Kif Torqod Aħjar

Għandek problemi biex torqod bil-lejl? Tqum spiss u tħossok eżawrit meta tqum? Jekk iva, jista 'jkollok bżonn xi suġġerimenti biex ittejjeb il-kwalità tal-irqad tiegħek. F'dan l-artikolu, aħna ser nipprovdulek xi rakkomandazzjonijiet sempliċi u effettivi biex Kif Torqod Aħjar. Permezz ta’ bidliet żgħar fir-rutina u l-ambjent ta’ kuljum tiegħek, tista’ tesperjenza titjib sinifikanti fil-kwalità tal-irqad tiegħek. Kompli aqra biex tiskopri kif tikseb aktar iljieli ta’ faraġ u ta’ rivitalizzazzjoni!

– Pass pass ➡️ Kif torqod Aħjar

• Iddisinja l-kamra tiegħek: Ibda billi tipprepara l-kamra tiegħek sabiex tkun post li jwassal għall-irqad. Żomm il-kamra nadifa u pulita, u kun żgur li tkun mudlama u kwieta.
• Stabbilixxi rutina: Huwa importanti li tiġi stabbilita rutina qabel tmur torqod. Agħmel attivitajiet rilassanti, bħal taqra ktieb jew tieħu banju sħun, biex jidraw ġismek tmur torqod fl-istess ħin kuljum.
• Itbiegħed mill-iskrins: Evita li tuża apparat elettroniku qabel torqod, peress li d-dawl blu li jarmu jista’ jaffettwa ċ-ċiklu tal-irqad tiegħek. Ipprova itfi t-tagħmir tiegħek mill-inqas siegħa qabel torqod.
• Agħmel eżerċizzju: L-eżerċizzju regolari jista' jgħinek torqod aħjar. Ipprova teżerċita mill-inqas 30 minuta kuljum, iżda ipprova tevita eżerċizzju intens eżatt qabel torqod.
• Ħu ħsieb l-ikel: Evita li tiekol ikel tqil jew pikkanti qabel torqod, peress li jista' jħarbat fl-istonku tiegħek u jfixkel l-irqad tiegħek. Ukoll, ipprova tillimita l-konsum tal-kaffeina u l-alkoħol, speċjalment wara nofsinhar.

Mistoqsijiet u Tweġibiet

Kemm-il siegħa ta' rqad għandi nieħu kull lejl?

1. Huwa rakkomandat li torqod bejn 7 u 9 sigħat kull lejl.
2. Huwa importanti li tisma 'ġismek u ssib in-numru ta' sigħat li jġiegħlek tħossok mistrieħ u attent.

X'nista' nagħmel biex nirrilassa qabel ma torqod?

1. Ipprova ħu banju sħun jew aqra ktieb bil-kwiet.
2. Il-meditazzjoni jew il-prattika tan-nifs fil-fond jistgħu wkoll jgħinuk tirrilassa.

Huwa ħażin li tixrob il-kaffeina qabel torqod?

1. L-aħjar huwa li tevita l-kaffeina mill-inqas 6 sigħat qabel tmur torqod.
2. Il-kaffeina tista' tinterferixxi mal-kwalità tal-irqad tiegħek u tagħmilha diffiċli biex torqod.

X'tip ta' ikel għandi nevita qabel ma torqod?

1. Evita ikel tqil, pikkanti jew imħawwar ħafna qabel tmur torqod.
2. L-alkoħol u l-ikel b'ħafna zokkor jistgħu wkoll jaffettwaw il-kwalità tal-irqad tiegħek.

Għaliex huwa importanti li ssegwi skeda regolari ta 'rqad?

1. Skeda ta 'rqad regolari tista' tgħin biex tirregola l-arloġġ bijoloġiku tiegħek.
2. Dan jgħinek torqod aktar faċilment u tqum tħossok aktar mistrieħa.

X'inhu l-aħjar ambjent ta 'rqad?

1. Il-kamra tas-sodda għandha tkun friska, mudlama u kwieta.
2. Agħżel investi u saqqu komdu li jgħinuk torqod aħjar.

Għandi neżerċita qabel torqod?

1. L-aħjar huwa li tevita eżerċizzju intens eżatt qabel torqod.
2. Eżerċizzju moderat matul il-jum jista 'jgħinek torqod aħjar bil-lejl.

Huwa utli li jkollok rutina qabel l-irqad?

1. Il-ħolqien ta’ rutina qabel l-irqad jista’ jgħin biex tipprepara ġismek u moħħok għall-irqad.
2. It-twaqqif ta’ rutina regolari jista’ jtejjeb il-kwalità tal-irqad tiegħek fit-tul.

Kif nista' nittratta n-nuqqas ta' rqad?

1. Ipprova tipprattika tekniki ta’ rilassament jew meditazzjoni jekk ikollok problemi biex torqod.
2. Ara tabib jekk tippersisti nuqqas ta 'rqad, peress li jista' jkun sintomu ta 'problema ta' saħħa sottostanti.

Għandi nieħu naps matul il-ġurnata biex intejjeb l-irqad tiegħi?

1. Naps qosra u regolari jistgħu jkunu ta 'benefiċċju għal xi nies.
2. Evita naps twal jew naps qrib ħin l-irqad, peress li jistgħu jfixklu l-irqad tiegħek bil-lejl.