MyFitnessPal ကို အသုံးပြုပြီး နေ့စဉ် macro နဲ့ micronutrient စားသုံးမှုပန်းတိုင်ကို ဘယ်လိုသတ်မှတ်ရမလဲ။

ပိုမိုကျန်းမာသောဘဝဆီသို့ လျှောက်လှမ်းရာတွင် သင်၏နေ့စဉ် macro နှင့် micronutrient စားသုံးမှုကို ခြေရာခံရန် အရေးကြီးပါသည်။ MyFitnessPal သည် သင့်အား အာဟာရမျှတမှုရရှိရန် စိတ်ကြိုက်ရည်မှန်းချက်များချမှတ်နိုင်စေမည့် ဤပန်းတိုင်ကိုအောင်မြင်စေရန်ကူညီရန် အသုံးဝင်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလမ်းညွှန်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အားပြသပါမည်။ MyFitnessPal ဖြင့် သင်၏ နေ့စဉ် မက်ခရိုနှင့် အဏုအာဟာရ စားသုံးမှု ပန်းတိုင်ကို မည်သို့ သတ်မှတ်မည်နည်း။ ထို့ကြောင့် သင်သည် ဤအက်ပ်ကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ ရိုးရှင်းသော အဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်၊ သင်သည် ပိုမိုမျှတပြီး ကျန်းမာသော အစားအသောက်ဆီသို့ လမ်းကြောင်းပေါ်ရောက်လိမ့်မည်။

- MyFitnessPal တွင် နေ့စဉ်စားသုံးမှုပန်းတိုင်များ သတ်မှတ်ခြင်း။

MyFitnessPal ဖြင့် သင့်နေ့စဉ် မက်ခရိုနှင့် အဏုအာဟာရ စားသုံးမှုပန်းတိုင်ကို မည်သို့သတ်မှတ်မည်နည်း။

• သင့်ရဲ့ MyFitnessPal အကောင့်ထဲကို ဝင်ပါ။
• အက်ပ်ရှိ “ပန်းတိုင်များ” ကဏ္ဍသို့ သွားပါ။
• “အာဟာရပန်းတိုင်များ” ကို ရွေးပါ။
• “ပန်းတိုင်သတ်မှတ်ပါ။” ကိုနှိပ်ပါ။
• သင်၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုပန်းတိုင်များသတ်မှတ်ရန် "စိတ်ကြိုက်" ရွေးချယ်မှုကို ရွေးချယ်ပါ။
• သင်နေ့စဉ်စားသုံးလိုသော ကယ်လိုရီပမာဏကို ထည့်ပါ။
• သင့်အစားအစာတွင် သင်စားသုံးလိုသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် အဆီရာခိုင်နှုန်းကို သတ်မှတ်ပါ။
• သံ၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် A နှင့် C အတွက် သင်၏ သေးငယ်သောအာဟာရပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ရန် "တည်းဖြတ်ရန် ပန်းတိုင်များ" ရွေးချယ်မှုကို ရွေးချယ်ပါ။
• သင့်အာဟာရလိုအပ်ချက်နှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကြိုက်များအလိုက် ပမာဏကို ချိန်ညှိပါ။
• ပြောင်းလဲမှုများကို သိမ်းဆည်းပါ။

မေး-ဖြေ

1. MyFitnessPal တွင် ကျွန်ုပ်၏နေ့စဉ်အာဟာရစားသုံးမှုပန်းတိုင်များကို မည်သို့သတ်မှတ်နိုင်မည်နည်း။

1. သင့်စက်ပေါ်တွင် MyFitnessPal အက်ပ်ကိုဖွင့်ပါ။
2. မျက်နှာပြင်၏အောက်ခြေညာဘက်ထောင့်ရှိ “နောက်ထပ်” တက်ဘ်ကို ရွေးပါ။
3. သင်၏ macronutrient ပန်းတိုင်များသတ်မှတ်ရန် "ပန်းတိုင်များ" ပြီးနောက် "ကယ်လိုရီများ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်း၊ အဆီ" ကိုရွေးချယ်ပါ။
4. သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီနှင့် မက်ခရိုအာဟာရပန်းတိုင်များကို ထည့်သွင်းပြီး သင်၏ပြောင်းလဲမှုများကို သိမ်းဆည်းပါ။

