ပုံသဏ္ဍာန်ကို အမြန်ရအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။ ထိရောက်သောရလဒ်များရရှိရန်လျှို့ဝှက်ချက်များ
အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကို ရှာဖွေပါ။ ပုံသဏ္ဍာန်ကို အမြန်ရရှိပါ။ အချိန်တိုတိုအတွင်း ထိရောက်သောရလဒ်များရရှိရန် အဓိဋ္ဌာန်အားဖြင့် မှတ်သားထားသော ကျွန်ုပ်တို့၏လက်ရှိလူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် အလွန်ဘုံရည်မှန်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးစီတွင် မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် တိကျသောလိုအပ်ချက်များ ရှိကြသည်မှာ အမှန်ဖြစ်သော်လည်း၊ မှန်ကန်စွာလိုက်နာပါက ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်မည့် ဗျူဟာအချို့ရှိပါသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင်၏ပန်းတိုင်များကို လျစ်လျူမရှုဘဲ မြန်မြန်ဆန်ဆန်နှင့် ထိထိရောက်ရောက်အောင်မြင်ရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများနှင့် အကြံပြုချက်များကို ရှာဖွေပါမည်။ ကျန်းမာရေးနှင့် ကောင်းကျိုးချမ်းသာ.
သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုစီစဉ်ပါ။
ရန် ပထမခြေလှမ်း မြန်မြန်ပုံသွင်းပါ။ es လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုစီစဉ်ပါ။ သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့် ရည်မှန်းချက်များနှင့် ကိုက်ညီပါသည်။ သင်မစတင်မီ၊ သင်အောင်မြင်လိုသောအရာကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသတ်မှတ်ရန် အရေးကြီးသည်- သင် ကိုယ်အလေးချိန်ချလိုပါသလား၊ သင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ သို့မဟုတ် ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန် လုပ်ဆောင်လိုပါသလား။ မင်းရဲ့ အဓိက ပန်းတိုင်ကို တွေးပြီးရင် မင်းလုပ်နိုင်တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ဒီဇိုင်းဆွဲပါ။ ၎င်းသည် အောင်မြင်ရန်အတွက် လိုအပ်သော ကြွက်သားများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်စနစ်များကို လုပ်ဆောင်ခြင်းအပေါ် အထူးအာရုံစိုက်သည်။ လူတစ်ဦးစီသည် ထူးခြားကြောင်း သတိရပါ၊ ထို့ကြောင့် သင့်အား ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့်နှင့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခု ဖန်တီးရာတွင် ကူညီရန် ကျန်းမာရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
နှလုံးသွေးကြောနှင့် ခွန်အားကို ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ပါ။
အတွက် မြန်မြန်ပုံသွင်းပါ။ ပေါင်းစပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်။ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင်၏ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ ထိရောက်စွာ. တစ်ဖက်တွင်၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းအလေးများ သို့မဟုတ် စက်များကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်အား ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးလာစေပြီး သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို လွယ်ကူစေသည်။
သင်၏ အာဟာရကို လစ်လျူမရှုပါနှင့်
အခြေခံ ကဏ္ဍ မြန်မြန်ပုံသွင်းပါ။ မင်းရဲ့ အစားအသောက်ကို အာရုံစိုက်နေတယ်။ ဘယ်လောက်ပဲ ပြင်းထန်ပြီး ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပါစေ၊ ဘာစားလဲဆိုတာကို မကြည့်ဘူးဆိုရင်တော့ မင်းရဲ့ ပန်းတိုင်ကို ရောက်ဖို့ ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရလဒ်များကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန်၊ ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများကဲ့သို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်မျိုးစုံပါဝင်သော မျှတသောအစားအစာကို သေချာစားပါ။ ထို့အပြင် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေရန်နှင့် ပြုပြင်ထားသော သို့မဟုတ် သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သော အာဟာရသည် မည်သည့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု အစီအစဉ်တွင်မဆို အောင်မြင်မှုအတွက် အခြေခံမဏ္ဍိုင်ဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။
