Calorie Deficit ကိုဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

ကယ်လိုရီချို့တဲ့ခြင်းသည် အာဟာရနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနယ်ပယ်တွင် အခြေခံသဘောတရားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည် နေ့စဥ်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ထက် လျော့နည်းနေသည့် အခြေအနေဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်အတွက် အဆီအရံများကို သုံးစွဲလာစေရန် ရည်ညွှန်းသည်။

ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကယ်လိုရီလိုငွေပြပုံကို အသေးစိတ်လေ့လာပါမည်။ ထိရောက်စွာ လုံခြုံသည်။ သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို အလျှော့မပေးဘဲ သင်အသုံးပြုနိုင်သော မတူညီသောနည်းဗျူဟာများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါမည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာ. ထို့အပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်သည့် ဘုံဒဏ္ဍာရီများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပြီး နောက်ဆုံး သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားများဖြင့် ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသော လက်တွေ့ကျသော အကြံဉာဏ်များကို ပေးပါမည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကို စဉ်ဆက်မပြတ်နဲ့ ထိထိရောက်ရောက် လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် ကယ်လိုရီလိုငွေကို မှန်ကန်စွာ ထိန်းနိုင်ပုံကို နားလည်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သိရှိနိုင်ရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။ သင်သိရန်လိုအပ်သမျှ ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကိုရှာဖွေရန်ဤအဓိကလုပ်ငန်းစဉ်အကြောင်း။

1. ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု သဘောတရားကို နိဒါန်း

ကယ်လိုရီချို့တဲ့ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့် အစားအသောက်ထိန်းခြင်းအတွက် အခြေခံသဘောတရားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အဓိက ပန်းတိုင်မှာ သင်လောင်ကျွမ်းသည်ထက် ကယ်လိုရီ လျှော့စားရန် ဖြစ်သည်။ ဤစွမ်းအင်မညီမျှမှုသည် ကယ်လိုရီလိုငွေကို ဖန်တီးပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ ၎င်း၏ အဆီအရံများကို စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် အသုံးပြုစေသည်။

ထိရောက်သောကယ်လိုရီလိုငွေပြရန်၊ သော့ချက်လမ်းညွှန်ချက်အချို့ကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးသည်။ ပထမဦးစွာ၊ တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီမည်မျှ စားသုံးသည်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်၊ အရပ်၊ အသက်၊ နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကဲ့သို့သော ဒေတာများကို အခြေခံ၍ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို တွက်ချက်ရန် ကူညီနိုင်သည့် အွန်လိုင်းကိရိယာများနှင့် မိုဘိုင်းအက်ပ်များရှိသည်။

သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု ပြီးသည်နှင့်၊ သင်သည် သင်၏အစားအစာစားသုံးမှုကို စတင်ချိန်ညှိနိုင်သည်။ အသုံးများသောနည်းဗျူဟာမှာ အပိုင်းအရွယ်အစားများကို လျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ ဒီ အောင်မြင်နိုင်သည်။ သေးငယ်သောပန်းကန်ပြားများကို အသုံးပြု၍ အစားအသောက်တံဆိပ်များကို အာရုံစိုက်ကာ အပိုင်းများကို သတိရှိရှိ ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့်။ ထို့အပြင် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပိန်သောပရိုတင်းများနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့သော ကယ်လိုရီနည်းသော၊ အာဟာရဓာတ်များသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုကတော့ ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းစေဖို့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို တိုးမြှင့်ဖို့ပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးစေပြီး စွမ်းအင်ကို ထပ်လောင်းသုံးစွဲသည်။ ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောများ အားကောင်းစေခြင်းကဲ့သို့ အခြားသော ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ ရှိပါသည်။ ရလဒ်များကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ရန်၊ အေရိုးဗစ်နှင့် ခုခံမှုဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကိုလည်း ပေါင်းစပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဘယ်လိုရှာဖွေရမလဲ ပျော်ရွှင်စရာကောင်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရေရှည်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။ သတိရှိရှိ စားသောက်ခြင်းနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကို ရရှိပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့် အစာစားခြင်း ထိန်းချုပ်ခြင်းပန်းတိုင်များဆီသို့ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

2. နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များကို တွက်ချက်ခြင်း။

နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ လိုအပ်ချက်ကို တွက်ချက်ခြင်းသည် မျှတသော အစားအသောက် နှင့် ကျန်းမာသော ဘဝ ကို ထိန်းသိမ်းရန် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ ဤတွက်ချက်မှုကို လုပ်ဆောင်ရန် အောက်တွင် အဆင့်များ ရှိပါသည်။

1. Basal metabolism (MB) ကို တွက်ကြည့်ရအောင်။: ဒါက အနားယူချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က လုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီ အရေအတွက်ပါ။ အမျိုးသားများအတွက်၊ ၎င်းကို အောက်ပါညီမျှခြင်းဖြင့် တွက်ချက်နိုင်သည်။ MB = 66 + (13,75 * peso en kg) + (5 * altura en cm) - (6,75 * edad en años). အမျိုးသမီးများအတွက် ညီမျှခြင်းမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။ MB = 655 + (9,56 * peso en kg) + (1,85 * altura en cm) - (4,68 * edad en años). ဤညီမျှခြင်းများသည် ခန့်မှန်းချက်တစ်ခုသာဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းအလိုက် ကွဲပြားနိုင်သည်ကို သတိပြုပါ။

2. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ဆိုင်ရာအချက်များ ပါဝင်ပါသည်။: Basal metabolism သည် အနားယူချိန်တွင် စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်များကိုသာ စဉ်းစားသည်။ စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကိုရရှိရန်၊ basal metabolism ကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအချက်ဖြင့်မြှောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာအချက်များသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။ ဥပမာအချို့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အကြောင်းရင်းများ- အထိုင်များ (၁.၂)၊ ပေါ့ပါးသော လှုပ်ရှားမှု (၁.၃၇၅)၊ အလယ်အလတ် လှုပ်ရှားမှု (၁.၅၅)၊ ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှု (၁.၇၂၅)၊ သို့မဟုတ် အလွန်ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှု (၁.၉)။

3. ပန်းတိုင်ပေါ်မူတည်ပြီး ကယ်လိုရီများ ထည့် သို့မဟုတ် နုတ်ပါ။: ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားထုထည် ရရှိခြင်းရှိမရှိ၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ပန်းတိုင်ပေါ် မူတည်၍ စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီများကို ချိန်ညှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ကယ်လိုရီလိုငွေကို ဖန်တီးရန် လိုအပ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင်တစ်နေ့တာတွင် သင်လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီထက် ပိုနည်းသော ကယ်လိုရီကို စားသုံးခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ စားသုံးသော ကယ်လိုရီသည် လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီနှင့် မျှတရမည်။ ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန်၊ ကယ်လိုရီပိုလျှံမှုရှိရန် လိုအပ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင်လောင်ကျွမ်းသည်ထက် ကယ်လိုရီပိုမိုစားသုံးခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

၃။ လိုငွေပြမှုကို ဖန်တီးရန် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ချိန်ညှိနည်း

ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ချိန်ညှိခြင်းသည် မရှိမဖြစ်အဆင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖန်တီးရန် လိုငွေပြပြီး လိုချင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရရှိစေပါသည်။ ဤတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား အသေးစိတ်လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုအား ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ၎င်းကို သင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ထိရောက်သောပုံစံ:

1. သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကိုတွက်ချက်ပါ။ Harris-Benedict ဖော်မြူလာကဲ့သို့ ဖော်မြူလာကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သော ကယ်လိုရီ အရေအတွက်ဖြစ်သည့် သင်၏ အခြေခံ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း (BMR) ကို ခန့်မှန်းနိုင်သည်။ ၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်များကို အနားယူဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ထို့နောက်၊ သင်သည် သင်၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အတွက် ထည့်သွင်းရန် သင်၏ BMR ကို လှုပ်ရှားမှုအချက်တစ်ခုဖြင့် မြှောက်ရန် လိုအပ်သည်။
2. ကျန်းမာသောကယ်လိုရီလိုငွေကိုထူထောင်။ တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 500-1000 လိုငွေပြခြင်းသည် တစ်ပတ်လျှင် 0.5 မှ 1 ကီလိုဂရမ်ကြား ဆုံးရှုံးရန် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော နည်းဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီအလွန်အကျွံဖြတ်တောက်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက် ဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ပိုကြီးသောလိုငွေပြခြင်းသည် အမြဲတမ်းပိုကောင်းမည်မဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။
3. သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။ သင့်ကယ်လိုရီကန့်သတ်မှုအစီအစဉ်ကို သင်လိုက်နာကြောင်း သေချာစေရန် သင့်အစားအစာနှင့် အချိုရည်များကို ခြေရာခံရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်စားသုံးသည့် ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို ခြေရာခံရန် မိုဘိုင်းအက်ပ်များ သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းကိရိယာများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ တိကျသောခန့်မှန်းချက်များရရှိရန် အစားအသောက်တံဆိပ်များဖတ်ရန်နှင့် တိုင်းတာရေးကိရိယာများကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။

သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ချိန်ညှိသောအခါ၊ သင်စားသုံးသည့် ကွဲပြားခြားနားသော macronutrients များကြား ချိန်ခွင်လျှာကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီပမာဏ လုံလောက်စွာ ရရှိဖို့ သေချာပါစေ။ ပရိုတင်းဓာတ်သည် အထူးအရေးကြီးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနေစဉ်အတွင်း သင့်ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး၊

အထူးသဖြင့် သင့်တွင် နဂိုရှိပြီးသား ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများရှိလျှင် သင်၏ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို သိသာထင်ရှားစွာ ပြောင်းလဲခြင်းမပြုမီ ကျန်းမာရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များနှင့် ရည်မှန်းချက်များနှင့်အညီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအစီအစဉ်ကို ချိန်ညှိရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ စိတ်ရှည်သည်းခံမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုနှင့်အတူ၊ သင်သည် မျှတသောကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကို ရရှိနိုင်ပြီး သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် အောင်မြင်နိုင်သည်။

4. ကျန်းမာသောကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုအတွက်အစားအစာရွေးချယ်မှု

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကယ်လိုရီလိုငွေပြဖို့ မှန်ကန်တဲ့ အစားအစာကို ရွေးချယ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဤရွေးချယ်မှုတွင် သင့်အားကူညီရန် အကြံပြုချက်အချို့ရှိပါသည်။

1. ကယ်လိုရီနည်းပြီး အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ဦးစားပေးစားပါ။ ဒါပေမယ့် ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ပါ။ a la vez ၎င်းတို့သည် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များကဲ့သို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝပါသည်။ ဤအစားအစာများ၏ ဥပမာများမှာ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲပင်များ၊ ငါးများနှင့် ပိန်သောအသားများဖြစ်သည်။ ဒါတွေက သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလျှော့မပေးဘဲ မျှတပြီး စိတ်ကျေနပ်မှုရှိတဲ့ အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

2. ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသော အစားအစာများကို ပေါင်းစပ်ပါ- ကယ်လိုရီချို့တဲ့နေချိန်မှာ ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ အဖြူရောင်အသား၊ ဥ၊ ငါး၊ တို့ဟူး သို့မဟုတ် ပဲပင်များကဲ့သို့ ပိန်သောပရိုတင်းရင်းမြစ်များကို ရွေးချယ်ပါ။ ထို့အပြင်၊ ပရိုတင်းသည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အစာများကြားတွင် ဆာလောင်မှု မခံစားရစေရန် တားဆီးပေးသည်။

