी डिझाइन केलेला आहे. हा उच्च-तीव्रतेचा कसरत हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती सुधारणे आणि मुख्य स्नायूंना बळकट करण्याच्या उद्देशाने संपूर्ण शरीरावर कार्य करणाऱ्या व्यायामांच्या मालिकेने बनलेला आहे.

"7-मिनिटांच्या कसरत" दरम्यान, 30 सेकंदांपासून ते विशिष्ट वेळेच्या अंतराने वेगवेगळे व्यायाम केले जातात. १ मिनिट कालावधी या व्यायामांमध्ये जंपिंग जॅक, पुश-अप, स्क्वॅट्स आणि सिट-अप यासारख्या हालचालींचा समावेश होतो. प्रत्येक वेळेच्या अंतराने शक्य तितक्या पुनरावृत्ती पूर्ण करणे, चांगले तंत्र राखणे आणि स्वतःला शक्य तितक्या कठोरपणे ढकलणे हे ध्येय आहे.

"7-मिनिटांच्या वर्कआउट" ची प्रभावीता कमी विश्रांती कालावधीसह उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामाच्या संयोजनात आहे. या प्रकारचे प्रशिक्षण, ज्याला उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण किंवा HIIT म्हणून ओळखले जाते, कॅलरी बर्न करण्यासाठी, सामर्थ्य आणि सहनशक्ती सुधारण्यासाठी आणि चयापचय वाढविण्यासाठी खूप प्रभावी असल्याचे दिसून आले आहे. याव्यतिरिक्त, हा प्रशिक्षण कार्यक्रम सोयीस्कर आहे आणि विशेष उपकरणांच्या गरजेशिवाय केव्हाही, कुठेही केला जाऊ शकतो. "7-मिनिटांचा कसरत" वापरून पहा आणि जलद पण प्रभावी कसरतच्या फायद्यांचा आनंद घ्या!

2. शारीरिक कंडिशनिंगमध्ये 7-मिनिटांच्या वर्कआउटचे फायदे

7-मिनिटांचा वर्कआउट हा एक उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम कार्यक्रम आहे जो उत्तम फिटनेस फायद्यांचे वचन देतो. जरी कालावधी तुलनेने कमी असला तरी, असे दिसून आले आहे की या प्रकारची दिनचर्या वजन कमी करणे, वाढलेली सहनशक्ती आणि सुधारित स्नायूंची ताकद या बाबतीत महत्त्वपूर्ण परिणाम निर्माण करू शकते.

7-मिनिटांच्या वर्कआउटचा एक मुख्य फायदा म्हणजे त्याची वेळ कार्यक्षमता. हा व्यायाम कार्यक्रम नियमितपणे केल्याने, तुम्ही कमी कालावधीत दीर्घ वर्कआउट रूटीनसारखे परिणाम मिळवू शकता. हे व्यस्त लोकांसाठी आदर्श आहे ज्यांना तंदुरुस्त राहायचे आहे परंतु त्यांच्या हातात थोडा वेळ आहे.

याव्यतिरिक्त, 7-मिनिटांच्या वर्कआउटमध्ये ताकद आणि कार्डिओ व्यायामाचे संयोजन वापरले जाते, ज्यामुळे ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि स्नायूंच्या आरोग्यामध्ये सुधारणा करण्यासाठी एक प्रभावी पर्याय बनते. स्क्वॅट्स, जंपिंग जॅक, पुश-अप आणि बर्पी यांसारख्या हालचालींचा समावेश करून, संपूर्ण शरीर सर्वसमावेशकपणे कार्य करते. हे केवळ सामर्थ्य आणि सहनशक्ती निर्माण करण्यास मदत करत नाही तर कॅलरी बर्न आणि शरीरातील चरबी कमी करण्यास देखील मदत करते.

