Como Iniciarse en El Running

Trid tibda taħdem, imma m'intix ċert minn fejn tibda? Il-ġiri huwa mod tajjeb ħafna biex teżerċita u tibqa’ f’kundizzjoni tajba,‌ iżda għall-ewwel tista’ tkun kbira.⁣ Madankollu,⁣ bl-informazzjoni t-tajba u xi suġġerimenti utli, Kif tibda fil-ġiri Jista 'jkun ħafna aktar sempliċi milli taħseb. F'dan l-artikolu, aħna ser nipprovdulek dak kollu li għandek bżonn tkun taf biex tibda taħdem, mit-tagħmir xieraq sa kif tistabbilixxi pjan ta 'taħriġ effettiv Mela jekk int lest biex tagħmel l-ewwel pass lejn ħajja aktar b'saħħitha u attiva , kompli aqra!

– Pass ‌pass ➡️ Kif tibda fil-ġiri

• Establece un objetivo claro: Qabel ma tibda, huwa importanti li tiddefinixxi għaliex trid tibda taħdem. Kemm jekk biex ittejjeb il-kundizzjoni tiegħek, titlef il-piż, jew sempliċement għall-gost, li jkollok mira f'moħħok tgħinek tibqa' motivat.
• Ikseb it-tagħmir it-tajjeb: M'għandekx bżonn ħafna biex tibda, iżda huwa essenzjali li jkollok par żraben tal-ġiri tajjeb. Żur ħanut speċjalizzat biex issib ix-xedd tas-saqajn li l-aktar jaqbel mal-bżonnijiet tiegħek.
• Ibda bil-mixjiet: Jekk inti Bidu, mod tajjeb biex tibda huwa li talterna l-ġiri mal-mixi. Dan jippermettilek tadatta ġismek progressivament.
• Stabbilixxi pjan ta’ taħriġ: Huwa rakkomandabbli li ssegwi pjan ta 'taħriġ għal dawk li jibdew. Hemm ħafna apps u programmi onlajn li jistgħu jiggwidawk f'dan il-proċess.
• Escucha a tu cuerpo: Huwa importanti li tagħti attenzjoni għas-sinjali li l-ġisem tiegħek jibgħatlek Jekk tħoss uġigħ qawwi, sforz eċċessiv jew skumdità, huwa aħjar li tieqaf u tistrieħ.
• Ivarja r-rotot tiegħek: Biex tevita l-monotonija u tibqa’ motivata, ipprova ġiri f’postijiet differenti. Esplora parks, toroq kwieti, jew traċċi tan-natura.
• Establece una rutina: Ipprova ġiri f'ħinijiet regolari biex toħloq drawwa. Dan jgħinek tibqa' konsistenti u tara l-progress aktar malajr.
• Agħżel mira għal żmien qasir: Mod tajjeb biex tibqa' motivat huwa li tirreġistra għal tellieqa 5K. Li jkollok għan speċifiku jagħtik motivazzjoni żejda biex tkompli t-taħriġ.

Mistoqsijiet u Tweġibiet

Għaliex huwa importanti li tibda taħdem?

1. Ittejjeb is-saħħa kardjovaskulari.
2. Jgħin biex jikkontrolla⁤ il-piż.
3. Naqqas l-istress.
4. Jippermettilek tiltaqa' ma' nies ġodda u ⁢ jinteraġixxu.
5. Jikkontribwixxi għat-titjib tal-istima personali.

Kif tipprepara biex tibda taħdem?

1. Ikkonsulta tabib biex taċċerta ruħek li tkun b'saħħtu biex tibda taħdem.
2. Ikseb par żraben tal-ġiri tajjeb.
3. Fittex ilbies komdu u xieraq għall-ġiri.
4. Establece metas realistas.
5. Ibda b'mixja mgħaġġla qabel ma tkompli taħdem.

X'inhi l-importanza tat-tisħin?

1. Jgħin fil-preparazzjoni tal-muskoli għall-attività fiżika.
2. Inaqqas ir-riskju ta 'korrimenti.
3. Ittejjeb il-prestazzjoni waqt it-tellieqa.
4. Jippermettilek iżżid ir-rata tal-qalb tiegħek gradwalment.
5. Ipprepara mentalment⁢ għall-attività li se ssegwi.

