မအိပ်ခင် ဆဲလ်ဖုန်းမသုံးပါနဲ့။

ကျွန်ုပ်တို့နေထိုင်သည့် ဒစ်ဂျစ်တယ်ခေတ်တွင်၊ မိုဘိုင်းပစ္စည်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝအတွက် တိုးချဲ့မှုတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ သို့သော်၊ ဤစက်ပစ္စည်းများကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည် အထူးသဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့်ပတ်သက်လာသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဒီဆောင်းပါးမှာ အိပ်ယာမဝင်ခင် သင့်ဆဲလ်ဖုန်းကို အသုံးမပြုခြင်းရဲ့ အရေးပါပုံနဲ့ အနားယူခြင်းအပေါ် ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ ဆိုးကျိုးတွေကို ဖော်ပြပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။ နည်းပညာဆိုင်ရာချဉ်းကပ်မှုနှင့် ဘက်မလိုက်သောလေသံဖြင့်၊ သိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထားများဖြင့် ထောက်ခံထားသော ဤအကြံပြုချက်နောက်ကွယ်ရှိ အခြေခံအကြောင်းရင်းများကို ရှာဖွေပါမည်။

အိပ်ရာမဝင်မီ ဆဲလ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်း၏ ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များ

အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ- မအိပ်ခင် သင့်ဆဲလ်ဖုန်းကို အသုံးပြုခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။ ကင်မရာမှ ထုတ်လွှတ်သော တောက်ပသော အပြာရောင်အလင်းတန်းများကို ထိတွေ့ခြင်း ဆဲလ်ဖုန်းမျက်နှာပြင် အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို ထိန်းညှိပေးသည့် အဓိကဟော်မုန်းဖြစ်သော melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို ဟန့်တားသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ အိပ်ပျော်ဖို့ ပိုခက်ခဲလာနိုင်ပြီး အိပ်ရေးကလည်း ပေါ့ပါးပြီး အနှောင့်အယှက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုံ့ဆော်မှု ဆဲလ်ဖုန်းပေါ်မှာ လုပ်နိုင်တယ် ပြေလျော့စေပြီး ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်ရန် ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။

မျက်လုံး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း အိပ်ယာမဝင်မီ အချိန်ကြာကြာ အသုံးပြုခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်။ မျက်လုံးထဲမှာ. ဆဲလ်ဖုန်းစခရင်မှ ထုတ်လွှတ်သောအလင်းရောင်သည် ပြင်းထန်ပြီး မျက်လုံးခြောက်ခြင်း၊ ယားယံခြင်းနှင့် အမြင်မှုန်ဝါးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မျက်နှာပြင်ကိုအာရုံစိုက်နေစဉ်မကြာခဏမျက်တောင်ခတ်ခြင်းမရှိခြင်းသည်မျက်စိ strain ကိုလည်းအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ ရေရှည်တွင်၊ ဤမောပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် မျက်လုံးခြောက်ခြင်းရောဂါနှင့် macular degeneration ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောပြဿနာများအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။

စိတ်ကျန်းမာရေးပြောင်းလဲမှုများ အိပ်ယာမဝင်မီ ဆဲလ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးချို့ယွင်းမှု ဖြစ်ပေါ်လာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုများ လူမှုကွန်ရက်များစွဲလမ်းစေသောဂိမ်းများ သို့မဟုတ် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အကြောင်းအရာများကို စားသုံးခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ သတင်းအချက်အလက်များကို အဆက်မပြတ်ထိတွေ့ခြင်းနှင့် အဆက်ဖြတ်ရန်ခက်ခဲခြင်းတို့ကြောင့် စိတ်အား လွန်ကဲစေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကန့်သတ်ချက်တွေကို ဖြတ်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အခြားရွေးချယ်စရာတွေကို ရှာဖွေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် ဆဲလ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

အိပ်ရာမဝင်မီ ဆဲလ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးအပေါ် ဆိုးကျိုးများစွာ သက်ရောက်နိုင်သည်။ အဓိကအကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခုမှာ circadian ရစ်သမ်၏ပြောင်းလဲမှုဖြစ်သည်။ ဆဲလ်ဖုန်းစခရင်များမှ အပြာရောင်အလင်းတန်းများကို ထိတွေ့ခြင်းသည် အိပ်ရေးဝနိုးစက်ဝန်းကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဟော်မုန်းဖြစ်သည့် melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို ဟန့်တားစေသည်။ ဒါက အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲစေပြီး နာတာရှည် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းတွင် ဆဲလ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်း၏ နောက်ထပ်သက်ရောက်မှုမှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုံ့ဆော်မှုဖြစ်သည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ ဒစ်ဂျစ်တယ်အကြောင်းအရာကို စားသုံးခြင်းသည် ဦးနှောက်ကို နိုးကြားစေပြီး အပန်းဖြေခြင်းနှင့် အနားယူခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ခက်ခဲစေမည့် အတွေးများကို ထုတ်ပေးနိုင်သည်။ ဆဲလ်ဖုန်းအဆက်မပြတ်အသုံးပြုခြင်းသည်လည်း စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ၎င်းသည် အိပ်ချိန်၏အရည်အသွေးနှင့် ကြာချိန်တို့ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ထို့အပြင် အိပ်ရာမဝင်မီ ဆဲလ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်းသည် သဘာဝအတိုင်း အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အကြောင်းကြားချက်များ၊ မက်ဆေ့ချ်များနှင့် ဆိုရှယ်မီဒီယာ အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုများသည် အိပ်စက်ခြင်းကို နှောင့်ယှက်နိုင်ပြီး အလိုအလျောက် ညအချိန် နိုးထခြင်းဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် နက်ရှိုင်းစွာ အနားယူအိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ထွက်ခွာခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ လူထံသို့ ပင်ပန်းပြီး အိပ်ငိုက်ခြင်း⁤ နောက်တစ်နေ့။

