ကိုဗစ်နဲ့အတူ ဘယ်လိုအိပ်စက်မလဲ

COVID-19 ရှိခြင်းကြောင့် အထူးသဖြင့် ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ရသည့်အခါတွင် ပြဿနာများနှင့် စိန်ခေါ်မှုများစွာကို တင်ပြနိုင်သည်။.⁤ ၏ဆောင်ပုဒ် Covid နဲ့ ဘယ်လိုအိပ်မလဲ။ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် အရေးကြီးသော်လည်း ဤရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်သည့် လက္ခဏာအမျိုးမျိုးကြောင့် ရှုပ်ထွေးနိုင်သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ သင် သို့မဟုတ် သင်ချစ်ရသူတစ်ဦးသည် ဤအခြေအနေကို ဖြတ်သန်းနေရပါက သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အနားယူနိုင်ရန် ကူညီပေးမည့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များကို အခြေခံ၍ ထိရောက်သော အကြံပြုချက်များနှင့် နည်းဗျူဟာများကို ဆက်တိုက်တင်ပြပါမည်။ သတိရပါ၊ ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်အား ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်နှင့် သန်မာနေစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

1. တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် ➡️ ⁢ Covid နဲ့ အိပ်နည်း

• ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်း တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးကို ထိန်းသိမ်းပါ ဆက်စပ်မှုတွင် «ကိုဗစ်နဲ့အတူ ဘယ်လိုအိပ်စက်မလဲ«ပထမအရေးကြီးသောအဆင့်မှာ သင့်တွင် ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုရှိရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် စနေ၊ တနင်္ဂနွေများတွင်ပင် နေ့စဥ်အိပ်ယာထချိန်နှင့် တစ်ပြိုင်နက် နိုးထခြင်း ပါဝင်သည်။ ⁤ နေ့ဘက်တွင် တစ်ရေးတစ်မော ⁢ ရှောင်ပါ ၊ ၎င်းတို့သည် သင်၏ ညအချိန် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• အပန်းဖြေအိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ ⁢အိပ်စက်ရန် ကောင်းသောပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးသည်။ အခန်းကို မှောင်မိုက်စေခြင်း၊ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် ဆူညံသံများကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချခြင်းတို့ကို ဆိုလိုခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။
• သင်အဆင်ပြေကြောင်းသေချာပါစေ။ ကိုဗစ်ရောဂါရှိနေသော်လည်း ထိရောက်စွာအိပ်စက်နိုင်ရန် တတ်နိုင်သမျှ သက်တောင့်သက်သာရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန် ခေါင်းအုံးများစွာကို အသုံးပြု၍ သင့်တွင် နွေးထွေးစေရန်အတွက် စောင်အလုံအလောက်ရှိရန် သေချာစေကာမူ သင်အပူလွန်သွားပါက အလွန်ပူမည်မဟုတ်ပါ။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် အနားယူဖို့ အချိန်ပေးပါ။ Covid ရောဂါလက္ခဏာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင် သင်၏အိပ်စက်နိုင်ခြေကို တိုးတက်စေရန်အတွက် အိပ်ရာမဝင်မီ မိနစ်အနည်းငယ်အလိုတွင် အနားယူပါ။ ၎င်းတွင် စာဖတ်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်အား အနားယူရန် ကူညီပေးသည့် အခြားလုပ်ဆောင်မှုများ ပါဝင်နိုင်သည်။
• သင့်အစားအသောက်ကို ဂရုစိုက်ပါ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်Covid နဲ့ ဘယ်လိုအိပ်မလဲ။"သင့်ရဲ့အစားအသောက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးပါသည်။ အိပ်ရာဝင်ခါနီးတွင် ကဖင်းဓာတ်ပါသော အစားအစာများနှင့် ကဖိန်းဓာတ်ပါသော အချိုရည်များသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• Consulta a un profesional de la salud: Covid ကြောင့် ဖျားနာနေချိန်မှာ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့ အခက်အခဲရှိနေရင် ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းတစ်ယောက်ဆီကနေ အကူအညီတောင်းဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် ၎င်းတို့သည် သင့်အား ပိုမိုတိကျသောနှင့် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော အကြံဉာဏ်များကို ပေးနိုင်ပါသည်။

မေး-ဖြေ

1. Covid-19 ရှိနေရင် ဘယ်လိုအိပ်သင့်လဲ။

1. ခေါင်းကို မြင့်အောင်ထားပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် တစ်ပိုင်းထိုင်အိပ်ကြည့်ပါ။
2. ခေါင်းနှင့် ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ရန် ခေါင်းအုံးများစွာကို အသုံးပြုပါ။
3. ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးမကူးစက်စေရန်အတွက် အိပ်ရာထဲတွင်သာ အိပ်ပါ။

