မျက်နှာမှောက်အိပ်နည်း

ဗိုက်ပေါ်မှာ ဘယ်လိုအိပ်ရမလဲ။ ကျန်းမာစွာ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် နည်းပညာဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်

လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျန်းမာပြီး တက်ကြွသော လူနေမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ လူတော်တော်များများက ဗိုက်ပေါ်မှာ စောင်းအိပ်တာကို နှစ်သက်ကြပေမယ့် ဗိုက်ပေါ်အိပ်တာက လျစ်လျူမရှုသင့်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေရှိပါတယ်။ ဤနည်းပညာဆောင်းပါးတွင်၊ ဤအိပ်မက်အနေအထား၊ ၎င်း၏အဓိကရှုထောင့်ကိုလေ့လာပါမည်။ အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များနှင့် သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် လုံခြုံစွာ သက်တောင့်သက်သာ အိပ်နည်းကို အကြံပြုချက် ပေးပါမည်။

ဗိုက်ပေါ်အိပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အားနည်းချက်များ ပထမဆုံး ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်မှာ ဤအနေအထားတွင် အိပ်ခြင်း၏ ကောင်းကျိုးနှင့် ဆိုးကျိုးများဖြစ်သည်။ ဗိုက်ပေါ်အိပ်တာက ဟောက်တာ၊ အိပ်မပျော်တာနဲ့ အစာမကြေတာတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဤအနေအထားသည် တင်းမာမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဟု ဖော်ပြရန် အရေးကြီးသည်။ en el cuello ကျောရိုးနှင့် နာတာရှည် နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် အိပ်ခြင်းသည် အသက်ရှူခြင်းနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကို ဖိအားဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဗိုက်ပေါ်အိပ်ဖို့ အကြံပြုချက်များ ⁢ဤအိပ်စက်ခြင်းကို နှစ်သက်သူများအတွက်၊ ညဘက်တွင် ဘေးကင်းပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော အတွေ့အကြုံကို သေချာစေရန် အချို့သော အစီအမံများကို ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ပထမဦးစွာ၊ မြင့်မားသောခေါင်းအုံးသည် လည်ပင်းနှင့် ကျောရိုးတို့ကို တင်းကျပ်စေနိုင်သောကြောင့် ပြားချပ်သောခေါင်းအုံးကို အသုံးပြုရန် သို့မဟုတ် ၎င်းမပါဘဲ ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဦးခေါင်းကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပြီး ဘေးဘက်သို့ လှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ထို့အပြင် နောက်ကျောတွင် တင်းမာမှုများ ပြေလျော့စေရန် ဝမ်းဗိုက်အောက်တွင် ခေါင်းအုံးသေးသေးလေးထားရှိရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ကျောရိုးချိန်ညှိမှုကို မှန်ကန်စွာထိန်းသိမ်းထားရန် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် ခေါင်းအုံးနှင့်အိပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများနှင့် အခြားရွေးချယ်စရာများ- သင့်ဗိုက်ပေါ်အိပ်စက်ခြင်းက အချို့သူများအတွက် အကျိုးပြုနိုင်သော်လည်း အချို့သောကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကို သတိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ သို့မဟုတ် နာတာရှည် ခါးနာခြင်း ခံစားရသူများသည် ဤအနေအထားတွင် အိပ်စက်ခြင်းက ၎င်းတို့၏ လက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေကြောင်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ဤအခြေအနေများတွင်၊ အကောင်းဆုံးအိပ်စက်ခြင်းရွေးချယ်မှုကိုရှာဖွေရန် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ သင့်ဘေး သို့မဟုတ် ကျောပေါ်တွင် အိပ်ခြင်းသည် လူကြိုက်များပြီး ဘေးကင်းသော ရွေးချယ်စရာများဖြစ်ပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည်။

ဗိုက်ပေါ်အိပ်ရတာကြိုက်သူတွေအတွက်တော့ ရေရှည်ထိခိုက်မှုမဖြစ်ရအောင် ဒီအနေအထားရဲ့ နည်းပညာပိုင်းနဲ့ လက်တွေ့ကျတဲ့အချက်တွေကို နားလည်ထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ မှန်ကန်တဲ့ အကြံဉာဏ်တွေကို လိုက်နာပြီး လိုအပ်တဲ့ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတွေကို သတိပြုမိခြင်းဖြင့် ပျော်ရွှင်နိုင်မှာပါ။ မှောက်လျက်အနေအထား။ကျန်းမာပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်း။ သို့သော် လူတစ်ဦးစီသည် ထူးခြားပြီး ၎င်းတို့၏ သီးခြားလိုအပ်ချက်များနှင့် အခြေအနေများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမည့် သီးခြားအိပ်စက်သည့် အနေအထား လိုအပ်နိုင်သည်ကို မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