ဆဲလ်ဖုန်းများမှ အပြာရောင်အလင်းတန်းနှင့် ၎င်း၏ အနားယူခြင်းအပေါ် သက်ရောက်မှု

ဆယ်လူလာကိရိယာများမှ ထုတ်လွှတ်သော အပြာရောင်အလင်းသည် အနားယူခြင်းနယ်ပယ်မှ သိပ္ပံပညာရှင်များနှင့် ကျွမ်းကျင်သူများ၏ စိုးရိမ်မှုကို မြင့်တက်လာစေသည်။ မြင်နိုင်သော spectrum ၏ စွမ်းအင်မြင့်မားသော အစိတ်အပိုင်းတွင်ရှိသော ဤအတုအလင်းရောင်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝ circadian ရစ်သမ်ကို နှောင့်ယှက်နိုင်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။

အိပ်ရာမဝင်မီ အပြာရောင်အလင်းတန်းကို ကြာရှည်ထိတွေ့ခြင်းက အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည့် melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို တားဆီးနိုင်သည်ဟု သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ ⁤ ဆိုလိုသည်မှာ ⁢ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆဲလ်ဖုန်းများကို ညအချိန်တွင် အသုံးပြုသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ⁢ လျင်မြန်စွာနှင့် ထိထိရောက်ရောက် အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေသည်။

ထို့အပြင် အပြာရောင်အလင်းတန်းသည် မျက်လုံးကိုက်ခဲခြင်း၏ လက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အနားယူခြင်း၏ အရည်အသွေးကို ပြောင်းလဲစေသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်လုံးများသည် ပြင်းထန်သောအပြာရောင်အလင်းတန်းကို ပို၍အာရုံခံနိုင်သောကြောင့် မျက်လုံးခြောက်ခြင်း၊ ယားယံခြင်း၊ ပူလောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အမြင်အာရုံဝေဝါးခြင်းစသည့် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများကို လျှော့ချရန်၊ အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုတွင် အီလက်ထရွန်နစ် ကိရိယာများ အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး စာဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့ ပိုမို ပေါ့ပါးသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရွေးချယ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

circadian စက်ဝန်းအတွင်း ဆယ်လူလာဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှု

circadian cycle သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ဟော်မုန်းများထုတ်လွှတ်မှု၊ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ အစာခြေခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းကဲ့သို့သော များပြားလှသော လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိန်းညှိပေးသည့် အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများအရ ဆဲလ်ဖုန်း အလွန်အကျွံ အသုံးပြုခြင်းသည် ဤသိမ်မွေ့သော ဟန်ချက်ညီမှုကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

ဤအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှတစ်ခုမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏မိုဘိုင်းစက်ပစ္စည်းများ၏ ဖန်သားပြင်များမှ ထုတ်လွှတ်သောအလင်းရောင်ဖြစ်သည်။ ညဘက်တွင် ဆဲလ်ဖုန်းများမှ အပြာရောင်အလင်းတန်းများနှင့် ထိတွေ့ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဟော်မုန်းဖြစ်သည့် melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို တားဆီးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲစေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏အနားယူခြင်းအရည်အသွေးကိုပင် ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ထို့အပြင် အိပ်မပျော်မီ အချိန်ကြာရှည်စွာ ဆဲလ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အတွင်းပိုင်းနာရီ၏ ထပ်တူပြုမှုကို ပြောင်းလဲစေနိုင်ပြီး အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် လူမှုရေးဂျက်တာနောက်ကျခြင်းကဲ့သို့သော အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များသည် ဤဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှု၏ အကျိုးဆက်များကို ခံစားရနိုင်သောကြောင့် ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် လူကြီးများအတွက်သာ ကန့်သတ်မထားသည်ကို သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဆဲလ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်းကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများ ဖြစ်ပေါ်ခြင်း။

အိပ်ယာမဝင်မီ သင့်ဆဲလ်ဖုန်းကို အသုံးပြုခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးအပေါ် ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။ ဆဲလ်ဖုန်းအလွန်အကျွံအသုံးပြုမှုနှင့် ဆက်နွယ်နေသော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများသည် ယနေ့ခေတ်လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခု ဖြစ်လာသည်။ ဤရောဂါများသည် အမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းများဖြင့် ၎င်းတို့ကိုယ်မိမိ ထင်ရှားစေပြီး လူတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။

