ဘယ်လိုအိပ်ရမလဲ: လုံလောက်သောအနားယူခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာသို့သော် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ကျွန်ုပ်တို့သည် အိပ်ပျော်ရန် ရုန်းကန်နေရသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ညဘက်တွင် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ရန် ရုန်းကန်နေရသူများထဲမှ တစ်ယောက်ဖြစ်ပါက၊ စိတ်မပူပါနှင့်၊ သင်သည် မှန်ကန်သော နေရာ၌ ရှိနေပါသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ သင်အချို့ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိလိမ့်မည်။ ထိရောက်သောဗျူဟာများ နှင့် သင်လိုအပ်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးမည့် ရိုးရှင်းသော အကြံပြုချက်များ။ အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်ပုံစံဖန်တီးခြင်းမှ သင့်အိပ်ခန်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ချိန်ညှိခြင်းအထိ၊ သင့်အား လက်တွေ့ကျပြီး ဖော်ရွေသော အကြံဉာဏ်များပေးကာ နောက်ဆုံးတွင် အေးချမ်းစွာ အိပ်စက်နိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။

➡️ အိပ်ရာဝင်ပုံအဆင့်ဆင့်

• အိပ်နည်း အလွယ်တကူ အိပ်ပျော်ဖို့ ရုန်းကန်နေရသူတွေ အများကြီးပါ။ သင်က သူတို့ထဲက တစ်ယောက်ဆိုရင် စိတ်မပူပါနဲ့။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေမည့် နည်းလမ်းကို အဆင့်ဆင့် လမ်းညွှန်ပေးပါမည်။
• အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပုံမှန်အစီအစဉ်တစ်ခု ဖန်တီးပါ- သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ စဉ်ဆက်မပြတ်အိပ်စက်ခြင်းပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်ဖြစ်သည်။ ကြိုးစားပါ။ သွားရန် စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေမှာတောင် နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်း အိပ်ယာဝင်ဖို့၊ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းနာရီကို ထိန်းညှိပေးကာ အိပ်ချိန်ရောက်ချိန်ကို သိရှိစေရန် လေ့ကျင့်ပေးသည်။
• အပန်းဖြေအိပ်ရာဝင်ချိန် ထုံးတမ်းစဉ်လာတစ်ခု ဖန်တီးပါ- အိပ်စက်ရန်အတွက် သင့်စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ထားရန်၊ အနားယူချိန် အိပ်ရာဝင်ချိန် ထုံးတမ်းတစ်ခုရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်ခြင်း၊ ရေနွေးနွေးလေးသောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စာအုပ်ဖတ်ခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းနိုင်သည်။ စိတ်ပြေလျော့စေပြီး ၎င်းတို့ကို သင်၏ညစဉ်ပုံမှန်အစီအစဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်စေမည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှာဖွေပါ။
• အိပ်ရေးဝဝအိပ်ရန် အဆင်ပြေသောပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ- သင့်အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်သည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ သင့်အိပ်ခန်းသည် မှောင်မိုက်၊ တိတ်ဆိတ်ပြီး အေးမြကြောင်း သေချာပါစေ။ မီးပျက်နေသည့် ကုလားကာများ သို့မဟုတ် မျက်လုံးမျက်နှာဖုံးများကို အသုံးပြုပါ၊ အလင်းရောင်ကို တားဆီးရန်၊ နားကြပ်များတပ်ပါ သို့မဟုတ် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အသံများကို ဖုံးကွယ်ရန် အဖြူရောင်ဆူညံစက်ကို အသုံးပြုကာ အပူချိန်ကို အဆင်ပြေသည့်အဆင့်သို့ ချိန်ညှိပါ။
