ဂျုံပိုးက ဘယ်လိုမျိုးလဲ။

ဂျုံစပါး ၎င်းသည် အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး အကျိုးပြု ဓာတုဗေဒပစ္စည်းများပါဝင်သည့် ဂျုံစေ့၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးအတွက်. ၎င်းသည် စပါးစေ့အတွင်းတွင်ရှိသော သေးငယ်သော နူကလိယတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ endosperm နှင့် ဖွဲနုတို့က ကာကွယ်ထားသည်။

ဖွဲ့စည်းမှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌ဂျုံစေ့တွင် ဗီတာမင် B complex၊ ဗီတာမင် E၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဇင့်ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်များ၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝသည်။ ထို့အပြင်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ မြင့်မားစွာပါဝင်ပါသည်။ အရည်အသွေးမြင့်မား.

El ဂျုံပိုး စပါး၏အပြင်ဘက်အလွှာများမှ ပိုးမွှားများကို ခွဲထုတ်သည့် ဂျုံစပါးကြိတ်ခွဲသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ဖြင့် ရရှိသည်။ ထို့နောက် ဂျုံမှုန့်နှင့်ဆင်တူသော ချောမွေ့သော texture ရရှိသည်အထိ အခြောက်ခံခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို ဆောင်ရွက်ပေးသည်။

ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ- ဂျုံပိုးကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ ၎င်း၏ ⁢မှတ်သားဖွယ်ကောင်းသော ဗီတာမင် E ပါဝင်မှုသည် အစွမ်းထက်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ချေဖျက်ပေးပြီး ဆဲလ်များကို ဓာတ်တိုးစေသော စိတ်ဖိစီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

အလားတူပင်၊ ဂျုံမှင်သည် အမျှင်ဓာတ်၏ သဘာဝအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အစာခြေလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်း၏အာဟာရပရိုဖိုင်းသည် သွေးတွင်း LDL ကိုလက်စထရောနှင့် triglycerides ပမာဏကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်အတွက် အကျိုးပြုနိုင်သည်။

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်၊ ဂျုံပိုး ⁢ အာဟာရဓာတ်များ မျှတပြီး ကျန်းမာသော အစားအသောက်များတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့် အဖိုးတန် အရင်းအမြစ်တစ်ခု ဖြစ်သည်။‍ ၎င်း၏ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း နှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်မှုသည် ကျန်းမာရေးအတွက် မဟာမိတ်ဖြစ်စေသည်။ သုခချမ်းသာ အထွေထွေ။ ၎င်း၏ပုံမှန်စားသုံးမှုအားဖြင့်၊ သင်သည် ၎င်း၏မြောက်မြားစွာသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားနိုင်ပြီး သင်၏ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။

- ဂျုံပင်၏ အစိတ်အပိုင်းနှင့် ဂုဏ်သတ္တိများ

ဂျုံစေ့သည် ဂျုံစေ့၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဂုဏ်သတ္တိများစွာရှိသည်။ ၎င်းသည် စပါးပင်၏ သက်ရှိအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး ၎င်း၏အူတိုင်တွင် တွေ့ရှိရသည်။အပြင်ဘက်အခွံအောက်။ ၎င်းသည် အဝါဖျော့ရောင်ရှိပြီး ကျစ်လစ်သောပုံသဏ္ဍာန်ရှိသည်။ ဂျုံပိုးမွှား၏ ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းမှုတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။

ဂျုံပင်၏ အထူးခြားဆုံး ဂုဏ်သတ္တိများထဲမှ တစ်ခုမှာ ၎င်းဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များမြင့်မားစွာပါဝင်မှု. အထူးသဖြင့် ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ဆဲလ်များကို ဓာတ်တိုးပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည့် အစွမ်းထက် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ထို့ပြင် ၎င်းတွင် ဗီတာမင် B1၊ B2၊ B3၊ B6၊ သံ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဇင့်နှင့် ဖော့စဖရပ်စသည့် သတ္တုဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ ဤအာဟာရ⁢များသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်မှုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

ဂျုံစပါး၏ နောက်ထပ်ထူးခြားသော ဂုဏ်သတ္တိမှာ ၎င်းဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုအမျှင်ဓာတ်သည် အစာခြေကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ထို့ပြင် အမျှင်ဓာတ်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး အစာစားပြီးနောက် ပြည့်ဝနေစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ဂျုံစေ့များတွင် မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်များပါ၀င်သောကြောင့် အလွန်အကျိုးရှိစေပါသည်။ အစာခြေစနစ်အတွက် အစားအစာနှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်းများ။

