အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချနည်း

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် လူများစွာအတွက် ဘုံရည်မှန်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီနေ့ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်များ၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုဖြင့် ၎င်းကို အဆင်ပြေပြေလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းဖြင့် ၎င်းသည် ပို၍ပင် ဆွဲဆောင်မှုရှိသည်။ သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော အလေ့အကျင့်များကို ချမှတ်ကြောင်း သေချာစေရန် ဤပန်းတိုင်ကို နည်းပညာပိုင်းအရ ဘက်မလိုက်ဘဲ ချဉ်းကပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား သိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထားများဖြင့် ကျောထောက်နောက်ခံပေးထားသော တိကျသောအချက်အလက်များကို ပေးစွမ်းနိုင်သော အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျစေရန်အတွက် မတူညီသော နည်းဗျူဟာများနှင့် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါမည်။ သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အဆင့်များကို ရှာဖွေရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။ ထိရောက်သောပုံစံ နှင့်ကျန်းမာ။

1. အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချခြင်း လုပ်ငန်းစဉ် နိဒါန်း

Gym မသွားဘဲ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ မငှားဘဲ မြန်မြန် ဝိတ်ကျချင်သူတွေအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်က အစပိုင်းမှာ စိန်ခေါ်မှုလို့ ထင်ရပါတယ်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောအချက်အလက်နှင့် စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှုဖြင့်၊ သင့်ကိုယ်ပိုင်အိမ်၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုမှ ရလဒ်များကို ရရှိရန် လုံးလုံးလျားလျား ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤပို့စ်တွင်၊ သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းပန်းတိုင်များကို လျင်မြန်ထိရောက်စွာ အောင်မြင်နိုင်စေမည့် အသေးစိတ်လုပ်ဆောင်မှုအစီအစဉ်တစ်ခုအား သင့်အား ပေးပါမည်။

ဤလုပ်ငန်းစဉ်၏ ပထမဆုံးသော့ချက်ခြေလှမ်းမှာ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ထူထောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ cardio နှင့် strength training ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ၎င်းကိုအောင်မြင်ရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ကြိုးခုန်ခြင်း၊ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် အကလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကဲ့သို့ အိမ်တွင် အေရိုးဗစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် မြှင့်တင်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ကြွက်သားများ တင်းမာစေရန် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို အသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သော ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပါ ထည့်သွင်းရန် အကြံပြုထားသည်။

အာဟာရသည် မည်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်၏ အခြေခံအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်ကို မေ့ထား၍မရပါ။ အာဟာရသိပ်သည်းတဲ့ အစားအစာတွေ ပါဝင်တဲ့ မျှတပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့နဲ့ ပြည့်ဝဆီများတဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အစာစားတိုင်းတွင် ပိန်သောပရိုတင်းများ၊ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများကို ပေါင်းစပ်ရွေးချယ်ပါ။ အပိုင်းများကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ရေဓာတ်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေး လုပ်ငန်းစဉ်တွင် အဓိက အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ကြောင်း သတိရပါ ၊ ထို့ကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင့်လျော်သော ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးရန် တစ်နေ့တာလုံး ရေကို လုံလောက်စွာ သောက်သုံးသင့်ပါသည်။

2. လက်တွေ့ကျသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ခြင်း။

လက်တွေ့ကျသော ပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ခြင်းသည် ထိရောက်ပြီး ရေရှည်တည်တံ့သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဤသည်မှာ အောင်မြင်နိုင်သောပန်းတိုင်များသတ်မှတ်ရာတွင် ကူညီရန် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

