သင် ... လုပ်ချင်ပါသလား အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါ? ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာ နှင့် ပြန်လည်နိုးကြားလာစေသော အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိရန်အတွက် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော နည်းဗျူဟာအချို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ ရှာဖွေတွေ့ရှိပါမည်။ ညဘက်ကောင်းကောင်း အနားယူဖို့က ကျွန်ုပ်တို့အတွက် မရှိမဖြစ်ဆိုတာ သိပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနှင့် ကောင်းကျိုးချမ်းသာ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိကြောင်းသေချာစေရန် ခြေလှမ်းများလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သော အိပ်စက်မှုပုံစံကို ချမှတ်ခြင်းမှ သင့်လျော်သော အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးခြင်းအထိ၊ သင့်တွင် သင်အကောင်အထည်ဖော်နိုင်သော အကြံပြုချက်အမျိုးမျိုးကို ကျွန်ုပ်တို့ ရှာဖွေပါမည်။ နေ့စဉ်ဘဝ သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့် နိုးထလာစေရန် လန်းဆန်းမှုနှင့် နုပျိုမှုကို ခံစားရစေသည်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးအနားယူမှုကို ခံစားနိုင်ဖို့ ရိုးရှင်းပြီး ရိုးရှင်းတဲ့အချက်တွေကို ဒီနေရာမှာ ရှုပ်ထွေးတဲ့ အကြံပြုချက်များကို သင်တွေ့နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။

➡️ အိပ်ချိန်အရည်အသွေးကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်မလဲ။

• အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးကို ဘယ်လိုတိုးတက်အောင်လုပ်မလဲ။

1. အိပ်စက်ခြင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ချမှတ်ပါ- စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေမှာတောင် နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်း အိပ်ရာဝင်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အတွင်းပိုင်းနာရီကို ထိန်းညှိပေးပြီး ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

2. အိပ်စက်ရလွယ်ကူသောပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ- သင့်အိပ်ခန်းသည် မှောင်မိုက်၊ တိတ်ဆိတ်နေပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော အပူချိန်တွင် သေချာပါစေ။ အလင်းရောင်ကို ပိတ်ဆို့ရန် ထူထဲသော ကုလားကာများ သို့မဟုတ် မျက်လုံးမျက်နှာဖုံးများကို အသုံးပြုပါ၊ စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော ဆူညံသံများရှိနေပါက နားပလပ်များကို အသုံးပြုကာ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အပူချိန်ထိန်းကိရိယာကို ချိန်ညှိပါ။

3. စိတ်ကြွဆေးများ သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ အိပ်ရာမဝင်ခင်: ကဖိန်းဓာတ်၊ အရက်နှင့် နီကိုတင်းဓာတ်များ စားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် အိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာ အစားအသောက် များများ ရှောင်ပါ။

4. စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေမယ့် အိပ်ရာဝင်ချိန် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ချမှတ်ပါ- အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 လောက်အချိန်ပေးပြီး စာအုပ်ဖတ်တာ၊ ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးတာ၊ ဒါမှမဟုတ် အသက်ပြင်းပြင်းရှူတဲ့နည်းတွေကို လေ့ကျင့်တာလိုမျိုး စိတ်အပန်းဖြေဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ပါ။ ဆဲလ်ဖုန်း သို့မဟုတ် ရုပ်မြင်သံကြားများကဲ့သို့သော အီလက်ထရွန်နစ်စခရင်များကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ သင်၏အိပ်စက်ခြင်းသံသရာကို ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါသည်။

5. မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပုံမှန်လုပ်ခြင်းက အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ကြိုးစားသော်လည်း ၎င်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သောကြောင့် အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် နီးကပ်လွန်းနေမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