အကျဉ်းချုပ်မှာ, မြန်မြန်ပုံသွင်းပါ။ ၎င်းသည် ကောင်းမွန်စွာစီစဉ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးပေါင်းစပ်မှုနှင့် မျှတသောအစားအစာကဲ့သို့သော အဓိကအချက်များ ပေါင်းစပ်မှုလိုအပ်သည်။ လူတစ်ဦးစီတွင် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမည့် လုပ်ငန်းစဉ်များရှိကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးသော်လည်း၊ ဤနည်းဗျူဟာများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် အချိန်တိုအတွင်း ပိုမိုထိရောက်သောရလဒ်များကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ သတိရပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ သို့မဟုတ် သင့်နေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲပါ။
- လျင်မြန်သောကြံ့ခိုင်မှုအတွက်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ရေး (HIIT)
El ပြင်းအားမြင့်လေ့ကျင့်ရေး (HIIT) ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်းထန်ပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် လျင်မြန်စွာ ပုံသွင်းရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်မှုပုံစံဖြင့် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း၏ကြားကာလများကို ခေတ္တအနားယူချိန်နှင့် အစားထိုးပါသည်။ ဒါက ကူညီပေးတယ်။ quemar calorías မှ ထိရောက်စွာ ယခုအခါ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခုခံအားကို တိုးတက်စေသည်။
HIIT သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အချိန်နည်းပါးသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ အချိန်နည်းပြီး လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများနှင့်နှိုင်းယှဉ်။ ထို့အပြင် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်မှုများလည်း ရှိသည်။ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အားပေးသည်။ သင်လေ့ကျင့်ပြီးသည်နှင့်ပင်၊ afterburning effect ဟုခေါ်သော ဖြစ်စဉ်ကို ကျေးဇူးတင်ပါသည်။
ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်၊ ပြေးခြင်း၊ ခုန်ပေါက်ခြင်း၊ burpees၊ squats နှင့် push-ups ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများကို သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ အရေးကြီးတာက ပြင်းထန်မှုကို မြင့်အောင်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်အတွင်းနှင့် အနားယူချိန်အများစုကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ HIIT သည် မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များသို့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေနိုင်ပြီး အဆင့်တိုင်းရှိလူများအတွက် သင့်လျော်စေသည်။
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း ပေါင်းစပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
ပေါင်းစပ်မှု နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံနှစ်မျိုးကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် a ပေါင်းစပ်အကျိုးသက်ရောက်မှု ရလဒ်များကို တိုးတက်စေပြီး ပုံသဏ္ဍာန်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်. နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ခံနိုင်ရည်အားတိုးစေပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေသည်။
နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း ပေါင်းစပ်ခြင်း၏ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်း။. ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးကာ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ပိုလျှံနေသော ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို လျှော့ချပေးသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည့် အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပေးခြင်းသည် ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးစေပါသည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု တိုးလာစေရန်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးသည်နှင့်ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကယ်လိုရီများကို ဆက်လက်လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။
