နောက်ထပ် ဘယ်လိုခုန်ရမလဲ

ခုန်ခြင်းသည် အားကစားနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများစွာတွင် အရေးကြီးသောကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လုပ်နည်းကို စိတ်ဝင်စားရင် လေ့လာပါ။ အမြင့်ကိုခုန်ပါ။ သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပါ၊ သင်သည်မှန်ကန်သောနေရာသို့ရောက်ပြီ။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် မတူညီသောနည်းပညာများနှင့် အကြံပြုချက်များကို ရှာဖွေပါမည်။ အမြင့်ကို ဘယ်လိုခုန်ရမလဲခြေထောက်ခွန်အားကို တည်ဆောက်နည်း၊ သင်၏ခုန်နည်းစနစ်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုမြင့်မားသော၊ အစွမ်းထက်သော အခုန်များရရှိရန် သင်၏လေ့ကျင့်မှုကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်နည်းကို ရှာဖွေတွေ့ရှိမည်ဖြစ်သည်။ သင်သည် ဘတ်စကက်ဘော၊ ဘော်လီဘော၊ လမ်းကြောင်းနှင့် ကွင်း သို့မဟုတ် အခြားသော ပညာရပ်များတွင်ဖြစ်စေ၊ ဤအကြံပြုချက်များသည် အထောက်အကူဖြစ်စေမည်ဖြစ်သည်။ သင်၏ခုန်ခြင်းဖြင့် စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသော အမြင့်သို့ရောက်ရန် အသင့်ပြင်ထားပါ။

➡️ တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် ခုန်တက်နည်း

အမြင့်ခုန်နည်း ဆောင်းပါးမှ ကြိုဆိုပါတယ်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ သင်၏ခုန်နိုင်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်သော အဆင့်များကို ဖော်ပြပေးပါမည်။ ဤအဆင့်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်သည် ပိုမိုမြင့်မားသော အမြင့်သို့ ရောက်ရှိနိုင်ပြီး ဘတ်စကတ်ဘော၊ ဘော်လီဘော၊ လမ်းကြောင်းနှင့် ကွင်းကဲ့သို့သော အားကစားများတွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အမြင့်ခုန်နည်းကို လေ့လာကြည့်ရအောင်။

• သင့်လျော်သော ပူနွေးမှု- လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ မှန်ကန်စွာ နွေးနွေးထွေးထွေးရှိရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်ကြွက်သားများကို နိုးကြားလာစေရန်နှင့် ခုန်ရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ရန် သွက်လက်သော အကြောဆန့်ခြင်းများ ပြုလုပ်ပါ။
• သင့်ခြေထောက်များကို သန်မာစေသည်- ခုန်တာက ခြေထောက်ခွန်အား အများကြီးလိုတယ်။ သင့်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် squats၊ lunges နှင့် single-legged hops လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ။
• သင်၏နည်းပညာကို မြှင့်တင်ပါ- မြင့်မားသောခုန်ခြင်းအတွက် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ခုန်မချမီ သင့်ဒူးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ၊ ထို့နောက် သင်ခုန်လိုက်သည့်အခါ ၎င်းတို့ကို ပေါက်ကွဲထွက်အောင် ဆန့်ထုတ်ပါ။
• ပလီယိုမက်ထရစ်ခုန်များဖြင့် ရထား- Plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင်၏ခုန်နိုင်စွမ်းရည်ကို တိုးတက်စေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်၏ ပါဝါနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေရန် ဘောက်စ်ခုန်ခြင်း၊ ခုန်ပေါက်ခြင်းများနှင့် ဒေါင်လိုက်ခုန်ခြင်းများ ပြုလုပ်ပါ။
• သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ခုန်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ထည့်သွင်းပါ- ပလီယိုမက်ထရစ်လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်၊ ခုန်ကြိုး၊ လှေကားခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော ခုန်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုကို အတုယူသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်း လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါ- ရလဒ်များမြင်ရန်၊ တသမတ်တည်းရှိရန်နှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရန် အရေးကြီးသည်။ မင်းရဲ့ ခုန်နိုင်စွမ်းရည်အတွက် အလုပ်လုပ်ဖို့ အပတ်တိုင်း အချိန်ပေးပါ။
• အနားယူပြီး ပြန်လည်ထူထောင်ပါ အနားယူခြင်းနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့အတွက် အရေးကြီးတယ်ဆိုတာကို မမေ့ပါနဲ့။ လုံလောက်စွာ အနားယူခြင်းက ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