थोडक्यात, 7-मिनिटांचे वर्कआउट असंख्य फिटनेस फायदे देते. त्याची वेळेची कार्यक्षमता, विविध प्रकारच्या उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामांसह, ज्यांना कमी कालावधीत परिणाम प्राप्त करायचे आहेत त्यांच्यासाठी हा एक आकर्षक पर्याय बनवतो. याव्यतिरिक्त, हा प्रोग्राम विविध फिटनेस स्तरांवर अनुकूल केला जाऊ शकतो, ज्यामुळे तो बहुतेक लोकांसाठी प्रवेशयोग्य बनतो. 7-मिनिटांचा कसरत करून पहा आणि त्यासाठी प्रयोग करा स्वतः यामुळे तुमच्या शरीराला आणि आरोग्यासाठी फायदे मिळू शकतात.

3. 7-मिनिटांचा कसरत करण्यासाठी किमान उपकरणे किती आवश्यक आहेत?

7-मिनिटांचा कसरत करण्यासाठी, तुम्हाला जास्त उपकरणांची गरज नाही; तथापि, व्यायाम योग्यरित्या आणि सुरक्षितपणे पार पाडण्यासाठी काही किमान घटक आवश्यक आहेत. ही कसरत करण्यासाठी हाताशी असलेल्या आवश्यक गोष्टी खाली सूचीबद्ध केल्या आहेत:

1. एक मजबूत खुर्ची: खुर्चीचा वापर स्क्वॅट्स किंवा स्टेप-अप सारख्या व्यायामासाठी केला जाईल. प्रशिक्षणादरम्यान अपघात टाळण्यासाठी ते स्थिर आणि बळकट असल्याची खात्री करा.

2. उशी असलेला पृष्ठभाग: फळ्या किंवा सिट-अप यांसारखे व्यायाम करण्यासाठी तुम्ही योगा चटई किंवा कुशनयुक्त रग वापरू शकता.

3. योग्य कपडे आणि पादत्राणे: आरामदायक, श्वास घेण्यासारखे कपडे घालणे महत्वाचे आहे जे आपल्याला सहजपणे हलविण्यास अनुमती देतात. तसेच, व्यायामादरम्यान आधार आणि स्थिरता प्रदान करणारे योग्य पादत्राणे घाला.

4. 7-मिनिटांच्या वर्कआउट उपकरणांचे आवश्यक घटक

हे लहान पण तीव्र प्रशिक्षण प्रभावीपणे पार पाडण्यासाठी ते आवश्यक आहेत. प्रशिक्षण पूर्ण करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेल्या मूलभूत गोष्टी येथे आहेत:

1. एक व्यायाम चटई: मजल्यावरील व्यायाम आरामात आणि सुरक्षितपणे करण्यासाठी चटई वापरणे चांगले. दुखापती टाळण्यासाठी आणि हालचाली दरम्यान तुमची स्थिरता सुधारण्यासाठी नॉन-स्लिप, उशी असलेली चटई निवडण्याची खात्री करा.

2. स्टॉपवॉच किंवा टाइमर: 7-मिनिटांचा वर्कआउट प्रत्येक व्यायामासाठी विशिष्ट वेळेच्या अंतरावर आधारित असतो. त्यामुळे, वेळेचा मागोवा ठेवण्यासाठी तुम्हाला स्टॉपवॉच किंवा टायमरची आवश्यकता असेल आणि तुम्ही प्रत्येक व्यायाम सूचित 30 सेकंदांसाठी करत असल्याची खात्री करा.

3. वजन किंवा प्रतिकार बँड: 7-मिनिटांच्या वर्कआउटमधील काही व्यायाम तीव्रता वाढवण्यासाठी वजन किंवा प्रतिरोधक बँडसह केले जाऊ शकतात. तुम्ही तुमच्या वर्कआउटमध्ये प्रतिकार जोडण्याचे ठरविल्यास, तुमच्या फिटनेस लेव्हलला अनुकूल असलेले योग्य वजन किंवा प्रतिरोधक बँड निवडा.