- ဂျုံပင်၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ

El ဂျုံပိုး ၎င်းသည် ဂျုံစေ့၏သေးငယ်သော်လည်း အစွမ်းထက်သောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စပါး၏ စုစုပေါင်းအလေးချိန်၏ 2-3% ကိုသာ ကိုယ်စားပြုသော်လည်း ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ပြည့်ဝနေပါသည်။့ ၎င်းသည် အပင်၏သက်ရှိနှင့် မျိုးပွားမှုအပိုင်းဖြစ်ပြီး ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် ကျန်းမာသောအဆီများ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။. အဖြူရောင်ဂျုံမှုန့်ကို ထုတ်လုပ်ရန် ဂျုံမှုန့်ကို သန့်စင်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း မကြာခဏ ဖယ်ရှားလေ့ရှိသော်လည်း လူများသည် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်များတွင် ဂျုံပိုးအပါအဝင် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရှာဖွေတွေ့ရှိလာကြသည်။

ကျန်းမာရေးအတွက် အဓိက အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဂျုံပိုး ⁤ က မင်းရဲ့ ဗီတာမင် E ပါဝင်မှု မြင့်မားသည်။. ဗီတာမင် E သည် ဆဲလ်များ ⁢ ဓာတ်တိုးဖိစီးမှုနှင့် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကြောင့် ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည့် အစွမ်းထက် antioxidant ဖြစ်သည်။ ထို့ပြင် ဂျုံပိုးသည် တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ carotenoids နှင့် polyphenols ကဲ့သို့သော အကျိုးပြု phytochemicals များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။Antioxidant နှင့် Anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။

၎င်း၏ antioxidant profile များအပြင်၊ ဂျုံပိုး ⁢၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ. အမျှင်ဓာတ်သည် ကျန်းမာသောအစာခြေမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် diverticulitis ကဲ့သို့သော ပြဿနာများကို ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် သက်သာစေနိုင်သည်။ ⁢ ၎င်းသည် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးပြီး ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ ထို့အပြင် ဂျုံစပါးတွင် ⁤a ပါဝင်သည်။ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေဖြစ်တဲ့ ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​သံဓာတ်၊ ဇင့်နဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်၏ အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်မှုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အရာများ။

- ဂျုံစေ့၏ အာဟာရပါဝင်မှု

ဂျုံပိုး ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုသော ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် ဖီတိုအာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်သောကြောင့် ဂျုံစေ့၏ အာဟာရအရှိဆုံး အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စပါး၏အလယ်ဗဟိုတွင်တွေ့ရသော သေးငယ်သောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး ဂျုံအပင်အသစ်ကြီးထွားမှုအတွက် တာဝန်ရှိသည်။ အရွယ်အစားသေးငယ်သော်လည်း ဂျုံစေ့သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ အစွမ်းထက်သောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

ဂျုံစေ့၏ အာဟာရပါဝင်မှု အရမ်းကောင်းတယ်။ ၎င်းတွင် ဗီတာမင် E အများအပြားပါဝင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များကို ဖရီးရယ်ဒီကယ်များမှ ကာကွယ်ပေးကာ ကျန်းမာသောအသားအရေကို ထိန်းသိမ်းပေးသည့် antioxidant တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် အဆီများ၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော thiamine၊ riboflavin နှင့် niacin ဗီတာမင် B တို့လည်း ကြွယ်ဝပါသည်။

ထို့အပြင် ဂျုံမှိုသည် ဖောလစ်အက်ဆစ်၏ သဘာဝအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှုနှင့် မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်မှုများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အာရုံကြောစနစ်. အရိုးကျန်းမာရေး၊ အောက်ဆီဂျင်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနှင့် ကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သံဓာတ်၊ ဇင့်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်များ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ၎င်းတွင် antioxidant နှင့် anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများရှိသော lignans နှင့် phytosterols ကဲ့သို့သော phytonutrients များပါဝင်ပြီး နာတာရှည်ရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးသည်။

တိုတိုပြောရရင် ဂျုံမှေးသည် ကျွန်ုပ်တို့ လျစ်လျူမရှုသင့်သော အာဟာရရတနာဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် phytonutrients များပါဝင်မှုသည် ဟန်ချက်ညီပြီး ကျန်းမာသောအစားအစာအတွက် အစွမ်းထက်သောမဟာမိတ်ဖြစ်စေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာတွင် ဂျုံမှိုထည့်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ ငါတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် ဒါကြောင့် နောက်တစ်ကြိမ် ဂျုံကိုမြင်တဲ့အခါ သူ့ရဲ့ ပိုးမွှားလေးတွေမှာ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရတနာသိုက်ပါတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။