6. သင့်အိပ်ခန်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ထိန်းချုပ်ပါ သင့်မွေ့ရာနှင့် ခေါင်းအုံးတို့သည် သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန်နှင့် သင့်အိပ်ရာသည် သက်တောင့်သက်သာ ရွေ့လျားနိုင်လောက်အောင် ကျယ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ လိုအပ်ပါက သင်၏အိပ်စက်ပုံအနေအထားကောင်းမွန်စေရန် ရေစိုခံမွေ့ယာအဖုံးများ သို့မဟုတ် အရိုးခေါင်းအုံးများကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြုပါ။

7. နေ့ခင်းဘက်တွင် ကြာရှည်စွာ အိပ်စက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အိပ်ပျော်ဖို့ အဆင်မပြေရင် ညအခါမှာနေ့ဘက်တွင် အကြာကြီး တစ်ရေးတစ်မော ရှောင်ပါ။ အနားယူရန် လိုအပ်ပါက မိနစ် 20 ထက် မပိုသော ခဏတာ တစ်ရေးတစ်မောကို ရွေးချယ်ပါ။

8. စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ပါ- စိတ်ဖိစီးမှုက သင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများ လေ့ကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။

9. သင့်တွင် နာတာရှည်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများရှိလျှင် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ဆက်လုပ်နေပေမဲ့ ဟုတ်ပါတယ်။ ဤအကြံပြုချက်များ အကယ်၍ သင်သည် သင်၏အိပ်စက်ခြင်း၏ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် ခက်ခဲနေပါက၊ ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အိပ်ဆေးအထူးကုသည် သင့်အခြေအနေကို အကဲဖြတ်နိုင်ပြီး သင့်ကိစ္စအတွက် တိကျသောကုသမှုများ သို့မဟုတ် ကုထုံးများကို အကြံပြုနိုင်ပါမည်။

အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးသည် ကောင်းမွန်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ၊ ထို့ကြောင့် သင့်ညဘက် အနားယူခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ဤအဆင့်များကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ အိပ်မက်လှလှမက်ပါစေ!

မေး-ဖြေ

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်နည်းနှင့် ပတ်သက်၍ အမေးများသော မေးခွန်းများ

1. တစ်ညကို ဘယ်နှစ်နာရီ အိပ်ဖို့ လိုသလဲ။

1. သင်သောက်သည်- ၄-၆ နာရီ
2. ငယ်ရွယ်သော ကလေးများ- ၄-၆ နာရီ
3. ကျောင်းနေအရွယ် ကလေးများ- ၄-၆ နာရီ
4. ဆယ်ကျော်သက်များ- ၄-၆ နာရီ
5. လူကြီးများ- ၄-၆ နာရီ
6. အသက်ကြီးသူများ- ၄-၆ နာရီ

2. အိပ်ရေးပျက်ခြင်းရဲ့ အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

1. စိတ်ဖိစီးမှု
2. အိပ်စက်မှု သန့်ရှင်းမှု ညံ့ဖျင်းခြင်း
3. အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်မပျော်ခြင်းကဲ့သို့သော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ
4. အိပ်ရာမဝင်မီ ကဖိန်းသောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အကျင့်ဆိုးများ
5. မမျှတသောအစားအစာ

၃။ မြန်မြန်အိပ်ပျော်ဖို့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်သလဲ။

1. ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ။
2. ထိတွေ့ခြင်းမှ ရှောင်ရှားပါ အလင်းထဲမှာ အိပ်ရာမဝင်မီ တောက်ပစေခြင်း။
3. တိတ်ဆိတ်ပြီး မှောင်မိုက်တဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ။ အိပ်ခန်းထဲမှာ
4. အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ ကဖိန်းဓာတ်နဲ့ အရက်ကို ရှောင်ပါ။
5. အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကဲ့သို့သော အပန်းဖြေနည်းများကို လေ့ကျင့်ပါ။

4. အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်စေရန် ကာယလေ့ကျင့်ခန်း၏ အရေးပါမှုကား အဘယ်နည်း။

1. ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်
2. ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ပြေလျော့စေသည့် ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
3. နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်စက်ခြင်း၏ကြာချိန်နှင့် အရည်အသွေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
4. ကျန်းမာရေးနှင့် ဆက်စပ်နေသော endorphin ဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေသည်။

5. အစားအသောက်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းကြား ဆက်စပ်မှုကား အဘယ်နည်း။

1. အိပ်ရာမဝင်မီ လေးလံသော သို့မဟုတ် စပ်သောအစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
2. အိပ်ရာမ၀င်ခင် အရည်များများ မသောက်ပါနဲ့။
3. ငှက်ပျောသီးနဲ့ အခွံမာသီးတွေလိုမျိုး tryptophan ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးပါ။
4. ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ

6. အနားယူရန် ကောင်းသောပတ်ဝန်းကျင်ကို မည်သို့ဖန်တီးမည်နည်း။

1. အိပ်ခန်းကို သန့်ရှင်းသပ်ရပ်ပြီး ရှုပ်ပွမှုကင်းအောင်ထားပါ။
2. ပတ်ဝန်းကျင်၏ အပူချိန်နှင့် လေဝင်လေထွက်ကို ထိန်းညှိပါ။
3. အရည်အသွေးပြည့်မီသော မွေ့ယာနှင့် ခေါင်းအုံးကို ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် အသုံးပြုပါ။
4. စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော ဆူညံသံများနှင့် မီးရောင်များကို လျှော့ချပါ။

7. အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်သတ်မှတ်ရန် အသုံးဝင်ပါသလား။

1. ဟုတ်တယ်၊ ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုက ခန္ဓာကိုယ်ကို အိပ်ဖို့ပြင်ဆင်ဖို့ သင်ပေးတယ်။
2. တစ်သမတ်တည်း အိပ်ချိန်နှင့် နိုးချိန်ကို သတ်မှတ်ပါ။
3. အိပ်ရာမဝင်ခင် စာဖတ်တာ ဒါမှမဟုတ် ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးတာလိုမျိုး အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်ပါ။
4. အိပ်ရာမဝင်မီ အီလက်ထရွန်နစ် စက်ပစ္စည်းများတွင် စခရင်များကို ရှောင်ပါ။

8. ဆေးဝါးမပါဘဲ အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကုသနိုင်ပါသလား။

1. ဟုတ်တယ်၊ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ နေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါသည်။
2. ပုံမှန်အိပ်စက်ချိန်ဇယားကို ထိန်းသိမ်းပါ
3. အိပ်စက်ရန်အတွက် သင့်လျော်သော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ။
4. အပန်းဖြေခြင်းနှင့် အသက်ရှုနည်းများကို လေ့ကျင့်ပါ။
5. ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အရက်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ

9. နေ့ဘက်တွင် တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ရန် အကြံပြုလိုပါသလား။

1. ဟုတ်တယ်၊ မိနစ် 20 မှ 30 မိနစ်လောက် ခဏတစ်ရေးအိပ်တာက စွမ်းဆောင်ရည်နဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက် အကျိုးပြုနိုင်ပါတယ်။
2. ညဘက်အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သော အကြာကြီးတစ်ရေးမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
3. နေ့ခင်းဘက်ဆို အရမ်းနောက်ကျမအိပ်ဖို့ သေချာပါစေ။

10. အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများအတွက် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ အကူအညီရယူရန် မည်သည့်အချိန်တွင် လိုအပ်သနည်း။

1. တစ်လကျော်ကြာအောင် အိပ်ရေးပျက်တဲ့အခါ၊
2. အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများသည် လူနေမှုဘဝနှင့် နေ့စဥ်စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။
3. အလွန်အကျွံ ဟောက်ခြင်း သို့မဟုတ် နေ့ဘက်တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော အိပ်ရေးပျက်ခြင်း လက္ခဏာများ ခံစားရပါက၊
4. အိပ်ရေးဝဝအိပ်ရန် အခက်အခဲရှိပါက သို့မဟုတ် ညဘက်တွင် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။