- L-użu tat-telefon tiegħek siegħa qabel torqod iżid ir-riskju ta’ nuqqas ta’ rqad b’59% u jnaqqas l-irqad b’madwar 24 minuta kull lejl.
- Ma jimpurtax f'liema attività qed titwettaq fuq l-iskrin; Il-fattur determinanti huwa l-ħin ta 'espożizzjoni għall-apparat fis-sodda.
- Dawl blu u notifiki jaffettwaw direttament ir-ritmi ċirkadjani, jimpedixxu l-produzzjoni tal-melatonin u jfixklu l-irqad.
- L-esperti jirrakkomandaw li tevita l-iskrins siegħa qabel l-irqad u li żżomm it-telefon tiegħek 'il bogħod minn ġismek bil-lejl.
Huwa komuni li tispiċċa l-ġurnata tiskrollja mill-midja soċjali, tara vidjows, jew twieġeb testi fuq it-telefon tiegħek eżatt qabel torqod. Għalkemm din ir-rutina tista’ tidher li ma tagħmilx ħsara, Aktar u aktar studji juru li din il-prattika jista’ jkollha konsegwenzi negattivi reali fuq l-irqad u s-saħħa tagħna. b'mod ġenerali
L-użu ta 'cell phone fis-sodda jaffettwa direttament il-kwalità u t-tul tal-mistrieħ tal-lejl tiegħek. Riċerka reċenti wriet li din l-imġieba mhux biss ittardja l-bidu tal-irqad, iżda tnaqqas ukoll it-tul tagħha u tista 'żżid il-probabbiltà ta' nuqqas ta 'rqad.
Siegħa ta’ ħin fuq l-iskrin tista’ tagħmel differenza
Wieħed mill-akbar studji sal-lum, sponsorjat mill-Istitut Norveġiż tas-Saħħa Pubblika, stħarreġ aktar minn 45.000 persuna bejn it-18 u t-28 sena biex janalizzaw id-drawwiet tagħhom tal-użu tat-telefon ċellulari qabel l-irqad u l-impatt tagħhom fuq l-irqad. Ir-riżultati kienu kbar: tuża t-telefon tiegħek fis-sodda għal mill-inqas siegħa Dan iżid ir-riskju ta’ nuqqas ta’ rqad b’59% u jnaqqas il-ħin tal-mistrieħ b’madwar 24 minuta kull lejl..
Mhux dan biss, imma L-effett kien indipendenti mit-tip ta 'attività mwettqa bl-apparat. Kemm jekk tara vidjows, ibbrawżja l-internet, tuża l-midja soċjali, jew taqra, l-imgieba kollha relatati mal-iskrin urew relazzjoni simili mal-kwalità tal-irqad. Dan jenfasizza l-ħtieġa li jiġu riveduti d-drawwiet diġitali.
Ħin eċċessiv fuq l-iskrin ibiddel ħin l-irqad, u fl-aħħar mill-aħħar inaqqas is-sigħat ta 'rqad mingħajr ma neċessarjament iżid is-sensazzjoni ta' wakefulness jew viġilanza. Jiġifieri, ma niksbu xejn ħlief inqas mistrieħ.
Mekkaniżmi li bihom il-mowbajls jagħmlu ħsara lill-mistrieħ tagħna
Diversi fatturi jispjegaw għaliex l-użu tal-mowbajl fis-sodda jaffettwa tant il-mistrieħ tagħna.. L-ewwel, hemm il- dawl blu emess mill-iskrins, li jinterferixxi mal-produzzjoni naturali tal-melatonin, ormon ewlieni fir-regolazzjoni tal-irqad. Attiva modi bħal "Tfixkilx" matul il-lejl jista’ jgħin biex tittaffa din il-problema.
WkollNotifiki kostanti jistgħu jfixklu ċ-ċiklu tal-irqad tiegħek bil-lejl., li tikkawża mikro-qawmien li ħafna drabi ma jinnutawx iżda jaffettwaw il-kwalità ġenerali tal-mistrieħ. Dan il-fenomenu huwa speċjalment ta 'ħsara meta t-telefon ikun fuq il-komodina jew saħansitra taħt l-investi.
Il-kontenut għandu wkoll rwol, kif Ħafna drabi jistimula jew jiġġenera rispons emozzjonali (bħal vidjows, messaġġi jew diskussjonijiet onlajn), li jżomm il-moħħ attiv meta fil-fatt għandu jibda jirrilassaw. Dan kollu jdewwem il-bidu tal-irqad u jagħmilha aktar diffiċli biex tiskonnettja.
Ma jimpurtax dak li nagħmlu fuq it-telefowns tagħna qabel ma torqod?
Waħda mill-mistoqsijiet l-kbar hija jekk it-tip ta’ attività li nagħmlu bil-mowbajl tagħna għandhiex impatt differenti. Skont is-sejbiet tat-tim Norveġiż, Ma ġew osservati l-ebda differenzi notevoli bejn l-effetti tal-midja soċjali, jaraw serje, logħob, jew sempliċiment qari minn mowbajl. Kwalunkwe użu fit-tul kellu effett negattiv. Dan juri li l- użu fit-tul ta 'skrins hija l-problema reali.
Dan jissuġġerixxi li Il-problema reali hija l-ħin imtawwal quddiem l-iskrin, u mhux tant dak li nagħmlu bih.. Għalhekk, anke attivitajiet apparentement rilassanti bħall-qari fuq il-mowbajl jista’ jkollhom impatt jekk isiru quddiem skrin qawwi u eżatt qabel torqod.
