စာကျက်ဖို့အတွက် အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ

လေ့လာရန် လိုအပ်သော်လည်း အိပ်ငိုက်ခြင်းနဲ့ ရုန်းကန်နေရပါသလား။ ‍ ကျောင်းသားများသည် စာသင်ချိန်ရှည်အတွင်း နိုးကြားနေရန် နှင့်⁢ အာရုံစိုက်⁢ စိန်ခေါ်မှုများနှင့် ရင်ဆိုင်ရလေ့ရှိသည်။ စွမ်းအင်မရှိခြင်းနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည် အချက်အလက်များကို လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲစေပြီး ပညာရေးဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ကျဆင်းစေနိုင်သည်။သို့သော် သင်အကောင်အထည်ဖော်နိုင်သည့် ထိရောက်သော နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ အိပ်ငိုက်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ပြီး သင်၏စာသင်ကြားချိန်ကို မြှင့်တင်ပါ။. ဤ ⁢ဆောင်းပါးတွင်၊ အကောင်းဆုံးသော⁤သင်ယူမှုအောင်မြင်ရန် ⁢လေ့လာမှုအတွက် ⁤လိုအပ်သောကိရိယာများ ⁢ပေးအပ်ခြင်းဆိုင်ရာ လက်တွေ့ကျသော မဟာဗျူဟာများနှင့် အကြံပြုချက်အချို့ကို လေ့လာပါမည်။‍

1. လေ့လာရန် သင့်လျော်သော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ထူထောင်ပါ- သင်လေ့လာသည့်ပတ်ဝန်းကျင်သည် သင့်အိပ်ငိုက်ခြင်းအဆင့်အပေါ် သိသာထင်ရှားသောသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ သင့်တွင် လုံလောက်သောအလင်းရောင်ရှိပါစေ။ မျက်စိညောင်းခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် အလွန်တောက်ပလွန်းသည် ၊ ဒါလည်း အရေးကြီးတယ်။ လေဝင်လေထွက်ကောင်းအောင် ထိန်းသိမ်းပါ။ အောက်ဆီဂျင် လည်ပတ်မှုကို ထိန်းထားရန်နှင့် အကျဉ်းချထားခြင်း၏ ခံစားချက်ကို တားဆီးရန် စာသင်ခန်းအတွင်း။ အစုံ၊ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ထိုင်ခုံနှင့် သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး သင့်အား စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သော နာကျင်မှု၏အသွင်အပြင်ကို တားဆီးပေးသည်။

2. Plan⁤ သင်၏လေ့လာမှုအချိန်ဇယား- သင်၏လေ့လာမှုအချိန်ကို တိုတို၊ ပုံမှန်အစည်းအဝေးများအဖြစ် ခွဲပါ။ စိတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ရှောင်ရှားရန်။ လေ့လာမှုတစ်ခုစီမှ 5 မိနစ်မှ 10 မိနစ်အထိ အနားယူချိန်ကို သတ်မှတ်ပါ။ ဆန့်ကျင့်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းတိုများ ပြုလုပ်ပါ။ဒီလုပ်ဆောင်ချက်တွေက ကူညီပေးတယ်။ သင်၏သွေးလည်ပတ်မှုကိုအသက်သွင်းပါ။ သင့်ဦးနှောက်ကို နှိုးဆွပေးပြီး အိပ်ငိုက်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ကာ သင့်စွမ်းအင်ကို ပြန်လည်ရှင်သန်စေပါသည်။

3. ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် အိပ်ငိုက်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန်နှင့် အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေသည့် မဟာမိတ်ဖြစ်နိုင်သည်။. စာသင်ချိန်မစတင်မီ၊ တစ်နေရာတည်းတွင် ပြေးခြင်း၊ ကြိုးခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆန့်ကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားအချို့ကို အနည်းဆုံး 15 မိနစ်ခန့် အချိန်ယူပါ။ ဒါက ကူညီပေးတယ်။ အောက်ဆီဂျင် စီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး နိုးကြားမှုကို မြှင့်တင်ပါ။ပိုမိုထိရောက်သောလေ့လာမှုအတွက် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို ပြင်ဆင်ပါ။

သတိရပါ၊⁤ စာကျက်နေစဉ် အိပ်ငိုက်ခြင်းမှာ ပုံမှန်ဖြစ်သော်လည်း ဤနည်းဗျူဟာများ⁢နှင့် အကြံပြုချက်များဖြင့် သင်သည် အိပ်ငိုက်ခြင်း⁢ကို ဖယ်ရှားနိုင်ပြီး သင့်သင်ယူမှုကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ဖယ်ရှားရန် ပိုမိုထိရောက်သော အကြံပြုချက်များနှင့် နည်းစနစ်များကို ဖတ်ရှုပြီး သင့်လေ့လာမှုကို နောက်တစ်ဆင့်သို့ တက်လှမ်းပါ။