2. Covid-19 နဲ့ အိပ်တာက ဘယ်အနေအထားမှာ အကောင်းဆုံးလဲ။

1. မှောက်လျက်အနေအထား- သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် အိပ်စက်ခြင်းပါဝင်သည့် ဤအနေအထားသည် အသက်ရှုခြင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။
2. တစ်ဖက်သို့လှည့်ခြင်းသည်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
3. ကျောပေါ်မှာအိပ်တာကို ရှောင်ပါ။

3. Covid-19 နဲ့ ပိုသက်တောင့်သက်သာ အိပ်ပျော်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

1. လုံလောက်စွာ အနားယူပါ- အိပ်စက်ခြင်းသည် ပြန်လည်နာလန်ထူရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
2. နူးညံ့ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော အိပ်ယာကို အသုံးပြုပါ။
3. အခန်းကို အေးပြီး လေဝင်လေထွက်ကောင်းအောင်ထားပါ။

4. Covid-19 ဖြင့် ကျွန်ုပ်၏ အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးကို မည်သို့ မြှင့်တင်နိုင်မည်နည်း။

1. ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အရက်ကို ရှောင်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
2. အိပ်ရာမဝင်မီ တောက်ပသော မျက်နှာပြင်များကို ရှောင်ပါ။
3. ပုံမှန်အိပ်ချိန်ဇယားကို ထိန်းသိမ်းပါ။

5. ⁤COVID-19 ဖြင့် ညအချိန်ချောင်းဆိုးခြင်းကို သက်သာစေရန် ကျွန်ုပ်ဘာလုပ်နိုင်သနည်း။

1. လက်ဖက်ရည်ပူပူ သို့မဟုတ် ဟင်းရည်သောက်ပါ ၎င်းသည် ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့် ချောင်းဆိုးခြင်းကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
2. အခန်းထဲတွင် humidifier⁢သုံးပါ။
3. သင့်ဆရာဝန်က အကြံပြုရင် ချောင်းဆိုးဆေးသောက်ပါ။

6. Covid-19 ဖြင့် ညဘက်အဖျားကို မည်သို့ထိန်းချုပ်နိုင်မည်နည်း။

1. အဖျားလျော့စေရန် ဆေးဝါးများသောက်ပါ။ သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ပါရာစီတမောလ်။
2. ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်မှုမဖြစ်စေရန် အရည်များများသောက်ပါ။
3. ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိရန် ပေါ့ပါးသော အိပ်ယာကို အသုံးပြုပါ။

7. စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ပြေလျော့စေပြီး Covid-19 ဖြင့် အိပ်ပျော်စေရန် မည်သို့လုပ်ဆောင်နိုင်မည်နည်း။

1. အပန်းဖြေနည်းစနစ်များကို လေ့ကျင့်ပါ- အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း သို့မဟုတ် ⁢ တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့။
2. အပန်းဖြေသီချင်း သို့မဟုတ် အော်ဒီယိုစာအုပ်ကို နားထောင်ပါ။
3. အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ တိုးလာစေမယ့် သတင်းတွေ မကြည့်ပါနဲ့။

8. အိပ်စက်ခြင်းအားဖြည့်ဆေးများအသုံးပြုခြင်းသည် Covid-19 ကိုကူညီနိုင်ပါသလား။

1. သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ- Melatonin ကဲ့သို့သော အိပ်စက်ခြင်း ဖြည့်စွက်စာများကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်သာ အသုံးပြုသင့်သည်။
2. အခြားဆေးများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် မိမိဘာသာ သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
3. ဖြည့်စွက်စာများကို အားကိုးနေမည့်အစား ပုံမှန်အိပ်ချိန်ဇယားကို ထိန်းသိမ်းပါ။

9. Covid-19 ဖြင့် အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူကျပ်ခြင်း (အသက်ရှူရခက်ခြင်း) ကို ဘယ်လို စီမံမလဲ။

1. မှောက်လျက်အနေအထားကို အသုံးပြုပါ- ၎င်းသည် သင့်အသက်ရှူခြင်းကို ပိုကောင်းအောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
2. သင်၏အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကိုစောင့်ကြည့်ရန် pulse oximeter ကိုအသုံးပြုရန်စဉ်းစားပါ။
3. သင့်တွင် ပြင်းထန်သော အသက်ရှူရခက်ခြင်းရှိပါက ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ။

10. ကျွန်ုပ်တွင် Covid-19 နှင့် အိပ်ရေးပျက်နေပါက မည်သည့်အချိန်တွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကူအညီကို ရယူသင့်သနည်း။

1. အသက်ရှုကျပ်ခြင်း ခံစားရပါက၊ ၎င်းသည် သင် အရေးပေါ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကူအညီ လိုအပ်ကြောင်း လက္ခဏာတစ်ရပ် ဖြစ်နိုင်သည်။
2. အဖျားကြီးနေရင် ဆေးနဲ့မလျှော့ပါ။
3. အစာစားရန် အလွန်အားနည်းနေပါက၊