3. ပြုပြင်ပြီး လွန်ကဲစွာ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ- ဤအစားအစာများသည် များသောအားဖြင့် ကယ်လိုရီများ၊ ပြည့်ဝဆီများ၊ သကြားများနှင့် ဆိုဒီယမ်များ မြင့်မားပြီး များသောအားဖြင့် အာဟာရနည်းပါးသည်။ အခြေခံအကျဆုံးပုံစံဖြင့် လတ်ဆတ်ပြီး သဘာဝအစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။ စက်မှုလုပ်ထားတဲ့ ကိတ်မုန့်အစား ပန်းသီးတစ်လုံးကို ရွေးချယ်တာက အမြဲတမ်း ပိုကောင်းပါတယ်။ မလိုအပ်သော additives သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်ကြောင်း သိရှိနိုင်ရန် ထုတ်ကုန်တံဆိပ်များကို ဖတ်ရန် မမေ့ပါနှင့်။

5. အပိုင်းအရွယ်အစားများကို ထိန်းချုပ်ရန် ဗျူဟာများ

အပိုင်းအရွယ်အစားများကို ထိန်းချုပ်ရန် ထိရောက်စွာကျွန်ုပ်တို့အား သတိရှိရှိနှင့် ကျန်းမာသော ဆုံးဖြတ်ချက်များချနိုင်ရန် ကူညီပေးသည့် မဟာဗျူဟာများကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤပန်းတိုင်ကို အောင်မြင်ရန် လက်တွေ့ကျသော နည်းဗျူဟာငါးခုမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1. ပန်းကန်ပြားငယ်များကို အသုံးပြုပါ- ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအစာများကို သေးငယ်သော ပန်းကန်ပြားများပေါ်တွင် ကျွေးခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသည့် အစားအစာပမာဏကို အလိုအလျောက် လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။ ဤရိုးရှင်းသော အမြင်အာရုံပြောင်းလဲမှုသည် သေးငယ်သောအပိုင်းများဖြင့်ပင် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်ကို အပြည့်အဝခံစားစေနိုင်သည်။

2. အပိုင်းများကို တိုင်းခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့စားသည့်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန် နည်းလမ်းကောင်းမှာ စကေး သို့မဟုတ် ခွက်ခွက်ကဲ့သို့ တိုင်းတာခြင်းကိရိယာများကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဤနည်းဖြင့်၊ အာဟာရကျွမ်းကျင်သူများသတ်မှတ်ထားသော စားသုံးနိုင်သောအရွယ်အစား အကြံပြုချက်များထက် မကျော်လွန်စေရန် သေချာစေပါသည်။

3. အစားအစာများကို ကြိုတင်စီစဉ်ပါ- ယခင်သတ်မှတ်ထားသော အစားအသောက်အစီအစဉ်ရှိခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို အလွန်အကျွံအစာစားခြင်းမှ ရှောင်ရှားနိုင်စေပါသည်။ အစားအစာတစ်ခုစီအတွက် မှန်ကန်သောအပိုင်းများကို စီစဉ်ခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကယ်လိုရီများကို ကျော်လွန်မသွားဘဲ မှန်ကန်သောအာဟာရပမာဏကို စားသုံးကြောင်း သေချာစေနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ကျေနပ်စေသည့် ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် စားသုံးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

6. ကယ်လိုရီလိုငွေ တိုးလာစေရန် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ပါ။

ကယ်လိုရီလိုငွေကို တိုးမြှင့်ရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းမှာ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြစ်သည်။ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းက ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေတဲ့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပါတယ်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို ထိထိရောက်ရောက်ထည့်သွင်းရန် ဗျူဟာအချို့ဖြစ်သည်။

1. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ထူထောင်ပါ- ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပုံမှန်အချိန်ဇယားတစ်ခုချမှတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပြေးတာပဲဖြစ်ဖြစ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုလုပ်ဖို့ နေ့စဥ်အချိန်တစ်ခုသတ်မှတ်ထားရင် အသုံးဝင်နိုင်ပါတယ်။ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း ဒါမှမဟုတ် အားကစားခန်းမကို သွားပါ။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုတွင် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် ကူညီပေးပါမည်။

2. ကျွန်ုပ်တို့နှစ်သက်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရွေးချယ်ပါ- ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို လိုက်နာမှုတိုးလာစေရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့ အမှန်တကယ်နှစ်သက်သည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရွေးချယ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ အားကစားတစ်ခုကစားခြင်း သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့အနှစ်သက်ဆုံးစီးရီးများကိုကြည့်ရှုနေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်သည်။ နှစ်သက်ရာတစ်ခုခုကို လုပ်ခြင်းဖြင့် အလေ့အကျင့်ကို ရေရှည်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။

3. ပိုမိုလှုပ်ရှားရန် အခွင့်အလမ်းများကို ရှာဖွေပါ- စီစဉ်ထားသော ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းအပြင် တစ်နေ့တာလုံး ပိုမိုလှုပ်ရှားနိုင်ရန် အခွင့်အလမ်းများကို ရှာဖွေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတွင် ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားတက်ခြင်း၊ ကားကိုအသုံးပြုမည့်အစား လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် အလုပ်ခွင်အတွင်း ခေတ္တအနားယူခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ဒီလုပ်ဆောင်ချက်တွေက နေ့စဥ် ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ကို တိုးစေပါတယ်။

7. ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့် ခြေရာခံခြင်း။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြင့် ကျန်းမာပါစေ။ လုံလောက်သော စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးခြင်းကို ဆောင်ရွက်ရန်အတွက် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့် စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်များကို တိကျစွာတိုင်းတာခွင့်ပြုသည့် ကိရိယာများနှင့် နည်းစနစ်များကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကို စောင့်ကြည့်ရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ မိုဘိုင်းအက်ပ်ပလီကေးရှင်းများ သို့မဟုတ် အထူးပြုဆော့ဖ်ဝဲကို အသုံးပြုခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဤကိရိယာများသည် တစ်နေ့တာလုံးစားသုံးပြီး လောင်ကျွမ်းသွားသော စုစုပေါင်းကယ်လိုရီများကို အလိုအလျောက် တွက်ချက်ပြီး စားသုံးခဲ့သော အစားအစာနှင့် လုပ်ဆောင်ခဲ့သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ၏ အသေးစိတ်မှတ်တမ်းကို သိမ်းဆည်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဤအပလီကေးရှင်းအချို့သည် တိုးတက်မှုကိုမြင်ရပြီး ပုံစံများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန် လွယ်ကူစေသည့် ဂရပ်များနှင့် အစီရင်ခံစာများကိုလည်း ပေးပါသည်။

ကယ်လိုရီလိုငွေကို စောင့်ကြည့်ရန် အခြားနည်းလမ်းမှာ စမတ်နာရီများ သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုလက်ကောက်များကဲ့သို့ ဝတ်ဆင်နိုင်သော ကိရိယာများကို အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့် ဖြစ်သည်။ ဤစက်ပစ္စည်းများသည် လုပ်ဆောင်ခဲ့သော ခြေလှမ်းအရေအတွက်၊ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းတို့ကို မှတ်တမ်းတင်ထားပြီး စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကို စဉ်ဆက်မပြတ် ခြေရာခံပေးပါသည်။ သက်ဆိုင်ရာ မိုဘိုင်း အပလီကေးရှင်းများနှင့် ဤစက်ပစ္စည်းများကို စင့်ခ်လုပ်ခြင်းဖြင့်၊ တိုးတက်မှုကို ပြီးပြည့်စုံသော မြင်ကွင်းကို သင်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ရီးရဲလ်အချိန် လိုချင်သော ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရန် လိုအပ်သော ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ပါ။

