ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်ရတာ အန္တရာယ်ရှိပါသလား။ ညဘက်အလုပ်လုပ်ရတာ အန္တရာယ်ကင်းလား ဒါမှမဟုတ် အန္တရာယ်ရှိလားလို့ လူတော်တော်များများ တွေးမိကြပါတယ်။ ညအလုပ်သည် အချို့သောစိန်ခေါ်မှုများကိုတင်ပြနိုင်သည်မှန်သော်လည်း ၎င်းတွင်၎င်း၏အားသာချက်များလည်းရှိသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ညဆိုင်းအလုပ်၏ ဖြစ်နိုင်ခြေအန္တရာယ်များအပြင် သင့်ဘေးကင်းရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အဆင့်များကို လေ့လာပါမည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အန္တရာယ်များအကြောင်း အသိပေးရန် အရေးကြီးသော်လည်း ၎င်းတို့ကို လျော့ပါးစေရန်နှင့် လုံခြုံသော အလုပ်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ထိန်းသိမ်းရန် နည်းလမ်းများရှိကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤအကြောင်းအရာနှင့် ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်နေစဉ် သင့်ကိုယ်သင် မည်သို့ကာကွယ်နိုင်သည်ကို ပိုမိုသိရှိရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

➡️ ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်ရတာ အန္တရာယ်ရှိလား။

ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်ရတာ အန္တရာယ်ရှိပါသလား။

• အန္တရာယ်အချက်များ- သဘာဝအလင်းရောင်မရှိခြင်း၊ circadian ရစ်သမ်ပြတ်တောက်ခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်ယှက်ခြင်းကဲ့သို့သော ညအလုပ်နှင့်ပတ်သက်သည့် အန္တရာယ်အချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးပါသည်။
• ကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်မှု- ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို ဆိုးကျိုးဖြစ်စေနိုင်ပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါသည်။
• လုပ်ငန်းခွင်ဘေးကင်းရေး- သဘာဝအလင်းရောင်မရှိခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် အလုပ်များကို ဘေးကင်းလုံခြုံစွာလုပ်ဆောင်နိုင်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး လုပ်ငန်းခွင်မတော်တဆမှုဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးလာစေပါသည်။
• ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာများ- ပုံမှန်အိပ်ချိန်ဇယားကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ မကြာခဏ အနားယူခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းကဲ့သို့သော ညအလုပ်၏ ဆိုးကျိုးများကို လျော့ပါးသက်သာစေရန် မဟာဗျူဟာများကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
• စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးမှု- ညအလုပ်သမားများသည် အထီးကျန်ခြင်း သို့မဟုတ် အထီးကျန်ခြင်းခံစားချက်များကို ခံစားရနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် အလုပ်တွင်ရော သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာပတ်ဝန်းကျင်တွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပံ့ပိုးမှုစနစ်တစ်ခုရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။

မေး-ဖြေ

အမေးအဖြေ- ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်ရတာ အန္တရာယ်ရှိလား။

1. ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်ခြင်း၏အန္တရာယ်များကား အဘယ်နည်း။

1. အလင်းအတုနှင့် ကြာရှည်ထိတွေ့ခြင်းသည် circadian ရစ်သမ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
2. မတော်တဆ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ ပိုများလာသည်။
3. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။

2. ညပိုင်းအလုပ်လုပ်နိုင်မှုအန္တရာယ်များကို လျှော့ချရန် အဘယ်အစီအမံများလုပ်ဆောင်နိုင်သနည်း။

1. ညဆိုင်းမစမီ လုံလောက်စွာ အနားယူပါ။
2. မျှတပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
3. အဆိုင်းအတွင်း မကြာခဏ အနားယူပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ပါ။

၃။ ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်တာက ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းဘူးလား။

1. ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်ခြင်းသည် အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါသည်။
2. ၎င်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

4. ညပိုင်းအလုပ်နဲ့ ကင်ဆာကြားက ဆက်စပ်မှုကဘာလဲ။

1. အချို့သော လေ့လာမှုများက ရင်သားကင်ဆာနှင့် ဆီးကျိတ်ကင်ဆာကဲ့သို့သော အချို့သော ကင်ဆာအမျိုးအစားများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသည်ဟု လေ့လာမှုများက အကြံပြုထားသည်။
2. ညဘက်တွင် အလင်းရောင်အတုကို ထိတွေ့ခြင်းသည် ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသည့် ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သော melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

၅။ ညအလုပ်က လူမှုရေးနဲ့ မိသားစုဘဝကို ထိခိုက်စေသလား။

1. ဟုတ်တယ်၊ ညအလုပ်က အလုပ်၊ လူမှုရေးနဲ့ မိသားစုဘဝကို ဟန်ချက်ညီအောင်လုပ်ဖို့ ခက်ခဲစေတယ်။
2. စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် လူမှုရေးအထီးကျန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

6. ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်တဲ့အခါ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရလေ့ရှိသလား။

1. ဟုတ်တယ်၊ နာတာရှည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဟာ ညဘက် အလုပ်သမားတွေကြားမှာ အဖြစ်များတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။
2. အာရုံစူးစိုက်မှု၊ ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းနှင့် တုံ့ပြန်နိုင်စွမ်းတို့ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

7. ညအလုပ်က သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါသလား။

1. ဟုတ်တယ်၊ ညအလုပ်က စိတ်ကျရောဂါနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေတယ်။
2. ၎င်းသည် အိပ်စက်မှုပုံစံများနှင့် serotonin ကဲ့သို့သော အာရုံကြောဓာတ်ထုတ်လုပ်မှုကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

8. ညအလုပ်သည် အလုပ်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သနည်း။

1. ၎င်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အခက်အခဲဖြစ်စေနိုင်သည်။
2. လုပ်ငန်းခွင်မှာ အမှားအယွင်းတွေ လုပ်မိနိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။

၉။ ညအလုပ်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် အဘယ်အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာနိုင်သနည်း။

1. အားလပ်ရက်များတွင်ပင် ပုံမှန်အိပ်ချိန်ဇယားကို ထိန်းသိမ်းပါ။
2. သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အလင်းရောင်ကောင်းစွာရသော အလုပ်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ။
3. နေ့ခင်းဘက်အနားယူချိန်တွင် အလင်းရောင်အတုနှင့် ထိတွေ့မှုကို ကန့်သတ်ပါ။

10. နှစ်ရှည် ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်ဖို့ အန္တရာယ်ရှိလား။

1. ဟုတ်တယ်၊ နှစ်ရှည်ညတာအလုပ်လုပ်တာက နာတာရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေတယ်။
2. ၎င်းသည် ဘဝ၏ အရည်အသွေးနှင့် မျှော်လင့်ချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။