အစာအိမ် အာရုံကြောများ ဖယ်ရှားနည်း

အစာအိမ်အတွင်းရှိ အာရုံကြောခံစားမှုသည် အရေးကြီးသောတင်ဆက်မှုမစမီ သို့မဟုတ် စာမေးပွဲမဖြေမီကဲ့သို့သော အမျိုးမျိုးသောစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများတွင် လူများစွာအပေါ် သက်ရောက်သည့်ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအာရုံကြောများသည် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကိုပင် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ သင့်အစာအိမ်မှ အာရုံကြောများကို ဖယ်ရှားပြီး ဤစိတ်ဖိစီးမှုများသော အခိုက်အတန့်များကို အေးအေးဆေးဆေးနှင့် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာ ရင်ဆိုင်နိုင်ရန် ကွဲပြားသော နည်းဗျူဟာများနှင့် နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာ နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါမည်။

1. အစာအိမ်အာရုံကြောတွေက ဘာတွေလဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုထိခိုက်စေလဲ?

အစာအိမ်အာရုံကြောများ (gastric nerves) ဟုလည်းသိကြသော အစာအိမ်အာရုံကြောများသည် အစာခြေစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ဝန်းရံထားသည့် အာရုံကြောမျှင်များကွန်ရက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအာရုံကြောများသည် ဦးနှောက်နှင့် အစာအိမ်ကြား ဆက်သွယ်မှုအတွက် တာဝန်ရှိပြီး အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ထိန်းညှိရာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

လူတစ်ဦးသည် ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်နေချိန်တွင် အစာအိမ်အတွင်းရှိ အာရုံကြောများကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေသည့် ဦးနှောက်အတွင်း အချက်ပေးအချက်ပြမှုတစ်ခု ထုတ်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ဗိုက်နာခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း၊ ဗိုက်ပြည့်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်းနှင့် ဝမ်းလျှောခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အစာခြေစနစ်ဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် ရောင်ရမ်းမှုတုံ့ပြန်မှုကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ စနစ်ထဲမှာ အစာခြေလမ်းကြောင်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေပြီး ရေရှည်ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လူတစ်ဦးစီသည် ဤလက္ခဏာများ ကွဲပြားပြီး ပြင်းထန်မှုအဆင့်အထိ ခံစားရနိုင်သည်ကို သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးအတွက် ဖြစ်နိုင်တဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို စီမံခန့်ခွဲတတ်ဖို့ သင်ယူဖို့ အရေးကြီးတယ်။

2. စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အစာအိမ်အာရုံကြောများကြား ဆက်စပ်မှုကို နားလည်ပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုဆိုသည်မှာ ခြိမ်းခြောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စိန်ခေါ်ခြင်းဟု ကျွန်ုပ်တို့ယူဆသည့် အခြေအနေများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးနေချိန်၊ အာရုံကြောစနစ် အလိုအလျောက် အာရုံကြောစနစ်သည် ဦးနှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် ကော်တီဆောကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ထုတ်ပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အစာအိမ်၏အာရုံကြောများအပါအဝင်။

ဖိစီးမှုနှင့် အစာအိမ်အာရုံကြောများကြား ဆက်စပ်မှုသည် ရှုပ်ထွေးသော်လည်း နားလည်ရန် အရေးကြီးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်ဖိစီးနေချိန်တွင် အစာအိမ်ရှိ အာရုံကြောများသည် အာရုံမခံနိုင်မှုဖြစ်လာနိုင်ပြီး မှားယွင်းသောအချက်ပြမှုများကို ဦးနှောက်သို့ ပေးပို့နိုင်သည်။ ၎င်းသည် နာကျင်ခြင်း၊ ပူလောင်ခြင်း၊ ဖောရောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာအိမ်မအီမသာဖြစ်ခြင်းစသည့် လက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

ဤချိတ်ဆက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာနားလည်ရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရေးနည်းပညာများကို လေ့လာရန်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့်ကိရိယာများကို အသုံးပြုခြင်းသည် အသုံးဝင်ပါသည်။ အချို့ရွေးချယ်မှုများတွင် တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းနှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ စပ်သောအစားအစာများ၊ အဆီများနှင့် ကဖိန်းဓာတ်ကဲ့သို့သော အစားအစာများကို ရှောင်ရှားရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအသောက်ကို ဂရုစိုက်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အချို့သောလူများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် အစာအိမ်အာရုံကြောများနှင့်ပတ်သက်သော လက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် သင်ယူခြင်းတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်ဟု အချို့သောသူများက တွေ့ရှိနိုင်သည်။