• သင့်လက်ရှိအခြေအနေကို အကဲဖြတ်ပါ- ပန်းတိုင်များမချမှတ်မီ သင့်လက်ရှိကိုယ်အလေးချိန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်းနှင့် သင့်တွင်ရှိနိုင်သည့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေများကို အကဲဖြတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား လက်တွေ့ကျသော ပန်းတိုင်များချမှတ်ပြီး သင်၏တိကျသောလိုအပ်ချက်များအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချမည့်အစီအစဉ်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးမည်ဖြစ်သည်။
• ရေတိုနှင့်ရေရှည်ပန်းတိုင်များသတ်မှတ်ပါ- ရေတိုနှင့်ရေရှည်ပန်းတိုင်နှစ်ခုစလုံးကို သတ်မှတ်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရေတိုပန်းတိုင်များ သည် သင့်အား စိတ်အားထက်သန်နေရန်နှင့် လျင်မြန်သောတိုးတက်မှုကိုမြင်တွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး၊ ရေရှည်ပန်းတိုင်များသည် သင်၏အဆုံးစွန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းပန်းတိုင်ဆီသို့ သင်လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် သင်အာရုံစိုက်နေစေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။
• တိုင်းတာနိုင်သော တိကျသောပန်းတိုင်များသတ်မှတ်ပါ- မရေရာသော သို့မဟုတ် ယေဘုယျပန်းတိုင်များသည် အောင်မြင်ရန်ခက်ခဲသည်။ လက်တွေ့ကျသော ပန်းတိုင်များချမှတ်ရန်၊ ၎င်းတို့ကို တိုင်းတာနိုင်သော တိကျသေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ "ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်တယ်" လို့ပြောမယ့်အစား "တစ်လမှာ 2 ကီလိုကျချင်တယ်" ဒါမှမဟုတ် "နောက်သုံးလမှာ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း 5% လျှော့ချချင်တယ်" လိုမျိုး ခိုင်မာတဲ့ပန်းတိုင်ကို ချမှတ်လိုက်ပါ။

လက်တွေ့ကျသော ပန်းတိုင်များချမှတ်ခြင်းသည် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း အစီအစဉ်ကို လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် သင့်အား စိတ်အားထက်သန်နေစေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ စိတ်ရှည်သည်းခံပြီး ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ရေရှည်နေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများမှတစ်ဆင့် လျင်မြန်စွာ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းမဟုတ်ကြောင်း နားလည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

ထို့အပြင် သင်၏အောင်မြင်မှုများကို ဂုဏ်ပြုရန် မမေ့ပါနှင့်။ သင်၏ရေတိုနှင့်ရေရှည်ပန်းတိုင်များရောက်ရှိသည်နှင့်အမျှ သင့်ကြိုးပမ်းမှုများကို အသိအမှတ်ပြုပြီး ဂုဏ်ပြုရန် အချိန်ယူပါ။ ဒါက သင့်ကို စိတ်အားထက်သန်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ ခရီးအတွက် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အာရုံစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

3. အိမ်၌ ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချရန် သင့်လျော်သော စားသောက်မှု အစီအစဉ်ကို ဖန်တီးပါ။

ဝိတ်ကျဖို့ သင့်အိမ်၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုတွင် လျင်မြန်စွာနှင့် သင့်လျော်သော စားသောက်မှုအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤပန်းတိုင်ကို အောင်မြင်ရန် လိုက်နာရမည့် လမ်းညွှန်ချက်အချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1. သင်၏ပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ပါ- အစီအစဥ်မစတင်မီ၊ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနှင့် လက်တွေ့ကျသောပန်းတိုင်များချမှတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်ဆုံးရှုံးလိုသောပေါင်မည်မျှနှင့်မည်သည့်အချိန်အတိုင်းအတာကိုသတ်မှတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား စိတ်အားထက်သန်နေစေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး စားသောက်မှုအစီအစဉ်ကို စဉ်ဆက်မပြတ်လိုက်နာရန် ကူညီပေးပါမည်။

2. သင့်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကို တွက်ချက်ပါ- ထိရောက်သော စားသောက်မှုအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲရန်အတွက် သင်နေ့စဉ်လိုအပ်သော ကယ်လိုရီပမာဏကို သိရှိခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အွန်လိုင်းကိရိယာများကိုသုံးပါ သို့မဟုတ် သင့်စိတ်ကြိုက်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ပါ။

3. ကျန်းမာသောအစားအစာများကို ဦးစားပေးပါ- ကယ်လိုရီလျှော့ချဖို့ကိုသာ အာရုံစိုက်နေမယ့်အစား မျှတတဲ့အစားအစာကို စားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပိန်သောပရိုတင်းများနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များသောအစားအစာများကို ဦးစားပေးပါ။ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့် သကြားနှင့် ပြည့်ဝဆီများသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

4. အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ အရေးပါမှု

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် အခြေခံအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေရုံသာမက ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေကာ နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေကာ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်း၊ ကြိုးခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် Zumba ကဲ့သို့သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ ထိုင်ထခြင်း သို့မဟုတ် ပျဉ်ပြားများကဲ့သို့ သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများလည်း ရှိပါသည်။ အခြားရွေးချယ်စရာမှာ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် အလေးများ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကဲ့သို့သော ကိရိယာများကို အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။

ပုံမှန်နှင့် ကွဲပြားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ထူထောင်ရန် အရေးကြီးသည်။ အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ တစ်ပတ်မှာ အနည်းဆုံး မိနစ် 150 ဒါမှမဟုတ် တစ်ပတ်မှာ 75 မိနစ်လောက် ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် ပါဝင်သင့်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့်ကြာချိန်ကိုတဖြည်းဖြည်းစတင်ရန်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးမြှင့်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကျွမ်းကျင်သူနှင့် သေချာတိုင်ပင်ပါ။

5. အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို စောင့်ကြည့်ထိန်းချုပ်ရန် ကိရိယာများနှင့် အရင်းအမြစ်များ

ယနေ့တွင်၊ သင့်အိမ်၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုမှ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို စောင့်ကြည့်ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အလွန်အသုံးဝင်နိုင်သော ကိရိယာများနှင့် အရင်းအမြစ်များစွာရှိပါသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင် သင့်အားကူညီရန် အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော ရွေးချယ်စရာအချို့ရှိပါသည်။

ဒစ်ဂျစ်တယ်နည်းပညာနှင့် မိုဘိုင်းအက်ပလီကေးရှင်းများ

• အစားအစာနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ခြေရာခံခြင်းနှင့် မိုဘိုင်းအက်ပ်များကို မှတ်တမ်းတင်ခြင်း- ဤအက်ပ်များသည် သင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှုနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို အသေးစိတ်ခြေရာခံနိုင်စေသည်။ ဒေတာဘေ့စ သင့်အစားအစာများတွင် မျှတအောင်ထိန်းထားရန် အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက်များဖြင့် ကျယ်ပြန့်စွာ ပါဝင်ပါသည်။
• စမတ်စကေးများ- ဤစကေးများသည် မိုဘိုင်းစက်ပစ္စည်းများနှင့် ချိတ်ဆက်ပြီး အဆင်ပြေပြေနှင့် တိကျသောနည်းလမ်းဖြင့် သင့်အလေးချိန်ကို ခြေရာခံနိုင်စေပါသည်။ အချို့က အဆီရာခိုင်နှုန်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားထုထည်ကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံကိုပင် တိုင်းတာနိုင်သည်။
• ဝတ်ဆင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှု စောင့်ကြည့်ကိရိယာများ- စမတ်နာရီများ၊ လှုပ်ရှားမှု လက်ကောက်များနှင့် အခြားကိရိယာများ Wearables များသည် သင်၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်များကို စောင့်ကြည့်ခြင်း၊ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ခြေရာခံခြင်း၊ လောင်ကျွမ်းသွားသော ကယ်လိုရီများကို တွက်ချက်ခြင်းနှင့် သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ

• အွန်လိုင်းဗီဒီယိုများနှင့် သင်ခန်းစာများ- မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များအတွက် သင့်လျော်သော ကြံ့ခိုင်မှုဗီဒီယိုများနှင့် ကျူတိုရီရယ်များကို ပေးဆောင်သည့် အွန်လိုင်းပလက်ဖောင်းများစွာရှိသည်။ လမ်းညွှန်ထားသော ပရိုဂရမ်များကို ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ နေအိမ်ထဲကနေ အထူးပြုကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ။
• စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ- အက်ပ်များ သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းသင်တန်းဆရာများ၏အကူအညီဖြင့်၊ သင့်တစ်ဦးချင်းရည်မှန်းချက်များနှင့် လိုအပ်ချက်များနှင့်အညီ အံဝင်ခွင်ကျရှိသော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကို သင်ရနိုင်သည်။ ဤအစီအစဥ်များတွင် အေရိုးဗစ်၊ ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်နိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းကို မြှင့်တင်ရန် အထူးထုတ်လုပ်ထားသည်။

အပိုဆောင်းအရင်းအမြစ်များ:

• အွန်လိုင်းအသိုင်းအဝိုင်းများနှင့် ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့များ- အလားတူ ရည်မှန်းချက်များရှိသည့် လူများ၏ ပကတိအသိုက်အဝန်းများနှင့် ပူးပေါင်းခြင်းသည် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် ခရီးစဉ်တွင် လှုံ့ဆော်မှုနှင့် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုနေရာတွင် သင်သည် အတွေ့အကြုံများကို မျှဝေနိုင်သည်၊ အကြံဉာဏ်များ၊ လှည့်ကွက်များနှင့် အခြားသူများ ကြိုးစားစမ်းသပ်ပြီးသော အကြံပြုချက်များကို ရယူနိုင်ပါသည်။ အခြားအသုံးပြုသူများ.
• ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအစီအစဉ်များ- များစွာရှိပါသည်။ ဝက်ဘ်ဆိုက်များ နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အာရုံစိုက်ထားသော ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် အစားအသောက်အစီအစဉ်များပါရှိသော မိုဘိုင်းအက်ပ်များ။ ဤရွေးချယ်မှုများသည် သင့်အား မျှတသော၊ အာဟာရဓာတ်များသော၊ နှင့် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများကို ပြင်ဆင်ရန်အတွက် အကြံဥာဏ်များပေးလိမ့်မည်။

6. အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်မှာ စိန်ခေါ်မှုတွေနဲ့ အတားအဆီးတွေကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျ အိမ်တွင်နေခြင်းဖြင့် သီးခြားစိတ်ထားနှင့် ချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်သည့် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုများကို တင်ပြနိုင်သည်။ ဤသည်မှာ အတားအဆီးများကို ကျော်လွှားပြီး သင့်အိမ်တွင် သက်တောင့်သက်သာရှိမှ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းပန်းတိုင်များ အောင်မြင်ရန် သင်အကောင်အထည်ဖော်နိုင်သော ဗျူဟာအချို့ဖြစ်သည်။

1. အစားအသောက် အချိန်ဇယားကို ချမှတ်ပါ- အစားအသောက်ကို ပုံမှန်ထိန်းထားဖို့ အရေးကြီးတယ်။ စိတ်မြန်လွန်းသော သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများကို ရှောင်ရှားရန် သင့်အစားအစာများကို ကြိုတင်စီစဉ်ပြီး ပြင်ဆင်ပါ။ ထို့အပြင်၊ သတိရှိရှိစားရန် အားပေးရန်အတွက် တီဗီကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သော အစာစားချိန်အတွင်း အနှောင့်အယှက်များကို ကန့်သတ်ရန် ကြိုးစားပါ။

2. သင်နှစ်သက်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှာပါ- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် သင်နှစ်သက်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို ရှာမတွေ့ရင် ပျင်းလာနိုင်ပါတယ်။ အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးဖြင့် စမ်းသပ်ပါ- အွန်လိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များမှ အက သို့မဟုတ် ယောဂအထိ။ သင်နှစ်သက်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို ရှာဖွေခြင်းဖြင့်၊ စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များကို ပြည့်မီရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာမည်ဖြစ်သည်။

3. အောင်မြင်မှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ- ကျန်းမာသောအလေ့အကျင့်များမြှင့်တင်ရန် သင့်နေရာကို စုစည်းပါ။သင့်အိမ်ခန်းမှ ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ဖယ်ရှားပြီး ၎င်းတို့ကို သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုများဖြင့် အစားထိုးပါ။ ကယ်လိုရီကောင်တာများ သို့မဟုတ် အစားအသောက်မှတ်တမ်းအက်ပ်များကဲ့သို့သော သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံရန် အက်ပ်များ သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းကိရိယာများကို အသုံးပြုရန်လည်း စဉ်းစားနိုင်သည်။

7. အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရင်း ကျန်းမာတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ

အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှု တစ်ခုဖြစ်နိုင်သော်လည်း ထိုသို့ပြုလုပ်နေစဉ်တွင် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို ကျင့်သုံးခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်စေရန် ကူညီပေးရုံသာမကဘဲ သင့်ကျန်းမာရေးကို အလုံးစုံ တိုးတက်စေမည်ဖြစ်သည်။ အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်မှာ ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းခြင်းရဲ့ အဓိကအကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။

1. တိုးတက်သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး- လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်ပြီး မျှတတဲ့ အစားအသောက်က နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ် အိမ်၌ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် သင့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေပါသည်။