အဖြစ်များဆုံးရောဂါတစ်ခုမှာ ⁢ အိပ်မပျော်ခြင်းဟုခေါ်သော အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဆဲလ်ဖုန်းစခရင်၏ တောက်ပမှုသည် circadian ရစ်သမ်ကို ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အား ကောင်းစွာအနားယူရန် ပြင်ဆင်ခြင်းမှ တားဆီးနိုင်သည်။ ထို့အပြင် အိပ်ယာမဝင်မီ ဆဲလ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်းကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုံ့ဆော်မှုများကြောင့် အနားယူရန်နှင့် အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေသည်။

နောက်ဆက်တွဲရောဂါတစ်ခုကတော့ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအိပ်မပျော်ခြင်းဖြစ်ပြီး၊ လူဟာ ညအချိန်မှာ မကြာခဏနိုးလာပြီး အိပ်ပျော်ဖို့အခက်အခဲရှိနေတတ်ပါတယ်။ ဆဲလ်ဖုန်းသတိပေးချက်များကြောင့် လူကို အိပ်ရေးဝဝအိပ်သည့်အဆင့်တွင်ပင် နှိုးပေးသည့် ဆဲလ်ဖုန်းသတိပေးချက်များကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည် ။ ထို့အပြင်၊ အဆက်မပြတ်ချိတ်ဆက်ရန်လိုအပ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောစိုးရိမ်ပူပန်မှုသည်ညအချိန်နိုးထမှုအကြိမ်ရေကိုတိုးစေနိုင်သည်။

ညဘက် ဆဲလ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများ

ညဘက်တွင် ဆဲလ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို များစွာထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့် ကောင်းကျိုးချမ်းသာ. အောက်ပါတို့သည် အရေးကြီးဆုံးများထဲမှ အချို့ဖြစ်သည်။

1. circadian ရစ်သမ်ကို ပြောင်းလဲခြင်း- ဆဲလ်ဖုန်းစခရင်မှ ထုတ်လွှတ်သော အလင်းရောင်သည် အထူးသဖြင့် အပြာရောင်အလင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်ရေးဝနိုးစက်ဝန်းကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဟော်မုန်းဖြစ်သည့် melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သည်။ ⁤၎င်းသည် အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲစေသည်⁢ နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ circadian ရစ်သမ်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ⁤ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး⁤ကို ထိခိုက်စေပါသည်။

2. အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေး ကျဆင်းခြင်း- အိပ်ရာမဝင်မီ ဆဲလ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်းသည် ဦးနှောက်ကို လှုံ့ဆော်မှုလွန်ကဲခြင်းကြောင့် အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းသော အိပ်စက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အမြင်အာရုံ၊ နားနှင့် အပြန်အလှန်အကျိုးပြုသော အကြောင်းအရာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံကြောစနစ်ကို နိုးကြားလာစေပြီး အနားယူရန် လိုအပ်သော အနားယူခြင်းနှင့် ငြိမ်သက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲစေသည်။ ထို့အပြင်၊ သတိပေးချက်များ သို့မဟုတ် မက်ဆေ့ချ်များကို စစ်ဆေးရန် အိပ်စက်ခြင်းကို နှောင့်ယှက်ခြင်းသည် သင်၏အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို နှောင့်ယှက်နိုင်ပြီး နောက်နေ့တွင် မောပန်းခြင်းနှင့် ငိုက်မျဉ်းခြင်းတို့ကို ခံစားရစေသည်။

3. အိပ်ရေးပျက်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်း- ညဘက်တွင် ဆဲလ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်းသည် အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် မငြိမ်မသက် ခြေထောက်ရောဂါများကဲ့သို့ အိပ်မပျော်ခြင်းရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ဖန်သားပြင်များမှ ထုတ်လွှတ်သော အလင်းရောင်ကို ကြာရှည်စွာ ထိတွေ့ခြင်းသည် circadian စည်းချက်များ၏ သဘာဝ စည်းမျဉ်းများကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သော အာရုံကြောဓာတ်များ ညီမျှမှုကို ဖြစ်စေကာ ပုံမှန်နှင့် အနားယူရန် အခက်အခဲ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အိပ်ရာမဝင်မီ ဆဲလ်ဖုန်းအသုံးပြုမှုကို လျှော့ချရန် အကြံပြုချက်များ

မအိပ်ခင် ဆဲလ်ဖုန်း အလွန်အကျွံ သုံးစွဲခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာခြင်းအပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှု ရှိသည်။ ဤနေရာတွင် ၎င်း၏အသုံးပြုမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် သင့်ည၏အနားယူချိန်၏ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် အကြံပြုချက်အချို့ကို သင့်အား ပေးထားပါသည်။

၁။ အချိန်ကန့်သတ်ချက်များ သတ်မှတ်ပါ- အိပ်ရာမဝင်မီ သင့်ဆဲလ်ဖုန်းကို ရပ်တန့်ရန် သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ကို သတ်မှတ်ရန် အရေးကြီးသည်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 လောက် အသုံးမပြုပါနဲ့။ ⁤ အနားယူရန်၊ စာအုပ်ဖတ်ရန် သို့မဟုတ် ဖန်သားပြင်များမပါဝင်သည့် လှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ရန် ဤအချိန်ကို အခွင့်ကောင်းယူနိုင်သည်။

