ညဘက် အိပ်ပျော်ဖို့ အဆင်မပြေဘူးလား။ သင် မအိပ်ခင် နာရီပေါင်းများစွာ လှန်လှောပြီး လှည့်နေပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးတွင် ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်၊ သို့သော် မစိုးရိမ်ပါနှင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့တွင် များစွာရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ မြန်မြန်အိပ်ပျော်စေမယ့် နည်းလမ်းလေးတွေ ဒါမှ မင်းကို ပိုကောင်းတဲ့ညကို အနားယူဖို့ ကူညီပေးလိမ့်မယ်။ အပန်းဖြေနည်းများမှ သင့်နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုသို့ ပြောင်းလဲခြင်းအထိ၊ သင်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန်နှင့် သင့်ည၏အနားယူမှုအရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် သင်အသုံးပြုနိုင်သည့် နည်းဗျူဟာများစွာရှိပါသည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ အကြံပြုချက်များကို ရှာဖွေပြီး နောက်တစ်နေ့အတွက် သင်၏စွမ်းအင်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။
- အဆင့်ဆင့် ➡️ မြန်မြန် အိပ်ပျော်စေသော နည်းလမ်းများ
- ပုံမှန်အိပ်ချိန်ဇယားကို သတ်မှတ်ပါ- နေ့စဥ်အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် တစ်ချိန်တည်းတွင်ထခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းနာရီကို ထိန်းညှိပေးကာ မြန်မြန်အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- အိပ်စက်ရန် သင့်လျော်သော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ။ သင့်အခန်းသည် မှောင်မိုက်၊ တိတ်ဆိတ်နေပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော အပူချိန်တွင် သင့်အား အနားယူရန်နှင့် အိပ်ပျော်စေရန်အတွက် သေချာပါစေ။
- အိပ်ရာမဝင်မီ ကဖိန်းဓာတ်နှင့် ပြင်းထန်သောအစာရှောင်ပါ။ ကဖိန်းဓာတ် စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရာမဝင်မီ အစားအစာများ များများစားခြင်းသည် အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေပါသည်။ ညစာကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါးစားပြီး အိပ်ရာမဝင်ခင် လေးနာရီအလိုမှာ ကဖိန်းဓာတ်ကို ရှောင်ပါ။
- အပန်းဖြေခြင်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို လေ့ကျင့်ပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင် အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ တရားထိုင်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် အသက်ပြင်းပြင်းရှူတာက သင့်စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ဖို့ ပြင်ဆင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
- အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများအသုံးပြုမှုကို ကန့်သတ်ပါ- အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများမှ ထုတ်လွှတ်သော အပြာရောင်အလင်းများသည် အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်းဖြစ်သော melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုတွင် ၎င်း၏အသုံးပြုမှုကို ကန့်သတ်ပါ။
မေး-ဖြေ
မြန်မြန်အိပ်ပျော်စေသောနည်းလမ်းများ
ငါဘယ်လိုမြန်မြန်အိပ်ပျော်နိုင်မလဲ။
- ပုံမှန်အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် နိုးထချိန်ကို သတ်မှတ်ပါ။
- သင့်အိပ်ခန်းထဲတွင် အေးချမ်းသော အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ။
- အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ ကဖိန်းဓာတ်နဲ့ အရက်ကို ရှောင်ပါ။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် စာဖတ်တာ ဒါမှမဟုတ် ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးတာလိုမျိုး အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်ပါ။
- အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုတွင် အီလက်ထရွန်နစ် စက်ပစ္စည်းများနှင့် ချိတ်ဆက်မှု ဖြုတ်ပါ။
- သင့်စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် အသက်ရှုနည်းစနစ် သို့မဟုတ် တရားထိုင်ပါ။
အိပ်မပျော်ရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။
- အိပ်ယာမှထပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာသည်အထိ အပန်းဖြေအနားယူပါ။
- စိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်စေပြီး အိပ်ရခက်စေတာကြောင့် နာရီကိုကြည့်တာကို ရှောင်ပါ။
- စိတ်ကူးပုံဖော်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကဲ့သို့သော အပန်းဖြေနည်းများကို စမ်းကြည့်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပေမယ့် အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ လုပ်တာကို ရှောင်ပါ။
- နာတာရှည် အိပ်မပျော်တဲ့ ပြဿနာရှိရင် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
ဘယ်အစားအစာတွေနဲ့ အချိုရည်တွေက ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင် ကူညီပေးနိုင်လဲ။
- ငှက်ပျောသီး၊ အခွံမာသီး၊ ကြက်ဆင်နဲ့ နို့လိုမျိုး tryptophan ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက အိပ်ရေးဝအောင် မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
- chamomile၊ valerian၊ သို့မဟုတ် lavender ကဲ့သို့သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ဖျော်ရည်များသည် အိပ်ရာမဝင်မီ သင့်ကို ပြေလျော့စေနိုင်သည်။