ဤအဆင့်များကို လိုက်နာပြီး သင်၏လေ့ကျင့်မှုတွင် တသမတ်တည်းရှိနေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် အမြင့်သို့ခုန်တက်ရန် မှန်ကန်သောလမ်းကြောင်းပေါ်တွင် ရှိနေမည်ဖြစ်သည်။ သတိရပါ။ နောက်ထပ် ဘယ်လိုခုန်ရမလဲ ဒါဟာ ခွန်အားအတွက် မေးခွန်းထုတ်ရုံသာမက နည်းစနစ်ပိုင်းလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ မင်းရဲ့ခုန်နိုင်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရင်း လေ့ကျင့်ပြီး ပျော်ရွှင်လိုက်ပါ။

Q & A

အမြင့်ခုန်ဖို့ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ။

1. ကီထိုင်: သင့်ခြေထောက်တွေကို သန်မာစေဖို့ squats လေ့ကျင့်ပါ။
2. Jumping Jack များ- ကြယ်ပုံသဏ္ဍာန်ခုန်ခြင်းများ လုပ်ဆောင်ပါ။
3. ကြိုးခုန်ပါ ခံနိုင်ရည်တိုးတက်စေရန် ကြိုးခုန်ပါ။
4. အဆုတ်- ခြေသလုံးကြွက်သားတွေ သန်မာဖို့အတွက် အဆုတ်ကို လုပ်ပါ။
5. ခြေသလုံးမွေးခြင်း- ခြေသလုံးကြွက်သားများ သန်မာစေရန် ခြေဖနောင့်ကို မြှင့်ပေးပါ။

ကျွန်ုပ်၏ ဒေါင်လိုက်ခုန်ခြင်းကို မည်သို့တိုးတက်နိုင်မည်နည်း။

1. လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်- သင်၏ ဒေါင်လိုက်ခုန်ခြင်းကို မြှင့်တင်ရန် တိကျသော လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပုံမှန်အတိုင်း လုပ်ဆောင်ပါ။
2. ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး- ထိုင်ထနှင့် ခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းပါ။
3. Plyometric လေ့ကျင့်ရေး- သင်၏ခြေထောက်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန် ဘောက်စ်ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော ပလီယိုမက်ထရစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။
4. Stretches: ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းမစမီနှင့် အပြီးတွင် အကြောဆန့်ခြင်းကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ပါ။
5. လုံလောက်သော အနားယူခြင်း- သင့်ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ကြီးထွားလာစေရန်အတွက် လုံလောက်သော အနားယူမှုကို သေချာပါစေ။

အမြင့်ခုန်ဖို့ ဘယ်လိုဖိနပ်မျိုးဝတ်ရမလဲ။

1. သင့်လျော်သော အားကစားဖိနပ် အထောက်အပံ့ကောင်း၊ ကူရှင်နှင့် ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းသောဖိနပ်ကို ရွေးချယ်ပါ။
2. ပေါ့ပါးသောဖိနပ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေရန်နှင့်ဝန်ကိုလျှော့ချရန်အတွက်ပေါ့ပါးသောဖိနပ်ကိုရွေးချယ်ပါ။
3. အံဝင်ခွင်ကျ ဒဏ်ရာနှင့် မသက်မသာမဖြစ်စေရန် ဖိနပ်ကို သင့်ခြေထောက်နှင့် သင့်လျော်စွာ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန် သေချာပါစေ။
4. ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသော ခြေဖဝါး ခုန်နေစဉ်တွင် ပိုမိုရွေ့လျားမှုနှင့် တုံ့ပြန်မှုကို ရရှိစေမည့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသော ခြေဖဝါးများပါသည့် ဖိနပ်များကို ရှာဖွေပါ။
5. အသက်ရှူနိုင်သောပစ္စည်း လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခြေထောက်ကို အေးပြီးခြောက်သွေ့နေစေရန် လေ၀င်လေထွက်ကောင်းသော ပစ္စည်းများပါသည့် ဖိနပ်ကို ရွေးချယ်ပါ။

