Tricks biex Tevita l-Irqad

Qed ikollok problemi biex torqod bil-lejl? Tinkwetax, ġejt fil-post it-tajjeb. F'dan l-artikolu, aħna ser nipprovdulek serje ta⁤ Tricks biex Mhux Irqad li jgħinek tirrilassa u tistrieħ aħjar bil-lejl Ħafna nies jesperjenzaw diffikultà biex torqod minn żmien għal żmien, kemm jekk minħabba stress, ansjetà, jew saħansitra drawwiet ħżiena ta 'rqad. Fortunatament, hemm diversi tekniki u pariri li tista 'tpoġġi fil-prattika biex ittejjeb il-kwalità tal-mistrieħ tal-lejl tiegħek. Kompli aqra biex issir taf kif tista' tibda torqod aħjar illum!

– Pass pass ➡️ Tricks biex Mhux Irqad

• Stabbilixxi rutina ta’ rqad⁢: Ipprova torqod⁢ u qum fl-istess ħin kuljum, anke fi tmiem il-ġimgħa. Dan jgħin biex jirregola l-arloġġ bijoloġiku tiegħek.
• Evita naps twal: Jekk għandek bżonn tistrieħ matul il-ġurnata, ipprova tagħmel dan għal mhux aktar minn 20-30 minuta sabiex ma taffettwax iċ-ċiklu ta 'rqad tiegħek bil-lejl.
• Limita l-kaffeina u l-alkoħol: Naqqas il-konsum tal-kaffeina tiegħek u evita⁢ l-alkoħol diversi sigħat qabel torqod, peress li jista 'jinterferixxi⁤ mal-kwalità tal-irqad tiegħek.
• Ipprattika l-eżerċizzju⁤ regolarment: L-eżerċizzju jista 'jgħinek torqod aħjar, iżda evita li tagħmel dan eżatt qabel tmur torqod, peress li jista' jistimula moħħok u jagħmilha diffiċli biex torqod.
• Oħloq ambjent rilassanti: ⁢ Kun żgur li l-kamra tas-sodda tiegħek tkun post kwiet, mudlam u frisk biex tippromwovi rqad serħan.
• Skonnettja mill-iskrins: Evita li tuża apparat elettroniku bħal telefowns, tablets, jew kompjuters qabel torqod, peress li d-dawl blu jista’ jinterferixxi mar-ritmu ċirkadjan tiegħek.
• Ipprattika tekniki ta’ rilassament: Il-meditazzjoni, in-nifs fil-fond, jew il-yoga jistgħu jgħinuk tnaqqas l-istress u tipprepara moħħok u ġismek għall-irqad.

Mistoqsijiet u Tweġibiet

X'inhuma l-aktar tricks effettivi biex ma torqodx?

1. Evita l-kaffeina u stimulanti oħra mill-inqas 6 sigħat qabel tmur torqod.
2. Stabbilixxi ħin regolari għall-irqad u tqum.
3. Kun żgur li l-kamra tkun mudlama u friska biex tippromwovi l-irqad.
4. Agħmel attivitajiet rilassanti qabel torqod, bħal qari jew tieħu banju sħun.
5. Evita li tuża skrins elettroniċi qabel tmur torqod.

Kif nista' nevita li noqgħod imqajjem bil-lejl?

1. Evita li tieħu naps matul il-ġurnata biex tirregola ċ-ċiklu tal-irqad.
2. Eżerċizzju regolarment, iżda mhux eżatt qabel torqod.
3. Evita ikel tqil jew pikkanti qabel torqod.
4. Ipprattika tekniki ta 'rilassament bħal meditazzjoni jew nifs fil-fond.
5. Fittex għajnuna professjonali jekk tippersisti nuqqas ta 'rqad.

X'inhi l-aħjar pożizzjoni ta 'rqad?