3. အစာအိမ်အာရုံကြောများကို သက်သာစေရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းများ

ဗိုက်တုန်ခြင်းသည် မသက်မသာဖြစ်ပြီး စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော အတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ဤမသက်မသာ သက်သာရာရစေမည့် ထိရောက်သော နည်းလမ်းများစွာ ရှိပါသည်။ ဤသည်မှာ သင်အကောင်အထည်ဖော်နိုင်သော ဗျူဟာအချို့ဖြစ်သည်။

• အပန်းဖြေနည်းစနစ်များကို လေ့ကျင့်ပါ- အနားယူခြင်းသည် အစာအိမ်အာရုံကြောများကို သက်သာစေရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ သင့်စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကဲ့သို့သော နည်းစနစ်များကို သင်ကြိုးစားနိုင်သည်။
• သင်၏အစပျိုးမှုများကို ဖော်ထုတ်ထိန်းချုပ်ပါ- ဗိုက်ထဲက အာရုံကြောတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ အချက်တွေကို ဖော်ထုတ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် အချို့သောအခြေအနေများ ဖြစ်နိုင်သည်။ ဖော်ထုတ်ပြီးသည်နှင့် ၎င်းတို့ကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် သင့်ကျန်းမာရေးအပေါ် ၎င်းတို့၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။
• မျှတပြီး ကျန်းမာသော အစားအသောက်ကို ထိန်းပါ သင့်အစားအစာသည် သင့်အစာအိမ်ကျန်းမာရေးအတွက် အခြေခံအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ကော်ဖီ၊ အရက်နှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကဲ့သို့ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုဘိုင်အိုတစ် အစားအစာများ ကြွယ်ဝသော အစားအစာကို ရွေးချယ်ပါ။

ဤနည်းလမ်းများအပြင် ယေဘုယျအားဖြင့် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ဦးဆောင်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်း၊ လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်းနှင့် ကဖိန်းနှင့်ဆေးရွက်ကြီးအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ လူတစ်ဦးစီသည် တစ်မူထူးခြားသည်ဟု သတိရပါ၊ ထို့ကြောင့် အချို့သောနည်းပညာများသည် အခြားသူများထက် သင့်အတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်နိုင်သည်ကို သတိရပါ။ စမ်းသပ်ပြီး အစာအိမ်တုန်ခြင်းမှ အကောင်းဆုံး သက်သာစေမည့် ပေါင်းစပ်မှုကို ရှာဖွေပါ။

အတိုချုပ်ပြောရလျှင် အစာအိမ်တုန်ခြင်းကို သက်သာစေရန် အနားယူခြင်းနည်းလမ်းများ၊ စီမံကွပ်ကဲမှုနှင့် ကျန်းမာသောအစာစားခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် အလုံးစုံသောချဉ်းကပ်မှု လိုအပ်ပါသည်။ အကောင်အထည်ဖော်ပါ။ ဤအကြံပြုချက်များ သင်လိုအပ်နေသော ငြိမ်းချမ်းမှုနှင့် ငြိမ်သက်မှုကို ရှာဖွေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာများ ဆက်ရှိနေပါက သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာပါက ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။

4. အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလျှော့ချရန်မျှတသောအစားအစာ၏အရေးကြီးပါသည်။

မျှတသောအစားအစာသည် အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ လိုက်နာသော အစားအစာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာခြေစနစ်အပေါ် တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပြီး မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးခြင်းသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု လက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်သည်။ လူတိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အစားအသောက်တစ်ခုမျှ မရှိသည်ကို မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးသော်လည်း ကူညီပေးနိုင်သည့် ယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်များရှိပါသည်။

ပထမဆုံးအနေနဲ့ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးဖို့က အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးတို့သည် အမျှင်ဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်သည် အူလမ်းကြောင်းကို ထိန်းညှိပေးကာ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးကာ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ အဖြစ်များသော လက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် အမျှင်ဓာတ် ၂၅ ဂရမ် အနည်းဆုံးပါဝင်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။.

ထို့အပြင်၊ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့် ပြည့်ဝဆီများ အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပါသည်။ သံလွင်ဆီ၊ ထောပတ်သီးနဲ့ အခွံမာသီးတွေလိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးခြင်းက အစာချေဖျက်မှုကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသောကြောင့် ရေဓာတ်နေရန်လည်း သော့ချက်ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ 8 ဖန်ခွက်သောက်တာက အစာခြေစနစ်ကို ထိန်းထားပေးပါတယ်။ အခြေအနေကောင်းတွင်.

5. ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းက အစာအိမ်အာရုံကြောတွေကို ဘယ်လိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သလဲ။

ယနေ့ခေတ်တွင် လူများစွာသည် အထူးသဖြင့် စိတ်ဖိစီးသောအခြေအနေများတွင် အစာအိမ်အတွင်း အာရုံကြောများ ခံစားရတတ်ပါသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဤအာရုံကြောများကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် ထိရောက်သောအဖြေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း အဆင်မပြေမှုများကို သက်သာရာရစေမည့် နည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်။

1. သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်- ကျွန်ုပ်တို့သည် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ အစာခြေစနစ်အပါအဝင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ သွေးစီးဆင်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ ဒါက အစာအိမ်ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး အာရုံကြောတွေကို လျော့ပါးစေပါတယ်။
2. Endorphin ကို ထုတ်ပေးသည်- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် ဓာတုပစ္စည်း endorphin၊ ဤ endorphins သည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်သောကတုံ့ပြန်မှုကို တွန်းလှန်နိုင်ပြီး အစာအိမ်တုန်ခြင်းကို ရှင်းရန် ကူညီပေးသည်။
3. ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို သက်သာစေခြင်း- ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကဲ့သို့သော ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့ အာရုံကြောများ ကျုံ့သွားတတ်သည့် အစာအိမ်ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို သက်သာရာရစေပါသည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် အပန်းဖြေနည်းများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည်လည်း ဤကိစ္စတွင် အကျိုးရှိနိုင်သည်။

လူတစ်ဦးစီသည် မတူညီကြောင်း သတိရပါ၊ ထို့ကြောင့် အစာအိမ်အာရုံကြောများကို သက်သာစေရန် သင့်အတွက် အကျိုးအရှိဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကို ရှာဖွေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ အဖွဲ့လိုက် အားကစားများ သို့မဟုတ် ကခြင်းစသည့် မတူညီသော လှုပ်ရှားမှုများကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင်နှစ်သက်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို ရှာဖွေပြီး သင်ပုံမှန်လုပ်နိုင်တာကို တွေ့ရမှာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် မမေ့ပါနှင့်။

6. အစာအိမ်အာရုံကြောများ တည်ငြိမ်စေရန် အပန်းဖြေနည်းများကို ရှာဖွေပါ။

အစာအိမ်အာရုံကြောများကို ငြိမ်သက်စေပြီး မသက်မသာဖြစ်စေသော လက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ပြေလျော့စေသည့် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးရှိသည်။ စူးစမ်းလေ့လာရန် ထိရောက်သော နည်းလမ်းအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1. Respiración profunda: ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော အပန်းဖြေနည်းမှာ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ဖို့အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အနေအထားမှာ ထိုင်ပြီး မျက်လုံးကိုမှိတ်ထားပါ။ သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့် နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းပါ၊ သင့်အဆုတ်ကို လေဖြည့်သွင်းပါ၊ ထို့နောက် သင့်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူသွင်းပါ။ အသက်ရှုခြင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်များ ကျယ်လာပြီး ကျုံ့သွားပုံတို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။ ပြန်လုပ်ပါ။ ဒီလုပ်ငန်းစဉ် တင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး အစာအိမ်အာရုံကြောများကို ငြိမ်သက်စေရန် မိနစ်အနည်းငယ်ခန့်ထားပါ။

၁။ တရားထိုင်ခြင်း တရားထိုင်ခြင်းသည် အစာအိမ်အာရုံကြောများကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် အခြားသော အပန်းဖြေနည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အနှောက်အယှက်ကင်းသော ဆိတ်ငြိမ်သောနေရာကို ရှာပါ၊ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အနေအထားတွင် ထိုင်ပြီး မျက်လုံးမှိတ်ထားပါ။ သင့်အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး အတွေးများနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ ပျောက်ကွယ်သွားပါစေ။ သင့်စိတ်ကို အာရုံစူးစိုက်နိုင်စေရန်အတွက် သင်မန္တန်ဟု ခေါ်သော သီးခြားစကားစု သို့မဟုတ် စကားလုံးကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး 10 မိနစ် တရားထိုင်ပါ။

3. အနှိပ်ကုထုံး- နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် အစာအိမ်အာရုံကြောများကို ချက်ခြင်းသက်သာရာရစေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး ထိုနေရာတွင် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် နှိပ်နယ်မှု မလုပ်နိုင်ပါက လက်ဖဝါးဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ကို စက်ဝိုင်းပုံဖြင့် ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပေးပါ။ မင်းရဲ့လက်ထဲက. ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန် ပြေလျော့စေသော Essential Oil ကိုလည်း လိမ်းနိုင်သည်။