1. လေ့လာသောအခါတွင် အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၏ အရေးပါမှု

ကောင်းမွန်တဲ့ ပညာရေးစွမ်းဆောင်ရည်ရှိဖို့က မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။ အိပ်ခြင်းကိုရှောင်ပါ။ လေ့လာနေချိန်။ မကြာခဏထိုင်ပြီး ပြန်သုံးသပ်ကြည့်တဲ့အခါ မောပန်းပြီး အိပ်ချင်လာတတ်ပါတယ်။ ဒါက လုံလောက်တဲ့ အနားယူမှု မရှိခြင်း၊ အစားအသောက် ချို့တဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်အားထက်သန်မှု မရှိခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ⁤ အခြေခံကျသည်။ အိပ်ရေးတိုက်ပွဲ ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့လာမှုအစည်းအဝေးများအတွင်း နိုးကြားနေပြီး အာရုံစိုက်နေရန် စီမံပါ။

အထိရောက်ဆုံးဗျူဟာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖယ်အိပ် စာကျက်နေချိန် အဆင်ပြေသောပတ်ဝန်းကျင်ကိုဖန်တီးပါ။ နိုးကြားနေဖို့၊ ၎င်းတွင် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အလင်းရောင်ကောင်းစွာရပြီး အာရုံထွေပြားမှုကင်းစေရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ စာသင်ခန်းကို ပြင်ဆင်ခြင်းပါဝင်သည်။ သက်သောင့်သက်သာရှိသော ထိုင်ခုံပေါ်တွင် စာကျက်ရန်နှင့် အိပ်ရာထဲတွင် စာကျက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန်လည်း အကြံပြုလိုသည် ၊ ထို့ပြင် အရေးကြီးသည်။ ပတ်ဝန်းကျင်လေဝင်လေထွက်လတ်ဆတ်သောလေသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ပို၍သတိရှိစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

နောက်တစ်နည်း အိပ်ရေးတိုက်ပွဲ လေ့လာတဲ့အခါမှာလည်း ဖြတ်သန်းရတယ်။ သင့်လျော်သောအချိန်စီစဉ်ခြင်း။. လေ့လာမှုအချိန်ဇယားများ ချမှတ်ရန်နှင့် ⁢ ၎င်းတို့ကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အသုံးဝင်သည်။ စာသင်ချိန်ကို ကြားကာလအဖြစ် ပိုင်းခြားပါ။ ပိုတိုပြီး ခဏခဏအနားယူပါ။ ဤနည်းဖြင့် စိတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ရှောင်ရှားနိုင်ပြီး အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။ ⁢ အကြံပြုထားသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် ⁢အသက်သွင်းရန် အထောက်အကူဖြစ်သောကြောင့် ⁤လေ့လာမှုမစမီ သို့မဟုတ် ကာလအတွင်း ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် စိတ်။

2. လုံလောက်သော အနားယူခြင်း၏ အခန်းကဏ္ဍ

လေ့လာနိုင်ရန် ထိရောက်စွာ ပညာရပ်ဆိုင်ရာတာဝန်များကို အာရုံစိုက်ပါ၊ လုံလောက်သောအနားယူမှုရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကောင်းသောအနားယူခြင်းသည် အကြံပြုထားသည့်နာရီများအတိုင်း အိပ်စက်ခြင်းသာမက စာသင်ချိန်အတွင်း အနားယူခြင်းနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းတို့လည်း ပါဝင်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်သည် ပြန်လည်နုပျိုစေပြီး ဉာဏ်၊ အာရုံနှင့် သတင်းအချက်အလက်များကို ထိန်းထားနိုင်စေသည်⁢။

စာကျက်ရန် ရည်စူးထားသော အခိုက်အတန့်များအတွင်း ကျွန်ုပ်တို့၏အနားယူခြင်းကို အများဆုံးပြုလုပ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့အသုံးပြုနိုင်သည့် နည်းဗျူဟာများစွာရှိပါသည်။ သူတို့ထဲက တစ်ယောက်က establecer una rutina de sueño regularနေ့စဥ်အိပ်ယာထချိန်နှင့် တစ်ချိန်တည်း အိပ်ယာထပါ။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အတွင်းပိုင်းနာရီကို ထိန်းညှိပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကျန်းမာသောအလေ့အထကို ဖန်တီးပေးမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ပြင် အရေးကြီးသည်။ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ။အခန်းကို အမှောင်၊ တိတ်ဆိတ်ပြီး သင့်လျော်တဲ့ အပူချိန်မှာ ဘယ်လိုထားမလဲ။ ဤအချက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေသည့် အရည်အသွေးမြင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

