သစ်သီးများ- လူသုံးအများဆုံး အသီးအနှံ 50 စာရင်းနှင့် ၎င်းတို့၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

နိဒါန်း:

ယနေ့ခေတ်ရနိုင်တဲ့ အသီးအနှံမျိုးစုံရှိပါတယ်။ စျေးကွက်ထဲမှာတစ်ခုချင်းစီတွင်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ ကျန်းမာရေးအတွက်. ဘယ်အသီးအနှံတွေက အများဆုံးစားသုံးလဲဆိုတာ သိပြီး မျှတပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေစားဖို့က ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို နားလည်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ လူကြိုက်အများဆုံးအသီးအနှံ 50 ၏အသေးစိတ်စာရင်းနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအပေါ်၎င်းတို့၏အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတင်ပြသည်။ ဤအရသာနှင့် အာဟာရရှိသော ရွေးချယ်မှုများကို သင်၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် မည်သို့ထည့်သွင်းရမည်ကို ရှာဖွေပါ။

1. နိဒါန်း- သစ်သီးများ စားသုံးခြင်း၏ အရေးပါမှုနှင့် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ

အသီးအနှံများသည် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ ဖြစ်သောကြောင့် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ပုံမှန်စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့၏ ကယ်လိုရီနှင့် အဆီပါဝင်မှု နည်းပါးခြင်းသည် ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ထည့်သွင်းရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။

အသီးအနှံများကို စားသုံးခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးအတွက် များစွာသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းသည်။ ပထမဦးစွာ၊ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်မှုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာကို ပေးစွမ်းပါသည်။ ထို့အပြင် ၎င်း၏ မြင့်မားသော အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာခြေစနစ်ကို ထိန်းညှိပေးကာ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။

ထို့အပြင် အသီးအနှံများတွင် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ဖျက်ပေးသည့် antioxidants များ ပါ၀င်ပြီး အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ကာကွယ်ပေးကာ ကင်ဆာနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အား တက်ကြွနေစေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သဘာဝစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

2. ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း လူသုံးအများဆုံး အသီးအနှံ 50 စာရင်းကဘာလဲ။

ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း လူသုံးအများဆုံး အသီးအနှံ 50 စာရင်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ နိုင်ငံအသီးသီးတွင် လူကြိုက်အများဆုံးနှင့် တွင်ကျယ်စွာ စားသုံးနေကြသော အသီးအနှံများကို စုစည်းထားခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ အောက်တွင် ဤအမျိုးအစားခွဲခြားမှုတွင် အထင်ရှားဆုံးသော အသီးအနှံအချို့ကို ဖော်ပြထားပါသည်။

• သရက်သီး
• Apple
• ငှကျပြောသီ
• UVA
• နာနတ်သီး
• ရှောကျသီး
• လိမ်မော်သီး
• စထရောဘယ်ရီသီး
• Sandía

ယင်းအသီးအနှံများသည် ၎င်းတို့၏ သာယာသောအရသာ၊ တစ်နှစ်ပတ်လုံးရရှိနိုင်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကြောင့် လူသုံးအများဆုံးများထဲတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် သရက်သီးသည် ၎င်း၏ချိုမြိန်မှုအတွက် တန်ဖိုးကြီးပြီး အပူပိုင်းဒေသ ဟင်းလျာများနှင့် အချိုရည်အမျိုးမျိုးတွင် အသုံးပြုသည်။ ပန်းသီးများသည် ချက်ပြုတ်ရာတွင် ဘက်စုံသုံးနိုင်ပြီး အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် လူသိများသည်။ ငှက်ပျောသီးသည် လူကြိုက်များသော သရေစာတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ပိုတက်စီယမ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

အခြားအသီးအနှံများတွင်လည်း လန်းဆန်းပြီး ရေဓာတ်အလွန်ပြည့်ဝသော ဖရဲသီးအပြင် လတ်ဆတ်ပြီး ဖျော်ရည်ပုံစံနှစ်မျိုးလုံးစားသုံးနိုင်သော စပျစ်သီးများလည်း ပါဝင်ပါသည်။ ဤအသီးအနှံများကို တစ်ယောက်တည်း စားသုံးနိုင်သည်၊ သစ်သီးသုပ်များတွင် သုံးသည်၊ ဖျော်ရည်များတွင် သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်နည်းအမျိုးမျိုးတွင် ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။ ကမ္ဘာတဝှမ်းတွင် တွင်ကျယ်စွာ စားသုံးနေကြသော ဤသစ်သီးဝလံများကို အလွယ်တကူရရှိနိုင်ပြီး စူပါမားကတ်များနှင့် ဒေသတွင်းဈေးကွက်များတွင် ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

3. အကျိုးကျေးဇူး #1- စားသုံးမှုအများဆုံး အသီးအနှံများတွင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပါဝင်မှု

အသီးအနှံများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များ၏ အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ လူကြိုက်အများဆုံး အသီးအနှံများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အာဟာရပါဝင်မှုများ၏ သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးကို ရရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လိမ္မော်သီးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး အအေးမိခြင်းနှင့် အခြားရောဂါများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည့် ဗီတာမင် C မြင့်မားသောကြောင့် လူသိများသည်။

အာဟာရဓာတ်များစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ လူကြိုက်များတဲ့ အသီးတစ်မျိုးကတော့ ငှက်ပျောသီး ဖြစ်ပါတယ်။ ဤအစားအစာတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများ ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်မှုနှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သော ပိုတက်စီယမ်ပါရှိသည်။ ထို့အပြင် ငှက်ပျောသီးသည် သွေးနီဥဆဲလ်များ ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့် ပရိုတင်း ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက် အရေးပါသော ဗီတာမင် B6 ကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးသည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင် ပန်းသီးသည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝသော အသီးဖြစ်သည်။ ပန်းသီးကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းက အစာခြေလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး နာတာရှည်ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ပန်းသီးမှာ ဗီတာမင် A လည်း ပါဝင်တာကြောင့် မျက်စိကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပါတယ်။

4. အကျိုးကျေးဇူး #2- သစ်သီးများ၏ Antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများနှင့် ရောဂါကာကွယ်မှုအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

သစ်သီးများသည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၏ သဘာဝရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ချေဖျက်ပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များကို ဓာတ်တိုးပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ အသီးအနှံများ၏ ဤဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများသည် ကင်ဆာ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများဖြစ်နိုင်ချေကို တားဆီးကာကွယ်ပေးပြီး လျှော့ချရန်အတွက် အကျိုးပြုသည်။

ဗီတာမင် C နှင့် E ၊ beta-carotene နှင့် lycopene ကဲ့သို့သော သစ်သီးများတွင်ပါရှိသော antioxidants များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေပြီး ရောဂါများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော လွန်ကဲသော ဓာတ်ပြုမှုမော်လီကျူးများဖြစ်သည့် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ချေဖျက်ပေးပါသည်။ ထို့အပြင် အသီးအနှံများသည် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အစာခြေလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကာ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့် အဝလွန်ခြင်းစသည့် ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည်။

အမျိုးမျိုးသောအသီးအနှံများအပါအဝင်ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်အစားအသောက်များတွင်အထဲကအများဆုံးရရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သူ့သတ္တိ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ။ Antioxidant အများအပြားရရှိရန် တစ်နေ့လျှင် အသီးအနှံ 5 ကြိမ်ထက်မနည်း စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီနှင့် စပျစ်သီးကဲ့သို့သော လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ထည့်သွင်းရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့၏ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများစွာကို ထိန်းသိမ်းထားသည့် အေးခဲထားသော၊ စည်သွတ်ထားသော သို့မဟုတ် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်သော သစ်သီးများကိုလည်း ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ပိုးသတ်ဆေးအကြွင်းအကျန်တွေကို ဖယ်ရှားဖို့ အသီးအနှံတွေကို မစားခင် သေချာဆေးကြောဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

အတိုချုပ်ပြောရလျှင် သစ်သီးများသည် ရောဂါပိုးများကို ကာကွယ်ပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များကို ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်မှုမှ ကာကွယ်ပေးသည့် အကောင်းဆုံး antioxidants အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ပုံမှန်စားသုံးမှု၊ မျှတသောအစားအစာနှင့်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံနှင့်အတူ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ရေရှည်ကျန်းမာရေးကိုသိသိသာသာအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ သင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် အသီးအနှံမျိုးစုံပါဝင်ပြီး ကျန်းမာသောလူနေမှုဘဝအတွက် ၎င်းတို့၏ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ခံစားပါ။

5. အကျိုးကျေးဇူး #3- နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးနှင့် ကိုလက်စထရောကို ထိန်းညှိပေးသည့် အသီးအနှံများ၏ အခန်းကဏ္ဍ

သစ်သီးများသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးနှင့် ကိုလက်စထရောကို ထိန်းညှိရာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အသီးအနှံမျိုးစုံကို နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းက ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထိန်းထားနိုင်ပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

သစ်သီးများသည် ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ LDL ကိုလက်စထရော သို့မဟုတ် မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောများကို လျှော့ချပေးနိုင်စွမ်းရှိသည်။ ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် ကိုလက်စထရောကို စုပ်ယူပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ ဖယ်ရှားပေးသည့် အူအတွင်းရှိ ဂျယ်တစ်မျိုးဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ထို့အပြင် အသီးအနှံများတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများပါဝင်ပြီး LDL ကိုလက်စထရောဓာတ်တိုးခြင်းကို တားဆီးပေးကာ သွေးကြောအတွင်း plaqueများဖြစ်ပေါ်နိုင်စွမ်းကို လျော့နည်းစေသည်။