8. စိန်ခေါ်မှုများကို ကျော်လွှားပြီး ကယ်လိုရီလိုငွေကို အချိန်နှင့်အမျှ ထိန်းသိမ်းရန် အကြံပြုချက်များ

စိန်ခေါ်မှုများကို ကျော်လွှားပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အောင်မြင်ရန် ခက်ခဲသော စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဟု ထင်ရသော်လည်း အောက်ပါအကြံပြုချက်များဖြင့် သင်သည် သင့်ပန်းတိုင်သို့ ရောက်ရှိရန် သေချာစေနိုင်ပါသည်။ စည်းကမ်းထိန်းသိမ်းပါ။ ကယ်လိုရီလိုငွေကို အဆက်မပြတ်ထိန်းထားရန် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိန်းချုပ်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့် စားသောက်မှုအလေ့အထတွင် တသမတ်တည်းရှိနေရန်နှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းထားရမည်ဖြစ်သည်။

နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်မှာ အစားအသောက်အပိုင်းများကို ထိန်းချုပ်ပါ။ သင်စားသုံးသည့် ပမာဏကို အာရုံစိုက်ပြီး စိတ်ကျေနပ်မှုရရှိစေရန် လုံလောက်အောင် စားသုံးကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လိုအပ်သော်လည်း ကယ်လိုရီများ လွန်လွန်ကဲကဲ ဖြစ်မနေဘဲ၊ နည်းဗျူဟာကောင်းတစ်ခုသည် သင့်စိတ်ကိုလှည့်စားရန် ပန်းကန်သေးသေးများကိုသုံးကာ သင်ပိုစားနေပုံပေါ်စေပါသည်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, အာဟာရပြည့်ပြီး ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပိန်သောပရိုတင်းများနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။ ဤအစားအစာများသည် သင့်အား ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကို ထိန်းထားနိုင်ရုံသာမကဘဲ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ကျန်းမာနေစေရန်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရများကို ပေးစွမ်းမည်ဖြစ်သည်။

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ ကယ်လိုရီလိုငွေပြခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီကျခြင်းအတွက် ထိရောက်သောနည်းဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည်။ စနစ်တကျနှင့် စည်းကမ်းရှိသော ချဉ်းကပ်နည်းဖြင့် ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကို ဖန်တီးပြီး လိုချင်သောရလဒ်များကို ရရှိနိုင်သည်။

လူတစ်ဦးစီသည် ထူးခြားကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့် ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကို ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များနှင့် ရည်မှန်းချက်များနှင့်အညီ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင် စားသုံးထားသော အစားအစာများ၏ အာဟာရအရည်အသွေးနှင့် ရလဒ်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။

ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကို ဖန်တီးထိန်းသိမ်းခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောအသိပညာနှင့် မှန်ကန်သောအစီအစဥ်များဖြင့် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ရရှိပြီး ထိန်းသိမ်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကို ရရှိရန် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့်နှင့် ဘေးကင်းလုံခြုံသော လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် ကျန်းမာရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦး၏ အကူအညီကို ရယူရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကို တာဝန်သိပြီး ရေရှည်တည်တံ့သောနည်းလမ်းဖြင့် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ဟု သတိရပါ၊ အစွန်းရောက်မှုများကို ရှောင်ရှားကာ ပြီးပြည့်စုံသော ကျန်းမာရေးကို အမြဲရှာဖွေနေရမည်ဖြစ်သည်။ စိတ်ရှည်သည်းခံမှုနှင့် ဇွဲလုံ့လဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေး ပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်ပြီး သင်၏ အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

ပိုမစောင့်ပါနဲ့! သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံတွင် ကယ်လိုရီချို့တဲ့မှုကို ယနေ့စတင်ပြီး မျှတသောအစားအစာနှင့် အကောင်းဆုံးခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားလိုက်ပါ။