နောက်တစ်မျိုးကတော့ အကျိုးရှိတယ်။ အရိုးများနှင့် အဆစ်များကို သန်မာစေသည်။. ကြွက်သားများ၏ ခံနိုင်ရည်အားပါဝင်ခြင်းဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် အရိုးများနှင့် အဆစ်များကို ခွန်အားဖြစ်စေသည်။၎င်းက အရိုးများကို သန်မာစေပြီး အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးစေပြီး အရိုးပွရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ကာကွယ်ရန် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ဤပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကျောရိုးနှင့် အခြားခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံများကို ပိုမိုအားကောင်းလာစေသောကြောင့် ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- သင့်ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန် မျှတသောအစားအစာ၏အရေးကြီးမှု
မျှတသော အစားအသောက် သည် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ပန်းတိုင်များအောင်မြင်ရန် ပုံသဏ္ဍာန်အမြန်ရရှိရန်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် မှန်ကန်သောအာဟာရဓာတ်များ လိုအပ်ပါသည်။ မျှတသော အစားအသောက်ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် မှန်ကန်သော အချိုးအစားဖြင့် အစားအစာအုပ်စုအားလုံးကို စားသုံးကြောင်း သေချာစေကာ သင်၏ ခန္ဓာကိုယ် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်သော စွမ်းအင်နှင့် အာဟာရများကို ပံ့ပိုးပေးမည်ဖြစ်သည်။
မျှတသောအစားအစာ၏အဓိကအားသာချက်များထဲမှတစ်ခုမှာဒါပါပဲ။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။. အာဟာရကြွယ်ဝပြီး ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာမျိုးစုံကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ရရှိပြီး ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ မျှတသောအစားအစာသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သောအဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။
မျှတတဲ့ အစားအသောက်ကိုလည်း ထိန်းသိမ်းပါ။ မင်းရဲ့ စိတ်နေစိတ်ထားနဲ့ စိတ်ချမ်းသာမှုကို တိုးတက်စေတယ်။. သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် စနစ်များအားလုံး၏ ကောင်းမွန်သောလုပ်ဆောင်ချက်များကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုကြီးမားသောစွမ်းအင်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် ပိုမိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြည်လင်ပြတ်သားမှုတို့ကို ဘာသာပြန်ဆိုသည်။ ထို့အပြင် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် စိတ်၏ ချမ်းသာမှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုနှင့် သက်ဆိုင်သည့် serotonin ကဲ့သို့သော အာရုံကြောဓာတ် ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
- ပုံသဏ္ဍာန်ကို အရှိန်မြှင့်ရန် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
:
သင်ရှာဖွေနေတယ်ဆိုရင် ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ထိထိရောက်ရောက် ပုံဖော်ပါ။သင့်ရလဒ်များကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို သင်အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ cardio နဲ့ strength exercise နှစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ cardio သငျသညျအဆီလောင်ကျွမ်းကူညီပေးပါမည်နှင့်သင်၏ခုခံတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နေစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အား ၎င်းတို့သည် သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ရန် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပါဝင်နိုင်သည်- ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ကြိုးခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများ သင်၏နှလုံးသွေးကြောစနစ်အလုပ်လုပ်ရန်။ ဤလှုပ်ရှားမှုများနှင့် ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ ထိုင်ထခြင်း၊ တွန်းတင်ခြင်း နှင့် ပျဉ်ပြားများကဲ့သို့သော ။ ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော သွေးပူပူဖြင့် စတင်ရန်နှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားနာကျင်မှုကို ရှောင်ရှားရန် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုစီ၏ အဆုံးတွင် ဆန့်ထုတ်ရန် အမြဲသတိရပါ။