အသီးအနှံများ၏ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ဂုဏ်သတ္တိများမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိစေရန် အစားအစာတစ်ခုစီတွင် သစ်သီးတစ်လုံးနှင့် အစားအစာကြားတွင် သရေစာအဖြစ် စားသုံးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ အထူးသဖြင့် နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် ကိုလက်စထရော ထိန်းညှိမှုအတွက် အကျိုးပြုသော အသီးအနှံအချို့မှာ ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ စပျစ်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီနှင့် သစ်တော်သီးတို့ ဖြစ်သည်။ ဤအသီးအနှံများသည် အရသာရှိပြီး ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် သို့မဟုတ် အသုပ်များ၊ ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်များတွင် အာဟာရပိုမိုစားသုံးနိုင်သည် ။

6. အကျိုးကျေးဇူး #4: ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ဆီးချိုထိန်းခြင်းအတွက် မဟာမိတ်အဖြစ် သစ်သီးများ

အသီးအနှံများသည် အဖိုးတန်သော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ၎င်းတို့၏ အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်းသည် ၎င်းတို့အား ဤလုပ်ငန်းစဉ်များတွင် သဘာဝအတိုင်း မဟာမိတ်ပြုစေသည်။ အသီးအနှံများတွင်ပါရှိသော အမျှင်ဓာတ်သည် ကျေနပ်အားရမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အစားအစာစားသုံးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင် အသီးအနှံများတွင် glycemic index နည်းပါးခြင်း၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်း၏စားသုံးမှုသည် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသော သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို များစွာထိခိုက်စေပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ဆီးချိုရောဂါ စီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက် အသီးအနှံများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အများဆုံးရရန်၊ သင်၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် အသီးအနှံမျိုးစုံ ထည့်သွင်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ အကြံပြုချက်အများဆုံးရွေးချယ်စရာများမှာ ဘယ်ရီသီး၊ ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီးနှင့် ဇီးသီးကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်နည်းပါးပြီး အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများဖြစ်သည်။ စည်သွပ်ဘူးများနှင့် ပြုပြင်ထားသော သစ်သီးဝလံများတွင် သကြားဓာတ် မြင့်မားစွာ ပါဝင်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို မျှတစွာ စားသုံးသင့်သည်ဟု သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ မျှတသောအစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးသစ်သီး ၂-၃ ကြိမ်စားသုံးရန်အကြံပြုထားသည်။

အသီးအနှံများသည် ၎င်းတို့၏ အာဟာရတန်ဖိုးအပြင် အစားအစာများနှင့် အဆာပြေများတွင် အမျိုးမျိုးနှင့် အရသာထည့်ရန် ရွေးချယ်စရာများစွာကို ပေးပါသည်။ ၎င်းတို့ကို လတ်ဆတ်သော၊ ဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးသုပ်များ၊ သဘာဝဖျော်ရည်များ သို့မဟုတ် ပင်မဟင်းလျာများတွင် ဖျော်ရည်အဖြစ် စားသုံးနိုင်ပါသည်။ မတူညီသောပေါင်းစပ်မှုများနှင့် ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများကို စမ်းသပ်ခြင်းဖြင့် ကျန်းမာသောအစာစားခြင်းတွင် စိတ်ပါဝင်စားမှုကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် သင့်တွင် ဆီးချိုရောဂါရှိလျှင် အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုမပြုလုပ်မီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲသတိရပါ။

7. အကျိုးကျေးဇူး #5- အသီးအနှံများ၏ အူကျန်းမာရေးနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ခြင်း၊

အသီးအနှံတွေကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းဟာ အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိပြီး ဝမ်းချုပ်တာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဤအရသာနှင့် အာဟာရရှိသော ရွေးချယ်စရာများသည် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ကျန်းမာသော အစာခြေစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ အမျှင်ဓာတ်သည် အူအတွင်းရှိ သဘာဝ စုတ်တံတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး ဖြတ်သန်းရလွယ်ကူစေသည်။ အစားအသောက် မစင်များ၏ ထုထည်ကို တိုးစေသည်။ ထို့အပြင် အသီးအနှံများသည် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။ ရေအရင်းအမြစ်၎င်းသည် အူလမ်းကြောင်းကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် ကူညီပေးသည်။

