အိမ်တွင်းအားကစားခန်းမတစ်ခု ဘယ်လိုတည်ဆောက်မလဲ

Gym သွားစရာမလိုဘဲ ပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ လှပနေဖို့ နည်းလမ်းရှာနေတယ်ဆိုရင် သင့်တော်တဲ့နေရာကို ရောက်နေပါပြီ။ * အိမ်တွင် Gym ကိုမည်ကဲ့သို့တည်ဆောက်ရမည်နည်း။* ၎င်းသည် သင်စိတ်ကူးထားသည်ထက် ပိုမိုရိုးရှင်းပြီး မှန်ကန်သောလမ်းညွှန်မှုဖြင့် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာအတွက် သီးသန့်သီးသန့်နေရာကို မကြာမီ သင်ခံစားနိုင်တော့မည်ဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ သင့်အား ဤကုမ္ပဏီတွင် အောင်မြင်ရန် လိုအပ်သော အကြံဉာဏ်များ ပေးမည်ဖြစ်ပြီး၊ မှန်ကန်သော စက်ကိရိယာများကို ရွေးချယ်ခြင်းမှ ရရှိနိုင်သော နေရာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ပြုလုပ်ရန်။ ဒါကြောင့် အချိန်မဖြုန်းဘဲ သင့်အိမ်ကို ⁢the⁤ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနေရာအဖြစ် စတင်လိုက်ပါ။

- တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် ➡️ အိမ်မှာ Gym ဘယ်လိုတည်ဆောက်မလဲ။

• သင့်ရဲ့ရရှိနိုင်တဲ့နေရာကို အကဲဖြတ်ပါ- သင်မစတင်မီ၊ သင့်အိမ်တွင် Gym ကစားရန် နေရာအလုံအလောက်ရှိရန် သေချာပါစေ။ အလင်းရောင်ကောင်းစွာရနိုင်သော လေ၀င်လေထွက်ကောင်းသောနေရာကို ရွေးချယ်ပါ။
• မှန်ကန်သောအဖွဲ့ကို ရွေးချယ်ပါ- အိမ်တွင်းအားကစားရုံများတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အလေးများ၊ ယောဂဖျာ၊ ခုန်ကြိုး၊ မျှော့ကြိုးနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် နေရာနှင့် ဘတ်ဂျက်ရှိပါက စက်ဘီးနှင့် ပြေးစက်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။
• သင့်နေရာကို စီစဉ်ပါ- သင့်တွင် ပစ္စည်းကိရိယာများ ပြည့်စုံပြီးသည်နှင့် ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် သင့်နေရာကို စုစည်းပါ။ အလေးများကို သတ်မှတ်ထားသောနေရာတစ်ခုတွင်၊ အခြားတစ်ခုတွင် ယောဂဖျာနှင့် ကြိုးခုန်ခြင်းတို့ကို သက်တောင့်သက်သာအသုံးပြုနိုင်သည့်နေရာတွင် ထားပါ။
• ပုံမှန်အချိန်ဇယားတစ်ခု ချမှတ်ပါ- ⁤ သင့်အိမ်တွင်းအားကစားရုံမှ အကောင်းဆုံးရရှိရန်သေချာစေရန်၊ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ပုံမှန်အချိန်ဇယားတစ်ခုချမှတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား စေ့စပ်နေထိုင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
• လှုံ့ဆော်မှုကို ရှာဖွေပါ- စိတ်အားထက်သန်သော ဂီတ၊ အွန်လိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း ဗီဒီယိုများမှတစ်ဆင့် စိတ်အားထက်သန်နေစေရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ သို့မဟုတ် သင့်အတွက် ရနိုင်သော ပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ပါ။
• တသမတ်တည်းရှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- ⁤ရလဒ်များကိုမြင်ရန် အဓိကအချက်မှာ ညီညွတ်မှုဖြစ်သည်။ သင့်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ "ပုံမှန်" အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပြီး ချက်ချင်းရလဒ်များကို မတွေ့ပါက စိတ်ဓာတ်မကျပါနှင့်။

