ဘယ်လိုနိုးကြားနေရမလဲ

ဘယ်လိုမှ အိပ်မပျော်ဘူး အကြောင်းရင်းများနှင့် ဖြေရှင်းချက်များ အလွန်အကျွံအိပ်ငိုက်ခြင်းအတွက်

အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်းသည် လူငယ်ရော လူကြီးရော လူများစွာကို ထိခိုက်စေသည့် အဖြစ်များသော ပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်သည်။ နေ့ခင်းဘက်ဖြစ်ဖြစ် အိပ်ပျော်ဖို့ ကြိုးစားတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အိပ်ငိုက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အနုတ်လက္ခဏာဆောင်ပါတယ်။ ဤပြဿနာ၏ အရင်းခံအကြောင်းတရားများကို နားလည်ရန်နှင့် သင့်လျော်သောအချိန်များတွင် အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ဖြစ်နိုင်သောနည်းလမ်းများကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

အလွန်အကျွံအိပ်ငိုက်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ ညဘက်တွင် လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်း မရှိခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများ၊ ပုံမှန်မဟုတ်သော အိပ်ချိန်ဇယားများနှင့် အိပ်ခန်းထဲတွင် အနှောင့်အယှက်များသည် လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းကို ခက်ခဲစေသည်။ ထို့အပြင် အိပ်မပျော်ခြင်း နှင့် အိပ်မပျော်ခြင်း ကဲ့သို့သော ရောဂါများသည် နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤအခြေအနေများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ဖြေရှင်းခြင်းသည် အေးချမ်းစွာအိပ်စက်ခြင်းရှိစေရန်နှင့် နေ့ခင်းဘက်အိပ်ရေးမဝခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

အလွန်အကျွံအိပ်ငိုက်ခြင်း၏ နောက်ထပ်အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ မှန်ကန်သောအိပ်စက်ခြင်းပုံမှန်မရှိခြင်းနှင့် ကျန်းမာသောနေထိုင်မှုပုံစံမရှိခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းအပြင် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ တစ်သမတ်တည်း အိပ်ချိန်ဇယားများ ချမှတ်ရန်၊ စိတ်ကြွဆေးများ အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့ဘက်တွင် နိုးကြားနေစေရန် မျှတသော အစားအသောက်နှင့် တက်ကြွသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးပါသည်။

နိုးကြားနေလိုသောအခါ အိပ်ပျော်ခြင်းမှ ကင်းဝေးအောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် ဖြေရှင်းနည်းများနှင့် နည်းဗျူဟာများ ရှိပါသည်။ တစ်သမတ်တည်း အိပ်စက်ခြင်းကို ပုံမှန်သတ်မှတ်ခြင်းနှင့် အိပ်ခန်းကို မှောင်မိုက်တိတ်ဆိတ်စေခြင်းကဲ့သို့သော သင့်လျော်သောအိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ည၏အနားယူမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး နေ့ဘက်တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်းကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ထို့အတူ၊ အိပ်ရာမဝင်မီ အပန်းဖြေနည်းများကို လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် အီလက်ထရွန်းနစ်ဖန်သားပြင်များကို ထိတွေ့ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းက ပိုမိုအေးချမ်းစွာ အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ပိုမိုပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင်၊ သင့်လျော်သောရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိရန်နှင့် ရရှိနိုင်သောကုသမှုရွေးချယ်မှုများကိုရှာဖွေရန် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

အလွန်အကျွံအိပ်ငိုက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏လူနေမှုဘဝအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေသည့် ပြဿနာတစ်ခုမဖြစ်သင့်ပါ။ အရင်းခံအကြောင်းတရားများ⁢ကို နားလည်ပြီး ၎င်းကိုဖြေရှင်းရန် သင့်လျော်သောချဉ်းကပ်မှုဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အခန့်မသင့်သောအချိန်များတွင် အိပ်ပျော်ခြင်းကို ရှောင်ရှားနိုင်ပြီး ပိုမိုတက်ကြွပြီး ကျန်းမာသောဘဝကို ရရှိခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