ပထမဆုံးအနေနဲ့ အသီးအနှံတွေမှာ အမျှင်ဓာတ် နှစ်မျိုးပါဝင်ပါတယ်- ပျော်ဝင်နိုင်သော နှင့် မပျော်ဝင်နိုင်ပါ။ ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် ရေတွင်ပျော်ဝင်ပြီး အူအတွင်းရှိ gelatinous ဓာတ်ကိုဖွဲ့စည်းသည်။ ဤဖိုင်ဘာအမျိုးအစားသည် ဝမ်းပျော့စေပြီး အစာခြေစနစ်ကို လွယ်ကူစေသည်။ တစ်ဖက်တွင်မူ မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် ဝမ်းထဲသို့ အမြောက်အများ ပေါင်းထည့်ကာ အူလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက် ၎င်း၏လှုပ်ရှားမှုကို မြန်ဆန်စေသည်။ အမျှင်ဓာတ်နှစ်မျိုးစလုံးသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

အမျှင်ဓာတ်အပြင် သစ်သီးများသည် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုသည့် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ၏ သဘာဝအရင်းအမြစ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ဆီးသီးနှင့် သင်္ဘောသဖန်းသီးကဲ့သို့သော အချို့သောအသီးအနှံများတွင် အပျော့စား သဘာဝဝမ်းနုတ်ဆေးအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည့် သကြားအမျိုးအစားဖြစ်သော sorbitol ပါဝင်ပါသည်။ ဒီအစားအစာတွေက ဝမ်းချုပ်တာကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ သဘာဝပုံစံ မလိုလားအပ်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ မဖြစ်စေဘဲ၊ အသီးအနှံမျိုးစုံကို သင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်အစားအသောက်ကို ပြင်းထန်စွာ ပြောင်းလဲခြင်းမပြုမီ ကျန်းမာရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲသတိရပါ။ လတ်ဆတ်ပြီး အရသာရှိသော အသီးအနှံများကို သင့်အူကျန်းမာရေးအတွက် ပေးစွမ်းနိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားနိုင်ရန် နေ့စဉ်ပန်းကန်တွင် လတ်ဆတ်ပြီး အရသာရှိသော အသီးအနှံများကို ထည့်ပေးပါ။

8. အကျိုးကျေးဇူး #6: ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသော သစ်သီးများ

အသီးအနှံများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်မျှတသော အစားအသောက်များတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အရသာရှိသည့်အပြင်၊ အချို့သောအသီးအနှံများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေကာ ရောဂါများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။ ဆက်လက်၍ ဤဂုဏ်သတ္တိများအတွက် ထင်ရှားသော အသီးအနှံအချို့နှင့် ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အား ကျန်းမာစွာနေထိုင်ရန် မည်ကဲ့သို့ ကူညီပေးနိုင်သည်ကို ဆွေးနွေးပါမည်။

၎င်း၏ ကိုယ်ခံအားဆိုင်ရာ ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့် လူသိများသော အသီးအနှံများအနက် တစ်ခုမှာ လိမ္မော်သီးဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝတာကြောင့် ဒီအသီးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခုခံအားကို အားကောင်းစေဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဗီတာမင်စီသည် ခုခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် အဓိက အာဟာရဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ပဋိပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ရောဂါပိုးများကို တိုက်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် လိမ္မော်သီး အပါအဝင် ဗီတာမင်စီ ထောက်ပံ့မှုရရှိစေကာ ကျန်းမာနေရန် လိုအပ်ပါသည်။.

နောက်ထပ်ပြောဖို့မမေ့နိုင်တဲ့အသီးကတော့ ကီဝီသီးပါ။ ဒီအစိမ်းရောင်သစ်သီးလေးတွေက တကယ့်အာဟာရဓာတ်တွေ အစွမ်းထက်ပါတယ်။ ကီဝီသီးမှာ ဗီတာမင် C၊ ဗီတာမင် E နဲ့ တခြား antioxidants တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကြောင့် ဆဲလ်တွေကို ပျက်စီးခြင်းကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာတွင် ကီဝီသီးကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး ရောဂါများကို ကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။. ထို့အပြင် ၎င်း၏ မြင့်မားသော အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုသော အစာခြေဂုဏ်သတ္တိများကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘလူးဘယ်ရီနဲ့ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေလိုမျိုး ဘယ်ရီသီးတွေကို ဖော်ပြဖို့ မမေ့နိုင်ပါဘူး။ ဤအရသာရှိသောအသီးအနှံများသည် antioxidants နှင့် vitamin C တို့၏ အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ Antioxidants များသည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်သောဖိအားကို တိုက်ဖျက်ရန်နှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ပုံမှန်စားသောက်မှုတွင် ဘယ်ရီသီးတစ်လုံးအပါအဝင် စားသုံးခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ကျန်းမာနေစေရန် ခွန်အားတိုးစေမည်ဖြစ်သည်။. ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့၏ချိုမြိန်သောအရသာသည် ၎င်းတို့ကို ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် ချိုမြိန်သောအရာတစ်ခုခုကို လိုချင်တောင့်တမှုကို ဖြည့်ဆည်းရန် စံပြရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ဤအသီးအနှံများပါဝင်သော အသီးအနှံများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး ရောဂါများကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ မျှတပြီး ကွဲပြားသော အစားအသောက်သည် ရေရှည်တွင် ကျန်းမာနေရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်ကို မမေ့ပါနှင့်။. ဒါကြောင့် ဒီအရသာရှိတဲ့ အသီးအနှံတွေကို ခံစားပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် သူတို့ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို အသုံးချလိုက်ကြရအောင်။