1. ဗိုက်ပေါ်အိပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အန္တရာယ်များ

ဗိုက်ပေါ်အိပ်တာက အိပ်ယာထဲမှာ လူတော်တော်များများအတွက် ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခုပါ။ သို့သော်၊ ဤရာထူးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်နိုင်သည့် အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အန္တရာယ်များကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစာအိမ်ပေါ်အိပ်ခြင်းရဲ့ အဓိကအကျိုးကျေးဇူးတွေထဲမှာ မြေဆွဲအားက အစာအိမ်အက်ဆစ်တွေ အစာပြွန်ထဲကို မတက်လာအောင် တားဆီးပေးတာကြောင့် အစာအိမ်နဲ့ အစာမျိုပြွန်ပြန်တက်ခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။. ထို့အပြင်၊ ဤအနေအထားသည် ဟောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူကျပ်ခြင်းဝေဒနာခံစားရသူများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ကြည်လင်ပြတ်သားစွာ ထားရှိခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အသက်ရှုခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်သည့် အန္တရာယ်များလည်း ရှိပါသည်။ အဓိကအန္တရာယ်များထဲမှတစ်ခုမှာ ကျောရိုးပေါ်တွင် ဖိစီးမှုဖြစ်သည်။. ခေါင်းနှင့်လည်ပင်းကို တစ်ဖက်သို့ အချိန်အကြာကြီး လှည့်အိပ်ခြင်းသည် ဤဧရိယာရှိ ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ရေရှည်နာကျင်မှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလားတူပင်၊ ဤအနေအထားသည် ပန်းနာရင်ကျပ်ကဲ့သို့သော အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါဝေဒနာခံစားရသူများအတွက် အသက်ရှူရခက်ခဲစေနိုင်သည်။

⁤ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်နှင့် ဗိုက်ပေါ်အိပ်သည့်အခါ အန္တရာယ်များကို လျှော့ချရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့လိုက်နာနိုင်သော အကြံပြုချက်အချို့ရှိပါသည်။ ပထမဆုံးအနေနဲ့ မှန်ကန်တဲ့ ခေါင်းအုံးကို ရွေးချယ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။. နိမ့်ပြီး ပျော့ပျောင်းသော ခေါင်းအုံးကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် လည်ပင်းနှင့် ဦးခေါင်းကို မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သောကြောင့် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို ရှောင်ရှားနိုင်သည်။ ⁢ ဒါ့အပြင် သင့်ဝမ်းဗိုက်အောက် ခေါင်းအုံးကို ထားခြင်းဖြင့် သင့် ကျောရိုးကို အလွန်အမင်း ကွေးခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့ အကြံပြုချက်ကတော့ မြင့်မားသော သို့မဟုတ် အလွန်အမင်း မာကျောသော ခေါင်းအုံးများကို မသုံးပါနှင့်၊ ၎င်းသည် ကျောရိုးနှင့် လည်ပင်းကို ပိုမိုဖိစီးစေနိုင်သည်။. နောက်ဆုံးတော့၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဗိုက်ပေါ်တွင် အိပ်နေချိန်တွင် ဆက်တိုက်နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက၊ ညဘက်တွင် မတူညီသော အနေအထားကို ခံယူရန် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် အကြံပြုလိုပါသည်။.

2. သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် အိပ်စက်ခြင်းအတွက် သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား

အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သက်သောင့်သက်သာအိပ်စက်သည့်အနေအထားကိုရှာဖွေခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့၏အနားယူခြင်း၏အရည်အသွေးအားလုံးကို ကွဲပြားသွားစေနိုင်သည်။ ဗိုက်ပေါ်အိပ်ချင်သူတွေအတွက် ဒီအနေအထားက လည်ပင်းနဲ့ နောက်ကျောကို ဖိအားပိုပေးနိုင်တယ်လို့ မှတ်သားထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သို့သော် ⁢ တစ်ခုနှင့် postura adecuada ⁤နှင့်အချို့⁤ အကြံပြုချက်များ၊ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်မှုမရှိဘဲ အေးချမ်းစွာ အိပ်စက်နိုင်သည် ။ nuestro cuerpo.