2. ညမုဒ်ကို သုံးပါ- ကျွန်ုပ်တို့၏ စက်ပစ္စည်းများ၏ ဖန်သားပြင်များမှ ထုတ်လွှတ်သော အပြာရောင်အလင်းတန်းများနှင့် ထိတွေ့မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဟော်မုန်းဖြစ်သည့် melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ညမုဒ်ကို အသက်သွင်းပါ။ သင့်ရဲ့ဆဲလ်ဖုန်းမှာ အပြာရောင်အလင်းထုတ်လွှတ်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အိပ်စက်ရန်အတွက် ပြင်ဆင်ရန် ကူညီပေးသည်။

3. အပန်းဖြေတဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ဖန်တီးပါ- အနားယူချိန် အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းက သင့်စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူဖို့ ပြင်ဆင်ရာမှာ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ရေပူရေချိုးခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အပန်းဖြေသီချင်းနားထောင်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုအချို့ကို စမ်းကြည့်ပါ။ စိတ်အနှောက်အယှက်မဖြစ်စေရန်နှင့် စိတ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွင်း ဆဲလ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ညဘက်တွင် ဆဲလ်ဖုန်းအသုံးပြုမှုအတွက် ကန့်သတ်ချက်များနှင့် အချိန်များကို သတ်မှတ်ပါ။

၎င်းသည် လူတို့၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အနားယူခြင်းကို သိသိသာသာ အထောက်အကူပြုသည့် အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ညဘက်တွင် မိုဘိုင်းလ်ကိရိယာများ အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်မှာ ညဘက်တွင် ဆဲလ်ဖုန်းအသုံးပြုမှုအတွက် ထိရောက်သောကန့်သတ်ချက်များနှင့် သင့်လျော်သောအချိန်များကို သတ်မှတ်ရန် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

1. နောက်ဆုံးရက် သတ်မှတ်ပါ- သင့်ဆဲလ်ဖုန်းကို ပိတ်ရန် အချိန်သတ်မှတ်ပါ။ ညအခါမှာ. ဥပမာ- အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီအလိုမှာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ညမထွက်ရအမိန့်ကို သတ်မှတ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် အနားယူရန် နေရာဖန်တီးပေးပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးသည့် မီလာတိုနင် ဟော်မုန်းထုတ်လွှတ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့် စခရင်မှ အပြာရောင်အလင်းတန်းများကို အဆက်မပြတ်ထိတွေ့ခြင်းကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

2. သုံးပါ။ ညမုဒ်: စက်အများစုတွင် အပြာရောင်အလင်းထုတ်လွှတ်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး ညဘက်တွင် ကောင်းမွန်စွာ အနားယူရန် ကူညီပေးသည့် ညမုဒ်တစ်ခုရှိသည်။ မျက်လုံးညောင်းညာမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ⁤ပိုမို အနားယူအိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ရန် ဤအင်္ဂါရပ်ကို အသက်သွင်းပါ။

3. ဆဲလ်ဖုန်းကင်းစင်သောဇုန်များ ထူထောင်ပါ- ညဘက်တွင် ဆဲလ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်းကို တားမြစ်ထားသည့် အိပ်ခန်း သို့မဟုတ် ထမင်းစားခန်းကဲ့သို့သော သင့်အိမ်၏ ဧရိယာများကို အသေးစိတ်သတ်မှတ်ပါ။ ၎င်းသည် ⁢ဒစ်ဂျစ်တယ် အာရုံထွေပြားခြင်းမှ ကင်းဝေးစေပြီး အနားယူရန်နှင့် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာ အပြန်အလှန်အကျိုးပြုသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးမည်ဖြစ်သည်။

ဆဲလ်ဖုန်းမပါဘဲ အိပ်ရာမဝင်ခင် ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ဖန်တီးရန် အရေးကြီးသည်။

ယနေ့ခေတ်တွင်၊ ဆဲလ်ဖုန်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့ဘဝ၏ အရေးပါသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။ သို့ရာတွင်၊ အိပ်ရာမဝင်မီ ၎င်း၏အဆက်မပြတ်ရှိနေခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးအပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ⁤ ကောင်းမွန်စွာ အနားယူရန်နှင့် ⁤ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို သေချာစေရန်အတွက် ဆဲလ်ဖုန်းမပါဘဲ မအိပ်မီ ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ဖန်တီးရန် အရေးကြီးပါသည်။

မအိပ်ခင် ဆဲလ်ဖုန်းတွေကို ရှောင်ဖို့ အရေးကြီးတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ သူတို့ ထုတ်လွှတ်တဲ့ အပြာရောင် အလင်းတန်း ဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် ဒီအလင်းရောင်ကို ထိတွေ့ခြင်းက အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို တားဆီးနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်ရာမဝင်မီ ပုံမှန်အစီအစဉ်မှ ဆဲလ်ဖုန်းများကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် သဘာဝအတိုင်း အနားယူရန် ပြင်ဆင်ခွင့်ပြုပြီး ကျွန်ုပ်တို့ကို ပိုမိုလျင်မြန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။