နောက်ထပ်အသုံးဝင်သောနည်းပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အပန်းဖြေနည်းပညာများအသုံးပြုခြင်း။ မအိပ်ခင်။ ၎င်းတွင် အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။ ဤအလေ့အကျင့်များသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးကာ ပိုမိုငြိမ်သက်စွာ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်နိုးထလာစေရန် ကူညီပေးသည်။ ⁢ ဒါလည်း အရေးကြီးတယ်။ အိပ်ရာမဝင်မီ လှုံ့ဆော်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။အီလက်ထရွန်နစ် ကိရိယာများ အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် ကဖိန်းဓာတ်ပါသော အစားအစာများနှင့် အဖျော်ယမကာများ စားသုံးခြင်းကဲ့သို့သော၊ ဤလုပ်ဆောင်မှုများသည် ⁤ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို အနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်ပြီး လျင်မြန်စွာ အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲစေသည်။

3. လေ့လာနေစဉ်အတွင်း စွမ်းအင်ထိန်းသိမ်းရန် အစာစားခြင်းအလေ့အထများ

မျှတပြီး ကွဲပြားသော အစားအသောက် လေ့လာမှုအတွင်း စွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်၊ လုံလောက်သော အာဟာရကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေလို မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ မျှတပြီး ကွဲပြားသော အစားအစာသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်ချက်ကို အာမခံပြီး နိုးကြားနေရန်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုရှိနေရန် လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းသည်။ အလားတူပင်၊ အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အစားအစာတစ်ခုစီတွင် ထည့်သွင်းရန် အကြံပြုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် ဗီတာမင်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ဖျက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

အဆက်မပြတ်ရေဓါတ် လေ့လာနေစဉ်အတွင်း စွမ်းအင်ထိန်းသိမ်းရန် သော့ချက်တစ်ခုမှာ ရေဓာတ်ရှိနေရန်ဖြစ်သည်။ ရေသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကောင်းမွန်သော လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ပုံမှန်ရေသောက်ခြင်းအပြင် ဖျော်ရည်များ သို့မဟုတ် သဘာဝသကြားမပါသောဖျော်ရည်များကဲ့သို့သော အချိုရည်များပါ ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ ကဖင်းဓာတ်ပါသော အချိုရည်များ သို့မဟုတ် စွမ်းအင်အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပြီး ရေရှည်တွင် ၎င်းတို့သည် မညီမျှမှုများကို ဖန်တီးကာ အိပ်စက်ခြင်း၏ အရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေရန် စာသင်နေစဉ် အနီးအနားတွင် ရေတစ်ပုလင်း အမြဲဆောင်ထားရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သရေစာများ ရှည်လျားသော စာသင်ချိန်များတွင် ဗိုက်ဆာသလို ခံစားရပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော သရေစာများကို လျင်မြန်စွာ စားသုံးလေ့ရှိပါသည်။ သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့အား စဉ်ဆက်မပြတ် စွမ်းအင်ပေးစွမ်းနိုင်သော ကျန်းမာသော ရွေးချယ်မှုများကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အကြံပြုထားသည့် အချို့သော သရေစာများသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီနှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော သစ်ကြားသီးများ၊ ဗာဒံစေ့ သို့မဟုတ် ဟေဇယ်နပ်များဖြစ်သည်။ ပန်းသီး သို့မဟုတ် ငှက်ပျောသီးကဲ့သို့သော လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများသည် သကြားနှင့် ဗီတာမင်များ၏ သဘာဝအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ဂရိဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် အဆီနည်းချိစ်ကဲ့သို့သော ပရိုတင်းအဆာပြေအစာများကိုလည်း ထည့်နိုင်သည်။ လေ့လာမှုအတွင်း အဆက်မပြတ် စွမ်းအင်ထိန်းသိမ်းရန် သကြားဓာတ်များသော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် လိုအပ်သည်။

4. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု ဦးနှောက်ကို နိုးကြားစေခြင်း။