ဗိုက်ပေါ်အိပ်ဖို့ သော့ချက်တွေထဲက တစ်ခု ဘေးကင်းစွာ ထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်ပါသည်။ ကျောရိုး၏သင့်လျော်သော alignment. ယင်းကိုရရှိရန် သင့်ခေါင်းအောက်တွင် ခေါင်းအုံးပါးပါးနှင့် အခြားပျော့ပျောင်းသောခေါင်းအုံးကို သင့်တင်ပါးဆုံရိုးအောက်၌ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျော၏ သဘာဝအတိုင်း ကွေးညွှတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်လည်ပင်းနှင့် အောက်ပိုင်းရှိ ဖိအားများကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ပေးသည့် ခိုင်ခံ့သောမွေ့ယာကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။

နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့ အကြံပြုချက်ကတော့ လက်နှစ်ဖက်ဆန့်ပြီး အိပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။. ယင်းအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ပိုမိုသဘာဝကျစေရန်အတွက် တံတောင်ဆစ်နှင့် ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ထို့အပြင် ခေါင်းအလွန်မမြင့်သည့် လည်ပင်းအတွက် သင့်လျော်သော ခေါင်းအုံးကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ⁢ ⁢လည်ပင်းနှင့်⁢ပခုံးကြွက်သားများကို တင်းမာစေသည်။ လူတစ်ဦးစီတွင် မတူညီသော လိုအပ်ချက်များရှိသည်ကို သတိရပါ၊ ထို့ကြောင့် သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် အိပ်နေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မှန်ကန်သော အနေအထားနှင့် အထောက်အပံ့ကို ရှာဖွေရန် အရေးကြီးပါသည်။

3. အစာအိမ်အိပ်ရန်အတွက် အကြံပြုထားသော ခေါင်းအုံးများ

⁤ အမျိုးမျိုးရှိတယ်။ ⁢ သင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ဤအနေအထားအတွက် သင့်လျော်သော အထောက်အပံ့ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။‍ ဤအနေအထားတွင် အိပ်သည့်အခါ လည်ပင်းကို ဖိအားများစွာမထိစေရန် ⁢ ပျော့ပျောင်းသောခေါင်းအုံးကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဲဒါ နှစ်ခုစလုံး ကျောရိုးတန်းညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သော အထောက်အပံ့⁤။

လူကြိုက်အများဆုံးရွေးချယ်စရာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ငန်းခေါင်းအုံးများ. ဤခေါင်းအုံးများသည် အလွန်ပျော့ပျောင်းပြီး သင့်ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းပုံသဏ္ဍာန်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လွယ်ကူစွာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ကိုပေးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့တွင် ကောင်းမွန်သော လေဝင်လေထွက် စွမ်းရည်ရှိပြီး ညအချိန်တွင် သင့်လျော်သော အပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ ⁢the ကိုလည်းသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ စေးခေါင်းအုံးခိုင်မာသော်လည်း လိုက်လျောညီထွေရှိသော၊ သက်တောင့်သက်သာနှင့် ပံ့ပိုးမှုကြားတွင် ပြီးပြည့်စုံသော ချိန်ခွင်လျှာကို ပေးဆောင်သည်။

စဉ်းစားရန်နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာ memory foam ခေါင်းအုံးများ. ဤခေါင်းအုံးများသည် ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အညီ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းကြောင့် လူသိများပြီး အလွန်ကောင်းမွန်သော ပံ့ပိုးမှုနှင့် အလေးချိန်ကို ဖြန့်ဖြူးပေးပါသည်။ Memory Foam⁤ ခေါင်းအုံးကို ရွေးချယ်သည့်အခါ ၎င်းသည် အလယ်အလတ်သိပ်သည်းဆရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ၊ ၎င်းသည် အလွန်ခိုင်မာလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ပျော့လွန်းနေခြင်းကို ရှောင်ရှားပါ။ သင့်လျော်သော တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ပိုးမွှားများ သို့မဟုတ် ဓာတ်မတည့်မှု များစုပုံခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် လေ၀င်လေထွက်ကောင်းကာ ရေဆေးနိုင်သော ခေါင်းအုံးစွပ်ကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးကြောင်းကိုလည်း သတိရပါ။