အိပ်ရာမဝင်မီ ဆဲလ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် နောက်ထပ်အရေးကြီးသော အကြောင်းအရင်းတစ်ခုမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုပင်ဖြစ်သည်။ ဆဲလ်ဖုန်းကဲ့သို့သော အီလက်ထရွန်နစ်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား စိတ်တက်ကြွစေပြီး အိပ်စက်ရန်အတွက် လိုအပ်သော အနားယူရန် ခက်ခဲစေသည်။ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်ဖုန်းပေါ်တွင် အသုံးပြုနေသည့်အချိန်ကို အစားထိုးခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့လုပ်နိုင်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ⁤ နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်စက်ရန် ပြင်ဆင်ပါ။

အိပ်ရာမဝင်မီ သင့်ဆဲလ်ဖုန်းကို အသုံးပြုရန် အခြားနည်းလမ်းများ

အိပ်ရာမဝင်မီ ဆဲလ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို အလုံးစုံထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဤအလေ့အထအတွက် အခြားရွေးချယ်စရာများကို ရှာဖွေနေပါက၊ ဤတွင် ရွေးချယ်စရာအချို့ရှိပါသည်။

1. စာဖတ်ခြင်း- ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်မှာ အမှီလိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ဖုန်းပေါ်ရှိ ဗီဒီယိုများကို ကြည့်မည့်အစား အိပ်ရာမဝင်မီ စာအုပ် သို့မဟုတ် မဂ္ဂဇင်းဖတ်ရန် စဉ်းစားပါ။ စိတ်ကို ပြေလျော့စေသော စာဖတ်ခြင်းသည် သင့်အား တစ်နေ့တာ၏ ဖိစီးမှုမှ အဆက်အသွယ်ဖြတ်ပြီး သင့်စိတ်ကို အနားယူရန် ပြင်ဆင်ပေးနိုင်ပါသည်။

၁။ တရားထိုင်ခြင်း တရားထိုင်ခြင်းသည် စိတ်ကိုတည်ငြိမ်စေပြီး အတွင်းစိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုကို ရှာဖွေရန် ထိရောက်သောအလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ သင့်ဖုန်းပေါ်တွင် အချိန်ဖြုန်းမည့်အစား သင်သုံးနိုင်သော တရားထိုင်သည့်အက်ပ်များစွာရှိသည်။ မိနစ်အနည်းငယ်လောက် တရားထိုင်ပြီး အေးချမ်းမှုကို ခံစားလိုက်ပါ။

၃။ အိပ်စက်ခြင်း အလေ့အကျင့်များ သင့်ဆဲလ်ဖုန်းပေါ်တွင် အချိန်ဖြုန်းမည့်အစား သင့်အား ပိုမိုလွယ်ကူစွာ အိပ်ပျော်စေမည့် အိပ်ရေးဝအောင် သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ချမှတ်ပါ။ တောက်ပသောမီးများအားလုံးကိုပိတ်ပါ၊ သင့်ဖုန်းကို အိပ်ရာနှင့်ဝေးဝေးတွင်ထားကာ အိပ်ရာမဝင်မီ ကဖိန်းဓာတ်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤအလေ့အကျင့်များသည် သင့်အား တစ်ညတာလုံး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေရန် ပြင်ဆင်ပေးလိမ့်မည်။

အိပ်ရာမဝင်ခင် ဆဲလ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ

အိပ်ရာမဝင်မီ ဆဲလ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ နည်းပညာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝကို နည်းလမ်းများစွာဖြင့် ပိုမိုလွယ်ကူစေသော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ညဘက်တွင် အနားယူနိုင်သည့် ဆိုးကျိုးများကို သိရှိရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အိပ်ယာမဝင်မီ သင့်လက်ကိုင်ဖုန်းကို ပလပ်ဖြုတ်ခြင်း၏ အဓိကအကျိုးကျေးဇူးအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1. အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်- ဆဲလ်ဖုန်းစခရင်များမှ ထုတ်လွှတ်သော အပြာရောင်အလင်းတန်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ circadian ရစ်သမ်ကို ထိခိုက်စေပြီး အိပ်စက်ခြင်းအတွက် တာဝန်ရှိသည့် ဟော်မုန်းဖြစ်သော melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို ဖိနှိပ်နိုင်သည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ ဆဲလ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်သည် အိပ်ခန်းကို အပန်းဖြေအနားယူခြင်းနှင့် ဆက်စပ်စေပြီး၊ ပိုမိုမြင့်မားသော အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် ပိုမိုနုပျိုနိုးထလာစေသည်။

2. လှုံ့ဆော်မှုဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို ထိတွေ့မှုနည်းသည်- အိပ်ရာမဝင်မီ ဆဲလ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကို နိုးကြားလာစေပြီး အိပ်ပျော်ရန် လိုအပ်သော အနားယူရန်ခက်ခဲစေသည့် လှုံ့ဆော်မှုဆိုင်ရာ သတင်းအချက်အလတ်များကို အဆက်မပြတ်စီးဆင်းစေပါသည်။ ဤထိတွေ့မှုကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ကို တဖြည်းဖြည်း ငြိမ်သက်သွားစေပြီး ငြိမ်သက်သော အခြေအနေသို့ ကူးပြောင်းသွားကာ ပိုမို အေးချမ်းသော အနားယူမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