7. အစာအိမ်အာရုံကြောများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက် အစားထိုးကုထုံးများ

အစားထိုးကုထုံးများသည် သမားရိုးကျကုသမှုများကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် သဘာဝနည်းလမ်းဖြင့် အစာအိမ်အာရုံကြောများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည့် ရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည်။ အောက်တွင် အကျိုးပြုနိုင်သော အစားထိုးကုထုံးအချို့ ဖြစ်သည်-

1. အပ်စိုက်ကုသခြင်း- ဤနည်းလမ်းသည် စွမ်းအင်လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ တိကျသောနေရာများတွင် သေးငယ်သောအပ်များကို ထိုးသွင်းခြင်းပါဝင်သည်။ အပ်စိုက်ကုထုံးသည် အာရုံကြောစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည့် အစာအိမ်အတွင်း တင်းမာမှုကို လျော့ပါးစေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးကြောင်း ပြသထားသည်။

2. ကုထုံးနှိပ်နယ်ခြင်း- ကုထုံးနှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် အစာအိမ်အာရုံကြောများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ပြေလျော့စေပြီး ထိရောက်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေကာ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်သည်။

3. တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အသက်ရှုခြင်းနည်းလမ်းများ- တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းနည်းလမ်းများသည် စိတ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ပြေလျော့စေခြင်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤအလေ့အကျင့်များသည် အာရုံကြောများကို ငြိမ်သက်စေပြီး အစာအိမ်အာရုံကြောများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေသည်။

အစားထိုးကုထုံးများသည် သင့်လျော်သောဆေးဝါးကုသမှုကို အစားထိုးခြင်းမရှိသော်လည်း လူနေမှုဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဖြည့်စွက်အဖြစ် အသုံးပြုနိုင်ကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ နှင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု စိတ်ခံစားမှု။ အကယ်၍ သင်သည် ဤရွေးချယ်စရာများထဲမှ တစ်ခုခုကို စမ်းသုံးရန် စဉ်းစားနေပါက သင့်အား သင့်လျော်သော လမ်းညွှန်မှုနှင့် ကြီးကြပ်မှုပေးစွမ်းနိုင်သော ကျန်းမာရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

8. အစာအိမ်အာရုံကြောများထိန်းချုပ်မှုတွင် အနားယူအိပ်စက်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။

အနားယူအိပ်စက်ခြင်းသည် အစာအိမ်အာရုံကြောများကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ညဘက် မှန်ကန်စွာ အနားယူခြင်းသည် အစာခြေလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ အိပ်ချိန်လုံလောက်စွာမရသောအခါတွင် သင်၏ဟော်မုန်းဟန်ချက်အား ထိခိုက်နိုင်ပြီး အစာအိမ်အက်ဆစ်ထွက်ရှိမှုနှင့် အစာအိမ်အာရုံကြောများကို နိုးကြားလာစေနိုင်သည်။

အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး စိတ်တိုလွယ်သော အူသိမ်အူမရောဂါကဲ့သို့သော အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အနားယူအိပ်စက်ခြင်းသည် အာရုံကြောစနစ်ကို ထိန်းညှိပေးကာ လှုပ်ရှားမှုကို လျော့ကျစေသည်။ အာရုံကြောစနစ်၏ enteric သည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း၏ လုပ်ဆောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် တာဝန်ရှိသည်။

နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေရန်နှင့် အစာအိမ်အာရုံကြောများကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် လမ်းညွှန်ချက်အချို့ကို လိုက်နာရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ပထမဦးစွာ၊ နေ့စဉ်ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်း၊ အိပ်ယာဝင်ခြင်းနှင့် တစ်ချိန်တည်း တစ်ပြိုင်နက် အိပ်စက်ခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောအပူချိန်တွင် မှောင်မိုက်တိတ်ဆိတ်သောအခန်းဖြင့် အနားယူရန် သင့်လျော်သောပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးရန်လည်း အကြံပြုလိုပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ကဖိန်းဓာတ်ကဲ့သို့သော စိတ်ကြွဆေးများ စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန်နှင့် အပန်းဖြေနည်းများကို လေ့ကျင့်ရန် အရေးကြီးသည်။ အိပ်ရာမဝင်ခင်အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း သို့မဟုတ် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော၊