4. ကျောရိုးရှိဖိအားကိုလျှော့ချ

ဗိုက်အိပ်တဲ့အနေအထားက လူတော်တော်များများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ ကျောရိုးအပေါ်ဖိအားကိုလျှော့ချပေးသည်။. ဗိုက်ပေါ်အိပ်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ညီညီညာညာ ဖြန့်ပေးတာကြောင့် ကျောရိုးပေါ်ရှိ ဝန်ကို လျော့ကျစေပြီး သင့်ကျောမှာ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မအီမသာဖြစ်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ကျောရိုးတန်းညှိမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး နောင်တွင် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။

သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် မှန်ကန်စွာအိပ်စက်ရန်နှင့် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို အသုံးချရန်၊ အချို့သောကဏ္ဍများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပါးလွှာသောခေါင်းအုံးကိုသုံးပါ သို့မဟုတ် လုံးဝမပါဘဲသွားပါ။ ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များတွင် တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းကို ကြားနေအနေအထားတွင်ထားရန် အသုံးဝင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အကြံပြုထားသည်။ ဝမ်းဗိုက်အောက်မှာ ကူရှင်တစ်ခုထားပါ။ မှန်ကန်သော ကျောရိုးတန်းညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ဖိအားများကို လျှော့ချရန်။

ဗိုက်ပေါ်အိပ်တာက လူတချို့အတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပေမယ့် ဒီအနေအထားကို ရှောင်သင့်တဲ့ အုပ်စုအချို့ရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ sleep apnea Syndrome ကဲ့သို့သော အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ခံစားရသူများသည် ဤအနေအထားတွင် အိပ်သောအခါတွင် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ ထို့အပြင် နောက်ကျော သို့မဟုတ် လည်ပင်းပြဿနာများဖြစ်သည့် အူလမ်းကြောင်းအပြားပြားများ သို့မဟုတ် sciatica ကဲ့သို့သော သူများသည် ၎င်းတို့၏ဗိုက်ပေါ်တွင် အိပ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ လက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အရေးကြီးသည်။ ဤရာထူးကိုမခံယူမီ သင့်တွင် ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုခုရှိလျှင် အထူးကုနှင့် တိုင်ပင်ပါ။.

5. အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ကာကွယ်ပေးခြင်း။

ကျွန်ုပ်တို့၏ယခင်ဆောင်းပါးတွင်၊ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကိုကာကွယ်ရန်သင်၏နောက်ကျောပေါ်တွင်အိပ်ခြင်း၏ "အရေးကြီးမှု" အကြောင်းပြောခဲ့သည်။ သို့သော် ဤအရာသည် လူတိုင်းအတွက် သက်တောင့်သက်သာအရှိဆုံး အနေအထားမဟုတ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့သိပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤအခါသမယတွင်၊ သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုကို ပြောပြလိုပါသည်။ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ခံစားရသူများအတွက် ဤအနေအထားကို အကြံပြုထားခြင်း မရှိသော်လည်း အန္တရာယ်များကို လျှော့ချရန်နှင့် အိပ်စက်ခြင်း၏ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အချို့သော အလေ့အကျင့်များ ရှိပါသည်။

1. Elevar la cabeza: ဗိုက်ပေါ်အိပ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ထားတယ်ဆိုရင် လေဝင်လေထွက်ကောင်းအောင် ခေါင်းကို မြှင့်ထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်အနေအထားတွင်ရှိနေစေရန်နှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ခိုင်မာပြီး မြင့်မားသောခေါင်းအုံးကို အသုံးပြုပါ။ အသက်ရှူရလွယ်ကူစေရန်နှင့် အစာအိမ်အတွင်းသားအိမ်ခေါင်းကျောရိုးကိုကာကွယ်ရန် အထူးထုတ်လုပ်ထားသော ခေါင်းအုံးများကို အသုံးပြုရန်လည်း သင်စဉ်းစားနိုင်သည်။

2. နှာခေါင်းပိတ်ဆို့ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင် အိပ်စက်ခြင်းတွင် အဖြစ်များသော ပြဿနာမှာ နှာခေါင်းပိတ်ဆို့ခြင်း ဖြစ်နိုင်ချေ ဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ လေလမ်းကြောင်းကိုဖွင့်ရန်နှင့် လုံလောက်သောလေစီးဆင်းမှုကိုခွင့်ပြုရန် နှာခေါင်းအမြှေးများ သို့မဟုတ် နှာခေါင်း dilators များကိုအသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။ လိုအပ်ပါက ဆားရည် သို့မဟုတ် နှာခေါင်းဖြန်းဆေးများကို အသုံးပြုကာ အိပ်ယာမဝင်မီ သင့်နှာခေါင်းလမ်းကြောင်းများကို သန့်ရှင်းရှင်းလင်းထားရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