9. အကျိုးကျေးဇူး #7- အသီးအနှံများ၏ အရိုးကျန်းမာရေးနှင့် အရိုးပွခြင်းကို ကာကွယ်ပေးခြင်း

အသီးအနှံများကို ပုံမှန်စားပေးခြင်းသည် အရိုးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး အရိုးပွရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ အသီးအနှံများသည် ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဗီတာမင် K ကဲ့သို့သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အရိုးအာဟာရများ၏ သဘာဝရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ ဤအာဟာရများသည် အရိုးသိပ်သည်းဆကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အသက်အရွယ်ဆိုင်ရာ အရိုးဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ကယ်လ်စီယမ်သည် အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးဆုံး အာဟာရဓာတ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး အရိုးဖွဲ့စည်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသော အသီးအနှံအချို့မှာ လိမ္မော်သီး၊ သင်္ဘောသီး၊ နာနတ်သီးနှင့် စတော်ဘယ်ရီတို့ဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင် ဒီအသီးအနှံတွေမှာ ဗီတာမင် C ပါဝင်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကို ကူညီပေးပါတယ်။

အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် နောက်ထပ်အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်မှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြစ်ပြီး အရိုးများကို သတ္တုဓာတ်ပြုခြင်းနှင့် အရိုးတစ်သျှူးများဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက် လိုအပ်သော အင်ဇိုင်းများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြစ်သည်။ ငှက်ပျောသီး၊ ထောပတ်သီးနဲ့ သရက်သီးတွေဟာ မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ အသီးအနှံတွေရဲ့ ဥပမာတွေပါ။ ပန်းသီးနှင့် သစ်တော်သီးကဲ့သို့သော အသီးအနှံများတွင် ပါဝင်သော ဗီတာမင် K သည် အရိုးတွင်းသတ္တုဓာတ်အတွက် လိုအပ်သော ပရိုတင်းဓာတ်များ ဖန်တီးပေးသောကြောင့် အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

10. စားသုံးမှုအများဆုံးစာရင်းတွင်ပါဝင်သော ထူးခြားဆန်းပြားသောအသီးအနှံများ- အရသာအသစ်များနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ရှာဖွေခြင်း။

ယနေ့ခေတ်တွင် လူများသည် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ထူးခြားဆန်းပြားသော အသီးအနှံအသစ်များကို စမ်းကြည့်ရန် စိတ်ဝင်စားလာကြသည်။ ဤအသီးအနှံများသည် ကမ္ဘာ့နေရာအနှံ့အပြားမှ ပေါက်ဖွားလာသော အရသာမျိုးစုံနှင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ အများအပြားသည် ၎င်းတို့၏ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများ၊ မရှိမဖြစ် ဗီတာမင်များနှင့် သတ္တုဓာတ်များကြောင့် ရေပန်းစားလာကြသည်။ အောက်တွင်၊ သင်စားသုံးမှုအများဆုံးထူးခြားဆန်းပြားသောအသီးအနှံများနှင့်၎င်းတို့၏အကျိုးကျေးဇူးများစာရင်းကိုတင်ပြပါမည်၊ သို့မှသာသူတို့ကိုသင်၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းနိုင်သည်။

1. ပိတာယ- “နဂါးမောက်သီး” လို့လည်း လူသိများတဲ့ ဒီသစ်သီးဟာ အလယ်ပိုင်းနဲ့ တောင်အမေရိကတို့မှာ ပေါက်ဖွားလာတာဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏ထူးခြားသောအသွင်အပြင်နှင့် ချိုမြိန်သောအရသာကြောင့် လူသိများသည်။ နဂါးမောက်သီးမှာ Antioxidant နဲ့ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝတာကြောင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး ရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

2. သရက်သီး အရှေ့တောင် အာရှတွင် ပေါက်ဖွားလာသော သရက်သီးသည် ၎င်း၏ လန်းဆန်းသော အရသာနှင့် ခရမ်းရောင် နက်မှောင်သော လက္ခဏာများကြောင့် တန်ဖိုးကြီးသည်။ ဤသစ်သီးတွင် xanthones၊ antioxidant ဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်ပြီး ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ထုတ်ကာ နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည်။

