၃၀ ရက်ကြာ အားကစားစိန်ခေါ်မှုနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။

၃၀ ရက်ကြာ အားကစားစိန်ခေါ်မှုနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။ ကျန်းမာပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သော်လည်း 30-Day Fitness Challenge သည် ကူညီရန် ဤနေရာတွင်ရှိပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သည် သင့်အား ပုံသဏ္ဍာန်ရရှိရန်နှင့် ထိုအပိုပေါင်များကို လျှော့ချရန် အသေးစိတ်အစီအစဉ်ကို ပေးပါသည်။ cardio ၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း နှင့် မျှတသော အစားအစာ ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် သင်၏ ရေတို ကိုယ်အလေးချိန် ပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်နိုင်သည်။ အဆီလောင်ကျွမ်းရန်၊ သင့်ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း သို့မဟုတ် ပိုမိုကျန်းမာသောဘဝကို ရိုးရှင်းစွာနေထိုင်လိုသည်ဖြစ်စေ 30-Day Fitness Challenge သည် ပြီးပြည့်စုံသောဖြေရှင်းချက်ဖြစ်သည်။ ဤအစီအစဥ်သည် သင့်စံပြကိုယ်အလေးချိန်သို့ရောက်ရှိရန်နှင့် သင့်ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် မည်သို့ကူညီပေးနိုင်သည်ကို ပိုမိုလေ့လာရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

- အဆင့်ဆင့် ➡️ ရက် 30 ကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှုနှင့်အတူ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။

• ၃၀ ရက်ကြာ အားကစားစိန်ခေါ်မှုနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။
• အဆင့် ၁: ရက် 30 ကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှုအတွက် လက်တွေ့ကျသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းပန်းတိုင်ကို သတ်မှတ်ပါ။ သင် ကိုယ်အလေးချိန် မည်မျှ လျှော့ချလိုပြီး အောင်မြင်နိုင်သော ပန်းတိုင်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးသည် ။
• အဆင့် ၁: သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ရွေးချယ်ပါ။ သင့်စိတ်ကြိုက်နှင့် စွမ်းရည်များပေါ်မူတည်၍ cardio၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု သို့မဟုတ် နှစ်မျိုးလုံးကို ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။
• အဆင့် ၁: လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အချိန်ထည့်ရန် သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို စုစည်းပါ။ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ချမှတ်ပြီး အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် တသမတ်တည်းရှိနေရန် အရေးကြီးပါသည်။
• အဆင့် ၁: ကျန်းမာပြီး မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားပါ။ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ နှင့် ပိန်သောပရိုတင်းများပါ၀င်ပြီး ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ သို့မဟုတ် အဆီနှင့် သကြားများသောအစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အဆင့် ၁: သင်၏တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံပါ။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်၊ ခန္ဓာကိုယ်တိုင်းတာမှုများနှင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို မှတ်တမ်းတင်ထားသည့် ဂျာနယ်တစ်ခုထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား စိတ်အားတက်ကြွစေပြီး သင့်တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
• အဆင့် ၁: ပံ့ပိုးကူညီရေးအဖွဲ့ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို ရှာပါ။ အတွေ့အကြုံများနှင့် စိန်ခေါ်မှုများကို အခြားသူများအား မျှဝေခြင်းသည် လှုံ့ဆော်မှု၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်အား ရက် 30 ကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှုတွင် စိတ်အားထက်သန်နေစေရန် ကူညီပေးပါမည်။
• အဆင့် ၁: သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ ပိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ပိုသန်မာတယ်လို့ ခံစားရတာနဲ့အမျှ၊ ထပ်ခါထပ်ခါ ထပ်ခါထပ်ခါ ထပ်ထည့်၊ ခံနိုင်ရည်တွေ တိုးလာနိုင်သလို သင့်ရလဒ်တွေကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေဖို့အတွက် ပိုစိန်ခေါ်မှုရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။
• အဆင့် ၁: လုံလောက်စွာ အနားယူပါ။ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ပြန်လည်ပြုပြင်နိုင်ရန် အနားယူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သင့်တွင် လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်းကို သေချာစေပြီး ဒဏ်ရာမှ ကင်းဝေးစေရန်နှင့် သင်၏ စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းထားရန် စီစဉ်ထားသော အနားယူရက်များကို ရယူပါ။
• အဆင့် ၁: အပြုသဘောဆောင်ပြီး သင်၏အောင်မြင်မှုများကို ဂုဏ်ပြုပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့် ရက် 30 ကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှုကို ပြီးမြောက်ရန် မလွယ်ကူသောကြောင့် သင်၏ကြိုးပမ်းမှုများကို အသိအမှတ်ပြုပြီး လမ်းတစ်လျှောက်တွင် မှတ်တိုင်တစ်ခုစီကို ဂုဏ်ပြုလိုက်ပါ။

မေး-ဖြေ

1. ရက် 30 ကြံ့ခိုင်ရေး စိန်ခေါ်မှု က ဘာလဲ ၊ ၎င်း သည် မည်သို့ လုပ်ဆောင် သနည်း။

• 30-Day Fitness Challenge သည် တစ်လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးမည့် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• မတူညီသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပေါင်းစပ်ထားသော အသေးစိတ်နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်ကို ပေးပါသည်။
• စိန်ခေါ်မှုကို ကျော်လွှားနိုင်သည်နှင့်အမျှ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါသည်။
• ရည်ရွယ်ချက်မှာ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေရန်၊ ကြွက်သားများ သန်မာစေရန်နှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေရန် ဖြစ်သည်။

2. ရက် 30 ကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ နေ့စဉ်ကြာချိန်က မည်မျှရှိသနည်း။