မေး-ဖြေ

အိမ်တွင်း အားကစားခန်းမကို တည်ဆောက်ရန် အကောင်းဆုံးတည်နေရာက အဘယ်နည်း။

1. ကားဂိုဒေါင်၊ မြေအောက်ခန်း သို့မဟုတ် ဧည့်ခန်းကဲ့သို့သော သင့်အိမ်ရှိ ကြီးမားပြီး လေဝင်လေထွက်ကောင်းသည့်နေရာကို ရှာပါ။
2. ဘားများ (သို့) အလေးမြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် မျက်နှာကျက်အမြင့်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။
3. ကြမ်းပြင်သည် ကြံ့ခိုင်ပြီး ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုများအတွက် ဘေးကင်းကြောင်း သေချာပါစေ။

ကျွန်ုပ်၏အိမ်တွင်း အားကစားခန်းမတွင် မည်သည့်ပစ္စည်းများ ထည့်သွင်းသင့်သနည်း။

1. ခွန်အားလေ့ကျင့်ရန်အတွက် အလေးများ၊ ဘားများ၊ dumbbells နှင့် kettlebells များတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ။
2. ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်းဖျာ၊ ကြိုးခုန်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံအတွက် ဘောလုံးထည့်ပါ။
3. သင့်တွင် နေရာနှင့် ဘတ်ဂျက်ရှိလျှင် စက်ဘီး သို့မဟုတ် ပြေးစက်ကဲ့သို့ cardio စက်ကို စဉ်းစားပါ။

ကျွန်ုပ်၏အိမ်ရှိ အားကစားခန်းမတွင် နေရာလွတ်ကို မည်သို့ အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ပြုလုပ်နိုင်မည်နည်း။

1. ပစ္စည်းများကို ချိတ်ဆွဲရန်နှင့် ကြမ်းပြင်ကို ရှင်းလင်းစေရန် နံရံပေါ်ရှိ စင်များ သို့မဟုတ် ချိတ်များကို အသုံးပြုပါ။
2. အသုံးမပြုသည့်အခါ နေရာချွေတာရန် ခေါက်ခြင်း သို့မဟုတ် မော်ဂျူလာကိရိယာများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။
3. ပိုကြီးသောပစ္စည်းများကို ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်သတ်မှတ်ထားသောနေရာရှိစေရန် သင့်အားကစားခန်းမကို စုစည်းပါ။

ကျွန်ုပ်၏ အိမ်တွင်း အားကစားခန်းမကို အသုံးပြုရန် မည်သို့ စိတ်အားထက်သန်နေနိုင်မည်နည်း။

1. သင့်အိမ်ရှိ အားကစားခန်းမတွင် လေ့ကျင့်ရန် လက်တွေ့ကျသောပန်းတိုင်များနှင့် ပုံမှန်အချိန်ဇယားကို သတ်မှတ်ပါ။
2. ပျင်းရိခြင်းကို ရှောင်ရှားပြီး စိတ်အားတက်ကြွမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ပြောင်းလဲပါ။
3. သင့်အား စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် တာဝန်ခံမှုရှိစေရန် လူကိုယ်တိုင်ဖြစ်စေ၊ လက်တွေ့တွင်ဖြစ်စေ လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကို ရှာဖွေပါ။

ကျွန်ုပ်၏အိမ်တွင်းအားကစားရုံအတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးကို ကျွန်ုပ်ငှားရမ်းလိုပါသလား။

1. မလိုအပ်သော်လည်း ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့်ကြီးကြပ်မှုနှင့် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
2. ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဦးဆောင်သော လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်များကို ပေးဆောင်သည့် ⁤ အက်ပ်များနှင့် အွန်လိုင်း ဗီဒီယိုများစွာ ရှိပါသည်။
3. အကယ်၍ သင်သည် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာတစ်ဦးကို ငှားရမ်းရန် ဆုံးဖြတ်ပါက ၎င်းတို့ကို အသိအမှတ်ပြုပြီး သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့် ရည်မှန်းချက်များနှင့် ကိုက်ညီကြောင်း သေချာပါစေ။

အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဘယ်လိုဘေးကင်းအောင်နေနိုင်မလဲ။

1. ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ချိန်တစ်ခုစီမတိုင်မီ မှန်ကန်သော သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပါ။
2. မတော်တဆမှုများနှင့် ခရီးစဉ်များကို ရှောင်ရှားရန် သင့်တွင် သန့်ရှင်းကြည်လင်သော ပတ်ဝန်းကျင်ရှိပါစေ။
3. စက်ပစ္စည်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီ၏အသုံးပြုမှုအတွက် ညွှန်ကြားချက်များကို အမြဲလိုက်နာပြီး အလေးချိန်ပိုနေခြင်း သို့မဟုတ် အားစိုက်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ကျွန်ုပ်၏အိမ်ရှိ အားကစားခန်းမတွင် မှန်များထားရှိရန် လိုအပ်ပါသလား။

1. မလိုအပ်သော်လည်း မှန်များသည် သင့်အား နည်းစနစ်မှန်ကန်စေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
2. မှန်များတပ်ဆင်ရန် ဆုံးဖြတ်ပါက မတော်တဆမှုမဖြစ်စေရန် ၎င်းတို့ကို နံရံတွင် ခိုင်မြဲစွာ ကပ်ထားရန် သေချာစေပါ။
3. မှန်ချပ်များသည် အာကာသကို ပိုကျယ်စေပြီး တောက်ပစေကာ လေ့ကျင့်မှုအတွက် ပိုမိုသာယာသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်၏အိမ်ရှိ အားကစားခန်းမတွင် ယာယီကိရိယာများကို အသုံးပြုနိုင်ပါသလား။

1. ဟုတ်ကဲ့၊ ထိုင်ခုံတွေ၊ လှေကားတွေ၊ ဒါမှမဟုတ် ရေဗူးတွေလို နေ့စဥ်သုံးပစ္စည်းတွေကို ယာယီအလေးအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
2. တီထွင်ဖန်တီးထားသော ကိရိယာများသည် ဘေးကင်းပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် သင့်လျော်စွာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေကြောင်း သေချာပါစေ။
3. သံသယများရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဘေးကင်းပြီး ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

အိမ်တွင်းအားကစားရုံတစ်ခုဖန်တီးရန် မည်မျှရင်းနှီးမြှုပ်နှံသင့်သနည်း။

1. ရနိုင်သောနေရာ၊ လိုချင်သော စက်ကိရိယာနှင့် ပစ္စည်းအရည်အသွေးပေါ်မူတည်၍ ကုန်ကျစရိတ် ကွာခြားနိုင်ပါသည်။
2. အခြေခံပစ္စည်းများနှင့် တတ်နိုင်သောရွေးချယ်မှုများကို အသုံးပြု၍ တင်းကျပ်သောဘတ်ဂျက်ဖြင့် အိမ်တွင်းအားကစားခန်းမကို ထူထောင်နိုင်သည်။
3. သင့်အိမ်ရှိ အားကစားခန်းမအတွက် ဘတ်ဂျက်ကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာအတွက် ရေရှည်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

အိမ်တွင်းအားကစားရုံကို တည်ဆောက်သည့်အခါ မည်သည့်သတိထားရမည်နည်း။

1. သင်ရွေးချယ်သည့်ကိရိယာသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် လေ့ကျင့်ရေးပန်းတိုင်များအတွက် သင့်လျော်ကြောင်း စစ်ဆေးပါ။
2. လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဘေးကင်းပြီး သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန် ကိရိယာတစ်ခုစီပတ်လည်တွင် နေရာအလုံအလောက်ရှိပါစေ။
3. အကယ်၍ သင်သည် အလေးမခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန် စီစဉ်နေပါက ထိခိုက်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ကြမ်းပြင်ကို ကာကွယ်ရန် ရော်ဘာကြမ်းခင်း တပ်ဆင်ရန် စဉ်းစားပါ။