3. ကြက်မောက် အရှေ့တောင် အာရှမှ ကြိုဆိုသောအားဖြင့် ကြက်မောက်သည် “အမွေးများ” ဖုံးအုပ်ထားသော အပြင်အခွံပါ ထူးခြားသော အသီးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အရသာသည်ချိုမြိန်ပြီး၎င်း၏ပျော့ဖတ်သည်အရည်ရွှမ်းသည်။ ဒီအသီးအနှံဟာ ဗီတာမင် C နဲ့ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အစာခြေလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျန်းမာတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။

11. အသီးအနှံများကိုနေ့စဉ်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းခြင်း- မျှတသောနည်းလမ်းဖြင့် စားသုံးရန် အကြံပြုချက်များ

မျှတပြီး ကျန်းမာသော အစားအစာကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ နေ့စဉ် စားသောက်မှုတွင် အသီးအနှံများကို ထည့်သွင်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ အသီးအနှံများသည် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များ အလွန်ကောင်းမွန်သော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ငါတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့အားလုံး၏ အကျိုးကျေးဇူးများရရှိရန် မျှတသောနည်းလမ်းဖြင့် စားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်မှာ သင့်အစားအစာတွင် အသီးအနှံများကို မှန်ကန်စွာထည့်သွင်းရန် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

1. အသီးအနှံများ ကွဲပြားသည်- အာဟာရဓာတ်များစွာကို ရရှိစေရန်အတွက် အသီးအနှံ အမျိုးမျိုးကို စားသုံးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ ဖရဲသီး၊ နှင့် နာနတ်သီးစသည့် မတူညီသောအရောင်အဆင်းရှိသော အသီးအနှံများကို စမ်းကြည့်ပါ။

2. သင့်လျော်သောပမာဏကို သတ်မှတ်ပါ- လူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ လိုအပ်ချက်နဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အဆင့်ပေါ်မူတည်ပြီး စားသုံးသင့်တဲ့ အသီးအနှံ ပမာဏ ကွဲပြားပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး အသီးအနှံ နှစ်ကြိမ်စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ စားသုံးမှုတစ်ခုသည် ပန်းသီး သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် လှီးဖြတ်ထားသော အသီးအနှံ ခွက်တစ်ဝက်စာကဲ့သို့ လတ်ဆတ်သောအသီးတစ်မျိုးနှင့် ညီမျှသည်။

3. အသီးအနှံများကို အခြားအစားအစာများနှင့် ပေါင်းစပ်ပါ။ မျှတသောအစားအစာရရှိရန် သစ်သီးဝလံများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်း သို့မဟုတ် ပိန်သောပရိုတင်းများကဲ့သို့သော အခြားအစားအစာအုပ်စုများနှင့် ပေါင်းစပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်ပျော်မွေ့နိုင်သည် de သစ်သီးသုပ် ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ၊ သင့်စီရီရယ်ထဲသို့ အသီးအနှံများထည့်ပါ သို့မဟုတ် သင့်ပရိုတင်းလှုပ်ခတ်မှုတွင် အသီးအနှံများထည့်ပါ။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရများကို လစ်လျူမရှုဘဲ သစ်သီးများ၏ အာဟာရအကျိုးကျေးဇူးများကို အများဆုံးရရှိမည်ဖြစ်သည်။

12. လူသုံးအများဆုံး အသီးအနှံများဖြင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းများ- ၎င်းတို့၏ အရသာနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားပါ။

အသီးအနှံများသည် မျှတသော အစားအစာကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဤပို့စ်တွင်၊ လူသုံးအများဆုံးအသီးအနှံများကို အသုံးပြု၍ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအချို့ကို တင်ပြပေးမည်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့၏အရသာရှိသောအရသာကို ခံစားနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏အကျိုးကျေးဇူးများကို အများဆုံးရရှိနိုင်ပါသည်။

1. စတော်ဘယ်ရီနဲ့ ငှက်ပျောသီးဖျော်ရည်- ဒီချက်နည်းက စွမ်းအင်ပြည့်ဝတဲ့ နေ့တစ်နေ့ကို စတင်ဖို့ သင့်တော်ပါတယ်။ လတ်ဆတ်သော စတော်ဘယ်ရီသီးတစ်ခွက်၊ ငှက်ပျောသီးမှည့်တစ်လုံးနှင့် အဆီထုတ်ထားသော နို့တစ်ခွက်ကို Blender ထဲတွင် ထားလိုက်ပါ။ တစ်သားတည်းကျတဲ့ အရောအနှောကို ရလာသည်အထိ ရောမွှေလိုက်ပါ။ နည်းနည်းပိုချိုချင်ရင် ပျားရည်တစ်ဇွန်းထည့်လို့ရပါတယ်။ ဒီဖျော်ရည်မှာ ဗီတာမင် C နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေမှာပါ။