2. MyFitnessPal တွင် ကျွန်ုပ်၏ macronutrient စားသုံးမှုပန်းတိုင်များကို မည်သို့ချိန်ညှိရမည်နည်း။

1. MyFitnessPal အက်ပ်ကိုဖွင့်ပြီး အောက်ခြေရှိ ဂျာနယ်တက်ဘ်ကို ရွေးပါ။
2. ဘယ်ဘက်အပေါ်ထောင့်ရှိ မီနူးဘားအိုင်ကွန်ကို နှိပ်ပါ။
3. သင့်ပန်းတိုင်များကို ချိန်ညှိရန် “ပန်းတိုင်များ” ပြီးနောက် “ကယ်လိုရီများနှင့် မက်ခရိုအာဟာရများ” ကို ရွေးပါ။
4. သင်၏ macronutrient စားသုံးမှုပန်းတိုင်အသစ်ကို ထည့်သွင်းပြီး သင်၏ပြောင်းလဲမှုများကို သိမ်းဆည်းပါ။

3. MyFitnessPal တွင် အသေးစားအာဟာရစားသုံးမှုပန်းတိုင်များကို ထည့်သွင်းနိုင်ပါသလား။

1. သင့်စက်ပေါ်တွင် MyFitnessPal အက်ပ်ကိုဖွင့်ပါ။
2. စခရင်၏ညာဘက်အောက်ထောင့်ရှိ “နောက်ထပ်” တက်ဘ်ကို ရွေးပါ။
3. သင်၏နေ့စဉ် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ စားသုံးမှုပန်းတိုင်များကို ထည့်ရန် "ပန်းတိုင်များ" ပြီးနောက် "အဏုအာဟာရဓာတ်များ" ကို ရွေးပါ။
4. သင်၏ သေးငယ်သော အာဟာရ စားသုံးမှုပန်းတိုင်များကို ထည့်သွင်းပြီး သင်၏ပြောင်းလဲမှုများကို သိမ်းဆည်းပါ။

4. MyFitnessPal တွင် ကျွန်ုပ်၏နေ့စဉ်အာဟာရစားသုံးမှုကို မည်သို့မြင်နိုင်မည်နည်း။

1. MyFitnessPal အက်ပ်ကိုဖွင့်ပြီး အောက်ခြေရှိ “ဂျာနယ်” တက်ဘ်ကို ရွေးချယ်ပါ။
2. သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၊ မက်ခရိုအာဟာရနှင့် သေးငယ်သောအာဟာရစားသုံးမှု၏ အကျဉ်းချုပ်ကို ကြည့်ရန် အောက်သို့ဆင်းပါ။
3. သင်၏နေ့စဉ်အာဟာရစားသုံးမှု၏အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုကြည့်ရှုရန် "အာဟာရများ" ကိုနှိပ်ပါ။

5. MyFitnessPal ရှိ ကျွန်ုပ်၏အာဟာရစားသုံးမှုပန်းတိုင်များဆီသို့ ကျွန်ုပ်၏တိုးတက်မှုကို မည်သို့ခြေရာခံနိုင်မည်နည်း။

1. MyFitnessPal အက်ပ်ကိုဖွင့်ပြီး အောက်ခြေရှိ ဂျာနယ်တက်ဘ်ကို ရွေးပါ။
2. အောက်သို့ဆင်းပြီး သင်၏အာဟာရစားသုံးမှုပန်းတိုင်များဆီသို့ သင်၏တိုးတက်မှုကိုကြည့်ရှုရန် "အာဟာရများ" ကိုနှိပ်ပါ။
3. MyFitnessPal သည် သင်၏လက်ရှိစားသုံးမှုကို သင့်သတ်မှတ်ထားသောပန်းတိုင်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်သည့် ဂရပ်တစ်ခုပြသမည်ဖြစ်သည်။

6. ကျွန်ုပ်၏အာဟာရစားသုံးမှုပန်းတိုင်များထက်ကျော်လွန်ပါက MyFitnessPal တွင် အကြောင်းကြားချက်များကို လက်ခံနိုင်ပါသလား။

1. သင့်စက်ပေါ်တွင် MyFitnessPal အက်ပ်ကိုဖွင့်ပါ။
2. မျက်နှာပြင်၏အောက်ခြေညာဘက်ထောင့်ရှိ “နောက်ထပ်” တက်ဘ်ကို ရွေးပါ။
3. သင့်အာဟာရ စားသုံးမှုဆိုင်ရာ အကြောင်းကြားချက်များကို ဖွင့်ရန် “ဆက်တင်များ” ပြီးနောက် “သတိပေးချက် ဆက်တင်များ” ကို ရွေးချယ်ပါ။
4. သင်သည် သင်၏ပန်းတိုင်များကို ကျော်သွားပါက အကြောင်းကြားချက်များကို လက်ခံရရှိရန် "နေ့စဉ်အာဟာရလွန်ကဲမှု" ဘေးရှိ အကွက်ကို အမှတ်ခြစ်ပါ။

