7-Minute Workout ကိုလုပ်ဆောင်ရန် အထူးကိရိယာများ လိုအပ်ပါသလား။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအပေါ် စိတ်ဝင်စားမှု တိုးပွားလာခြင်းနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုရှိနေခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များစွာ ပေါ်ပေါက်လာခဲ့သည်။ ရေပန်းအစားဆုံးတစ်ခုမှာ 7-Minute Workout ဖြစ်ပြီး အချိန်တိုအတွင်း ရလဒ်များထွက်ပေါ်လာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်း 12 ခုပါရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ရေပန်းစားမှုကြောင့် မေးခွန်းပေါ်လာသည်- 7-Minute Workout ကိုဆောင်ရွက်ရန် အထူးကိရိယာများ လိုအပ်ပါသလား။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ဤလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုလုပ်ဆောင်ရန် စက်ကိရိယာလိုအပ်ချက်များကို အနီးကပ်ကြည့်ရှုပြီး အကျိုးကျေးဇူးများရရှိရန် နောက်ထပ်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခု လိုအပ်သည်ဆိုသည်ကို ဆုံးဖြတ်ပါမည်။ ဒီအစီအစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းများ။ ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ပြီး 7-Minute Workout ပြုလုပ်ရန် အထူးကိရိယာများ လိုအပ်ခြင်းရှိမရှိ ရှာဖွေပါ။

1. 7 မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်း ဆိုတာ ဘာလဲ ။

"7-Minute Workout" သည် အချိန်တိုအတွင်း ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်မှု အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်နှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အလုပ်လုပ်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။

"7-Minute Workout" တွင် မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို စက္ကန့် 30 မှ XNUMX စက္ကန့်အထိ သတ်မှတ်ထားသော အချိန်ကြားကာလများတွင် လုပ်ဆောင်ပါသည်။ ၁ မိနစ် ကြာချိန်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ခုန်ပေါက်ခြင်း၊ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းနှင့် ထိုင်ထခြင်းစသည့် လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သည်။ ပန်းတိုင်သည် အချိန်ကာလတစ်ခုစီတိုင်းတွင် အထပ်ထပ်များကို တတ်နိုင်သမျှ ပြီးအောင်ပြုလုပ်ရန်၊ ကောင်းမွန်သောနည်းစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင့်ကိုယ်သင် တတ်နိုင်သမျှ တွန်းအားပေးရန်ဖြစ်သည်။

"7-Minute Workout" ၏ထိရောက်မှုသည် အနားယူချိန်တိုများနှင့်အတူ ပြင်းထန်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ ပေါင်းစပ်မှုတွင် တည်ရှိသည်။ High-Intensity Interval Training သို့မဟုတ် HIIT ဟုလူသိများသော ဤလေ့ကျင့်မှုအမျိုးအစားသည် ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးမြင့်စေခြင်းအတွက် အလွန်ထိရောက်ကြောင်းပြသထားသည်။ ထို့အပြင် ဤလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်သည် အဆင်ပြေပြီး အထူးစက်ကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေး လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ “၇ မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်း” ကို စမ်းသုံးကြည့်ပြီး မြန်ဆန်သော်လည်း ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားလိုက်ပါ။

2. ကိုယ်လက်အေးစက်ခြင်းအတွက် 7-Minute Workout ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

7-Minute Workout သည် ကြီးမားသော ကြံ့ခိုင်မှု အကျိုးကျေးဇူးများကို ကတိပေးသည့် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်တစ်ခု ဖြစ်သည်။ ကြာမြင့်ချိန်အတော်လေးတိုသော်လည်း၊ ဤလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အမျိုးအစားသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်တိုးလာခြင်းနှင့် ကြွက်သားကြံ့ခိုင်ခြင်းအတွက် သိသာထင်ရှားသောရလဒ်များကို ထုတ်ပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။

7-Minute Workout ၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများထဲမှတစ်ခုမှာ၎င်း၏အချိန်ထိရောက်မှုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အချိန်တိုတိုအတွင်း ပိုရှည်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် အလားတူရလဒ်များကို သင်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဤအရာသည် ကြံ့ခိုင်နေချင်သော်လည်း လက်ထဲတွင် အချိန်နည်းနေသူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်၊ 7-Minute Workout သည် ခွန်အားနှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုထားသောကြောင့် ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောနှင့် ကြွက်သားကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ထိရောက်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။ squats၊ jumping jacks၊ push-ups နှင့် burpees ကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများ အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးရုံသာမက ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးမှုကိုလည်း အထောက်အကူပြုသည်။