ကျွန်ုပ်၏ ခုန်ခြင်းနည်းပညာကို မည်သို့တိုးတက်နိုင်မည်နည်း။

1. သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ ခြေထောက်တစ်ဖက်ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးအမြင့်ခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော သင်၏ခုန်ခြင်းနည်းပညာကို တိုးတက်စေရန် သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို လေ့ကျင့်ပါ။
2. ပရော်ဖက်ရှင်နယ် စောင့်ကြည့်မှု- ပရော်ဖက်ရှင်နယ် jumpers များ၏ နည်းပညာကို လေ့လာပြီး ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို မှတ်သားထားပါ။
3. နည်းပြ သို့မဟုတ် နည်းပြ- သင်၏ခုန်ခြင်းနည်းစနစ်ကို ပြုပြင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော နည်းပြ သို့မဟုတ် နည်းပြ၏ လမ်းညွှန်မှုကို ရယူပါ။
4. ဗီဒီယိုမှတ်တမ်းများ- သင်၏ခုန်မှုများကို မှတ်တမ်းတင်ပြီး တိုးတက်မှုနှင့် ဖြစ်နိုင်သောအမှားအယွင်းများကို ပြင်ဆင်ရန်အတွက် နယ်ပယ်များကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန် ၎င်းတို့ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။
5. ပုံမှန်အလေ့အကျင့် သင်၏ခုန်ခြင်းနည်းပညာကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပြီး ပြီးပြည့်စုံအောင် အချိန်ဖြုန်းပါ။

အမြင့်ကိုခုန်တက်ဖို့ ဘယ်လိုအစားအစာမျိုးကို လိုက်နာရမလဲ။

1. မျှတသောအစားအစာ ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများပါဝင်သော မျှတသောအစားအစာကို လိုက်နာပါ။
2. လုံလောက်သောကယ်လိုရီစားသုံးမှု- သင့်ကြွက်သားများကို စွမ်းအင်ပေးရန်အတွက် မှန်ကန်သောကယ်လိုရီပမာဏကို စားသုံးကြောင်း သေချာပါစေ။
3. လုံလောက်သော ရေဓါတ် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ထိန်းထားရန် ရေလုံလောက်စွာသောက်ပါ။
4. အာဟာရဓာတ်များသောအစားအစာများ လိုအပ်သောအာဟာရများရရှိရန် သင့်အစားအစာတွင် အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ပိန်ကြုံသောပရိုတင်းဓာတ်များ ထည့်သွင်းပါ။
5. ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။ သင်၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့် သန့်စင်ထားသော သကြားများ စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။

ကျွန်ုပ်၏ခုန်နှုန်းတိုးတက်မှုများကို မြင်တွေ့ရန် အချိန်မည်မျှကြာမည်နည်း။

1. လူတစ်ဦးစီအတွက် ကွဲပြားသည်- ခုန်ခြင်း၏တိုးတက်မှုကိုကြည့်ရှုရန် လိုအပ်သောအချိန်သည် လူနှင့် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။
2. လေ့ကျင့်ရေးတွင် ကိုက်ညီမှု- ပိုမိုမြန်ဆန်သောရလဒ်များရရှိရန် တသမတ်တည်းနှင့် သီးသန့်လေ့ကျင့်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
3. တစ်ဦးချင်းလေ့ကျင့်မှု- သင်၏လေ့ကျင့်မှုကို သင့်တစ်ဦးချင်းစီလိုအပ်ချက်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လေ့ကျင့်ပေးပြီး သင်၏တိုးတက်မှုနှင့်အညီ ချိန်ညှိပါ။
4. လက်ရှိခုန်နေသောပုံစံများ ၎င်းတို့ကို တိုးတက်အောင် မြှင့်တင်ခြင်းသည် အချိန်နှင့် လေ့ကျင့်ယူနိုင်သောကြောင့် သင်၏ လက်ရှိ ကျွမ်းကျင်မှုနှင့် ခုန်ခြင်းပုံစံများကို သုံးသပ်ကြည့်ပါ။
5. ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့် တိုင်ပင်ပါ- ပိုမိုတိကျသော ခန့်မှန်းချက်ကို လိုချင်ပါက အားကစားလေ့ကျင့်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

