Mengapa melihat telefon anda sebelum tidur menjejaskan tidur anda?

Adalah perkara biasa untuk mengakhiri hari dengan menatal melalui media sosial, menonton video atau menjawab teks pada telefon anda sebelum tidur. Walaupun rutin ini kelihatan tidak berbahaya, Semakin banyak kajian menunjukkan bahawa amalan ini boleh membawa kesan negatif yang nyata terhadap tidur dan kesihatan kita. secara umum.

Menggunakan telefon bimbit di atas katil secara langsung menjejaskan kualiti dan tempoh rehat malam anda. Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa tingkah laku ini bukan sahaja melambatkan permulaan tidur, tetapi juga mengurangkan tempohnya dan boleh meningkatkan kemungkinan insomnia.

Satu jam masa skrin boleh membuat perubahan

Salah satu kajian terbesar setakat ini, yang ditaja oleh Institut Kesihatan Awam Norway, meninjau lebih daripada 45.000 orang berumur antara 18 dan 28 untuk menganalisis tabiat penggunaan telefon bimbit sebelum tidur mereka dan kesannya terhadap tidur. Hasilnya sangat menggembirakan: menggunakan telefon anda di atas katil selama sekurang-kurangnya sejam Ia meningkatkan risiko insomnia sebanyak 59% dan mengurangkan masa rehat kira-kira 24 minit setiap malam..

Bukan itu sahaja, tetapi Kesannya adalah bebas daripada jenis aktiviti yang dilakukan dengan peranti. Sama ada menonton video, menyemak imbas internet, menggunakan media sosial atau membaca, semua gelagat berkaitan skrin menunjukkan hubungan yang serupa dengan kualiti tidur. Ini menggariskan keperluan untuk menyemak tabiat digital.

Masa skrin yang berlebihan mengalihkan waktu tidur, akhirnya mengurangkan jam tidur tanpa perlu meningkatkan rasa terjaga atau berjaga-jaga. Maksudnya, kita tidak mendapat apa-apa melainkan kurang rehat.

Mekanisme telefon mudah alih merosakkan rehat kita

Beberapa faktor menjelaskan mengapa menggunakan telefon bimbit di atas katil sangat mempengaruhi rehat kita.. Pertama, terdapat cahaya biru yang dipancarkan oleh skrin, yang mengganggu pengeluaran semula jadi melatonin, hormon utama dalam mengawal tidur. Aktifkan mod seperti "Jangan Ganggu" pada waktu malam boleh membantu mengurangkan masalah ini.

JugaPemberitahuan berterusan boleh mengganggu kitaran tidur anda pada waktu malam., menyebabkan kebangkitan mikro yang sering tidak disedari tetapi menjejaskan kualiti keseluruhan rehat. Fenomena ini amat berbahaya apabila telefon berada di atas meja sisi katil atau di bawah bantal.

Kandungan juga memainkan peranan, sebagai Ia sering merangsang atau menjana tindak balas emosi (seperti video, mesej atau perbincangan dalam talian), yang memastikan otak aktif apabila ia sepatutnya mula berehat. Semua ini melambatkan permulaan tidur dan menjadikannya lebih sukar untuk diputuskan.

Adakah penting apa yang kita lakukan pada telefon sebelum tidur?

Salah satu persoalan besar ialah sama ada jenis aktiviti yang kita lakukan dengan telefon bimbit kita mempunyai impak yang berbeza. Menurut penemuan pasukan Norway, Tiada perbezaan ketara diperhatikan antara kesan media sosial, menonton siri, bermain permainan, atau hanya membaca dari telefon bimbit. Sebarang penggunaan yang berpanjangan mempunyai kesan negatif. Ini menunjukkan bahawa penggunaan skrin yang berpanjangan adalah masalah sebenar.

Ini menunjukkan bahawa Masalah sebenar ialah masa yang berpanjangan di hadapan skrin, dan bukan apa yang kita lakukan dengannya.. Oleh itu, aktiviti yang kelihatan santai seperti membaca di telefon bimbit boleh memberi kesan jika dilakukan di hadapan skrin yang terang dan sebelum tidur.