लक्षात ठेवा की हे आवश्यक घटक आहेत, परंतु तुम्ही इतर पर्यायी घटक जसे की प्रशिक्षणादरम्यान हायड्रेटेड राहण्यासाठी पाण्याची बाटली किंवा तुमच्या हालचालींसोबत प्रेरक संगीत जोडू शकता. योग्य घटकांसह स्वतःला तयार करा आणि 7-मिनिटांच्या वर्कआउटच्या फायद्यांचा आनंद घ्या!

5. 7-मिनिटांची कसरत अतिरिक्त उपकरणांशिवाय करता येते का?

7-मिनिटांचा वर्कआउट हा एक उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम कार्यक्रम आहे जो अलिकडच्या वर्षांत खूप लोकप्रिय झाला आहे. या प्रकारच्या प्रशिक्षणाचा मुख्य फायदा म्हणजे त्याला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नसते. याचा अर्थ तुम्ही हे कधीही, कुठेही, व्यायामशाळेत न जाता किंवा घरी वजनाचा संग्रह न करता करू शकता.

7-मिनिटांचे वर्कआउट व्यायाम तुमच्या स्वतःच्या शरीराचे वजन प्रतिरोधक म्हणून वापरण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत, त्यामुळे तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या शरीरापेक्षा अधिक कशाचीही गरज भासणार नाही. काही व्यायामांमध्ये स्क्वॅट्स, पुश-अप्स, सिट-अप्स, जंपिंग जॅक आणि लंज यांचा समावेश होतो. हे व्यायाम उच्च-तीव्रतेच्या अंतराने केले जातात, ज्यामुळे तुम्ही तुमचा वेळ जास्तीत जास्त वाढवू शकता आणि फक्त 7 मिनिटांत प्रभावी परिणाम मिळवू शकता.

तथापि, आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नसली तरीही, आपण आपल्या आजूबाजूला सापडलेल्या वस्तूंचा वापर करून 7-मिनिटांच्या वर्कआउटमध्ये थोडी विविधता जोडू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही ट्रायसेप्स डिप्स करण्यासाठी खुर्ची वापरू शकता किंवा वॉल सिट करण्यासाठी वॉल वापरू शकता. व्यायाम अधिक आव्हानात्मक बनवण्यासाठी तुम्ही प्रतिरोधक बँड देखील खरेदी करू शकता. तथापि, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की 7-मिनिटांच्या वर्कआउटमधून महत्त्वपूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी हे जोडणे आवश्यक नाही.

6. 7-मिनिटांच्या वर्कआउटसाठी शिफारस केलेल्या उपकरणांचे प्रकार

7-मिनिटांची कसरत करण्यासाठी काही प्रकारच्या उपकरणांची शिफारस केली जाते. प्रभावीपणे. ही कसरत कोणत्याही अतिरिक्त उपकरणांशिवाय करता येत असली तरी, काही साधने असल्याने तुमच्या दिनचर्येत वैविध्य आणण्यात आणि आणखी सुधारण्यात मदत होऊ शकते. येथे काही उपकरणे पर्याय आहेत जे तुम्ही वापरण्याचा विचार करू शकता:

1. Pesas: तुमच्या 7-मिनिटांच्या नित्यक्रमात वजनाचा समावेश केल्याने तुम्हाला वेगवेगळ्या स्नायू गटांना बळकट आणि टोन करण्यात मदत होऊ शकते. तुमच्या व्यायामाची तीव्रता बदलण्यासाठी तुम्ही वेगवेगळ्या वजनांसह डंबेल निवडू शकता. बायसेप कर्ल, शोल्डर प्रेस आणि वेटेड स्क्वॅट्स सारखे व्यायाम केल्याने तुमच्या वर्कआउटची अडचण आणि आव्हान वाढू शकते.