1. L-iktar pożizzjoni rakkomandata ta 'rqad hija fuq in-naħa tiegħek, b'riġlejk kemmxejn mgħawweġ u appoġġ għar-ras u l-għonq tiegħek.
2. Evita torqod fuq l-istonku tiegħek biex tevita uġigħ fid-dahar u fl-għonq.
3. Uża saqqu u mħaded xierqa biex iżżomm qagħda komda waqt l-irqad.

Kif nista' ntejjeb il-kwalità tal-irqad tiegħi?

1. Segwi rutina regolari ta 'rqad u qawmien, anke fi tmiem il-ġimgħa.
2. Evita naps twal matul il-ġurnata.
3. Naqqas il-konsum ta 'alkoħol u tabakk, speċjalment qabel torqod.
4. Oħloq ambjent kalm u rilassanti⁢ fil-kamra tas-sodda.
5. Illimita l-konsum tal-fluwidu qabel torqod biex tevita interruzzjonijiet bil-lejl minħabba li tmur il-kamra tal-banju.

X'għandi nagħmel jekk ikolli diffikultà biex torqod?

1. Oqgħod mis-sodda jekk ma tistax torqod fi żmien 20-30 minuta.
2. Agħmel attività rilassanti bħal taqra jew tisma' mużika artab.
3. Mur lura fis-sodda meta terġa’ tħossok bi ngħas.
4. Tħarisx lejn l-arloġġ biex tevita li tiżdied l-ansjetà minħabba li ma tkunx tista’ torqod.

Kemm-il siegħa ta 'rqad għandek tieħu kull lejl?

1. L-ammont rakkomandat ta 'rqad għal adult huwa ta' 7 sa 9 sigħat kull lejl.
2. It-tfal u l-adolexxenti jeħtieġu bejn 8 u 10 sigħat ta' rqad kull lejl.
3. L-anzjani jistgħu jeħtieġu ftit inqas, iżda xorta għandhom jimmiraw għal mill-inqas 7-8 sigħat ta 'rqad kull lejl.

X'għandek tiekol biex jgħinek torqod aħjar?

1. Ikel rikk fit-triptofan, bħall-ħalib, il-banana, il-ġewż u l-ħafur, jista 'jgħin biex jippromwovi l-irqad.
2. Evita ikel tqil, pikkanti jew żejtni ħafna qabel tmur torqod.
3. Naqqas il-konsum tal-kaffeina, speċjalment wara nofsinhar u filgħaxija.

Liema eżerċizzju jgħinek torqod aħjar bil-lejl?

1. Eżerċizzju aerobiku regolari, bħall-mixi, l-għawm jew iċ-ċikliżmu, jista 'jgħin biex itejjeb il-kwalità ta' l-irqad.
2. Evita li tagħmel eżerċizzju intens eżatt qabel torqod, peress li jista 'jkollu effett stimulanti fuq il-ġisem u l-moħħ.
3. Ipprattika yoga jew tiġbid ġentili qabel torqod biex tirrilassa ġismek u moħħok.

Għaliex huwa importanti li torqod tajjeb?

1. Irqad adegwat huwa kruċjali għas-saħħa fiżika u mentali.
2. L-irqad jgħin biex iforni l-enerġija, isaħħaħ is-sistema immuni u jirregola l-burdata.
3. In-nuqqas ta 'rqad jista' jwassal għal problemi ta 'saħħa, bħad-dijabete, l-obeżità, u mard kardjovaskulari.

Meta għandi nara tabib għal problemi ta 'rqad?

1. Jekk il-problemi ta 'rqad jaffettwawx il-kwalità tal-ħajja u l-funzjonament ta' kuljum.
2. Jekk il-problemi ta 'rqad jippersistu għal aktar minn xahar minkejja li tipprova ssegwi r-rakkomandazzjonijiet biex ittejjeb l-irqad.
3. Jekk tesperjenza sintomi oħra relatati, bħal inħir qawwi, pawżi fin-nifs waqt l-irqad, jew movimenti inkontrollabbli bil-lejl.

⁤