2. အသီးအနှံရောစပ်ထားတဲ့ သုပ်- ပူပြင်းတဲ့နေ့တွေမှာ သစ်သီးသုပ်ထက် ပိုလန်းဆန်းမှုမရှိပါဘူး။ ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲတွင် ပန်းသီးအချပ်များ၊ နာနတ်သီး၊ စပျစ်သီးနှင့် ကီဝီသီးတို့ကို ရောမွှေပါ။ အရသာပိုရှိစေရန် လှီးထားသော သစ်ကြားသီးလက်တစ်ဆုပ်စာကိုလည်း ထည့်နိုင်သည်။ စားသုံးတဲ့အခါမှာ အရသာပိုကောင်းစေဖို့ သံပုရာသီးတစ်ဝက်ကို အသုပ်ပေါ်မှာ ညှစ်ထည့်လိုက်ပါ။ ဒီသုပ်ဟာ antioxidants နဲ့ fiber ရဲ့ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး သင့်အသားအရေကို တောက်ပစေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေမှာပါ။

3. သရက်သီးနှင့် ဒိန်ချဉ်ရေခဲမုန့်- ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး လန်းဆန်းသော အချိုပွဲတစ်ခုကို ခံစားနိုင်ရန် ဤအိမ်လုပ်ရေခဲမုန့်ချက်နည်းကို စမ်းကြည့်ပါ။ သရက်သီးမှည့် နှစ်လုံးကို အခွံခွာပြီး အတုံးသေးသေးလေးတွေ လှီးထားပါ။ ပြီးရင် သရက်သီးကို Blender ထဲမှာ သဘာဝဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်နဲ့ ပျားရည်တစ်ဇွန်းနဲ့ ရောလိုက်ပါ။ ချောမွေ့သည်အထိ ရောမွှေပြီး ရေခဲမုန့်ပုံစံခွက်ထဲသို့ လောင်းထည့်ပါ။ အနည်းဆုံး 4 နာရီကြာအောင် အေးခဲပြီး အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ဗီတာမင် A နှင့် probiotics များ ပြည့်ဝသော ဤအရသာရှိသော ရေခဲမုန့်ကို ခံစားလိုက်ပါ။

ဤအရာများသည် စားသုံးမှုအများဆုံး အသီးအနှံများကို အသုံးပြု၍ ပြင်ဆင်နိုင်သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက် အကြံဉာဏ်အချို့သာဖြစ်သည်။ အသီးအနှံများသည် အရသာရှိသောအရသာအပြင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များစွာကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်သည်ကို သတိရပါ။ ဤချက်ပြုတ်နည်းများကို စမ်းသုံးကြည့်ပြီး အသီးအနှံများကို စားသုံးရန် ကွဲပြားခြားနားပြီး အာဟာရရှိသော နည်းလမ်းကို ရှာဖွေလိုက်ပါ။

13. ရာသီအလိုက်နှင့် ဒေသထွက်သစ်သီးများကို စားသုံးခြင်း၏ နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးများ

ရာသီအလိုက်နှင့် ဒေသထွက် အသီးအနှံများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးနှင့် သက်ဆိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိပါသည်။ ပတ်ဝန်းကျင်. ပထမဦးစွာ၊ ဤအသီးအနှံများတွင် အသီးအနှံများသည် အသီးအနှံများ၏ အကောင်းဆုံးအချိန်၌ ရိတ်သိမ်းထားပြီးဖြစ်သောကြောင့် အာဟာရဓာတ်များနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပိုမိုများပြားစွာပါရှိသည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုပြင်းထန်သောအရသာနှင့် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေသည့် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် phytochemicals များ ပိုမိုပါဝင်မှုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသည်။

အခြားအရေးကြီးသောအကျိုးကျေးဇူးမှာ ပိုးသတ်ဆေးနှင့် ဓာတုဓာတ်မြေဩဇာများ သုံးစွဲမှု လျှော့ချရေးဖြစ်သည်။ ဒေသထွက်သစ်သီးဝလံများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ရေရှည်တည်တံ့သော စိုက်ပျိုးရေးကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ပတ်ဝန်းကျင်ညစ်ညမ်းမှုကို ကန့်သတ်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ ထို့အပြင် ပြည်တွင်းထုတ်လုပ်သူများထံမှ တိုက်ရိုက်ဝယ်ယူခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဒေသတွင်းစီးပွားရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရပ်ရွာကို အကျိုးပြုလျက်ရှိသည်။

