အပြင်မှာ ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်ရတာ ပိုအန္တရာယ်များလား။

ညဆိုင်းအပြင်ဘက်တွင် အလုပ်လုပ်ခြင်းသည် အချို့သော နောက်ထပ်ဘေးကင်းရေး အန္တရာယ်များကို သယ်ဆောင်လာနိုင်သည်။
အပြင်မှာ ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်ရတာ ပိုအန္တရာယ်များလား။ အထူးသဖြင့် ညဘက် အပြင်ထွက် အလုပ်လုပ်တဲ့သူတွေ တော်တော်များများ သူတို့ကိုယ်သူတို့ မေးကြတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ဤအခြေအနေများတွင် အလုပ်လုပ်နေသူတစ်ဦးကြုံတွေ့ရနိုင်သည့် အန္တရာယ်များအပြင် အဆိုပါအန္တရာယ်များကို လျော့ပါးသက်သာစေရန် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ဘေးကင်းရေးအစီအမံအချို့ကို ဆွေးနွေးပါမည်။ အကယ်၍ သင်သည် ထိုအလုပ်သမားများထဲမှ တစ်ဦးဖြစ်ပါက သို့မဟုတ် ညဘက်အပြင်ဘက်တွင် အလုပ်လုပ်ရန် လိုအပ်သော အလုပ်တစ်ခုကို စဉ်းစားနေပါက၊ အလုပ်တွင် လုံခြုံအောင်နေနည်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အကြံပြုချက်များကို ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

– အဆင့်ဆင့် ➡️ အပြင်မှာ ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်တာက ပိုအန္တရာယ်များသလား။

အပြင်မှာ ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်ရတာ ပိုအန္တရာယ်များလား။

• အန္တရာယ်အချက်များ- ညဆိုင်းအပြင်မှာ အလုပ်လုပ်တာက နေ့ဘက်အလုပ်လုပ်တာထက် ပိုအန္တရာယ်များပါတယ်။ အလင်းရောင်မရှိခြင်း၊ အထီးကျန်ခြင်းနှင့် အခွင့်မရှိဘဲ လူများရှိနေခြင်းစသည့်အချက်များသည် မလုံခြုံသောခံစားချက်ကို တိုးလာစေနိုင်သည်။
• မြင်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း- ညဘက်တွင် အလင်းရောင်မရှိခြင်းသည် မြင်နိုင်စွမ်းကို ခက်ခဲစေပြီး ယာဉ်မတော်တဆမှုနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ဤအန္တရာယ်များကို လျော့နည်းစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော အလင်းရင်းမြစ်များနှင့် တစ်ကိုယ်ရေ အကာအကွယ်ပစ္စည်းများရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။
• ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘေးကင်းရေး- အမှောင်ထဲမှာ အလုပ်လုပ်တာက အားနည်းချက်ကို ခံစားရစေပါတယ်။ အရေးပေါ်အခြေအနေများကို တုံ့ပြန်ရန် အလုပ်သမားများအား ညဆိုင်းအတွင်း အပြင်ဘက်တွင် မည်သို့ ဘေးကင်းအောင်နေရမည်ကို သိရှိရန် လေ့ကျင့်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။
• ကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်မှု- ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်ခြင်းသည် circadian ရစ်သမ်နှင့် လုံလောက်သော အနားယူမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် အလုပ်သမားများ၏ ကျန်းမာရေးကို အပျက်သဘော သက်ရောက်နိုင်သည်။ သင့်လျော်သောအနားယူချိန်ဇယားများချမှတ်ခြင်းနှင့် မိမိကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအလေ့အကျင့်များကိုမြှင့်တင်ခြင်းကဲ့သို့သောဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုလျော့ပါးစေရန်အစီအမံများပြုလုပ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။
• ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး အစီအမံများ- ပြင်ပညအလုပ်နှင့်ဆက်စပ်နေသောအန္တရာယ်များကိုဖြေရှင်းရန်၊ စောင့်ကြည့်ခြင်းတိုးမြှင့်ခြင်း၊ ဘေးကင်းရေးလေ့ကျင့်ပေးခြင်းနှင့် အလုပ်သမားအကာအကွယ်ပေးရေးအတွက် လိုအပ်သောကိရိယာများပေးအပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအစီအမံများကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

မေး-ဖြေ

အပြင်မှာ ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်ရတဲ့ အန္တရာယ်တွေက ဘာတွေလဲ။

1. အပူချိန်လွန်ကဲစွာ ထိတွေ့ခြင်း။
2. လုယက်မှု သို့မဟုတ် လုယက်မှုအန္တရာယ်။
3. တောရိုင်းတိရိစ္ဆာန်တွေနဲ့ ကြုံတွေ့ရတဲ့ အန္တရာယ်။
4. နေရောင်မရှိခြင်းကြောင့် ကျန်းမာရေး ယိုယွင်းလာနိုင်သည်။

အပြင်မှာ ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

1. အအေး သို့မဟုတ် အပူဒဏ်မှ ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောအဝတ်အစားကို ဝတ်ဆင်ပါ။
2. သက်သေများရှိနေခြင်း သို့မဟုတ် စောင့်ကြည့်ခြင်းစနစ်များကဲ့သို့သော လုံခြုံရေးအစီအမံများကို အကောင်အထည်ဖော်ပါ။
3. တိရိစ္ဆာန်များရှိနေခြင်းကို ဖော်ပြသော အသံများ သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများကို ဂရုပြုပါ။
4. ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာများကို စားသုံးပြီး အားလပ်သည့်အချိန်များတွင် နေရောင်ခြည်ကို အသုံးချပါ။

အပြင်မှာ ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်တာက ကျန်းမာရေးအပေါ် ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိလဲ။