၁။ အနားယူအိပ်စက်ခြင်း၏ အရေးပါမှု

အိပ်စက်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ မှန်ကန်တဲ့ လုပ်ဆောင်မှုတွေအတွက် မရှိမဖြစ် အရေးကြီးတဲ့ ဇီဝကမ္မလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုပါ။ အတွင်းမှာ အနားယူအနားယူပါကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာကာ ပြန်လည်မွေးဖွားလာပြီး သန်မာလာသည်။ သို့သော်၊ လက်ရှိတွင်၊ လူများစွာ ခံစားနေရသည်။ အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် a ၏ မလန်းဆန်းသောအိပ်စက်ခြင်း။ ⁢ ယင်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ဘဝအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေသည်။ ညံ့ဖျင်းသော အိပ်စက်ခြင်းသည် ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေး စွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှု နည်းပါးခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု တိုးလာခြင်းနှင့် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေး ညံ့ဖျင်းခြင်းစသည့် ရေတိုနှင့် ရေရှည် အကျိုးဆက်များ ရှိနိုင်သည်။

ဤပြဿနာများကိုရှောင်ရှားရန်၊ အောင်မြင်ရန်အကြံပြုချက်အချို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။ အနားယူအနားယူပါ. ပထမဆုံးအနေနဲ့ တည်ထောင်ဖို့က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ပုံမှန်အိပ်ချိန်ဇယား ⁤ ၎င်းကို စနေ၊ တနင်္ဂနွေ နှစ်ရက်စလုံး လေးစားပါ။ ဖန်တီးရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။ အနားယူရန် ပတ်ဝန်းကျင်ကောင်းသင့်လျော်သောအပူချိန်၊ သက်တောင့်သက်သာရှိသော မွေ့ရာနှင့် ခေါင်းအုံး၊ နှင့် မှောင်ပြီး တိတ်ဆိတ်သောအခန်း။ ထို့အပြင်၊ ⁢ လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများ အိပ်ရာမဝင်ခင်စာအုပ်ဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် တေးဂီတကို နားထောင်ခြင်း နှင့် အိပ်ရာမဝင်မီ မိနစ်ပိုင်းအလိုတွင် အီလက်ထရွန်နစ် ကိရိယာများ အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

အထောက်အကူများစွာပေးနိုင်သော နောက်ထပ်နည်းဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိပ်စက်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ချမှတ်ပါ. အိပ်ရာမဝင်မီ ညတိုင်းတွင် သွားတိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် နို့တစ်ခွက်သောက်ခြင်းကဲ့သို့သော တူညီသောလှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်သည် အနားယူချိန်နှင့် ဆက်စပ်နေစေရန် ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင် ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကောင်းသော အိပ်စက်ခြင်း အလေ့အထများတစ်နေ့တာမှာ အကြာကြီး တစ်ရေးတစ်မော ရှောင်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဖော်ထုတ်နည်း အလင်းထဲမှာ နေ့ဘက်တွင် သဘာဝအတိုင်း circadian ရစ်သမ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ ဟန်ချက်ညီသော အစားအသောက်၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးခြင်းတို့ ပါ၀င်သောကြောင့် ဤအချက်များသည် အိပ်စက်ခြင်း၏ အရည်အသွေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။

၂။ အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။

အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အိပ်ချိန်လုံလောက်စွာမရခြင်းက နာကျင်မှုကို အာရုံခံနိုင်စွမ်းတိုးလာစေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။ သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနပြုချက်များအရ အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် သွေးတိုးခြင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း သိရသည်။ ထို့အပြင် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေပြီး ဖျားနာခြင်းနှင့် ရောဂါပိုးများ ကူးစက်ခံရနိုင်ခြေ ပိုများစေသည်။

နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအချက်မှာ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်များချနိုင်မှုအပြင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ⁤မှတ်ဉာဏ်နှင့် သတင်းအချက်အလက်များကို လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ နာတာရှည် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့် ဆက်စပ်နေနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဤပြဿနာများကို ရှောင်ရှားရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေရန် အရေးကြီးပါသည်။

အိပ်ချိန်လုံလောက်စွာမရရှိခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းအပေါ် ဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်သည်။ အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စွမ်းအင်နှင့် ကိုယ်ခံအားကို ကျဆင်းစေပြီး မောပန်းစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို မလုပ်ဆောင်နိုင်စေပါ။ ထိရောက်စွာ. ထို့အပြင် အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဟော်မုန်းဟန်ချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး အစာစားချင်စိတ် တိုးလာကာ ကိုယ်အလေးချိန် ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အနားယူခြင်းကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် ကျန်းမာပြီးတက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

3. အိပ်ရာမဝင်မီ အလေ့အကျင့်များနှင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ အပန်းဖြေခြင်း နှင့် အနားယူခြင်းကို မြှင့်တင်ပါ။

အတွက် အပန်းဖြေခြင်းနှင့် ⁢ အနားယူခြင်းကို မြှင့်တင်ပါ။ ⁤ အိပ်ရာမဝင်ခင် စိတ်ကို ထိန်းထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အလေ့အထနှင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုမှ အဆက်အသွယ်ဖြတ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ကို ကူညီပေးသည်။ ⁢ပထမအကြံပြုချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆင်ပြေသောပတ်ဝန်းကျင်ကိုဖန်တီးပါ။ အိပ်ခန်းထဲမှာ သေချာနေပါ။ သန့်ရှင်းသပ်ရပ်ပြီး မှောင်သည်။. ထို့အပြင် ကွန်ပျူတာ၊ တက်ဘလက်များ သို့မဟုတ် မိုဘိုင်းလ်ဖုန်းများကဲ့သို့သော အီလက်ထရွန်နစ်ပစ္စည်းများကို အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုတွင် ရှောင်ရှားရန် အရေးကြီးပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။.

အပန်းဖြေအနားယူခြင်းကို အားပေးသည့် နောက်ထပ်အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်သည်။ အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် တရားထိုင်ပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီ။ ⁤ ပါဝင်နိုင်သည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း⁢နည်းပညာများကိုလေ့ကျင့်ပါ။ သို့မဟုတ် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေရန် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်တန်း၍လည်း ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ နူးညံ့သောဂီတကိုနားထောင်ပါ။ သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်ရန် သင့်လျော်သော ငြိမ်သက်သော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးရန် လာဗင်ဒါ သို့မဟုတ် chamomile ကဲ့သို့သော အမွှေးရနံ့ကုထုံးကို အသုံးပြုပါ။

သက်တောင့်သက်သာ အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန် ⁢ အပြင်၊ ပုံမှန်အိပ်ချိန်ဇယားကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၏ အရေးကြီးပုံကို ဖော်ပြပါ။. ဆိုလိုသည်မှာ စနေ၊ တနင်္ဂနွေများတွင်ပင် နေ့စဥ်အိပ်ယာထချိန်နှင့် တစ်ချိန်တည်း နိုးထခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ ဒီအလေ့အကျင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း နာရီကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်း⁤ပုံစံကိုတည်ဆောက်ပါ။⁢ ၎င်းကိုလည်းအကြံပြုထားသည်။ အိပ်ရာဝင်ခါနီး လေးလံသော သို့မဟုတ် လှုံ့ဆော်ပေးသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ညဘက်တွင် အနှောက်အယှက်များ လျော့နည်းစေရန် အပြင် အရည် အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်း။

4. အိပ်ရာမဝင်မီ စိတ်ကြွဆေးများနှင့် အီလက်ထရွန်းနစ်စခရင်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ညဘက် နောက်ကျမှ အိပ်တာကို ရှောင်ကြဉ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အိပ်ရာမဝင်မီ စိတ်ကြွဆေးများနှင့် အီလက်ထရွန်းနစ်ဖန်သားပြင်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။. ဤအရာများသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲစေသည်။ အဲဒီအစား၊ စာအုပ်ဖတ်တာ ဒါမှမဟုတ် ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးတာလိုမျိုး အိပ်ရာမဝင်ခင် စိတ်အပန်းဖြေတဲ့ အကျင့်ကို ထူထောင်ကြည့်ပါ။