၉။ သတိပဋ္ဌာန်နှင့် တရားထိုင်ခြင်းသည် အစာအိမ်တုန်ခြင်းကို သက်သာစေရန် မည်ကဲ့သို့ အထောက်အကူဖြစ်စေသနည်း။

သတိပဋ္ဌာန်နှင့် တရားထိုင်ခြင်းသည် ဗိုက်တုန်ခြင်းများကို ပြေလျော့စေပြီး ငြိမ်သက်ပြီး အလုံးစုံသော စိတ်၏ချမ်းသာမှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ထိရောက်သောနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။ ဤအလေ့အကျင့်များသည် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများနှင့် စိတ်ခံစားမှုများကို မဆုံးဖြတ်ဘဲ လက်ရှိအခိုက်အတန့်၌ အပြည့်အ၀ရှိနေခြင်းဟူသော အယူအဆအပေါ် အခြေခံထားသည်။

အစာအိမ်အာရုံကြောများ သက်သာရာရစေရန် သတိပဋ္ဌာန်နှင့် တရားအားထုတ်ရန် အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုသည် သတိပဋ္ဌာန်ဖြင့် အသက်ရှူခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သက်တောင့်သက်သာ ထိုင်ရန် သို့မဟုတ် လှဲလျောင်းရန် ဆိတ်ငြိမ်သောနေရာကို ရှာဖွေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ လေ၀င်လေထွက်နှင့် လေဝင်လေထွက်ပုံကို စောင့်ကြည့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ စိတ်သည် အတွေးများဖြင့် ပျံ့လွင့်နေသည်မှာ ပုံမှန်ဖြစ်သည်၊ သို့သော် ထိုသို့ဖြစ်သည့်အခါတိုင်း အသက်ကို ညင်သာစွာ ပြန်သွင်းရန် အရေးကြီးသည်။

အသက်ရှုခြင်းအပြင် အစာအိမ်အာရုံကြောများကို သက်သာရာရစေရန် တရားထိုင်စဉ်တွင် အမြင်အာရုံပုံဖော်ခြင်းနည်းပညာကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်းတွင် ကမ်းခြေ သို့မဟုတ် ဆိတ်ငြိမ်သော သစ်တောကဲ့သို့ ငြိမ်သက်ခြင်းနှင့် ငြိမ်သက်ခြင်းကို ဖော်ဆောင်သည့် နေရာ သို့မဟုတ် အခြေအနေများကို စိတ်ကူးကြည့်ခြင်း ပါဝင်သည်။ အသံများ၊ အရောင်များ၊ အနံ့များနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အာရုံများကို အာရုံစိုက်ကာ ဤနေရာ၏ အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို သင့်အာရုံများနှင့်အတူ မြင်ယောင်ကြည့်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဤနည်းပညာသည် အာရုံကြောများမှ စိတ်ကို အာရုံပြောင်းစေပြီး နက်ရှိုင်းစွာ ပြေလျော့စေသည့် ခံစားချက်ကို မွေးမြူပေးသည်။

10. အလုပ်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် အစာအိမ်အာရုံကြောများကို လျှော့ချရန် ဗျူဟာများ

အလုပ်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ဖိအားများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အစာအိမ်အတွင်းရှိ လိပ်ပြာဟုလည်းသိကြသော Gastric nerves သည် စိတ်ဖိစီးမှု၏ ထင်ရှားသည့်လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ အလုပ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် အစာအိမ်အာရုံကြောများကို လျှော့ချရန် ကျွန်ုပ်တို့ အကောင်အထည်ဖော်နိုင်သည့် နည်းဗျူဟာများစွာရှိသည်။

အောက်မှာ 10 ပါ။ ထိရောက်သောဗျူဟာများ အလုပ်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ကူညီရန်-

• စိတ်ဖိစီးမှု၏ရင်းမြစ်များကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ- အလုပ်စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ပထမအဆင့်မှာ ၎င်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့် အခြေအနေများ သို့မဟုတ် အကြောင်းရင်းများကို ဖော်ထုတ်ရန်ဖြစ်သည်။ အလုပ်များလွန်းခြင်း၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် ဆက်ဆံရေးမကောင်းခြင်း သို့မဟုတ် အဖွဲ့အစည်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများပင် ဖြစ်နိုင်သည်။
• ကန့်သတ်ချက်များ သတ်မှတ်ပါ- သင့်တွင် တာဝန်များ သို့မဟုတ် အလုပ်များလွန်းသောအခါ "မရှိ" ဟုပြောရန် သင်ယူပါ။ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ခြင်းသည် အလုပ်နှင့် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝအကြား ကျန်းမာသော ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• အပန်းဖြေနည်းစနစ်များကို လေ့ကျင့်ပါ- တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကဲ့သို့ စိတ်ကို ပြေလျော့စေမည့် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ ဤနည်းလမ်းများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး စိတ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် စိတ်ကြည်လင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။