2. प्रतिकार बँड: रेझिस्टन्स बँड हे ७-मिनिटांच्या वर्कआउटसाठी अतिशय उपयुक्त साधन आहे, कारण ते तुम्हाला तुमच्या हालचालींमध्ये अतिरिक्त प्रतिकार प्रदान करते. तुम्ही याचा वापर रेझिस्टन्स बँड लंज, बॅक रो आणि शोल्डर स्ट्रेच यांसारख्या व्यायामासाठी करू शकता. तुमच्या तंदुरुस्तीच्या पातळीसाठी तुम्ही योग्य प्रतिकार असलेला बँड निवडल्याची खात्री करा.

3. योग चटई: जर तुम्ही जमिनीवर व्यायाम करणार असाल, जसे की सिट-अप किंवा प्लँक्स, तर अधिक आराम आणि आधारासाठी योगा चटई वापरण्याचा सल्ला दिला जातो. चटई तुमच्या पाठीचे आणि सांध्यांचे संरक्षण करू शकते, संभाव्य जखमांना प्रतिबंधित करते. चांगली पॅडिंग देण्यासाठी पुरेशी जाड असलेली चटई तुम्ही निवडल्याची खात्री करा.

लक्षात ठेवा की हे फक्त काही संभाव्य उपकरण पर्याय आहेत जे तुम्ही 7-मिनिटांच्या वर्कआउटसाठी वापरू शकता. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या गरजा आणि फिटनेस लेव्हलनुसार तुमचा दिनक्रम जुळवून घेणे. शंका किंवा अतिरिक्त शंका असल्यास नेहमी एखाद्या व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या. हालचाल करा आणि या उच्च तीव्रतेच्या वर्कआउटच्या फायद्यांचा आनंद घ्या!

7. 7-मिनिटांच्या वर्कआउटसाठी योग्य उपकरणे कशी निवडावी

7-मिनिटांचा कसरत करण्यासाठी योग्य उपकरणे निवडताना, सुरक्षित आणि प्रभावी अनुभव सुनिश्चित करतील अशा अनेक घटकांचा विचार करणे महत्त्वाचे आहे. ही उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण दिनचर्या पार पाडण्यासाठी योग्य उपकरणे निवडण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:

1. पादत्राणे: तुमच्या पायाला पुरेशी उशी आणि आधार देणारे स्नीकर्स किंवा टेनिस शूज असणे आवश्यक आहे. हे सांध्यावरील प्रभाव कमी करण्यास आणि जखम टाळण्यास मदत करेल. दर्जेदार स्पोर्ट्स शूज निवडा जे तुमच्या पायात चांगले बसतील आणि व्यायामादरम्यान स्थिरता प्रदान करतात.

2. पॅड: जमिनीवर काही व्यायाम करण्यासाठी, जसे की फळी किंवा सिट-अप, चटई किंवा चटई वापरण्याचा सल्ला दिला जातो. हे प्रशिक्षणादरम्यान आराम देईल आणि आपल्या पाठीचे संरक्षण करेल. अशी चटई निवडा जी स्लिप नसलेली आणि तुम्हाला जमिनीपासून दूर ठेवण्यासाठी आणि अस्वस्थता टाळण्यासाठी पुरेशी जाड असेल.

8. 7-मिनिटांच्या वर्कआउटसाठी घरगुती उपकरणे पर्याय

महागड्या व्यायामशाळेतील उपकरणे वापरण्याऐवजी 7-मिनिटांची कसरत करण्यासाठी घरगुती उपकरणे पर्याय शोधणे शक्य आहे. हे पर्याय तितकेच प्रभावी असू शकतात आणि तुमच्या घरच्या आरामात तुमची व्यायामाची दिनचर्या टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकतात. येथे काही पर्याय आहेत:

1. खुर्च्या: खुर्च्यांचा वापर ट्रायसेप्स डिप्स, स्टेप-अप आणि बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वॅट्स सारखे व्यायाम करण्यासाठी केला जाऊ शकतो. दुखापत टाळण्यासाठी आपण एक मजबूत आणि स्थिर खुर्ची निवडल्याची खात्री करा.