7. MyFitnessPal တွင် ကျွန်ုပ်၏တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်များအပေါ်အခြေခံ၍ ကျွန်ုပ်၏အာဟာရစားသုံးမှုပန်းတိုင်များကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ပါသလား။

1. MyFitnessPal အက်ပ်ကိုဖွင့်ပြီး စခရင်၏အောက်ခြေညာဘက်ထောင့်ရှိ “နောက်ထပ်” တက်ဘ်ကို ရွေးပါ။
2. သင်၏တစ်ဦးချင်းစီလိုအပ်ချက်ပေါ်မူတည်၍ သင်၏ပန်းတိုင်များကို ချိန်ညှိရန် "ပန်းတိုင်များ" ပြီးနောက် "ကယ်လိုရီများ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်း၊ အဆီ" ကိုရွေးချယ်ပါ။
3. သင့်စိတ်ကြိုက်နေ့စဉ် အာဟာရစားသုံးမှုပန်းတိုင်များကို ထည့်သွင်းပြီး သင်၏ပြောင်းလဲမှုများကို သိမ်းဆည်းပါ။

8. ကျွန်ုပ်၏အာဟာရစားသုံးမှုပန်းတိုင်များ ပြည့်မီကြောင်းသေချာစေရန် MyFitnessPal တွင် ကျွန်ုပ်၏အစားအစာများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန် မည်သို့မြင်နိုင်မည်နည်း။

1. MyFitnessPal အက်ပ်ကိုဖွင့်ပြီး အောက်ခြေရှိ “ဂျာနယ်” တက်ဘ်ကို ရွေးချယ်ပါ။
2. အောက်သို့ဆင်းပြီး သင့်အစားအစာများ၏ အသေးစိတ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုနှင့် သင့်အာဟာရစားသုံးမှုပန်းတိုင်များသို့ မည်ကဲ့သို့ပါဝင်ကူညီသည်ကို ကြည့်ရှုရန် "အာဟာရများ" ကိုနှိပ်ပါ။
3. သင်ထည့်သွင်းထားသော အစားအစာတစ်ခုစီအတွက် အာဟာရဓာတ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုကို ကြည့်ရှုရန် "အစားအစာများ" ကိုနှိပ်ပါ။

9. MyFitnessPal တွင် ကျွန်ုပ်၏အစားအစာစားသုံးမှုပန်းတိုင်ကို မည်သို့ပြောင်းလဲနိုင်မည်နည်း။

1. သင့်စက်ပေါ်တွင် MyFitnessPal အက်ပ်ကိုဖွင့်ပါ။
2. စခရင်၏ညာဘက်အောက်ထောင့်ရှိ “နောက်ထပ်” တက်ဘ်ကို ရွေးပါ။
3. သင့်အစားအစာစားသုံးမှုပန်းတိုင်များကို ချိန်ညှိရန် "ပန်းတိုင်များ" ပြီးနောက် "ကယ်လိုရီများ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်း၊ အဆီ" ကိုရွေးချယ်ပါ။
4. သင့်အစားအစာစားသုံးမှုပန်းတိုင်အသစ်ကို ထည့်သွင်းပြီး အပြောင်းအလဲများကို သိမ်းဆည်းပါ။

10. MyFitnessPal တွင် ကျွန်ုပ်၏ အာဟာရစားသုံးမှုပန်းတိုင်များကို မည်သို့ပြန်လည်သတ်မှတ်နိုင်မည်နည်း။

1. MyFitnessPal အက်ပ်ကိုဖွင့်ပြီး စခရင်၏အောက်ခြေညာဘက်ထောင့်ရှိ More tab ကိုရွေးချယ်ပါ။
2. သင်၏အာဟာရစားသုံးမှုပန်းတိုင်များကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ရန် "ပန်းတိုင်များ" ပြီးနောက် "ကယ်လိုရီများ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်း၊ အဆီ" ကိုရွေးချယ်ပါ။
3. မူရင်းဆက်တင်များသို့ ပြန်သွားရန် သို့မဟုတ် သင်၏ပန်းတိုင်အသစ်များကို ထည့်သွင်းပြီး အပြောင်းအလဲများကို သိမ်းဆည်းရန် ပြန်လည်သတ်မှတ်ရန် ခလုတ်ကို တို့ပါ။

⁣