3. လူအချင်းချင်း ချိတ်ဆက်မှုကို မြှင့်တင်ပါ- အိပ်ရာမဝင်မီ ဆဲလ်ဖုန်းအလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည် အခြားသူများနှင့် ချိတ်ဆက်ဆက်သွယ်နိုင်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်း၏အသုံးပြုမှုကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆက်ဆံရေးကို ခိုင်ခံ့စေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာကို ပေးဆောင်သည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ချစ်ခင်ရသူများနှင့် ပိုမိုအဓိပ္ပါယ်ရှိစွာ ဆက်ဆံနိုင်စေရန် နေရာဖွင့်ထားပါသည်။ ထို့အပြင် ၎င်းသည် စာအုပ်ဖတ်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေနွေးပူပူဖြင့် ရေချိုးခြင်းကဲ့သို့သော အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများကို လွယ်ကူချောမွေ့စေပြီး ညဘက်အိပ်စက်ရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို ပြင်ဆင်ပေးသည်။

ဆဲလ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်နည်း

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာအတွက် အခြေခံအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ဒီဂျစ်တယ်ခေတ်မှာ ကျွန်ုပ်တို့နေထိုင်သောကမ္ဘာကြီးတွင် ဆဲလ်ဖုန်းအလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်စက်နိုင်မှုနှင့် လုံလောက်စွာအနားယူနိုင်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဤတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား ဆဲလ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်အချို့ကို ပေးထားပါသည်။

1. ⁢ ဆဲလ်ဖုန်းပိတ်ခြင်း ပုံမှန်အစီအစဉ်ကို ချမှတ်ပါ- ညအိပ်ရာမဝင်မီ သင့်ဆဲလ်ဖုန်းကို ပိတ်ထားရန် ပုံမှန်အချိန်ကို သတ်မှတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား အဆက်အသွယ်ဖြတ်ပြီး အိပ်ပျော်ရန် လိုအပ်သော အပန်းဖြေမှုကို လွယ်ကူချောမွေ့စေရန် ကူညီပေးပါမည်။ အိပ်ယာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 လောက်အလိုမှာ ဦးနှောက်ကို အနားယူဖို့ အသင့်ပြင်ထားဖို့ ရှောင်ပါ။

2. အိပ်စက်ရန် သင့်လျော်သော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ- ညဘက်တွင် သင့်လက်ကိုင်ဖုန်းကို လက်လှမ်းမမီအောင်ထားပါ။ ⁢အသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှု ပိုများလာသောကြောင့် ၎င်းကို သင်၏အိပ်ခန်း သို့မဟုတ် အိပ်ရာအနီးတွင် မထားပါနှင့်။ အလားတူ၊ အပြာရောင်အလင်းတန်းများသည် အိပ်ချိန်ကိုထိန်းညှိပေးသည့် melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောကြောင့် သင့်အိပ်ခန်းအတွင်း အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများရှိနေခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

3. အိပ်ရာမဝင်မီ အပန်းဖြေရန် အခြားနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ- သင့်ဆဲလ်ဖုန်းကို အသုံးပြုမည့်အစား သင့်အား အနားယူရန်နှင့် အိပ်ရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ပြင်ဆင်ပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှာဖွေပါ။ စာအုပ်ဖတ်တာ၊ အသက်ရှုနည်းတွေကို လေ့ကျင့်တာ၊ တရားထိုင်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးနိုင်တယ်။ ဤညအချိန်ပုံမှန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများသည် သင့်အား စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်နှင့် အေးချမ်းစွာအိပ်စက်ခြင်းကို လွယ်ကူချောမွေ့စေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ဆဲလ်ဖုန်းမပါဘဲ အနားယူရန် သင့်လျော်သော ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခု ဖန်တီးခြင်း။

နည်းပညာခေတ်ကြီးထဲမှာ လူမှုမီဒီယာဒစ်ဂျစ်တယ်ကမ္ဘာနှင့် အဆက်အသွယ်ဖြတ်ရန် ပို၍ခက်ခဲလာကာ ဆဲလ်ဖုန်း၏အဆက်မပြတ်အနှောက်အယှက်မဖြစ်ဘဲ အနားယူခြင်းကို ပျော်ရွှင်စွာခံစားနိုင်သော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့အား အပန်းဖြေရန်နှင့် နည်းပညာနှင့် အဆက်အသွယ်ဖြတ်ရန် အဆင်ပြေသောပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤတွင် ဤအောင်မြင်ရန် နည်းဗျူဟာအချို့ကို တင်ပြပါမည်။

1. အကြောင်းကြားချက်များကို ပိတ်ပါ- အဆက်မပြတ်သတိပေးချက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အနားယူခြင်းကို နှောင့်ယှက်နိုင်ပြီး လက်ရှိအခိုက်အတန့်မှ ကျွန်ုပ်တို့ကို အာရုံပြောင်းစေနိုင်သည်။ သင့်စက်ရပ်နေချိန်အတွင်း အမှန်တကယ်အရေးမကြီးသော အက်ပ်များမှ အကြောင်းကြားချက်များကို အသံတိတ်ရန် သို့မဟုတ် ပိတ်ရန် သင့်ဖုန်းကို သတ်မှတ်ပါ။