အထူးကိရိယာမပါဘဲ ကျွန်ုပ်၏ခုန်ခြင်းကို တိုးမြှင့်နိုင်ပါသလား။

1. ဖြစ်နိုင်လျှင်: အထူး သို့မဟုတ် ဈေးကြီးသော ကိရိယာများ မလိုအပ်ဘဲ သင်၏ခုန်နှုန်းကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
2. ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ အပိုပစ္စည်းများမလိုအပ်ဘဲ squats နှင့် jumps ကဲ့သို့သော ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်ပါ။
3. Plyometric လေ့ကျင့်ရေး- ၎င်းတွင် အထူးကိရိယာမပါဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်သော ဘောက်စ်ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော ပလီယိုမက်ထရစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။
4. နည်းပညာအလေ့အကျင့် မှန်ကန်သောလှုပ်ရှားမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အာရုံစိုက်ပြီး အထူးကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ သင်၏ခုန်နည်းစနစ်ကို တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။
5. ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်း သင့်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်နှင့် သင်၏ခုန်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အသုံးပြု၍ ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပါ။

အမြင့်ကိုခုန်ဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါ အဖြစ်အများဆုံးအမှားတွေက ဘာတွေလဲ။

1. သင့်လျော်သော သွေးပူခြင်း မပြုလုပ်ပါ ။ သွေးပူခြင်းကို ရှောင်ခြင်းသည် သင့်ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပြီး စွမ်းဆောင်ရည်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။
2. မှားယွင်းသောနည်းပညာ မှားယွင်းသောနည်းစနစ်ဖြင့် ခုန်ခြင်းသည် ခုန်၏အရှိန်နှင့် ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
3. လေ့ကျင့်ရေး- လုံလောက်သော အနားယူချိန်ကို ခွင့်မပြုခြင်းသည် အလွန်အမင်း ပင်ပန်းခြင်းနှင့် စွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
4. ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား လျစ်လျူရှုခြင်း- ကြွက်သားသန်မာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို အလုပ်မလုပ်ခြင်းသည် ခုန်နိုင်ခြေကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
5. ခြေထောက်များကို သီးသန့်အာရုံစိုက်ပါ- သင်၏အူတိုင်နှင့် အခြားကြွက်သားအုပ်စုများကို အားကောင်းစေရန် မေ့လျော့ခြင်းသည် သင်၏ခုန်ခြင်းကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။

ဒေါင်လိုက်ခုန်ခြင်းတွင် နည်းပညာ၏ အရေးပါမှုကား အဘယ်နည်း။

1. အရှိန်မြှင့်ရန် နည်းစနစ်ကောင်းသည် ခုန်နေစဉ်အတွင်း ထုတ်ပေးသော အရှိန်အဟုန်ကို အများဆုံး အသုံးချနိုင်စေပါသည်။
2. မလိုအပ်သော အားထုတ်မှုကို လျှော့ချပါ သင့်လျော်သောနည်းပညာသည် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များပေါ်တွင် တင်ဆောင်ရန် ကူညီပေးသည်။
3. ဒဏ်ရာတွေကို ရှောင်ပါ ညံ့ဖျင်းသောနည်းစနစ်သည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
4. စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပါ- ထိရောက်သောနည်းစနစ်တစ်ခုက သင့်အား အားထုတ်မှုနည်းပြီး စွမ်းအင်ဖြင့် အမြင့်သို့ခုန်နိုင်စေပါသည်။
5. စွမ်းဆောင်ရည် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု- ကောင်းမွန်သော ခုန်နည်းစနစ်ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ခုန်ရန် လိုအပ်သော အားကစား လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ရရှိစေနိုင်သည်။