- သင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ဂျုံပိုးကို မည်သို့ထည့်သွင်းမည်နည်း။

ဂျုံစေ့ ⁤ သည် ဂျုံစေ့၏ အာဟာရ အရှိဆုံး အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ အူတိုင်တွင် တွေ့ရှိရသည်။⁤ ၎င်းသည် ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​ဗီတာမင်အီး၊ ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ကျန်းမာသော ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် သံဓာတ်၊ ဇင့်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဖော့စဖရပ်စသည့် မရှိမဖြစ် သတ္တုဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ ၎င်း၏ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အရောင်သည်သေးငယ်သောအစေ့သို့မဟုတ်စပါးနှင့်ဆင်တူပြီး၎င်းသည်နူးညံ့ပြီးအနည်းငယ်ချိုသောအရသာရှိသည်။

သင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ဂျုံပိုးကို ထည့်သွင်းလိုပါက ပြုလုပ်ရန် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ စတင်ရန်၊ သင်သည် ၎င်းကို သင်၏စီရီရယ် သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်သို့ ထည့်နိုင်သည်။ မနက်စာမှာ. ထိုအပိုအာဟာရများရရှိရန် ၎င်းကို smoothies၊ smoothies သို့မဟုတ် သဘာဝဖျော်ရည်များတွင်ရောစပ်နိုင်သည်။ အခြားရွေးချယ်စရာမှာ ပေါင်မုန့်များ၊ ကွတ်ကီးများ၊ ကိတ်မုန့်များ သို့မဟုတ် အိမ်လုပ်စွမ်းအင်ဘားများ ပြင်ဆင်မှုတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ် ဂျုံပိုးကို အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ဖုတ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများတွင် အမျှင်ဓာတ်နှင့် အာဟာရဓာတ်များကို ပေါင်းထည့်မည်ဖြစ်သည်။

ထို့အပြင် ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် ပုံမှန်ဂျုံမှုန့်အတွက် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း အစားထိုးအဖြစ် ဂျုံပိုးကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဂျုံမှုန့်၏ 25% ခန့်ကို ဂျုံပိုးဖြင့် အစားထိုးပါ။ ဟင်းလျာများ၏ အသွင်အပြင် သို့မဟုတ် အရသာကို သိသိသာသာ မပြောင်းလဲဘဲ သင့်အစားအစာများတွင် အပိုအာဟာရဓာတ်များ ပေါင်းထည့်ရန်။ အာဟာရထိတွေ့မှုထည့်ရန် ဂျုံမှုန့်တစ်ဇွန်းကို အသုပ်များ၊ ဟင်းချိုများ သို့မဟုတ် စွပ်ပြုတ်များတွင်လည်း ဖြန်းနိုင်ပါသည်။

- gluten သည်းမခံနိုင်သောသူများအတွက် ဂျုံမှိုသည် သင့်လျော်ပါသလား။

ဂျုံစပါး ၎င်းသည် ၎င်း၏အူတိုင်တွင်တွေ့ရှိရသော ဂျုံစေ့၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အပင်ကြီးထွားမှုနှင့်ကြီးထွားမှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များပါရှိသည်။ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်ဟု လူသိများသည်။ ၎င်း၏စားသုံးမှုကြောင့်လူကြိုက်များရရှိခဲ့သည်။ သူ့သတ္တိ အာဟာရအကျိုးခံစားခွင့်များ နှင့် ၎င်းတို့သည် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသည်။

ပတ်သက် gluten သည်းမခံဂျုံစပါးပင်ကို ထူထောင်ထားသည်။ ဤအခြေအနေရှိသူများကို တုံ့ပြန်မှုဖြစ်စေနိုင်သော gluten ၏ခြေရာများပါရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် gluten သည်းမခံနိုင်ပါက၊ ဂျုံစပါးပိုး သို့မဟုတ် ၎င်းတွင်ပါရှိသော မည်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုမဆို စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

သို့သော်၊ gluten နှင့်ပြဿနာမရှိသူများအတွက်၊ ဂျုံစပါးပိုးသည်အလွန်အကျိုးရှိသောအစားအစာဖြစ်နိုင်သည်။ အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး မှတ်ဉာဏ်ဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေကာ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ၎င်း၏ မြင့်မားသော အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ အတိုချုပ်ပြောရလျှင် ဂျုံပိုးသည် gluten သည်းမခံနိုင်သရွေ့ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် အစားအစာဖြစ်သည်။

- ဂျုံပိုးမွှားများကို သိုလှောင်သိမ်းဆည်းခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များ