2. တိုးမြှင့်စွမ်းအင်နှင့် ကုန်ထုတ်စွမ်းအား- ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်နဲ့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေလိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို ကျင့်သုံးခြင်းက သင့်ကို စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါက မင်းရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေမှာ ပိုအကျိုးရှိစေပြီး တစ်နေ့တာကို အကောင်းမြင်စိတ်နဲ့ ရင်ဆိုင်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

3. ပိုမိုကောင်းမွန်သော စိတ်ဓာတ်နှင့် မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှု- အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အတက်အကျများနှင့် ကြုံတွေ့ရသည်မှာ ပုံမှန်ပင်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး သင့်ကိုယ်သင်တန်ဖိုးထားမှုကို မြှင့်တင်ပေးမည့် ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းဟုခေါ်သော endorphins များကို ထုတ်ပေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း ပန်းတိုင်များ ကို ပြီးမြောက်ခြင်း သည် သင့်အား ဂုဏ်ယူ စေမည်ဖြစ်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင် သင်၏ယုံကြည်မှုကိုတိုးပွားစေလိမ့်မည်။

8. အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်၏ ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေရန် အကြံပြုချက်များ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ပတ်သက်သည့် အဖြစ်များဆုံး စိုးရိမ်ပူပန်မှုတစ်ခုမှာ သင့်အိမ်၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုမှ လျင်မြန်သော ရလဒ်များကို မည်သို့ရရှိရန်ဖြစ်သည်။ ဤအရာများသည် သင့်ရည်မှန်းချက်များကို ပိုမိုထိရောက်စွာအောင်မြင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ထိရောက်သောအကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

သီးသန့်အကြောင်းအရာ - ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ။  PUBG တွင် ဆုလက်ဆောင်များ မည်သို့ရနိုင်သနည်း။

1. လက်တွေ့ကျသောပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ပါ-

လက်တွေ့ကျပြီး ရနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လက်တွေ့မကျသော ပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ခြင်းသည် စိတ်ပျက်အားငယ်ခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်မည်မျှ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။ လုံခြုံတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ သတ်မှတ်ကာလတစ်ခုအတွင်း ကျန်းမာစေပါသည်။

2. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ကျင့်သုံးပါ-

လျင်မြန်သောရလဒ်များရရှိရန်၊ သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုနှင့် ကျန်းမာသောအစားအစာကို ပေါင်းစပ်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ အေရိုးဗစ်ကစားခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများကြည့်ခြင်းကဲ့သို့သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် 30 အပ်နှံပါ။ ဒါ့အပြင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပါ၀င်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ကြည့်ပါ။

၃။ အစားအသောက်ကို ဂရုစိုက်ပါ

ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် မျှတပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအသောက်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ပြုပြင်ပြီးသား အစားအစာများ၊ သကြားများ နှင့် ပြည့်ဝဆီများ ဖယ်ထုတ်ပြီး သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပိန်သော ပရိုတင်းများနှင့် အစေ့အဆန်များကို ဦးစားပေးပါ။ အစိတ်အပိုင်းများကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန်နှင့် သင့်လျော်သော ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

9. အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ချမည့် အစီအစဉ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့် ချိန်ညှိခြင်း။

အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန်နှင့် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်တိုးတက်မှုကို အကဲဖြတ်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ ခန္ဓာကိုယ်တိုင်းတာမှုများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းစသည့် အချိန်အခါအလိုက် တိုင်းတာမှုများ ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤဒေတာသည် သင်တိုးတက်နေပုံကို ရှင်းလင်းပြတ်သားစွာ ရှုမြင်နိုင်ပြီး ပြုပြင်ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်သည့်နေရာများကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ရန် ကူညီပေးပါမည်။

တိုင်းတာမှုများအပြင်၊ သင်၏အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို အကဲဖြတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်သတ်မှတ်ထားသော လမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာခြင်းရှိ၊ မရှိနှင့် ၎င်းတို့သည် သင့်အတွက် လုပ်ဆောင်နေသလား ဆန်းစစ်ပါ။ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန် မကျခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျနေခြင်းကို သတိပြုမိပါက၊ သင်သည် သင်၏ အစားအစာ အပိုင်းများကို ချိန်ညှိရန်၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများ ပေါင်းစပ်ရန်၊ သို့မဟုတ် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ပါသည်။ လူတိုင်းသည် မတူညီကြောင်း သတိရပါ၊ ထို့ကြောင့် သင်၏ သီးခြားလိုအပ်ချက်များနှင့် ပန်းတိုင်များနှင့်အညီ အစီအစဉ်ကို ပြင်ဆင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

