နေ့စဉ်ကယ်လိုရီတွက်ချက်နည်း

နေ့စဉ်ကယ်လိုရီတွက်ချက်နည်း ကျန်းမာရေး မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းလိုသူများအတွက် ယေဘူယျမေးခွန်းဖြစ်ပါသည်။ သင်နေ့စဉ်လိုအပ်သော ကယ်လိုရီမည်မျှရှိသည်ကို သိခြင်းသည် သင်စားသုံးသော စွမ်းအင်နှင့် သင်သုံးစွဲနေသော စွမ်းအင်ကြား ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များကို တွက်ချက်ခြင်းသည် မရှုပ်ထွေးဘဲ သင့်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထိရောက်စွာဤဆောင်းပါးတွင်၊ လွယ်ကူပြီး ရှုပ်ထွေးမှုမရှိဘဲ လုပ်နည်းကို သင်ပြပါမည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားလည်သိရှိပြီး ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို နေထိုင်ပါ။

နေ့စဉ်ကယ်လိုရီတွက်ချက်နည်း

အဆင့် ၁: သင်၏နေ့စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို သတ်မှတ်ပါ။

အဆင့် ၁: သင်၏အခြေခံဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုဆုံးဖြတ်ပါ။

အဆင့် ၁: သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကိုရရှိရန် သင်၏အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို သင်၏ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ဖြင့် ပေါင်းပါ။

အဆင့် ၁: သင်အလိုရှိပါက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကို ဘေးကင်းပြီး ကျန်းမာသောလိုငွေပြမှုကို လျှော့ချပါ။

အဆင့် ၁: ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလိုပါက၊ ထိန်းချုပ်ထားသော ပိုလျှံမှုတစ်ခုအထိ သင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကို တိုးမြှင့်ပါ။

အဆင့် ၁: မိုဘိုင်းအက်ပ် သို့မဟုတ် အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီကို အသုံးပြု၍ သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။

အဆင့် ၁: သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်အားလုံးကို ရရှိရန် အာဟာရပြည့်ဝပြီး မျှတသော အစားအစာများကို သေချာစားပါ။

အဆင့် ၁: သင်၏ ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များကို လိုအပ်သလို ချိန်ညှိပါ၊ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ပုံမှန်စစ်ဆေးပါ။

မေး-ဖြေ

နေ့စဉ်ကယ်လိုရီတွေကဘာတွေလဲ၊ ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။

1. နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ သင်ရရှိသည့် စွမ်းအင်ပမာဏများ ဖြစ်ကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အစားအစာ၏ ငါတို့သောက်တဲ့ သောက်စရာတွေ။
2. သူတို့က ကူညီတယ် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ပါ။
3. ကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီကိုသိ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ မျှတသောအစားအစာကိုထိန်းသိမ်းပါ။

ကျွန်ုပ်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီကို မည်သို့တွက်ချက်ရမည်နည်း။

1. သင့်ရဲ့ ဖော်ထုတ်ချက် ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်.
2. သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှောက်ပါ။ သင်၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အဆင့်ပေါ်မူတည်၍ ကိန်းဂဏန်းတစ်ခု.
3. ရလဒ်ကတော့ နေ့စဉ်စားသုံးသင့်သော ကယ်လိုရီပမာဏ ခန့်မှန်းခြေ.

နေ့စဥ်ကယ်လိုရီတွက်ချက်ရန် ပုံသေနည်းကား အဘယ်နည်း။

1. La အခြေခံပုံသေနည်း နေ့စဉ်ကယ်လိုရီတွက်ချက်ရန်မှာ
2. အမျိုးသားများအတွက်- 65+ (အလေးချိန် ကီလိုဂရမ် x 13.8) + (အရပ် စင်တီမီတာ x 5) – (အသက် x 6.8 နှစ်)
3. အမျိုးသမီးများအတွက်- 655 + (အလေးချိန် ကီလိုဂရမ် x 9.6) + (အရပ် စင်တီမီတာ x 1.8) – (အသက် x 4.7 နှစ်)
4. ရလဒ်ကတော့ ဖြစ်လိမ့်မယ် ခန့်မှန်းခြေနေ့စဉ်ကယ်လိုရီအရေအတွက်.