• စိတ်ကြွဆေးများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ အိပ်ရာဝင်ခါနီးတွင် စိတ်ကြွဆေးများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတွင် ကဖိန်းဓာတ်၊ နီကိုတင်းနှင့် အရက်တို့ ပါဝင်သည်။ ဤအရာများသည် သင့်အိပ်စက်မှုပုံစံများကို နှောင့်ယှက်နိုင်ပြီး အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲစေသည်။ အထူးသဖြင့် ညနေခင်းတွေမှာ ဒီဓာတ်တွေ စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
• အသုံးပြုချိန်ကန့်သတ်ချက်- စမတ်ဖုန်းနှင့် တက်ဘလက်များကဲ့သို့သော အီလက်ထရွန်နစ်ပစ္စည်းများမှ ထုတ်လွှတ်သော အပြာရောင်အလင်းသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုတွင် အဆိုပါကိရိယာများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ စိတ်အေးလက်အေး သီချင်းနားထောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖြည်းညှင်းစွာ အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ဖန်သားပြင်များမပါဝင်သည့် အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေက အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ သတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဂျာနယ်လုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုကို ရင်ဆိုင်ရန် ကျန်းမာသောနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ အကယ်၍ သင့်စိတ်သည် ညဘက်တွင် ပြိုင်ကားနေသည်ဟု သင်တွေ့ရှိပါက သင့်အတွေးများကို ချရေးပါ သို့မဟုတ် သင့်စိတ်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်စေရန်အတွက် နောက်နေ့အတွက် လုပ်စရာစာရင်းတစ်ခု ပြုလုပ်ကြည့်ပါ။
• သက်တောင့်သက်သာရှိသော အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ- သင့်အိပ်ယာနှင့် ခေါင်းအုံးများသည် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အထောက်အကူဖြစ်သင့်သည်။ သင့်အိပ်ရာအနေအထားနှင့် နှစ်သက်ရာနှင့်ကိုက်ညီသော မွေ့ယာကောင်းနှင့် ခေါင်းအုံးများကို မြှုပ်နှံပါ။ ထို့အပြင် သင့်အိပ်ယာခင်းများနှင့် အိပ်ယာခင်းများသည် သန့်ရှင်းပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိစေကြောင်း သေချာပါစေ။
• တစ်ရေးတစ်မော ရှောင်ပါ ညဘက်မှာ အိပ်ပျော်ဖို့ ရုန်းကန်နေရတယ်ဆိုရင် နေ့ဘက်မှာ တစ်ရေးတစ်မော မအိပ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ခြင်းက သင့်အိပ်ချိန်ဇယားကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အိပ်ရာဝင်ချိန်ရောက်သောအခါတွင် အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲစေသည်။ တကယ်တစ်ရေးတစ်မော တစ်ရေးတစ်မော တစ်ရေးတစ်မော တစ်ရေးတစ်မော အနားယူဖို့ လိုအပ်ရင် နေ့ခင်းမှာ ခေတ္တခဏ တစ်ရေးအိပ်ဖို့ ကန့်သတ်ထားပါ။
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပုံမှန်လုပ်ခြင်းက သင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကဲ့သို့ အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး နာရီအနည်းငယ်အလိုတွင် ပါဝင်ပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီ ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြင့် သင်၏နိုးကြားမှုကို တိုးပွားစေပြီး အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေပါသည်။
• ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီကို ရှာပါ- ဤအဆင့်များကို သင်ကြိုးစားပြီး အိပ်ပျော်ရန် ရုန်းကန်နေရဆဲဖြစ်ပါက၊ ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီကို ရယူရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ သို့မဟုတ် ဆရာဝန်သည် သင့်အခြေအနေကို အကဲဖြတ်နိုင်ပြီး လိုအပ်ပါက နောက်ထပ် လမ်းညွှန်မှု သို့မဟုတ် လိုအပ်ပါက သင့်လျော်သောကုသမှုများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