အိမ်တွင် သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကို ချိန်ညှိရန်၊ တဖြည်းဖြည်းနှင့် လက်တွေ့ကျသောပြောင်းလဲမှုများကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် စဉ်းစားပါ။ သင့်ကိုယ်သင် အလွန်အကျွံဖိအားပေးခြင်း သို့မဟုတ် ချက်ခြင်းရလဒ်များအပေါ်တွင် အစွဲအလမ်းမရှိပါနှင့်။ ရေရှည်စဉ်းစားပြီး ရေရှည်တည်တံ့သော လူနေမှုပုံစံကို ပြောင်းလဲရန် ရည်ရွယ်သည်။ သင့်အစားအစာတွင် အမျိုးမျိုးထပ်ထည့်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသုံးခြင်း သို့မဟုတ် ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းစသည့် မတူညီသောနည်းဗျူဟာများကို သင်ကြိုးစားနိုင်ပါသည်။ အောင်မြင်မှု၏သော့ချက်မှာ စည်းလုံးညီညွတ်မှုနှင့် စည်းကမ်းရှိမှုတို့ဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။

10. အိမ်မှာနေရင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့ခရီးမှာ စိတ်အားထက်သန်မှုနဲ့ ကတိကဝတ်ပြုနည်း

အထူးသဖြင့် အိမ်ကနေလုပ်တဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဤလုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်လုံး စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် ကတိကဝတ်များရှိနေခြင်းသည် ရေရှည်အောင်မြင်သောရလဒ်များရရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအချက်များသည် သင့်အား စိတ်အားထက်သန်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် ခရီးကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးမည့် လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

1. လက်တွေ့ကျသောပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ပါ- စိတ်ပျက်အားငယ်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် အောင်မြင်နိုင်သော လက်တွေ့ကျသော ပန်းတိုင်များကို ချမှတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်၏ အန္တိမပန်းတိုင်ကို သေးသေးလေးများအဖြစ် ခွဲခြမ်းပြီး သင်သွားနေစဉ်တွင် သင်၏အောင်မြင်မှုများကို ဂုဏ်ပြုပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား စိတ်အားတက်ကြွစေမည်ဖြစ်ပြီး သင့်အား ကတိတည်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။

2. တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ- သင်၏တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံခြင်းသည် လှုံ့ဆော်မှု၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ခြေရာခံအက်ပ်ကို သုံးပါ သို့မဟုတ် သင့်တိုးတက်မှုကို မှတ်တမ်းတင်နိုင်သည့် ဂျာနယ်ကို သိမ်းဆည်းပါ။ မင်းရဲ့ပန်းတိုင်ကို နီးကပ်လာတာကို မင်းကိုယ်မင်းမြင်တာက မင်းဆက်လျှောက်ဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးလိမ့်မယ်။

3. သင်နှစ်သက်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှာပါ- သင်နှစ်သက်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ရွေးချယ်ပြီး သင့်ကိုတက်ကြွစေပါသည်။ ကခုန်ခြင်း၊ အိမ်တွင် ယောဂကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အပြင်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ပျော်ရွှင်စရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ကို ကတိသစ္စာတည်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပျော်ရွှင်စေပါလိမ့်မယ်။

11. အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကျွမ်းကျင်သူအကြံပြုချက်များ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောကျွမ်းကျင်သူအကြံဉာဏ်ဖြင့် သင့်အိမ်၏သက်တောင့်သက်သာရှိမှုမှ လုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်နိုင်သည်။ ဤပန်းတိုင်ကို အောင်မြင်အောင် ကူညီပေးရန် ထိရောက်သော နည်းဗျူဟာအချို့ ဖြစ်သည်-