ဂျုံစေ့သည် ဂျုံစေ့၏ အာဟာရအရှိဆုံးနှင့် ဗီတာမင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မပြည့်ဝဆီအက်ဆစ်များ၊ ပရိုတင်းများနှင့် သတ္တုဓာတ်များ၏ အရေးကြီးသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အသွင်အပြင်သည် သေးငယ်ပြီး အဝါရောင်ဖျော့ဖျော့ စပါးစေ့နှင့် ဆင်တူသည်။ သေးငယ်သောအရွယ်အစားရှိသော်လည်း ဂျုံစေ့သည် အခွံမာသီးများပါရှိသည်။

မသန်စွမ်း စတိုးဆိုင် စနစ်တကျ စပါးပိုးနှင့် ၎င်း၏အရည်အသွေးနှင့် လတ်ဆတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ အချို့သော အဓိက အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာသင့်သည်။ ပထမဆုံးအနေနဲ့ လေလုံတဲ့ပုံးနဲ့ အခန်းအပူချိန်မှာ သိမ်းဆည်းဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ထို့အပြင် နေရောင်ခြည်နှင့် တိုက်ရိုက်ထိတွေ့ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန်နှင့် အပူအရင်းအမြစ်များနှင့် ဝေးဝေးနေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤအစီအမံများသည် ထုတ်ကုန်၏ ဓာတ်တိုးမှုနှင့် ယိုယွင်းပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

နောက်တစ်ခုက အခြေခံအချက်ပါ။ စပါးပိုးထိန်းသိမ်းခြင်း။ ၎င်း၏ သက်တမ်းကုန်ဆုံးရက်ကို အာရုံစိုက်ရန်ဖြစ်သည်။ ဂျုံစေ့သည် antioxidants ကြွယ်ဝသော်လည်း စိုထိုင်းဆကဲ့သို့သော ပြင်ပအချက်များကြောင့် ၎င်း၏ သိုလှောင်မှုသက်တမ်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ထုပ်ပိုးမှုတွင် ဖော်ပြထားသည့် ကာလအတွင်း ၎င်းကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားပြီး ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် ၎င်း၏ အခြေအနေကို အချိန်အခါအလိုက် ပြန်လည်သုံးသပ်၍ အဆိုပါ အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ဂျုံစပါး၏ အာဟာရဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို ကြာရှည်ခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

- ဂျုံမှုန့်စားသုံးရာတွင် သတိထားရမည့်အချက်များ

ဂျုံစေ့သည် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း အများအပြားပါဝင်သည့် ဂျုံစေ့၏ အာဟာရအရှိဆုံးနှင့် အရေးပါဆုံး အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဂျုံပင်ကိုစားသုံးသောအခါ သတိထားရမည့်အချက်အချို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးပါသည်။အားလုံးရဖို့သေချာအောင်၊ ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ မလိုလားအပ်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမရှိဘဲ။

ပထမအချက်က အရေးကြီးတယ်။ ဂျုံစပါးကို စနစ်တကျ သိမ်းဆည်းပါ။ ၎င်း၏လတ်ဆတ်မှုနှင့်အာဟာရအရည်အသွေးကိုထိန်းသိမ်းရန်။ နေရောင်ခြည် တိုက်ရိုက်မထိတွေ့သော အေးပြီး ခြောက်သွေ့သောနေရာတွင် ထားရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ ထို့အပြင် ဂျုံပိုးများသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပုပ်သွားတတ်သောကြောင့် အသုံးမပြုမီ သက်တမ်းကုန်ဆုံးရက်ကို စစ်ဆေးရန် အရေးကြီးပါသည်။

နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက်ကတော့ ဂျုံပိုးကို ဘယ်လိုစားသုံးရမလဲ. စီရီရယ်များ၊ ဒိန်ချဉ်များ၊ ဖျော်ရည်များ၊ အသုပ်များ သို့မဟုတ် ဖုတ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများကဲ့သို့ အမျိုးမျိုးသော ဟင်းလျာများနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် ထည့်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ ဂျုံစေ့တွင် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝကြောင်း သတိပြုရန်မှာ အရေးကြီးသောကြောင့် ဓာတ်ငွေ့ သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်းကဲ့သို့သော ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အစာခြေမအီမသာဖြစ်မှုများကို ရှောင်ရှားရန် သင်၏စားသုံးမှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ထို့ပြင် လိုအပ်ပါသည်။ ဂျုံပိုးကို ကောင်းစွာဝါးပါ။ သင်၏အစာခြေခြင်းနှင့် အာဟာရစုပ်ယူမှုကို ကောင်းမွန်စေရန်။