အဲဒါကို မမေ့ပါနဲ့။ ဇွဲလုံ့လ နှင့် စေ့ဆော်မှု ၎င်းတို့သည် လျင်မြန်စွာ ပုံသဏ္ဍာန်ရရှိရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ လက်တွေ့ကျပြီး အောင်မြင်နိုင်စေမည့် အချိန်ဇယားကို ချမှတ်ကာ တိကျစွာလိုက်နာရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ အစုံ၊ အစားအစာ လုပ်ငန်းစဉ်တွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ပြည့်ဝဆီများသော အဆီများသော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး မျှတသော အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာကို သေချာစားပါ။ ၎င်းသည် အထောက်အကူဖြစ်ကြောင်း သင်တွေ့ရှိပါက၊ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် သင့်အား လမ်းညွှန်ရန်နှင့် လှုံ့ဆော်ရန် ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ၏အကူအညီကို ရယူရန် စဉ်းစားပါ။
- ရေရှည်တည်တံ့သောရလဒ်များရရှိရန် စေ့ဆော်မှုကို ရေရှည်ထိန်းသိမ်းနည်း
စေ့ဆော်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့ချမှတ်ထားသော မည်သည့်ပန်းတိုင်အတွက်မဆို ရေရှည်တည်တံ့သောရလဒ်များရရှိရန် သော့ချက်ဖြစ်သည် ဒါပေမယ့် အဲဒီစိတ်အားထက်သန်မှုကို ရေရှည်မှာ ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။ ဤတွင်ကျွန်ုပ်တို့အချို့တင်ပြသည်။ ထိရောက်သောဗျူဟာများ:
၂။ လက်တွေ့ကျတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ပါ- ရေရှည်တွင် သင့်အား စိတ်အားထက်သန်နေစေရန်အတွက် ရနိုင်သောလက်တွေ့ကျသောပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရည်မှန်းချက်ကြီးလွန်းသော ပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ပါက လိုချင်သောရလဒ်များကို အချိန်တိုအတွင်း မတွေ့မြင်နိုင်ခြင်းကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျလာနိုင်သည်။ ယင်းအစား သင့်ပန်းတိုင်ကို အောင်မြင်နိုင်ချေရှိသော မှတ်တိုင်ငယ်များအဖြစ် ပိုင်းခြားပြီး သင်ရောက်ရှိသည့်အခါတိုင်း ၎င်းတို့ကို ဂုဏ်ပြုပါ။
2. သင်နှစ်သက်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ရှာပါ- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို နှစ်သက်ရင် စိတ်လှုပ်ရှားနေဖို့က ပိုလွယ်ပါတယ်။ ပြေးခြင်း၊ ယောဂ သို့မဟုတ် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကို စမ်းသုံးကြည့်ပြီး သင်အကြိုက်ဆုံးတစ်ခုကို ရှာပါ။ ငြီးငွေ့မှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် စိတ်ဝင်စားမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် မတူညီသော လှုပ်ရှားမှုများကိုလည်း ထည့်သွင်းနိုင်သည်။
3. ထောက်ခံမှုနှင့် တာဝန်ခံမှုကို ရယူပါ- မျှဝေသူများ၏ ပံ့ပိုးမှုရှိခြင်း သင့်ပန်းတိုင်များသည် အလွန်စိတ်အားထက်သန်စေနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးကို ရှာဖွေပါ သို့မဟုတ် သင့်အောင်မြင်မှုများနှင့် စိန်ခေါ်မှုများကို မျှဝေနိုင်သည့် အွန်လိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဖွဲ့များတွင် ပါဝင်ပါ။ ထို့အပြင်၊ သင်၏တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ပေးသူနှင့်လုပ်ဆောင်ခြင်းကဲ့သို့သော တာဝန်ခံမှုစနစ်တစ်ခုကို ထူထောင်ခြင်းသည် သင့်အား ရေရှည်တွင် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် လှုံ့ဆော်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- ကြွက်သားများ သန်မာစေရန်နှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ပါ။
ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် သင်၏လေ့ကျင့်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများသည် ပြင်ပခုခံအားကို ကျော်လွှားရန် ကြွက်သားခွန်အားကို အသုံးပြု၍ အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် elastic bands ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်ပခုခံအားကို ကျော်လွှားနိုင်စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးလာစေခြင်း၊ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေခြင်းနှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးခြင်းအတွက် အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန်နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ်ခန့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် ခြေထောက်၊ လက်များ၊ နောက်ကျော၊ ရင်ဘတ်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ကဲ့သို့သော ကွဲပြားသောကြွက်သားအုပ်စုများကို သင်အာရုံစိုက်နိုင်သည်။ ပိုကြီးတဲ့ ကြွက်သားတွေကို အလုပ်လုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ စပြီး သေးငယ်တဲ့ အထိ လုပ်ဆောင်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းကို ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာတစ်ဦး၏ လမ်းညွှန်မှုကို သင်ရှာဖွေနိုင်သည် သို့မဟုတ် သင့်လျော်သောနည်းပညာကို လေ့လာရန် အွန်လိုင်းအရင်းအမြစ်များကို အသုံးပြုပါ။