1. အိပ်စက်ခြင်းနှင့် circadian ရစ်သမ်ပြောင်းလဲမှုများ။
2. အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေများနှင့် ထိတွေ့ခြင်းကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်စိတ်များ တိုးလာပါသည်။
3. ညဘက်တွင် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု လျော့နည်းခြင်းကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် မတော်တဆဖြစ်နိုင်ချေများသည်။
4. ဖြစ်နိုင်ချေ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း။

အပြင်ဘက်မှာ ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်တဲ့အခါ ဘယ်လိုဘေးကင်းရေးအစီအမံတွေ အကောင်အထည်ဖော်သင့်လဲ။

1. လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ သို့မဟုတ် ကြီးကြပ်ရေးမှူးများနှင့် အဆက်မပြတ် ထိတွေ့နေပါ။
2. မိုဘိုင်းလ်ဖုန်း သို့မဟုတ် ရေဒီယိုများကဲ့သို့သော ဆက်သွယ်ရေးကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ။
3. ကုမ္ပဏီ သို့မဟုတ် လုပ်ငန်းခွင်မှ ချမှတ်ထားသော ဘေးကင်းရေး ပရိုတိုကောများကို လိုက်နာပါ။
4. ရှေးဦးသူနာပြုစုခြင်း နှင့် မိမိကိုယ်ကို ခုခံကာကွယ်ခြင်းဆိုင်ရာ သင်တန်းများ ခံယူပါ။

နေရောင်မရှိခြင်းသည် အပြင်ဘက်တွင် ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်ခြင်းကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း။

1. ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။
2. စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများ ခံစားရနိုင်ချေရှိသည်။
3. အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးနှင့် circadian ရစ်သမ် ယိုယွင်းခြင်း။
4. နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာနိုင်သည်။

အပြင်မှာ ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်တဲ့အခါ ဘယ်လိုသတိရှိရမလဲ။

1. သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သေးငယ်သော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ။
2. ငိုက်မျဉ်းခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် မတ်မတ်နှင့် တက်ကြွသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။
3. အလွန်အမင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ရှောင်ရှားရန် အနားယူချိန်ကို စီစဉ်ထားပါ။
4. နိုးကြားနေစေရန် ကဖင်းဓာတ်ပါသော အဖျော်ယမကာများကို မျှတစွာသောက်သုံးပါ။

မြို့ပြဒေသများတွင် ညဆိုင်းအပြင်ဘက်တွင် အလုပ်လုပ်ရာတွင် မည်သို့သတိထားသင့်သနည်း။

1. အလုပ်ဧရိယာရှိ အန္တရာယ်များ သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ရှိသောနေရာများကို သိပါ။
2. မြို့ သို့မဟုတ် မြို့တွင်း အရေးပေါ်အခြေအနေတွင် အဆက်အသွယ်များကို ထိန်းသိမ်းပါ။
3. သံသယဖြစ်ဖွယ်လူများရှိနေခြင်း သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ရှိသောအခြေအနေများအတွက် သတိထားပါ။
4. အလင်းရောင်အားနည်းသော သို့မဟုတ် လူသွားလူလာနည်းသော နံနက်ခင်းများတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

အပြင်မှာ ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်ရတဲ့ သဘာဝ ပတ်ဝန်းကျင်က ဘယ်လို အကျိုးသက်ရောက်လဲ။

1. ဘေးကင်းရေးအန္တရာယ်ကို ကိုယ်စားပြုနိုင်သော တောရိုင်းတိရစ္ဆာန်များနှင့် ကြုံတွေ့ရနိုင်ခြေ။
2. ရာသီဥတုနှင့် ပြင်းထန်သော ရာသီဥတုအခြေအနေများတွင် ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှုများနှင့် ထိတွေ့နိုင်ခြေရှိသည်။
3. အလင်းရောင်အားနည်းသော သဘာဝနယ်မြေများတွင် မမြင်နိုင်ခြင်းကြောင့် ယာဉ်မတော်တဆမှုအန္တရာယ်၊
4. တောတောင်ပြိုကျခြင်း သို့မဟုတ် သစ်ကိုင်းများပြုတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော သဘာဝအန္တရာယ်များနှင့် ထိတွေ့နိုင်ခြေရှိသည်။

အပြင်မှာ ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်တဲ့အခါ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ ငိုက်မျဉ်းခြင်းကို ဘယ်လို တိုက်ဖျက်မလဲ။

1. အလုပ်ချိန်အတွင်း လေကောင်းလေသန့်ရရှိရန် ခဏတာအနားယူပါ။
2. မျှတသော အစားအသောက်ကို ထိန်းပြီး အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော လေးလံသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
3. စွမ်းအင်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးစေရန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ပါ။
4. အားလပ်ရက်တွေမှာ လုံလောက်စွာ အနားယူအိပ်စက်ပါ။

အပြင်မှာ ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်တာက လူမှုရေးနဲ့ မိသားစုဘဝကို ထိခိုက်စေနိုင်လား။

1. အလုပ်နှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝကြား အချိန်ခွဲဝေမှုတွင် ပဋိပက္ခများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
2. အလုပ်အချိန်ဇယားကြောင့် လူမှုရေး သို့မဟုတ် မိသားစုလှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်မှု အလားအလာ ကျဆင်းခြင်း။
3. အထီးကျန်ခြင်း သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစုနှင့် အသိုက်အဝန်းနှင့် အဆက်အသွယ်ပြတ်တောက်ခြင်းအန္တရာယ်။
4. အချိန်မရှိခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကြောင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆက်ဆံရေး အရည်အသွေးအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။