ထို ကာယလေ့ကျင့်ခန်း အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဦးနှောက်ကိုနှိုးပါ။ ⁤ ကြာမြင့်ချိန်အတွင်း စာသင်ချိန်အတွင်း ကျွန်ုပ်တို့ကို သတိထားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ လှုပ်ရှားသည့်အခါ ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှု တိုးလာကာ သင်ယူမှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုဆိုင်ရာ အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည့် အာရုံကြောဓာတ်ထုတ်လွှတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအချို့ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်၊ အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ယောဂလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ⁤ ထို့အပြင်၊ သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ ၎င်းသည်⁤မှတ်ဉာဏ်ဂိမ်းများ၊ စကားဝှက်ပဟေဠိများနှင့် ⁤ဂျစ်ဆော့ပဟေဠိများကဲ့သို့သော ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အပေါ် အာရုံစိုက်သည်။

ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများမှတဆင့်ဦးနှောက်. ဦးနှောက်သည် အခြားသော ကြွက်သားများကဲ့သို့ပင် ၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများ တိုးတက်စေရန် အဆက်မပြတ် လေ့ကျင့်ပေးပြီး နှိုးဆွရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ ဦးနှောက်ကို နိုးထစေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည့် စိန်ခေါ်မှု စာအုပ်များဖတ်ခြင်း၊ ပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းပါ သင်္ချာပညာရှင် သို့မဟုတ် ⁢ ဘာသာစကားအသစ်တစ်ခုကို သင်ယူပါ. ဤ ⁤ လှုပ်ရှားမှုများသည် ဦးနှောက်၏ မတူညီသော နယ်ပယ်များကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ⁢ အာရုံကြောချိတ်ဆက်မှုအသစ်များ ဖန်တီးခြင်းကို အားပေးသည်။

ဦးနှောက်ကို နိုးထစေမယ့် နောက်တစ်နည်းကတော့ ဖြတ်သန်းခြင်းပါပဲ။ ဘာဝနာနှင့် သတိပဋ္ဌာန်ဤအလေ့အကျင့်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် စာမကျက်မီ မိနစ်အနည်းငယ်အလိုတွင် တရားထိုင်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ကို ပိုမိုနိုးကြားလာပြီး လက်ခံနိုင်မှုရှိလာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ပုံမှန်တရားထိုင်ခြင်းသည် အချက်အလက်များကို ကျေညက်စေပြီး သိမ်းဆည်းနိုင်မှုစွမ်းရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုများသောအချိန်များတွင် အထူးအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ စာမေးပွဲများ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောကာလများ လေ့လာမှု။

5. နိုးကြားမှုအပေါ် သဘာဝအလင်းရောင်၏ လွှမ်းမိုးမှု

ပမာဏ နှင့် အရည်အသွေး သဘာဝအလင်းရောင် ကျွန်ုပ်တို့ ထိတွေ့နေရသောအရာသည် ကျွန်ုပ်တို့အပေါ် သိသာထင်ရှားသော သက်ရောက်မှုရှိသည်။ နိုးနိုးကြားကြားရှိ နှင့်⁤ကျွန်ုပ်တို့၏⁤နိုးကြားနေနိုင်မှုနှင့်⁤အာရုံစူးစိုက်မှုတွင်။ အဆိုပါ သဘာဝအလင်းရောင် ကျွန်ုပ်တို့အား ထိန်းညှိရာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ circadian ရစ်သမ်၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား နေ့ဘက်တွင် နိုးကြားစေပြီး ညဘက်တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ကူညီပေးသည့် ဇီဝစက်ဝန်းဖြစ်သည်။ လုံလောက်တဲ့ပမာဏနဲ့ ထိတွေ့တဲ့အခါ သဘာဝအလင်းရောင် နေ့ဘက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ပိုမိုထုတ်လုပ်သည်။ melatoninaအိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဟော်မုန်းဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ကို ပိုမိုနိုးကြားစေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို ကူညီပေးသည်။

ထို သဘာဝအလင်းရောင် ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ထုတ်လုပ်မှုကို လွှမ်းမိုးရန် စွမ်းအားလည်း ရှိပါသည်။ ဗီတာမင် Dကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်နှင့် ကောင်းမွန်သော လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်ဖြစ်သည်။ အာရုံကြောစနစ်. ⁢ ထိတွေ့မှု နေရောင်ခြည် ထုတ်လုပ်မှုကိုသက်ဝင်စေသည် vitamina D ကျွန်ုပ်တို့၏ အရေပြားပေါ်ရှိ ကျွန်ုပ်တို့၏ သိမြင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ကို ပိုမိုနိုးကြားလာပြီး နိုးကြားလာစေရန် ကူညီပေးသည်။ ဟိ vitamina D စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တားဆီးခြင်းတို့နှင့်လည်း ဆက်စပ်နေပြီး လေ့လာသည့်အခါတွင် ပိုမိုစိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