အတိုချုပ်ပြောရလျှင် 7-Minute Workout သည် ကြံ့ခိုင်မှု အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်သည်။ အချိန်တိုအတွင်း ရလဒ်များရရှိလိုသူများအတွက် ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည့် ၎င်း၏အချိန်အား ထိရောက်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ထို့အပြင်၊ ဤပရိုဂရမ်သည် မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များသို့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းကို လူအများစုထံ အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ 7-Minute Workout ကို စမ်းသုံးကြည့်ပြီး စမ်းသပ်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယေဘုယျအားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများ။

3. 7 မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အနိမ့်ဆုံး စက်ပစ္စည်းက ဘာလဲ။

7-Minute Workout ကိုလုပ်ဆောင်ရန် စက်ပစ္စည်းများစွာ မလိုအပ်ပါ။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ ဆောင်ရွက်ရန် လိုအပ်သော အနိမ့်ဆုံးအချက်အချို့ရှိပါသည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအချက်များသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် လက်တွင်ရှိရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပစ္စည်းများဖြစ်သည်-

1. ခိုင်ခံ့သောထိုင်ခုံ ထိုင်ထ သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းတက်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ကုလားထိုင်ကို အသုံးပြုမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း မတော်တဆထိခိုက်မှုများကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းသည် တည်ငြိမ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ကြောင်း သေချာပါစေ။

2. ကူရှင်ထားသော မျက်နှာပြင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ရှိနေသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည့် ပျဉ်ပြား သို့မဟုတ် ထိုင်ထခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်ရန် ယောဂဖျာ သို့မဟုတ် ကူရှင်ကော်ဇောကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

3. သင့်လျော်သော အဝတ်အစားနှင့် ဖိနပ်များ သက်တောင့်သက်သာရှိသော၊ လေ၀င်လေထွက်ကောင်းသော အဝတ်အစားများ ဝတ်ဆင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အထောက်အပံ့နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော သင့်လျော်သောဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်ပါ။

4. 7 မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်း စက်၏ မရှိမဖြစ် အစိတ်အပိုင်းများ

ဤတိုတောင်းသော်လည်း ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် ၎င်းတို့သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဤသည်မှာ သင်တန်းပြီးမြောက်ရန် အခြေခံအချက်များဖြစ်သည်။

1. လေ့ကျင့်ခန်းဖျာ ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်းများကို သက်တောင့်သက်သာ နှင့် ဘေးကင်းစွာ ပြုလုပ်ရန် ဖျာကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးပြီး လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း သင်၏တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ချော်လဲမှုမရှိသော၊ ကူရှင်ဖျာကို သေချာရွေးချယ်ပါ။

2. အချိန်မှတ်နာရီ သို့မဟုတ် အချိန်တိုင်းကိရိယာ- 7-Minute Workout သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် သတ်မှတ်ထားသော အချိန်ကာလများပေါ်တွင် အခြေခံသည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် အချိန်ကိုခြေရာခံရန် အချိန်ကိုခြေရာခံရန် ချိန်ကိုက်နာရီ သို့မဟုတ် အချိန်စက်တစ်ခု လိုအပ်မည်ဖြစ်ပြီး သတ်မှတ်ထားသော စက္ကန့် 30 အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို သေချာလုပ်ဆောင်ပါ။

3. အလေးချိန် သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်အား 7-Minute Workout တွင် အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပြင်းထန်မှုတိုးရန် အလေးများ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခံနိုင်ရည်အားထည့်ရန် ဆုံးဖြတ်ပါက သင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီသည့် သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် ခုခံမှုကြိုးကို ရွေးချယ်ပါ။

၎င်းတို့သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ၊ သို့သော် လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ရေဓါတ်ရှိနေစေရန် သို့မဟုတ် သင့်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူ လိုက်ပါရန် လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေသော တေးဂီတကို ရေသန့်ဘူးကဲ့သို့သော အခြားရွေးချယ်ခွင့်ရှိသော အစိတ်အပိုင်းများကို ထည့်နိုင်သည်။ မှန်ကန်သော အစိတ်အပိုင်းများဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ပြင်ဆင်ပြီး 7-Minute Workout ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားလိုက်ပါ။

5. 7-Minute Workout ကို အပိုပစ္စည်းများမပါဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသလား။

