¿La meditación ayuda a mantener la calma?

တရားထိုင်ခြင်းသည် ရည်ရွယ်ချက်များစွာဖြင့် သမိုင်းတစ်လျှောက် ကွဲပြားခြားနားသော ယဉ်ကျေးမှုများတွင် အသုံးပြုခဲ့သည့် ရှေးခေတ်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်- ဝိညာဉ်ရေးငြိမ်းချမ်းမှုရရှိရန်၊ စိတ်ကြည်လင်မှုရရှိရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းစသည်ဖြင့် အခြားအရာများဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါးသည် အဆိုပါပြဿနာကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမည်ဖြစ်သည်။ တရားထိုင်ခြင်းက သင့်ကို စိတ်တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးပါသလား။ ဤမေးခွန်းကိုဖြေဆိုရန်၊ ဤနယ်ပယ်တွင်ဆောင်ရွက်ခဲ့သော သီအိုရီများနှင့် လေ့လာမှုအမျိုးမျိုးကို စူးစမ်းလေ့လာမည်ဖြစ်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ လွှမ်းမိုးနေသော ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့၏ လျင်မြန်သောကမ္ဘာကြီးတွင် ထိရောက်စွာ ငြိမ်သက်ခြင်းနှင့်⁤ တည်ငြိမ်အေးချမ်းရေးသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ တရားထိုင်ခြင်းသည် ဤအချက်များကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် အတွင်းစိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် အဖိုးတန်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် တရားအားထုတ်ခြင်းနှင့် ငြိမ်သက်ခြင်းကြားတွင် သိပ္ပံနည်းကျနှင့် အရေအတွက်အားဖြင့် ဆက်စပ်မှုရှိပါသလော။ ⁢ ဘယ်တရားထိုင်နည်းက အထိရောက်ဆုံးလဲ။ ဤဆောင်းပါးသည် ဤဆောင်းပါးတစ်လျှောက်လုံးတွင် အသေးစိတ်ဖော်ပြမည့် အဓိကမေးခွန်းအချို့ဖြစ်သည်။

စိတ်ပညာနှင့် အာရုံကြောသိပ္ပံနယ်ပယ်တွင် မကြာသေးမီက သုတေသနပြုထားသော အချက်အလက်များကို သိပ္ပံနည်းကျနှင့် ဦးတည်ချက်ရှုထောင့်မှ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး တရားထိုင်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများထံမှ ရောင်ပြန်ဟပ်မှုများကိုလည်း ထည့်သွင်းပေးမည်ဖြစ်သည်။ ⁢ ဤအရာအားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ကောင်းစွာအခြေခံထားသော နိဂုံးချုပ်တစ်ခုသို့ရောက်ရှိနိုင်စေမည့် တိကျပြည့်စုံသော ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုကို ပေးဆောင်ရခြင်း၏ ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် တရားထိုင်ခြင်းရဲ့ ထိရောက်မှုဟာ စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပါတယ်။

တရားထိုင်ခြင်းနှင့် စိတ်တည်ငြိမ်မှုတွင် ၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍကို နားလည်ခြင်း။

La práctica de la တရားထိုင်ခြင်း ⁤ တစ်လျှောက်လုံး အသုံးပြုခဲ့သည်။ သမိုင်း၏ ငြိမ်းချမ်းမှုနှင့် အတွင်းစိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုကို ရှာဖွေရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တည်ရှိမှုကို တိုးတက်စေရန် ကြိုးပမ်းသည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ မတူညီသော တရားထိုင်နည်းများဖြင့် လူတို့သည် ပစ္စုပ္ပန်ကို အာရုံစူးစိုက်ပြီး အတွေးများ ပျံ့လွင့်ခြင်းမှ လွတ်မြောက်နိုင်သည်။ တရားထိုင်ခြင်းနည်းလမ်းများသည် အသက်ရှူကို အာရုံစိုက်ခြင်း၊ သီးခြားအရာတစ်ခုကို အာရုံစိုက်ခြင်း၊ မန္တန်ရွတ်ဆိုခြင်း၊