ထို ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် အချိုရည်များကဲ့သို့သော စိတ်ကြွဆေးများ ၎င်းတို့တွင် ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်ပြီး ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ⁤ အိပ်ရာမဝင်ခင် ဒီထုတ်ကုန်တွေကို စားသုံးပါ။ လုပ်နိုင်တယ် သင်ပိုမိုနိုးကြားလာပြီး နိုးကြားလာကာ အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲစေပါသည်။ ယင်းအစား ကဖင်းဓာတ်မပါသောအချိုရည်များ သို့မဟုတ် စိတ်ကြွဆေးများမပါဝင်သည့် ဖျော်ရည်များကို ရွေးချယ်ပါ။

ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် နောက်ထပ်အရေးကြီးသည့်အချက်မှာ ⁢ ဖြစ်သည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ အီလက်ထရွန်းနစ် ဖန်သားပြင်များ အသုံးပြုခြင်းကို ကန့်သတ်ပါ။. မိုဘိုင်းလ်ဖုန်း၊ တက်ဘလက်များ သို့မဟုတ် ရုပ်မြင်သံကြားများကဲ့သို့သော စက်ပစ္စည်းများမှ ထုတ်လွှတ်သော အပြာရောင်အလင်းသည် သဘာဝအိပ်စက်မှုစက်ဝန်းကို နှောင့်ယှက်နိုင်ပြီး အိပ်ချိန်နှင့် နိုးထမှုသံသရာကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဟော်မုန်းဖြစ်သည့် melatonin ထုတ်ပေးမှုကို နှောင့်နှေးစေပါသည်။ သင် သင့်လျော်သောညကို အနားယူလိုပါက ပိတ်ကြည့်ပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုမှာ မျက်နှာပြင်အားလုံးဟာ သင့်စိတ်ကို ပြေလျော့စေပြီး နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်စက်ဖို့ ပြင်ဆင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

5. အိပ်စက်ရန် သင့်လျော်သော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ- သင့်လျော်သော အပူချိန်၊ အလင်းရောင်နှင့် အသံ

အခြေခံမဏ္ဍိုင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အိပ်ပျော်ဖို့မဟုတ်ဘူး။ ညဥ့်အခါ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့ ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ။. ၎င်းကိုအောင်မြင်ရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အနားယူချိန်အရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သော အပူချိန်၊ အလင်းရောင်နှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆူညံသံများကဲ့သို့သော မတူညီသည့်အချက်များ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။ အေးသောအပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ အိပ်ခန်းထဲမှာ အိပ်ပျော်ဖို့ သော့ချက်ပါပဲ။ ပူလွန်းသော သို့မဟုတ် အေးလွန်းသောပတ်ဝန်းကျင်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အနားယူခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်၊ အကောင်းဆုံးမှာ အပူချိန် 18-22 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ကြားတွင် ထိန်းသိမ်းထားရန်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ အရေးကြီးသည်။ အခန်းက မှောင်နေတာ သေချာပါစေ။ အလင်းရောင်သည် အိပ်ချိန်ကိုထိန်းညှိပေးသည့် melatonin ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လက်တွေ့ကျတဲ့ ဖြေရှင်းနည်းကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ မီးပျက်နေသော ကုလားကာများ သို့မဟုတ် မျက်လုံးမျက်နှာဖုံးများ ⁤to‍ ⁤ မည်သည့် ⁤ ပြင်ပအလင်းရောင်အရင်းအမြစ်ကိုမဆို ပိတ်ဆို့ပါ။