7-Minute Workout သည် မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း အလွန်ရေပန်းစားလာခဲ့သည့် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစား၏ အဓိကအားသာချက်တစ်ခုမှာ အပိုပစ္စည်းများမလိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် အားကစားခန်းမသို့သွားခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်တွင် အလေးများစုဆောင်းစရာမလိုဘဲ အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေးပြုလုပ်နိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။

7-Minute Workout လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခုခံနိုင်မှုအဖြစ် အသုံးပြုရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထက် အပိုဘာမှ မလိုအပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့တွင် ထိုင်ထ၊ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ ခုန်ပေါက်ခြင်း နှင့် အဆုတ်များပါဝင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ကြားကာလများတွင် လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်အချိန်ကို အမြင့်ဆုံးနှင့် 7 မိနစ်အတွင်း ထိရောက်သောရလဒ်များရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

သို့သော်၊ သင်သည် အပိုပစ္စည်းများ မလိုအပ်သော်လည်း၊ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် တွေ့ရသည့် အရာများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် 7-Minute Workout တွင် အမျိုးမျိုးသော အမျိုးအစား အနည်းငယ်ကို သင်ထည့်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် triceps dips ပြုလုပ်ရန် ကုလားထိုင်ကို အသုံးပြု၍ သို့မဟုတ် နံရံထိုင်ရန် နံရံကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေရန်အတွက် ခုခံကြိုးတန်းများကို သင်ဝယ်ယူနိုင်သည်။ သို့သော် 7-Minute Workout မှ သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများရရှိရန် ဤထပ်လောင်းမှုများသည် မလိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။

6. 7-Minute လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အကြံပြုထားသော ပစ္စည်းအမျိုးအစားများ

7-Minute Workout ကိုလုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသော စက်ပစ္စည်းအမျိုးအစားအချို့ရှိပါသည်။ ထိရောက်စွာ. ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အပိုပစ္စည်းများမပါဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း အချို့သောကိရိယာများရှိခြင်းက သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပိုမိုကွဲပြားစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤသည်မှာ သင်အသုံးပြုရန် စဉ်းစားနိုင်သော စက်ကိရိယာဆိုင်ရာ ရွေးချယ်စရာအချို့ဖြစ်သည်။

1. အလေးချိန်များ: သင်၏ 7 မိနစ်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အလေးများကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို အားကောင်းစေပြီး သန်မာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကွဲပြားရန် မတူညီသောအလေးချိန်ရှိသော dumbbells ကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ bicep ကွေးကောက်ခြင်း၊ ပခုံးနှိပ်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ချထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ အခက်အခဲနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။

2. ခုခံတီးဝိုင်း: Resistance Band သည် 7-Minute Workout အတွက် အလွန်အသုံးဝင်သော ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သင့်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ထပ်လောင်းခုခံမှုအား ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ Resistance Band lunges၊ နောက်တန်းနှင့် ပခုံးဆန့်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ၎င်းကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် မှန်ကန်သောခံနိုင်ရည်ရှိသော တီးဝိုင်းကို ရွေးချယ်ပါ။

3. ယောဂဖျာအိပ်ထမတင် (သို့) ပျဉ်ပြားကဲ့သို့သော ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မည်ဆိုပါက ပိုသက်တောင့်သက်သာနှင့် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ယောဂဖျာကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ဖျာတစ်ချပ်သည် သင့်နောက်ကျောနှင့် အဆစ်များကို အကာအကွယ်ပေးနိုင်ပြီး ဖြစ်နိုင်သောဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ကောင်းမွန်သော padding ပေးစွမ်းနိုင်လောက်အောင် အထူရှိသော ဖျာကို သေချာရွေးချယ်ပါ။

ဤအရာများသည် 7-Minute Workout အတွက် သင်သုံးနိုင်သော ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော စက်ကိရိယာရွေးချယ်စရာ အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ အရေးကြီးဆုံးက မင်းရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို မင်းရဲ့လိုအပ်ချက်နဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အရ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေဖို့ပါပဲ။ သံသယများ သို့မဟုတ် ထပ်လောင်းမေးမြန်းမှုများရှိပါက ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦး၏ အကြံဉာဏ်ကို အမြဲရယူပါ။ လှုပ်ရှားပြီး ဤပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားလိုက်ပါ။