11. အစာအိမ်အာရုံကြောများကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးနိုင်သော သဘာဝပစ္စည်းများ

အစာအိမ်အာရုံကြောများသည် စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် အစားအသောက်ချို့တဲ့ခြင်းစသည့် အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ဤအာရုံကြောများကို ငြိမ်သက်စေပြီး အစာခြေလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော သဘာဝထုတ်ကုန်များစွာရှိပါသည်။ အောက်ပါတို့သည် သင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်သော သဘာဝနည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်။

၂။ Chamomile

Chamomile သည် နာမည်ကြီးသည်။ ၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများ သက်သာစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေသည်။ ပူသော chamomile ပြုတ်ရည်ကို ပြင်ဆင်ပြီး အစာအိမ်အာရုံကြောများ သက်သာစေရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း သောက်နိုင်သည်။ ဤနည်းကို စားသုံးလိုပါက ကျန်းမာရေး အစားအသောက်ဆိုင်များတွင် chamomile capsules များကို ရှာဖွေနိုင်သည်။ ကုသမှုမစတင်မီ ကျန်းမာရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲသတိရပါ။

2 ။ ဂျင်း

ဂျင်းဟာ အစာအိမ်အာရုံကြောတွေကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ နောက်ထပ် သဘာဝထုတ်ကုန်တစ်ခုပါ။ ဂျင်းကို လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် လှီးပြီး ရေနွေးထဲထည့်ကာ လက်ဖက်ခြောက်ပုံစံနဲ့ စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းကို ဆေးတောင့်များနှင့် ဆေးပြားများတွင်လည်း ရရှိနိုင်သည်။ ဂျင်းမှာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ရှိပြီး အစာမကြေတာနဲ့ ဗိုက်နာတဲ့ လက္ခဏာတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

၅

Probiotics များသည် အစာခြေကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော အချို့သော အစားအစာများနှင့် ဖြည့်စွက်စာများတွင် တွေ့ရသော အသက်ရှင်သော သေးငယ်သော ဇီဝသက်ရှိများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို ဒိန်ချဉ်၊ kefir၊ sauerkraut နှင့် အခြားအချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများဖြင့် သင်တွေ့နိုင်သည်။ Probiotics သည် အူလမ်းကြောင်းရှိ သစ်ပင်ပန်းမန်များကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး အစာအိမ်အာရုံကြောများကို သက်သာစေသည်။ အရည်အသွေးပြည့်မီသော ပရိုဘိုင်အိုတစ် ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်၍ ဖြည့်စွက်စာမသောက်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။

12. အစာအိမ်အာရုံကြောများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီကို ရှာဖွေရန် အရေးကြီးသည်။

ထိုအချက်၌ တည်ရှိသည် ဒီပြဿနာ ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝအရည်အသွေးကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အစာအိမ်ရှိ လိပ်ပြာများ၊ ရင်ပူခြင်း၊ အစာမကြေခြင်းနှင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်း စသည့် လက္ခဏာများကို စနစ်တကျ မကုသပါက နာတာရှည် ဖြစ်လာနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများကို အထူးပြုထားသော ကျန်းမာရေးပညာရှင်ထံမှ အကူအညီရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။