အသံသည် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်သည်။ ငါတို့အိပ်မက်ထဲမှာ၊ ဒါကြောင့် ငြိမ်သက်တိတ်ဆိတ်သောပတ်ဝန်းကျင်ကိုဖန်တီးပါ။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဒီအောင်မြင်ရန်, သင်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ နားကြပ်များ ပတ်ဝန်းကျင်ဆူညံသံများကို လျှော့ချရန်။ ဒီလိုပဲ အကောင်အထည်ဖော်လို့ရတယ်။ မလိုလားအပ်သော ဆူညံသံများကို လျှော့ချရန် ဗျူဟာများအီလက်ထရွန်နစ် ကိရိယာများအသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သော ကျွန်ုပ်တို့၏အနားယူခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ထို့ပြင်၊ ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ကျယ်လောင်သော သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် အသံများ အိပ်ရာမဝင်မီ၊ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ကို နှိုးနိုင်သည် သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးအပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

တိုတိုပြောရရင်၊ အိပ်မပျော်ဘူး။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့ ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ။ အပူချိန်၊ အလင်းရောင်နှင့် အသံတို့ကို လုံလောက်စွာ ထိန်းညှိပေးသည့်နေရာ။ အေးမြပြီး သာယာသော အပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ ပြင်ပအလင်းရောင် အရင်းအမြစ်များကို ပိတ်ဆို့ခြင်းနှင့် ပတ်ဝန်းကျင် ဆူညံသံများကို လျှော့ချခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် အဓိက နည်းဗျူဟာများ ဖြစ်ပါသည်။ ဤအကြံပြုချက်များ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အေးချမ်းသောညများကို ပျော်ရွှင်စွာ အနားယူနိုင်ပြီး နံနက်တိုင်း အသစ်တဖန် ပြန်လည်နိုးထနိုင်ပါမည်။

6. အိပ်ရာမဝင်မီ စိတ်တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ဗျူဟာများ

ဒီ post မှာ မင်းကို ငါ မျှဝေပေးမယ်။ 6 ထိရောက်သောဗျူဟာများ ⁢ မအိပ်ခင် သင့်စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့ ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သိပါတယ်။ ကောင်းစွာအနားယူပါ။ ⁤ နေ့ဘက်တွင် ကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ရှိရန် ⁢ဤနည်းပညာများကို ⁢မှတ်သားပြီး အိပ်မပျော်ခြင်းကို နှုတ်ဆက်လိုက်ပါ။

1. တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး 10 မိနစ်အချိန်ဖြုန်းပါ။ တရားထိုင်ခြင်း လေ့ကျင့်ပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း။ဆိတ်ငြိမ်သောနေရာတွင်ထိုင်ကာ မျက်လုံးကိုမှိတ်ထားပြီး အသက်ရှုခြင်းကိုအာရုံစိုက်ပါ။ သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူသွင်းလိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်အဆုတ်ကို လေများဖြည့်ပေးသည်ဟု ခံစားရပြီး သင်ရှူသွင်းလိုက်သောအခါတွင် ဖိအားတစ်စုံတစ်ရာမှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထွက်သွားပါစေ။ ပစ္စုပ္ပန်ကို အာရုံစူးစိုက်ပြီး အနှောက်အယှက်ဖြစ်တဲ့ အတွေးတွေကို လွှတ်လိုက်ပါ။ အဆုံးမှာ ပိုခံစားရလိမ့်မယ်။ စိတ်အေးလက်အေး အိပ်ဖို့ အဆင်သင့်။

၂။ အိပ်ရာမဝင်မီ ပုံမှန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းတစ်ခုကို ချမှတ်ပါ- ⁤ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို အသုံးပြုလာသောကြောင့် ထူထောင်ရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုများ၏စီးရီး အိပ်ရာမဝင်ခင် စိတ်အပန်းဖြေဖို့ ကူညီပေးတယ်။ စာအုပ်ဖတ်တာ၊ အပန်းဖြေသီချင်းနားထောင်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် ရေနွေးနဲ့ရေချိုးလို့ရပါတယ်။ အပြာရောင်အလင်းရောင်ကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုတွင် အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ညတိုင်း ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ထူထောင်ပါ။ သင့်စိတ်ကို လေ့ကျင့်ပေးပါလိမ့်မယ်။ အနားယူချိန်ရောက်ပြီဆိုတာ သိလိုက်ရတယ်။

3. သာယာသောပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးခြင်း- သင့်အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်သည် အကောင်းဆုံး ⁤ အနားယူမှုရရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်အခန်းကို အေးမြ၊ မှောင်ပြီး တိတ်ဆိတ်နေပါစေ။ သုံးပါ။ ပျော့ပျောင်းသောအရောင်များ ⁢the⁤အလှဆင်မှုတွင်၊ သင်၏အိပ်ရာနှင့် ခေါင်းအုံးများသည် သက်တောင့်သက်သာရှိစေကြောင်း သေချာပါစေ။ ထို့အပြင်၊ သင်ပေါင်းစပ်နည်းပညာများ ရနံ့ကုထုံး သက်တောင့်သက်သာရှိသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးရန်နှင့် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် လာဗင်ဒါ သို့မဟုတ် ylang-ylang ကဲ့သို့သော အနှစ်သာရများကို အသုံးပြုပါ။

7. မျှတသော အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အိပ်ရာမဝင်မီ ပြင်းထန်သော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုချက်များ

လူအတော်များများမှာ အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်တာက အဖြစ်များပြီး ဒါဟာ ဟန်ချက်မညီတဲ့ အစားအသောက် အပါအဝင် မတူညီတဲ့ အချက်တွေကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရာမဝင်မီ အစားအစာ များများစားစား ရှောင်ကြဉ်ရန်၊ အချို့သော အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပြီး ကျန်းမာသော အလေ့အထများကို ချမှတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အရေးကြီးဆုံး အကြံပြုချက်တစ်ခုမှာ ညစာမစားမီ အနည်းဆုံး နှစ်နာရီအလိုတွင် ညစာစားပြီး ပေါ့ပါးပြီး အစာကြေလွယ်သော အစားအစာများကို ရွေးချယ်စားသုံးရန်ဖြစ်သည်။ ကြီးမားပြီး အဆီများသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အိပ်ရခက်စေသည့် လေးလံခြင်းနှင့် ရင်ပူခြင်းတို့ကို တားဆီးနိုင်သည် ။

နောက်ထပ်အဓိကအကြံပြုချက်မှာ ညစာတွင် ပရိုတင်းများ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများ ပေါင်းစပ်ပါဝင်ရန်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ဆန်လုံးညိုနှင့် ထောပတ်သီး အနည်းငယ်ဖြင့် တွဲဖက်ထားသော ကြက်ကင်သုပ်ကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ဤပေါင်းစပ်မှုသည် ညဘက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့အား ကျေနပ်စေရန်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အိပ်ရာမဝင်မီ အလွန်အကျွံစားရန် လိုအပ်သည်။

ထို့ပြင် အရေးကြီးသည်။ ⁢ အိပ်ရာမဝင်မီ ⁤သကြားဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ ⁢ လှုံ့ဆော်ပေးသော အချိုရည်များ စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် စွမ်းအင်ဖျော်ရည်များတွင် ကဖင်းဓာတ်သည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သကြားဓာတ်ပါသော အစားအစာများသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေကာ အနားယူရန်ခက်ခဲကာ အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲစေသည်။ ယင်းအစား ကဖင်းမပါသော ဖျော်ရည်များ သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများ အနည်းငယ်ကို အချိုပွဲအဖြစ် ရွေးချယ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

8. ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ခြင်း သည် ပို၍ လွယ်ကူစွာ အိပ်ပျော်စေရန် အရေးကြီးပါသည်။

၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ circadian ရစ်သမ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်နှင့် ပိုမိုမြင့်မားသောအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်စွမ်းရည်တွင် တည်ရှိသည်။