သြဇာအရှိဆုံးဖြစ်အောင်၊ သဘာဝအလင်းရောင် ကျွန်ုပ်တို့၏သတိပေးချက်အခြေအနေတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် စာကျက်နေချိန်တွင် အပြင်ဘက်တွင် အချိန်ဖြုန်းပြီး သဘာဝအလင်းရောင်ကောင်းသော နေရာများကို ရှာဖွေရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ အလွန်အကျွံထိတွေ့ခြင်း⁢ to⁤ ရှောင်ပါ။ luz artificial အိပ်ရာမဝင်မီ အီလက်ထရွန်နစ် ကိရိယာများ အသုံးပြုမှုကို ကန့်သတ်ခြင်းသည် ကျန်းမာသော circadian ရစ်သမ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အလင်းရောင်ကောင်းမွန်ခြင်း ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့လာမှုပတ်ဝန်းကျင်တွင်၊ ကန့်လန့်ကာများ သို့မဟုတ် ကာကာများဖြင့် စစ်ထုတ်ထားသော သဘာဝအလင်းရောင်ဖြင့်၊ ၎င်းသည် မျက်စိညောင်းညာမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ပညာရေးဆိုင်ရာတာဝန်များကို အာရုံစူးစိုက်မှုမြှင့်တင်နိုင်သည်။

6. နိုးကြားနေစေရန် ထိရောက်သောလေ့လာမှုနည်းစနစ်များ

အကြိမ်များစွာတွင်၊ လေ့လာခြင်းသည် ခက်ခဲပြီး စိန်ခေါ်သည့်အလုပ်ဖြစ်နိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ကို လွှမ်းမိုးလာသောအခါတွင် ဖြစ်သည်။ စာသင်ချိန်ကြာရှည်စွာ နိုးကြားနေခြင်းသည် ကျောင်းသားများစွာအတွက် တကယ့်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ရှိသေးသည်။ ထိရောက်သောနည်းစနစ်များ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား အိပ်ငိုက်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်နိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ပညာရေးဆိုင်ရာတာဝန်များကို အာရုံစိုက်နိုင်စေသည်။

မှတစ်ခုဖြစ်သော técnicas más efectivas စာကျက်နေစဉ် အိပ်ငိုက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ စာသင်ခန်းပတ်ဝန်းကျင်ကို အလင်းရောင်ကောင်းစွာ ထားရှိရန်ဖြစ်သည်။ တောက်ပသောအလင်းရောင်သည် ကျွန်ုပ်တို့အား သတိရှိစေပြီး ငိုက်မျဉ်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ⁢ ထို့ကြောင့် အလင်းရောင်ကောင်းစွာရရှိသောနေရာတွင် လေ့လာပြီး အဖြူရောင်မီးလင်းသော စားပွဲတင်မီးအိမ် သို့မဟုတ် သဘာဝအလင်းရောင်ဆီမီးကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အမှောင်ထဲတွင် သို့မဟုတ် အလင်းရောင်အားနည်းသောနေရာများတွင် စာသင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးသောကြောင့် အိပ်ငိုက်ခြင်းကိုသာ တိုးစေပါသည်။

အခြား ထိရောက်သောလေ့လာမှုနည်းပညာ နိုးကြားနေဖို့က တိုတောင်းပေမယ့် ပုံမှန်အနားယူဖို့ပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်သည် ကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အချိန်အခါအလိုက် အနားယူရန် လိုအပ်ကြောင်း သက်သေပြပါသည်။ ဤအားလပ်ချိန်များတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆန့်နိုင်၊ လမ်းလျှောက်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို တက်ကြွစေရန် အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများ သို့မဟုတ် အခွံမာသီးများကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော သရေစာများစားရန် ဤအားလပ်ချိန်များကို အခွင့်ကောင်းယူနိုင်သည်။ ဤသေးငယ်သောလုပ်ဆောင်ချက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းအင်ကိုပြန်လည်အားဖြည့်ပေးပြီး လေ့လာမှုအတွင်း ကျွန်ုပ်တို့ကိုသတိရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

7. အာရုံထွေပြားမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ဗျူဟာများ

အာရုံထွေပြားမှုကင်းသော လေ့လာမှုပတ်ဝန်းကျင်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကို အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေမည့် မည်သည့်⁤အနှောက်အယှက်မှ ကင်းစင်သော လေ့လာမှုနေရာကို ဖန်တီးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆူညံသံများနှင့် အမြင်အာရုံအနှောင့်အယှက်များကို ရှောင်ရှားနိုင်သည့် ဆိတ်ငြိမ်ပြီး သက်သောင့်သက်သာရှိသောနေရာကို ရှာပါ။ အဆက်မပြတ်အနှောင့်အယှက်များကိုရှောင်ရှားရန် သင့်ဖုန်းကိုပိတ်ပါ သို့မဟုတ် အသံတိတ်မုဒ်တွင်ထားပါ။ ဆိုရှယ်မီဒီယာ သို့မဟုတ် ဂိမ်းများကဲ့သို့ သင့်အား စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော ဝဘ်ဆိုက်များ သို့မဟုတ် အက်ပ်များကို ပိတ်ဆို့သည့် အက်ပ်များ သို့မဟုတ် ဘရောက်ဆာ တိုးချဲ့မှုများကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။ သင်၏လေ့လာမှုပတ်ဝန်းကျင်သည် အာရုံထွေပြားမှုကင်းလေလေ၊ သင်၏လေ့လာမှုအချိန်သည် ပိုမိုထိရောက်လေလေဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။

သင်၏အချိန်ကို စုစည်းပြီး ပန်းတိုင်များချမှတ်ပါ- အာရုံပျံ့လွင့်မှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ စနစ်တကျ လေ့လာမှုအစီအစဥ်ရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုစီအတွက် တိကျပြီး လက်တွေ့ကျသောပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ပါ။ သင့်လုပ်ဆောင်စရာများကို အချိန်အပိုင်းအခြားများအဖြစ် ခွဲပြီး အရေးကြီးဆုံးများကို ဦးစားပေးပါ။ အလုပ်တစ်ခုကို 25 မိနစ်အာရုံစိုက်ပြီး 5 မိနစ်အနားယူသည့် Pomodoro နည်းပညာကဲ့သို့သော အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်များကို အသုံးပြုပါ။ နေ့စဉ် လေ့လာမှုအချိန်ဇယားကို ချမှတ်ပြီး ၎င်းကို လိုက်နာခြင်းက သင့်အား အာရုံစူးစိုက်မှုရှိနေစေပြီး အိပ်ပျော်ခြင်းမှ ကင်းဝေးစေမည်ဖြစ်သည်။

တက်ကြွစွာအနားယူပြီး တက်ကြွစွာနေပါ။ အချိန်ကြာမြင့်စွာ လေ့လာခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို လျော့ကျစေသည်။ အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်၊ တက်ကြွစွာ အနားယူရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤအားလပ်ချိန်များတွင် သင်သည် ခြေဆန့်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်နိုင်သည်။ လှုပ်ရှားမှုက သင့်သွေးလည်ပတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး သင့်အား နိုးကြားနေစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ထို့အပြင် သင့်လေ့လာမှုတွင် အနေအထားများပြောင်းကာ တူညီသော အနေအထားတွင် အကြာကြီးထိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တက်ကြွလန်းဆန်းနေအောင် ပြုလုပ်ခြင်းက သင့်စိတ်ကို တက်ကြွစေပါလိမ့်မယ်။

8. လေ့လာနေစဉ်တွင် တက်ကြွစွာနေထိုင်ရန် နည်းပညာအရင်းအမြစ်များကို အသုံးပြုပါ။

အချိန်အကြာကြီး လေ့လာခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စွမ်းအင်တွေကို မကြာခဏ ကုန်ဆုံးစေပြီး ငိုက်မျဉ်းစေနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း နည်းပညာတိုးတက်မှုကြောင့် ယခု ကျွန်ုပ်တို့ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သော ကိရိယာမျိုးစုံရှိသည်။ တက်ကြွပြီး သတိပေးချက်များ ကျွန်ုပ်တို့ စာကျက်နေစဉ်တွင် အိပ်စက်ခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။

အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။ အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ၎င်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ဂီတမှတဆင့်ဖြစ်သည်။ အွန်လိုင်း အပလီကေးရှင်းများနှင့် ပလပ်ဖောင်းများသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စည်းချက်နှင့် တေးသွားများဖြင့် အကောင်းဆုံးပြင်ဆင်ထားသော အစီအစဉ်များကို ပေးဆောင်သည်။ ဒီသီချင်းတွေကို ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့တွင် စာသားများမပါဝင်ပါ သို့မဟုတ် နူးညံ့သောတေးသွားများရှိသည်။ အဲဒါက ကျွန်တော်တို့ကို အာရုံမနှောင့်ယှက်ဘဲ အာရုံစိုက်နေနိုင်စေတယ်။ ထို့အပြင်၊ ဦးနှောက်ကိုထိန်းသိမ်းရန် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သော ပညာရေးဆိုင်ရာ အော်ဒီယိုစာအုပ်များ သို့မဟုတ် ပေါ့တ်ကာစ်များလည်း ရှိပါသည်။ တက်ကြွပြီးလက်ခံနိုင်မှု လေ့လာနေစဉ်။