7. 7-Minute Workout အတွက် မှန်ကန်သော ပစ္စည်းကို ရွေးချယ်နည်း

7-Minute Workout လုပ်ဖို့ မှန်ကန်တဲ့ ကိရိယာကို ရွေးချယ်တဲ့အခါ၊ ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်တဲ့ အတွေ့အကြုံကို သေချာစေမယ့် အချက်ပေါင်းများစွာကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဤသည်မှာ ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်လျော်သောကိရိယာကိုရွေးချယ်ခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

1. ဖိနပ်များ- သင့်ခြေထောက်အတွက် လုံလောက်သော ကူရှင်နှင့် အထောက်အပံ့ပေးသည့် ဖိနပ်တစ်ရံ သို့မဟုတ် တင်းနစ်ဖိနပ်တစ်ရံရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် အဆစ်များအပေါ် သက်ရောက်မှုကို လျော့ပါးစေပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင့်ခြေထောက်နှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း တည်ငြိမ်မှုပေးသည့် အရည်အသွေးမြင့် အားကစားဖိနပ်ကို ရွေးချယ်ပါ။

2. Pad- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပျဉ်ပြား သို့မဟုတ် အိပ်ထမတင်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပြုလုပ်ရန် ဖျာ သို့မဟုတ် ဖျာကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း သင့်ကျောကို သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေပြီး ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင့်အား မြေပြင်မှခွဲထုတ်ပြီး မသက်မသာမဖြစ်စေရန် ချော်လုံသောအထူရှိသော ဖျာကိုရွေးချယ်ပါ။

8. 7 မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အိမ်သုံးပစ္စည်း အစားထိုးများ

စျေးကြီးသော အားကစားပစ္စည်းများကို အသုံးပြုမည့်အစား 7-Minute Workout ပြုလုပ်ရန် အိမ်သုံးပစ္စည်းများကို အခြားရွေးချယ်စရာများကို ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ ဤနည်းလမ်းများသည် အညီအမျှ ထိရောက်မှုရှိပြီး သင့်အိမ်တွင် သက်တောင့်သက်သာရှိသော သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤသည်မှာ ရွေးချယ်စရာအချို့ဖြစ်သည်-

1. ကုလားထိုင်များ- triceps dips၊ step-ups နှင့် Bulgarian split squats ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများဆောင်ရွက်ရန် ကုလားထိုင်များကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ခိုင်ခံ့ပြီး တည်ငြိမ်တဲ့ထိုင်ခုံကို ရွေးချယ်ပါ။

2. Resistance Bands- ဤမျှော့ကြိုးများသည် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လက်များ၊ ခြေထောက်များနှင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုပင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုနည်းကို လေ့လာရန် မတူညီသော အွန်လိုင်းသင်ခန်းစာများကို လိုက်နာပါ။ ထိရောက်စွာ.

3. ရေဗူးများ- အိမ်တွင် နလပိန်းတုံးများ မရှိလျှင် ရေဗူးများသည် ကြံဖန်ဖန်တည်းသော အစားထိုးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်လိုအပ်ချက်အရ အလေးချိန်ချိန်ညှိရန် ၎င်းတို့ကို ရေ သို့မဟုတ် သဲဖြည့်ပါ။ biceps ကောက်ကြောင်းများ၊ ပခုံးနှိပ်ခြင်းနှင့် lunges ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ဤပုလင်းများကို အသုံးပြုပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစခင် မှန်ကန်တဲ့ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အမြဲသတိရပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မစခင် ကျန်းမာရေးပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ ဤအိမ်သုံးပစ္စည်းများကို အခြားရွေးချယ်စရာများဖြင့် Gym သွားရန်မလိုအပ်ဘဲ တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်အိမ်၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှ 7 မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားလိုက်ပါ။

9. 7-Minute Workout အတွက် အထူးပြုကိရိယာများတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန် လိုအပ်ပါသလား။

7-Minute လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အထူးပြုကိရိယာများတွင် မြှုပ်နှံရန်မလိုအပ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခုခံမှုအဖြစ် အသုံးပြုသည့် ရိုးရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုများကို အခြေခံထားသည်။ ထိထိရောက်ရောက်ပြုလုပ်ရန် စက် သို့မဟုတ် အပိုပစ္စည်းများမလိုအပ်ပါ။