ပုံမှန် ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပါ။၊ အိပ်ပျော်ခြင်းဖြစ်စဉ်ကို ခက်ခဲစေသောအချက်များ။ ထိုမျှသာမက၊ endorphin ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးစေသည်။တစ်နေ့တာ၏အဆုံးတွင် ကျွန်ုပ်တို့ကို ပိုမိုစိတ်အေးလက်အေးနှင့် ငြိမ်းချမ်းစေသည်၊ ၎င်းသည် ⁢ အိပ်စက်ခြင်း၏အခြေအနေဆီသို့⁢ အကူးအပြောင်းသို့ မြန်မြန်ဆန်ဆန်နှင့် အနှောင့်အယှက်မရှိဘဲ နှစ်သက်စေသည်။

ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် နောက်တစ်ချက်မှာ ⁤ ဖြစ်သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပုံမှန်လုပ်ခြင်းက နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။အနားယူအိပ်စက်ခြင်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ကျန်းမာသောနှလုံးသည် သွေးကို ထိရောက်စွာစုပ်ယူနိုင်ပြီး ဦးနှောက်အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အင်္ဂါအားလုံးထံသို့ အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရများကို ပို့ဆောင်ပေးသည်။ ဒီ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်အောင်လုပ်ဆောင်ပေးသည်။ နေ့ဘက်တွင် ⁤ ပိုမိုနက်ရှိုင်းပြီး ညဘက်တွင် ပိုမိုအေးချမ်းစွာ အိပ်စက်ခြင်းကို အားပေးသည်။

9. အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူခြင်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်း၏ အခန်းကဏ္ဍ

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် လူများစွာအတွက် ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး မကြာခဏ အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ အနားယူခြင်း၏ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော နည်းမျိုးစုံနှင့် အလေ့အကျင့်များရှိပြီး အထိရောက်ဆုံးတစ်ခုမှာ အသက်ရှူခြင်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤနည်းလမ်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို ပြေလျော့စေပြီး အတွေးများကို ငြိမ်သက်စေပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေရန် ပြင်ဆင်ပေးပါသည်။

အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုမှာ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းဟုလည်းသိကြသော diaphragmatic အသက်ရှူခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဝမ်းဗိုက်ကို ကျယ်စေပြီး ပါးစပ်မှတဆင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူသွင်းခြင်း တို့ ပါဝင်ပါသည်။ ဤအသက်ရှူခြင်းအမျိုးအစားသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျော့ပါးစေပြီး ပြေလျော့စေကာ အိပ်ပျော်ရန်လွယ်ကူစေသည်။ ထို့အပြင် ဖြစ်ပေါ်လာသော အတွေးများကို မဆုံးဖြတ်ဘဲ တစ်ခုတည်းသော အာရုံကို အာရုံစူးစိုက်မှု ပါဝင်သော ကမ္မဋ္ဌာန်းနှင့် ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ တရားထိုင်ခြင်းက စိတ်ကိုတည်ငြိမ်စေပြီး မှန်ကန်စွာအိပ်စက်ခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချပေးသည်။

နောက်ထပ်အသုံးဝင်သောနည်းလမ်းမှာ အသက်ရှုရေတွက်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ အာနာပါန ရှုမှတ်မှုတိုင်းကို ရေတွက်ပြီး အာနာပါန ကမ္မဋ္ဌာန်းကိုသာ အာရုံပြုပါ။ ၎င်းသည် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အတွေးများကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်စေပြီး အိပ်ပျော်စေမည့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးသည်။ ခြေဖဝါးမှ ဦးခေါင်းအထိ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီကို တင်းမာစေပြီး ပြေလျော့စေသည့် တိုးတက်သောကြွက်သားဖြေလျှော့နည်းများကို အသုံးပြု၍လည်း စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။ ဤနည်းလမ်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း စုပုံနေသော တင်းမာမှုများကို ပြေလျော့စေပြီး ပြေလျော့စေကာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည်။

10. ပုံမှန်နှင့် တသမတ်တည်း အိပ်စက်ခြင်းကို ထူထောင်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