2. रेझिस्टन्स बँड: हे लवचिक बँड विविध स्नायू गट काम करण्यासाठी एक उत्कृष्ट पर्याय आहेत. तुम्ही त्यांचा वापर तुमचे हात, पाय आणि अगदी तुमच्या पोटाचा व्यायाम करण्यासाठी करू शकता. रेझिस्टन्स बँड कसे वापरायचे ते शिकण्यासाठी वेगवेगळ्या ऑनलाइन ट्यूटोरियलचे अनुसरण करा. प्रभावीपणे.

३. पाण्याच्या बाटल्या: तुमच्या घरी डंबेल नसल्यास, पाण्याच्या बाटल्या हा एक सुधारित पर्याय असू शकतो. आपल्या गरजेनुसार वजन समायोजित करण्यासाठी त्यांना पाणी किंवा वाळूने भरा. या बाटल्यांचा वापर बायसेप्स कर्ल, शोल्डर प्रेस आणि लंज सारख्या व्यायामासाठी करा.

नेहमी लक्षात ठेवा की कोणत्याही व्यायामापूर्वी योग्य वॉर्म-अप करा आणि कोणताही प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आरोग्य व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करा. या घरगुती उपकरणांच्या पर्यायांसह, तुम्ही व्यायामशाळेत न जाता सक्रिय जीवनशैली राखू शकता. त्यामुळे हलवा आणि 7-मिनिटांच्या वर्कआउटच्या फायद्यांचा तुमच्या घरच्या आरामात आनंद घ्या!

9. 7-मिनिटांच्या वर्कआउटसाठी विशेष उपकरणांमध्ये गुंतवणूक करणे आवश्यक आहे का?

7-मिनिटांची कसरत करण्यासाठी विशेष उपकरणांमध्ये गुंतवणूक करणे आवश्यक नाही. हा व्यायाम कार्यक्रम साध्या हालचालींवर आधारित आहे ज्या शरीराचे वजन प्रतिकार म्हणून वापरतात. ते प्रभावीपणे करण्यासाठी कोणतीही मशीन किंवा अतिरिक्त उपकरणे आवश्यक नाहीत.

7-मिनिटांच्या वर्कआउटचा एक फायदा म्हणजे तो कुठेही, केव्हाही करता येतो. तुम्हाला फक्त आरामात हलवण्यासाठी पुरेशी मोठी जागा हवी आहे. हा व्यायाम कार्यक्रम फॉलो करण्यासाठी व्यायामशाळेत जाण्याची किंवा महागडी उपकरणे खरेदी करण्याची गरज नाही.

विशेष उपकरणांमध्ये गुंतवणूक करण्याऐवजी, मजल्यावरील व्यायाम अधिक आरामात करण्यासाठी चांगली चटई किंवा रग असणे चांगले. याव्यतिरिक्त, हालचाली करण्यासाठी योग्य कपडे आणि पादत्राणे असणे महत्वाचे आहे. सुरक्षितपणे आणि इजा होण्याच्या जोखमीशिवाय. या मूलभूत घटकांसह, कोणीही उपकरणांमध्ये मोठी गुंतवणूक न करता 7-मिनिटांच्या वर्कआउटचा सराव सुरू करू शकतो.

10. 7-मिनिटांच्या वर्कआउटसाठी उपकरणे खरेदी करताना विचारात घेण्याच्या बाबी

11. विशेष उपकरणांशिवाय 7-मिनिटांच्या वर्कआउट रूटीनची उदाहरणे

12. अतिरिक्त उपकरणे 7-मिनिटांच्या कसरत परिणाम सुधारतात का?