7-Minute Workout ၏ အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုမှာ နေရာမရွေး အချိန်မရွေး ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သက်တောင့်သက်သာ ရွေ့လျားရန် လုံလောက်သော နေရာတစ်ခုသာ လိုအပ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရန် Gym သို့သွားရန်သို့မဟုတ်စျေးကြီးသောကိရိယာများ ၀ ယ်ရန်မလိုအပ်ပါ။

အထူးပြုစက်ပစ္စည်းများတွင် ရင်းနှီးမြုပ်နှံမည့်အစား ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းပို၍ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန် ဖျာ သို့မဟုတ် ကော်ဇောကောင်းတစ်ခုထားရှိရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ထို့အပြင် လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ရန် သင့်လျော်သော အဝတ်အစားနှင့် ဖိနပ်များ ရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဘေးကင်းစွာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း မရှိဘဲ၊ ဤအခြေခံအချက်များဖြင့် မည်သူမဆို 7-Minute Workout ကို စက်ကိရိယာများတွင် ကြီးမားသောရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုမပြုလုပ်ဘဲ စတင်လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။

10. 7-Minute Workout အတွက် စက်ပစ္စည်းများဝယ်ယူသည့်အခါ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များ

11. အထူးကိရိယာမပါဘဲ 7 မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် နမူနာများ

12. အပိုပစ္စည်းများသည် 7-Minute Workout ရလဒ်များကို တိုးတက်စေပါသလား။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အချိန်အနည်းငယ်သာရှိသူများအတွက် ၎င်း၏ထိရောက်မှုနှင့် အဆင်ပြေမှုကြောင့် 7 မိနစ်စာလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်ရေပန်းစားလာပါသည်။ သို့သော်၊ လေ့ကျင့်ရေးတွင် အပိုပစ္စည်းများထပ်ထည့်ခြင်းသည် ရလဒ်များကို တိုးတက်စေနိုင်သလားဟု လူအများက အံ့သြနေကြသည်။

7-Minute Workout သည် High-Intensity Interval Training (HIIT) နှင့် ဆင်တူမှုများကို မျှဝေပေးသည့် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီးဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသည် အချိန်တိုအတွင်း ကယ်လိုရီများကို တတ်နိုင်သမျှ များများလောင်ကျွမ်းစေရန် အချိန်တိုအတွင်း တတ်နိုင်သမျှ လောင်ကျွမ်းစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။

အလေးများ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကဲ့သို့သော အပိုပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကြွက်သားစိန်ခေါ်မှုအနည်းငယ်ကို တိုးစေနိုင်သော်လည်း၊ အပိုပစ္စည်းများသည် 7-Minute Workout ရလဒ်များကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြသသည့် ခိုင်လုံသောလေ့လာမှုများမရှိပါ။. ဤလေ့ကျင့်မှု၏ ထိရောက်မှုသည် အဓိကအားဖြင့် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ခေတ္တအနားယူချိန်များ ပေါင်းစပ်မှုတွင် တည်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်များကို အမြင့်ဆုံးရယူလိုသူများအတွက် အပိုပစ္စည်းများမလိုအပ်ဘဲ မူလ 7 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုက်နာရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

13. 7-Minute Workout အတွက် အထူးစက်ကိရိယာများကို အသုံးပြုခြင်း၏ အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များ

7-Minute Workout သည် မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း အလွန်ရေပန်းစားလာခဲ့သည့် လျင်မြန်ပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် 7-Minute Workout ကာလအတွင်း အထူးကိရိယာများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များ နှစ်မျိုးလုံးရှိနိုင်ပါသည်။ ဤအရာများထဲမှ အချို့ကို အောက်တွင် လေ့လာပါမည်။ အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များ အထူးစက်ကိရိယာများကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်မှုရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန်။

အားသာချက်များ:
1. ခံနိုင်ရည်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ခြင်း- အလေးချိန်များ၊ ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများ သို့မဟုတ် ယောဂဖျာကဲ့သို့သော အထူးကိရိယာများကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုစိန်ခေါ်နိုင်စေပြီး အချိန်တိုအတွင်း ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

2. ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ချိန်ညှိခြင်း- 7 မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း အထူးကိရိယာများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုတို့ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ခြေထောက် သို့မဟုတ် လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ ခုခံမှုကြိုးသည် သင့်အား ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။