တရားထိုင်ခြင်း၏ အရေးအကြီးဆုံး အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာ ၎င်းတွင်ပါဝင်သည့် အခန်းကဏ္ဍဖြစ်သည်။ calma mental. တရားထိုင်ခြင်းသည် အလွန်တက်ကြွသောစိတ်ကို နှေးကွေးစေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များကို လျှော့ချပေးသည်။ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းပြီး ပြဿနာဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် ပျက်စီးစေသော အတွေးများကို ထုတ်လွှတ်ခြင်းဖြင့် စိတ်တည်ငြိမ်မှုကို ရရှိသည်။ တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် လူတို့သည် မိမိတို့၏စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားမှုဘဝကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်စေရန် သင်ယူနိုင်သည်။ သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှုတွေအရ ပုံမှန် တရားထိုင်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက် အလုပ်လုပ်ပုံတွေကို ပြောင်းလဲစေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးလာစေပြီး စိတ်တည်ငြိမ်မှုကို တိုးစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ သတိပြုသင့်သည်မှာ-

- တရားထိုင်ခြင်းက သင့်ကိုယ်ပိုင် အတွေးအမြင်တွေကို သိနိုင်စေတယ်။
– Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- ကိုယ်ချင်းစာတရား တိုးပွားစေခြင်း။
- နာကျင်မှုထိန်းချုပ်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ငြိမ်သက်ခြင်း၏နောက်ကွယ်မှ သိပ္ပံပညာ

La တရားထိုင်ခြင်း ⁢a အဓိက⁢⁢၏⁢ ယဉ်ကျေးမှုများစွာသည် နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာကတည်းက ⁤ ချီးမွမ်းခံခဲ့ရပြီး၊ sus beneficios စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်။ တရားထိုင်တဲ့အခါ ⁢နက်နဲတဲ့ ပြေလျော့တဲ့ ဖြစ်စဉ်တစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာပြီး ⁤ စိတ်ဟာ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အတွေးတွေကနေ လွတ်မြောက်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းမာမှုကနေ လွတ်မြောက်ပါတယ်။ ထို့အတူ၊ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းညှိပေးပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ အဆိုအရ ဤပြောင်းလဲမှုများသည် အခိုက်အတန့်တွင် စိတ်ချမ်းသာမှုကို ဖြစ်စေရုံသာမက၊ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအပေါ် ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများလည်းရှိသည်။

• Alivio de estrés: တရားထိုင်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း cortisol ပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရပါတယ်။
• အာရုံစူးစိုက်မှု အားကောင်းစေတယ်။: ပုံမှန်တရားထိုင်ခြင်းက အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက ဖော်ပြခဲ့သည်။
• ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်း။: တရားထိုင်ခြင်းသည် အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်မပျော်ခြင်းရောဂါများကို ရုန်းကန်နေရသူများအတွက် အဖိုးတန်ကိရိယာတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

တရားထိုင်ခြင်းက ဦးနှောက်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲဆိုတာကို လေ့လာမှုတွေအရ ပုံမှန်တရားထိုင်သူတွေဟာ ခံစားရနိုင်ချေရှိတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဦးနှောက်ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှု. မှတ်ဉာဏ်နှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော hippocampus ၏ အရွယ်အစားသည် တိုးလာနိုင်ပြီး၊ စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဆက်စပ်နေသော ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော amygdala သည် လျော့နည်းသွားနိုင်သည်။