• ရက် 30 ကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ကြာရှည်သည်။ မိနစ် ၃၀။
• လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပြင်းထန်ပြီး ထိရောက်မှု ရှိစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော်လည်း အလုပ်များသူများအတွက်လည်း သင့်လျော်ပါသည်။
• အချိန်အများကြီးရင်းနှီးစရာမလိုဘဲ သိသာထင်ရှားတဲ့ရလဒ်တွေရရှိဖို့ ကြာချိန်က လုံလောက်ပါတယ်။

3. 30-Day Fitness Challenge တွင် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများ ပါဝင်သနည်း။

• ရက် 30 ကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှုတွင် cardio နှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးပါဝင်သည်။
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပြေးခြင်း၊ ကြိုးခုန်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် burpees လုပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။
• ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းနှင့် ဆန့်တန်းခြင်းများ ပါဝင်နိုင်သည်။
• ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်း ရောနှောပါဝင်ပါသည်။

4. ရက် 30 ကြံ့ခိုင်ရေး စိန်ခေါ်မှုအတွင်း အကြံပြုထားသည့် အစားအသောက်က အဘယ်နည်း။

• ရက် 30 ကြံ့ခိုင်ရေး စိန်ခေါ်မှုအတွင်း မျှတပြီး ကျန်းမာသော အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။
• ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အစေ့အဆန်များ စားသုံးပါ။
• ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ သန့်စင်ထားသော သကြားများနှင့် ပြည့်ဝဆီများကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေရန်နှင့် အရက်နှင့် သကြားပါသောဖျော်ရည်များ သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။

5. ရက် 30 ကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှုကိုပြီးမြောက်ရန် ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံရှိရန် လိုအပ်ပါသလား။

• ရက် 30 ကြံ့ခိုင်ရေး စိန်ခေါ်မှုကို ပြီးမြောက်ရန် ကြိုတင် လေ့ကျင့်ခန်း အတွေ့အကြုံ မလိုအပ်ပါ။
• စိန်ခေါ်မှုသည် မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။
• သင့်စွမ်းရည်အလိုက် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး သင်ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာခံစားရသည့်အတွက် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။

6. ရက် 30 ကြံ့ခိုင်ရေး စိန်ခေါ်မှုအတွင်း ကျွန်ုပ် မည်သို့ စိတ်အားထက်သန်နေနိုင်မည်နည်း။

• စိန်ခေါ်မှုအတွက် ရှင်းလင်းပြတ်သားပြီး လက်တွေ့ကျသော ပန်းတိုင်များချမှတ်ပါ။
• သင့်အား စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် တာဝန်ခံမှုရှိစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို ရှာဖွေပါ။
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ရှောင်ရှားရန် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ပြောင်းလဲပါ။
• စိန်ခေါ်မှုတွင် အဓိကမှတ်တိုင်များရောက်ရှိသောအခါ သင့်ကိုယ်သင် ဆုငယ်များဖြင့် ဆုချပါ။

7. ရက် 30 ကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှုကို ပြီးမြောက်ခြင်း၏ နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးများကား အဘယ်နည်း။

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပြင် 30-Day Fitness Challenge တွင် အခြားအကျိုးကျေးဇူးများ ရှိသည်-
• အားအင်တွေ တိုးလာပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
• နှလုံးသွေးကြောနှင့် ကြွက်သားစနစ်ကို အားကောင်းစေခြင်း။
• ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။

8. 30 ရက်ကြာ ကြံ့ခိုင်ရေး စိန်ခေါ်မှုကို နေ့တိုင်း အနားယူခြင်းမရှိဘဲ ပြုလုပ်ရန် လုံခြုံပါသလား။

• အနားယူခြင်းမရှိဘဲ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားခြင်း မရှိပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ် ကောင်းမွန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အနားယူမည့်ရက်များကို အချိန်ဇယားဆွဲပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံမလုပ်မိစေရန် ပုံမှန်အားလပ်ရက်များပေးသည့် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို လိုက်နာပါ။

9. ရက် 30 ကြံ့ခိုင်ရေး စိန်ခေါ်မှုကို ပြီးမြောက်ခြင်းမှ မြင်သာသော ရလဒ်များကို မည်သည့်အချိန်တွင် မြင်နိုင်မည်နည်း။

• ရလဒ်များသည် လူတစ်ဦးစီနှင့် ၎င်းတို့၏ တစ်ဦးချင်း ကြိုးစားမှုပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။
• ပထမနှစ်ပတ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတို့ကို မြင်သာသောပြောင်းလဲမှုများကို သင်စတင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။
• သင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အာဟာရအစီအစဉ်ကို လိုက်လျောညီထွေရှိမှုနှင့် လိုက်နာမှုတို့သည် သိသာထင်ရှားသောရလဒ်များရရှိရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

10. ရက် 30 ကြံ့ခိုင်ရေး စိန်ခေါ်မှုကို ပြီးအောင် ပြန်လုပ်လို့ရမလား။

• ဟုတ်ကဲ့၊ ရက်ပေါင်း 30 ကြံ့ခိုင်ရေး စိန်ခေါ်မှုကို ပြီးအောင် ပြန်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
• စိန်ခေါ်မှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းက သင့်အား ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး လိုအပ်ပါက ကိုယ်အလေးချိန် ဆက်လက်ကျစေမည်ဖြစ်သည်။
• စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုများရှိနေစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်း ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
• သင့်ရလဒ်များကို ထိန်းသိမ်းရန် စိန်ခေါ်မှုကို ပြီးမြောက်ပြီးသည့်တိုင် ကျန်းမာသော အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် မမေ့ပါနှင့်။