- အိပ်ရာမဝင်မီ ပြင်းပြင်းထန်ထန် သို့မဟုတ် စပ်သော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ၎င်းတို့သည် သင့်ဗိုက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး အိပ်ရေးကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- အိပ်ယာမဝင်ခင်မှာ ရေသောက်တာကို ကန့်သတ်ထားတာကြောင့် အိပ်ရာကထဖို့ ရေချိုးခန်းကိုသွားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
အိပ်ရေးဝဝ အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အရေးပါမှုက ဘာလဲ။
- ပုံမှန်အိပ်စက်မှုပုံစံသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းနာရီကို ထိန်းညှိပေးကာ အိပ်ပျော်စေရန်နှင့် နိုးထလာစေရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
- ပုံမှန်အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် နိုးထချိန်များကို သတ်မှတ်ခြင်းသည် အိပ်ချိန်ရောက်သည့်အခါတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မှတ်မိစေရန် လေ့ကျင့်ပေးသည်။
- သင်၏အိပ်စက်မှုပုံမှန်အစီအစဉ်တွင် လိုက်လျောညီထွေရှိခြင်းသည် သင်၏အနားယူခြင်း၏အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်းများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
- ကျန်းမာသော ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူပြုသောကြောင့် ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပုံမှန်အစီအစဉ်များသည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။
အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် အီလက်ထရွန်နစ် စက်ပစ္စည်းများက မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသနည်း။
- အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများမှ ထုတ်လွှတ်သော အပြာရောင်အလင်းများသည် အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်းဖြစ်သော melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အိပ်ရာမဝင်မီ အီလက်ထရွန်နစ် ကိရိယာများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ဦးနှောက်ကို လှုံ့ဆော်နိုင်ပြီး အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေသည်။
- ဖန်သားပြင်များမှ အလင်းရောင်နှင့် ထိတွေ့မှုသည် သင်၏ circadian စည်းချက်ကို နှောင့်ယှက်နိုင်ပြီး သင့်အိပ်စက်မှုပုံစံကို ထိခိုက်စေပါသည်။
- အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုတွင် အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများကို ဖြုတ်ထားရန် အကြံပြုထားသည်။
အိပ်ယာမဝင်ခင် ဘယ်လိုဖြေလျှော့ရမလဲ။
- စိတ်ပူပန်မှုနှင့် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် နက်ရှိုင်းသော အသက်ရှုနည်းစနစ်ကို လေ့ကျင့်ပါ။
- အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေဖို့အတွက် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်တန်းခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်ပါ။
- သင့်စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး တေးဂီတ သို့မဟုတ် အပန်းဖြေအသံများကို နားထောင်ပါ။
- စာအုပ်ဖတ်ပါ သို့မဟုတ် တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ် လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် တစ်နေ့တာ၏ ဖိစီးမှုမှ အဆက်အသွယ်ဖြတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
နေ့ဘက်တွင် တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ရန် အကြံပြုလိုပါသလား။
- နေ့ခင်းဘက် စောစောအိပ်တာက စွမ်းအင်ပြန်လည်ရရှိစေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
- ညဘက်အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် နေ့ဘက်တွင် အကြာကြီးအိပ်ခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မိနစ် 20 မှ 30 အထိ တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ခြင်းသည် များသောအားဖြင့် ညအိပ်ချိန်ကို မထိခိုက်စေဘဲ လုံလောက်သော အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိစေပါသည်။
မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများက ကျွန်ုပ်အား အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သနည်း။
- စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အနားယူရန် ပြင်ဆင်ရန် ယောဂ သို့မဟုတ် ထိုင်ချီကဲ့သို့သော အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ။
- ပုံမှန် အေရိုးဗစ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု သည် ပိုမိုနက်ရှိုင်းပြီး ပိုမို အေးချမ်းသော အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေ ပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိုးဆွနိုင်တာကြောင့် ရှောင်ပါ။
ကျွန်ုပ်၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မည်သို့မြှင့်တင်နိုင်မည်နည်း။
- သက်တောင့်သက်သာနှင့် အနားယူရန် မှောင်မိုက်သော အိပ်စက်သည့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ။
- သင့်အိပ်ခန်းကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာ အိပ်ပျော်စေဖို့အတွက် သင့်အိပ်ခန်းကို သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အပူချိန်မှာထားပါ။
- သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အိပ်စက်ခြင်း နှစ်သက်ရာနှင့် ကိုက်ညီသော မွေ့ယာနှင့် ခေါင်းအုံးကို ရွေးချယ်ပါ။
- ညဘက် အိပ်ပျော်ဖို့ အဆင်မပြေရင် နေ့ဘက်တစ်ရေးအိပ်တာကို ကန့်သတ်ပါ။
ကျွန်ုပ်သည် နည်းပညာနှင့် DIY ကို ဝါသနာပါသော ကွန်ပျူတာအင်ဂျင်နီယာ Sebastián Vidal ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ကျွန်ုပ်သည် ဖန်တီးသူဖြစ်သည်။ tecnobitsလူတိုင်းအတွက် နည်းပညာကို ပိုမိုနားလည်နိုင်စေရန်နှင့် သင်ခန်းစာများကို ကျွန်ုပ်မျှဝေရာ .com။