• ဦးနှောက်ဖွဲ့စည်းပုံကို ပြောင်းလဲစေသည်။: အာရုံကြောပုံရိပ်ဖော်ခြင်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှု 21 ခု၏ မက်တာ-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတစ်ခုက တရားရှုမှတ်ခြင်းသည် ဦးနှောက်ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ အပြောင်းအလဲများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့် metacognition၊ ခန္ဓာကိုယ်သတိထားမှု၊ မိမိကိုယ်ကိုနှင့် စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းညှိခြင်းဆိုင်ရာ နယ်ပယ်များတွင် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ကြောင်း ပြသသည်။
• Desarrolla habilidades cognitivas: တရားထိုင်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏မှတ်ဉာဏ်၊ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ သိမြင်နိုင်စွမ်းနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးတို့ကိုပင် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်ဟု သုတေသနပြုချက်များက ဖော်ပြသည်။
• Mejora el bienestar emocional: တရားထိုင်ခြင်းက စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

စိတ်တည်ငြိမ်အောင် တရားထိုင်နည်း

ယနေ့ခေတ် လျင်မြန်သောကမ္ဘာကြီးတွင်၊ တရားထိုင်ခြင်းသည် အဖိုးတန်ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် တင်ပြသည်။ ⁤ စိတ်တည်ငြိမ်ဖို့နဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေတယ်။ သင်၏အလေ့အကျင့်ကို နက်ရှိုင်းအောင်ပြုလုပ်ရန် အချိန်ယူရသော်လည်း စတင်ရန် အခြေခံနည်းပညာအချို့ကို သင်လေ့လာနိုင်ပါသည်။ ပထမအချက်မှာ အာရုံစူးစိုက်မှု ကမ္မဋ္ဌာန်းကို အာရုံပြုရမည့် အချက်တစ်ချက်မှာ အသက်ရှုခြင်း၊ မန္တန်တစ်ခု သို့မဟုတ် စိတ်ကူးစိတ်သန်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ⁤ စိတ်က အာရုံစူးစိုက်မှု ပျက်သွားတာ သာမာန်ပါပဲ၊ အရေးကြီးတာက ဒီလိုဖြစ်တဲ့အခါတိုင်း စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ ပြန်အာရုံစိုက်ဖို့ပါပဲ။ ဒုတိယဥပမာတွင်၊ အကြောင်းအရာတစ်ခု သို့မဟုတ် မေးခွန်းတစ်ခုအပေါ် တွေးတောဆင်ခြင်ရန် ဖိတ်ခေါ်သည့် ရောင်ပြန်ဟပ်သောကမ္မဋ္ဌာန်းကို ကျွန်ုပ်တို့ တွေ့ရှိမည်ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ အဲဒါက ကျနော်တို့က ပွင့်လင်းပြီး ⁤ ရည်ရွယ်ချက်ရှိတဲ့ သဘောထားကို ထိန်းသိမ်းထားတယ်။

တရားထိုင်ခြင်းနည်းပညာများသည် တည်ငြိမ်အေးချမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။မျှတသောဘဝအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အရာများ။ အချို့သော နောက်ထပ်နည်းလမ်းများမှာ သတိပဋ္ဌာန်ကမ္မဋ္ဌာန်းကို ဆင်ခြင်သုံးသပ်ခြင်းမပြုဘဲ ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်တိုင်းကို အာရုံစူးစိုက်မှုအား အပြည့်အ၀ဖြစ်စေသော၊ ဤတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် တရားထိုင်ခြင်းသို့ ဝင်ရောက်ရန် အစာစားခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ နောက်ဆုံးတွင် မေတ္တာကမ္မဋ္ဌာန်း သို့မဟုတ် မေတ္တာတရား ကမ္မဋ္ဌာန်းတရားသည် မိမိကိုယ်တိုင်နှင့် အခြားသူများအပေါ် ချစ်ခင်ကြင်နာသော အတွေးအမြင်များ မွေးမြူရန် ကြိုးစားသည်။ ဤနည်းပညာများကို ကျင့်သုံးခြင်းဖြင့် နေ့စဉ်ဘဝ၏ စိန်ခေါ်မှုများနှင့် တင်းမာမှုများကို ရင်ဆိုင်ရန် မိမိကိုယ်ကို ဘေးကင်းသော နေရာတစ်ခု ဖန်တီးနိုင်သည်။