အားနည်းချက်များ:
1. ပိုမိုမြင့်မားသောကုန်ကျစရိတ်- အထူးကိရိယာများသည် စက်ကိရိယာမပါဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် တီထွင်ဖန်တီးထားသော စက်ကိရိယာများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက စျေးနှုန်းပိုမိုမြင့်မားနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဘတ်ဂျက်ကို လိုက်နာနေပါက၊ အထူးစက်ကိရိယာများအတွက် အပိုကုန်ကျစရိတ်သည် သင့်အတွက် ထိုက်တန်မှုရှိမရှိကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။

2. နေရာအကန့်အသတ်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှု- 7-Minute Workout အတွင်း အထူးကိရိယာများကို အသုံးပြုသောအခါ၊ အချို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်ရန် နေရာပိုလိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အလေးချိန်ခုံတန်းရှည် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းစက်ကဲ့သို့ အချို့သောကိရိယာများသည် ကြီးမားပြီး သိုလှောင်ရန်နေရာ ထပ်မံလိုအပ်ပါသည်။ ဤအရာသည် သင့်တွင်ရှိလျှင် ကန့်သတ်ချက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ နေရာအနည်းငယ်သာ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်ရင်။

အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် 7-Minute Workout ကာလအတွင်း အထူးကိရိယာများကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ခုခံအားတိုးခြင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်ခြင်းစသည့် ရှင်းလင်းသောအားသာချက်များရှိသည်။ သို့သော် ကုန်ကျစရိတ်ပိုများခြင်းနှင့် နေရာကန့်သတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အားနည်းချက်များလည်း ရှိပါသည်။ အထူးစက်ကိရိယာများကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်မှုရှိမရှိ မဆုံးဖြတ်မီ သင်၏လိုအပ်ချက်များ၊ နှစ်သက်မှုများနှင့် ပန်းတိုင်များကို အကဲဖြတ်ပါ။ သင်သည် စက်ကိရိယာမပါဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် အမြဲတမ်းစတင်နိုင်ပြီး သင်၏လေ့ကျင့်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် သင်လုပ်ဆောင်လာသည်နှင့်အမျှ အထူးကိရိယာများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်သွင်းနိုင်ကြောင်း သတိရပါ။

14. 7-Minute Workout လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော စက်ကိရိယာများဆိုင်ရာ နောက်ဆုံးအကြံပြုချက်များ

အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် 7-Minute Workout ကိုလုပ်ဆောင်ရန် အထူးပြုကိရိယာရှိရန် တင်းကြပ်စွာမလိုအပ်သော်လည်း အချို့သောဒြပ်စင်များပါရှိခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် အပိုအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဖျာကို ပေါင်းစပ်ထားခြင်းဖြင့် ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော်လည်း dumbbells များကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ပြင်းထန်မှုနှင့် အချို့သော လှုပ်ရှားမှုများ၏ အခက်အခဲများကို ကွဲပြားစေနိုင်ပါသည်။

သို့သော်လည်း 7-Minute Workout သည် ပြင်းထန်မှု ၊ အချိန်တို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ် လက္ခဏာရပ်ဖြစ်ပြီး လက်လှမ်းမီနိုင်စေရန်နှင့် မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လေ့ကျင့်နိုင်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အထူးစက်ကိရိယာများမရှိလျှင်ပင် သိသာထင်ရှားသောရလဒ်များနှင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိနိုင်ပါသည်။

ဒီလိုလေ့ကျင့်မှုမျိုးကို လုပ်ဆောင်တဲ့အခါမှာ မှန်ကန်တဲ့နည်းစနစ်ကို ဦးစားပေးပြီး နားထောင်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကန့်သတ်ချက်များကို တွန်းလှန်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့ ပြင်ဆင်မထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်တွင် မေးခွန်းများ သို့မဟုတ် နဂိုရှိပြီးသား ကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိပါက၊ ကျန်းမာရေးပညာရှင်၏ အကြံဉာဏ်ကို အမြဲရယူရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

အတိုချုပ်ပြောရလျှင် 7-Minute Workout ကိုလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အထူးကိရိယာများသည် စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်သော်လည်း ထပ်ဆင့်တိုးတက်မှုများကို ပေးဆောင်နိုင်ပါသည်။ အဆုံးစွန်အားဖြင့်၊ လူတစ်ဦးစီသည် ဤသင်တန်းကို ၎င်းတို့၏ လိုအပ်ချက်များနှင့် ရရှိနိုင်သော အရင်းအမြစ်များနှင့်အညီ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သောအလေ့အကျင့်ကို အမြဲအာမခံပါသည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အချိန်တိုအတွင်း ဤပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အပြည့်အဝအသုံးချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။