Impatti fuq is-saħħa u l-benessri mentali
La Ir-relazzjoni bejn irqad ħażin u s-saħħa mentali hija magħrufa ħafna., speċjalment fost iż-żgħażagħ u studenti universitarji, fejn il-livelli ta 'stress akkademiku, ansjetà u anke dipressjoni jistgħu jiżdiedu mingħajr mistrieħ xieraq. Irqad tajjeb huwa essenzjali biex jiġu evitati dawn il-problemi..
Ir-riċerkaturi tal-istudju ppubblikat fi Fruntieri fil-psikjatrija Huma jenfasizzaw li Insomnja frekwenti tista 'taffettwa l-konċentrazzjoni, il-memorja u anke l-prestazzjoni akkademika.. Dan kollu jiggrava jekk iċ-ċaħda tal-irqad tiġi ripetuta lejl wara lejl minħabba t-telefon ċellulari.
Dan mhux biss jaffettwa l-ambjent akkademiku, iżda wkoll il-benessri emozzjonali u fiżiku, iżid l-għeja bi nhar, irritabilità, u suxxettibilità akbar għall-mard.
Rakkomandazzjonijiet esperti
Għalkemm ħafna nies huma konxji tar-riskji li tuża cell phone fis-sodda, mhux dejjem faċli li tibdel dawn id-drawwiet. Għalhekk, speċjalisti joffru serje ta 'linji gwida prattiċi biex itejbu iġjene tal-irqad.
- Evita li tuża skrins mill-inqas 30 sa 60 minuta qabel l-irqad.
- Ħalli t-telefon ċellulari tiegħek barra mill-kamra tas-sodda jew mill-inqas metru 'l bogħod. mis-sodda.
- Attiva modi bħal "Tfixkilx" matul il-lejl biex jiġu evitati interruzzjonijiet.
- Stabbilixxi rutina filgħaxija biex tiskonnettja mit-teknoloġija biex tipprepara l-ġisem u l-moħħ għall-irqad.
- Uża arloġġ tal-allarm tradizzjonali minflok it-telefon tiegħek, biex tiġi evitata t-tentazzjoni li tħares lejn l-iskrin.
Hemm min ukoll Jirrakkomandaw li tibda tranżizzjoni bla xkiel biex tistrieħ mill-inqas siegħa qabel torqod., itfi dwal qawwi, tevita konversazzjonijiet intensi u tiskonnettja gradwalment mill-ambjent diġitali.
Taffettwa wkoll lill-adulti
Filwaqt li ħafna mir-riċerka tiffoka fuq iż-żgħażagħ, L-adulti wkoll iweġġgħu minn din il-prattika. Studju ieħor li jinvolvi aktar minn 120.000 adult Amerikan sab li l-użu frekwenti tal-iskrin qabel l-irqad Inaqqas il-kwalità tal-irqad u għandu effett aktar evidenti fuq dawk li għandhom tendenza li jkunu aktar attivi bil-lejl. (kronotip ta' filgħaxija). Ikkontrolla l-irqad tiegħek b'apps Jista 'jkun għażla tajba.
Fost dawn il-parteċipanti, L-użu tal-mowbajl irriżulta f’medja ta’ 50 minuta inqas irqad fil-ġimgħa, kif ukoll tendenza akbar li tittardja ħin l-irqad. Prova li din mhix problema esklussiva għall-ġenerazzjonijiet il-ġodda.
It-tibdil fid-drawwiet huwa possibbli
It-tibdil tar-rutina tiegħek bil-lejl jista' jeħtieġ xi sforz għall-ewwel, iżda l-esperti jinsistu li huwa possibbli u t-titjib huwa notevoli malajr. F'ħafna każijiet, l-iffissar ta 'limiti fuq l-użu tat-telefon ċellulari mhux biss jgħinek torqod aħjar, iżda wkoll tippromwovi sens akbar ta' kontroll u benesseri personali. Limita l-ħin tal-iskrin hija strateġija effettiva.
Xi nies isibuha utli Issettja allarmi li jgħidulek meta tieqaf tuża apparat jew uża apps li jimblukkaw l-aċċess għall-midja soċjali bil-lejl.. Dawn il-ġesti żgħar jistgħu jagħmlu differenza notevoli fil-mistrieħ tiegħek ta 'kuljum.
Evidenza xjentifika dejjem tikber tissuġġerixxi li L-użu tat-telefon ċellulari tiegħek fis-sodda għandu jitqies bħala vizzju li għandu jiġi rivedut. jekk ikollok diffikultà biex torqod. Mhux biss li tevita d-dawl blu, iżda li tirkupra l-ħin maħsub għall-mistrieħ u li l-ġisem ikun jista’ jidħol fi stat ta’ vera rilassament.
Jien dilettant tat-teknoloġija li bidlet l-interessi "geek" tiegħu fi professjoni. Għamilt aktar minn 10 snin minn ħajti nuża teknoloġija avvanzata u nagħmel tbagħbis ma’ kull tip ta’ programmi għal kurżità pura. Issa speċjajtejt fit-teknoloġija tal-kompjuter u l-logħob tal-kompjuter. Dan għaliex ilni aktar minn 5 snin naħdem nikteb għal diversi websajts dwar teknoloġija u video games, noħloq artikli li jfittxu li jagħtuk l-informazzjoni li għandek bżonn b’lingwa li tinftiehem minn kulħadd.
Jekk għandek xi mistoqsijiet, l-għarfien tiegħi jvarja minn dak kollu relatat mas-sistema operattiva Windows kif ukoll Android għat-telefowns ċellulari. U l-impenn tiegħi huwa għalik, jien dejjem lest li nqatta' ftit minuti u ngħinek issolvi kwalunkwe mistoqsija li jista' jkollok f'din id-dinja tal-internet.