ကျွန်ုပ်၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို မည်သို့သိနိုင်မည်နည်း။

1. သင့်မှာ ရှိရင် အထိုင်များလှုပ်ရှားမှုတစ်နေကုန်ထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော 1.2 ကိုရွေးချယ်ပါ။
2. Si မင်း ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။ တစ်ပတ်လျှင် 1 မှ 3 ကြိမ်၊ 1.375 ကိုရွေးပါ။
3. Si အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် 3 မှ 5 ကြိမ်၊ 1.55 ကိုရွေးပါ။
4. Si သင်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် 6 မှ 7 ကြိမ်၊ 1.725 ကိုရွေးပါ။
5. Si သင်အရမ်းပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သင့်တွင် ရုပ်ပိုင်းအရ တောင်းဆိုသည့်အလုပ်တစ်ခုရှိသည်၊ 1.9 ကိုရွေးချယ်ပါ။

ကျွန်ုပ်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီများကိုတွက်ချက်ရာတွင် အခြားအချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါသလား။

1. ဟုတ်တယ်၊ စဉ်းစားသင့်တယ်။ သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်၊ ဖျားနာမှုများ သို့မဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ ၎င်းသည် သင့်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
2. နောက်ပြီး နင်က ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် ကလေးနို့တိုက်ကျွေးခြင်း၊ သင်လိုအပ်လိမ့်မည်မြင့်မားသောကယ်လိုရီစားသုံးမှု။
3. မေးခွန်းများရှိပါက၊ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ ပိုမိုတိကျသောတွက်ချက်မှုရရှိရန်။

ကျွန်ုပ်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို မည်သို့ထိန်းချုပ်နိုင်မည်နည်း။

1. ၎င်းတွင် ရှိသည် အစားအသောက်မှတ်တမ်း သင်စားသုံးသောကယ်လိုရီမည်မျှရှိသည်ကိုသိရန်။
2. အစားအသောက်တံဆိပ်များဖတ်ပြီး ကယ်လိုရီတွက်ချက်ပါ။ ဖော်ပြထားသောအပိုင်းများကိုအခြေခံသည်။.
3. အသုံးပြုပါ မိုဘိုင်းအက်ပလီကေးရှင်းများ သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီများကိုခြေရာခံရန်။

ငါစားတဲ့ အစားအစာတိုင်းမှာ ကယ်လိုရီတွေကို ရေတွက်သင့်လား။

1. ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သီးခြားအစားအစာတစ်ခုစီ.
2. ၎င်းသည် ပိုမိုထိရောက်ပါသည် အထွေထွေစောင့်ကြည့်မှုလုပ်ပါ။ တစ်နေ့တာစားသုံးတဲ့ ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းရဲ့

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကယ်လိုရီဘယ်လောက်စားသုံးသင့်လဲ။

1. သင် ... ရမည် ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကို ဖန်တီးပါ သင်လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီထက် လျှော့စားပါ။
2. လိုငွေပြမှုတစ်ခု တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၅၀၀ မှ ၁၀၀၀ အထိ တစ်ပတ်လျှင် 0.5 မှ 1 ကီလိုဂရမ်ခန့်ကျသင့်သည်။
3. အဲဒါကို မှတ်ထားပါ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ သင်၏ သီးခြားလိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီသော အစီအစဥ်တစ်ခုကို ချမှတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် ကျွန်ုပ်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို မည်သို့တိုးမြှင့်နိုင်မည်နည်း။

1. ၎င်းတွင်ပါဝင်သည် အာဟာရပြည့်ဝပြီး ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများ သင်၏အစားအစာများနှင့်အဆာပြေများတွင်။
2. သင့်ရဲ့ စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပါ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ ဥပမာအားဖြင့် အခွံမာသီး၊ ထောပတ်သီးနှင့် သံလွင်ဆီ။
3. ထည့်ရန် ပိန်သောပရိုတိန်းများနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် သင်၏အဓိကဟင်းပွဲများသို့