ज्यांच्याकडे व्यायामासाठी कमी वेळ आहे त्यांच्यासाठी 7 मिनिटांचा व्यायाम त्याच्या कार्यक्षमता आणि सोयीमुळे खूप लोकप्रिय झाला आहे. तथापि, अनेकांना आश्चर्य वाटते की प्रशिक्षणात अतिरिक्त उपकरणे जोडल्याने परिणाम सुधारू शकतात.

हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की 7-मिनिटांचे वर्कआउट आधीच उच्च-तीव्रतेच्या वर्कआउटसाठी डिझाइन केलेले आहे जे उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण (HIIT) शी साम्य सामायिक करते. या प्रकारचे प्रशिक्षण वेळ जास्तीत जास्त वाढवण्यासाठी आणि कमी वेळेत शक्य तितक्या कॅलरी बर्न करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.

वजन किंवा रेझिस्टन्स बँड यांसारखी अतिरिक्त उपकरणे वापरल्याने वर्कआऊटमध्ये थोडे अधिक स्नायुंचे आव्हान वाढू शकते असे तुम्हाला आढळले असले तरी, अतिरिक्त उपकरणे 7-मिनिटांच्या कसरत परिणामांमध्ये लक्षणीय सुधारणा करतात हे दर्शविणारे कोणतेही निर्णायक अभ्यास नाहीत.. या प्रशिक्षणाची प्रभावीता मुख्यत्वे उच्च तीव्रतेचे व्यायाम आणि लहान विश्रांती कालावधी यांच्या संयोजनात आहे. म्हणून, ज्यांना त्यांचे वर्कआउट परिणाम वाढवायचे आहेत त्यांच्यासाठी, अतिरिक्त उपकरणे न वापरता मूळ 7-मिनिटांच्या कसरतचे अनुसरण करणे उचित आहे.

13. 7-मिनिटांच्या वर्कआउटसाठी विशेष उपकरणे वापरण्याचे फायदे आणि तोटे

7-मिनिटांचा वर्कआउट हा एक जलद आणि प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम आहे जो अलिकडच्या वर्षांत खूप लोकप्रिय झाला आहे. तथापि, 7-मिनिटांच्या वर्कआउट दरम्यान विशेष उपकरणे वापरल्याने फायदे आणि तोटे दोन्ही असू शकतात. खाली आम्ही यापैकी काही एक्सप्लोर करू फायदे आणि तोटे विशेष उपकरणे वापरणे आपल्यासाठी योग्य आहे की नाही हे ठरविण्यात मदत करण्यासाठी.

फायदे:
1. वाढलेली प्रतिकारशक्ती आणि आव्हान: विशेष उपकरणे जसे की वजने, प्रतिरोधक बँड किंवा योग चटई वापरल्याने तुमच्या व्यायामाची प्रतिकारशक्ती आणि तीव्रता वाढू शकते. हे तुम्हाला तुमच्या शरीराला आणखी आव्हान देण्यास आणि कमी वेळेत चांगले परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देईल.

2. सुधारित पवित्रा आणि संरेखन: 7-मिनिटांच्या वर्कआउट दरम्यान विशेष उपकरणे वापरून, तुम्ही व्यायामादरम्यान योग्य पवित्रा आणि योग्य संरेखन राखता याची खात्री करू शकता. उदाहरणार्थ, पाय किंवा हाताचे व्यायाम करताना रेझिस्टन्स बँड तुम्हाला चांगला फॉर्म राखण्यास मदत करतो. हे केवळ व्यायामाची प्रभावीता सुधारत नाही तर दुखापतीचा धोका देखील कमी करते.

तोटे:
1. उच्च किंमत: उपकरणांशिवाय किंवा सुधारित उपकरणांसह व्यायामाच्या तुलनेत विशेष उपकरणांची किंमत जास्त असू शकते. तुम्ही बजेटचे अनुसरण करत असल्यास, विशेष उपकरणावरील अतिरिक्त खर्च तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही याचा विचार करणे आवश्यक आहे.