1. အိမ်မှာနေရင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် cardio နှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကြွက်သားများကို သန်မာစေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ကြိုးခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆီဆုံးရှုံးမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
2. အာဟာရသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်တွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အိမ်တွင်ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်၊ မျှတပြီးကျန်းမာသောအစားအစာကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုထားသည်။ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပိန်သောပရိုတင်းများနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များသောအစားအစာများကို ဦးစားပေးစားသုံးပါ။ ပြည့်ဝဆီများနှင့် သကြားဓာတ်များသော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အလွန်အကျွံ အလွန်အကျွံစားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် အပိုင်းများကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် အစားအသောက်ကို စီမံရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
3. လုံလောက်စွာ အနားယူခြင်းသည်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ အိပ်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်က ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ ပုံမှန်အိပ်စက်မှုပုံစံကို ချမှတ်ပြီး တစ်နေ့ကို ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအထိ အိပ်ပါ။ ရုပ်မြင်သံကြား သို့မဟုတ် အီလက်ထရွန်နစ် ကိရိယာများကဲ့သို့ အိပ်ခန်းအတွင်း အာရုံထွေပြားခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အလားတူပင်၊ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသောကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချခြင်းသည် အကျိုးရှိနိုင်သည်။

အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချခြင်းသည် ကတိကဝတ်နှင့် ညီညွတ်မှု လိုအပ်ကြောင်း သတိရပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်နှင့် ပေါင်းစပ်ပြီး အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် လုံလောက်သောအနားယူပါ။ အာဟာရအထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် သင့်လိုအပ်ချက်များကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ပြီး အိမ်တွင် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို အရှိန်မြှင့်ရန် ပိုမိုတိကျသော အကြံပြုချက်များကို ရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

12. အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချသည့်အခါ ဆင်ခြင်ရမည့် ဖြစ်နိုင်ချေ အန္တရာယ်များနှင့် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ

သင့်အိမ်မှာ သက်တောင့်သက်သာရှိစွာ ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချချင်ပါသလား။ မြန်ဆန်လွယ်ကူသော နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေရန် ဆွဲဆောင်နိုင်သော်လည်း ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အန္တရာယ်များကို သတိထားရန်နှင့် ဘေးကင်းပြီး ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤအရာများမှာ-

1. အာဟာရမညီမျှခြင်း။တင်းကျပ်သော သို့မဟုတ် လွန်ကဲသော အစားအသောက်များကို လိုက်နာသောအခါ၊ သင့်လျော်သော ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်မှုအတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို ရရှိနိုင်ခြေရှိသည်။ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပရိုတင်းများနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများကဲ့သို့သော အစားအစာအုပ်စုအားလုံးမှ အစားအစာများပါ၀င်သော မျှတသောအစားအစာကို သေချာစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

2. ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးမှုကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျခြင်းသည် အဆီအစား ကြွက်သားထုထည်ကို ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ မှန်ကန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အစားအသောက်ကို ပေါင်းစပ်မထားရင် ဒီလိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် တည်ဆောက်ရန်အတွက် သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

3. ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် ရှုပ်ထွေးမှုများအိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ချဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ မကောင်းတဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ဒါမှမဟုတ် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ ကြုံတွေ့ရနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၊ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုများ ပါဝင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် ပတ်သတ်၍ တစ်စုံတစ်ရာ ခံစားရပါက၊ သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း အစီအစဉ်ကို ဆက်လက် မလုပ်ဆောင်မီ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်သူ၏ လမ်းညွှန်ချက်ကို ထည့်သွင်း စဉ်းစားရန် အရေးကြီးပါသည်။

သင့်လျော်သော အာဟာရနှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပေါင်းစပ်ထားသည့် မျှတသောနည်းလမ်းဖြင့် ကျန်းမာပြီး ရေရှည်တည်တံ့သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည်ကို သတိရပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်ကို မစတင်မီ၊ စိတ်ကြိုက်လမ်းညွှန်မှုအတွက် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးကင်းလုံခြုံစွာ ပြုစုစောင့်ရှောက်ရန် မှန်ကန်သောခြေလှမ်းများကို လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ စွန့်စားခြင်းမပြုပါနှင့်။ သင့်ကျန်းမာရေးက အဓိကပါ။

13. အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက် ပြန်ပြန်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရှောင်ရှားရန် ဗျူဟာများ

အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီးနောက် အဖြစ်များဆုံး စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေထဲက တစ်ခုကတော့ ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့် တုန်လှုပ်ခြောက်ခြားဖွယ်ရာ အာနိသင်ကို ရှောင်ရှားခြင်းပါပဲ။ အောက်မှာ အတွဲလိုက် တင်ဆက်ထားပါတယ်။ ထိရောက်သောဗျူဟာများ ၎င်းသည် သင့်ရုပ်ပုံအသစ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုများ ပြန်မလာစေရန် ကူညီပေးပါမည်။