X'inhi d-distanza rakkomandata biex tibda tiġri?

1. Ibda b'distanzi qosra, bħal 1 jew 2 kilometri.
2. Isma 'ġismek u jimxi 'l quddiem gradwalment.
3. Ħalli ġismek jadatta għall-attività l-ġdida.
4. Evita li tmexxi distanzi twal f'daqqa biex tevita korrimenti.
5. Ikkonsulta trejner biex jiggwidak dwar id-distanza li tivvjaġġa fil-bidu.

Liema tip ta⁤ wiċċ huwa l-aktar rakkomandat għat-tħaddim?

1. Agħżel uċuħ rotob, bħal ħmieġ jew ħaxix, biex tnaqqas l-impatt fuq il-ġogi tiegħek.
2. Evita asfalt jew konkos eċċessiv, peress li jistgħu jżidu r-riskju ta 'korriment.
3. Uża ġiri jew traċċi tan-natura jekk possibbli.
4. Mhux dejjem taħdem fuq l-istess wiċċ biex tevita korrimenti minħabba ripetizzjoni tal-moviment.
5. Adatta l-wiċċ għall-kundizzjoni fiżika u l-kapaċità ta 'rkupru tiegħek.

Kif tieħu n-nifs meta tiġri?

1. Ipprattika n-nifs profond u ritmiku.
2. Ipprova nifs minn mnieħrek u neħħi minn ħalqek.
3. Żomm ritmu tan-nifs kostanti u rilassat.
4. Iffoka fuq in-nifs tiegħek biex tevita li teżawrixxi malajr.
5. Sib it-teknika tan-nifs li taqbel l-aħjar għal ġismek u l-pass tal-ġiri.

Huwa rakkomandabbli li ssegwi pjan ta' taħriġ?

1. Iva, ⁢ li ssegwi pjan ta’ taħriġ jgħinek timxi b’mod ordnat‍ u sikur.
2. Pjan ta' taħriġ xieraq jista' jippermettilek tilħaq il-miri tiegħek b'mod aktar effettiv.
3. Trejner jew ⁤speċjalista jistgħu jgħinuk⁢ toħloq pjan ta’ taħriġ personalizzat.
4. Il-pjan ta 'taħriġ għandu jinkludi ġranet ta' mistrieħ u jvarja l-intensità tal-workouts.
5. Il-pjan ta' taħriġ għandu jkun adattat għall-kundizzjoni fiżika u l-għanijiet personali tiegħek.

Kif tipprevjeni korrimenti meta taħdem?

1. Ilbes żraben xierqa f'kundizzjoni tajba.
2. Agħżel uċuħ rotob biex taħdem fuqhom.
3. Żomm qagħda tajba meta tiġri.
4. Iżżidx l-intensità tat-taħriġ f'daqqa.
5. Isma' ġismek u waqqaf l-attività jekk tħoss uġigħ mhux normali.

X'inhi l-importanza tal-idratazzjoni meta tiġri?

1. Idratazzjoni xierqa tipprevjeni d-deidrazzjoni u l-puplesija tas-sħana.
2. Ixrob l-ilma qabel, waqt u wara l-ġiri.
3. Idratazzjoni bilanċjata tikkontribwixxi għall-prestazzjoni fiżika matul it-tellieqa.
4. Evita xorb alkoħoliku jew xorb b'kontenut għoli ta' zokkor qabel ma tmexxi.
5. Agħżel xarbiet sportivi rikki fl-elettroliti jekk taħdem għal perjodi twal jew f'kundizzjonijiet ta 'temperatura għolja.

X'inhi l-importanza li tkessaħ wara li taħdem?

1. Jgħin lura r-rata tal-qalb u n-nifs għan-normal.
2. Jiffaċilita l-irkupru tal-muskoli u jipprevjeni kontrakturi.
3. Jikkontribwixxi għall-eliminazzjoni⁢ ta 'skart metaboliku mill-ġisem.
4. Inaqqas iċ-ċans ta 'bugħawwieġ fil-muskoli wara l-ġirja.
5. Jippermettilek tirrilassa l-moħħ u l-ġisem wara attività intensa.