Kesan kepada kesihatan mental dan kesejahteraan

La Hubungan antara tidur yang kurang baik dan kesihatan mental diketahui secara meluas., terutamanya dalam kalangan golongan muda dan pelajar universiti, di mana tahap tekanan akademik, kebimbangan dan juga kemurungan boleh meningkat tanpa rehat yang betul. Tidur yang betul adalah penting untuk mengelakkan masalah ini..

Para penyelidik kajian yang diterbitkan dalam Frontiers dalam Psikiatri Mereka menekankan itu Insomnia yang kerap boleh menjejaskan tumpuan, ingatan dan juga prestasi akademik.. Semua ini menjadi lebih teruk jika kekurangan tidur berulang malam demi malam kerana telefon bimbit.

Ini bukan sahaja menjejaskan persekitaran akademik, tetapi juga kesejahteraan emosi dan fizikal, meningkatkan keletihan siang hari, cepat marah, dan lebih mudah terdedah kepada penyakit.

Cadangan pakar

Walaupun ramai orang sedar tentang risiko menggunakan telefon bimbit di atas katil, tidak selalu mudah untuk mengubah tabiat ini. Oleh itu, pakar menawarkan satu siri garis panduan praktikal untuk diperbaiki kebersihan tidur.

• Elakkan menggunakan skrin sekurang-kurangnya 30 hingga 60 minit sebelum waktu tidur.
• Tinggalkan telefon bimbit anda di luar bilik tidur atau sekurang-kurangnya satu meter jauhnya. dari katil.
• Aktifkan mod seperti "Jangan Ganggu" pada waktu malam untuk mengelakkan gangguan.
• Wujudkan rutin setiap malam untuk memutuskan sambungan daripada teknologi untuk menyediakan badan dan minda untuk tidur.
• Gunakan jam penggera tradisional dan bukannya telefon anda, untuk mengelakkan godaan melihat skrin.

Ada juga yang Mereka mengesyorkan memulakan peralihan yang lancar untuk berehat sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur., mematikan lampu terang, mengelakkan perbualan sengit dan memutuskan sambungan secara beransur-ansur dari persekitaran digital.

Ia juga memberi kesan kepada orang dewasa

Walaupun kebanyakan penyelidikan tertumpu kepada golongan muda, Orang dewasa juga dirugikan oleh amalan ini. Satu lagi kajian yang melibatkan lebih daripada 120.000 orang dewasa AS mendapati bahawa penggunaan skrin yang kerap sebelum tidur Ia mengurangkan kualiti tidur dan memberi kesan yang lebih ketara kepada mereka yang cenderung lebih aktif pada waktu malam. (kronotip petang). Kawal tidur anda dengan apl Ia mungkin pilihan yang baik.

Antara peserta ini, Penggunaan telefon mudah alih menyebabkan purata 50 minit kurang tidur setiap minggu, serta kecenderungan yang lebih besar untuk menangguhkan waktu tidur. Bukti bahawa ini bukan masalah eksklusif untuk generasi baru.

Mengubah tabiat adalah mungkin

Mengubah rutin waktu malam anda mungkin memerlukan sedikit usaha pada mulanya, tetapi pakar menegaskan ia mungkin dan penambahbaikan dapat dilihat dengan cepat. Dalam kebanyakan kes, menetapkan had penggunaan telefon bimbit bukan sahaja membantu anda tidur lebih lena, tetapi juga menggalakkan rasa kawalan dan kesejahteraan peribadi yang lebih baik. Hadkan masa skrin adalah strategi yang berkesan.

Sesetengah orang mendapati ia berguna Tetapkan penggera yang memberitahu anda masa untuk berhenti menggunakan peranti atau gunakan apl yang menyekat akses kepada media sosial pada waktu malam.. Gerak isyarat kecil ini boleh membuat perbezaan yang ketara dalam rehat harian anda.

Bukti saintifik yang semakin meningkat menunjukkan bahawa Menggunakan telefon bimbit anda di atas katil harus dianggap sebagai tabiat yang perlu dikaji semula. jika anda mengalami kesukaran tidur. Ia bukan hanya tentang mengelakkan cahaya biru, tetapi mengenai menuntut semula masa yang dimaksudkan untuk berehat dan membenarkan badan memasuki keadaan relaksasi sebenar.