သင်ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံသွားသောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် ရောဂါလက္ခဏာများကို စေ့စေ့စပ်စပ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး အစာအိမ်အာရုံကြောများဖြစ်နိုင်သည့်အကြောင်းရင်းကို အကဲဖြတ်မည်ဖြစ်သည်။ သင်၏တွေ့ရှိချက်များအပေါ်အခြေခံ၍ သင်သည် စိတ်ကြိုက်ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ပေးဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း၊ ပြေလျော့စေသော ကုထုံးများနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲခြင်းဆိုင်ရာ နည်းလမ်းများဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်၊ အထူးကုတစ်ဦးသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန်နှင့် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် သီးခြားဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများကို ညွှန်ကြားနိုင်သည်။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီကိုရှာခြင်းသည် ကုသမှုလုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် လုံလောက်သောပံ့ပိုးကူညီမှုရရှိကြောင်းလည်း အာမခံပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏မေးခွန်းများကိုဖြေဆိုရန် အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးမှ ရရှိမည်ဖြစ်ပြီး ပြဿနာကို ကျော်လွှားရန် လိုအပ်သောကိရိယာများနှင့် အရင်းအမြစ်များကို ပံ့ပိုးပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။ ယုံကြည်စိတ်ချရသော ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် ပုံမှန်နောက်ဆက်တွဲလုပ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏တိုးတက်မှုကို အကဲဖြတ်နိုင်ပြီး အစာအိမ်အာရုံကြောများကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ကျော်လွှားရန် အကောင်းဆုံးအခွင့်အရေးကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး လိုအပ်သလို ကုသမှုအစီအစဉ်ကို လိုအပ်သလို ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အချုပ်အားဖြင့်၊ အစာအိမ်အာရုံကြောများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီကို ရယူခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နာတာရှည်ရောဂါလက္ခဏာများကို ကာကွယ်ရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အထူးကုသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့် ကုသမှုအစီအစဉ်ဖြင့် လမ်းညွှန်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး လိုအပ်ပါက ထိရောက်သော အကြံပြုချက်များပေးကာ လိုအပ်ပါက ဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများ ညွှန်းပေးပါမည်။ သင်၏ဆက်မပြတ်ပံ့ပိုးကူညီမှုနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ဤစိန်ခေါ်မှုကိုကျော်လွှားပြီး အစာခြေလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ပြန်လည်ရရှိရန် လိုအပ်သော ယုံကြည်မှုနှင့် ကိရိယာများကို ပေးပါလိမ့်မည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏သုခချမ်းသာသည် ကျွန်ုပ်တို့လက်လှမ်းမီနိုင်သောကြောင့် အကူအညီတောင်းရန် တွန့်ဆုတ်မနေသင့်ပါ။

13. အစာအိမ်အာရုံကြောများ ထပ်တလဲလဲဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ကျန်းမာသောအလေ့အကျင့်များ

ထပ်တလဲလဲ အစာအိမ်အာရုံကြောများသည် အဆက်မပြတ်မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ၎င်း၏ ထပ်တလဲလဲ အသွင်အပြင်ကို ကာကွယ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ ချမှတ်နိုင်သည့် ကျန်းမာသော အလေ့အကျင့်များ ရှိပါသည်။ အောက်ဖော်ပြပါ အချက်သုံးချက်သည် ကြီးမားသောအကူအညီဖြစ်နိုင်သည်-

၁။ မျှတသော အစားအစာ ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာခြေစနစ်ကို အားကောင်းစေရန်နှင့် အစာအိမ်အာရုံကြောများ ထပ်တလဲလဲဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် အာဟာရဓာတ်များ မျှတစွာစားရန် အရေးကြီးပါသည်။ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲပင်နှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ ပြုပြင်ပြီးသားအစားအစာများ၊ ပြည့်ဝဆီများနှင့် ကော်ဖီ၊ အရက်နှင့် စပ်သောအစားအစာများကဲ့သို့ အစာအိမ်နာစေသော အစားအစာများကို ကန့်သတ်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင် အစာစားချိန်ကို ပုံမှန်ထိန်းထားရန်နှင့် အစားအသောက်ကို ရှောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

2. စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု- စိတ်ဖိစီးမှုသည် အစာအိမ်အာရုံကြောများ ပြန်ဖြစ်လာခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကဲ့သို့သော အပန်းဖြေနည်းများမှတစ်ဆင့် ကောင်းစွာစီမံခန့်ခွဲတတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် endorphin ထုတ်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုလည်း အကြံပြုထားသည်။ အလားတူပင်၊ စိတ်ဖိစီးမှုများသော အခြေအနေများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်နှင့် ၎င်းတို့ကို ရှောင်ရှားရန် သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအပေါ် ၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှုကို လျှော့ချရန် လိုအပ်ပါသည်။ နေ့စဉ်ဘဝ.

3. အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေး- အစာအိမ်အာရုံကြောများ ပြန်ဖြစ်လာခြင်းကို ကာကွယ်ရန် လုံလောက်သော အနားယူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ပုံမှန်အိပ်ရေးဝဝအိပ်တာ၊ အိပ်ယာဝင်တာနဲ့ နေ့စဥ်တစ်ချိန်တည်းမှာ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ထို့အပြင် အိပ်စက်ခြင်းမပြုမီ အီလက်ထရွန်နစ် ကိရိယာများနှင့် ထိတွေ့ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန်နှင့် တိတ်ဆိတ်မှောင်မိုက်သော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အနားယူရန် သင့်လျော်သော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးရန် အရေးကြီးပါသည်။ အိပ်ခန်းထဲမှာ. အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲပါက အပန်းဖြေနည်းများကို သုံးနိုင်သည် သို့မဟုတ် အထူးပြု ကျန်းမာရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးနိုင်ပါသည်။