ထို့အပြင် ဒေသထွက်နှင့် ရာသီအလိုက် သစ်သီးဝလံများကို စားသုံးခြင်းသည် အချက်အပြုတ်ရွေးချယ်စရာ မြောက်များစွာကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ရာသီတိုင်းသည် မတူညီသော လတ်ဆတ်ပြီး အရသာရှိသော သစ်သီးများကို ယူဆောင်လာကာ ကျွန်ုပ်တို့၏ မီးဖိုချောင်တွင် မတူညီသော အရသာနှင့် အသွင်အပြင်များကို စမ်းသပ်နိုင်စေပါသည်။ ပူပြင်းသောနေ့များတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး လန်းဆန်းစေသော သရေစာအဖြစ် အရသာရှိသော အချိုပွဲများ၊ အိမ်လုပ် ယိုများ၊ ဖျော်ရည်များ သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများကို ရိုးရှင်းစွာ စားသုံးနိုင်ပါသည်။

14. နိဂုံးများ- လူသုံးအများဆုံး အသီးအနှံ 50 နှင့် ၎င်းတို့၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း။

အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် အသီးအနှံများကို စားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်မျှတသော အစားအစာကို ထိန်းသိမ်းရန် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ ဤဆောင်းပါးတစ်လျှောက်လုံးတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် လူသုံးအများဆုံးအသီးအနှံ 50 ကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို အသေးစိတ်ဖော်ပြခဲ့သည်။

အသီးအနှံများ စားသုံးခြင်းသည် အကြီးမားဆုံးသော အကျိုးကျေးဇူးများရရှိရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ကြောင်း မီးမောင်းထိုးပြရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့တစ်ခုစီသည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်မှုကို အထောက်အကူပြုသည့် ထူးခြားသောအာဟာရဓာတ်များနှင့် ဗီတာမင်များကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ကျယ်ပြန့်သောအသီးအနှံများကို ထည့်သွင်းစားသုံးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ထို့အပြင် အသီးအနှံများကို ပုံမှန်စားသုံးပေးခြင်းသည် နာတာရှည်ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် ကျန်းမာသောအသားအရေကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းစသည့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသည်။ အလားတူပင်၊ သစ်သီးများသည် သဘာဝစွမ်းအင်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။

အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် အစားသုံးဆုံးအသီးအနှံ 50 နှင့် ၎င်းတို့၏အကျိုးကျေးဇူးများစာရင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား အပင်နိုင်ငံမှပေးဆောင်သော ရွေးချယ်စရာများ ကြွယ်ဝပြီး ကွဲပြားမှုကိုပြသထားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့မြင်ဖူးသည့်အတိုင်း သစ်သီးတစ်လုံးစီတွင် အာဟာရဓာတ်များ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပါဝင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စွာ အထောက်အကူပြုပါသည်။ အကျွမ်းတဝင်ရှိသော ပန်းသီးနှင့် ငှက်ပျောသီးများမှ၊ ထူးခြားဆန်းပြားသော pitayas နှင့် mangosteen များအထိ၊ အရသာမျိုးစုံနှင့် အာဟာရဂုဏ်သတ္တိများ ခံစားရန်ရှိပါသည်။

ဤဆောင်းပါးတစ်လျှောက်လုံးတွင် ခုခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေခြင်း၊ ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောနှင့် အစာခြေကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ကျန်းမာသော အသားအရေကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း စသည့် အကျိုးကျေးဇူးများ အပါအဝင် ဤအသီးအနှံများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း လေ့လာသိရှိရပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အမျှင်ဓာတ်၊ antioxidants နှင့် phytochemicals အများအပြားတွင်ပါရှိသော မြင့်မားသောအကြောင်းအရာများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး ဆဲလ်များ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တိုက်ဖျက်ကာ ကျန်းမာသောဘဝကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

ဤအသီးအနှံများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် လွန်စွာအကျိုးရှိသော်လည်း၊ အသီးအနှံများ၊ ပရိုတင်းများနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများကဲ့သို့သော အခြားအစားအစာအုပ်စုများပါ၀င်သည့် မျှတပြီး ကွဲပြားသောအစားအစာကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရရန်အရေးကြီးပါသည်။ အလားတူပင်၊ အထူးသဖြင့် သည်းမခံနိုင်မှု သို့မဟုတ် အထူးကျန်းမာရေးအခြေအနေများတွင် ကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးချင်းစီ၏လိုအပ်ချက်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ကျန်းမာရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ဤစားသုံးမှုအများဆုံး အသီးအနှံ 50 ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ မနက်ခင်းမှာ လိမ္မော်ရည်တစ်ခွက်ကနေ နွေရာသီမှာ အရည်ရွှမ်းတဲ့ ဖရဲသီးတစ်ခြမ်းအထိ၊ ဒီအသီးတွေက ကျွန်တော်တို့ကို ကျန်းမာသန်စွမ်းအောင် ကူညီပေးတဲ့ အရသာနဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ပေါက်ကွဲစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အသီးအနှံတွေက ကျွန်တော်တို့ကို စားပွဲပေါ်မှာ ပေးနေတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အမျိုးမျိုးနဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို စတင်ခံစားလိုက်ကြရအောင်။