၃။ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- ဗိုက်ပေါ်အိပ်တဲ့အခါ လည်ပင်းနဲ့ နောက်ကျောကို တင်းမာမှုမဖြစ်ရအောင် မှန်ကန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ တစ်ဖက်သို့ အလွန်အကျွံမလှည့်ဘဲ သင့်ခေါင်းနှင့်လည်ပင်းကို ကြားနေအနေအထားတွင် သေချာချိန်ညှိပါ။ သင့်ကျောရိုးတွင် သဘာဝအတိုင်း ကွေးညွှတ်နေစေရန်နှင့် ထိုဧရိယာတွင် အလွန်အကျွံ အလေးချိန် လျော်ကြေးပေးခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်တွင် ခေါင်းအုံးတစ်ခုထားရှိရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

လူတစ်ဦးစီသည် ထူးခြားပြီး အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ အိပ်နေစဉ်အတွင်း သက်တောင့်သက်သာအရှိဆုံး အနေအထားကို ရှာဖွေရန်ဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ သင့်တွင် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများရှိပါက သင့်အား စိတ်ကြိုက်အကြံပြုချက်များကို ပေးစွမ်းနိုင်သော အထူးကုနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ မျှော်လင့်ပါတယ်။ ဤအကြံပြုချက်များ ၎င်းတို့သည် သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် အိပ်နေချိန်တွင် သင့်အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် အသုံးဝင်ပါသည်။ အိပ်မက်လှလှမက်ပါစေ!

6. ဗိုက်ပေါ်အိပ်တဲ့အခါ လည်ပင်းနဲ့ ပခုံးတွေမှာ ဖိစီးမှုတွေကို ဘယ်လိုရှောင်ရှားမလဲ။

ဗိုက်ပေါ်အိပ်တာက လည်ပင်းနဲ့ ပခုံးတွေကို ဖိစီးစေတယ် ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဤအနေအထားသည် ကျောရိုးတွင် မသက်မသာ လှည့်ပတ်မှုကို ဖန်တီးနိုင်ပြီး လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများတွင် ထပ်လောင်းဖိအားများ ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သို့သော် အချို့သော ရိုးရှင်းသောနည်းစနစ်များနှင့် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများဖြင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤအနေအထားတွင် အိပ်နေစဉ် ဤနေရာများတွင် စိတ်ဖိစီးမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အေးချမ်းစွာ အိပ်စက်အနားယူပါ။

1. သင့်လျော်သော ခေါင်းအုံးကို ရွေးချယ်ပါ။ – ဗိုက်ပေါ်အိပ်တဲ့အခါ လည်ပင်းနဲ့ ပခုံးတွေမှာ ဖိစီးမှုမဖြစ်အောင် သင့်လျော်တဲ့ ခေါင်းအုံးကို ရွေးချယ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ပေါ့ပါးပြီး လိုက်ဖက်တဲ့ ခေါင်းအုံးကို ရွေးချယ်ပါ။ forma natural သင့်ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်း၏ ⁤မြင့်မားလွန်းသော သို့မဟုတ် ခိုင်မာသောခေါင်းအုံးများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ၎င်းတို့သည် ဤနေရာများတွင်⁤ ပိုကြီးသောဖိအားကိုထုတ်ပေးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

2. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်ကန်စွာ ချိန်ညှိပါ။ – Es importante သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။ လည်ပင်းနဲ့ ပခုံးတွေမှာ ဖိစီးမှုကို ရှောင်ပါ။ ဗိုက်ပေါ်အိပ်တဲ့အခါ ကျောရိုးကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်ကန်စွာ ချိန်ညှိနိုင်ရန် သင့်အစာအိမ်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးအောက်တွင် ခေါင်းအုံးတစ်ခုထားပါ။ ဒါ့အပြင် လည်ပင်းကို တင်းမာစေတာကြောင့် အိပ်နေစဉ် ခေါင်းကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ခြင်းကိုလည်း ရှောင်ကြဉ်ပါ။