၃။ ဇုန်တစ်ခုဖန်တီးပါ။ ဆဲလ်ဖုန်းမပါဘဲ: သင့်ဆဲလ်ဖုန်းကို တမင်ချန်ထားခဲ့သည့် သင့်အိမ်ရှိ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနေရာတစ်ခုကို အပ်နှံပါ။ ၎င်းသည် သေတ္တာတစ်လုံး၊ အံဆွဲတစ်ခု သို့မဟုတ် သင့်စက်ပစ္စည်းမှ သင့်ကိုယ်သင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွဲခြားနိုင်စေမည့် မည်သည့်နေရာမဆို ဖြစ်နိုင်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်၊ ချိတ်ဆက်မှုဖြတ်ရန် သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်ကို သင်ပိုမိုသိရှိနားလည်လာမည်ဖြစ်ပြီး သင့်ဖုန်းကို အဆက်မပြတ်စစ်ဆေးရန် သွေးဆောင်မှုကို တွန်းလှန်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာမည်ဖြစ်သည်။

3. ကန့်သတ်ချက်များနှင့် အချိန်ဇယားများ သတ်မှတ်ပါ- သင့်ဆဲလ်ဖုန်းကို သင်အသုံးပြုခွင့်ပြုသည့်အခါ ⁤နေ့တွင် သတ်မှတ်ထားသောအချိန်များနှင့် သင်လုံးဝချိတ်ဆက်မှုပြတ်တောက်သွားသည့်အချိန်များကို သတ်မှတ်ပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီ၊ အစာစားချိန်အတွင်း သို့မဟုတ် အားလပ်သည့်လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း ဆဲလ်ဖုန်းမပါဘဲ အနားယူရန် သတ်မှတ်ထားသော နာရီများကို သင်သတ်မှတ်ပေးသည့် နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ချမှတ်နိုင်သည်။ နယ်နိမိတ်များ သတ်မှတ်ခြင်းသည် ⁢ နည်းပညာနှင့် အနားယူခြင်းကြား ချိန်ခွင်လျှာကို ရှာဖွေရန် ကူညီပေးပါမည်။

ကျန်းမာစွာ အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ရာတွင် နည်းပညာ၏ အခန်းကဏ္ဍ

နည်းပညာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အနားယူခြင်း၏အရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ဆန်းသစ်သောကိရိယာများနှင့် အရင်းအမြစ်များကို ပံ့ပိုးပေးကာ ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ရာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ခဲ့သည်။ နည်းပညာကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အဓိကနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်စက်မှုပုံစံများကို စောင့်ကြည့်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန် အထူးထုတ်လုပ်ထားသော ⁢စက်ပစ္စည်းများနှင့် အက်ပ်များမှတစ်ဆင့်ဖြစ်သည်။ စမတ်လက်ကောက်များနှင့် စမတ်နာရီများကဲ့သို့သော ဤစက်ပစ္စည်းများသည် လှုပ်ရှားမှုအာရုံခံကိရိယာများနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို ခြေရာခံခြင်း⁤ နည်းပညာကို အသုံးပြုပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်ချိန်နှင့် အရည်အသွေးနှင့်ပတ်သက်သော တိကျသောဒေတာများရရှိရန် ⁢ ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများကို အကြံပြုပေးသည့်အပြင်၊

ကျန်းမာသော အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ရာတွင် နည်းပညာ၏ နောက်ထပ်သက်ဆိုင်ရာ ကဏ္ဍတစ်ခုမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏အနားယူခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် အကြံဉာဏ်များ၊ နည်းပညာများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပံ့ပိုးပေးရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အသုံးချပရိုဂရမ်များနှင့် အွန်လိုင်းပလက်ဖောင်းများ တိုးပွားလာခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအက်ပ်များတွင် မကြာခဏ လမ်းညွှန်ထားသည့် တရားထိုင်ခြင်းအင်္ဂါရပ်များ၊ အပန်းဖြေသည့်အသံများ၊ အသက်ရှုခြင်းအစီအစဉ်များနှင့် ဖိအားများကို စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးခြင်းများ ပါ၀င်သည်၊ အားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ပြေလျော့စေပြီး တစ်ညတာ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ပြင်ဆင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။

ထို့အပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်ခန်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် ဆန်းသစ်တီထွင်သောထုတ်ကုန်များကို နည်းပညာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေခြင်းဖြင့် ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်နိုင်စေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ergonomic လိုအပ်ချက်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမည့် ဖိအားအာရုံခံကိရိယာများပါသည့် စမတ်မွေ့ယာများမှ အသံဖြင့် ထိန်းချုပ်သည့်အလင်းရောင်စနစ်များနှင့် ပြင်ပအလင်းရောင်ကို ပိတ်ဆို့သည့် အလိုအလျောက် ကန့်လန့်ကာများအထိ၊ ဤနည်းပညာတိုးတက်မှုများသည် အနားယူရန်နှင့် အပန်းဖြေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးသောပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။