ရေပန်းအစားဆုံး ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့တွင် ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ တွန်းထိုးခြင်း၊ အတက်အဆင်းလုပ်ခြင်း၊ ခြေထောက်ကိုဖိခြင်း၊ barbell အတန်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်းများ ပါဝင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်၏လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို အလှည့်ကျလုပ်ဆောင်ကာ သင့်ပန်းတိုင်များအလိုက် ထပ်တလဲလဲနှင့် စီးရီးအရေအတွက်ကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် လုံလောက်စွာ အနားယူရန် မမေ့ပါနှင့်၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ထောက်ပံ့ပေးရန် ပရိုတင်းနှင့် အာဟာရဓာတ်များ လုံလောက်စွာ ရရှိကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ကြွက်သားများ တင်းရင်းပြီး အားကောင်းလာစေရန် သိသာထင်ရှားသောရလဒ်များကို မြင်တွေ့နိုင်ရန် သင့်ကြွက်သားများကို ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စိန်ခေါ်ရန် တုံ့ဆိုင်းမနေပါနှင့်။
- ရလဒ်များကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ကောင်းစွာအနားယူရန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် အရေးကြီးသည်။
ကောင်းကောင်းအနားယူပြီး ပြန်ကောင်းလာပါစေ။ ဤအရာများသည် ပုံသဏ္ဍာန်မြန်မြန်ဆန်ဆန်ရရှိလာသောအခါ အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် အခြေခံအချက်များဖြစ်သည်။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာကျွန်ုပ်တို့သည် အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်မှုအပေါ်သာ အာရုံစိုက်ပြီး ကျန်အချိန်များကို လစ်လျူရှုထားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ပြန်ကောင်း။ သို့သော်၊ အနားယူချိန်အတွင်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှု အမှန်တကယ် ဖြစ်ပေါ်သည်။
La အနားယူခြင်း၏အရေးပါမှု အဓိကကျသော ကဏ္ဍများစွာတွင် တည်ရှိသည်။ ပထမဦးစွာ လုံလောက်စွာ အနားယူခြင်းသည် ကြွက်သားများကို ပြုပြင်ရန်နှင့် သန်မာစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကြွက်သားတွေဟာ ပြင်းထန်တဲ့ ဖိစီးမှုဒဏ်ကို ခံရပြီး အသေးစားဒဏ်ရာတွေကို ထုတ်ပေးပါတယ်။ အနားယူချိန်မှာ ဒီဒဏ်ရာတွေကို ပြုပြင်ပြီး ကြွက်သားတွေ သန်မာလာမှာပါ။ ထို့အပြင်၊ လုံလောက်သော အနားယူခြင်းသည်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းလွန်ကဲခြင်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တားဆီးပေးပါသည်။
အတွက် ရလဒ်များကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ပါလေ့ကျင့်ရေးနဲ့ အနားယူချိန်ကြား ဟန်ချက်ညီဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ၎င်းတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်မှုနည်းသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်နိုင်သည့်အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ ရက်ပြည့်အနားယူနိုင်သည့်ရက်များကို အချိန်ဇယားဆွဲခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ထို့အပြင် လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်းကို သေချာစေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အိပ်စက်နေစဉ်အတွင်း အရေးကြီးသော ခန္ဓာကိုယ်ပြုပြင်မှုနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များ ဖြစ်ပေါ်တတ်သောကြောင့် ညတိုင်း ၇ နာရီမှ ၉ နာရီကြား အိပ်စက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ကျွန်ုပ်သည် နည်းပညာနှင့် DIY ကို ဝါသနာပါသော ကွန်ပျူတာအင်ဂျင်နီယာ Sebastián Vidal ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ကျွန်ုပ်သည် ဖန်တီးသူဖြစ်သည်။ tecnobitsလူတိုင်းအတွက် နည်းပညာကို ပိုမိုနားလည်နိုင်စေရန်နှင့် သင်ခန်းစာများကို ကျွန်ုပ်မျှဝေရာ .com။