တရားထိုင်ခြင်းကို နေ့စဉ်ဘဝတွင် ထည့်သွင်းရန် အကြံပြုချက်များ

ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် တရားထိုင်ခြင်းသည် အစပိုင်းတွင် ခက်ခဲသောအလုပ်ဖြစ်နိုင်ပြီး အထူးသဖြင့် ဆင်ခြင်ဥာဏ်ကိုအသုံးမချတတ်သူများအတွက်ဖြစ်သည်။ သို့သော် စဉ်ဆက်မပြတ် တရားထိုင်ခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ ကျန်းမာရေးအတွက် mental y física. စတင်ရန်၊ အိမ်တွင် အနှောင့်အယှက်များကင်းစင်သော ဆိတ်ငြိမ်သောနေရာကို ထူထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒီနေရာဟာ မင်းရဲ့ သန့်ရှင်းရာဌာန၊ မင်းသက်တောင့်သက်သာနဲ့ အေးချမ်းတဲ့ နေရာတစ်ခု ဖြစ်သင့်တယ်။

• ပထမဥပမာတွင်၊ တရားထိုင်ခြင်းအက်ပ်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ အစပြုသူများအတွက် ရည်ရွယ်ပြီး အဆင့်ဆင့်လမ်းညွှန်မှုများနှင့် တရားထိုင်ခြင်းများကို ပေးဆောင်သည့် အက်ပ်များစွာရှိသည်။
• အခြားအကြံပြုချက်မှာ တရားထိုင်ခြင်း ပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ တရားထိုင်ခြင်း သည် နေ့စဥ် တစ်ချိန်တည်း တစ်ချိန်တည်း ကျင့်ကြံပါက အထူးသဖြင့် နံနက်ခင်းတွင် ကောင်းမွန်သော အတွေးအမြင်များဖြင့် သင့်တစ်နေ့တာကို စတင်နိုင်စေပါသည်။
• ပထမဦးစွာ တိုတောင်းသော တရားထိုင်ခြင်းကို ကြိုးစားပါ။ ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများရရှိရန် တစ်နာရီခန့် တရားထိုင်ရန် မလိုအပ်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် ဆယ်မိနစ်မျှ တရားထိုင်ခြင်းသည်ပင် အလုံးစုံသော ကျန်းမာရေးအပေါ် သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများအပြင် တရားထိုင်ခြင်းသည်လည်း ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ တရားထိုင်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ သို့သော် ဤအကျိုးကျေးဇူးများသည် အလိုအလျောက်မဟုတ်ပါ၊ အချိန်နှင့် လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

• မတူညီသော တရားထိုင်နည်းများကို တွေ့ကြုံခံစားပါ။ တရားထိုင်နည်းအားလုံးက လူတိုင်းအတွက် အလုပ်မဖြစ်ပါဘူး။ ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းပြီး ထိရောက်မှုရှိသော နည်းပညာကို ရှာဖွေရန် အရေးကြီးပါသည်။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကို စိတ်ရှည်ပါ။ တရားထိုင်ခြင်းသည် အလေ့အကျင့်နှင့် စိတ်ရှည်ရန် လိုအပ်သည်။ ရလဒ်ကို ချက်ချင်း မတွေ့ရင် စိတ်ပျက်မနေပါနဲ့။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့် တရားထိုင်ခြင်းသည် ပြိုင်ဆိုင်မှုမဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ "အနိုင်ရ" သို့မဟုတ် "အကောင်းဆုံးဖြစ်ခြင်း" အကြောင်းမဟုတ်ပါ။ အလုပ်များတဲ့နေ့စဉ်ဘဝအလယ်မှာ ငြိမ်သက်အေးချမ်းတဲ့အခိုက်အတန့်ကို ရှာဖွေခြင်းအကြောင်းပါ။