3. မအိပ်ခင် ဆန့်တန်းထားပါ။ - အိပ်ရာမဝင်ခင် သီးသန့် အကြောဆန့်ခြင်း က ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဖြေလျှော့ပြီး လည်ပင်းနဲ့ ပခုံးတွေရဲ့ ကြွက်သားတွေကို အားကောင်းစေပါတယ်။. ဦးခေါင်းလှည့်ခြင်း၊ ပခုံးဆန့်ခြင်းနှင့် လည်ပင်းဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်၏ညနေခင်းတွင် ပုံမှန်ပြုလုပ်ပါ။ ဤအကြောများသည် နေ့ဘက်တွင် စုစည်းထားသော တင်းမာမှုများကို လျှော့ချပေးပြီး ညဘက်တွင် ကောင်းမွန်စွာ အနားယူရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးပါလိမ့်မည်။

ဗိုက်ပေါ်အိပ်တဲ့အခါ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်မယ့်အရာတွေကို ရှာဖွေဖို့ မတူညီတဲ့နည်းပညာတွေနဲ့ ချိန်ညှိမှုတွေနဲ့ စမ်းသပ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာကို သတိရပါ။ အကယ်၍ သင်သည် ဤအကြံပြုချက်များကြားမှ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများ ဖိစီးမှုကို ဆက်လက်ခံစားရပါက၊ သင်၏ အိပ်စက်သည့် အနေအထားကို ပြောင်းလဲရန် စဉ်းစားပါ သို့မဟုတ် နောက်ထပ် လမ်းညွှန်ချက်အတွက် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။

7. ⁢ဗိုက်အိပ်ရန်အတွက် မွေ့ယာရွေးချယ်ရာတွင် အရေးကြီးပါသည်။

ဗိုက်ပေါ်အိပ်ချင်သူတွေအတွက်တော့ မှန်ကန်တဲ့မွေ့ရာကို ရွေးချယ်ဖို့က အရေးကြီးလာပါပြီ။ ဒီအိပ်စက်မှုပုံစံက သင့်တော်တဲ့ ပံ့ပိုးမှုမရရှိနိုင်ဘူးဆိုရင် လည်ပင်းနဲ့ နောက်ကျောကို တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ကောင်းမွန်စွာ အနားယူရန်နှင့် ဖြစ်နိုင်သော ကြွက်သားနာကျင်မှုကို ရှောင်ရှားရန် ⁢ခိုင်ခံ့မှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော မွေ့ယာကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

မွေ့ယာ၏ခိုင်မာမှု ဗိုက်အိပ်နေသူများအတွက် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် အချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။ ခိုင်ခံ့သောမွေ့ယာသည် ကျောရိုးကို စနစ်တကျ ချိန်ညှိရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အညီအမျှ ဖြန့်ဝေရန် လိုအပ်သော အထောက်အပံ့ကို ပေးလိမ့်မည်။ သို့ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲမျက်နှာ၊ ရင်ဘတ်နှင့် တင်ပါးတို့၏ ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အညီ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် မွေ့ယာသည် ပျော့ပျောင်းနေစေရန် အကြံပြုထားသည်။ ခိုင်ခံ့မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကြား ⁢ မျှတသော ချိန်ခွင်လျှာသည် သက်တောင့်သက်သာနှင့် ပြေလျော့သော အိပ်စက်သော မျက်နှာပြင်ကို ပေးစွမ်းမည်ဖြစ်သည်။

ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် နောက်ထပ်အချက်တစ်ချက်မှာ မွေ့ယာ၏ လေဝင်လေထွက်ကောင်းခြင်း ဖြစ်သည်။ လေဝင်လေထွက်ကောင်းစေသော မွေ့ရာ ၎င်းသည် ညဘက်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးကာ အိပ်ပျော်နေသူအား အသက်ရှူကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ လေဝင်လေထွက်ကောင်းသောမွေ့ရာသည် အစိုဓာတ်ထိန်းထားမှုကို လျှော့ချပေးပြီး မှိုများနှင့် ပိုးမွှားများစုပုံလာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့်အချက်များဖြစ်သည်။

တိုတိုပြောရရင် ဗိုက်ပေါ်အိပ်တာက လူတချို့အတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပေမယ့် မှန်ကန်တဲ့မွေ့ရာရှိဖို့က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ခိုင်ခံ့မှုနှင့် လေဝင်လေထွက်ကောင်းသော မွေ့ယာကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး တစ်ညတာလုံး ကျန်းမာစွာ အနားယူခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ⁢ပြီးပြည့်စုံသောမွေ့ရာ⁤ကိုရှာဖွေခြင်းသည်အချိန်နှင့်စမ်းသပ်မှုအချိန်ယူရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့်သင်ရွေးချယ်မှု⁢သင့်တစ်ဦးချင်းစီလိုအပ်ချက်နှင့် ⁢နှစ်သက်မှုများနှင့်အကိုက်ညီဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်⁢ကျွမ်းကျင်သောအကြံဉာဏ်ကိုရယူရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။