Q & A

အမေးအဖြေ- ဘယ်လိုအိပ်မလဲ။

1. သင့်အား ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးမည့် နည်းလမ်းအချို့ကား အဘယ်နည်း။

1. ပုံမှန်အိပ်ချိန်ဇယားကို ထိန်းသိမ်းပါ။
2. တစ်နေ့တာအတွင်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ။
3. ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အရက်သောက်ခြင်းကို လျှော့ချပါ။
4. သင့်အိပ်ခန်းထဲတွင် အိပ်ရန်အဆင်ပြေသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ။

2. ဘယ်အစားအစာတွေက သင့်ကို အိပ်ပျော်စေသလဲ။

1. ငှက်ပျောသီး။
2. နို့ပူ။
3. ဗာဒံသီး
4. Chamomile ။
5. Oatmeal ။

၃။ အိပ်ရာမဝင်ခင် ဘယ်လို အပန်းဖြေနိုင်မလဲ။

1. အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းနည်းစနစ်ကို လေ့ကျင့်ပါ။
2. ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ကျင့်ပါ။
3. ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးတယ်။
4. ဒိုင်ယာရီမှာရေးတယ်။
5. အပန်းဖြေသီချင်းနားထောင်ခြင်း။

4. အိပ်မပျော်ရင် ဘာလုပ်နိုင်မလဲ။

1. နာရီကိုကြည့်ခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ။ ညအခါမှာ.
2. စိတ်အေးလက်အေး အိပ်စက်ခြင်းကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ပါ။
3. အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများ သုံးစွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မအိပ်ခင်.
4. အိပ်မပျော်ပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
5. အပ်စိုက်ကုထုံး သို့မဟုတ် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော အစားထိုးကုထုံးများကို စဉ်းစားပါ။

5. ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းက အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေနိုင်သလား။

1. မှန်ပါသည်၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။
2. အလယ်အလတ်နှင့် တစ်သမတ်တည်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ပါ။
3. နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ။
4. အိပ်ယာမဝင်ခင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနဲ့။
5. အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး ၂ နာရီအလိုတွင် ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

6. ညဘက် အိပ်ရာက နိုးပြီး ပြန်အိပ်ဖို့ ခက်ရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။

1. အိပ်ရာကနေထပြီး အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုပ်ပါ။
2. အီလက်ထရွန်နစ် ကိရိယာများ အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
3. သင့်အိပ်ခန်း၏ အပူချိန်နှင့် အမှောင်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။
4. ကိုယ့်ကိုကိုယ် အိပ်ခိုင်းမယ့်အစား စိတ်လျှော့ပြီး ပြန်အိပ်ခွင့်ပြုပါ။ သဘာဝပုံစံ.
5. ကဖိန်းဓာတ် သောက်သုံးခြင်းကို နေ့လယ်နှင့် ညနေပိုင်းများတွင် ရှောင်ကြဉ်ပါ။

7. ဟောက်ခြင်းကို တားဆီးပြီး ကျွန်ုပ်၏ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို မည်သို့မြှင့်တင်နိုင်မည်နည်း။

1. ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
2. ကျောပေါ်မှာအိပ်တာကို ရှောင်ပါ။
3. အိပ်နေစဉ် ကုတင်ခေါင်းကို မြှင့်ထားပါ။
4. နှာခေါင်းစည်းများ သို့မဟုတ် ပါးစပ်အပေါက်များကဲ့သို့သော ဟောက်ခြင်းဆန့်ကျင်သည့်ကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ။
5. ဟောက်နေပါက အထူးကုနှင့် တိုင်ပင်ပါ။

8. တစ်ညကို ဘယ်နှစ်နာရီ အိပ်သင့်လဲ။

1. လိုအပ်သော အိပ်ချိန်ပမာဏသည် အသက်အရွယ်နှင့် တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်ပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။
2. ယေဘူယျအားဖြင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူတိုင်း ရည်မှန်းသင့်သည်။ တစ်ညလျှင် 7-9 နာရီ အိပ်ပါ။
3. ဆယ်ကျော်သက်တွေကြားမှာ အိပ်သင့်တယ်။ ည ၈-၁၀ နာရီ။
4. ကျောင်းနေအရွယ်ကလေးတွေကြားမှာ လိုအပ်တယ်။ တစ်ညလျှင် 9-11 နာရီ အိပ်ပါ။
5. ကလေးငယ်များနှင့် ကလေးငယ်များသည် အိပ်ချိန်ပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။

9. နာတာရှည် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးဆက်တွေက ဘာတွေလဲ။

1. မှတ်ဥာဏ်စွမ်းရည်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု ကျဆင်းခြင်း။
2. နှလုံးသွေးကြောနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများသည်။
3. စိတ်တိုဒေါသထွက်ခြင်း နှင့် စိတ်ဓာတ်ပြောင်းလဲခြင်းများ တိုးလာသည်။
4. ယာဉ်တိုက်မှုဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။
5. ပြောင်းလဲမှုများ စနစ်အတွက် ကိုယ်ခံအားစနစ်။

10. ကျွန်ုပ်တွင် ပုံမှန်မဟုတ်သော အချိန်ဇယားရှိနေပါက ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းကို မည်သို့ထိန်းသိမ်းနိုင်မည်နည်း။

1. အားလပ်ရက်များ သို့မဟုတ် အားလပ်ရက်များတွင်ပင် တစ်သမတ်တည်း အိပ်ချိန်ဇယားကို ထိန်းသိမ်းပါ။
2. တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ချိန်ကို အများဆုံး မိနစ် 30 ကန့်သတ်ထားပါ။
3. အိပ်ယာမဝင်မီ အပန်းဖြေခြင်းနှင့် အသက်ရှုခြင်းနည်းလမ်းများကို အသုံးပြုပါ။
4. ကဖင်း (သို့) အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
5. လုံလောက်သော အမှောင်နှင့် အပူချိန်တို့နှင့်အတူ သင့်တွင် သင့်လျော်သော အိပ်စက်သည့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို သေချာပါစေ။