မေး-ဖြေ

မေး- မအိပ်ခင် ဘာကြောင့် ဆဲလ်ဖုန်းကို မသုံးဖို့ အကြံပြုလိုတာလဲ။
A- အိပ်ရာမဝင်မီ သင့်ဆဲလ်ဖုန်းကို အသုံးမပြုရန် အကြံပြုထားသည့် အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်။ ပထမဦးစွာ၊ အီလက်ထရွန်နစ် ကိရိယာများ၏ ဖန်သားပြင်များမှ ထုတ်လွှတ်သော အပြာရောင်အလင်းတန်းများနှင့် ထိတွေ့မှုသည် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဟော်မုန်းဖြစ်သော melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေပါသည်။ ထို့အပြင် အိပ်ရာမဝင်မီ ဆဲလ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွစေပြီး အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေသည်။

မေး- အပြာရောင်အလင်းတန်းနဲ့ ထိတွေ့ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ။
A: ဆဲလ်ဖုန်းစခရင်များနှင့် အပြာရောင်အလင်းတန်းများ အခြားကိရိယာများ အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ circadian ရစ်သမ်ကို ပြောင်းလဲစေသည့် မက်လာတိုနင်၏ လျှို့ဝှက်ချက်ကို ဖိနှိပ်ကာ၊ ဤပြောင်းလဲမှုသည် အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့် နက်ရှိုင်းစွာ အိပ်ပျော်ခြင်းတို့ကို ထိန်းသိမ်းရန် ပြဿနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။

မေး- အိပ်ရာမဝင်ခင် ဆဲလ်ဖုန်းသုံးရင် ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ရှိနိုင်လဲ။
A: Melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးတဲ့အပြင် အိပ်ရာမဝင်ခင် ဆဲလ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အနားယူခြင်းအပေါ် အခြားဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဆိုရှယ်မီဒီယာ သို့မဟုတ် ဗီဒီယိုများကဲ့သို့သော လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အကြောင်းအရာများကို အဆက်မပြတ်ထိတွေ့ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွစေပြီး အိပ်ပျော်ရန် လိုအပ်သောအနားယူရန်ခက်ခဲစေသည်။ ထို့အပြင်၊ သင့်ဆဲလ်ဖုန်းကို စောင့်ကြည့်သည့်အလေ့အထသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

မေး- အိပ်ရာမဝင်ခင် ဆဲလ်ဖုန်းသုံးဖို့ တခြားနည်းလမ်းရှိပါသလား။
ဖြေ- ဟုတ်ကဲ့၊ အိပ်ရာမဝင်ခင် ဆဲလ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်းနဲ့ အနားယူချိန်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ တခြားနည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။ ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း၊ ရေနွေးချိုးခြင်း၊ သို့မဟုတ် အပန်းဖြေနည်းများကို လေ့ကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော အိပ်ရာမဝင်မီ အပန်းဖြေနည်းကို ထူထောင်ရန်ဖြစ်သည်။ အသုံးပြုရန် သွေးဆောင်ခံရခြင်း သို့မဟုတ် စစ်ဆေးခြင်းမခံရစေရန် ညအချိန်တွင် သင့်အိပ်ရာအနီးတွင် သင့်ဆဲလ်ဖုန်းကို ထားရှိခြင်းကိုလည်း ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

နောက်ကြောင်းပြန်ကြည့်လျှင်

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့် မအိပ်ခင် ဆဲလ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် ယေဘူယျကျန်းမာရေးအပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ကြောင်း ထင်ရှားပါသည်။ သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများက အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများမှထုတ်လွှတ်သော အပြာရောင်အလင်းတန်းများနှင့် ထိတွေ့မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်စက်ချိန်လည်ပတ်မှုကိုထိန်းညှိပေးသည့် ဟော်မုန်းဖြစ်သည့် melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြသထားသည်။ ထို့အပြင် အိပ်ရာမဝင်မီ ဆဲလ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ဖိစီးမှုနှင့် အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ဤဆိုးကျိုးများကို ရှောင်ရှားရန်၊ အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုတွင် အီလက်ထရွန်နစ် ကိရိယာများ မပါဘဲ ပုံမှန်ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အနားယူရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို ပြင်ဆင်ရန် ရေနွေးပူပူသောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ညဘက်တွင် အသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ရှားရန်၊ ဖြစ်နိုင်ရင် အခြားပတ်ဝန်းကျင်တွင် ဆဲလ်ဖုန်းကို ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်ရာနှင့် ဝေးဝေးတွင် ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ညအချိန်အလေ့အထများဆီသို့ ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောပြောင်းလဲမှုများကို ကျင့်သုံးခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အေးချမ်းစွာ အိပ်စက်ခြင်းကို နှစ်သက်ပြီး စွမ်းအင်နှင့် စိတ်ကြည်လင်မှုတို့ဖြင့် နိုးထလာစေရန် သေချာစေနိုင်ပါသည်။ လုံလောက်သော အနားယူခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးနှင့် ယေဘူယျကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ကြောင်း သတိရကြပါစို့။

အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် အိပ်ရာမဝင်မီ ဆဲလ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုမျှတသောဘဝနေထိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အဓိကသော့ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဆိုးကျိုးများကို သိရှိပြီး ၎င်းတို့ကို တားဆီးရန် လုပ်ဆောင်ချက်များကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပြီး အကောင်းဆုံးသော အနားယူခြင်းကို အာမခံပါမည်။ အိပ်ယာမဝင်မီ သင့်ဆဲလ်ဖုန်းကို ပိတ်ထားကာ အေးချမ်းစွာ အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ရန် သတိရပါ။