8. လူတိုင်း ဗိုက်ပေါ်အိပ်ဖို့ အကြံပြုထားပါသလား။

ဗိုက်အိပ်တာက လူတချို့အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အနေအထားဖြစ်နိုင်ပေမယ့် လူတိုင်းအတွက် မအကြံပြုထားပါဘူး။ ့ ဤအနေအထားတွင် အိပ်ရန် မဆုံးဖြတ်မီ အချက်များစွာကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးပါသည်။. ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မထောက်ခံသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ ၎င်းသည် လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောကို ထပ်လောင်းဖိစီးစေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခါးနာခြင်း (သို့) လည်ပင်း ဒဏ်ရာရှိသူများ အတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ အစာအိမ်ပေါ် အိပ်စက်ခြင်းက အဆိုပါ ပြဿနာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပြီး မသက်မသာ နှင့် တင်းမာမှု များ တိုးပွားလာစေပါသည်။

ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် နောက်ထပ်အချက်မှာ ဤအနေအထားတွင် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ လူအများစုသည် အစာအိမ်နှင့် အတွင်းအင်္ဂါများ ဖိအားကြောင့် ဗိုက်ပေါ်တွင် အိပ်ရခက်ကြသည်။. ၎င်းသည် အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်း၊ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းနှင့် ရင်ဘတ်အတွင်း ဖိအားများခံစားရခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် အိပ်စက်ခြင်းသည် ညဘက်တွင် မကြာခဏ နိုးထခြင်းနှင့် အိပ်မက်ဆိုးများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။

ဗိုက်ပေါ်အိပ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ရင်၊ ဆိုးကျိုးများကို လျှော့ချရန် အချို့သော ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။. ပထမဦးစွာ သင့်လည်ပင်းကို ပိုကြားနေအောင်ထားရန် ခေါင်းအုံးနိမ့် သို့မဟုတ် ခေါင်းအုံးလုံးဝမသုံးပါ။ ဒါ့အပြင် လည်ပင်းညောင်းညာမှုကို လျှော့ချရန် ခေါင်းကို တစ်ဖက်သို့ အလွန်အကျွံ လှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုကတော့ သင့်ကျောရိုးကို ချိန်ညှိဖို့အတွက် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးအောက်မှာ ခေါင်းအုံးတစ်ခုထားပါ။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ညောင်းညာခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် အိပ်နေစဉ် ကျန်းမာသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ညဘက်တွင် သင်၏ အနေအထားကို ပြောင်းလဲရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

9. ⁢ အိပ်ပျော်စေရန် အကြံပြုချက်များ ⁤ မှောက်လျက်အနေအထားတွင် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ အိပ်ပျော်စေခြင်း။

Postura y alineación: ဗိုက်ပေါ်အိပ်တဲ့အခါ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ နာကျင်မှု ဒါမှမဟုတ် မသက်မသာမဖြစ်ရအောင် သင့်တော်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထား⁤ နဲ့ အကောင်းဆုံးသောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီလိုအောင်မြင်ဖို့အတွက် ကျောရိုးကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးမယ့် သင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်မှာ ညီညာပြီး ခိုင်ခံ့တဲ့ ခေါင်းအုံးကို ထားဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ ⁢ ဒါ့အပြင် ⁢ ပါးလွှာပြီး ပျော့ပျောင်းတဲ့ ခေါင်းအုံးကို သင့်ခေါင်းအောက်မှာ ထားခြင်းဖြင့် သင့်လည်ပင်းကို ကြားနေအနေအထားမှာ သေချာပါစေ။

မွေ့ရာနှင့် ခေါင်းအုံးရွေးချယ်မှု- မှန်ကန်သော မွေ့ယာနှင့် ခေါင်းအုံးကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် အိပ်သောအခါ သင့်အိပ်စက်ခြင်း၏ အရည်အသွေးကို ကွဲပြားသွားစေနိုင်သည်။ သင့်ကျောကို ကောင်းကောင်း ထောက်ကူပေးသည့် အလယ်အလတ် ခိုင်ခံ့သည့်မွေ့ရာကို ရွေးချယ်ပါ၊ ၎င်းကို အလွန်အကျွံ နစ်မြုပ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပါ။ ခေါင်းအုံးအတွက်၊ သင့်လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောကို ဖိမိခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် နိမ့်သော သို့မဟုတ် ပြားသော အမျိုးအစားကို ရှာပါ။ သင့်ခြေထောက်နှင့် လက်များကို ထပ်လောင်းပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ခေါင်းအုံးအသေးကို အသုံးပြုရန်လည်း စဉ်းစားနိုင်သည်။