14. အစာအိမ်အာရုံကြောအတွက် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်သောအခါ

ဆုံးဖြတ်ရန် အချက်များစွာကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပထမဆုံးအနေနဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက အချိန်အတော်ကြာပြီး ထပ်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်တော့ ဆေးကုသမှုခံယူဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ ပူလောင်သောခံစားမှုများ၊ နာကျင်ခြင်း၊ အဆင်မပြေခြင်း သို့မဟုတ် အစာအိမ်အတွင်း ယားယံခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။

ထို့အပြင် ရောဂါလက္ခဏာများသည် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို သိသိသာသာ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါက သို့မဟုတ် ဘဝအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်သည်။ ၎င်းတွင် အိပ်ရခက်ခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ် ဆုံးရှုံးခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် ပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းသွားသည့် အလေ့အထများ ပြောင်းလဲခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။

နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအချက်မှာ ရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်သည့် စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ သို့မဟုတ် အထူးသဖြင့် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အစားအစာများ သို့မဟုတ် အချိုရည်များ စားသုံးခြင်းကဲ့သို့သော သီးခြားအခြေအနေများနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိမရှိဖြစ်သည်။ တိကျသော အစပျိုးမှုကို ဖော်ထုတ်ပြီး ၎င်းတို့ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကြိုးပမ်းသော်လည်း ရောဂါလက္ခဏာများ ဆက်လက်ရှိနေပါက၊ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ပညာရှင်တစ်ဦး၏ ထင်မြင်ချက်ကို ရယူရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့် အစာအိမ်တုန်ခြင်းတို့သည် မတူညီသော ဘဝအခြေအနေများတွင် လူများစွာကို သက်ရောက်မှုရှိသော အဖြစ်များသော ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ဤလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန် အသုံးဝင်နိုင်သော နည်းလမ်းမျိုးစုံနှင့် ဗျူဟာများရှိပါသည်။

ပထမဦးစွာ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏အကြောင်းရင်းများနှင့် အစပျိုးမှုများကို ဖော်ထုတ်ရန် အရေးကြီးသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် ပြဿနာ၏အရင်းခံကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ အစာအိမ်အာရုံကြောများကို စီမံခန့်ခွဲရန် တိကျသောကိရိယာများကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်မည့် စိတ်ကျရောဂါများကို အထူးပြုထားသော ကုထုံးပညာရှင်၏ ကျွမ်းကျင်သော ပံ့ပိုးကူညီမှုနှင့် အကြံဉာဏ်ကို ရယူရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ထို့အပြင်၊ အထူးသဖြင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ လေ့ကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော အထူးအကျိုးရှိသော အပန်းဖြေနည်းများ ရှိပါသည်။ ဒါတွေက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ စုပုံနေတဲ့ တင်းမာမှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်။

လူနေမှုပုံစံနှင့် ပတ်သက်၍ ကဖိန်းဓာတ် သို့မဟုတ် အစပ်များလွန်းသော အစားအစာများကဲ့သို့သော အစာအိမ်လမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အလားတူပင်၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် endorphin ကိုထုတ်လွှတ်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

နောက်ဆုံးတွင်၊ လူတစ်ဦးစီသည် ထူးခြားပြီး အချို့အတွက် လုပ်ဆောင်သောအရာသည် အခြားသူများအတွက် ထိရောက်မှုမရှိကြောင်း သတိရရန် အရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်၊ မတူညီသောနည်းပညာများကို ရှာဖွေပြီး တစ်ဦးချင်းစီအလိုက် အသင့်တော်ဆုံးကို ရှာဖွေရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် အစာအိမ်အာရုံကြောများသည် မသက်မသာဖြစ်ပြီး စိုးရိမ်စရာရှိသော်လည်း ၎င်းတို့ကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် လူနေမှုဘဝအပေါ် ၎င်းတို့၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အနည်းဆုံးလျှော့ချရန် ဗျူဟာများနှင့် နည်းလမ်းများရှိသည်။ စိတ်ရှည်သည်းခံမှု၊ ပံ့ပိုးမှု၊ စေတနာထားမှုတို့ဖြင့် ဤပြဿနာကို ကျော်လွှားနိုင်ပြီး ပြည့်ဝပြီး ကျေနပ်စရာကောင်းသောဘဝတစ်ခုကို ဦးဆောင်ရန် လိုအပ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချိန်ခွင်လျှာကို ရှာဖွေနိုင်မည်ဖြစ်သည်။