2. मर्यादित जागा आणि गतिशीलता: 7-मिनिटांच्या वर्कआउट दरम्यान विशेष उपकरणे वापरताना, तुम्हाला काही व्यायाम किंवा हालचाली करण्यासाठी अधिक जागा आवश्यक असू शकते. याव्यतिरिक्त, काही उपकरणे, जसे की वेट बेंच किंवा व्यायाम मशीन, अवजड असू शकतात आणि त्यांना अतिरिक्त स्टोरेज स्पेसची आवश्यकता असते. आपल्याकडे असल्यास हे मर्यादित घटक असू शकते कमी जागा किंवा आपण घरी व्यायाम करण्यास प्राधान्य देत असल्यास.

सारांश, 7-मिनिटांच्या वर्कआउट दरम्यान विशेष उपकरणे वापरण्याचे स्पष्ट फायदे आहेत, जसे की वाढलेली प्रतिकार आणि सुधारित मुद्रा. तथापि, विचारात घेण्यासारखे तोटे देखील आहेत, जसे की उच्च किंमत आणि जागा मर्यादा. विशेष उपकरणे वापरणे तुमच्यासाठी योग्य आहे का हे ठरविण्यापूर्वी तुमच्या गरजा, प्राधान्ये आणि उद्दिष्टांचे मूल्यांकन करा. लक्षात ठेवा की आपण नेहमी उपकरणांशिवाय व्यायामाने सुरुवात करू शकता आणि नंतर हळूहळू विशेष उपकरणे समाविष्ट करू शकता जसे आपण आपल्या प्रशिक्षण दिनचर्यामध्ये प्रगती कराल.

14. 7-मिनिटांचा कसरत करण्यासाठी आवश्यक उपकरणांवरील अंतिम शिफारसी

सारांश, जरी 7-मिनिटांचा वर्कआउट करण्यासाठी विशेष उपकरणे असणे कठोरपणे आवश्यक नसले तरी, व्यायाम करताना काही घटक असण्याने अतिरिक्त फायदे मिळू शकतात. व्यायामाची चटई समाविष्ट केल्याने मजल्यावरील व्यायामादरम्यान आराम आणि स्थिरता सुधारू शकते, तर डंबेल वापरल्याने तीव्रता वाढू शकते आणि विशिष्ट हालचालींमध्ये अडचण येऊ शकते.

तथापि, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की 7-मिनिटांचे वर्कआउट हे उच्च-तीव्रतेचे, अल्प-मुदतीचे कसरत म्हणून वैशिष्ट्यीकृत आहे, ज्यामध्ये प्रवेश करण्यायोग्य आणि कमी किंवा कोणत्याही उपकरणांसह कुठेही सराव करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. म्हणून, विशेष उपकरणांशिवाय देखील, लक्षणीय परिणाम आणि आरोग्य फायदे मिळू शकतात.

या प्रकारचे प्रशिक्षण करताना, योग्य तंत्राला प्राधान्य देणे आणि ऐकणे आवश्यक आहे आपले शरीर, मर्यादा ढकलणे किंवा हालचालींचा प्रयत्न करणे टाळणे ज्यासाठी आपण तयार नाही. तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास किंवा पूर्व-विद्यमान वैद्यकीय परिस्थिती असल्यास, आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे नेहमीच उचित आहे.

सारांश, 7-मिनिटांच्या वर्कआउटसाठी विशेष उपकरणे पर्यायी असू शकतात, परंतु अतिरिक्त सुधारणा देऊ शकतात. शेवटी, प्रत्येक व्यक्ती हे प्रशिक्षण त्यांच्या गरजा आणि उपलब्ध संसाधनांनुसार जुळवून घेऊ शकते, नेहमी सुरक्षित आणि प्रभावी सरावाची हमी देते. असे केल्याने, आम्ही या उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामाच्या फायद्यांचा अल्पावधीतच पुरेपूर लाभ घेऊ शकू.