အပူချိန်နှင့် အလင်းရောင် ထိန်းချုပ်မှု- မှောက်လျက်အနေအထားတွင် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ အိပ်ပျော်စေသည့် နောက်ထပ်အချက်တစ်ချက်မှာ သင့်အိပ်စက်သည့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ အပူချိန်နှင့် အလင်းရောင်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အခန်းကို အေးပြီး လေ၀င်လေထွက်ကောင်းအောင်ထားပါ၊ အပူလွန်ကဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထို့အပြင်၊ အခန်းသည် မှောင်နေပါက သို့မဟုတ် အပြင်ဘက်အလင်းရောင်ကို ပိတ်ဆို့ရန် မီးပိတ်ထားသော ကုလားကာများကို အသုံးပြုထားပါက ၎င်းသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အေးမြပြီး မှောင်မိုက်သောပတ်ဝန်းကျင်သည် သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် အိပ်ပျော်နေစဉ် စိတ်အပန်းပြေမှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာခံစားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

ဤအကြံပြုချက်များသည် ယေဘူယျဖြစ်ပြီး လူတိုင်းအတွက် မသင့်လျော်ကြောင်း ကျေးဇူးပြု၍ သတိရပါ။ သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် အိပ်ပျော်နေစဉ် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ အမျိုးအစားတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အထူးကုဆရာဝန်ထံ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ သင်၏အိပ်စက်သည့်အနေအထားကို ရွေးချယ်သည့်အခါ သင်၏သက်တောင့်သက်သာရှိမှုနှင့် သာယာမှုကို အမြဲဦးစားပေးပြီး လမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာပါ။ ⁢အကြံပြုချက်များ ကျန်းမာရေးပညာရှင်ထံမှ

10. ဗိုက်ပေါ်အိပ်တဲ့အခါ ခါးနာတာကို ဘယ်လိုသက်သာစေမလဲ။

အတွက် အိပ်တဲ့အခါ ခါးနာတာကို သက်သာစေတယ်။သင့်အား ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာ အိပ်ပျော်စေပြီး ဤနေရာတွင် တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးမည့် အကြံပြုချက်များနှင့် အကြံပြုချက်အချို့ကို မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပထမဦးစွာ သင့်တွင် တစ်ခုရှိသည်ကို သေချာပါစေ။ colchón firme ကျောရိုးတန်းညှိမှုကို ကောင်းစွာထိန်းသိမ်းထားရန်။ လိုအပ်သော အထောက်အပံ့များ မပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ပျော့လွန်းသောမွေ့ယာများကို ရှောင်ကျဉ်ပါ။

Otro aspecto a considerar es la သင့်လျော်သောအနေအထား မှောက်လျက်အိပ်ခြင်း။ အကောင်းဆုံးမှာ ကျောရိုးအောက်သို့ကွေးပြီး ခါးကြွက်သားများ ဝန်ပိုမလာအောင် ဝမ်းဗိုက်အောက်တွင် ခေါင်းအုံးပြားထားရန်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ သင်သည် a⁤ကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။ အလွန်ပါးလွှာသောခေါင်းအုံး သင့်ဦးခေါင်းကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ကျန်အစိတ်အပိုင်းများနှင့် လိုက်လျောညီထွေနေစေရန်၊ လည်ပင်းတွင် ရုတ်တရက်လှည့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ထို့အပြင် အရေးကြီးသည်။ ဆွဲဆန့်ပြီး ကျောကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတယ်။ နာကျင်မှုကိုကာကွယ်ရန်နှင့်လျှော့ချရန်။ အိပ်ရာမဝင်မီ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ ၊ ဥပမာ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းကာ တံတားများ သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို မြှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့်အောက်ပိုင်းကို ခိုင်ခံ့စေပါ။ ဤလှုပ်ရှားမှုများ⁤သည် သင့်ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး ဗိုက်ပေါ်အိပ်သောအခါ သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးလိမ့်မည်။