⁤ စိတ်တက်ကြွစေရန်နှင့် နိုးကြားစေမည့် နောက်ထပ်နည်းလမ်း ⁢gamification နည်းပညာများကို အသုံးပြုနေပါသည်။ အပလီကေးရှင်းများနှင့် ပလက်ဖောင်းအများအပြားသည် လေ့လာခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမိုဆွဲဆောင်မှုနှင့် ပျော်စရာဖြစ်စေသည့် သင်ယူမှုဂိမ်းများကို အကောင်အထည်ဖော်ခဲ့သည်။ ဒီဂိမ်းတွေက ခွင့်ပြုတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကိုစိန်ခေါ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အောင်မြင်မှုများကို ဆုချနေစဉ်၊ ဤကဲ့သို့သော နည်းပညာအရင်းအမြစ်များကို အခွင့်ကောင်းယူခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကိုထိန်းသိမ်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ချိတ်ပြီး သတိထားပါ။အထူးသဖြင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေက ကျွန်ုပ်တို့ကို ကျော်လွှားဖို့ ခြိမ်းခြောက်နေတဲ့အချိန်တွေပါ။

နောက်ဆုံးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း application များကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။ တက်ကြွပြီး လှုပ်ရှားနေပါသည်။ ⁤ စာကျက်နေစဉ်။ ဤအက်ပ်များသည် အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် တိုတိုနှင့် အမြန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ပေးဆောင်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်တန်းဖို့ ခေတ္တအနားယူတာ ဒါမှမဟုတ် တည်ငြိမ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သွေးလည်ပတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ကူညီပေးပါတယ်။ နိုးကြားနေ၍ အာရုံစိုက်ပါ။. ထို့အပြင်၊ ဤတက်ကြွသောအားလပ်ချိန်များသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ဦးနှောက်ကို အောက်ဆီဂျင်ထုတ်ပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းအင်ကို ပြန်လည်အားဖြည့်နိုင်စေသည်၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား စာသင်ကြားနေစဉ်တွင် ပို၍အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်ကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်၊ ရှည်လျားသောလေ့လာမှုအစည်းအဝေးများအတွင်း တက်ကြွပြီးသတိရှိရန် ကျွန်ုပ်တို့တွင်ရှိသော နည်းပညာအရင်းအမြစ်များကို ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ အာရုံစူးစိုက်ထားသော တေးဂီတ၊ သင်ယူမှုဂိမ်းများ သို့မဟုတ် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများပင်ဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့သည် ငိုက်မျဉ်းခြင်းကို ရှောင်ရှားနိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ အမြင့်ဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်တွင် လည်ပတ်နေသည်။. မင်းရဲ့ပညာရေးအောင်မြင်မှုမှာ အိပ်မပျော်ပါစေနဲ့။

9. ဂီတနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အသံများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ ပညာရပ်ဆိုင်ရာ ကုန်ထုတ်စွမ်းအား

ဂီတနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်အသံများသည် ပညာရေးဆိုင်ရာ ထုတ်လုပ်မှုစွမ်းရည်အပေါ် သိသာထင်ရှားသော သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှုများက အဆိုပါ အကြားအာရုံဆိုင်ရာ လှုံ့ဆော်မှုများသည် စာမေးပွဲအတွက် လေ့လာခြင်း သို့မဟုတ် ရှုပ်ထွေးသော သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါတွင် အထူးသဖြင့် အသုံးဝင်နိုင်သည့် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်စေနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ဂန္တဝင်ဂီတ သို့မဟုတ် သဘာဝအသံများကဲ့သို့ တည်ငြိမ်နူးညံ့သော စည်းချက်ရှိသော ဂီတသည် သင်ယူမှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးနိုင်ပြီး အာရုံထွေပြားမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်.

အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးတက်စေတဲ့အပြင်၊ ဂီတနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်မှ အသံများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ကို ပြေလျော့စေပါသည်။. အာရုံစူးစိုက်ရခက်စေပြီး စွမ်းဆောင်ရည်ကို အပျက်သဘောဆောင်နိုင်သောကြောင့် ပညာရပ်ဆိုင်ရာကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို အဓိကအတားအဆီးဖြစ်စေနိုင်သည်။ စိတ်အေးလက်အေး တေးဂီတ သို့မဟုတ် သဘာဝ၏ အသံများကို နားထောင်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး စာသင်ရန် ပိုမို အေးဆေး၍ အဆင်ပြေသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးနိုင်သည်။

⁤ ဂီတနှင့် ပတ်ဝန်းကျင် အသံများ ၏ နောက်ထပ် အရေးကြီးသော အကျိုးကျေးဇူးမှာ ⁤ ဖြစ်သည်။ သူ့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါတယ်။. သာယာသောတေးဂီတ သို့မဟုတ် နူးညံ့သောအသံများသည် အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများကို ထုတ်ပေးနိုင်ပြီး စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ပေးကာ လှုံ့ဆော်မှုနှင့် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ စာသားများမပါသော အတီးအမှုတ်ဂီတသည် ရောင်ပြန်ဟပ်မှုနှင့် စိတ်ကူးသစ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် ငြိမ်သက်သောပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးနိုင်သည်။

10. စာသင်ချိန်အတွင်း အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ကျော်လွှားရန် နောက်ဆုံးအကြံပြုချက်များ

အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အကြံပြုချက်များ

• သင်၏လေ့လာမှုအချိန်ကိုစီစဉ်ပါ- ပုံသေအချိန်ဇယားတစ်ခုချမှတ်ရန်နှင့် လေ့လာရန်အချိန်အတိအကျသတ်မှတ်ထားရန် အရေးကြီးသည်၊ ဤနည်းဖြင့် သင့်စိတ်ကို နိုးကြားလာစေရန် လေ့ကျင့်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
• အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သင်ရောက်ရှိနေသောပတ်ဝန်းကျင်သည် ဆူညံသံများ၊ အနှောက်အယှက်များ သို့မဟုတ် အမြင်အာရုံအာရုံထွေပြားခြင်းမရှိဘဲ လေ့လာရန်အဆင်ပြေကြောင်း သေချာပါစေ။
• ဗျူဟာမြောက်အနားယူခြင်း- ဆန့်ကျင်ဘက်ဟုထင်ရသော်လည်း ခဏခဏအနားယူခြင်းသည် သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ ရေသောက်ပါ သို့မဟုတ် မျက်လုံးကို မိနစ်အနည်းငယ်ကြာမှိတ်ထားပါ။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဘယ်လို တိုက်ဖျက်မလဲ။

• ကောင်းသောအစားအစာ- အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို သေချာစားသုံးပြီး ကဖိန်းနှင့်သကြားပိုလျှံမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ၎င်းတို့သည် ပျက်စီးမှုတစ်ခုတွင် ကုန်ဆုံးသွားမည့် ယာယီစွမ်းအင်ကို ထုတ်ပေးနိုင်သောကြောင့်၊
• လုံလောက်စွာ အနားယူခြင်း- နေ့ဘက်တွင် တက်ကြွနေရန် လိုအပ်သော နာရီများ အိပ်စက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ညဘက်ကောင်းကောင်း အနားယူတာက စာသင်ချိန်အတွင်း အာရုံစူးစိုက်နိုင်မှု ပိုကောင်းစေမယ်လို့ အာမခံပါတယ်။
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ဖျက်ရန်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်နှင့် စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် endorphin ဓာတ်များကို ထုတ်ပေးသည်။

ပိုမိုထိရောက်မှုရှိသော နည်းပညာများကို လေ့လာပါ။

• သင်၏မှတ်စုများကို စုစည်းပါ- ရှင်းလင်းသောအဖွဲ့အစည်းစနစ်ရှိခြင်းက သင့်အား အချက်အလက်များကို ပိုမိုမြန်ဆန်ထိရောက်စွာ ရှာဖွေနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
• အလွတ်ကျက်ခြင်းနည်းစနစ်များကို အသုံးပြုပါ- အချက်အလက်များကို လေ့လာသင်ယူမှုနှင့် သိမ်းဆည်းရလွယ်ကူစေရန် လွယ်ကူချောမွေ့စေရန် သဘောတရားများ ပေါင်းစည်းခြင်း သို့မဟုတ် အတိုကောက်ဖန်တီးခြင်းကဲ့သို့သော နည်းလမ်းများကို အသုံးပြုပါ။
• အကြောင်းအရာနှင့် အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်ပါ- သင်လေ့လာနေသည့်အရာများကို လက်တွေ့နမူနာများ သို့မဟုတ် တကယ့်ဖြစ်ရပ်မှန်များဖြင့် ဆက်စပ်ပြောပြရန် ကြိုးစားပါ၊ ၎င်းသည် သဘောတရားများကို ပိုမိုနားလည်စေပြီး သင့်ကို ငြီးငွေ့ခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။