1. လက်တွေ့ကျသောပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ပါ- ပြန်လှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရှောင်ရှားရန်၊ အစကတည်းက လက်တွေ့ကျသောပန်းတိုင်များချမှတ်ရန် အရေးကြီးသည်။ အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံကျဖို့ သင့်ကိုယ်သင် တွန်းမတိုက်ပါနဲ့၊ ဒါက လျင်မြန်ပေမယ့် ရေရှည်မတည်တံ့နိုင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့်ပါ။ ရေရှည်ပန်းတိုင်ကို ချမှတ်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း လျှော့ချဖို့ အာရုံစိုက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

2. မျှတပြီး ကွဲပြားသော အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အဓိကအချက်မှာ သင့်လျော်သော အာဟာရဓာတ်များဖြစ်သည်။ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီများသော ပရိုတင်းများနှင့် အစေ့အဆန်များ ကြွယ်ဝသော မျှတသော အစားအစာကို သေချာစားပါ။ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပြီး သကြားနဲ့ ပြည့်ဝဆီတွေကို လျှော့စားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များအားလုံးကို ရရှိစေရန်အတွက် အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

၃။ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပါ လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ထူထောင်ပြီး ရေရှည်တွင် သင်ထိန်းသိမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ အားကစားကစားခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်၌ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများကို သင်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ အရေးကြီးသည်မှာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမဖြစ်စေရန် တသမတ်တည်းရှိနေရန်နှင့် သင်နှစ်သက်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်ကို ရှာဖွေပါ။

14. အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း အောင်မြင်ရန် လုံးလုံးလျားလျား ချဉ်းကပ်နည်း

အတိုချုပ်ပြောရလျှင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် နည်းပညာဆိုင်ရာချဉ်းကပ်မှုကို လိုက်နာပြီး လိုအပ်သောပြောင်းလဲမှုများကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် ကတိကဝတ်ပြုနေသမျှကာလပတ်လုံး သင့်အိမ်၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုမှ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော အလေ့အထများကို ထူထောင်ခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုဆိုင်ရာ အခြေခံမူများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့် သင်သည် သင်၏ပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ထိရောက်စွာ.

လူတစ်ဦးစီသည် တစ်မူထူးခြားကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့် မည်သည့်ပရိုဂရမ် သို့မဟုတ် အကြံပြုချက်မဆို သင့်ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်သည် သင့်အတွက် သင့်လျော်သော အစီအစဉ်ကို လိုက်နာကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် အာဟာရပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်ကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးပညာရှင်၏ အကြံဉာဏ်ကို အမြဲရယူရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာ.

ရေရှည်တည်တံ့သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် နေ့ချင်းညချင်း မအောင်မြင်ကြောင်း သတိရပါ။ စိတ်ရှည်သည်းခံမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိရန် လိုအပ်သော တဖြည်းဖြည်း လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်အားထက်သန်မှုနည်းသည်ဟု ခံစားရသည့် အဆင်မပြေမှုများ သို့မဟုတ် နေ့ရက်များကြုံတွေ့ရပါက စိတ်ဓာတ်မကျပါနှင့်။ ဒါတွေက လုံးဝပုံမှန်ပါပဲ။ အရေးကြီးတာက အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စိတ်နေသဘောထားကို ထိန်းသိမ်းပြီး မင်းရဲ့ပန်းတိုင်ကို အရောက်လှမ်းဖို့ ဇွဲရှိဖို့ပါပဲ။

ဒါကြောင့် ရှေ့ဆက်ပါ၊ သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းချုပ်ပြီး ပိုမိုတက်ကြွပြီး ကျန်းမာတဲ့ဘဝတစ်ခုဆီ အခုပဲ ခရီးစတင်လိုက်ပါ။ စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှု၊ စည်းကမ်းနှင့် မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှုတို့ဖြင့် အချိန်တိုအတွင်း မြင်သာထင်သာရှိကာ ရေရှည်တည်တံ့သော ရလဒ်များကို မြင်တွေ့ရမည်ဖြစ်သည်။ အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ အခုထက် ပိုကောင်းတဲ့ အချိန်ဆိုတာ မရှိပါဘူး။